VT ml. junioři Nymburk

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "VT ml. junioři Nymburk"

Martina Němcová
před 8 lety
Počet zobrazení:

1 VT ml. junioři Nymburk Tréninková skupina - Libor KOHUT: Bachan Lukáš, Twardzik Jiří, Novák Pavel, Štulík Marek, Kodýtek Petr, Polcar Dominik, Mikysková Michaela, Štěrbová Michaela, Petrželová Michaela, Pšeničková Eva Poznámky: Tc tech. cvičení i 30 - interval v 30 s m plaváno svižně m ostře KH - kraul hypoxicky KPCRG - kraul packy ruce s gumou na kotnících 100~ - vyplavání dz délka záběru N- nohy, R-ruce MNPl motýl nohy ploutve KRH5-7 kraul ruce hypoxie (nádech na 5tý a 7tý záběr) 4 - interval v 4 minutách VL - vlastní (1. plavecký způsob) F fártlek, 25 ostře, 50 svižně, Mpyr-malá pyramida 500 (25D-50Z-75P- 100K-75P-50Z-25D) Mpyr-malá pyramida 250 (25D-50Z-75P- 100K) Vpyr- velká pyramida 800(50D-100Z-150P-200K-150P-100Z-50D) Vpyr- velká pyramida 500(50D-100Z-150P-200K) Hyp. pod H2O hypoxie pod vodou KKD kraul kontrolované dýchání (po 25m nádech na 3,4,2,3) Obr! obrátky ostře 10/20~ - deset záběrů ostře + 20 záběru lekce Sobota 500R, 20 x 25KH i 3O Příjezd 400KN + 400KR 300ZN + 300ZR 200DNPL + 200DPl 100PN + 100PR 5 x 300 PCR (100KH + 100Z + 100KH) 8 x 50KN 8 x 25NK Celkem: m Celkem: 5500 m Neděle 600R, 20 x 25 K,Z,P,D i 3O x 100 MNPl i 2 4 x 600 á 1 1. PZ 100TC D/Z/P 3. Z/P/K 4. PZ 100TC KPCRG dl.t. 8 x 50KN 8 x 25NK 200~ 600R, 10 x 100 KKD i 1 4O 10 x 50 D (15vl+10+25TC) i 1 2O 2x (6 x N) K, ZPC Celkem: 5700 m Celkem: 5700 m

2 Pondělí 600R, 10 x 50 KH 5-7 i 1 8 x 250PZ Mpyr i 4 8 x 100 NK á 10 8 x 150 D/Z 800KPCR kot 4 x 100KPCdz 6 x 50Kdz 4 x 100KKD 4 x 100KRkot 600 KPL dl.t. Celkem: 5900 m Celkem: 3300 m Úterý 600R, 20 x 50 KH 5-7 i 1 4 x 200 D,Z,P,K (25+25~) N,R 800 KR + 7 x 100 M/Z 600 PN + 5 x 100 Z/P 400 ZR + 3 x 100 P/K 200 DN + 1 x 100 Pz 2 x (200N+150TC+100N+50TC)D 1500D(25TC+25TC+25N+25S) 40 x 25 (L.D, S.Kdz) i 3O 900 (200KH + 100Z) 1200KPCdz Celkem: 6700 m Celkem: 5600 m Středa 600R, 10 x 50 D (25vl +25Nz) i 1 8 x 100 KKD i 1 4O 2 x (10 x 25) K,Z i 3O 2 x ( Z/K) 1. Pc, 2.Pl 600 ~ 600R, 8 x 25 DN 800 KRH5 + 2 x 400Pz 600 KRH x 300Pz 400 KH5 + 2 x 200Pz 200 KH7 + 2 x 100Pz 200 ~ Celkem: 6000 m Celkem: 5000 m Čtvrtek 600R, 10 x 50 KH 5-7 i 1 2 x (8 x 25 D) 1. vlpl, 2.S 1500 (25D+75K) 900 (50D+50K) 600 (75D+25K)Pl 4 x 300KPC (100KH Z +100KH5) 200~ 12 x 50 DTC i 1 20 x 25 Dpl (L.S, S.NZ) 6 x 100D (25+25TC+25NZ+25S) 4 x 25 D 400ZsPl ~ Celkem: 5800 m Celkem: 3400 m

