I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa

Transkript

1 I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále. Pomocné pohyby paží a trupu jsou dovoleny, není dovolen poskok před odrazem. Pokyny a pravidla Vzdálenost měřit v cm, zaznamenat nejlepší ze tří pokusů. Vzdálenost měřit od zadního okraje stopy dopadu k čáře, odrazu. Odraz se provádí z rovné, pevné a neklouzavé plochy. Doskok do pískoviště, na žíněnku nebo plstěný pás. Odrazová a dopadová plocha má být na stejné úrovni. Potřeby Pevná měkká dopadová plocha, měřicí pásmo, hrablo

2 Skok daleký z místa

3 II. TEST kloubní pohyblivost (oblast beder a kyčelního kloubu) hluboký předklon v sedu Testovaná osoba zaujme výchozí polohu sed snožmo u testovacího zařízení (lavičky), o jehož přední stěnu se opírá chodidly. Nohy jsou napjaté. Předpaží a postupně se předklání tak, že napnuté prsty rukou sune po délkovém měřítku na vrchní desce co nejdále. Nohy musí zůstat napjaté po celou dobu výkonu, v krajní poloze výdrž 2 s. Pokyny a pravidla Hodnotí se délka dosahu prostředních prstů na centimetrovém měřidle, v případě nestejné vzdálenosti obou rukou se hodnotí průměr prostředníčků obou rukou. Vzdálenost měřit na cm, lepší ze dvou pokusů. Potřeby Lavička, centimetrové měřidlo, podložka.

4 Hluboký předklon v sedu

5 III. TEST vytrvalostně silové schopnosti břišního svalstva a bedrokyčlostehenních ohybačů leh sed opakovaně Testovaná osoba zaujme základní polohu leh pokrčmo, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl, sepnout prsty, lokty se dotýkají podložky. Nohy jsou pokrčeny v úhlu 90, chodidla od sebe ve vzdálenosti 20 30cm, u země zadržuje pomocník. Na povel testovaná osoba provádí co nejrychleji opakovaně sed (oba lokty se dotknou souhlasných kolen) a leh (záda a hřbety rukou se dotknou podložky) s cílem dosáhnout maximální počet cyklů za 60 s. Pokyny a pravidla Hodnotí se počet úplných a správně provedených cyklů za dobu 1min. Přerušení cvičení je přípustné. Jeden pokus. Dohled nad plynulým provedením (obratel po obratli), bez odrážení do sedu od podložky pomocí loktů a zad. Potřeby Žíněnka (podložka), stopky

6 Sed leh opakovaně

7 IV. TEST rychlostní vytrvalost Testovaná osoba ze stoje provede vzpor dřepmo, vzpor ležmo, vzpor dřepmo a zpět do stoje. Cyklus provádí 20x, co nejrychleji. Pokyny a pravidla Přesně dodržujeme sled poloh. Každý pohybový cyklus končíme a začínáme ve vzpřímeném stoji s napnutými koleny. Čas spouštět v okamžiku, kdy testovaná osoba zahájí cvičení. Počítat ukončené cykly nahlas. Při ohlášení čísla 20 zastavit čas. Potřeby Stopky, doporučena podložka, žíněnka.

8 Stoj, vzpor dřepmo, vzpor ležmo, vzpor dřepmo, stoj

9 V. TEST celková obratnost cvičební sestava s tyčí Testovaná osoba ve stoji úzce rozkročném drží tyč vzadu za tělem; překročí tyč levou a pravou nohou; plynule přejde sedem do lehu skrčmo na zádech; provleče obě nohy nad tyč a kolébkou do dřepu zpět do stoje úzce rozkročného. Sestava se provádí 5x bez přerušení a co nejrychleji. Pokyny a pravidla Každý cyklus zahájit a dokončit ve stoji. Tyč se nesmí během cvičení pustit ani jednou rukou. Měřit s přesností na 1 s. Potřeby Žíněnka (podložka), stopky

10 Cvičební sestava s tyčí

11 VI. TEST rychlost reakce zachycení padajícího předmětu Testovaná osoba sedí rozkročmo na židli čelem k opěradlu, pokrčenou paži má opřenu o zápěstí na opěradlu židle. Ruka je otevřená, prsty směřují vpřed, palec vzhůru. Pomocník drží tyč (pravítko) ve svislé poloze za horní okraj tak, aby byla vzdálena asi 1 cm od dlaně testované osoby. Značka 0 cm je v úrovni spodního okraje ruky (malíková část). Po návěstí připraveno pustí pomocník v rozpětí 4 s tyč. Testovaná osoba se snaží tyč co nejrychleji sevřením ruky zachytit. Pokyny a pravidla Odečítáme v cm vzdálenost, o kterou klesla tyč níže. Hodnotu zjišťujeme u spodní (malíkové) části ruky. Hodnotíme nejlepší ze 2 pokusů. Potřeby Tyč, na které jsou vyznačeny centimetry v rozsahu od 0 do 50 cm.tyč lze nahradit dlouhým 60 cm pravítkem.

