Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23)

Transkript

1 Metodické pokyny k motorickým testům (13/14 let U23) Povinnost testování ve 22. a 40. týdnu mají oddíly se statutem SpS a SCM. Výsledky jsou zapisovány do rozeslané excelové tabulky a zasílají se em na sekretariát ÚBD info@ubd.cz k centrální evidenci. Testy jsou doporučeny i oddílům mimo systém SpS (SCM). Vlastnímu testování předchází běžné rozcvičení: rozběhaní 10 15min, dynamické protažení, atletická abeceda, rovinky. Jednotlivé testy by na sebe měly chronologicky navazovat a postup měření by se měl co nejvíce přiblížit této metodice. V závislosti na velikosti skupiny a možnosti využití asistentů při měření, lze např. uvažovat o rozdělení dětí na skupiny o max. 10 sportovcích 1) Pohyblivost předklon Povinné testy č. 1-6 K testu využijeme vyvýšený schod či lavičku. Měření probíhá bez bot a měříme přesah prstů (na lavičku je nutné připevnit tabulku s hodnotami +/- cm). Tento test je možné provádět i v sedu chodidla jsou opřená o vyvýšený schod a opět měříme přesah prstů. Zapisujeme: naměřené hodnoty v cm přednožení Test je vhodné provádět na žíněnce či podložce. Sportovec vleže na zádech přednoží levou (pravou) nohu a vydrží v této poloze 10s. Na prvním obrázku, viz níže, je vyznačené minimum, které je třeba splnit, což je cca 90, výdrž 10s. Zapisujme: LS/LN (tzn. levá noha splněna/nesplněna), to samé platí i pro pravou nohu (PS/PN).

2 1.3. sed roznožný lokty s předloktím přiložit na podložku Testovaný provede sed roznožný a provádí předklon trupu a pokládá předloktí na podložku. Dolní končetiny udržuje napjaté. Zapisujeme, zda testovaný položil celé předloktí na podložku či ne. Zapisujeme: splněno/nesplněno (S/N) 2) Leh-sed za 1 min Testovaný leží na podložce, ruce v týl, dolní končetiny pokrčené, chodidla na podložce (zapřené o žebřiny anebo mu další sportovec drží nohy u podložky). Na povel provádí opakovaný leh-sed a to buď přímo či šikmo (loktem k opačnému kolenu). Počítáme pouze takový leh-sed, při němž se testovaný dotkne oběma lokty kolen (či jedním loktem opačného kolene např. pravý loket levé koleno) a dolehne lopatkami na podložku. Zapisujeme: počet leh-sedů 3) Shyby (na doskočné hrazdě) Test začínáme visem nadhmatem na hrazdě. Testovaný provádí opakované shyby. Započítáme pouze ty, při nichž testovaný dostane bradu do polohy nad úroveň žerdi. Pokud by testovaný sportovec/sportovkyně neprovedl alespoň jeden shyb, přejdeme k měření výdrže ve shybu nadhmatem (měříme čas, kdy udrží testovaná osoba bradu na úrovní žerdi) Zapisujeme: počet vykonaných (v případě výdrže ve shybu zapisujeme naměřený čas)

3 4) Desetiskok Ze stoje rozkročného provádíme odrazy střídnonož, jednotlivé doskoky jsou na plné chodidlo. Po posledním odrazu následuje doskok na obě chodidla (u menších dětí lze měřit poslední 10. skok). Měříme vzdálenost od prvního odrazu po poslední doskok. Zapisujeme: naměřenou hodnotu v cm 5) 30m letmo Testovaný se rozbíhá na dráze 20m, stupňuje svou rychlost tak, aby na měřeném úseku 30m dosáhl svého maxima. V ideálním případě využijeme k měření fotobuňky, pokud je oddíl nemá k dispozici a nejsou např. ani ve škole či jiném oddílu, přistoupíme k následnému alternativnímu měření, viz schéma níže. Při ručním měření je potřeba vyznačit ve 2. dráze od okraje měřený 30m úsek a dále náběh 20m. Dále je třeba prostřednictvím oštěpů/ tyčí s hrotem vytvořit pomocné body a naměřit stanoviště trenéra, ze kterého provádí měření. Stopky spouštíme při průniku testované osoby startu a cíle (viz nákres) Zapisujeme: naměřený čas zaokrouhlený na desetiny

4 6) 1 500m Test provádíme na atletickém 400m stadionu (v případě testování na menších stadionech je třeba uvést). Testovaný může využít tretry či nikoli. Na povel na místa, zaujme testovaný startovní polohu a na výstřel vybíhá z vysokého startu. Zapisujeme: naměřený čas zaokrouhlený na sekundy Nepovinné testy č ) Odhod medicinbalu (st. žactvo a mladší 2kg; ml. dorost a starší 3kg) Test provádíme ze stoje mírně rozkročného, míč nad hlavou (autovým hodem). Provedeme odhod míče obouruč z podřepu, mírného zapažení a prohnutí trupu. Snažíme se co nejpřesněji zaznamenat místo dopadu. Po odhodu je přešlap možný. Zapisujeme: naměřenou vzdálenost v cm 8) Přeskoky švihadla za 1min Výchozí polohou pro tento test je stoj spojný, švihadlo za tělem. Testovaný provádí opakované přeskoky švihadla snožmo, lokty udržuje blízko trupu. Při přerušení, lze zaujmout výchozí polohu a pokračovat dále. Přeskoky se přičítají. Počítáme pouze přeskok snožmo (ne překrok švihadla). Zapisujeme: počet přeskoků

5 9) Výdrž v podporu na předloktí Specifické testy (sraz SCM) č Výchozí polohou pro tento cvik je podpor na předloktí (prsty směřují dopředu). Testovaný se snaží o co nejdelší výdrž ve statické poloze (viz foto). Testovaný se snaží udržet celé tělo v jedné rovině maximálně zpevněné, aniž by docházelo např. k prohýbání v bedrech, vysazení hýždí a ohnutí v zádech atd. Zapisujeme: naměřený čas zaokrouhlený na sekundy 10) Skierg Muži: 1 min Max (sprint), Pauza 1 min, 5 min Max Ženy, dorostenci: 30 min Max (sprint), Pauza 1,5 min, 4 min Max Dorostenky: 30 min Max (sprint), Pauza 1,5 min, 3 min Max

6 - těsně před záběrem paží aktivujeme břišní svaly, při záběru paží nejdříve a co nejrychleji (dynamicky, výbušně) provést extenzi ramenního a následně loketního kloubu (přitáhnout lokty k trupu s využitím tricepsu a poté dokončit práci předloktí) a současně flexi kyčelního kloubu (práce kolen) POZOR nezapažovat! - po celou dobu mít rovnoběžný trup s bérci (těžiště nad lyží) podmínkou správná aktivace břicha Nejčastější chyba!!! Sportovec má příliš natažené ruce a tahá rukojeti dolů předklonem přes napnuté nohy (přetěžuje bedra bolavá záda, neumí aktivovat břišní svaly, ). Lehce podsazená pánev - aktivuje pánevní dno a vnitřní vrstvy břišních svalů - zabraňuje přetížení beder. Za foto a provedení děkujeme V. Vávrovi Opočenský J. Metodická komise ÚBD SLČR,