Příloha č. 1 Dotazník volný čas pedagogů

Transkript

1 Příloha č. 1 Dotazník volný čas pedagogů Vážená kolegyně, kolego, tímto dotazníkem chci zkoumat především jakým způsobem trávíte volný čas, kterým aktivitám dáváte přednost a jaké jsou z prožitého času vaše pocity.tyto odpovědi mi budou sloužit výhradně jako podklad pro diplomovou práci ke statistickému vyhodnocení. Děkuji vám za ochotu a spolupráci. Bc. F. Vyškovská Čas je zvláštní dar, který dostáváme všichni ve stejné míře. Úspěch spočívá ve schopnosti co nejlépe ho využít." Julián Melgosa (označte x správnou odpověď) Jste: muž žena Jaký obor jste vystudoval/a: humanitní přírodovědný technický Typ střední školy, kde působíte: Střední škola Střední odborné učiliště Gymnázium Kolik let učíte? a více Část: I. 1. Časový snímek aktivit pedagogů během běžného pracovního týdne, po pracovní době. Pokuste se prosím co nejvěrohodněji zaznamenávat údaje, tak aby napomohly objektivnímu zpracování. V případě, že danou činnost nevykonáváte, tak rámeček pouze přeškrtnete.vyberte si libovolný uplynulý nebo mapujte součastný týden a následně zapisujte: ( popř. je doplňte ve volných řádcích) (Údaje zaznamenávejte prosím v hodinách) Činnosti, které by mohly běžně zaplňovat váš volný čas během pracovního týdne pondělí úterý středa čtvrtek pátek Čas celkem Pořadí aktivit Schůzky s přáteli Trenérství: uveďte oblast sportu Vlastní sportovní aktivity Návštěvy kulturních zařízení (označte co preferujete) kina divadla koncerty Sebevzdělávání, kursy, studium: uveďte Vedení vzdělávacích kursů jaké? Vedlejší činnost, další zaměstnání, podnikatelská činnost (uveďte) Čas strávený u počítače Poslech hudby, sledování televize Četba knih, návštěvy knihovny

2 2. V případě, že si uděláte mimořádně chvilku jenom pro sebe, jak ji využijete? 3. V čem se aktivně zapojujete a společensky angažujete ve vašem bydlišti? ( zakroužkujte správnou odpověď, uveďte jak) a) v politických aktivitách b) charitativní činnost. c) jinak (uveďte) d) do společenského života se nezapojuji 4. Máte také svůj podíl na udržení a zachování tradic pro další generace ve vašem regionu? a) vedení kroniky obce, města b) folklorní činnost c) jiná činnost.. d) v této oblasti se neangažuji 5. Věnujete se nějaké umělecké tvorbě, nebo publikační činnosti? (nestyďte se pochválit!) 6. Dosáhl/a jste v této oblasti nějakého ocenění? (zavzpomínejte!) Část: II.Čas prožitý o víkendech 7. Období víkendů je pro mnohé očekávaným odpočinkem, pro některé je však zvýšenou psychickou zátěží. Jak jste na tom vy? a) víkend je pro mě relaxací b) víkend je pro mě promarněný čas c) vnímám ho jako zátěž 8. Jaký odpočinek o víkendu preferujete? a) aktivní b) pasivní (duševní) 9. V případě, že jste volil/a odpověď A, uveďte prosím činnost: Období jaro, léto, podzim Zimních měsíců 10. V případě, že jste volil/a odpověď B, uveďte prosím činnost: Období jaro, léto, podzim Období jaro, léto, podzim 11. Dosahuje vaše činnost ať už aktivní, či pasivní profesionálních, či vrcholových rozměrů?( nastal čas se pochválit!)

