Fyzické tésty licéncé

Transkript

1 Fyzické tésty licéncé Pdmínky k udělvání licence: Fyzická úrveň: Žák musí pravidelně prkazvat svji fyzicku úrveň aktivní prací v hdinách tělesné výchvy. Pr splnění pdmínek k udělení licence musí získat v celkvém sučtu minimálně 80 bdů ze 4 sprtvních sekcí. (Př. atletika 25 b., síla 20 b., gymnastika 20b., phybvý prjev 15 b.) Aktivní práce při hdinách TV žák má cvičební úbr v hdině aktivně cvičí zde žák získává i ztrácí bdy dle rzhdnutí učitele TV Kdex tělesné výchvy Prušvání řádu sprtvních hal a šklníh řádu Fair play Úmyslné pškzení tělcvičných pmůcek (úhrada) Pzdní příchd na hdinu zde žák ztrácí bdy dle rzhdnutí učitele TV

2 ATLETICKE DISCIPLI NY Atletické disciplíny se skládají z běhů, skků a hdů/vrhů. Žáci se mhu pkusit získat bdy v celkem 14 disciplínách. Limity dle věku a phlaví se můžete dzvědět z tabulek v přílze. Běh: Žák si může vybrat právě jednu disciplínu z každéh indexu (dpručují se minimálně dvě). U disciplín s indexem 1 a 2 se zapčítává 0b pkud žák neuběhne danu vzdálenst a přejde d chůze. U disciplín s indexem 3 nesmí žák jít chůzí více, jak 20% tratě jinak bude hdncen 0b. Vytrvalstní běh na 3000m je nutné splnit alespň jednu v testvaném bdbí (d září d března). 1 Sprint 60m (0-10b.) 1 Sprint 100m (0-10b.) 2 Běh 400m (0-10b.) 2 Běh 800m (0-10b.) 3 Vytrvalst 1000m (0-10b.) 3 Vytrvalst 2000m (0-10b.) 3 Vytrvalst 3000m (2-12b.) 3 Vytrvalst 5000m (9-18b.) 4 Člunkvý běh 10m x 4 (0-10b.) 4 Illinis Agility test (0-10b.) Skky: Skk z místa, snžm (0-10b) Trjskk, snžm (0-10b) Hd/vrh Medicinbal (0-10b.) Vrh kriketvým míčkem (0-10b.) 1 žák si může vybrat puze jednu z daných 2 disciplín, která bude bdvě hdncena. 2 žák si může vybrat puze jednu z daných 2 disciplín, která bude bdvě hdncena. 3 žák si může vybrat puze jednu z daných 4 disciplín, která bude bdvě hdncena. 4 žák si může vybrat bě disciplíny, které budu bdvě hdnceny. Běhy se mhu prvádět i v tělcvičně.

3 POSILOVACI A SILOVE DISCIPLI NY Cviky silvéh charakteru: Břišní svalstv: Leh sed (pčet za 2 min.) (0-10b.) Sklapvačky (pčet za 1 min.) (0-10b.) Cviky na žebřinách přednžvání DK, přednsy (0-10b.) Hrní knčetiny: 5 Kliky (pčet za 1 min.) (0-10b.) Shyby nadhmatem (dsažený pčet) (jeden shyb 2b.) Výdrž ve shybu (setrvání c nejdelší dbu) (0-10b.) Dlní knčetiny: Dřepy (10dřepů 1 b.; max. 100 dřepů) bez pauzy, dřepy d sedu Výstupy na vyvýšenu plchu (pčet za 1 min.) min. pčet výstupů 30 (1-10b.) Odrazy snžm na lavičku (pčet za 1 min.) min. pčet drazů 20 (1-10b.) Celkvé psílení těla 6,,angličáky (pčet za 1 min.) min. pčet 10 (1-10b.) Cre cvičení psílení středu těla výdrž v planku (1-10b.) 7 Celmtrický test CMT maximální pčet pakvání předepsaným způsbem p dbu 2 min. (1-10b.) 5 Dívky prvádějí dívčí variantu kliku. 6 ZP základní pstavení stj spjný, ze stje spjnéh dřep vzpr = klik zpět dřep výskk ZP 7 Ze stje spatnéh přes dřep d lehu na břiše, zvednut ruce z pdlžky, přejít zpět pět přes dřep d stje spatnéh, dále se pkračuje přes dřep na záda (lpatky se musí dtknut pdlžky) a zpět d stje spatnéh, za každý přechd d stje spatnéh je pčítán jedn prvedení cviku.

4 ZA KLADNI A SPORTOVNI GYMNASTIKA Gymnastické disciplíny se skládají ze všech dstupných disciplín, které je mžné ve škle využívat. Jedná se cviky phyblivsti, s náčiním a na nářadí. Učitel hdntí správnu techniku, celkvý estetický djem. Akrbacie Ktul vpřed, vzad (0-10b.) Ktul letm, paraktul (0-10b.) Stj na ruku, výdrž (0-10b.) Přemet stranu, rndát (0-12b.) Hrazda Výmyk (na hrazdě p čel prvádí výmyk nadhmatem (drazem jednnž) a dkmihem se vrací d svisu stjm, pdmínku je plynulé prvedení) (0-10b.) Tč jízdm (0-10b.) Kruhy Vis střemhlav (0-10b.) Ktul vzad (0-10b.) Kladina Přechd p kladině s rvnvážnými cviky Cviky se švihadlem Přeskky švihadla - žák přeskakuje p dbu 1 a 2 snžm (mžn 1 chyby, resp. 2 chyb) (0-20b.)

5 POHYBOVY PROJEV Cviky phyblivsti Cviky jsu zaměřené na phyblivst v hrních a dlních knčetin a trupu Hlubký předkln (0-10b.) Výkrut s tyčí (0-7b.) Zítkův test (0-7b.) Sed rznžný předkln (0-10b.) Sed vzpažit (0-7b.) Cviky nervsvalvé krdinace Cviky při kterých kmbinujeme různé phyby levé a pravé paže v různých phybvých rzsazích (táčení, kružení, napínání, krčení paží ) Cviky rvnváhy Cviky jsu zaměřené na výdrže v labilních pzicích: v pstjích na jedné nze, v sedu bez pry paží