Název školy STŘEDNÍ ODBORNÁ ŠKOLA a STŘEDNÍ ODBORNÉ UČILIŠTĚ, Česká Lípa, 28. října 2707, příspěvková organizace Číslo a název projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0880 Digitální učební materiály www.skolalipa.cz Číslo a název šablony klíčové aktivity: III/ 2- Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Označení materiálu: Typ materiálu: Předmět, ročník, obor: VY_32_INOVACE_Psychologie_1098_Pracovní list Pracovní list Občanská nauka, 1. Ročník, Hotelnictví, Ekologie a životní prostředí Číslo a název sady: sada č. 18 Téma: Jméno a příjmení autora: Duševní hygiena Mgr. Pavlína Lomičová Datum vytvoření: 14. 1. 2013 Anotace: Žáci si pomocí literárních ukázek procvičují poznatky o specifických znacích jednotlivých vývojových období v životě člověka. Zdroje: Pokud není uvedeno jinak, použitý materiál je z vlastních zdrojů autora
1. V textu najděte příklady porušení pravidel zdravé životosprávy. Tonda líně zvedl pravé víčko a mrkl na budík. Bylo krásné nedělní ráno, tedy dopoledne, protože ručičky ukazovaly něco málo po desáté. Teprve, šťastně zavrněl Toník a zavrtal se hlouběji pod přikrývku. Do postele se dostal kolem druhé ranní, takže si ještě trochu pospí. Čas pokročil do druhé části dne, když se mladý muž se slastným funěním vyhrabal z teplých duchen. Rodiče byli na zahradě a pilně shrabovali poslední listí tohoto podzimu. Středoškolákovo mohutné tělo se vydalo za pokrmem. Zlatá maminka! Trouba ještě slabě sálala a tradiční vepřo knedlo zelo čekalo na posledního člena rodiny. Vlastně spíše vepřo knedlo, s tím zelem to Antonín nikdy moc nepřeháněl. Rozhlédl se a chňapl po posledním čísle Blesku. Pak nastala radostná nedělní idylka. Chlapec konzumoval bulvár s vepřem i knedlem a vše notně zaléval vychlazenou dvanáctkou. Spíše několika dvanáctkami. Krásný den! Pochvaloval si. Ještě trochu sportu si musí dát, aby vytrávilo. Přesunul se do obývacího pokoje před novou mega obrazovku. Už brzy začne fotbálek! 2. Najdi nedostatky v jídelníčku sedmnáctileté dívky a oprav je podle pravidel zdravé výživy. Uveď náhradní varianty pokrmů. Snídaně: žádná Svačina: 2 šátečky s marmeládou, chipsy Oběd: bez polévky Čočka s párkem a volským okem Svačina: rohlík s nutelou nebo arašídovým máslem Večeře: hranolky, smažený sýr Snídaně:. Svačina:.. Oběd:
. Svačina:.. Večeře.. 3. V jednotlivých situacích najděte chyby, které mohou vést k narušení životní rovnováhy člověka. A) Pan Vostrý přichází z práce až po osmé hodině večer. V rychlosti sní večeři, jedním uchem vnímá televizní zprávy, ale už sedí u počítače. Ještě je potřeba cosi dodělat. Věří, že to do půlnoci stihne. Zítra jede na přednášku do Německa, musí tedy vstávat nejdéle v půl šesté.. B) Petr nevěřícně zírá na baňatou pětku, která se roztahuje po písemkou z dějepisu. Jak to? Vždyť se tolik šrotil! Spěchá domů, ale je mu nějak divně. Píchá ho v boku, až se musí na chvíli zastavit. Zítra píšou dva testy! Musí se líp naučit než dneska. Takové výsledky si nemůže dovolit! Ve svém pokoji vytáhne na stůl učení a zapne hudbu do sluchátek. Snad to půjde. Je večer. Petr leží nehybně na zemi. Tvrdě spí. C) Paní Vomáčková se těší, že si před spaním přečte ještě pár stránek. Manžel sice ještě sedí u počítače a kouří poslední dnešní cigaretu, ale brzy práci vymění za poslech džezíku na dobrou noc. Paní Vomáčková ještě chvíli dumá, jestli si vezme teplé pyžamo, ale teploměr v ložnici ukazuje 24 C, takže zůstane v noční košili. Blaženě se natáhne do postele a otvírá knihu.
. 4. Zapište si váš typický rozvrh jednoho všedního dne a zaměřte se na tyto oblasti: A) doba spánku B) jídlo doba, složení, množství C) studium délka, intenzita D) pohybové aktivity E) relaxace 6. 00. 14.00... 14.00 19.00 19.00 24.00 Svůj denní program zhodnoťte podle zásad udržování duševní hygieny. Vypište si Vaše nedostatky. Pokud máte motivaci, napište si i záměr, co chcete změnit.