3 Část: III. Osobní dojmy z prožitého času 12. Myslíte si, že se svou rodinou (partnerem, dětmi) trávíte dostatek volného času? (zakroužkujte správnou odpověď) a) určitě ano b) spíše ne c) jiná odpověď d) žiji sám, rodinu nemám 13. Jaké máte pocity ze společně strávených chvil s blízkými? a) ať dělám, co dělám nikdy se nezavděčím b) ne vždy jsou všichni spokojeni c) nikdy jsem nebyl zklamán/a 14. Jak hodnotíte ekonomickou situaci své osoby ve vztahu k možnostem trávení volného času? a) dobrou b) průměrnou c) podprůměrnou 15. Na závěr prosím přiřaďte číselné hodnoty, podle dominujícího pocitu: 1 to je pro mě důležité 2 z části mi na tom záleží 3 není to pro mě podstatné Pro mé osobní štěstí je důležité že, cítím v sobě silnou životní energii jsem podnikavý/á, mám vždy určitý program vím pro co žiji a pracuji se mohu tělesně vyřádit ve sportu, či jiných aktivitách mohu utvářet svůj vlastní život mám dostatek financí je někdo, kdo mě má rád žijí lidé, o které se mohu starat mě blízcí berou takového jaký/á jsem se mohu ponořit tu a tam do nějaké činnosti a na všechno kolem sebe zapomenout mám vždy pocit, že čas prožívám smysluplně a účelně mohu vidět smysl vlastního života Ještě jednou děkuji za váš drahocenný čas, který jste věnovali těmto odpovědím.

4 Příloha č. 2 Sedm triků - techniky na zlepšení kvality života Účelem tohoto krátkého textu je seznámit Vás s několika triky, které mohou zlepšit Váš každodenní život. Většina z nás touží po podobných věcech. Chceme si žít dobře, v bezpečí a s dobrou vyhlídkou do budoucna. Chceme, aby nás ostatní měli rádi a abychom se nalézali v okruhu lidí, na kterých nám záleží a kterým záleží na nás. Chceme být úspěšní v tom, co děláme. Zdraví, finanční a materiální zabezpečení, dobrá kariéra, pocit životní naplněnosti, osobnostní růst to jsou jen některé z hodnot, které vyznáváme. Snažíme se dosáhnout toho, po čem toužíme. To je zcela přirozené a správné. Volíme různé cesty a různé způsoby, jak to získat. Některé jsou dobré a jiné méně dobré. Někdy nás naše volby vedou přímo k cíli, jindy se k němu dopracováváme dlouze, těžce a s mnoha oklikami. Každý ze sedmi triků splňuje následující: je snadno naučitelný lze jej lehce použít v každodenním životě je vyzkoušený v praxi má měřitelný a prokazatelný přínos nepřináší žádné nebezpečí nebo ohrožení není finančně náročný

5 Doporučení Nebojte se chyb Ačkoliv jsou triky snadno naučitelné, někdy se může stát, že se Vám nepovede použít je tak, jak byste chtěli. Nic si z toho nedělejte a naopak využijte chyby pro Váš prospěch. Poučte se z nich a ony Vám pomohou zvládnout vše rychleji a dokonaleji. Dopřejte si dostatek času Jednotlivé triky přidávejte do svého života postupně. Umožní Vám to více se na ně soustředit a nezahltíte se velkým množstvím změn najednou. Přizpůsobte si trik své potřebě a své situaci Vy znáte své potřeby nejlépe. Řiďte se vlastním rozumem. Nepoužívejte, co Vám nesedí Pokud Vám vnitřně nevyhovuje některý z triků, tak jej nepoužívejte. Váš život by měl být výrazem Vás samých a Vaší jedinečnosti. Důkladně si přečtěte popis triku a jeho jednotlivé detaily dříve, než jej začnete využívat Předem si nachystejte vše, co budete potřebovat U některých triků viz část Co budete potřebovat? Nechejte se inspirovat Přemýšlejte o tom, jak dělat věci snadněji a efektivněji. Našich sedm triků můžete využít pro inspiraci. Příležitostně se vraťte Pro možnost, že objevíte další způsob, jak si usnadnit život v situaci, která se liší od doby, kdy jste četli Sedm triků poprvé.

