Instruktor lyžování 2008 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR
Studijní plán: Podle zásad MŠMT ČR (2004) a směrnice ÚZL SL ČR o vzdělávání obsahuje navazující kurz pro kvalifikaci Instruktor lyžování celkem 55 hodin (tedy 6 dnů / 19 hodin teorie a 36 hodin praxe + ZK) Praxe 1. Technika a metodika EZL - 1. sjíždění a zatáčení 20 h. 2. Technika a metodika EZL - 1. běh na lyžích 10 3. Metodická praxe 3 4. Zkoušky (praxe) 3
Teorie 1. Dějiny a organizace lyžování 2 h. 2. Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí 3 3. Teorie a didaktika sportovního tréninku a lyžování 1 4. Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie, Pohyb v horách 3 5. Lyžařská technologie (sjezd, běh) 3 6. Technika a metodika sjíždění a zatáčení 3 7. Technika a metodika běhu 2 8. Zkoušky (teorie) 2
1. Dějiny a organizace lyžování 2 hod. Dějiny lyžování Legendy a nejstarší údaje vývoje lyţování Dějiny a osobnosti lyţování v Čechách Stěţejní lyţařské školy a vývoj techniky zatáčení od XIX. století Česká škola kročné techniky lyţování v 60. letech Vývoj od 70. let minulého století Carving a další současné techniky zatáčení na lyţích Organizace lyžování Mezinárodní organizace pro lyţařskou výuku Interski Národní organizace pro lyţařskou výuku v zahraničí (výběr) Subjekty lyţařské výuky v ČR - MŠMT ČR, SL ČR, ČSLŠ, APUL Organizace Svazu lyţařů ČR Kvalifikace, studijní plány a poţadavky školení vybraných subjektů Právní předpisy, směrnice a zákony
2. Pedagogika a psychologie, zvláštnosti výuky dětí 3 hod. Pedagogika a psychologie Základní pojmy Pedagogický proces - formy, cíle, výstupy Pohybové dovednosti - druhy a hodnocení Didaktické principy Didaktické zásady, styly, metody Proces učení Obecný model učení Model motorického učení, Fáze motorického učení Účinek zpětné informace, Učební lekce Zvláštnosti výuky dětí Zvláštnosti tělesné výchovy a sportu dětí Vývojové a růstové změny Vývoj základních pohybových dovedností Sportovní zájmy dětí a mládeţe, Hry na sněhu a lyţařské hřiště
3. Teorie a didaktika sportovního tréninku a lyžování 1 hod. Sportovní trénink Základní pojmy, tělesná zátěţ, reakce - superkompenzace, adaptace - kumulativní efekt, hodnocení zátěţe, cvičení dětí, ţen a ve stáří Kondice - schopnosti Technika - dovednosti Lyžování Pohybové schopnosti - síla, rychlost, vytrvalost, koordinace, pohyblivost Formy lyžování Didaktické pokyny, model motorického učení, závěry pro praxi Česká škola lyţování - komplexní pojetí, schéma a struktura výcviku Obsahové formy a organizační formy lyţování - výcvik, závody, turistika, závěry
4. Anatomie, Fyziologie, Hygiena, Traumatologie, Pohyb v horách 3 hod. Anatomie Fyziologie Pohybová soustava, kostra a klouby, svalstvo těla a končetin, stavba svalů, ostatní soustavy lidského těla Základní pojmy - zátěţ, únava, zotavení, hodnocení zátěţe, činnost transportních soustav - srdce a krevní oběh, plíce a dýchací cesty, metabolizmus a energetické zdroje, svalová činnost - stah, práce, účinek Hygiena Ţivotní styl - pohyb, výţiva, ţivotospráva, energetická hodnota práce a sportu, nutriční stav - BMI, pitný reţim strava a doplňky sportovce, desatero zdravé výţivy, vliv prostředí - hluk, záření, teplota a vlhkost Traumatologie Pohyb v horách První pomoc, resuscitace při zástavě oběhu, zlomeniny, šok a pravidlo 5 T, krvácení, omrzliny Bezpečný pohyb lyţařů, ochranné přilby, pravidla chování FIS pro sjezdové lyţování: Bílý kodex
5. Lyžařská technologie (sjezd i běh) 3 hod. Výzbroj - vývoj a charakteristika - 1870-1960 - 2000 souhrn - lyţe Lyže - výběr sjezdových lyţí a holí podle účelu - výběr běţeckých lyţí a holí podle účelu - základní typy konstrukcí Úprava skluznic - potřeby - druhy vosků - broušení hran Sníh - druhy a charakteristika
6. Technika a metodika sjíždění a zatáčení 3 hod. Schéma lyžařského výcviku Lyžařské techniky (názvosloví) Sjíždění a zatáčení vnější a vnitřní síly Metodické postupy výuky Schéma lyţařského výcviku, Struktura výuky sjíţdění a zatáčení ÚZL-SL ČR Úroveň techniky, Vedení lyţí, Postavení lyţí, Délka, Tvar a šířka, Průběh a fáze oblouku Pohyb, Síly, Uvedení lyţí do zatáčení - řezané a smykové oblouky Pedagogické pojetí, Metodický postup - Sjezdová průprava a základní oblouky Metodický postup - carving
