I. TEST výbušná silová schopnost dolních končetin skok daleký z místa Ze stoje úzce rozkročného těsně před odrazovou čarou testovaná osoba provede skok vpřed odrazem snožmo se snahou skočit co nejdále. Pomocné pohyby paží a trupu jsou dovoleny, není dovolen poskok před odrazem. Pokyny a pravidla Vzdálenost měřit v cm, zaznamenat nejlepší ze tří pokusů. Vzdálenost měřit od zadního okraje stopy dopadu k čáře, odrazu. Odraz se provádí z rovné, pevné a neklouzavé plochy. Doskok do pískoviště, na žíněnku nebo plstěný pás. Odrazová a dopadová plocha má být na stejné úrovni. Potřeby Pevná měkká dopadová plocha, měřicí pásmo, hrablo
Skok daleký z místa
II. TEST kloubní pohyblivost (oblast beder a kyčelního kloubu) hluboký předklon v sedu Testovaná osoba zaujme výchozí polohu sed snožmo u testovacího zařízení (lavičky), o jehož přední stěnu se opírá chodidly. Nohy jsou napjaté. Předpaží a postupně se předklání tak, že napnuté prsty rukou sune po délkovém měřítku na vrchní desce co nejdále. Nohy musí zůstat napjaté po celou dobu výkonu, v krajní poloze výdrž 2 s. Pokyny a pravidla Hodnotí se délka dosahu prostředních prstů na centimetrovém měřidle, v případě nestejné vzdálenosti obou rukou se hodnotí průměr prostředníčků obou rukou. Vzdálenost měřit na cm, lepší ze dvou pokusů. Potřeby Lavička, centimetrové měřidlo, podložka.
Hluboký předklon v sedu
III. TEST vytrvalostně silové schopnosti břišního svalstva a bedrokyčlostehenních ohybačů leh sed opakovaně Testovaná osoba zaujme základní polohu leh pokrčmo, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl, sepnout prsty, lokty se dotýkají podložky. Nohy jsou pokrčeny v úhlu 90, chodidla od sebe ve vzdálenosti 20 30cm, u země zadržuje pomocník. Na povel testovaná osoba provádí co nejrychleji opakovaně sed (oba lokty se dotknou souhlasných kolen) a leh (záda a hřbety rukou se dotknou podložky) s cílem dosáhnout maximální počet cyklů za 60 s. Pokyny a pravidla Hodnotí se počet úplných a správně provedených cyklů za dobu 1min. Přerušení cvičení je přípustné. Jeden pokus. Dohled nad plynulým provedením (obratel po obratli), bez odrážení do sedu od podložky pomocí loktů a zad. Potřeby Žíněnka (podložka), stopky
Sed leh opakovaně
IV. TEST rychlostní vytrvalost Testovaná osoba ze stoje provede vzpor dřepmo, vzpor ležmo, vzpor dřepmo a zpět do stoje. Cyklus provádí 20x, co nejrychleji. Pokyny a pravidla Přesně dodržujeme sled poloh. Každý pohybový cyklus končíme a začínáme ve vzpřímeném stoji s napnutými koleny. Čas spouštět v okamžiku, kdy testovaná osoba zahájí cvičení. Počítat ukončené cykly nahlas. Při ohlášení čísla 20 zastavit čas. Potřeby Stopky, doporučena podložka, žíněnka.
Stoj, vzpor dřepmo, vzpor ležmo, vzpor dřepmo, stoj
V. TEST celková obratnost cvičební sestava s tyčí Testovaná osoba ve stoji úzce rozkročném drží tyč vzadu za tělem; překročí tyč levou a pravou nohou; plynule přejde sedem do lehu skrčmo na zádech; provleče obě nohy nad tyč a kolébkou do dřepu zpět do stoje úzce rozkročného. Sestava se provádí 5x bez přerušení a co nejrychleji. Pokyny a pravidla Každý cyklus zahájit a dokončit ve stoji. Tyč se nesmí během cvičení pustit ani jednou rukou. Měřit s přesností na 1 s. Potřeby Žíněnka (podložka), stopky
Cvičební sestava s tyčí
VI. TEST rychlost reakce zachycení padajícího předmětu Testovaná osoba sedí rozkročmo na židli čelem k opěradlu, pokrčenou paži má opřenu o zápěstí na opěradlu židle. Ruka je otevřená, prsty směřují vpřed, palec vzhůru. Pomocník drží tyč (pravítko) ve svislé poloze za horní okraj tak, aby byla vzdálena asi 1 cm od dlaně testované osoby. Značka 0 cm je v úrovni spodního okraje ruky (malíková část). Po návěstí připraveno pustí pomocník v rozpětí 4 s tyč. Testovaná osoba se snaží tyč co nejrychleji sevřením ruky zachytit. Pokyny a pravidla Odečítáme v cm vzdálenost, o kterou klesla tyč níže. Hodnotu zjišťujeme u spodní (malíkové) části ruky. Hodnotíme nejlepší ze 2 pokusů. Potřeby Tyč, na které jsou vyznačeny centimetry v rozsahu od 0 do 50 cm.tyč lze nahradit dlouhým 60 cm pravítkem.