Řešení 1. Středoškolák Tonda ponocuje, pije alkohol a poté nadměrně spí. Zásady zdravé výživy jsou mu též cizí. Jí tučná jídla, chybí zelenina. Málo se pohybuje a volný čas tráví pasivně. V budoucnosti mu hrozí onemocnění související s obezitou, případně alkoholismus. 2. Snídaně je důležitým úvodem dne. Bez snídaně nemá organismus dostatečnou energii a mozková činnost je utlumená. Svačina obsahuje příliš tuků a cukru. V chipsech jsou přídavky ( éčka ) a nadměrné množství soli. Oběd by měl obsahovat polévku, která organismu dodá tekutiny a další živiny ( vhodná je luštěninová či zeleninová). Čočka patří mezi vhodná jídla, měla by však být doplněna vařeným vejcem a párek nahrazen zeleninovým salátem. Svačina opět obsahuje nadměrné množství tuku a cukru. K večeři je lépe volit energeticky méně náročná jídla. Smažené pokrmy se řadí k nejméně vhodným úpravám pokrmů. Příklad zdravého jídelníčku: Snídaně: obiloviny, jogurt, mléko, celozrnné pečivo, máslo sýr, bylinkový nebo ovocný čaj, případně ovocná šťáva Svačina: ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, sýry, pomazánky z vhodných potravin (tvaroh, zelenina) Oběd: polévka z luštěnin či zeleniny, rybí, kuřecí maso, rýže, těstoviny, brambory, zeleninová příloha Svačina: ovoce, zelenina, domácí pečivo v přijatelném množství (ovocné koláče, dezerty apod.). Večeře: složení podobné jako u oběda, vhodné menší porce. Večeři nemusí tvořit tepelně upravovaný pokrm. Vhodné je pečivo, sýry, vejce ( v malém množství), zelenina, ovoce, různé druhy pomazánek. Důležité je dodržovat pitný režim mezi vhodné nápoje patří voda, ovocné a bylinkové čaje, zakysané mléčné výrobky. Nevhodné jsou především slazené nápoje s velkým množstvím umělých sladidel a dochucovadel. Pozor na nadměrné požívání alkoholu. 3a) Pan Vostrý příliš pracuje a málo odpočívá. Po nadměrném pracovním výkonu a krátkém spánku nebude připraven na náročnou cestu. Hrozí selhání za volantem a ohrožení vlastního života i života dalších lidí. Dále věnuje malou pozornost stravování, čímž si může způsobit zdravotní potíže (žaludeční vředy apod.). 3b) Petr je úzkostný, špatné dýchá a nedodržuje správný denní režim. Zapomíná na relaxaci a důkladný odpočinek. Jeho školní výsledky se tímto způsobem nezlepší. 3c) Manželé Vomáčkovi mají problémy se spánkem. Spí v zakouřené a příliš vytopené místnosti. Paní Vomáčková navíc chce spát a její manžel poslouchá hudbu. Počítač by neměl
být v místnosti, která je používaná ke spaní. Pokud to nejde jinak zařídit, je nutné před spaním důkladně vyvětrat. 4. Při hodnocení denního režimu je třeba se zaměřit na: A) složení potravy B) střídání pracovní činnosti s odpočinkem C) dostatečný pohyb D) kvalitní spánek Použitá literatura: GILLERNOVÁ, Ilona a Jiří BURIÁNEK. Základy psychologie, sociologie: základy společenských věd pro střední školy. Vyd. 1. Praha: Fortuna, 157 s. Učebnice (Fortuna). ISBN 80-716-8242-X.Genetika. DVOŘÁK, Jan. Odmaturuj! ze společenských věd. Brno: Didaktis, c2008, 256 s. Odmaturuj!. ISBN 978-80-7358-122-0. Použité webové stránky Obezita. In: Obezita: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, 2001-2013 [cit. 2014-01-18]. Dostupné z: http://cs.wikipedia.org/wiki/obezita Dýchání jako zdroj života - používejte správné techniky. In: Http://www.dama.cz/zdravi/dychani-jako-zdroj-zivota-pouzivejte-spravne-techniky- 22340 [online]. 2013 [cit. 2014-01-18]. Dostupné z: http://www.dama.cz/zdravi/dychani-jakozdroj-zivota-pouzivejte-spravne-techniky-22340 Zásady správné výživy a způsoby stravování. In: Http://vladahadrava.xf.cz/zasady_vyzivy.html [online]. 2013 [cit. 2014-01-18]. Dostupné z: http://vladahadrava.xf.cz/zasady_vyzivy.html Pro citaci byla použita norma ISO 690 Materiál je určen pro bezplatné používání pro potřeby výuky a vzdělávání na všech typech škol a školských zařízeních. Jakékoliv další využití podléhá autorskému zákonu. Škola vlastní licence k software, pomocí kterých byl zpracován tento digitální učební materiál. Vytvořeno v MS Word.