Diagnostika plavecké techniky

Transkript

1 Diagnostika plavecké techniky

2 Základní informace Jméno a Příjmení, ročník: Barbora Závadová, 1993 Osobní trenér: Ing. Jaroslav Strnad Datum a čas: , 18:15-19:00 Místo: Strahov, Praha Zaměření diagnostiky: Motýlek Diagnostika vybraného způsobu v minulosti: 0 Diagnostiku provedl: Mgr. Dan Thiel Diagnostiku zkontroloval: Petr Thiel, Bc. Jan Kreník Počet řešených chyb (hlavní/vedlejší) * : 1/0 Hlavní chyba: 25m M paže max s piškotem, bez odrazu od stěny (počet záběrů/čas): 25m M max, bez odrazu od stěny (počet záběrů/čas): Propadnutí loktů během záběru při nádechu 14/16,29 13/14,74 25m M nohy max, bez odrazu od stěny:: 17,81 Zhodnocení kritických bodů (správně/celkem) 17/26 * Jedná se o chyby, které byly zvoleny jako nejpodstatnější pro další plavecký rozvoj s delším výhledovým horizontem k optimální technice.

3 Vysvětlivky: V textu je používán méně častý výraz horní a dolní končetina a to z důvodu správného rozdělení všech jejích částí ( HK - paže, předloktí, ruka a dlaň; DK stehno, holeň, noha, nárt a chodidlo). Pro horní končetinu používáme zkratku HK, pro dolní končetiny používáme zkratku DK. Ve fotografiích je oranžovou barvou vyznačeno nevhodné provedení, nebo oblast k pozorování. Žlutou barvou je vyznačeno správné provedení. Obecné poznámky: Práce na technice plavání je dlouhodobý a trvalý proces. Plavecký projev jednotlivce (styl plavce) je potřeba neustále kontrolovat. I po odstranění chyby může dojít k jejímu obnovení (např. po náročném soustředění), nebo k projevení chyby jiné. V případě jakýchkoliv nejasností ohledně diagnostiky nás neváhejte kontaktovat na info@umimplavat.cz, nebo volejte na Obecné doporučení pro odstranění chyb: 1. Při cvičeních se maximálně soustředit na správné provedení pohybu. 2. Cvičení vykonávat tak pomalu, jak bude nutné pro správné provedení. 3. Nácvik správného provedení a cvičení pro odstranění provádět na krátkých úsecích (25m 50m). jlépe s korekcí a pozorováním trenéra. 4. Soustředit se na odstranění jen jedné chyby, až po nácviku správného provedení (odstranění jedné chyby), zkoušet odstraňovat více chyb najednou (např. při jednom tréninkovém motivu).

4 5. V rámci motivů (např. aerobních, kdy se na základě zadání trenéra, není potřeba soustředit na prvky, jako jsou výkon, počet záběrů, rychlost provedení), je nutné se snažit o správné provedení pohybu, alespoň u několika záběrů z každého úseku (např. při 10 x 50 6 správných záběrů na začátku). Trenér může kontrolovat, zda je patrný rozdíl. 6. Při zadáních typu 400m cvičení, neprovádět pouze jedno cvičení, ale využít 3 4. U cvičení je vždy důležité vědět, PROČ se provádí. Individuální poznámky: Celkové provedení plaveckého způsobu je na vysoké úrovni, přesto je potřeba hledat jakoukoliv drobnost, ve které se technika Báry liší od techniky technicky nejvyspělejších motýlkářek. Pokud vezmeme v úvahu, že se Bára nyní nachází v závodním období a hlavně před vrcholem sezóny, doporučujeme intenzivnější práci na změnách v technice až po jejím ukončení. Je, ale možné, že Bára dokáže brzy provádět záběry bez propadnutí lokte, bude se u toho cítit přirozeně a nepoplave pomaleji. V tomto případě, nebude důvod změnu techniky nezařadit. Je možné, že při změně techniky záběru, bude pohyb méně přirozený a poplave se jí ze začátku hůře. Právě v tomto případě je lepší zařadit nácvik správného provedení až po vrcholu letní sezóny. Technika při natáčení byla směřována k trati m motýlek.

