TRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
|
|
- Natálie Vaňková
- před 5 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 TRIATLON PRO DĚTI ČERVEN 2018 ÚVODNÍ SLOVO V TOMTO ČÍSLE: TRÉNINK ŽÁKOVSKÉHO TRIATLONU PODLE JANA VAŇKA Vážení příznivci triatlonu, dostává se Vám do rukou červnový zpravodaj, který v sobě zahrnuje především metodiku přípravy na závody v tak krásném a komplexním sportu, jakým triatlon bezesporu je. Červen tohoto roku je výjimečným měsícem, protože na palubu českého triatlonu vstupují naplno týmové štafetové závody určené pro všechny zájemce a kluby (A pozor, vstupují rovněž na palubu světového triatlonu na OH 2020 se bude závodit i ve štafetách a kvalifikace začíná rovněž letošní rok!). pokračování na další straně TRÉNINK JUNIORSKÉHO TRIATLONU PODLE JAROSLAVA FORMÁNKA MNOHO ÚSPĚCHŮ PŘEJE TÝM ČTA
2 ÚVODNÍ SLOVO pokračování z předchozí strany Již (neděle) se uskuteční tento první štafetový open závod pro všechny tříčlenné týmy ve složení (2sportovci + 1 sportovkyně) a to v Příbrami. Propozice a pravidla najdete na stránkách Závod je zahrnut do série ČP, aby jeho zajištění bylo 100% parádní a štafety si každý mohl užít na perfektně připravených a zabezpečených tratích. Před touto novinkou je v sobotu 9.6. na programu klasický závod jednotlivců. Můžete si tedy udělat celý kompletní triatlonový víkend. Ubytování v Příbrami je možné v místě závodu ve stanech (v prostoru tomu určeném) popřípadě v ubytovacích kapacitách, které toto město a okolí nabízí. Jsem si jist, že štafetový závod je výrazným zpestřením závodních triatlonových akcí a vnese do něj ještě větší dynamiku a hlavně týmovost. V okolních zemích a Evropě jsou tyto triatlonové víkendy již běžné a více než oblíbené. Závodit mohou štafety jak mládežnické, tak i seniorské, tudíž doufám, že pole bude nabité. Přeci jen je zajištěn z této novinky i mediální video záznam. Pro příští rok věřím, že se nám podaří udělat minimálně tři takovéto triatlonové super víkendy i s doprovodným programem. Metodiku tohoto zpravodaje pro Vás trenéři ČTA připravili cíleně s ohledem na závodní starty. Naleznete v nich ukázky týdenního tréninku, který v sobě zahrnuje závodní víkendový den. Samozřejmostí jsou i tréninkové rady vhodné pro toto období. Vím, že vyladit na závod je hodně individuální, ale když se přidržíte uvedených rad, minimálně neuděláte výraznou chybu. Svůj závodní přípravný týden si po ozkoušení doporučeného můžete pomalinku vypilovat do svého ideálu, který Vám sedne. Někdo má rád více volna, někoho naopak více volna v závodním týdnu rozbije je to o všem, o typu sportovce, jak má natrénováno atd. My Vám jen nabízíme vodítko, odkud začít hledat Váš super předzávodní týden, abyste z každého závodu, na který se připravíte, měli radost. Takže do toho a na shledanou v Příbrami při super závodním víkendu. PS: Ze soboty na neděli se v Příbrami uskuteční i koncert legendární skupiny Smokie v Open Air provedení. Takže i o kulturní večerní zábavu je ze soboty na neděli postaráno. Lístky na tento koncert koupíte tradičně, tj. přes lístkové portály (Ticketstream, Ticketpro). Za Českou triatlonovou asociaci, Ing. Martin Hotový sportovní ředitel ČTA
3 TRÉNINKOVÝ PLÁN 9. mezocyklus: 2018 (červen) ŽÁCI Český pohár sice už má za sebou dva závody, ale ty byly pro starší závodníky. Pro žákovské kategorie začíná Český pohár závodem v Přibrami. A hned budeme mít jednu novinku. Po sobotním závodě jednotlivců bude v neděli premiérový závod štafet. Pravidla pro závod štafet: Počet členů štafety: 3 (2 muži + 1 žena) Pořadí štafety: I.muž, II.žena, III. muž Pro kategorie žákovské ŽÁKOV- SKÁ ŠTAFETA je podmínkou věk let Startovné: 400 Kč (Cena je za celou tříčlennou štafetu.) Tratě: Štafety mladší a starší žáci (0,15 4 1km), mix ročníků štafet je volitelný (např. 2 mladší a 1 starší žák atd.) Pro kategorie dospělých ELITE ŠTAFETA je podmínkou věk 16 let. Dalším červnovým závodem v sérii Českého poháru je žákovský závod v Lipové. Veškerá příprava musí směřovat k vrcholu sezóny, a to je Mistrovství ČR v Táboře. Tento závod je současně nominací na jediný žákovský reprezentační start, a to jsou Závody olympijských nadějí (ZON). Letos je tento závod v Polsku. Nominační klíč je: první dva ze závodu v Táboře a dále 1-2 divoké karty. To platí pro chlapce i pro děvčata. Pro úspěšný triatlonový závod je samozřejmý trénink všech tří částí triatlonu. Ale dost často se málo času věnuje tzv. čtvrté disciplině a tou je depo. Proto trénink dep pravidelně zařazujeme do přípravy. Není to ale jen přechodový trénink, kdy ihned po kole přejdeme na běh. Mezi tím je třeba zvládnout některé důležité činnosti. Po plavání je to výběhem z vody počínaje, až po nasednutí na kolo. Je třeba si projít cestu od vody do depa až ke svému kolu. Ujasníme si přesné pořadí úkonů, které je třeba udělat pro rychlé překonání tohoto úseku. V samotném depu si musíme zapamatovat přesné místo umístění svého kola. Pomůže nám strom, keř atd. V žádném případě si nemůžete dát jakoukoliv značku ať na ohraničení depa nebo na nějaké jiné místo. V depu můžete mít jen věci potřebné pro závod. Pokud pořadatel do depa umístí bedýnky na odložené věci, dbáme na pečlivé odložení použitých věcí do těchto bedýnek. Po plavání v depu vždy prvně nandáme cyklistickou přilbu, zapneme ji a pak teprve sejmeme kolo ze stojanu. Obuv na cyklistickou část můžeme mít buď cyklistické tretry, nebo jedeme v běžeckých botách za použití klipsen na pedálech. Při krátkých triatlonových vzdálenostech pro mladší kategorie se vyplatí nepřezouvat. Ale v kategorii starších žáku, zvlášť ve druhém roce, už by triatlonisté měli používat cyklistické tretry a po cyklistické části přezouvat do běžecké obuvi. Při přechodu do dorostenecké kategorie se základ této dovednosti určitě vyplatí. Při dokončení cyklisté části je postup v depu opačný v tom smyslu, že první se zavěsí kolo na stojan a pak teprve rozepne a sundá přilba. Nácvik naskočení a sesednutí z kola nacvičujeme pravidelně alespoň jedenkrát v týdnu. Variant tohoto nácviku je mnoho. Například, pokud je to možné, vytýčíme krátké kolečko pro cyklistiku a označíme začátek a konec depa. Ty, kteří používají klipsny a jezdí na kole v běžeckých botách, necháme kroužit na tomto úseku tak, že před první čaru sesednou z kola, proběhnou označený úsek a za další čarou na kolo opět nasednou. Pro pokročilejší závodníky v kategorii starších žáků už depo nacvičujeme se speciálními triatlonovými cyklistickými tretrami. Tretry, nacvaknuté do pedálů, se za pomoci gumiček zafixují tak, aby bylo možné s kolem běžet a za čárou, ukončující depo, na kolo naskočit. Tretry se samozřejmě po naskočení nenazouvají hned, ale s nohama na tretrách po rozjetí na určitou rychlost obujeme jednu tretru, pro udržení rychlost zase chvíli šlapeme a pak obouváme druhou tretru. Při dokončení cyklistické části včas tretry rozepneme, šlapeme s nohami položenými na tretrách, před čarou přizpůsobíme rychlost jízdy tak, abychom po seskočení plynule přešli do běhu. Toto samozřejmě v tréninku mnohokrát nacvičujeme. Pokud k tomu máme podmínky a vytvoříme si i depo, nacvičujeme obě depa jak po doběhu po plavecké části, tak ukončení cyklistiky. Trénink pohybu v depu je jedna věc, ale je třeba trénovat i přechod z kola na běh. To zařa-
