CÍLOVÁ SKUPINA Trochu běhám, ale chtěl/a bych se zlepšit. Potřebuji poradit s tréninkem. MŮJ CÍL Uběhnout trasu 7 km na City Cross Run & Walk Česká Lípa v cílovém čase 40-50 minut. JAK NA TO? Ve spolupráci s generálním partnerem závodu Auto Horejsek a s profesionálními běžeckými trenéry Honzou a Danou Pernicovými, medailisty loňského City Cross Run & Walk Česká Lípa, jsme pro tebe připravili tréninkový plán. Jeho cílem je připravit tě za 12 týdnů na 7 km trasu závodu. Plán je rozčleněn do jednotlivých týdnů. Pokud se ho budeš držet, nebude pro tebe závod ve tvém vysněném cílovém čase žádný problém CO TO ZNAMENÁ I. intenzita běhu tempo běhu volněji než plánované tempo závodu II. intenzita běhu podobné tempo běhu jako plánované tempo závodu Když nemůžeš, tak přidej! Emil Zátopek, čtyřnásobný olympijský vítěz ve vytrvalostním běhu
TÝDEN 1: 10.7. - 16.7. ÚT běh 20min intenzita I 20min 20min SO běh 30min intenzita I 30min 30min TÝDEN 2: 17.7. 23.7. běh 10min intenzita I + 3x3 min běh intenzita II. s 20min 9min 29min SO běh 40min intenzita I 40min 40min Třeba tomu nebudete ani věřit, ale já utíkal jako vítr. Od toho dne, když jsem někam šel, tak jsem utíkal. Forrest Gump
TÝDEN 3: 24.7. 30.7. běh 10min intenzita I + 5x3 min běh intenzita II. s 20min 15min 35min SO běh 45min intenzita I 45min 45min TÝDEN 4: 31.7. 6.8. SO běh 45min intenzita I 45min 45min Nedokážu si představit žít a neběhat Paula Radcliffe, držitelka ženského světového rekordu na maratonské trati
TÝDEN 5: 7.8. 13.8. ÚT běh 40min intenzita I 40min 40min běh 10min intenzita I + 6x3 min běh intenzita II. s přestávkou 2,5min + běh 10min intenzita I 20min 18min 38min SO běh 50min intenzita I 50min 50min TÝDEN 6: 14.8. 20.8. ÚT běh 40min intenzita I 40min 40min běh 10min intenzita I + 8x3 min běh intenzita II. s přestávkou 2min + běh 10min intenzita I SO běh 55min intenzita I 55min 55min Jediný způsob, jak objevit své limity, je jít za ně. Arthur C. Clarke, britský autor science fiction a vynálezce
TÝDEN 7: 21.8. 27.8. běh 10min intenzita I + 6x4 min běh intenzita II. s SO běh 60min intenzita I 60min 60min TÝDEN 8: 28.8. 3.9. SO běh 45min intenzita I 45min 45min Síla nepramení z toho, co dokážeš. Vychází z překonávání toho, o čem jsi býval přesvědčený, že nemůžeš zvládnout. Rikki Rogers
TÝDEN 9: 4.9. 10.9. ÚT běh 35min intenzita I 35min 35min běh 10min intenzita I + 6x5 min běh intenzita II. s přestávkou 4min + běh 10min intenzita I 20min 30min 50min SO běh 60min intenzita I 60min 60min TÝDEN 10: 11.9. 17.9. ÚT běh 35min intenzita I 35min 35min běh 10min intenzita I + 6x4 min běh intenzita II. s SO běh 50min intenzita I 50min 50min Pokud běháš, jsi běžec. Nezáleží na tom, jak daleko běháš, nebo jak rychle. John Bingham, maratonec, novinář, spisovatel
TÝDEN 11: 18.9. 24.9. ÚT běh 40min intenzita I 40min 40min běh 10min intenzita I + 8x3 min běh intenzita II. s přestávkou 2min + běh 10min intenzita I SO běh 50min intenzita I 50min 50min TÝDEN 12: 25.9. 1.10. ÚT běh 35min intenzita I 35min 35min běh 15min intenzita I. 15min 15min SO CITY CROSS RUN & WALK ČESKÁ LÍPA Každý úspěch začíná odhodláním to zkusit. autor neznámý