3 Pátek 600R, 20 x 25 K,Z,P,D i 3O x 200NK i x (8 x 15vl+10)D i 5O 13 x 100 (100D+75/25Z+50D/50Z+25D/75Z+100Z..100K) 1200PZPl (400D+400Z+400K) 3 x 400Kdz 600R, 8 x 100 KH7 i x 50 VL Obr! 2 x ( ) 1. KPCH ZPC Štafety 400m 1000~ Celkem: 6000 m Celkem: 5300 m 600R, 20 x 25KH i 3O Sobota 10 x 150 KH/Z/KH i x 75 L.D/Z, S.P/K i x 25 D,Z,P,K Odjezd Celkem: 4200 m Celkem: 0 m Celkem za týden Metrů : Hodin V/S : 22/11 Fází V/S : 14/6 Průměr : 5,3km/fáze Pozn: Děvčata úprava intervalů a o 10-15% nižší kilometráž!!!!!!

4 Hodnocení tréninkového družstva Obecně: Skupina byla tvořena vzácně vyrovnanou částí dívčího a chlapeckého družstva. Díky této vyrovnanosti probíhaly jednotlivé tréninkové fáze ve vynikající pracovní atmosféře, kdy plavci stíhali všechny předepsané intervaly a nenarušovali tak plynulost tréninkového procesu. Soustředění bylo zaměřeno na zvýšení aerobní kapacity, správné provedení obrátek, vlnění pod vodou, délku plaveckého záběru, ideální polohy ve vodě a samozřejmě na techniku jednotlivých plaveckých způsobů. Přestože jsem výrazně nezasahoval do plavecké techniky svých svěřenců, dovolil jsem si stručně napsat několik poznámek, které by mohly vést (dle mého subjektivního pocitu) k zlepšení technické vyspělosti jednotlivých plavců. Jelikož se zde nevyskytoval žádný prsař, zaměřil jsem se na zbylé tři způsoby. Je jen na osobních trenérech, jak se k těmto poznámkám postaví. Z vlastní zkušenosti vím, jak mi jiný pohled některých trenérských kolegů, pomohl s technikou mých svěřenců. U všech plavců bych obecně pracoval na délce plaveckého záběru a ideální poloze ve vodě!!!!!!!! Marek Štulík: Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou Motýl aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu Dominik Polcar: Znak malíková hrana Motýl aktivní práce hlavou, druhý kop Petr Kodýtek: Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou, přesah osy při přenosu paží Motýl aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu Lukáš Bachan: Kraul pravidelnost nádechu Motýl současný kop, druhý kop Novák Pavel: Kraul pravidelnost nádechu Znak - přesah osy při přenosu paží, malíková hrana Motýl práce trupu (vlna) Twardzik Jiří: Kraul - frekvence Znak - frekvence, práce nohou Motýl délka plaveckého kroku

5 Michaela Petrželová: Znak - přesah osy při přenosu paží, boční přenos paží Motýl aktivní práce hlavou, práce nohou a trupu (bolest zad???) Eva Pšeničková: Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou, přesah osy při přenosu paží Motýl aktivní práce hlavou, práce nohou Michaela Mikysková: Kraul - poloha hlavy při nádechu, práce nohou Znak poloha hlavy, práce nohou Motýl aktivní práce hlavou, práce nohou Michaela Ščerbová : Znak poloha těla, práce nohou Motýl aktivní práce hlavou

Podobné dokumenty

VT SCM II. Východní Čechy

VT SCM II. Východní Čechy 23. 10. - 29. 10. 2016 Složení skupiny: Avramová Pavla (SC PAP), Balcar Lukáš (SC PAP), Brádlová Dominika (LoTr), Čejka Jan (SC PAP), Felgr Štěpán (SC PAP), Haufer Tomáš (LoTr),