6 Trik č. 1 Začněte den tím, že vstanete Jak začínáte den? Tím, že vstanete? Opravdu? Zní to možná trochu nepochopitelně, ale mnozí z nás nezačínají den tím, že vstanou. Probudíme se a ještě chvíli jen tak ležíme v posteli. Po několika vteřinách, či minutách se přeci jen přinutíme vstát. Namísto toho, abychom den začali tím, že vstaneme, začneme ho válením se v peřinách. Co dělat? Je to zcela jednoduché. Vstaňte hned, jak zazvoní budík. Neležte v posteli ani o sekundu déle. Pokud to nedokážete, pomozte si tím, že dáte budík daleko od postele. Zvolte takovou vzdále - nost, která Vás donutí vylézt z ní a udělat alespoň dva nebo tři kroky. Také je to dobrá prevence proti zaspání. Proč to udělat? Vstávat hned po probuzení má tyto výhody: Získáte ráno několik vteřin nebo minut navíc (v závislosti na tom, jak dlouho jste obvykle leželi v posteli). Díky tomu se budete moct například nasnídat ve větším klidu. Rozvinete svoji disciplínu. Pomůže Vám to stát se člověkem činu již ráno uděláte to, co je potřeba. Překonáte lenost a nechuť. Budete se cítit vitálnější. Start Vašeho dne bude mnohem dynamičtější. Nezaspíte. Když se tento trik stane Vaším zvykem, již nikdy nezaspíte kvůli tomu, že jste si po zazvonění budíku řekli: Ještě si deset minut poležím - a s hrůzou zameškané pracovní schůzky se probudili až o hodinu později.

7 Trik č. 2 Napište si, co chcete udělat a udělejte to Zkušenost ukazuje, že úkoly, které si napíšeme, vnímáme jako závaznější než ty, které si nena - píšeme. Cokoliv vyjádřené černé na bílém už něco znamená. Co dělat? Na prázdný list papíru si napište úkoly, které musíte splnit. Doporučujeme Vám udělat to takto hned ráno případně po příchodu do práce. Úkoly si rozdělte do těchto kategorií: Nutné (které dnes prostě MUSÍ být splněny) Doplňkové (které nemusí být splněny zrovna dnes, ale je fajn, když budou) Bonusové (které nemusí být splněny vůbec nikdy, ale chcete je udělat) Jakmile máte seznam hotov, začněte jednotlivé úkoly plnit. Samozřejmě je moudré začít s těmi nejdůležitějšími, tzn. s těmi, které jste označili jako Nutné. Po splnění každého z úkolů si jej ihned odškrtněte nebo nějak jinak označte jeho splnění. Proč to udělat? Ujasníte si, co je třeba udělat. Budete se věnovat prioritám. Dokážete si lépe zorganizovat svůj čas. Uvědomíte si, že jste splnili úkol a tím posílíte své sebevědomí. Získáte přehled o vykonané práci (což se může mnohdy hodit i zpětně) Co budete potřebovat? List papíru nebo speciální notes na úkoly. Psací potřeby. Je lepší psát úkoly ručně na papír než na počítači. Ale pokud preferujete počítač, úkoly si vytiskněte. Nepřipravíte se tak o radost z odškrtávání splněného!

