Zdraví a pohyb v kostce

Transkript

1 Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová

2 Ukončený kurz pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická i teoretická část ) 2/ pro osobní rozvoj učitele (uvědomění si potřebu zapojovat zdravotní cviční i v osobním životě) 3/ byl shledán jako důležitý prvek pro rozvoj psychiky dětí i dospělých

3 Co můžeme očekávat, že při cvičení metodou PILATES dosáhneme: Získáme: rozvoj stability, pružnost kondici výrazné zlepšení koncentrace, flexibility a rovnováhy výrazné zlepšení koordinace odstraníme dysfunkce a dysbalance nácvik správného dýchání

4 Jaké svalové skupiny zapojíme: Vzhledem k tomu, že metoda cvičení PILATES je dokonale promyšlená a propracovaná, zapojíme svaly naprosto celého těla, zvláště pak: svaly horních a dolních končetin, šíjové a svaly zad, svaly prsní, svaly břišní, včetně celého nejhlouběji uloženého stabilizačního systému

5 Dochází k velkému zapojení a rozvoji kloubů hlavně: KYČELNÍCH RAMENNÍCH KOLENNÍCH HLEZENNÝCH KLOUBŮ RUKY a dalších a dalších

6 Cvičení pro tělo i zklidnění mysli Cvičení PILATES je ve světových kruzích nazýváno jako cvičení BODY and MIND není jen o zapojení svalů, ale i o naprostém vytěsnění těkavých myšlenek, právě při dokonalém soustředění na správné provedení cviku a tudíž naprosté uvolnění mysli při správném nácviku prohloubeného dechu

7 Zapojení svalových skupin a kloubů dle jednotlivých cviků: MAT I 100s - stovka Roll Up rolování Single Leg Circles kroužky jednou nohou Pelvic Press zvedání pánve Rolling Like a Ball koulení jako míč Single Leg Stretch protažení jedné nohy Double Leg Stretch protažení obou nohou Side Kicks kopy stranou Spine Stretch protažení zad Saw pila Swan - labuť Seal lachtánek

8 Získáme: zpevnění svalů břišních, šíje, dále koordinace pohybu, prohloubíme dech 100s STOVKA

9 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin ROLL UP ROLOVÁNÍ

10 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, posílení svalů končetin, velký rozvoj kyčelního kloubu SINGLE LEG CIRCLES KROUŽKY JEDNOU NOHOU

11 Získáme: zpevnění břišních a hýžďových svalů, posílení svalů končetin, zpevnění dna pánevního, pružnost páteře, prohloubení dechu PELVIC PRESS ZVEDÁNÍ PÁNVE

12 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, uvolnění a prokrvení páteře, posílení svalů končetin ROLLING LIKE A BALL KOULENÍ JAKO MÍČ

13 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, nácvik koordinace, posílení svalů končetin SINGLE LEG STRETCH PROTAŽENÍ JEDNÉ NOHY

14 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, posílení svalů končetin, rozvoj ramenního kloubu, koordinace DOUBLE LEG STRETCH PROTAŽENÍ OBOU NOHOU

15 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, posílení svalů končetin, rozvoj kyčelního kloubu, zapojení svalů v oblasti pasu, při balančních cvičeních zapojení drobných svalů v těle, které se zapojují jen při balančním cvičení SIDE KICKS KOPY STRANOU a jejich modifikace

16 Získáme: protažení zad a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin, protažení dolních končetin, zpevnění břišních svalů SPINE STRETCH PROTAŽENÍ ZAD

17 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin, protažení končetin, rotace SAW PILA

18 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, posílení svalů oblasti zad, paží, posílení prsních svalů, posílení svalů dolních končetin, hýždí SWAN LABUŤ

19 Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž páteře, posílení svalů oblasti zad, rozvoj kyčelního kloubu, koordinace SEAL LACHTÁNEK

20 Cílem a přínosem této velmi oblíbené cvičební metody PILATES je rozvoj stability, zvýšení síly a flexibility, rovnováha a koordinace těla. Díky Vašim novým znalostem zcela jistě umožníte dětem i dospělým odstranit řadu fyziologických problémů a dokonce je zcela odbourat a umožnit jim další vývoj bez omezení a v plné síle. Při cvičení Pilates s dětmi, ale i dospělými to není jen o cvičení, ale o poznávání a uvědomování si. Právě zde je spatřován velmi důležitý vliv pro rozvoj psychiky, zlepšení spánku, koncentrace, sebeovládání, přesnost, sebedůvěru a rozvoj osobnosti jednotlivce.