TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

Transkript

1 TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání páteře, tím pádem k natahování zádových svalů s následnou bolestivostí. Změna těžiště a nesprávné držení těla jen stupňuje již zmíněné problémy.

2 Specielními cviky a pomocí pomůcek do vody, v tomto případě se jedná o lehké činky, se dá tomuto stavu zabránit a docílit uvolnění natažených zádových svalů, snížení bolesti a zároveň ke zpevnění a správnému držení těla. Cviky provádí těhotná v přechodové vodě (voda sahající od hrudní kosti do podpaží) a váha těhotné je 30% vlastní hmotnosti na suchu. Volím tuto hloubku právě pro velké odlehčení a pro vyvážený odpor vody na celé tělo. Těhotná zaujme základní postavení a to, stoj s dolními končetinami mírně od sebe, pánví podsazenou a staženým zadečkem. Teprve v této poloze mají cviky s činkami ten správný význam a po celou dobu se zapojují svaly celého těla, jelikož těhotná je nucena udržovat stabilitu (což na suchu není potřeba). Činky drží těhotná pevně v rukách a nastupuje série cviků, kdy každý cvik opakujeme přibližně 6x a vždy po pátém cviku nastává rozplavení v poloze na zádech, nejčastěji s podporou činek v podpaží, kdy se nám uvolňuje především bederní páteř. Cviky s činkami se mohou realizovat buď ve velmi pomalém tempu, nebo v tempu čtvrtinovém. Dobré je tempo střídat a střídavě tak svalstvo zahřívat. Toto cvičení zabírá přibližně půl hodiny lekce a je zaměřeno na posílení zádových svalů, prsních svalů a v šetrné formě i svalů břišních.

3 2) Uvolnění kyčelních kloubů a třísel Ve své praxi jsem se setkala s velikými problémy typu omezené pohyblivosti v kyčlích a tříslech. Teprve až při nácviku porodních poloh, kterých těhotná využije v I. době porodní, objeví sama rodička tento nedostatek. Při cvičení na suchu se samozřejmě daří tyto partie uvolnit či protáhnout, ale doprovází je bolest, která velice často přetrvává i v dalších dnech. Ve vodním prostředí tomu tak není, zde naopak těhotná dosáhne ještě většího protažení a přitom bezbolestně. Další výhodou vody je skutečnost, že cviky provádíme v poloze na břiše, kdy těhotnou nadlehčuje vodní nudle v oblasti podbřišku. Na suchu je cvičení na břiše naprosto vyloučeno. Rozevírání

4 a zavírání stehen se provádí velmi pomalu a tahem, není zde vhodný prudký pohyb či švih. Aby nedošlo k vystydnutí svalstva, zařazuji mezi protahováním, rychlé kopání proti odporu vody s končetinami u sebe, od sebe, či jen rychlé kmitání natažených končetin. Následné vyplavání v poloze na zádech s podporou vodní nudle a pohyb DK prsovým stylem tzv. širokou žábou jen potvrdí těhotné, že cviky měly svůj smysl. Protočení kyčelního kloubu jde snadněji a kolínka jdou více od sebe.

5 3) Zlepšení vitální kapacity plic Jistě mi dají zapravdu všechny porodní asistentky, že nejdůležitější věcí na porodu je správné dýchání v I. a II. době porodní. Při každé mé lekci cvičení, těhotné opakují dýchání do bříška, krátké povrchové dýchání a zadržování dechu. Všechna tato tři dýchání budou při porodu maximálně využita a rychlost a kvalita porodu se od nich bude odvíjet. I v tomto případě má voda svůj veliký podíl na přípravě a i zde se dá plně využít odporu vody. Rozdíl výdechu na suchu a výdechu do vody mé těhulky již zaznamenaly, zvláště pak rozdíl týkající se zadržování dechu na suchu a ve vodě. Vodní prostředí nám nabízí velkou pomocnou ruku, když těhotná si může nanečisto vyzkoušet tlačení, jen s tím rozdílem, že místo zatlačení rychle plave pod vodou. Aniž to tuší, úplně automaticky splní charakteristický povel pro II. dobu porodní: rychle se nadechněte pusou, zavřete oči, pusu a dlouze tlačte, aniž byste upouštěla vzduch. V bazénu zní povel podobně: rychlý nádech pusou, zavřít oči, pusu a rychle plavat alespoň 10 sekund pod vodou. Fyzicky si těhotná může vyzkoušet, že vytlačení miminka je docela dřina a nebude tak tuto část podceňovat. Výsledkem by mělo být zkrácení II. doby porodní a předcházení tak hypoxií plodu, v těchto chvílích velice častých.

6 4) Uvolnění psychiky Troufám si odhadnout, že pro každou těhotnou je porod velký důvod k obavám nebo alespoň důvod k malému zamyšlení. Každá žena touží, aby tento proces byl co nejrychlejší a nejšetrnější. Je důležité, aby před porodem těhotná vyhledávala klidné a příjemné okamžiky, poslouchala relaxační hudbu a účastnila se předporodních kurzů, kde se mimo jiné se svoji psychikou naučí pracovat a které mají příznivý dopad na tělo i duši. A právě přítomnost ve vodě je jedním z míst, které ovlivňují psychiku ženy v pozitivním smyslu slova. Za doprovodu krásné relaxační hudby a pomocí

7 rozmanitých pomůcek využitých ve správných cvičebních prvcích, je po lekci každá těhotná obdařena pocitem štěstí, lehkosti a dobrou náladou. Plavání vhodné pro všechny těhotné přibližně od 20týdne gravidity. Omezení je pro ženy s vysokým krevním tlakem, rizikovým těhotenstvím a naprosto nevhodné je plavání pro těhotné s krvácením, zánětlivým výtokem, onemocněním srdce a u kterých dochází k předčasným kontrakcím a předčasným otvíráním děložního čípku.