KONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty
|
|
- Růžena Horáčková
- před 8 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty 38
2 PŮLMARATON. JIŽ TA PŮLKA V NÁZVU MŮŽE PRO MNOHÉ BĚŽCE ZNAMENAT MÉNĚ VÝZNAMNOU VZDÁLENOST. PŘESTO ZÁVOD NA ,5 METRU LÁKÁ SPOUSTU VYTRVALCŮ. TI, KTEŘÍ ZÁVODÍ PŘEDEVŠÍM NA 10 KM, BEROU PULČÁK JAKO ZPESTŘENÍ A VÝBORNÉ PROVĚŘENÍ VYTRVALOSTNÍCH SCHOPNOSTÍ. PRO MARATONCE ZNAMENÁ TEST RYCHLOSTI, NĚKDY I TEMPA SAMOTNÉHO MARATONU. A ZAČÁTEČNÍCI HO ZAŘADÍ DO SVÉHO ZÁVODNÍHO KALENDÁŘE JAKO POKUS, KTERÝ, POKUD JEJ ZVLÁDNOU, ODSTARTUJE JEJICH CESTU ZA MARATONSKÝM SNEM. SPECIALISTŮ NA PŮLMARATON TEDY NENÍ MNOHO, PŘESTO JDE O ZÁVOD PRO VŠECHNY. TEXT: JOSEF SMETANA 39
3 Navýšením vytrvalostních schopností může specialista na 10 km jednak ustálit svoji výkonnost z pohledu série více závodů za sebou a vytrvalostí na úrovni půlmaratonu může docílit rovnoměrného tempa po celou dobu závodu na 10 km. To platí především pro běžce s nižším objemem tréninkových kilometrů. U specialistů na desítku s výkonem pod 35 minut se tempo půlmaratonu blíží tempu na úrovni anaerobního prahu. Start na jarním půlmaratonu tedy běžcům ukáže připravenost vytrvalostních schopností pro zbytek sezóny. Desítka totiž není jen věcí rychlosti (tempo na 3 km) a speciálního tempa (tempo závodu na 10 km). Právě anaerobní práh může běžce na 10 km výrazně posunout ve výkonnosti. Především pokud jsou v situaci, kdy se jejich čas na této distanci přestává zlepšovat. Maratonci zkouší tempo, boty, výživu i rychlost Někteří běžci si v polovičním závodě ověřují připravenost na maratonské tempo a půlmaraton běží s rezervou v plánovaném tempu maratonu. Mohou tak otestovat nejen samotné tempo, ale i nové závodní boty. Často při testovacím půlmaratonu běžci zkoušejí i výživové doplňky, které plánují použít při ostrém maratonském startu. Každý gel má totiž jinou konzistenci a pokud bez otestování vezmete při závodě roku jinou hustotu, než jste zvyklí, můžete se při takové zátěži jako je maraton dostat do potíží. Druhým motivem pro maratonce při startu na půlmaratonu je otestování rychlostních schopností. Když zjistí, jak rychle jsou schopni zaběhnout půlmaraton, poměrně přesně dokážou určit, na jaký výsledný čas mohou pomýšlet při maratonu. Dobře zvládnutý a rychlý půlmaraton je pro maratonce i psychickou vzpruhou do další přípravy. Pokud začínající běžec nezvládne uběhnout celý půlmaraton (část závodu jde chůzí), nemá smysl se pokoušet o maraton. Výhodu mohou mít začínající běžci s předchozí sportovní minulostí v jiném odvětví (například cyklisté). Jejich kondice může být na takové úrovni, že i po krátké běžecké přípravě zvládnou půlmaraton na solidní úrovni. Většinou to však neplatí pro úplné začátečníky. Jistě, někdo má běžecké geny v sobě ukryté a postačí mu opravdu minimum tréninku. Pro většinu z nás je ovšem k úspěchu v závodě (nejen půlmaratonském) potřeba dlouhodobý a pravidelný trénink. I díky tomu je běh jedním z nejspravedlivějších sportovních odvětví. Šanci dává všem! 1/2 Pro začátečníky zdolaná meta Od dosažení vytčeného půlmaratonského cíle se odvíjí většinou snaha pokořit i maratonskou metu. Prvoběžci však na půlmaraton vyrážejí často málo připraveni. Cesta přes 10km trať je správná nejen z pohledu trenéra. Postupné zatěžování pohybového aparátu může zamezit zbytečným zraněním. Josef Smetana Jak si užít cestu za půlmaratonem Stanovte si reálně dosažitelný čas, vyhnete se tak nadměrnému stresu. Běhejte především pro radost a pro svůj dobrý pocit, výkonnostní cíle by tyto kladné vjemy neměly potlačit. Nepodceňujte rodinnou podporu především u začínajících běžců po prvních obdivných pohledech a poplácávání po zádech přijde vystřízlivění. Doma se najednou objeví hromada propocených svršků a ani vaše únava po tréninku nemusí vytvářet pohodovou domácí atmosféru. Rodinu vtáhněte i do závodního kolotoče, účast na závodech spojte třeba s pěkným rodinným výlety. 40
4 HERVIS 1/2Maraton Praha 6. dubna 2013 Jarní závod, který otevírá běžeckou sezónu. Velmi rychlá trať! Závod je součástí RunCzech běžecké ligy Hlavní partneři Oficiální partneři Hlavní mediální partneři Patroni
