Metodika Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech Projekt Pšov Tento projekt byl spolufinancován Evropským sociálním fondem EU a státním rozpočtem ČR.
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech Obsah 1. Teoretická východiska 3 2. Základní pojmy 4 3. Cíl sportovního programu 5 4. Pomůcky 5 5. Postup realizace, organizační zajištění 5 6. Bezpečnostní pokyny pro klienty 6 2
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech 1. Teoretická východiska Jízda na stacionárním kole od firmy INSPORTLINE typ Alpha je velice podobná jízdě na stacionárních kolech firmy STAR TRAC, které jsou výhradně používána pro SPINNING. Není však možné používat ve spojení s koly INSPORT LINE název spinning, který je chráněn ochranou známkou. Proto tuto činnost s klienty projektu Pšov budeme dále nazývat jízdou na stacionárních kolech. Avšak předlohou pro veškeré činnosti spojené s jízdou na stacionárních kolech byl spinning program jakožto průkopník tohoto sportu. Důvody výběru této sportovní disciplíny: Potřeba sportovního tréninkového programu pro zimní měsíce, kdy nelze zapojit mladistvé do venkovních sportovních aktivit za účelem ventilace hromaděného napětí. Vysoká míra obliby cyklistiky u mladistvých versus závislost provozování tohoto sportu na počasí. Jízda na stacionárním kole z cyklistiky vychází. Je tedy nenáročná na nácvik základem jsou tři pozice rukou a pět základních stylů, které simulují jízdu na cyklistickém kole. Potřeba sportovního programu, který zohlední potřeby mladistvých bude zábavným, bezpečným a současně vyzývavým tréninkem pro klienty výchovného ústavu všech úrovní kondice. Atraktivita spočívající v těchto faktorech: spojení oblíbeného sportu a moderní hudby, dynamika aktivity, uplatnění soutěživosti. Fenomenální spojení mindbody (mysli a těla) v rámci sportovního programu. Toto spojení je vhodným prostředkem k posilování vytrvalosti aj.volních vlastností mladistvých. Kolektivní charakter aktivity a současně možnost zohlednění individuálních kapacit jednotlivců zátěž si určuje každý sám. 3
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech 2. Základní pojmy Co je SPINNING? SPINNING je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. SPINNING program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a nabízí tak účastníkům neopakovatelný způsob cvičení. Johnny vytvořil SPINNING program s vědomím, že každý má při tréninku jiné potřeby a cíle. Jízda každého účastníka plně odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům. SPINNING program nabízí více než 30 000 autorizovaných center pod vedením 180 000 certifikovaných instruktorů ve 120 zemích světa. Díky přesným licenčním pravidlům a důslednému dodržování tréninkových metod můžete zažít stejně kvalitní SPINNING lekci na Floridě, v Itálii, Německu, Singapuru, Jižní Africe nebo v České republice. Vznik a historie SPINNING programu SPINNING pogram vytvořil v 80. letech minulého století dálkový cyklista Johnatan Goldberg, známy jako Johnny G.. Ten při své přípravě na závod Race Across America hledal možnost, jak částečně přesunout svůj tréninkový program do místnosti. V té době jistě netušil, že tím odstartuje vznik prvního indoorcyclingového programu SPINNING. První SPINNING lekce probíhaly v jeho garáži v Los Angeles, kde byl položen základní kámen tohoto skupinového sportu. Díky stoupajícím nárokům na tréninkové stroje muselo být vyvinuto odpovídající stacionární kolo. Tak bylo pod vedením Johnnyho G. postaveno první funkční spinningové kolo SPINNER. SPINNING programu se účastnilo stále více tréninkových partnerů Johnnyho G. Ke zvýšení tréninkové motivace volil Johnny odpovídající hudbu. Tento nový a fascinující skupinový