12 Zachycení padajícího předmětu

13 VII. TEST silové schopnosti břišního svalstva a bedrokyčlostehenních ohybačů Přednožování v lehu Testovaná osoba provede leh, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl. Pomocník fixuje lokty testované osoby mírným tlakem na podložku. Testovaná osoba 20 s přednožuje (napnuté dolní končetiny po celou dobu pohybu) co nejrychleji. Pomocník počítá provedená přednožení. Pokyny a pravidla Každé přednožení začínat z polohy leh, po celou dobu pohybu jsou napnutá kolena. Hodnotíme počet přednožení za 20s, jeden pokus. Potřeby Žíněnka, podložka, stopky

14 Přednožování v lehu

15 VIII. TEST úroveň základních pohybových schopností (silové, rychlostně-vytrvalostní a koordinační) Celostní motorický test Testovaná osoba provádí tento pohybový cyklus: 1. stoj spatný, 2. leh na břiše, 3. stoj spatný, 4. leh na zádech. Sestavu provádí 2 minuty co nejrychleji. Pokyny a pravidla Každá poloha musí být provedena přesně (ve stoji je trup vzpřímený, kolena napnutá; v lehu na břiše se hrudník dotýká podložky; v lehu na zádech se dotýkají paty a lopatky). Způsob přechodu mezi polohami je libovolný. Za každou provedenou polohu je započítán bod. Výsledný výkon je dán součtem správně provedených poloh v čase 2 minut. Cvičení lze přerušit, časový limit testu běží dále. Potřeby Stopky, podložka

16 Celostní motorický test

17 Člunkový běh 4 x 10 metrů Charakteristika Testuje explozivní běžeckou rychlost a hbitost. Pomůcky Rovný neklouzavý povrch, 10m úseky vyznačte metou vysokou 20cm nebo kužely, stopky. Vyběhněte od startovní mety (máte ji po pravé ruce), oběhněte druhou metu, tak, že ji máte po levé ruce a vraťte se zpět ke startovní metě, kterou oběhnete tak, že ji máte po pravé ruce. Proběhnutá dráha má tvar osmičky. Na konci třetího úseku už metu neobíhejte, pouze se ji dotkněte rukou a běžte zpět. Po proběhnutí startovní čáry se stopky zastaví. Čas měříme s přesností na desetinu sekundy. Hodnocení průměrné hodnoty v sekundách (Unifittest) Věk Dívky Chlapci 10 14,0-12,6 13,4-12, ,1-11,8 13,0-11, ,9-11,5 12,6-11,2

18 Cooperův test -běh či chůze po dobu 12 min. Testovaná osoba (TO) běhá nebo jde (nesmí se zastavit) po dobu 12 min. nejlépe na atletické dráze s cílem dosáhnout co nejdelší vzdálenosti s přesností 10 m. Startuje se z vysokého startu. V průběhu testu TO informujeme o mezičasech a poslední minutu oznámíme zvukovým signálem. Normy Cooperova testu chlapci Staniny/Věk a < 1570 a < 1650 a < 1680 a < 1770 a < 1860 a < 1890 a < 1930 a < 1960 a < a > 2910 a > 2960 a > 3040 a > 3140 a > 3190 a > 3220 a > 3230 a > 3240 a > dívky Staniny/Věk a < 1440 a < 1480 a < 1520 a < 1500 a < 1540 a < 1520 a < 1530 a < 1520 a < a > 2630 a > 2650 a > 2770 a > 2730 a > 2620 a > 2600 a > 2620 a > 2600 a >

19 Obranný pohyb s dotykem Pomůcky Rovný neklouzavý povrch, kruh o průměru 3,6m, 2 kužely, stopky. Začínáte uprostřed kruhu, kužely jsou postavené na kružnici proti sobě. Obranným pohybem se dostáváte střídavě k jednomu a pak druhému kuželu. Cvičení trvá 60s. Měříme počet doteků. Hodnocení průměrné hodnoty Věk Dívky