7. Technika a metodika běhu Obsah běžecké techniky 2 hod. Způsoby běhu a ostatní dovednosti Struktura výuky běhu na lyžích Běh klasickou technikou Běh na lyžích - bruslení Model výuky Svazu lyţařů - běţecká průprava a techniky Statická a dynamická rovnováha Střídavý běh dvoudobý Soupaţný běh jednodobý Postavení lyţí a činnost lyţaře při bruslení Záznam těţiště a stop bruslařských technik Oboustranné bruslení dvoudobé Oboustranné bruslení jednodobé
8. Zkoušky (praxe) 2 h. sjezd oblouky v pluhu oblouky z přívratu vyšší lyţí základní snoţný oblouk základní carvingový oblouk běh na lyžích střídavý běh dvoudobý soupaţný běh jednodobý oboustranné bruslení jednodobé oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým pohybem paţí Požadavky jsou v souladu s pokyny pro akreditovaná zařízení MŠMT ČR (2004): Zásady činnosti akreditovaných zařízení v oblasti lyžování
Hodnocení prvků - sjezd Oblouky v pluhu Postavení lyţí v oboustranném přívratu Zatíţení vnější lyţe Pohyb vnějšího kolene dovnitř a dopředu sníţení Ukončení oblouku v základním postoji zvýšení Oblouky z přívratu vyšší lyţí Z jízdy šikmo svahem vysunutí vyšší lyţe do přívratu Zatíţení vnější lyţe pohybem kolene dopředu-dovnitř Za spádnicí plynulé sjetí obou lyţí do paralelního vedení Ukončení oblouku v základním postoji zvýšení
Základní snoţný oblouk Postavení lyţí paralelní Oporou o hůl a napínáním nohou odlehčení lyţí a jejich stáčení do spádnice Zatíţení vnější lyţe, pohyb kolen dopředu a dovnitř oblouku točení lyţí, sniţování Základní carvingový oblouk Pohyby shodné s provedením vlnovky, ve větším rozsahu a rychlosti Předsouvání vnitřní lyţe, kolena a boku vpřed, současné vklonění obou kolen a pánve dovnitř oblouku Vedení lyţí po vnitřních hranách minimální smýkání lyţí Spojnice kotníků, kolen, boků i ramen rovnoběţná, hlava ve směru jízdy, kompenzační pohyby trupu
Hodnocení prvků - běh Střídavý běh dvoudobý Odraz z plochy zatíţené lyţe Skluz v jednooporovém postoji Rozsah pohybu paţí při odpichu Soupaţný běh jednodobý Odraz z plochy zatíţené lyţe Skluz střídavě v jednooporovém a dvouoporovém postoji Koordinace odpichů holí s odrazy nohou
Oboustranné bruslení jednodobé Skluz v jednooporovém postoji po ploše skluznice Odraz z vnitřní hrany lyţe, která je ve skluzu Soupaţný odpichu holí před kaţdým odrazem nohy Oboustranné bruslení dvoudobé se symetrickým pohybem paţí Skluz v jednooporovém postoji po ploše skluznice Odraz z vnitřní hrany lyţe, která je ve skluzu Soupaţný odpichu holí současně s kaţdým druhým odrazem nohy
Studijní prameny: GNAD, T. aj. Kapitoly z lyžování. 2. vydání. Praha: UK Karolinum, 2005. GNAD, T., PSOTOVÁ, D. Běh na lyžích. Praha: UK Karolinum, 2006. KÁČER, F., MATĚJŮ, J. Metodika výuky lyžování. APUL, 2002. KOMEŠTÍK, B., PŮŢA, B. a MOJŢÍŠ, J. Texty a obrázky lyžování. Hradec Králové: Gaudeamus, 2005. MARŠÍK, J. Carving. Praha: Grada, 2003. PŘÍBRAMSKÝ, M. aj. Česká škola lyžování. Carving. Praha: UK FTVS, 2002. PSOTOVÁ, D., PŘÍBRAMSKÝ, M. aj. Sjíždění a zatáčení na lyžích. Česká škola lyžování. Praha: UK Karolinum, 2005. STROBL, K., ŠTANCL, P. Lyžování s úsměvem. ČSLŠ, 2002. ŠTUMBAUER, J. a VOBR, R. Moderní lyžování. Č.Budějovice: Kopp, 2005. TREML, J. Lyžování dětí. Praha: Grada, 2004.
Současné AV zdroje: APUL. Metodika výuky lyžování. CD-ROM, 2005. DYGRÝN, J. a DRAHOŇOVSKÝ, R. et al. Carvingová průprava. CD-ROM, Liberec: TU, 2005. BOGDÁLEK, J., DUB, P. et al. Lyžování v obrazech. CD-ROM. Brno: VUT - CESA, 2005. GNAD, T., PSOTOVÁ, D. Běh na lyžích. DVD. Praha: UK FTVS, 2008. LUKÁŠEK, M. a KOVÁŘŮ, Z. Carving. Návod k použití carvingových lyží. CD-ROM, 2004. LUKÁŠEK, M. a KOVÁŘŮ, Z. Carving Radical -rychle a jednoduše. CD-ROM. Ski -carving.com, 2007. MUSIL, D., NĚMEČEK, L. a REICHERT. J. Škola carvingu. CD-ROM, Opava: Slezská univerzita, 2003. PŘÍBRAMSKÝ, M. et al. Česká škola lyžování. CD-ROM. Praha: FTVS UK, 2002.
K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.