Zachycení padajícího předmětu
VII. TEST silové schopnosti břišního svalstva a bedrokyčlostehenních ohybačů Přednožování v lehu Testovaná osoba provede leh, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl. Pomocník fixuje lokty testované osoby mírným tlakem na podložku. Testovaná osoba 20 s přednožuje (napnuté dolní končetiny po celou dobu pohybu) co nejrychleji. Pomocník počítá provedená přednožení. Pokyny a pravidla Každé přednožení začínat z polohy leh, po celou dobu pohybu jsou napnutá kolena. Hodnotíme počet přednožení za 20s, jeden pokus. Potřeby Žíněnka, podložka, stopky
Přednožování v lehu
VIII. TEST úroveň základních pohybových schopností (silové, rychlostně-vytrvalostní a koordinační) Celostní motorický test Testovaná osoba provádí tento pohybový cyklus: 1. stoj spatný, 2. leh na břiše, 3. stoj spatný, 4. leh na zádech. Sestavu provádí 2 minuty co nejrychleji. Pokyny a pravidla Každá poloha musí být provedena přesně (ve stoji je trup vzpřímený, kolena napnutá; v lehu na břiše se hrudník dotýká podložky; v lehu na zádech se dotýkají paty a lopatky). Způsob přechodu mezi polohami je libovolný. Za každou provedenou polohu je započítán bod. Výsledný výkon je dán součtem správně provedených poloh v čase 2 minut. Cvičení lze přerušit, časový limit testu běží dále. Potřeby Stopky, podložka
Celostní motorický test
Člunkový běh 4 x 10 metrů Charakteristika Testuje explozivní běžeckou rychlost a hbitost. Pomůcky Rovný neklouzavý povrch, 10m úseky vyznačte metou vysokou 20cm nebo kužely, stopky. Vyběhněte od startovní mety (máte ji po pravé ruce), oběhněte druhou metu, tak, že ji máte po levé ruce a vraťte se zpět ke startovní metě, kterou oběhnete tak, že ji máte po pravé ruce. Proběhnutá dráha má tvar osmičky. Na konci třetího úseku už metu neobíhejte, pouze se ji dotkněte rukou a běžte zpět. Po proběhnutí startovní čáry se stopky zastaví. Čas měříme s přesností na desetinu sekundy. Hodnocení průměrné hodnoty v sekundách (Unifittest) Věk Dívky Chlapci 10 14,0-12,6 13,4-12,0 12 13,1-11,8 13,0-11,7 14 12,9-11,5 12,6-11,2
Cooperův test -běh či chůze po dobu 12 min. Testovaná osoba (TO) běhá nebo jde (nesmí se zastavit) po dobu 12 min. nejlépe na atletické dráze s cílem dosáhnout co nejdelší vzdálenosti s přesností 10 m. Startuje se z vysokého startu. V průběhu testu TO informujeme o mezičasech a poslední minutu oznámíme zvukovým signálem. Normy Cooperova testu chlapci Staniny/Věk 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1 1470 a < 1570 a < 1650 a < 1680 a < 1770 a < 1860 a < 1890 a < 1930 a < 1960 a < 2 1480-1680 1580-1750 1560-1840 1690-1860 1780-1970 1870-2040 1900-2090 1940-2120 1970-2130 3 1690-1870 1760-1940 1850-2020 1870-2060 1980-2160 2050-2230 2100-2280 2130-2310 2100-2320 4 1880-2070 1950-230 2060-2210 2070-2250 2170-2350 2240-2430 2290-2480 2320-2500 2330-2520 5 2080-2280 2140-2320 2220-2390 2260-2450 2360-2250 2440-2610 2490-2680 2510-2690 2530-2700 6 2290-2480 2330-2510 2400-2580 2460-2640 2560-2740 2620-2800 2690-2870 2700-2880 2710-2890 7 2490-2690 2520-2710 2590-2770 26502840 2750-2940 2810-2990 2880-360 2890-3070 2900-3080 8 2700-2880 2720-2900 2780-2950 2850-3030 2950-3130 3000-3180 3070-3210 3080-3220 3090-3230 9 2890 a > 2910 a > 2960 a > 3040 a > 3140 a > 3190 a > 3220 a > 3230 a > 3240 a > dívky Staniny/Věk 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1 1360 a < 1440 a < 1480 a < 1520 a < 1500 a < 1540 a < 1520 a < 1530 a < 1520 a < 2 1370-1530 1450-1620 1490-1650 1530-1690 1510-1680 1550-1690 1530-1680 1540-1690 1530-1680 3 1540-1700 1630-1800 1660-1830 1700-1870 1690-1850 1700-1850 1690-1830 1700-1860 1690-1860 4 1710-1880 1810-1970 1820-1980 1880-2050 1860-2030 1860-2000 1840-1990 1870-2020 1870-1990 5 1890-2050 1980-2140 1990-2150 2060-2230 2040-220 2010-2150 2000-2140 2030-2170 2000-2150 6 2060-2230 2150-2300 2160-2310 2240-2410 2210-2370 2160-2300 2150-2290 2180-2320 2160-2310 7 2240-2400 2310-2460 2320-2480 2420-2580 2380-2250 2310-2460 2300-2440 2330-2460 2320-2480 8 2410-2570 2470-2620 2490-2640 2590-2760 2560-2720 2470-2610 2450-2590 2470-2610 2490-2590 9 2580 a > 2630 a > 2650 a > 2770 a > 2730 a > 2620 a > 2600 a > 2620 a > 2600 a >
Obranný pohyb s dotykem Pomůcky Rovný neklouzavý povrch, kruh o průměru 3,6m, 2 kužely, stopky. Začínáte uprostřed kruhu, kužely jsou postavené na kružnici proti sobě. Obranným pohybem se dostáváte střídavě k jednomu a pak druhému kuželu. Cvičení trvá 60s. Měříme počet doteků. Hodnocení průměrné hodnoty Věk Dívky 10 33-38 12 37-42 14 40-45