trénink stále ukazoval nové cesty. Od fitnesscentra v Santa Monice a Los Angeles až po New York. Pro podporu a rozvoj SPINNING programu založil Johnny G. společně s Johnem Baudhuinem v roce 1993 společnost Mad Dogg Athletics, Inc., začala sériová výroba kol Johnny G. SPINNER, byl vytvořen vzdělávací systém pro školení SPINNING instruktorů a SPINNING expandoval na další kontinenty. Do dnešního dne bylo celosvětově prodáno více jak 450.000 kol SPINNER, otevřeno přibližně 30.000 oficiálních SPINNING center a vyškoleno více jak 180.000 SPINNING instruktorů ve 120 zemích světa. V roce 2005 přibyl k tradičním typům kol SPINNER Pro a SPINNER Elite prémiový, celohliníkový typ SPINNER NXT jehož design navrhuje, designesrská skupina BMW. změně jejich výrobce. 4
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech 3. Cíl sportovního programu umožnění ventilace napětí posílení odolnosti vůči zátěži podpora fyzické kondice posilování volních vlastností rozšíření oblasti zájmů vzbuzení zájmu o sport, kterému by se mohli věnovat i v civilním životě po opuštění VÚ a ŠJ PŠOV. 4. Pomůcky sportovní oblečení ze savého materiálu (nejlépe cyklistické šortky), sportovní obuv s pevnou podrážkou (většinou možno i cyklistické boty s SPD), bidon láhev na zhruba litr pití, ručník. 5. Postup realizace, organizační zajištění Přípravná fáze: Vybavení sportoviště Proškolení (či nábor) instruktora Prověření zdravotní způsobilosti účastníků sportovního tréninku Proškolení o bezpečnosti Realizační fáze: vlastní sportovní program 2 x týdně po dobu 2 hod (skupina 7 mladistvých) přesné nastavení kola na konkrétní postavu vysvětlení základních technik jízdy, vlastní trénink závěrečný strečink úklid sportovního místa Organizační zajištění: Program zajišťuje lektor s certifikátem. 5
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech 6. Bezpečnostní pokyny pro klienty Před začátkem tréninku: 1. Poraďte se s lékařem o vhodnosti zapojení do tréninku. 2. 3. 4. 5. Pokud začínáte nebo potřebujete speciální péči, informujte o tom, prosím, instruktora. Seznamte se s kolem a jeho ovládáním. Chceteli zastavit na kole s pevným převodem, musíte postupně zpomalovat rychlost nebo zatáhnout za zátěžový kolík a použít jej jako brzdu. Držte nohy z dosahu ohybujících se pedálů. Během tréninku: 1. Vždy byste měli mít na kole zátěž. 2. 3. Dříve, než zkusíte zrychlit, seznamte se všemi styly jízdy v pomalejším tempu. Mějte kolo pod kontrolou! Soustřeďte se na svou techniku a plynulý přechod mezi jednotlivými styly jízdy. 4. Budeteli mít pocit mdlob či závratě, pomalu přestaňte šlapat a opatrně sesedněte z kola. Ihned informujte instruktora! 6
Program tělesné výchovy trénink na stacionárních kolech Příloha č.1: PŔÍPRAVA K VÝCHOVNÉ ČINNOSTI VE VÚ Pšov TÉMA: JÍZDA NA STACIONÁRNÍCH KOLECH Cíle: posílení fyzické zdatnosti klientů Čas: 2 hodiny 17.00 19.00 Pomůcky: sportovní oděv, bidon, stacionární kola, hygienické potřeby čas Metodický postup organizace poznámky MOTIVACE posílení spodních končetin a partií trupu, rozvoj kardiovaskulárního systému 17.00 výběr zájemců převléknutí do sportovního oděvu přesun na budovu č.2 HLAVNÍ ČÁST : Výběr 7 chlapců 17.15 převléknutí do sportovního oděvu seznámení s bezpečností jízdy na stacionárním kole nastavení stac. kola Poučení o chování na sportovišti. Poučení o bezpečnosti při jízdě na stacionárních kolech. 17.30 jízda na stac.kole pod vedením instruktora doba jízdy 45 minut strečink cca 15 minut 18:30 ukončení lekce zahájení úklidu tělocvičny přesun zpět na ubikace osobní hygiena ( osprchování, převléknutí do čistého oblečení 19:00 ukončení činnosti ZÁVĚR vyhodnocení akce Dále dle vnitřního řádu. Zohlednění aktivity chlapců v bodovém hodnocení. 7