4 zujeme do tréninkového plánu pravidelně. Formy tohoto nácviku jsou zase velmi variabilní. Můžeme po hlavním cyklistickém tréninku ihned ostře vyběhnout, např. 500m, pak zařadit výklus. Další forma tohoto tréninku je cyklistika na krátkém okruhu s přechodem na běh. Tento motiv je možně podle vyspělosti závodníka několikrát opakovat. Cyklistika může být cca deset minut, pak třeba tříminutový běh a po odpočinku tento motiv opakovat. Opakování a délka zatížení musí být adekvátní vyspělosti a trénovanosti závodníka. Další varianta tohoto motivu může být přímo na běžeckém oválu, kdy kolo odtrénujeme na trenažéru a běh si přesně změříme na dráze. Další, pro mnohé velkou neznámou, je plavání na volné vodě. Při plavání na volné vodě je třeba nacvičovat techniku plavání s orientací, to znamená pravidelně se dívat, jestli je plavání v co nejkratší trase k bóji. To je nutné také natrénovat, dle možností i ve skupině a při tom nacvičovat obeplavání bóje. Při tom se nacvičují hromadné starty do vody i s výběhem do depa po dokončení plavecké části. Není při tom nutné plavat celou předpokládanou závodní trať, lepší je soustředit se odděleně na start s krátkým sprintem. Poté z vhodné vzdálenosti od břehu hromadně spurtovat k výběhu z vody. Pokud máme k tomu podmínky, tak je výhodné tento výběh spojit s prací v depu i s nasednutím na kolo. A je ještě jedna velmi důležitá věc při plaveckém tréninku na volné vodě. Je to důsledné zabezpečení všech plavců pečlivým dohledem, nejlépe mít na vodě posádku na lodi. Je to dost často podceňovaná věc. Další důležitá dovednost pro starší žáky je plavání v neoprénu. Oblékání neoprenu je nutno věnovat pozornost, nacvičit ho a začít s ním včas před startem. Doporučuje se držet se těchto pravidel: neoprén nikdy nenecháváme na přímém slunci, pohybujeme se ve stínu, abychom se nezpotili. Pro lepší přetažení nohavic přes chodidla je docela dobré použít mikrotenové pytlíky nasunuté jako ponožky. Velice důležité je jít po oblečení do vody a napustit vodu v okolí krku, paží, nohavic do neoprénu. Vodu necháme pod neoprén natéci a poté neopren dokonale usadíme aby nikde netáhl a neomezoval v pohybu, především v oblasti ramenou. Vyjdeme z vody a vytlačíme vodu z pod neoprénu nohavicemi a rukávy ven. Tímto dosáhnete přísavkového efektu a neprén se stává součástí těla (za předpokladu, že máme správnou velikost). Samotné plavání v neoprénu je výrazně rychlejší, odhadem o 10 sec. na 100 m a u horších plavců i více proti plavání bez neoprénu. Pohyb ve vodě je snadnější díky nadnášení a samozřejmě nízká teploty vody nás nijak neohrozí. Velice důležitý moment je svlékání a to proto, tento proces musí být dokonale natrénovaný. Zásady jsou: neoprén svlékat ihned jak opouštíme vodu. Ideální je již při výběhu z vody neopren rozepnout, přehrnout ramena a ruce a do půlky pasu a v depu dokončit svlékání přehrnutím nohou. Svlékání formou zašlápnutí nohavic je sice brutální, často má za následek poškození, ale přesto je naprosto běžnou praxí takto neoprén svlékat. Aby neopren lépe sklouzl, je vhodné namazat okraje nohavic a rukávů indulonou či podobným krémem. Dobře zvládnutý proces svlékání netrvá déle jak 5 sekund Naopak, nezvládnutým vysvlékáním neoprénu je také možno ztratit až jednu minutu. Příklad červnového týdenního plánu pro nejmladší kategorii a pro začátečníky: Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle volno, strečink Celkem cca 7-9 hodin I. běh dráha - 1hod-RRR+ ABC - dráha I. kolo, nácvik depa plavání cca 1 hod běh - dráha I. plavání 1 hod II. kolo, nácvik depa I. kolo, delší vyjížďka (výlet), možno i v terénu II. běh
5 Příklad červnového týdenního plánu pro starší žáky: Pondělí Úterý 1. FÁZE - plavání 1hod, večer 1. FÁZE - plavání, 1hod, ráno 2. FÁZE - kolo+běh, změnový trénink-dráha (s využitím trenažéru+běž.dráha) Středa 1. FÁZE - plavání, 1hod ráno 2. FÁZE - kolo 1-1,5 hod souvislá jízda 1-1,5 hod. Čtvrtek Pátek Sobota Neděle 1. FÁZE - plavání, 1-1,5hod, večer strečink 1. FÁZE - dráha běžecký tréninkk 1. FÁZE - dopoledne_plavání, 1,5hod 2. FÁZE - kolo - např. opakované výjezdy kopců-prudší kopec. Doba výjezdu cca 1minuta, pauza 4minuty. Kadence 60-70/minutu, delší vyjetí, cca 0,5 hodiny. Jiná varianta: (kolo cca 10 minut+běh 3minuty, pauza cca 5min.), opakovat3-5x 1. FÁZE - kolo, 1,5 hod. souvislá jízda s nástupy na těžší převod. Co největší zrychlení po dobu cca 10 sekund, pauza 3-5 minut volná jízda na lehký převod, opakování 6-12x, vyjetí cca 15 minut Celkem cca hodin podle trénovanosti, 4. týden (regenerace, cca 8 hodin) Týden se závodem v sobotu: Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle plavání 1 hod 1. FÁZE - plavání, 1hod, ráno 2. FÁZE - Běh odpoledne DRÁHA 1hodina 1. FÁZE - kolo 1hod, rychlostní trénink, maximální kadence na lehký převod vytočit frekvenci šlapání na maximum po dobu 6-10 sekund. Pauza je minimálně 1 minuta, opakování 6-10x, delší vyjetí Plavání, 1hod nebo volno 1.FÁZE - ROZJETÍ PŘED ZÁVODEM: Kolo, lehké rozjetí 0,5 hodiny, v tom cca 5x krátký nástup + běh-2-4x 400m v tempu závod, P= cca 2minuty + 1km výklus závod triatlon, po závodě dle možnosti lehké vyplavání I. kolo, lehké vyjetí, regenerace 1 hod. Celkem cca 8-10 hodin
6 JUNIOŘI Závodní sezóna se rozeběhla a tak se podíváme v našem okénku o tréninku na vylaďování sportovní formy. Sportovní formu můžeme charakterizovat jako stav optimální specializované připravenosti, při níž sportovec podává maximální sportovní výkony, odpovídající dosaženému stavu trénovanosti. Je charakterizována komplexem rysů (např. schopnost mobilizace veškerých funkcí potřebných k dosažení výkonu, dosažení jejich maximálních hranic, jejich ekonomie, sladění všech zúčastněných složek, maximální využití výkonnostní kapacity (souhrn tělesných a duševních schopností podložených odpovídající úrovní fyziologických funkcí organismu). Sportovní forma je relativní pojem odpovídá stupni trénovanosti, tudíž k ní musíme přistupovat individuálně a také ji tak musíme posuzovat. Obecně je dnes vyladění spoje no s různými a různě dlouhými časovými úseky poklesu nebo úplného přerušení tréninku. Vyladění probíhá často empiricky s velkou chybovostí. Často dochází k nedostatečnému zotavení organismu nebo nežádoucímu útlumu. V čem je problém vyladění? Po dvou až čtyřech týdnech přerušení intenzivního aerobního tréninku dochází z důvodu zhoršení metabolického svalového potenciálu a kardiopulmonálních funkcí k zaznamenatelnému snížení submaximální i maximální