8 Trik č. 3 Využijte volný čas Jedna z možností, jak definovat volný čas, je pohlížet na něj jako na dobu, která nám zbude po uspokojení všech biologických potřeb (např. hladu, potřeby spánku, hygieně) a doby věnované práci (včetně dopravy do práce a zpět). Jinou možností je vnímat volný čas jako dobu, kdy si můžeme dělat, co chceme. Ať již volný čas vnímáte jakkoliv, je pravděpodobné, že nějaký máte, a je nepopiratelné, že ho nemáte neomezené množství. Volný čas můžete využívat nebo zneužívat. Pokud jej využíváte, cítíte se skvěle. Nabíjí Vás to životním elánem a víte, že si život doopravdy užíváte. Pokud jej zneužíváte, máte pocit mrhání časem. Zvolené činnosti Vás ve skutečnosti unavují a mnohdy dokonce nudí. Není v tom žádné nadšení a radost. Co dělat? První krok: Objevte volnočasovou činnost, která Vás baví a naplňuje. Druhý krok: Pravidelně se této aktivitě věnujte. Proč to udělat? Dobře strávený volný čas Vám přinese následující: Radost ze života. Zábavu. Možnost plně se ponořit do činnosti. Odpočinek, relaxaci a odreagování se. Možnost vyjádřit sama sebe. V závislosti na Vámi zvolené aktivitě se mohou objevit další efekty: Setkávání se s lidmi se stejným zájmem. Poznávání nového. Rozvoj Vašich dovedností a schopností. Podpora zdraví a kondice. Co budete potřebovat? To záleží na tom, jak budete svůj volný čas využívat pro jaké činnosti se rozhodnete

9 Trik č. 4 Rozdělte si peníze Peníze jsou prostředkem, který nám usnadňuje směnu zboží, služeb a všeho ostatního, co si lze koupit. Jsou způsobem, jak získat to, co potřebujeme nebo chceme za to, co nabízíme. Osvo - bozují nás od nutnosti běhat s deseti kilogramy mrkve, kterou jsme vypěstovali, a hledat někoho, kdo nám za ni dá hrnec, který vyrobil a jenž zrovna potřebujeme. Peníze samy o sobě jsou k ničemu. Přesto je dobré umět s nimi trochu hospodařit. Co dělat? Rozhodněte se, jakým způsobem chcete rozdělovat svůj příjem a dodržujte to. Zvolte si jednoduchý a přehledný systém. Příklad 1.: 10 % příjmu si šetřete 10 % příjmu investujte (tzn. použijte je tak, aby Vám přinesly zisk) 80 % příjmu použijte na zaplacení toho, co je třeba zaplatit (bydlení, jídlo, ošacení, dopravné, pojištění, zábava, dovolená,...) Příklad 2.: 10 % příjmu si šetřete 10 % příjmu investujte 10 % příjmu darujte 70 % příjmu použijte na zaplacení toho, co je třeba zaplatit Proč počítáme po 10 %? Protože je snazší spočítat si, že mám dát na spořící účet 10% z výplaty než, kdybych tam měl dávat 12,065 %. Samozřejmě je ale nutné nejprve zajistit zaplacení všeho, co je třeba, a nikoliv se zadlužovat. Proč to udělat? Získáte přehled nad tokem svých financí. Dokážete kontrolovat peníze namísto toho, aby ony kontrolovaly Vás. Můžete se naučit žít bez dluhů. Budete bohatnout (tím, že neutratíte vše, co vyděláte)

10 Trik č. 5 Dopřejte si pauzu Ve škole se střídají vyučovací hodiny s přestávkami. Všem je jasné, že to má svůj smysl. Přesto ale v dospělosti často na pauzy zapomínáme. Co dělat? Zařaďte do své činnosti občasnou pauzu. Pokud to není nezbytně nutné, tak se jí nevzdávejte. Zde je několik obvyklých příkladů: Cestujete-li autem na dlouhé vzdálenosti, využijte odpočivadla nebo si dejte kafe na benzínce. Těch několik minut navíc, co bude cesta trvat, není žádná ztráta. A pokud ano, tak je vždy můžete získat jinde než cestou (například vyjedete dříve) Pracujete-li u počítače, občas dopřejte očím pauzu a dívejte se chvíli do dálky. Sedíte-li dlouho, vstaňte a protáhněte se. Nebo se alespoň projděte. Musíte-li celý den mluvit, určete si chvíle mlčení pro regeneraci hlasu. Jeden den v týdnu odpočívejte. Žádná práce, žádné telefonáty z povinnosti, žádný firemní . Proč to udělat? Odpočinete si tělesně i psychicky. Podpoříte své zdraví a eliminujete alespoň některé důsledky z jednostranného přetěžování se. Zvládnete více (protože s únavou klesá výkonnost). Budete spokojenější.

