Jak si dobře odpočinout - dětská jóga
|
|
- Renáta Nela Benešová
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Jak si dobře odpočinout - dětská jóga Romana Klášterecká Co to vůbec jóga je a kde se vzala? Začátky vzniku jógy můžeme vystopovat již let před naším letopočtem. Nejstarší zmínky vypovídající o existenci jógy jsou sochy a řezbářské výrobky, které byly nalezeny v údolí řeky Indus na území dnešního Pákistánu. Tyto artefakty vytvořili Védové, lidé hovořící sanskrtským* jazykem. Posvátná kniha Védy patří mezi nejstarší na světě. Dala podnět ke vzniku obrovské sbírky textů nazvané Védanta, kde se objevují upanišady* a Bhagavadgíta*. Tyto texty jsou základem hinduistické filozofie a jogínské literatury. Pantandžálí První návod ke cvičení jógy sepsal před dvěma tisíci a pěti sty lety autor jménem Patandžálí. O jeho životě není téměř nic známo. Jeho text Jógasútra se skládá ze 195 aforismů. Jsou to zestručněná zrnka moudrosti, které předává učitel (guru) svým žákům. Součástí těchto textů je osm stupňů jógy. Osm stupňů jógy Osm stupňů zahrnuje následující oblasti: - Jama. Sociální chování, které jako celek vytváří: nenásilí (ahinsa), nelhaní (satja), nekradení (astéja), umírněnost v chování (brahmačarja) a nehrabivost (aparigraha). - Nijama. Chování jednotlivce. Hlavní zásady: čistota (sauča), spokojenost (santoša), sebekázeň (tapas), studium posvátných písem (svadhjája) a odevzdání se bohu (Íšvarapranidhána). - Ásana. Tělesná cvičení. - Pránájáma. Dechová cvičení. - Pratjáhára. Odpoutání od smyslových vjemů. Koncentrace směrem dovnitř. - Dhárana. Koncentrace. - Dhjána. Meditace. - Samádhí. Nejvyšší cíl v józe. Stav nadvědomí. Pantadžálího osm stupňů nemusíme provádět v postupném pořadí. Nemusíme dokončit jeden krok, abychom přistoupili k dalšímu. Mnoho z nás začíná cvičením
2 jógových pozic, které vedou k ovládání dechu a koncentraci. Tyto dovednosti v nás postupně mohou přerůst ve schopnost většího uvědomění, jak ovládáme vlastní a sociální chování. Hathajóga Pojem jóga označuje spojení. Přidáním hathajógy se k tomu dostávají další dva aspekty, které poukazují na cvičení a vytyčení cíle. V sanskrtu ha znamená slunce a tha má význam měsíc. Jde tedy o to spojit slunce a měsíc nemůžeme to brát samozřejmě doslova. Jedná se o to, spojit v člověku jeho energie. V józe se vychází z toho, že my lidé nosíme v sobě obě energie. - Slunce (ha) se odráží v člověku rozumem, dynamikou, plánováním, konáním skutků, přímočarostí. - Měsíc (tha) se nachází v člověku prostřednictvím fantazie, snů, kreativity, hudebnosti, emocí. Jóga se tyto protichůdné tendence snaží harmonizovat. Dost teorie jdeme cvičit! Jóga pro děti jinak než pro dospělé proč? - Dospělí chtějí vědět přesně, jak pozici zacvičit, jaký je účinek pozice, sestavy. - Děti chtějí něco dělat bez dlouhého vysvětlování předem. Děti jsou úžasně zvídavé a připravené se učit. Děti jógu necvičí, ony jsou jóga! Prožívají všechny pozice v původním smyslu, všechno co dělají, dělají tak, aby nasbíraly zkušenosti a naplno si to prožily. Děti jógu necvičí, ale jsou pozicemi, které znázorňují kočkou, psem, kobrou, stromem Délka trvání jednotlivých pozic u dětí je kratší než u dospělých (systém krevního oběhu je u dětí menší), proto účinek jednotlivých asán nastupuje mnohem rychleji. Děti opakují jednotlivé pozice vícekrát oproti dospělým, kteří mnohdy cvičí jednu pozici jen jednou. Také při fázi uvolnění se srdce a krevní oběh stabilizují rychleji. Doba na uvolnění a klid při józe je u dětí kolem 3 minut zcela dostačující.