aerobní výkonnosti a relevantních fyziologických a biochemických parametrů. Pokud nedojde k úplnému přerušení tréninku, je pokles aerobní výkonnosti výrazně pomalejší. Jaká jsou pozitiva vyladění? V období snížení tréninkové zátěže může dojít ke zvýšení svalové síly, rychlosti, ke snížení únavy z předcházejícího tréninku, ke zlepšení některých psychologických ukazatelů (např. napětí, vztek, deprese, koncentrace). Jaká je podstata vyladění? V průběhu poměrně dlouhé tréninkové činnosti, charakterizované jako přípravné období, dochází ke kumulaci fyzické a psychické únavy. Princip vyladění sportovní formy spočívá v udržení dosažených parametrů tréninkem, zlepšení profilu některých psychologických ukazatelů (snížení napětí, deprese, atd.), odstranění lokální únavy a uvedení parametrů vnitřního prostředí do optimálního stavu. Jaké jsou možnosti vyladění sportovní formy? V průběhu vývoje teorie sportovního tréninku bylo empiricky zjištěno, že pokud sportovec před soutěží sníží po určitou dobu tréninkové zatížení, podá lepší výkon, než pokud přijme filozofii tvrdého tréninku do poslední možné chvíle. Otázka, která se ale vynořila, je, jak má toto snížení vypadat. Má být úplné anebo částečné? Praxe ukázala, že výhodnější je částečné. Další otázkou pak je, jak dalece částečné. Hned na to následuje další otázka. Jak má toto snížení probíhat v čase? A pak tu je ještě pohled na poměr mezi objemovou a intenzivní složkou tréninku. Každý závodník může potřebovat něco jiného. Do určité míry je třeba experimentovat, a pokud najdeme ten správný model, tak se jej v zásadě držíme a zkoušíme dál doladit jenom drobnosti. Podívejme se na základní modely vyladění Lineární redukce zatížení Lineární pokles tréninkové zátěže sebou přináší poměrně stále velké množství tréninku směrem k blížícímu se závodu. Můžeme je využít, pokud chceme absolvovat závod tzv. z tréninku. Neprogresivní redukce zatížení Neprogresivní redukce je pro svou jednoduchost nejběžněji používaným typem snížení zatížení. Může posloužit k odstranění větší únavy, ale asi nep-
7 ovede zcela ke kýženému efektu, kterým by mělo být podání nadstandardního výkonu. Exponenciální snížení zatížení s pomalým poklesem Exponenciální snížení zatížení s rychlým poklesem Co se týká exponenciálního snížení zátěže, podívejme se na výsledky jednoho zajímavého experimentu. U nyní běžně používané neprogresivní redukce objemu tréninkového zatížení nebylo experimentálně zjištěno zvýšení výkonnosti při laboratorních testech. U redukce exponenciální s rychlou redukcí byl zaznamenán významný nárůst výkonnosti. Zardakas a kolektiv v roce 1995 publikoval experiment prováděný s 11 triatlonisty. Tříměsíční trénink byl přerušen dvěma obdobími sníženého zatížení, kdy první trvalo 10 dní a druhé 13. V prvním přerušení porovnávali exponenciální typ se snížením tréninku o 50% a neprogresivní redukci se snížením objemu zatížení o 30%. Exponenciální redukce se projevila zlepšením času na 5km o 46s (4%) a zvýšením zatížení při stupňovaném testu do maxima na cyklistickém ergometru o 23W (5%). Neprogresivní redukce nepřinesla žádné zlepšení. Ve druhém případě již byla posuzována pouze exponenciální redukce objemu tréninku kdy u triatlonistů s rychlou redukcí došlo ke zlepšení v prvním testu o 74s (6%) a v druhém o 34W (8%). U pomalé redukce byla zaznamenána změna pouze u prvního testu a to o 28s (2%). Tento experiment jasně ukazuje, že jako nejvýhodnější se jeví exponenciální snížení zátěže s rychlou redukcí zatížení. Samozřejmě, že je zde otázka ověření tohoto experimentu a jeho konečné validity. Experiment je ve svém závěru také poměrně obecný z pohledu objemu, intenzity a typů zatížení. Nicméně můžeme předpokládat, že snížení zatížení se děje z pohledu objemu i intenzity. Zatímco u objemu to je poměrně jasné u intenzity bychom se v průběhu vyladění měli držet u závodního tempa. Úseky absolvované v závodním tempu by měly být kratší, SF by neměla na jeho konci výrazněji a na delší dobu překročit ANP. I při vyladění v délce trvání 7-10 dnů se držíme cyklování tréninku. Četnost tréninkových jednotek by měla být v podstatě zachována, nebo jen mírně snížena. Tréninkové jednotky jsou ale vzhledem k exponenciálnímu poklesu logicky přiměřeně kratší. Zkrácení úseků i intenzity svádí závodníky k absolvování tréninků během vyladění ve vyšší intenzitě, než by bylo žádoucí. Otázkou také je, na které závody v sezóně chceme vyladit pořádně a které absolvujeme s vyladěním zkráceným (v podstatě s kratší neprogresivní nebo lineární redukcí) a závod absolvujeme tzv. z tréninku. Pokud potřebujeme udržet formu delší dobu, tak pak také záleží na tréninkové náplni mezi závody a je samozřejmě rozdíl, zda mezi závody je týden, dva nebo tři. Jdou nám proti sobě dvě věci. Potřeba trénovat, aby nedošlo k poklesu výkonnosti a potřeba snížení tréninku, abychom mohli podat co nejlepší výkon. Musíme proto citlivě zvažovat tyto dva na první pohled rozporuplné přístupy. Udržení závodní TOP formy také nemá dlouhého trvání. Je to okolo 14 dnů. Pokud chceme formu udržet déle, je třeba vkládat mezi závody tréninkové bloky zakončené novým vyladěním, což chce nějaký čas. Model jednoho týdne mezi závody by mohl vypadat takto: Neděle - závod Pondělí - odpočinek lehké regenerační projetí na kole, cca 20km, regenerační vyplavání, strečink Úterý - lehký plavecký trénink, aerobní běžecký trénink 5-8km Středa - těžký plavecký trénink, na kole 50km a v tom 4x5km v závodním tempu+přechod běh 1km svižně, 1km v závodním tempu, 1-2km výklus. Čtvrtek - Středně těžký plavecký trénink, běh 6x 1km v tempu závodu, p m MKL Pátek - volno, regenerace, lehké krátké vyplavání se zaměřením na techniku, pokud tušíme, že bude neopren tak v něm se svléknutím v 100m vzdáleném imaginárním depu. Sobota - lehký aerobní plavecký trénink, vložíme dle pocitu
8 několik m dlouhých úseků v závodním tempu, kolo 20-30km lehce, vložíme 4-5x 1km v závodním tempu, běh 3x1km v závodním tempu s p3-5min. Neděle - brzy ráno rozcvičení, rozklusání. Závod Pokud jsou mezi závody dva týdny, tak od středy můžeme prodloužit tréninkovou část do neděle a pak druhý týden věnovat vyladění. V tréninku oživíme nejdříve aerobně objem, zařadíme trénink na udržení výkonu (např. 4-5x1500m rychle) a trénink na kapacitu (8-10km se SF na ANP). Pokud jsou mezi závody tři týdny, tak můžeme udělat toto pořadí: oživení aerobního základu, trénink na zlepšení výkonnosti, trénink na zlepšení kapacity. To absolvovat v třídenních blocích, oddělit odpočinkovějším dnem a rozdělit intenzity mezi plavání, kolo, běh. Dopady dobře zvládnutého vyladění: - minimální změny v kardiopulmonálních a metabolických kapacitních parametrech - aktivita glykogenolytických enzymů se udržuje na potřebné úrovni 2-6 měsíců - zlepšuje se svalová síla (jako funkce neuromuskulární kapacity) - minimálně se mění efektivita pohybového řetězce (jako funkce kognitivní kapacity) - zlepšení hematologických ukazatelů (zvýšení počtu granulocitů, zvýšení hemoglobinu) - zlepšení hormonálních funkcí (zvýšení celkového testosteronu a poměru testosteronu a kortizolu) - zlepšení biochemických ukazatelů únavy (pokles zvýšené hladiny plazmatické kreatin kinázy) - zlepšení psychologického stavu sportovců TRÉNINKOVÝ PLÁN PLAVÁNÍ U závodníka s výkonností 4:40 na 400m je rychlost plavání na ANP obvykle mezi 1:15-1:18 na 100m. Samozřejmě že ideální je zjistit tento údaj stupňovaným testem 5x 300m a vyhodnocením za pomoci laktátu a SF, což je těžko dostupné. Směrem k sezóně zařazujeme jako důležitý motiv plavání v tempu ANP, co je u našeho příkladu rozmezí 5:00-5:12. na 400m. Ze série čtyřstovek přecházíme postupně k delším úsekům. Nezapomínáme ale zařazovat do tréninku i kratší úseky plavané nadzávodní rychlostí s kratšími pauzami. 