5 Pozitivní body techniky: Provedení obrátky. Plynulost celého pohybu gativní body techniky (vhodné k další diagnostice): Provedení kopu. Pozice hlavy před nádechem. Zhodnocení kritických bodů techniky!pole, které je vyplněno modrou barvou je u daného prvku správně!!body jsou porovnávány s vrcholovými plavci. Stejná chyba by u amatérského plavce byla brána jako naprosto ideální provedení! POLOHA TĚLA A HLAVY Hlava je v prodloužení těla v momentě, kdy HK po přenosu protínají hladinu není zakloněna. V momentě, kdy po přenosu dojde ke vstupu HK do vody, hýždě protnou hladinu. Souhra pohybu těla, hlavy, HK a DK je plynulá. Pohyb a vlnění těla ve vertikální ose (nahoru a dolu) je sladěn s pohybem HK. Tělo je neustále u hladiny, nebo ji nějakou svou částí protíná. Nádech probíhá s bradou u hladiny. Hýždě jsou co nejblíže hladině a většinu času ji i protínají.

6 Hlava při výdechu směřuje dopředu obličejovou částí pod větším úhlem než 40 - je zakloněna). Hlava se pro nádech zaklání dříve, než je nutné. Počet správně / celkový počet z této sekce 7/9 POHYB DOLNÍCH KONČETIN Kop DK vychází z pohybu pánve (kop není prováděn převážně z kolen). Kop není prováděn aktivně nahoru k hladině, ale spíše se k ní chodidla samovolně dostanou. Během jednoho záběrového cyklu HK jsou provedeny dva kopy DK. Silnější kop je proveden, když HK dokončují záběr. Chodidla se při kopání dostávají celá nad hladinu. Pohyb nohou (od kotníků dolů) nepřechází ani jednou během pohybového cyklu v dorzální flexi (fajfky úhel bérce a chodidla 90 ). Počet správně / celkový počet z této sekce 5/6

7 POHYB HORNÍCH KONČETIN Konečky prstů směřují na začátku záběru (hned jak to kloubní rozsah dovolí) ke dnu. Záběr HK je zahájen pokrčením v loktech (chycením vody co nejdříve nastavení předloktí kolmo ke dnu). Konečky prstů směřují většinu záběru ke dnu. Dlaně jsou natočeny v průběhu většiny záběru kolmo do směru záběru. Záběr je prováděn nataženou HK. Při dokončení záběrové fáze (po odtlačení) jsou HK nataženy (nebo téměř nataženy). Při dokončení záběrové fáze je dlaň vytočena ve směru záběru s prsty směřujícími ke dnu. Při celém záběru není ani jednou ztracena záběrová propulze (odpor), lokty jsou první částí HK, které provádí záběr (propadnutí loktů). Při přechodu ze záběrové fáze přitažení do záběrové fáze odtlačení jsou lokty první částí HK, které provádí záběr (propadnutí loktů). Při přenosové fázi jsou HK uvolněné. Přenosová fáze je dokončena zasazením do vody nataženými HK. Počet správně / celkový počet z této sekce 5/11 Počet správně / celkový počet ze všech sekcí 17/26

8 1. HLAVNÍ CHYBA Propadnutí loktů během záběru při nádechu Popis chyby: Při nádechu, v přechodu ze záběrové fáze přitažení (první polovina záběru) do záběrové fáze odtlačení (druhá polovina záběru) v prostoru na úrovni ramen, dochází k propadnutí loktů (lokty jsou prvním bodem HK provádějící záběr, jejich vnitřní část je tlačena k tělu video při pohledu seshora), ztracení záběrové propulze (odporu) a tím pádem snížení záběrové síly a rychlosti plavání. V případě, kdy je záběr prováděn mimo nádech, tak je způsob provedení záběru velmi podobný jako u nejlepších světových motýlkářek. Pokud, ale při záběru přichází nádech, dojde ke ztrátě záběrového odporu. Rozdíl je více patrný při zhlédnutí videa, z fotek se nemusí pozice HK zdát při správném a špatném provedení, tak odlišná.

9 Popis správného provedení: K průběhu záběru platí - záběr (respektive celý pohybový cyklus horních končetin) by měl být prováděn tak, aby při každém jeho provedení byla překonána co největší vzdálenost. Od toho se odvíjí možnost dosahovat co možná nejlepších časů. Pokud záběr (pohyb celého těla) není prováděn správně, lze zbytek výkonu (čas dané trati) dohnat fyzickými předpoklady (respiračními, silovými, atd.). Ty ale budou nesprávnou technikou limitovány + nedají se zlepšovat do nekonečna. Při zahájení záběru je třeba dbát na přípravnou fázi a samotné chycení záběru, který by si měl plavec pomocí zápěstí tzv. vyhmátnout. Samotný záběr je zahájen s dlaněmi vytočenými vně těla. Po mírném pohybu do strany se prsty přetočí kolmo ke dnu, ramena a lokty se nadzvednou vzhůru a mírně se posunou vpřed po směru plavání (pozice tzv. vysokého lokte). Poté se předloktí pohybují vzad (záběrová fáze přitažení). Lokty a ramena se nepohybují až do chvíle, než se ruka (dlaň) při pohledu shora dostane na úroveň loktů, či mírně za ni. Na fotce si lze všimnout jak chycení záběru (plavkyně vpravo) a správnou fázi přitažení u plavkyně uprostřed fotky. Finále 200m motýlek OH 2012 ženy

10 Při záběru jsou klíčová dvě fakta. První je, že hlavní záběrovou plochou HK je dlaň a předloktí. Co možná nejvíce by tyto dvě části měly být nastaveny tak, aby vytvářely maximální odpor ( opření se o vodu ), co největší plochou směřovaly po směru záběru (=proti směru plavání více po přímce, než po kružnici) a byly kolmo vůči dnu bazénu. Druhým klíčový bod je, že v přechodu ze záběrové fáze přitažení (1. ½ záběru) do záběrové fáze odtlačení (2. ½ záběru) se loket nesmí dostat, ve směru záběru, před úroveň předloktí a ruky (loket není prvním bodem provádějící záběr). Tyto tři segmenty HK by měly být, právě v moment přechodu, na stejné úrovni. Toto propadnutí lokte může nastávat také před a po přechodu z jedné do druhé záběrové fáze. Jiao Liuyang - Finále 200m motýlek OH 2012 ženy Správně provedený záběr, při provedení bez nádechu

11 Konkrétní doporučení pro odstranění: 1. Uvědomit si správnou pozici loktů v závodní rychlosti a ještě při nádechu (většinou snižuje soustředění na další věci) není jednoduché + správné provedení záběru je náročnější a plavec má většinou tendenci si v provedení ulevovat. Z těchto důvodu je dobré, zaměřit se na nácvik ve velmi nízkých rychlostech plavání a to s důslednou kontrolou správného provedení zejména při nádechu (jak trenérem, tak samotným závodníkem). 2. Při správném provedení by měl být záběr ze začátku fyzicky náročnější, než při provádění starého způsobu provedení. 3. Pomůcka pro správné provedení: Při provádění záběru (hlavně tedy v přechodu z přitažení do odtlačení) myslet na vytočení loktů do stran a co nejvíce směrem k hlavě. Záběrová plocha předloktí a dlaně zůstává kolmo ke dnu.!pozor! trenér kontroluje zda není cvičení prováděno špatně (zbytečně do extrému). 4. Cvičení: Několik scullingových pohybů na břiše s následným motýlkovým odtlačením. při scullingu jsou paže v upažení (na úrovni ramen), předloktí směřuje kolmo ke dnu. Podstatou je, aby odtlačení bylo provedeno bez propadnutí loktů k tělu a HK zůstaly spíše mimo něj. Pro cvičení je možné využít piškot a čelní šnorchl. 5. Cvičení: Motýlek bez přenosů HK nad vodou s ploutvemi. Provádět jeden záběr s propadnutými lokty a jeden dobře provedený záběr. Po každém záběru počkat s HK po fázi odtlačení u stehen a vnímat na délce doplavané vzdálenosti rozdíl v účinnosti záběru. 6. Cvičení: Motýlek s packami (+ případně s ploutvemi pro ulehčení). Packy slouží ke zvýraznění záběrové propulze (odporu), tak aby bylo možné více vnímat správné (nebo špatné) provedení záběru.!pozor! packy nesmí být příliš velké, tak aby nešlo o silové cvičení místo technického.

12 2. SEKVENCE DŮLEŽITÝCH BODŮ POHYBOVÉHO CYKLU 3. ODKAZ NA VIDEO Na youtube.com je uloženo video všech pohledů z natáčení. Video lze pustit v HD režimu.