3 Proč jóga pro děti? Důvodů je víc. Správně prováděná jóga podporuje zdravý tělesný vývoj a může vyrovnat nepříznivé účinky nadměrného sezení. Rozvíjí tvořivost, představivost, pomáhá lepšímu sebepoznání a přijímání sebe i druhých. Pomocí jógy nebo relaxace se dají snížit úzkosti, deprese, a dokonce zlepšovat školní prospěch. V neposlední řadě budeme připraveni na to, jak zvládnout stres. V souvislosti s jógou člověk přichází do společnosti lidí, kteří v naprosté většině žijí zdravě, odmítají návykové látky a násilí. Praktické rady před zahájením vlastního cvičení: Necvič s plným břichem. Oblečení by mělo být pohodlné a nemělo by nikde škrtit. Cvič tak dlouho, jak můžeš. Jóga nemá být namáhavá, v józe nesoutěžíme, kdy zvládnu pozici perfektně. Respektuj svoje tělo. Postupně se stáváš pohyblivější, ohebnější, uvolněnější. Cvičení by Tě mělo bavit. Pravý jogín chodí po světě a pozoruje vše kolem sebe a na žíněnce zkouší napodobit, co viděl. Pozdrav jogínů? Sepni ruce lehce se předkloň a řekni přitom Namasté! Pozdrav slunci (súrja namaskár) Stojím rovně a uvolněně s nohama u sebe, ruce podél těla, dívám se přímo před sebe. Vydechnu a spojím dlaně na prsou, představím si sluníčko jako zlatý hřejivý kotouč. Potom se zhluboka nadechnu A vytáhnu ruce vysoko nad hlavu k obloze, jako bych se chtěl dotknout sluníčka. S výdechem se začnu předklánět a rukama opíšu veliký oblouk, až se dotknu špiček. Jednu nohu zakročím dozadu a zakloním hlavu, abych viděl vzhůru na oblohu, přitom se zhluboka nadechnu. Zanožím i druhou nohu, aby obě byly vedle sebe a celé tělo bylo rovné jako dřevěné prkno. Vydechnu a spustím tělo na zem a hlavu lehce přitisknu k podložce. Zvednu trup jako kobra, vzepřu se na loktech nebo na rukách. Přitom se nadechnu. Vydechnu a vystrčím zadek co nejvýš, protáhnu nohy pozice psa. Když se nadechnu, vykročím druhou nohou vpřed. Je to opačná noha k té, s níž jsem cvik prováděl poprvé. S výdechem se zhluboka předkloním a dotknu se špiček. Nadechnu se a zvednu ruce k obloze. Pomalu vydechnu a spustím spojené ruce na prsa. Postavím se do pozice hory a cvičení opakuji. Jógové zpívánky AUM (ÓM) je v Indii posvátný tajemný zvuk mantra. Mantry v nás vzbuzují pocit, že všude kolem nás existuje něco vznešeného, velkého a mohutného. Mantry v nás probouzí dobrou náladu. Pohodlně a zpříma se posaď, sepni ruce před hrudníkem. Spojené ruce pomáhají soustředění. V této pozici můžeš zpívat mantru óm nebo i jinou, těžší.
4 MANTRA MÍRU ÓM SARVÉŠAM SVÁSTIR BHAVATÚ SARVÉŠAM ŠÁNTIR BHAVATÚ SARVÉŠAM PÚRNAM BHAVATÚ SARVÉŠAM MANGALAM BHAVATÚ. Óm Kéž žijí všechny bytosti v radosti Kéž žijí všechny bytosti v míru, Kéž dojdou všechny bytosti naplnění Kéž jsou všechny bytosti šťastné. Na závěr můžeš zazpívat: ÓM ŠÁNTI, ŠÁNTI, ŠÁNTI. Mír, Mír, Mír. Vysvětlivky*: Sanskrt jeden z nejstarších starých jazyků. Přibližný český překlad slova sanskrtam je dokonale složený. Sanskrt je v současnosti považován za mrtvou řeč. Přesto je stále jedním z 23 oficiálních jazyků Indie. Upanišady slovo znamená posadit se vedle. A líčí, jak se žák posadí vedle svého guru, aby se učil. Bhagavadgíta je část významného indického eposu Mahábhárata.
