VSTUPNÍ FYZICKÉ TESTY pro závodní skupinu mladších a starších žáků (uvedené hodnoty jsou minimální akceptovatelné po letní přípravě)

Transkript

1 VSTUPNÍ FYZICKÉ TESTY pro závodní skupinu ladších a starších žáků (uvedené hodnoty jsou iniální akceptovatelné po letní přípravě) 1. Skok daleký z ísta dynaické explosivně silové schopnosti nohou 2. Člunkový běh 4x10 rychlostní schopnosti 3. Cooper běh na 12 in. vytrvalost 4. Přednožování sila flexorů nohou a břišních svalů 5. Rovnováha ROLA rovnovážné schopnosti 6. Burpee-test (stoj-dřep-vzpor ležo) rychlostně vytrvalostní schopnosti 7. Předklon - kloubní pohyblivost Skok daleký z ísta Motorický test skok daleký z ísta je charakterizován překonat odraze snožo co nejdelší vzdálenost. Na základě výkonů v toto testu ůžee usuzovat na úroveň dynaické explosivně silové schopnosti dolních končetin. ročník průěr=iniu 11 let let let let ročník průěr=iniu 11 let let let let Člunkový běh 4x 10 etrů Test je charakteristický uběhnutí vzdálenosti 4x 10 etrů předepsaný způsobe v co nejkratší čase. Na základě výkonů ůžee usuzovat na úroveň běžecké

2 rychlostní schopnosti. Provedení: na rovné dráze jsou vyznačeny kužely 2 ety ve vzdálenosti 10 etrů. Běžec vybíhá od startovní ety tak, že ji á po pravé ruce, oběhne druhou etu tak, že ji á po levé ruce. Vrací se ke startovní tak, že ji obíhá a á ji po pravé ruce; proběhnutá dráha á tvar osičky. Na konci třetího úseku už etu neobíhá, pouze se jí dotkne rukou a vrací se zpět. Jakile vběhne za startovní čáru, stopky se zastavují. Měří se na desetiny sekundy. ročník průěr=iniu 11 let let let let ročník průěr=iniu 11 let let let let Cooper 12 in. běh Testují se vytrvalostní schopnosti. Provedení ěří se uběhnutá vzdálenost za 12 inut s přesností na desítky etrů. Test se bude běhat na stadionu v Trutnově (ovál) ročník průěr=iniu 11 let let let let ročník průěr=iniu 11 let let let

3 14 let Přednožování Testuje flexory kyčelního kloubu a břišní svalstvo. Provedení: vleže na zádech, pokrčené nohy, které drží poocník. Na povel začne přednožovat napjaté nohy až do polohy kolo k podložce a zpět. Nohaa se nesí odrážet od podložky. Počítá se axiální počet cyklů za 1 inutu. Špatně provedená přednožení se nepočítají. ročník průěr=iniu 11 let let let let 46 ročník průěr=iniu 11 let let let let 30 Dynaická rovnováha ROLA (deska + válec) Testují se rovnovážné schopnosti u lyžařů. Provedený: testovaný stojí na prkně v írné rozkročení a opírá se rukaa o stěnu. Čas se ěří od okažiku, kdy se pustí opory až do chvíle, kdy se prkno dotkne některou stranou zeě. Provádějí se 2 pokusy a vypočítává se průěr. ročník průěr=iniu 11 let 4-5

4 12 let let let 8-12 ročník průěr=iniu 11 let let let let 8-12 Burpee-test (stoj-dřep-vzpor ležo) Testují se rychlostně vytrvalostní schopnosti, také obratnost a síla svalstva paží a nohou. Provádí se sporttestere.. kde se rovněž vyhodnotí tepová frekvence při zatížení. Provedení: testovaný provede přesně a co nejrychleji 20x cyklus skládající se ze 4 poloh: 1. vzpříený postoj 2. vzpor dřepo 3. vzpor ležo (klik) 4. opět vzpor dřepo ročník průěr=iniu 11 let let let let 38-36

5 ročník průěr=iniu 11 let let let sec 14 let Kloubní pohyblivost Testuje se pohyblivost v oblasti beder, zadní strana stehen a kyčelního kloubu. Provedení: Testovaný zauje výchozí polohu sed snožo u lavičky o jejíž přední stranu se opírá chodidly. Nohy jsou napjaté. Předpaží a postupně se předklání tak, že napnuté prsty rukou sune po délkové ěřítku na vrchní straně co nejdále. Nohy usí zůstat napnuté po celou dobu. V krajní poloze výdrž 2 sec. ročník 11 let 12 let 13 let 14 let průěr=iniu dosáhnout špičkai prstů na úroveň chodidla ročník 11 let 12 let 13 let 14 let průěr=iniu dosáhnout špičkai prstů 3-5 c pod úroveň chodidla