1-2x týdně vložíme i souvislé plavání, např. 3km v aerobním tempu. U našeho závodníka 1:25-1:30/100m. Do tréninkových jednotek vkládáme i úseky silové, rychlostní, technických cvičení v množství potřebném k udržování nabytého. KOLO Cyklistický trénink je sice hodně závislý na najetých kilometrech, ale jen kilometry nestačí. Potřebujeme produkovat i dostatečný výkon. U juniorů, aby byli kvalitně cyklisticky připraveni, to je alespoň 3,6 až 4 watty na kilogram hmotnosti a víc. U těch, co mají reprezentační ambice, by to mělo být nad 4 watty. K dosažení výkonnosti potřebné k závodění je třeba myslet na to, že i v cyklistice fungují adaptační mechanizmy, na kterých je postaven sportovní trénink. Ale tak jako jiné sporty má i cyklistika svá určitá specifika. Myslíme také na to, že naše závodní juniorská trať má většinou 20km, ale junior by měl zvládnout kvalitně i kilometrů 40. Pokud máme již najeté nějaké kilometry, včetně kopců, tak musíme zvyšovat intenzitu. Tréninky zaměřené na objem absolvujeme ve vyšší aerobní intenzitě. Můžeme jet rovinatější profil, kde zařazujeme větší počet krátkých silových sprintů nebo kopcovitý profil, kde se soustředíme na tempově vyjeté kopce do úrovně intenzity na ANP. Zařazujeme i tréninkové jednotky s intervalovým tréninkem na rovinatějším profilu s celkovým objemem 40-50km, kde zařadíme několik kilometrových úseků končících nad ANP. Pauzou jsou volnější kilometry. Další možností jsou tempové úseky dlouhé 3-5 km do úrovně ANP. Prostor pro variabilitu tréninků na kole je veliký. Z pohledu objemu tréninkové jednotky, intenzity, kadence, profilu, délky úseků, intenzity, intenzity odpočinkových či pomalejších úseků. Každý trenér si musí dle úrovně, předností, nedostatků svého závodníka zvolit postup s respektováním zásad sportovního tréninku.
9 BĚH Zatím co jsme se snažili v uplynulém měsíci zvýšit pomocí nadprahových úseků běžecký výkon, tak nyní začínáme zařazovat tréninkové prostředky na udržení co nejvyššího procenta z max. výkonu po co nejdelší dobu. Zařazujeme tedy do tréninku postupně běhy v intenzitě na úrovni ANP. Můžeme začít 2km dlouhými úseky, kdy se v prvním kilometru závodník dostane srdeční frekvencí na úroveň ANP a v druhém tuto SF drží. Např. 3x 2km s meziklusem 500m. Postupně prodlužíme na 3x3km, pak 2x4km, 1x6,7,8,9,10km. Tyto tréninkové jednotky zařadíme 2x týdně. 1x týdně zařadíme tréninkovou jednotku na udržování výkonnosti. Např. RORORO, 3-5x200m (30s) 4-6x 1km končící nad ANP (3min.), nějaká odrazová cvičení, 4x stup., výklus. Běhy v aerobní intenzitě využíváme spíše jako regenerační. PŘECHODOVÝ TRÉNINK Mezi závodníky jsou rozdíly v tom, jak kdo zvládá změnu lokomoce, jak rychle se dokáže tělo vyrovnat s přechodem z jednoho způsobu pohybu na jiný. V každém případě je trénink přechodů nedílnou součástí jarní přípravy triatlonistů. Důvodem není jen adaptace organizmu na změny cyklického pohybu, ale i nácvik depa. Při tréninku přechodů využíváme každý dojezd cyklistického tréninku, kdy v co nejkratší době absolvujeme krátký běh. Stačí do 2 km dle rychlosti přizpůsobení se pracujících svalů na změnu. První kilometr se snažíme běžet v rychlejším tempu. Možnosti jsou ale i jiné. V samostatném, cíleném přechodovém tréninku s citem propojíme běžecký a cyklistický trénink. Např. na úrovni ANP to může vypadat takto: K2km lehce + 1km intenzivně do cyklistického ANP-přechod-B1km na běžeckém ANP +1 km MKL + 1km ANP-přechod-K1km ANP-2km lehce-1km ANP-přechod-atd. Těch variant délek a intenzit, intervalů, atd. je více. Vždy musíme zvážit, k čemu tuto tréninkovou jednotku mimo samotných přechodů ještě chceme využít. Přechodový trénink využíváme i k technickému, ale i taktické zvládnutí depa v rámci pravidel. Jde o přípravu materiálu v depu, zvládnutí práce u kola při prvním i druhém přechodu, pohyb s kolem v depu zvláště při prvním přechodu, technicky zvládnuté naskočení na kolo a seskočení z něj, za maximální rychlosti, obutí vyzutí za jízdy. Velkou péči musíme také věnovat nácviku nazouvání běžeckých bot. Myslíme i na technicko-taktické prvky, např. jak se obout a zout na kole za různých situací a na pravidla. V květnovém tréninku jsem popsal některé nové tréninkové prostředky v textu a dále můžete využít potřebné z minulých měsíců. Závěrem bych spíše upozornil na jednu důležitou věc. Jak víte, tak se náročnost tréninku s blížícími závody na náš funkční a pohybový aparát sportovce zvyšuje. Musíme proto vhodně kombinovat míru zatížení během dne. Nemůžeme v jednom dnu absolvovat dvě intenzivní tréninkové jednotky, zvláště pokud se jedná o kolo a běh. S plaváním, pokud je pak mezi TJ větší rozestup, to je možné. Myslíme pak ale na celkovou skladbu týdne. S náročností je třeba se i více věnovat každodenní regeneraci. Dobré je po svalově těžkém zatížení ihned po tréninku na 10 min. zachladit studenou až ledovou vodou namáhané svaly. Lze případně použít i nachlazené vaky s vodou z lednice. Večer strečink, můžeme použít na svaly střídání horké a studené vody a lehkou automasáž. Je třeba více hlídat i životosprávu a cíleně odpočívat. To, co skutečně ovlivňuje sportovní výkonnost je kvalita dlouhodobého tréninku. Jaroslav Formánek šéftrenér juniorské reprezentace
10 KALENDÁŘ AKCÍ Triatlon ČP Příbram Příbram 1, Triatlon M1T Triatlon ČP Příbram - závod týmů Příbram žactvo: 3x 0, dospělí: 3x 0, Triatlon Lipová Detailní přehled všech závodů série Můj první triatlon najdeš zde. KONTAKTY Lukáš Vrobel lukas.vrobel@triatlon.cz hlavní trenér Jan Vaněk jan.vanek@triatlon.cz šéftrenér žákovské reprezentace Radek Eliáš radek.elias@triatlon.cz šéftrenér dorostenecké reprezentace Jaroslav Formánek jaroslav.formanek@triatlon.cz šéftrenér juniorské reprezentace Milan Kulman milan.kulman@triatlon.cz koordinátor mládeže ČTA František Schoval frantisek.schoval@triatlon.cz hlavní redaktor kontaktujte v případě zájmu publikovat v newsletteru ČTA 2018 Obsah pod ochranou vlastníka autorských práv, nemůže být šířen bez předchozího souhlasu.
TRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI KVĚTEN 2018 ÚVODNÍ SLOVO V TOMTO ČÍSLE: NÁCVIK TECHNIKY NA KOLE Máme za sebou celý úvodní Český pohár v aquatlonu a již i první ostrý start letošního Českého poháru v triatlonu. Počasí
VíceTRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI DUBEN 2018 V TOMTO ČÍSLE: TRÉNINK ŽÁKOVSKÉHO TRIATLONU PODLE JANA VAŇKA ÚVODNÍ SLOVO Vážení sportovní přátelé, zima je u konce a nezadržitelně se blíží nová triatlonová sezóna. Již nyní
VíceMotorické schopnosti
Motorické schopnosti Vytrvalostní schopnosti Můžeme ji definovat jako schopnost organismu vykonávat pohybovou činnost určitou intenzitou po relativně dlouhou dobu nebo ve stanoveném čase. Schopnost provádět
VíceVýkon, trénink, zatížení, příprava, plánování Seminář ČSDL
Výkon, trénink, zatížení, příprava, plánování 7.4.2018 Seminář ČSDL Obrázky a použitá literatura: Dovalil, J. a kol Výkon a trénink ve sportu, Olympia 2009 Zatížení Míra specifičnosti Intenzita, Objem,
VíceSEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU
SEMINÁRNÍ PRÁCE Z REGENERACE VE SPORTU Triatlon podzim 2007 Tomšík David (UČO: 200488), RVSK Fakulta sportovních studií Masarykova univerzita Brno Obsah: 1. Charakteristika triatlonu... 1 2. Tréninkové
Vícezáměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti
základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností
VíceTRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI ČERVENEC 2018 ÚVODNÍ SLOVO V TOMTO ČÍSLE: TRÉNINK ŽÁKOVSKÉHO TRIATLONU PODLE JANA VAŇKA Vážení sportovci, rodiče, triatlonisté, máme za sebou první část závodního období triatlonové sezony
VíceSUPERSPRINT TRIATLON ZLI N 2019
SUPERSPRINT TRIATLON ZLI N 2019 Supersprint Triatlon Zlín 2019 je městským supersprintovým triatlonovým závodem v centru Zlína. Závod je součástí Českého poháru Triatlon Czechtriseries. Záštitu nad závodem
VícePříloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)
Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení:Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 24.11.2010 Věk:35
Více001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku
001:Torbjorn Karlsen: Základní principy tréninku Překlad z nové norské knížky Vytrvalost, vydanou norským olympijským výborem pro vrcholové sportovce a trenéry. Správné naplánování a realizace tréninku
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní Mohelnice
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 zbynek.pozdisek@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Tomáš Příjmení: Korbička Rodné číslo: 3.6.1975 Datum testu: 7.5.2013
VíceProjev sportovní formy:
TRÉNOVANOST Trénovanost je komplexní úroveň připravenosti sportovce daná aktuální mírou přizpůsobení sportovce na požadavky konkrétní sportovní činnosti. Komplexnost připravenosti je dána dílčími úrovněmi
VícePrincipy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004
Principy sestavování tréninkových plánů (se zaměřením na operativní plány) (florbal) 3.ročník KS TVS školní rok 2003/2004 Cíl plánování - připravit podmínky pro dlouhodobý rozvoj sportovce a vytvoření
VíceTRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ SLOVO
TRIATLON PRO DĚTI BŘEZEN 2018 ÚVODNÍ SLOVO V TOMTO ČÍSLE: ZÁVODY ČP V AQUATLONU Vážení sportovci, rodiče, trenéři a příznivci triatlonu. První dva měsíce roku jsou za námi a pomalu, ale jistě se blížíme
VíceZdolejte jarní maraton
Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.
VíceKondiční příprava. Rozvoj PSch je determinován především faktory:
Kondiční příprava (dříve tělesná) nebo-li kondiční trénink je zaměřen na vyvolání adaptačních změn v organismu sportovce a to především na rozvoj pohybových schopností (PSch). Rozvoj PSch je determinován
VíceFakulta Sportovních Studií
MASARYKOVA UNIVERZITA BRNO Fakulta Sportovních Studií Seminární práce na téma Vytrvalostní běh Fyziologie sportovních disciplín David Tomšík RVS CŽV UČO: 200488 1 Funkční a metabolická charakteristika
VíceTEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU
TEORETICKÝ PODKLAD PRO TVORBU A VYPLŇOVÁNÍ DENÍKU ROČNÍ TRÉNINKOVÝ CYKLUS Jak uvádí Mrázková (2010), roční tréninkový cyklus považujeme za základní jednotku dlouhodobě organizované sportovní činnosti.
VíceSportovní příprava mládeže
Sportovní příprava mládeže Základní koncepce tréninku dětí 2 základní koncepce: Raná specializace snaha o nejvyšší výkonnost v útlém dětství; děti se přizpůsobují tréninku trénink je zaměřen na okamžitý
VíceVytrvalostní schopnosti
Vytrvalostní schopnosti komplex předpokladů provádět činnost požadovanou intenzitou co nejdéle nebo co nejvyšší intenzitou ve stanoveném čase (odolávat únavě) Ve vytrvalostních schopnostech má rozhodující
VíceVÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při
VíceCoaches Conference FISA 2013
Coaches Conference FISA 2013 Posádka roku M2-, NZL W1x, AUS Trenér roku 2013 Johan Flodin, SWE Johan Flodin Závodník mezinárodní úrovně Vystudoval sportovní fyziologii Bakalářská práce - psychologie ve
VíceJak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě
Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,
VíceSPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice. tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz
SPORTOVNÍ GYMNÁZIUM Dašická 268 530 03 Pardubice tel.fax ++420 466 650 627 www.sgpce.cz Trenéři : Tomáš NETERDA I. Jiří SEIDL I. Složení skupiny : jméno a příjmení roč. kategorie I.ročník Jan PEJSKAR 98
VíceNeustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evrops
Kondiční příprava v tréninku basketbalistů. Neustále stoupající mezinárodní výkonnost družstev basketbalu v Evropě musí vést trenéry k zamyšlení, jak koncipovat přípravu mužstva hrajícího evropské poháry
VíceSTRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK
STRUKTURA CVIČEBNÍCH JEDNOTEK Školení instruktorů gymnastiky II. třídy Miroslav Zítko PŘI OPTIMÁLNÍCH PODMÍNKÁCH BY MĚLA CJ S GYMNASTICKOU NÁPLNÍ TUTO STAVBU: ROZCVIČENÍ (příprava hybného systému na další
VíceModerní trénink vytrvalosti v házené
Moderní trénink vytrvalosti v házené Obsah: 1. Úvod 5 2. Co je to vytrvalost 6 3. Druhy vytrvalostních schopností 7 4. Význam vytrvalostních schopností pro házenou 9 5. Trénink aerobní vytrvalosti 12 5.1.