11 Trik č. 6 Neztrácejte nápady U lidí nalézáme dvě skutečnosti, které často působí proti sobě. Lidé mají nápady. A ti samí lidé mají děravou paměť. Faktem je, že jsme zahlceni velkým množstvím informací, spoustou nároků a činíme jedno rozhodnutí za druhým (včetně toho, zda nyní budete číst dál anebo se na chvíli zastavíte a zapřemýšlíte o tom, zda mám pravdu anebo nikoliv) není divu, že mnoho skvělých myšlenek nám doslova proklouzne mezi prsty. Co dělat? Pořiďte si malý sešit, který můžete mít vždy u sebe. Kdykoliv Vás něco zajímavého napadne, hned si to poznamenejte. Nečekejte na to, až budete mít více času to už dávno svou myšlenku zapomenete. Určete si čas, který budete věnovat procházení zaznamenaných nápadů (Nápad: například každou neděli večer). Ty dobré rozpracujte a využijte. Proč to udělat? Nebudete ztrácet své nápady a myšlenky. Podpoříte svoji kreativitu. Můžete překvapit sebe velmi zajímavými nápady. Lépe poznáte sami sebe. Zjistíte, jak výhodné je mít u sebe papír a propisku pro spoustu dalších situací. Co budete potřebovat? Psací potřebu (propisku, malou tužku) a sešit. Diktafon, mobil apod. lze také využít, ale mohou se vybít. Navíc Vám neumožní napsat vzkaz, který necháte na stole, v poštovní schránce nebo za stěračem auta. Nehledě na to, že do diktafonu nenakreslíte schéma ani obrázek.

12 Trik č. 7 Večer si zavzpomínejte Sebereflexe je skvělá technika, která Vám umožní uvědomit si uplynulý den a vzít si z něj to nejlepší. Může se stát krátkým večerním rituálem, který uzavírá zkušenosti dneška. Co dělat? Následující technika sebereflexe je snadná a bezpečná. Udělejte si chvíli na sebe čas. Zajistěte, aby Vás nikdo a nic nerušili (vypněte mobil nebo alespoň jeho zvonění, zhasněte televizi). V duchu si rychle uvědomte nejdůležitější okamžiky rána a jak Vám bylo. Stejně si zavzpomínejte na dopoledne, pak na odpoledne a nakonec na večer. Na závěr je dobré připomenout si, co se Vám ten den nejvíce povedlo nebo z čeho jste měli největší radost. Proč to udělat? Získáte zpětnou vazbu o uplynulém dni. Dokážete si uvědomit své chyby a poučit se z nich. Znovu si připomenete, co se Vám povedlo. Vnitřně uzavřete celý den. Zlepšíte kontakt se svými pocity, emocemi a náladami. Sebereflexe je ideálním přechodem od triků k práci na sobě samém

13 Příloha č. 3 Dotazník k efektivnímu hospodaření s časem zřídka často vždy 0 bodů 3 body 5 bodů 1. Plánuji si své úkoly a cíle písemně Rozlišuji krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle Kontroluji si své úkoly a cíle Rozděluji svůj čas realisticky a ponechávám si prostor pro neočekávané události 5. Dbám na to, aby se v mém okolí během práce pokud možno nevyskytovaly věci (osoby), které rozptylují pozornost 6. Jsem schopen (schopna) předávat (delegovat) úkoly a práce, u kterých je to možné 7. Pokud musím vyřídit něco důležitého a někdo jiný si činí nárok na můj čas, dokážu ho rázně, ale slušně odmítnout 8. Rozděluji si práci podle priorit Vyřizuji úkoly podle jejich důležitosti pracuji pokud možno tak důkladně, abych se už k dané věci nemusel/a znovu vracet 11. snažím se využívat pracovní dobu v souladu s křivkou své fyziologické výkonnosti během dne 12. zařazuji účelně do práce přestávky a reguluji tak spotřebu energie 13. pracuji racionálně i tehdy, když časová tíseň není tak velká vyhýbám se nepořádku, resp. Perfekcionalismu na konci každého pracovního dne si naplánuji další den Sečtěte body u jednotlivých odpovědí. Z následujícího rozdělení bodů lze vysledovat efektivnost vašeho hospodaření s časem efektní plánování času neexistuje plánování je patrné, ale ne dostatečně důsledné dobré hospodaření s časem, lze ho však ještě zdokonalit příkladné hospodaření s časem (převzato z: Henning C., Keller G.: Antistresový program pro učitele)