5 Jak si správně odpočinout relaxace u dětí Šárka Ježorská Smyslem relaxačních technik je dosažení lepší pohody prostřednictvím uvolnění. Mnoho výzkumů dokázalo, že mezi tělesným a duševním napětím existuje velmi úzký vztah. Když se při relaxaci podaří dosáhnout uvolnění těla, přenáší se toto uvolnění i do oblasti psychiky a cítíme se lépe a v pohodě. Ovlivnit napětí svých svalů jde poměrně jednoduše pomocí relaxačních technik, které se naučíme. Relaxace je důležitá, abychom se cítili dobře, uvolnili si svaly, odpočinuli si, dobře se naladili, zmenšili strach (např. před zkoušením ve škole). Budeme mít radost, kterou našemu tělu přinesl pocit uvolnění, pohodu a psychické zklidnění. Snížíme stres a budeme méně nemocní. Budeme se lépe cítit a mít víc síly a energie. Budeme pozornější, lépe se zapojíme do hry a budeme vnímavější. Relaxovat můžeme všude doma ve své posteli, ale i venku, ve škole a všude tam, kde máme chvilku pro sebe a můžeme si odpočinout. Při relaxaci doma je důležité mít klidnou místnost, kde před relaxací vyvětráme, oblékneme si pohodlné oblečení, které nás nikde neškrtí a můžeme si pustit i oblíbenou klidnou a pomalou hudbu. Při relaxaci je dobré ležet, ale není to nutné. Relaxovat můžeme i na židli nebo v křesle. Pokud ležíme doma a pouštíme si příjemnou hudbu, můžeme si představovat, že jsme našim oblíbeným filmovým hrdinou, jsme na krásném a příjemném místě, nic nás neruší a netrápí a cítíme se uvolněně a příjemně. Při relaxaci je důležité správně dýchat. Dýcháme klidně a při tom si všímáme, jak se naše tělo při nádechu plní vzduchem a jak se rozšiřuje. Dech chvíli zadržíme a pak všechen vzduch vydechneme a při výdechu se úplně uvolníme a představíme si, jak z našeho těla odchází všechno napětí. Existuje velké množství relaxačních technik a způsobů, jak si dobře odpočinout. Některé, které jsou vhodné pro děti, si můžete vyzkoušet s pomocí rodičů. Uvolnění celého těla Pohodlně se posaďte, zavřete oči, vdechujte nosem a vydechujte ústy nebo nosem. Teď se zhluboka nadechněte, na okamžik zadržte vzduch a velmi pomalu zase vydechněte. To opakujte třikrát, potom zase dýchejte normálně. Napněte celé tělo. Přitiskněte, co nejvíc to jde nohy k podlaze, až cítíte v nohou napětí, vtáhněte břicho, silou zatněte pěsti a přitáhněte k ramenům. Současně natáhněte krk dopředu, zavřete oči a stiskněte zuby. Toto napětí chvíli vydržte, pak se cele uvolňujte a vnímejte, jak se Vám uvolnění šíří po celém těle. Balón Představme si, že jsme velkým, ohromným nafukovacím balónem, který někdo začíná nafukovat. Nejdříve jenom ležíme na zemi, jsme vyfouknutí, nemáme tvar, jsme bezvládní. Potom se do nás postupně dostává vzduch a napřimuje nás, zvětšujeme se, stáváme se pevnějším a stále pevnějším balónem. Již se začínáme nadnášet a jsme najednou unášeni větrem, který nás táhne a nese stále rychleji a rychleji, až jsme se najednou napíchli na kaktus, takže se z nás vzduch rychle vyfouknul a jsme
6 zase bezvládní a nemáme sílu. Ale už nás někdo zase zalepil a nafouknul, takže se můžeme znovu proletět. Letíme, rozhlížíme se, radujeme se. Pořádně se nadýchneme a vydýchneme a ještě jednou. Potom pomalu přistaneme na zemi, jsme odpočatí a spokojení. (Kebza, Komárek, 2003) Narozeninový dort Představme si, že máme narozeniny a před námi je dort plný svíček. Když budu říkat hodně štěstí, zdraví, budete se zhluboka nadechovat a při tom nafouknete bříško a zvednete ramena. Až se úplně nadechnete, silně fouknete do svíček na dortu, ramena vám poklesnou a bříško se zploští. (Nadeau, 2011) Loutkové divadlo Jsme na návštěvě v loutkovém divadle, těšili jsme se sem a samou radostí jsme se s tím divadlem spojili, takže jsou z nás loutky. Loutkář