VíceKvantová medicína ve sportu APKP Procházka s.r.o Kvantová medicina ve sportu
Kvantová medicina ve sportu 1 z 7 Imunomodulace Imunomodulace je důležitá část sportovcova tréninku. Role kvantové medicíny v oblasti imunomodulace je zásadní. Schopnost laseru zlepšit účinky léků byla
VíceSpecifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75
VíceDOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010 CHLAPCI žáci 2010 dorostenci 2010 junioři 2010 118 ČZ (hod) 40 46 49 101 V-C (km) 260 330 380 102 V R (km) 5 7 8 103 V TT (km) 18 28 36 104
VíceROZVOJ RYCHLOSTI. David Zahradník, PhD.
ROZVOJ RYCHLOSTI David Zahradník, PhD. Projekt: Zvyšování jazykových kompetencí pracovníků FSpS MU a inovace výuky v oblasti kinantropologie, reg.č.: CZ.1.07/2.2.00/15.0199 Rychlost lze obecně definovat
VícePOSILOVÁNÍ S OH ČINKOU
POSILOVÁNÍ S OH ČINKOU seminář ČAS Nymburk 13.10.2018 Mgr. Tereza Králová Katedra atletiky, plavání a sportů v přírodě Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita Brno SILOVÝ TRÉNINK VZPÍRÁNÍ S OH
VícePROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI?
PROČ MĚŘIT SRDEČNÍ FREKVENCI? INFORMACE EFEKTIVITA BEZPEČNÝ POHYB MOTIVACE Měřič srdeční frekvence vám napomáhá porozumět fungování vašeho organismu a přináší tak mnoho nových informací, které lze dlouhodobě
VícePROPOZICE 21. EKOL SUPERPRESTIGE 2013
PROPOZICE 21. EKOL SUPERPRESTIGE 2013 STATUS ZÁVODU EVROPSKÝ POHÁR JUNIORŮ V TRIATLONU MISTROVSTVÍ ČR VE SPRINT TRIATLONU MÍSTO Brno, Brněnská přehrada, Česká republika http://maps.google.cz/maps?hl=cs&tab=wl
VíceMimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
VíceTRÉNINK úvod, obecné principy, trocha filosofie. Marek Cahel Školení T , Zderaz Školení T3 - Vracov,
TRÉNINK úvod, obecné principy, trocha filosofie Marek Cahel Školení T2-19. 2. 2016, Zderaz Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla,
VíceČeský svaz plaveckých sportů reprezentační družstvo juniorů ČR v plavání
I.) REPREZENTAČNÍ DRUŽSTVO JUNIORŮ Projekt přípravy reprezentačního družstva juniorů na rok 2010-2011 je směřován k úspěšné reprezentaci České republiky na hlavních soutěžích MEJ Bělehrad Srbsko, MSJ Lima
VícePreskripce pohybové aktivity. MUDr. Kateřina Kapounková
Preskripce pohybové aktivity MUDr. Kateřina Kapounková Preskripce PA v rámci programu PA zdravých osob není obtížná Důležitý je časový faktor - priorita Proto - kompromis = = sladění fyziologického hlediska
VíceProjekt reprezentace DP na období verze
Projekt reprezentace DP na období 2016-7 2.1 verze Mgr. Jan Srb N O M I N A C E D O R E P R E Z E N T A Č N Í H O D R U Ž S T V A 1. senioři A tým: přímí kvalifikanti na OH nebo plavci s umístěním do 8.
VíceMarek Cahel Školení T3 - Vracov,
AEROBNÍ A ANAEROBNÍ TRÉNINK Marek Cahel Školení T3 - Vracov, 28. - 30. 10. 2016 OBSAH Úvod do zátěžové fyziologie Intenzity zátěže Vše je pro dostatečnou názornost velmi zjednodušené, podstatné je pochopit
VíceFormy silového tréninku a jejich aplikace
Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace
VíceZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH. PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D.
ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY
VíceKapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU. Definice laktátového prahu
Kapitola 7 TESTOVÁNÍ LAKTÁTOVÉHO PRAHU Definice laktátového prahu Laktátový práh je definován jako maximální setrvalý stav. Je to bod, od kterého se bude s rostoucí intenzitou laktát nepřetržitě zvyšovat.
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U16 PRÁCE A VÁŠEŇ RUKU V RUCE VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI končí období bouřlivého rozvoje puberta dochází vývojovým rozdílům mezi jednotlivci (z hlediska biologického vývoje mohou být rozdíly
VíceSILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL. 4. 11. 8.2012 Jilemnice
SILOVÁ PŘÍPRAVA ŠTĚPÁN POSPÍŠIL 4. 11. 8.2012 Jilemnice ROZDĚLENÍ SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ > statické > dynamické > absolutní (maximální síla) > výbušná síla > rychlá síla > vytrvalostní síla 2 VÝZNAM SILOVÉHO
VíceCharakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Charakteristika zatížení v plavecké části tréninku triatlonistů Josef Horčic Uveřejněno: HORČIC, J. Charakteristika zatížení v plavecké části
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U18 TRÉNINKEM A INTENZITOU KE ZLEPŠENÍ VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI poslední vývojové stadium mezi dětstvím a dospělostí postupně se vyrovnávají pubertální nesrovnalosti a disproporce a dokončuje
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE)
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí
VíceKapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ
Kapitola 4 DŮVODY PRO LAKTÁTOVÉ TESTOVÁNÍ Důvody pro laktátové testování jsou zcela zřejmé: Pokud jsou ostatní faktory shodné, tak ten sportovec, který během závodu vyprodukuje nejvíce energie za časovou
VíceXTERRA Hradec Králové 2019 PROPOZICE
XTERRA Hradec Králové 2019 PROPOZICE Obecné informace: Název závodu: XTERRA Hradec králové 2019 Datum konání: 28.7.2019 Místo konání: Areál Biřička, Hradec Králové, Královehradecký kraj GPS: 50.1706917N,
VíceCHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT
CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U14 UČ SE TRÉNOVAT A VYHRÁVAT VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI období bouřlivého rozvoje puberta velmi obtížné období jak pro děti, tak pro dospělé děti nejsou už děti, ale nejsou ani dospělí
Víceedí organismu tj. reakci. teplo, chlad, vysokohorské prostřed
ZATÍŽEN ENÍ základní definice záměrný, cílený c podnět t k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám m funkční aktivity organismu = = ke změnám m trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností,,
VícePravidla triatlonu ČTA. (pro kategorii žactva)
Pravidla triatlonu ČTA (pro kategorii žactva) 1 ÚČEL Tato přiručka slouží mladým závodníkům pro snažší pochopení pravidel triatlonu a obsahuje i návody na přípravu k závodu. Tato Příručka obsahuje výtah
VíceAquatlon do škol 2013 Celostátní finále - Plzeň
Závod je podpořen z Grantového programu České triatlonové asociace 2013 a Nadace 700 let města Plzně Aquatlon do škol 2013 Celostátní finále - Plzeň Datum konání: Úterý 11. června 2013 Místo konání: Plzeň,
VícePropozice k závodu Pteam XTriatlon
Propozice k závodu Pteam XTriatlon Datum: neděle 12. 8. 2018 Pořadatel: Pteam sport, z.s. Hlavní organizátoři: Ředitel závodu Pavel Hotař tel. 737 547 814 Technický ředitel Jakub Exner tel. 732 920 263
VíceIES FSV UK. Domácí úkol Pravděpodobnost a statistika I. Cyklistův rok
IES FSV UK Domácí úkol Pravděpodobnost a statistika I Cyklistův rok Radovan Fišer rfiser@gmail.com XII.26 Úvod Jako statistický soubor jsem si vybral počet ujetých kilometrů za posledních 1 dnů v mé vlastní
VíceDESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO
DESETITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA BOHEMIAN GRAN FONDO Tréninkový plán by měl být stručným, přehledným avšak obecným návodem, jak se začít chystat na Bohemian Gran Fondo 10 týdnů před startem. Pokud hledáte
VíceSeminární práce. na téma. Rozvoj vytrvalosti. k příležitosti školení trenérů III. třídy. David Chábera
Seminární práce na téma Rozvoj vytrvalosti k příležitosti školení trenérů III. třídy David Chábera Rok 2014 Obsah Úvod do problematiky obsahu seminární práce 2 Rozvoj všeobecné vytrvalosti 3 Rozvoj speciální
VícePozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906
Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Martin Příjmení: Drnec Rodné číslo: 5.10.1976 Datum testu: 12.5.2010 Věk: 33
VícePohybová gramotnost a kvalitativní diagnostika pohybu. Václav Bunc FTVS UK Praha
Pohybová gramotnost a kvalitativní diagnostika pohybu. Václav Bunc FTVS UK Praha Množství PA (hod.týden) Množství realizovaných pohybových aktivit u chlapců a děvčat za týden 10 1996 8 Chlapci mladší než
VícePřílohy. Tréninkové jednotky SLSV. Druh sportu: Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF) Doba trvání:
Přílohy Tréninkové jednotky SLSV Jednotka A: extenzivní vytrvalost Druh sportu: Běh, kolo, horská chůze, kolečkové brusle, stacionární kolo, plavání Intenzita: Nízká až střední intenzita (65 75% max. TF)
VíceVÝUKOVÉ KARTY: PŘEKÁŽKOVÝ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: PŘEKÁŽKOVÝ BĚH Rozbor disciplíny: Jedná se o týmovou soutěž, kdy každý z členů družstva běží individuálně. Vzdálenost mezi překážkami je vyznačena na obrázku níže. Dva závodníci, každý ve
VíceCITY TRIATHLON Karlovy Vary 2014 Mistrovství České republiky mládeže a Závody Olympijských nadějí (ZON)
CITY TRIATHLON Karlovy Vary 2014 Mistrovství České republiky mládeže a Závody Olympijských nadějí (ZON) Propozice Statut: CITY TRIATHLON Karlovy Vary 2014 MČR žákovských kategorií CITY TRIATHLON Karlovy
VíceMimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21
Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna
VíceXTERRA PLZEŇ 2019 PROPOZICE
XTERRA PLZEŇ 2019 PROPOZICE Obecné informace: Název závodu: XTERRA Plzeň 2019 Datum konání: 15.6.2019 Místo konání: Bolevecký rybník, Plzeň, Plzeňský kraj GPS: 49.7751503N, 13.3997050E Status závodu:
VícePokyny pro účastníky Hopman triatlonu 2017
Pokyny pro účastníky Hopman triatlonu 2017 1. Prezentace - od 8:45 do 10:45 hodin (minižáci do 10:30!!) v centru závodu Kemp U hráze Vikletice. Přijďte včas. Usnadníte nám prezentaci a předejdete zbytečnému
VíceLyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB
Lyžařský orientační běh jako tréninkový prostředek v orientačním běhu? ROMAN HORYNA, TRENÉR RDJ A VD LOB Když je sníh, tak se lyžuje nejen do školy.. ;-) https://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/10116288
VíceModel tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií
Listopad, 2012 Metodický dopis Model tréninkového programu ve veslování žákovských kategorií Zpracoval: Přemysl Panuška Roční tréninkový plán je pro sportovce a trenéra vodítkem, podle kterého postupují
VíceTréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, )
Tréninkový plán kempu Talent Team (Nymburk, 8. 13. 10. 2017) TMK ČBaS, říjen 2017 1 Cíl: Po absolvování soustředění budou hráči schopni - využít techniku seknutých dropů a roztočených kraťasů na síti v
Víceběh zpomalit stárnutí? Dokáže pravidelný ZDRAVÍ
Dokáže pravidelný běh zpomalit stárnutí? SPORTEM KU ZDRAVÍ, NEBO TRVALÉ INVALIDITĚ? MÁ SE ČLOVĚK ZAČÍT HÝBAT, KDYŽ PŮL ŽIVOTA PROSEDĚL ČI DOKONCE PROLEŽEL NA GAUČI? DOKÁŽE PRAVIDELNÝ POHYB ZPOMALIT PROCES
VíceTréninková jednotka. základní a hlavní organizační forma SpT
Tréninková jednotka základní a hlavní organizační forma SpT je základní a hlavní organizační forma sportovního tréninku. V plánování a stavbě tréninku představuje časově nejkratší úsek s tradičním dělením
VíceLETOS N O V Ě TRIATLONOVÁ ŠTAFETA
DDM BUDÍK Moravské Budějovice Nadační fond při ZŠ v Havlíčkově ulici Klub přátel triatlonu KSTT Vysočina z. s. pořádají v neděli 17. 6. 2018 na místním letním koupališti MORAVSKOBUDĚJOVICKÝ TRIATLON XXX.
VíceSemi kontakt Lightcontact Full contact
Kick box Regenerace Historie Kickbox V roce 1964 Japonci převzali Muay Thai (viz. Thai box) a vytvořili vlastní způsob, dnes známý pod pojmem "kickboxing", který se dělí do třech kategorií: Semi kontakt
VíceŠKOLENÍ TRENÉRŮ II.TŘÍDY AKROBATICKÉHO ROCK AND ROLLU PRAHA Rámcový program a informace k 1. Víkendu Teoretická část
Školení trenérů II. Třídy akrobatického rock and rollu Str. 1 ŠKOLENÍ TRENÉRŮ II.TŘÍDY AKROBATICKÉHO ROCK AND ROLLU PRAHA 7.9-11.9.2018 Rámcový program a informace k 1. Víkendu Teoretická část Termíny:
VíceAmbulantní kardiorehabilitace v Nemocnici ve Frýdku-Místku. Mgr.Chrostková Romana, Mgr.Chovancová Hana
Ambulantní kardiorehabilitace v Nemocnici ve Frýdku-Místku Mgr.Chrostková Romana, Mgr.Chovancová Hana HISTORIE Kardiovaskulární rehabilitace (KR) má v Nemocnici ve Frýdku Místku dlouhou tradici. Patříme
VícePROJEKT PŘÍPRAVY REPREZENTAČNÍHO DRUŽSTVA MLADŠÍCH JUNIORŮ
PROJEKT PŘÍPRAVY REPREZENTAČNÍHO DRUŽSTVA MLADŠÍCH JUNIORŮ 2012 2013 zpracoval: Mgr. Roman Havrlant reprezentační trenér RD mladších juniorů HLAVNÍ CÍL: PRŮBĚŽNÉ UTVÁŘENÍ ŠIROKÉ STABILNÍ ZÁKLADNY MLADÝCH
VícePROPOZICE ZÁVODU XTERRA CZECH TOUR 2011 OSTROV
PROPOZICE ZÁVODU XTERRA CZECH TOUR 2011 OSTROV STATUT ZÁVODU: POŘADATEL: ŘEDITEL ZÁVODU: TAJEMNÍK ZÁVODU: MANAŽER ZÁVODU: KONTAKTY: Xterra KORUNA PRALINES Ostrov 2011, Český pohár v terénním triatlonu
VíceVodní záchranná služba místní skupina Nové Mlýny ve spolupráci s Yacht Club Dyje, sportovní středisko Pavlov a hasiči Hustopeče pořádají
Vodní záchranná služba místní skupina Nové Mlýny ve spolupráci s Yacht Club Dyje, sportovní středisko Pavlov a hasiči Hustopeče pořádají 1. ročník prázdninového závodu (nejen) záchranářů Pálavský záchranář
VíceFyziologické aspekty cyklistiky
Fyziologické aspekty cyklistiky Správná intenzita tréninku, Spotřeba energie při MTB, Kontrola hmotnosti prostřednictvím MTB, Výživa a pitný režim v MTB, Psychika a MTB, Správná intenzita zátěže atrofie
VíceRegenerace ve sportu pedagogické prostředky
Regenerace ve sportu pedagogické prostředky MUDr.Kateřina Kapounková Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu (CZ.107/2.2.00/15.0209) 1 Prostředky regenerace Pedagogické Psychologické Biologické
Vícemnohaletého tréninkového procesu
9. Posouzení vlivu sportovní přípravy z hlediska mnohaletého tréninkového procesu 9.1. ÚVOD Sportovní příprava dětí je často charakterizována snahou po všestranné přípravě, která zajistí potřebnou úroveň
VícePřihlášení na Evropský pohár juniorů je možné pouze prostřednictvím k přihláškám. ČTA po schválení reprezentačním trenérem!