14 Příloha č. 4: Protistresové tipy 1. Snižte příliš vysoké ideály: Kdo na sebe i druhé klade příliš vysoké nároky, neustále se vystavuje nebezpečí frustrace. Akceptuje skutečnost, že člověk je tvor chybující a nedo - konalý. 2. Nepropadejte syndromu pomocníka: Vyhněte se nadměrné identifikaci s potřebami ostatních lidí. Pohybujte se v rozmezí mezi soucítěním a emocionálním odstupem. Nesnažte se být zodpovědní za všechny a za všechno. Čím více budete ostatním pomáhat, tím více budou bezmocní. 3. Naučte se říkat NE: Nenechte se přetěžovat! Řekněte ne, pokud budete cítit, že je toho na vás nakládáno moc. Myslete také na sebe. Požádejte své nadřízené o ochranu a péči. 4. Stanovte si priority: Nemusíte být všude a vždy. Nevyplýtvejte svou energii na nesčetné aktivity. Soustřeďte se jen na podstatné činnosti. 5. Dobrý plán ušetří polovinu práce: Zacházejte se svým časem racionálně. Rozdělte si práci rovnoměrně. Cestu k cíli rozčleňte na etapy, které budete schopni postupně zvládnout. Snažte se vyhnout odkládání práce a úkolů. 6. Dělejte přestávky: Uvědomte si, že vaše zásoba energie je omezená. Nežeňte se z jedné činnosti do druhé. Zařazujte mezi nimi krátké, uvolňující přechody (například dechová cvi - čení). 7. Vyjadřujte otevřeně své pocity: Pokud se vás cokoliv dotkne, dejte to najevo. Udělejte to tak, abyste sami necitlivě nezasáhli druhou osobu. 8. Hledejte emocionální podporu: Sdělená bolest, poloviční bolest. Najděte si vrbu a důvěr - níka, kterému můžete otevřeně vylíčit svoje problémy. 9. Hledejte věcnou podporu: Všechny problémy nemůžete vyřešit sami. Není nutné lámat si se vším hlavu sám. Pohovořte si s kolegyněmi a kolegy, požádejte je o radu a o návrhy ře - šení. 10. Vyvarujte se negativního myšlení: Jakmile zabřednete do hloubání a sebelítosti, řekněte si sto. Položte si otázku: Co je na mě dobrého? Radujte se z toho, co umíte, co dokážete. Užívejte také pozitivních stránek života. Vychutnávejte všechno co má podle vás v životě nějakou hodnotu. 11. Předcházejte výukovým problémům: Vyučování si dobře připravte. Sdělte třídě hned na začátku a jasně svá očekávání. Na nedodržování pravidel a norem reagujte důsledně. Vyhý - bejte se výhružkám. Dbejte na střídání aktivizujících forem práce. Využívejte k odlehčení výuky účelné rituály.