nás za drátky ovládá a vede. Nejdříve nás jakoby zkouší natáhnout, kam až to nejdál jde, že sotva dosáhneme nohama na zem, potom zase nás trochu povolí, pak ještě víc, až jsme se začali sesypávat. Teď nás znovu přitáhl, ještě víc, už chodíme po špičkách, a vzápětí nás úplně pustil a my jsme se úplně sesypali. Spadli jsme na zem a zůstali jsme ležet bez hnutí, zcela bez pohybu. Není v nás ani kousek napjatého svalu, ležíme úplně bezvládně, opravdu jako zcela povolené loutky, které právě nikdo neovládá. Náhle se zvedá jedna ruka, stále výš, potom druhá ruka, pak hlava, tělo, ale teď nás loutkář znovu pustil, loutky leží znovu na zemi a nikdo je neovládá. Teď se ale zvedá hlava, za hlavu nás to táhne nahoru, přidávají se ruce, i ty nás táhnou vzhůru, loutky stále stoupají a vztyčují se, až jsou z nich zase normálně fungující, úplně pevné loutky, chodící a tančící po jevišti. Cvičení zaměřené na protřepání a uvolnění končetin Stojíme zpříma v uličce, rozkročíme se a vyskákáme a vytřepeme všechny ruce a nohy, které máme. Nejprve vyklepáme ruce, potom nohy a nakonec vyskákáme celé tělo tak, jako když skáče panáček na gumičce. Nakonec hněteme ještě rukama ve vzduchu, jako když maminka doma hněte těsto na buchty. Snažíme se, aby těsto bylo co nejlíp prohnětené, promačkané a poválené, a když jsme prohmatali a prohnětli každý kousek těsta, posadíme se, nadýchneme a vydýchneme alespoň dvakrát za sebou a jsme připraveni na další hodinu. Železné děti Lehneme si pohodlně v tělocvičně nebo v klubovně na podložku nebo žíněnku tak, aby kolem nás bylo dost místa a abychom se pokud možno nedotýkali ani nataženýma rukama a nohama. Až řeknu teď, ztuhnete, jako byste byly děti ze železa: všechny svaly budete mít úplně napnuté. Pozor, teď jste železné děti, zcela napnuté, tvrdé, nepoddajné. Teď povolíme napjaté svaly, uvolníme se, ale hned zase ještě jednou ztuhneme a k tomu se ještě pořádně zašklebíme (svaly obličeje mají značný význam pro úspěšný nácvik prožitku napětí a uvolnění vzhledem k reprezentaci v mozkové kůře).
7 Několikrát zopakujeme ztuhnutí a uvolnění a poslední uvolnění spojíme s navozením představy medvíděte, které se spokojeně protahuje v pelíšku u maminky a zdá se mu velmi příjemný sen o létě plném sluníčka, květin a radosti. Dýchání V poloze vleže na zádech na vhodné podložce se pomalu rozdýcháme, nadýchneme se a vydýchneme a snažíme se o to, abychom dýchali dolů, do bříška. Směr dýchání můžeme kontrolovat přiložením ruky na bříško tak, aby bylo možno vnímat postup vdechovaného vzduchu. Rytmus dýchání musí být klidný, pravidelný a pomalý. Nadechnutí do bříška a vydechnutí opakujeme alespoň pětkrát, po posledním výdechu můžeme navázat s nácvikem první části cviků autogenního tréninku. Začínáme pociťovat tíhu v jedné ruce (neužíváme pojmů pravá a levá ruka, protože mladší děti ještě nejsou schopny mezi nimi spolehlivě diferencovat, a samy tak mohou spontánně zvolit dominantní končetinu), tíha je stále větší a větší a postupně se rozšiřuje i do druhé ruky, již máme obě ruce těžké a unavené. Tíha se dále šíří naším tělem (postupně vyjmenujeme všechny části těla a obličeje, které jsou děti schopny spolehlivě poznat a rozlišovat). Celé tělíčko už máme ztěžklé a unavené, odpočíváme a cítíme se příjemně, protože s pokračujícím odpočinkem únava pozvolna ustupuje. Odpočinek nám pomohl a cítíme, jak se zotavujeme, nabýváme sil, jsme stále silnější a silnější, až nakonec můžeme vyskočit, protáhnout se, nadýchnout a vydýchnout a cítíme, že jsme už zase úplně čiperní, čerství a odpočatí. (Kebza, Komárek, 2003, s. 8 14) Relaxační cvičení Mraveneček Mravenečkové mají strašlivou sílu zrovna jako ty. Unesou spoustu těžkých věcí. Představ si teď, že jsi mraveneček a máš do mraveniště odnést těžký kámen (předvádíme, že neseme velký, těžký kámen prohnutí dozadu, namáhavá chůze). Ruce máš napnuté, nohy a břicho taky, vlečeš to z posledních sil (namáhavě a s hekáním chodíme po místnosti) a už jsi v mraveništi, pusť kámen na zem. A jsi tak unavený, že si musíš lehnout. Úplně bezvládně ležíš. Kamarád mraveneček ti zvedá ruku (trochu přizvedneme ruku), ala ta žuchne dolů. Zkouší druhou ruku ta taky žuchne. Nohu a druhou úplně bezvládné. A už jsi zase nabral sílu a jdeš zase pracovat. (Dítě se zvedne.) Teď máš táhnout strašně dlouhou a tlustou větev (předvádíme tažení těžké větve zabírají nohy, ruce, záda) je to těžké, nohy máš napnuté, ruce taky, záda ale už budeš u mraveniště. Už tam jsi, můžeš větev pustit a zase samou únavou klesáš dolů ruce a nohy jsou jako hadr (opět přizvedáváme a pouštíme). Úplně bezvládně odpočíváš. A už jsi nabral sílu zhluboka se nadechni, ještě jednou, zvedáme se, poskoč si je ti dobře, jsi pěkně odpočinutý. (
RELAXAČNÍ TECHNIKY VYUŽÍVAJÍCÍ PRVKŮ JÓGY
RELAXAČNÍ TECHNIKY VYUŽÍVAJÍCÍ PRVKŮ JÓGY Mgr. Hana Baroušová, Gymnázium Uh. Hradiště Obsah: JÓGA... 2 CO POTŘEBUJEME KE CVIČENÍ JÓGY... 2 PRAVIDLA CVIČENÍ... 2 ŘAZENÍ CVIKŮ... 3 RELAXACE... 4 PROČ MÁ
VíceZklidňuj. MUDr.Petr Možný
Zklidňuj ující dýchání MUDr.Petr Možný Příznaky hyperventilace Bušení srdce, zrychlená činnost srdce, pálení u srdce Závratě, točení hlavy; zhoršená koncentrace; rozostřené vidění; mravenčení nebo necitlivost
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
VíceMilá maminko! Začínáme opatrně, nejdříve 6 týdnů po porodu, 3x denně
Poporodní cvičení Milá maminko! Rychlý návrat k původní postavě a kondici je možný, ale vyžaduje trochu úsilí, disciplíny, ale zároveň i umírněnosti. Níže uvedené cviky a doporučení vám pomohou tohoto
VíceRekondice a regenerace
Rekondice a regenerace VY_32_INOVACE_178 AUTOR: Mgr. Andrea Továrková ANOTACE: Prezentace slouží k seznámení s nácvikem autogenního tréninku. KLÍČOVÁ SLOVA: Pocit tíhy, pocit tepla, klidný dech, srdce,
VíceNos očistíme tak, že vtáhneme nosními dírkami trochu teplé vody a vypustíme ji ven.
Nos očistíme tak, že vtáhneme nosními dírkami trochu teplé vody a vypustíme ji ven. Úplné dýchání zahrnuje spodní, střední a horní dýchání najednou. Mnoha lidem prodlouží život. Můžeme stát či sedět v
VícePOHYB A RELAXACE. Vladimír Kebza, Lumír Komárek ISBN 80-7071-217-1
POHYB A RELAXACE Vladimír Kebza, Lumír Komárek ISBN 80-7071-217-1 Užívat plně dny, které jsou nám na tomto světě vyměřeny, neznamená se jim jen oddávat, ale aktivně je prožívat. V té činorodosti, tvoření,
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ
ZÁKLADNÍ REHABILITAČNÍ CVIČENÍ INFORMACE PRO PACIENTY www.nemocnicesumperk.cz Obsah Praktické rady při cvičení.... 4 Cvičení vleže na zádech... 5-7 Cvičení vleže na břiše... 8-9 Cvičení na čtyřech... 9-10
VíceObličejová cvičení. aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu. Mgr. Monika Šulistová. Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz
Obličejová cvičení aneb cvičení pro krásu, svěžest a vitalitu Mgr. Monika Šulistová N a k l a d a t e l s t v í a v y d a v a t e l s t v í R Vzdìlávání, které baví www.computermedia.cz Obsah Úvod...6
VíceNáboženský život v ČR 2009-2010
Náboženský život v ČR 2009-2010 společné zúčastněné pozorování návštěva zenového kláštera Senšinji, v úterý 27. dubna v 19:00, Kuncova 3a, Praha 5, sraz v 18:50 na stanici metra B Stodůlky společné zúčastněné
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceSOUBOR. protahovacích cviků. Soubor protahovacích cviků - ŽELVA. Úvod: Přesně dodržuj instrukce! Ozve-li se při protahování bolest - PŘESTAŇ!
