Návod na použitie zápisníka jedál

Transkript

1

2 Návod na použitie zápisníka jedál Sme nesmierne radi, že si sa rozhodla používať tento zápisník jedál. Práve zapisovaním svojho jedálnička ľudia chudnú oveľa rýchlejšie, majú prehľad nad tým, čo zjedia a najmä, viac si strážia svoj kalorický príjem. Chce to určitú dávku sebadisciplíny a odhodlania, nájsť si každý deň čas na zapisovanie, ale stačí na to dokopy cca 5-10 minút denne. A výsledky stoja za to! Je len na Tebe, či si budeš nosiť zápisník všade so sebou vytlačený a po každom jedle si spravíš minútku čas na zapísanie alebo si ho položíš niekam na viditeľné miesto (napr. nočný stolík) a večer pred spaním si zrekapituluješ deň, a zapíšeš všetky jedlá, ktoré si za deň skonzumovala. Taktiež je len na Tebe, či využiješ všetky kolónky na zapisovanie alebo len tie, najdôležitejšie (hodinu a jedlo). A teraz si poďme vysvetliť, ktorá kolónka na čo slúži a prečo je dobré si ju každý deň vypísať. Týždeň od... do... : slúži na zapísanie dátumov. Aby si vedela, ktorým dátumom začínaš, a ktoré dni boli pre Teba horšie či lepšie. Hod. : slúži na zapisovanie času konzumácie jedla. Najlepšie, ak si budeš zapisovať čas, kedy si začala jesť. Je to veľmi dobrá informácia, pretože ukazuje, či dodržiavaš dostatočný odstup medzi konzumáciou dvoch jedál, príp. či odstup nie je až príliš veľký. Ideálne je jesť v cca 3-hodinových intervaloch. Jedlo : slúži na zapísanie všetkého skonzumovaného jedla. Kolónka na druhú večeru je dobrovoľná, podľa toho, kedy chodievaš spať a kedy večeriaš. V princípe však by ju malo tvoriť niečo veľmi ľahké, napr. kefír, proteínový nápoj, šalát a pod. Posledné jedlo by si si maladopriať najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Do tejto kolónky Jedlo si zapíš aj kávu, čaj, či iné nápoje okrem čistej vody. Nezabudni, že jedlá by mali byť pestré, výživné, na tanieri hýriť farbami. A sladké jedlá by mali svietiť v tejto kolónke max. 1-2 krát za deň. Samozrejme, v zdravých verziách. Kalórie : táto kolónka je dobrovoľná. Ak nemáš dostatok času na počítanie skonzumovaných kalórií, nie je nutné si ich zapisovať. Môžu však byť dobrým ukazovateľom kalorického príjmu. Na výpočet môžeš použiť rôzne kalkulačky, ktoré Ti výpočet uľahčia, napr. zo stránky fithero.sk, či iné.

3 Pocity po jedle : aby si vedela, po ktorom jedle si sa cítila naozaj dobre, mala veľa energie a naopak, z ktorého si bola unavená, nafúknuá, či si mala problémy s trávením. Ak bolo všetko ok, stačí, ak si kolónku odfajkneš. Tieto údaje sú veľmi hodnotné, pretože s nimi si ľahko odpozoruješ potraviny a jedlá, ktoré by si mala vylúčiť zo svojho jedálnička. Miera stresu : stres je jeden z faktorov, ktorý má taktiež zásadný vplyv na naše telo a stravovanie. Určite to dobre poznáš, že práve v stresových obdobiach skonzumuješ jedla viac, ješ viac sladkého, alebo naopak, neješ vôbec, či iba nárazovo. Práve táto kolónka slúži na to, aby si si stres uvedomovala a zabránila týmto chybám, ktoré sa s ním často spájajú. Hodnota 0 znamená žiadny stres a hodnota 5 veľký stres. Pitný režim : v tejto kolónke si odškrtávaj Tvoje vypité poháre vody. Ideálne, ak to budú 3 dcl poháre a bude ich za deň odškrtnutých, čo najviac. Počíta sa tu len čistá voda, nie sladené nápoje, káva, ani čaj. Všetky ostatné nápoje, vrátane proteínových nápojov, si zapíš do sekcie jedlo. Spánok : aj dĺžka spánku a regenerácie má vplyv na naše zdravie a postavu. Mal by byť dostatočne dlhý, aby sa všetky bunky dokázali zregenerovať, avšak nie až príliš, pretože vtedy môže mať spánok na nás presne opačný efekt. Neexistuje jedna konkrétna najvhodnejšia dĺžka spánku pre všetkých. Každý si ju musí individuálne odpozorovať. Poznámky : môžeš si sem zapisovať všetko, čo sa Ti nevošlo do predchádzajúcich riadkov. Alebo Ti môže slúžiť napr. na zhodnotenie stravovacieho týždňa, či zapísanie vecí, v ktorých sa chceš budúci týždeň zlepšiť a pod. Držíme palce a tešíme sa na Tvoje výsledky a pokroky! P.S. Ak by si nás chcela o Tvojich úspechoch informovať, veľmi sa potešíme Tvojmu mailu na info@fitshaker.sk. Nech je jedlo tvojim liekom. Hippokrates

4 ......

5 ......

6

7

8 ......

9 ......

10

11

12 ......

13 ......

14

15

16 ......

17 ......

18