15 12. V kritických okamžicích vyučování zachovejte rozvahu: Připravte se duševně na káze nské konflikty. V problémové situaci se nenechte prvním negativním pocitem svést k impulsivnímu jednání. Uvědomte si, jaký je váš manévrovací prostor a které způsoby jed - nání jsou přiměřené. Žákovo chování kritizujte konstruktivně. Nevhodnému chování jedince nebo kolektivu můžete vzít vítr z plachet paradoxní reakcí nebo humorem. 13. Následná konstruktivní analýza: Projděte si ještě jednou kritické situace. Analyzujte svoje chování, navrhněte alternativy řeč šení. Zapojte do rozboru i své kolegyně a kolegy. 14. Doplňujte energii: Vaše práce není pupek světa. Vyrovnávejte pracovní zatížení potřebnou mírou odpočinku. Věnujte se činnostem a vztahům, při kterých se cítíte dobře a které vás naplňují. Osvojte si relaxační metody. 15. Vyhledávejte věcné výzvy: Buďte otevření novým zkušenostem. Neustále se dále učte a vzdělávejte. Rozšiřování obzorů a repertoáru výukových a výchovných metod zlepšuje dovednost zvládat stres! 16. Využívejte nabídek pomoci: Jestliže máte pocit, že v kritických situacích nereagujete dobře, měli byste se snažit změnit své chování v konfliktech. Příležitost nabízí spojení Kostnického tréninkového modelu a účasti v případové diskusní skupině kolegů. 17. Žijte zdravě: Berte vážně varovné signály vašeho těla. Zmírněte pracovní nasazení, když jste mu příliš napjali luk. Dopřávejte si dostatek spánku. Zdravě se stravujte. Sportujte. (převzato z: Henning C., Keller G.: Antistresový program pro učitele)

16 Příloha č. 5 Dotazník sebeposouzení Dotazník se skládá z dvaceti čtyř výpovědí, výroků, které se týkají kognitivních, emocionálních, tělesných a sociálních účinků stresu a syndromu vyhoření. Zaškrtněte do jaké míry se vás jednotlivé výpovědi týkají. Buďte vůči sobě poctiví! vždy často někdy zřídka nikdy 4 body 3 body 2 body 1 bod 0 bodů 1. obtížně se soustřeďuji nedokážu se radovat ze své práce připadán si fyzicky vyždímaný/á nemám chuť pomáhat problémovým žákům pochybuji o svých profesionálních schopnostech jsem sklíčený/á jsem náchylný/á k nemocem pokud je to možné vyhýbám se odborným rozhovorům s kolegy vyjadřuji se posměšně o rodičích a žácích v konfliktních situacích ve škole se cítím bezmocný/á mám problémy se srdcem, dýcháním, trávením apod frustrace ze školní práce narušuje moje soukromé vztahy můj odborný růst a zájem o obor zaostává jsem vnitřně neklidný/á a nervózní jsem napjatý/á vyučování omezuji pouze na pouhé zprostředkování učiva přemýšlím o odchodu z učitelského povolání trpím nedostatkem uznání a ocenění trápí mě poruchy spánku vyhýbám se účasti na dalším vzdělávání hrozí mi nebezpečí, že ztratím přehled o dění v oboru cítím se ustrašený/á trpím bolestmi hlavy pokud je to možné vyhýbám se rozhovorům se žáky

17 Vyhodnocení dotazníku: Do následujících řádků zapište vedle čísel jednotlivých výpovědí počet bodů, které jste získali, a sečtěte je pro každou rovinu zvlášť: Kognitivní rovina: č.1 + č. 5 + č.9 + č č č. 21 = Citová rovina: Č. 2 + č. 6 + č č č č. 22 = Tělesná rovina : Č. 3 + č. 7 + č č č.19 + č. 23 = Sociální rovina: Č. 4 + č.8 + č.12 + č č.20 + č. 24 = Součtem hodnot všech tří rovin získáte číslo označující celkovou míru vaší náchylnosti ke stres a syndromu vyhoření. Kognitivní rovina + citová rovina + tělesná rovina + sociální rovina = Z individuálních hodnot můžete vyčíst svůj individuální stresový profil. Maximální hodnota bodů jedné roviny je 24, minimální 0. Na základě celkového součtu můžete zjistit míru vaší náchylnosti ke stresu a vyhoření. Maximální hodnota je 96, minimální 0. (převzato z: Henning C., Keller G.: Antistresový program pro učitele)