Oficiální název závodu Velká cena Tábora Český pohár a Evropský pohár v triatlonu 2019 Statut závodu 36. Táborský triatlon Memoriál Mariana Lošonského Evropský pohár juniorů Mistrovství ČR Elite ve sprint-triatlonu
VíceTRIATLON PRO DĚTI ÚVODNÍ DOPIS. Vážená paní trenérko, vážený pane trenére, dovolte mi, abych se na Vás jménem České olympijské nadace
TRIATLON PRO DĚTI LEDEN 2018 V TOMTO ČÍSLE: ČESKÁ OLYMPIJSKÁ NADACE PODPORUJE MLADÉ SPORTOVCE ÚVODNÍ DOPIS Vážená paní trenérko, vážený pane trenére, dovolte mi, abych se na Vás jménem České olympijské
VíceREGIONÁLNÍ ÚROVEŇ. Zřizuje, finance klub, krajský svaz, občanské sdružení let let; závodníci české národnosti Kritéria výběru
specifické momenty dorost 2016 podzimní setkání dorostu (po O-Gala) 22. - 26. 1. zimní akademie CEYOC 12. - 15. 5. jarní akademie květen/červen - nominační závody na EYOC 2016 závěrečná příprava + EYOC
VíceNeděle , DOKSY
Neděle 8.9.2019, DOKSY www.trirace.cz www.facebook.com/doksyman Časový limit Časový limit pro dokončení závodu je 7 hodin, na plaveckou část 1:15 hod. Plavecká část a použití neoprenů Použití neoprenů
VícePořadatel Tri klub Příbram z.s., Příbram V - Zdaboř, U Průhonu 438,
Název závodu Příbramský triatlon 2019 Statut závodu Český pohár v triatlonu, Mistrovství ČR dorostu a juniorů, Mistrovství ČR Age Group, Závod olympijských nadějí Distance hl. závodu 1,5-40 - 10 km Datum
VíceSoutěžní řád soutěží Ještědské oblasti v orientačním běhu
Soutěžní řád soutěží Ještědské oblasti v orientačním běhu 1. Základní ustanovení 1.1 Soutěžní řád soutěží Ještědské oblasti (dále jen SŘ) stanovuje podmínky mistrovských, dlouhodobých a veřejných soutěží
VíceXTERRA MOUNTAINTIME OPAVA 2019 PROPOZICE
XTERRA MOUNTAINTIME OPAVA 2019 PROPOZICE Obecné informace: Název závodu: XTERRA MOUNTAINTIME Opava 2019 Datum konání: 24. 8. 2019 Místo konání: Stříbrné jezero, Opava GPS: 49.9550886N, 17.8913964E Status
VíceVÝUKOVÉ KARTY: ŠTAFETOVÝ BĚH
VÝUKOVÉ KARTY: ŠTAFETOVÝ BĚH Rozbor disciplíny: Štafetový běh vyžaduje následující speciální dovednosti: udržení maximální rychlosti, zvládnutí štafetové předávky a odhad rychlosti přibíhajícího běžce.
VíceXX. ročník tradičního terénního triatlonu
XX. ročník tradičního terénního triatlonu KDY: 21. 7. 2018 KDE: Všeruby u Kdyně, autobusová zastávka, 49 20'29.517"N, 12 59'5.613"E POŘADATEL: Městys Všeruby ve spolupráci s SDH Všeruby KATEGORIE: Předpokládané
VíceVýklad ČAS k vyhlášce Ministerstva zdravotnictví č. 391/2013 Sb., o zdravotní způsobilosti k tělesné výchově a sportu
Výklad ČAS k vyhlášce Ministerstva zdravotnictví č. 391/2013 Sb., o zdravotní způsobilosti k tělesné výchově a sportu (schválený předsednictvem ČAS dne 2. prosince 2014) 1. Úvod a) Vyhláška Ministerstva
Více7 ZÁVĚRY. 3. Podobně jako žákovská družstva kmenového klubu experimentálního družstva byla sledována i žákovská družstva dalších vybraných klubů.
7 ZÁVĚRY Posouzení úrovně sportovní přípravy dětí v ledním hokeji je jedním z důležitých úkolů současné teorie sportovního tréninku. Množství prvků, jejichž deskripce je často nejasná, vzájemné vlivy a
VíceRekondice a regenerace
Rekondice a regenerace VY_32_INOVACE_166 AUTOR: Mgr. Andrea Továrková ANOTACE: Prezentace slouží jako didaktická pomůcka při výuce tématického celku reedukace pohybu. KLÍČOVÁ SLOVA: Pohybový režim, pohybový
VíceUkazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz
Ukazka knihy z internetoveho knihkupectvi www.kosmas.cz Cyklistika průvodce tréninkem Jiří Sekera Ondřej Vojtěchovský Grada Publishing (elektronická (tištěná SBN Grada 978-80-247-6952-3 Publishing, verze
VíceVelikonoční soustředění TSM a SCM
Velikonoční soustředění TSM a SCM Obecné informace Termín: pátek 3. pondělí 6. dubna 2015 Místo: Ubytování a strava: Sraz: Večerní program: Penzion Podvrší, Valešovi, Osečná Podvrší 303 463 52 Osečná,
VíceTémata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka
Metodika ČMSHb Témata: Úvod roční tréninkový cyklus Mezocyklus tréninková období Mikrocyklus krátkodobý plán Tréninková jednotka Roční tréninkový plán - ukázka Roční tréninkový cyklus Cyklus =relativně
VíceMetodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace
V Praze, 18.10.2012 Metodické pokyny k vedení tréninkové dokumentace Jednou z podstatných činností zabezpečení sportovní přípravy sportovců zařazených v systému SCM je pravidelné vedení a vyhodnocování
VíceVÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE
VÝUKOVÉ KARTY: SPORTOVNÍ CHŮZE Tato specifická atletická disciplína může být dětem přiblížena pomocí různých soutěží a hrátek. Soutěže a činnosti IAAF Dětské atletiky tuto disciplínu nezahrnují do svého
VíceDobroslavický jarní duatlon Sobota , Dobroslavice
Dobroslavický jarní duatlon 2019 Sobota 4.5. 2019, Dobroslavice Název závodu Dobroslavický jarní duatlon 2019 Statut závodu Závod Moravskoslezského poháru v triatlonu Distance hl. závodu 1. běh 5 km cyklistika
Více