Před cvičením se poraď se svým doktorem! Nikdy se neprotahuj za hranice bolesti! Když to bolí - PŘESTAŇ! SOUBOR protahovacích cviků Úvod: V průběhu protahování se uvolni a vydechuj! A nikdy nezadržuj dech!
VíceJóga v původním významu zamená jho. Nejbližší český překlad je spojení, nebo-li obnovení
O józe toho bylo v literatuře napsáno již mnoho a účelem těchto stránek není opakovat či citovat jogíny a myslitele. Co se týče doporučené literatury, pro ty kteří mají chuť čerpat informace nejen z našich
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceJÓGA. Harmonizační cvičení
JÓGA Harmonizační cvičení Jóga věda o životě?! Jóga bývá nazývána vědou, životním stylem, uměním, pohledem na svět, filozofií, náboženstvím, fanatismem Jóga v původním konkrétním významu znamená jho, (nejbližší
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VícePopis výukového materiálu
Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU
Zpracovala: Monika Zábojníková, Ing., (Zlín, 2012) Zdroj: Pilatesova metoda cvičení 1, Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc. (Praha, 2002) CVIKY NA ODSTRANĚNÍ BOLESTI V OBLASTI KRKU 1 2 Seďte zpříma, zkřižmo.
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceJÓGA. Harmonizační cvičení
JÓGA Harmonizační cvičení Jóga věda o životě?! Jóga bývá nazývána vědou, životním stylem, uměním, pohledem na svět, filozofií, náboženstvím, fanatismem Jóga v původním konkrétním významu znamená jho, (nejbližší
VíceStačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání
» Pobyt u vody a na sluníčku vleže na dece přímo vybízí ke zdravému pohybu. Stačí 15 minut! Dnešních 15 minut bude o letním plavání Přenesme se do reality roku 2013 červen: povodně, červenec: tropická
VíceJógové pozice. Harmonizační cvičení
Jógové pozice Harmonizační cvičení Ásana ÁSANA - sanskrtský výraz pro tělesnou pozici Obecně ásana znamená zaujmout na delší čas určitou tělesnou polohu a cítit se v ní příjemně a uvolněně. Pataňdžali,
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceCvičení s expanderem
38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
Více10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES
10 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT STRES Definice stresu : Stres je soubor reakcí organismu na vnější nebo vnitřní podněty narušující normální chod organismu. Situace mohou být spojeny s negativně laděnými emocemi
VíceCVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY
Cvičební jednotka CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TRUPOVÉ STABILITY 1.CVIK horní končetiny v upažení v horizontále. Průběh pohybu: z výchozí polohy s nataženými horními končetinami se vytahujeme střídavě za pravou
VíceObrázek č. 96 Obrázek č. 97. Rty a ústa
84 Obrázek č. 96 Obrázek č. 97 Rty a ústa Ústa a rty jsou pracovní oblastí tváře, protože právě zásluhou rtů a úst mnohdy projevujeme své emoce, mluvíme nebo žvýkáme potravu. Během let svaly úst, ale i
VíceGenki Kai. Dechové cvičení
Genki Kai Dechové cvičení DAI EN KOKYU HO (překlad: dýchání ve velkém kruhu) Obecně, pro všechny formy dechového cvičení, nádech by měl být kratší než výdech. 0. SU NO KOKYU (=0) (překlad: "SU" nádech)
VíceParaple 1 / PROTAŽENÍ BOČNÍ STRANY ŠÍJE. Provedení pohybu: Výchozí poloha: Poznámky: Chyby:
C V I Č E N Í N A D O M A M A G A Z Í N Chceme vám pravidelně představovat série cviků pro domácí využití. Jako první jsme zvolili základní cviky používané na našich rozcvičkách, zaměřené na protažení
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceUdržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.
Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceDech proud životní energie
Koloběhy přírody Dech proud životní energie Každý správně provedený nádech dělá ze včerejška sen o štěstí a ze zítřka dokonalou extázi. Mary Burmeister Životní energie je tělem přijímána různými způsoby:
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceProtahování patří k posilování jako k fotbalistovi umění ovládat míč a číst hru
Cílem programu je zpevnit břišní, hýžďové a zádové (mezilopatkové svaly). Tyto svaly rády ochabují. Tato cvičení jsou určeny předstupně anebo doplňkem k posilování na strojích a s činkami, plyometrii,
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VíceZáklady hlasové výchovy (část praktická)
Základy hlasové výchovy (část praktická) Při školení posluchače v oboru neklasický zpěv je nutné vyjít z při roze ného pěveckého středu. Přirozený pěvecký střed má rozsah cca č. 5 až v. 6 (čisté kvinty
VíceSprávné držení těla a uvolnění
1 5. Dýchání a hlas Správné držení těla a uvolnění Stůjte/seďte vzpřímeně využijete lépe kapacitu plic Uvolněte krk a ramena kroužení hlavou a rameny, masáž, zvednout ramena a nechat spadnout Uvolněte
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VíceJóga na mnoho způsobů
METODICKÁ PŘÍLOHA ČASOPISU ČASPV POHYB JE ŽIVOT 1/2008 Příloha č. 42 Jóga na mnoho způsobů Mgr. Jana Dostálová, kresby mgr. Eva Nesibová pohyb_1_08_priloha1.indd 1 22.2.2008 9:00:58 Pohyb je život www.caspv.cz
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
Více/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6
Obsah /Předmluva....str.3 /Proč cvičit.....str.4 /Co získáte a ztratíte obličejovou gymnastikou... str.5 /Gymnastika obličeje.. str.6 Rozehřívání a uvolnění. str.6 Krk..str.6 Pro hladší krk..str.6 Co dělat
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceKarel Hájek: Uvolnění - cesta od stresu ke klidu
Karel Hájek: Uvolnění - cesta od stresu ke klidu Uvolni se, je to jen cesta do pekel, hlásá jeden slogan k americkému filmu. V různých situacích, v nichž se objevuje neklid, stažení a podobné pocity, se
VíceCo nám neuškodí? Rozhodně vytrvalostní běh, pokud si najdeš čas, tak tří či čtyřkilometrový úsek posílí Tvoje
Domácí posilování Obecné Celá tato prezentace není něco, co musíte. Něco, co bude kontrolovat někdo z trenérů či rodičů. Všechno, co je tu psáno, je myšleno jen a jen pro Vaše vlastní zlepšení. Odehrály
VíceNarovnej se! 3 prostě a jednoduše
Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků
VíceSTRES STRES ZÁTĚŽ, TÍSEŇ, TLAK, ÚZKOST BÝT VYSTAVEN VNĚJŠÍM SILÁM, TLAKŮM NEJBĚŽNĚJŠÍ PŘEDSTAVA: STRES JE SÍLA, KTERÁ ZPŮSOBUJE TĚLESNÉ NEBO PSYCHICKÉ VYČERPÁNÍ A UTRPENÍ STRES PROŽÍVÁ ČLOVĚK, KTERÝ JE
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více12 efektivních cviků na břicho
12 efektivních cviků na břicho V tomto krátkém ebooku se dělíme o nejefektivnější cvíky na břicho. Pokud ebook prolistujete, určitě narazíte na cviky, které již znáte. Ebook je psán efektivně a bez zbytečných
VíceZdravotní tělesná výchova Obsah
Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová
VíceMetodické materiály Splývání. Schválil: Luboš Kracík
ěř Metodické materiály Splývání Schválil: Luboš Kracík Splývání Splývání je základ, ze kterého vychází další plavecké pohyby. Podstata spočívá v udržení rovnovážné polohy ve vodě. Po seznámení žáků s vodou
Víceděkuji Vám, že jste mi
Mistryně, děkuji Vám, děkuji Vám, že jste mi Rádo se stalo. že jste mi sem pomohla přivést devět starších lidí v jejich 60 nebo 70 letech, aby Vás tentokrát viděli. Přeji Vám stále dobré zdraví a krásu.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceZdravotní ústav se sídlem v Ostravě
Zdravotní ústav se sídlem v Ostravě Centrum zdravotnických služeb oddělení fyziologie a psychologie práce Cviky pro uvolnění pohybového aparátu Vytřepávat ruce u těla a nad hlavou Uvolnění zápěstí Uvolněně
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceAnahata: Jóga srdce... 3 Předmluva důvodů proč se miluji Praxe pro odpuštění Denní afirmace... 17
Anahata: Jóga srdce... 3 Předmluva... 4 Úvod... 6 50 důvodů proč se miluji... 11 Praxe pro odpuštění... 14 Denní afirmace... 17 Meditace... 19 3 způsoby, jak udržet srdeční čakru zdravou... 21 Cvičení
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceOtázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?
Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Je to soubor cvičení, která se provádějí na rovné podložce v horizontální poloze. Hlavní výhoda a přednost před ostatními cvičeními pohybového ústrojí je
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více1.Jógové karty I. Jógu může cvičit každý! 4 PRO DĚTI OD 3 LET OBJEDNÁVEJTE NA Jógové karty II. CD Lali cvičí jógu
a i g l ó j a L 2 Jak to začalo? P rojekt Lali jóga se zrodil v hlavě Hanky Luhanové v roce 2009. Jejím snem bylo vytvořit ucelený a hravý metodický program cvičení dětské jógy. Začalo to knihou Lali cvičí
Více. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1
. v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly
VíceJóga za volantem https://www./cs/modely/octavia-cs/joga-za-volantem/ Hodiny strávené za volantem dokáží kromě stresu přivodit i bolesti zad, krku nebo hlavy. Podívejte se, jak si jednoduchými cviky poradíte
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceVlastní praxe 1. Sarvótan relaxace
Vlastní praxe Jak již bylo řečeno, jedná se o sestavu velmi dynamických cviků, které musí být vykonávány v přesném pořadí tak, jak budou uvedeny nyní. Popis jednotlivých cviků jsem doplnila dokumentujícími
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceMalujeme bez rukou 154 KREATIVNÍ HRY OVLÁDÁNÍ TĚLA, VNÍMAVOST. Cíl: Tvorba jinými čátmi těla než obvykle, vcítění do života lidí s tělesnými problémy.
Malujeme bez rukou OVLÁDÁNÍ TĚLA, VNÍMAVOST Cíl: Tvorba jinými čátmi těla než obvykle, vcítění do života lidí s tělesnými problémy. Pomůcky: vodové barvy, štětec, papír a sklenice vody Prostředí: místnost
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE NA POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA A MOČOVÉ TRUBICE SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ
SOUBOR ŠESTI ZÁKLADNÍCH CVIKŮ při problémech s inkontinencí (nekontrolovatelným únikem moči) pro správné držení těla a vzhled břicha pro zpevnění ochablého svalstva měsících cvičení se muž může nechtěného
VíceTréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK
Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceProcvičování kloubů CX - 01
Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte
Více2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu
Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceAUTOHYPNÓZA A REGRESNÍ TERAPIE
AUTOHYPNÓZA A REGRESNÍ TERAPIE Budeme-li vycházet ze skutečnosti, že váš nejlepší osobní hypnotizér sídlí ve vašem nitru, lze předpokládat, že se na tohoto vnitřního odborníka zaměří i nejúčinnější regresní
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceDaoYin Yangsheng. Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví
DaoYin Yangsheng Bao Jian Gong - Cvičení všeobecného zdraví 1. Úvodní postoj Postavte se na šířku ramen se špičkami směřujícími kupředu. Paže držte podél těla a prsty míří dolů. Pohled směřuje vpřed. V
VícePronikání energií. Cvičení - verze pro začátečníky. Příprava
Pronikání energií Cílem cvičení Pronikání energií Qi je harmonizovat mysl, tělo a energii. Záměrem je nechat prostoupit naše tělo čistou energii a zároveň vyplavit z těla nečistoty. Mnoho lidí trpí tím,
VíceCVIK PRO TENTO TÝDEN
Milí rodiče, Možná Vás zajímá, jaké cviky cvičíme s dětmi na józe a třeba byste si i Vy rádi s nimi zacvičili. Každý týden tady budete moci najít jeden základní cvik a jeho varianty, které si můžete s
Více