5 Než vyběhnete Pokud jste zatím absolvovali pouze kratší závody, je možný odhad nejen z desítky, ale i z výkonu na 5 km. Při použití výpočtu z nejlepšího času na pětce zvyšujeme nepřesnost odhadu výsledného času na půlmaratonské vzdálenosti, přičemž chybějící vytrvalostní složka výkonu na 5 km může negativně ovlivnit výsledný výkon na půlmaratonu. Jinými slovy ani výborný výsledek na pětce nezaručuje zdárné absolvování půlmaratonu, zvláště u začínajících běžců. Počítáme: výborná pětka půlmaraton nedělá cílový čas doporučená měsíční kilometráž počet tréninků v týdnu pod 2: km 3-4 pod 1: km 3-4 pod 1: km 5 Kolik a jak často? cílový čas potřebný výkon na 10 km potřebný výkon na 5 km pod 2:00 53:55 26:15 pod 1:50 48:45 23:45 pod 1:40 43:30 21:30 V tréninku zátěž zvyšujte postupně Tréninkový plán není dogma! V případě uveřejněných tréninkových plánů se pouze snažte dodržet pořadí jednotlivých tréninků. Měsíční kilometráž můžete upravit podle svých předchozích tréninků s přihlédnutím k pravidlu zachování nárůstu objemu naběhaných kilometrů v rozmezí 2 5 % oproti předchozí běžecké přípravě. Skokové zvýšení objemu běžecké přípravy může vést ke zranění vlivem přetěžování pohybového aparátu, či ke stagnaci sportovní výkonnosti vlivem nedostatečné regenerace. Pro hobíky: Jak se zlepšit? tempově vytrvalostní, tempové a silové složky běžeckého výkonu zařazujte a zkvalitňujte postupně nevyhýbejte se ani tzv. nespecifickým tréninkovým prostředkům, jako je cyklistika, in-line, sportovní hry, plavání, aerobic a další v posilovně trénujte silovou vytrvalost, zlepšíte vaši běžeckou výkonnost a zajistíte si skvělou prevencí zranění. Správně prováděným silovým cvičením odstraníte případné svalové dysbalance, což se opět promítne do výsledného běžeckého výkonu. Cílový čas pod 2:00 hod. 1 cyklus = 10 dnů ÚNOR 44 km BŘEZEN 48 km DUBEN 52 km Obecná vytrvalost 8 km rovnoměrné tempo 6:54/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 10 km rovnoměrné tempo 6:54/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 12 km rovnoměrné tempo 6:54/km, mírně zvlněný terén VOLNO VOLNO VOLNO Obecná vytrvalost1 10 km stupňované tempo 8x 4:00 min tempo 6:54 6:17/km, Obecná vytrvalost 2 10 km střídavé tempo 2x (14:00 min tempo 6:54/km + 2:00 min 6:17/km), Obecná vytrvalost 2 10 km střídavé tempo 4x (2:00 min tempo 6:17/km + 2:00 min 6:54/km), Fartlek 10 km s 12x 60 m 6:50 6:30/km, Fartlek 10 km s 6x 150 m s meziklusem střídavé tempo, 6:50 6:30/km,, tepovka Fartlek 10 km s 6x 150 m s meziklusem střídavé tempo 6:50 6:30/km,, tepovka VOLNO VOLNO VOLNO Obecná vytrvalost 16 km rovnoměrné tempo 6:59/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 18 km rovnoměrné tempo, 6:59/km, mírně zvlněný terén, tepovka Obecná vytrvalost 20 km rovnoměrné tempo 6:59/km, mírně zvlněný terén, tepovka
6 Cílový čas pod 1:50 hodiny, cyklus = 10 dnů ÚNOR 54 km BŘEZEN 58 km DUBEN 62 km Obecná vytrvalost 8 km rovnoměrné tempo 6:11/km, kopcovitý terén Obecná vytrvalost 10 km rovnoměrné tempo 6:11/km, kopcovitý terén Obecná vytrvalost 12 km rovnoměrné tempo 6:11/km, kopcovitý terén 3x 4x 500 m se 100 m meziklus, 5:00 meziklus, v tempu 5:02/km, 3x 4x 500 m 100 m meziklus s 5:00 meziklus, v tempu 5:02/km, 3x 4x 500 m 100 m meziklus s 5:00 meziklus, v tempu 5:02/km, rovinatý terén VOLNO VOLNO VOLNO 6. Fartlek 10 km s 12 x 60 m, 6:05 5:40/km, kopcovitý terén 6. Fartlek 10 km s 6x 150 m 6:05 5:40/km, kopcovitý terén 6. Fartlek 10 km s 16x 30 m 6:05 5:40/km, kopcovitý terén VOLNO VOLNO VOLNO 3x 2 km v tempu 5:02/km s 5:00 meziklus, 3x 2 km tempo 5:02/km 5:00 meziklus, 3x 2 km 5:02/km 5:00 meziklus, Obecná vytrvalost 16 km rovnoměrné tempo 6:11/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 18 km rovnoměrné tempo 6:11/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 20 km rovnoměrné tempo, 6:11/km, mírně zvlněný terén Cílový čas pod 1:40 hodiny, cyklus = 10 dnů ÚNOR 64 km 1. 3x 4x 500 m 100 m meziklus 5:00 meziklus, tempo 4:25/km, rovinatý terén Obecná vytrvalost 8 km rovnoměrné tempo 5:43/km, kopcovitý terén BŘEZEN 68 km 1. 3x 4x 500 m 100 m meziklus 5:00 meziklus, tempo 4:25/km, rovinatý terén Obecná vytrvalost 10 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, kopcovitý terén DUBEN 72 km 1. 3x 4x 500 m 100 m meziklus 5:00 meziklus, tempo 4:25/km, rovinatý terén Obecná vytrvalost 12 km rovnoměrné tempo, 5:43/km, kopcovitý terén VOLNO VOLNO VOLNO Fartlek 10 km s 12x 60 m 5:39 5:14/km, kopcovitý terén 3x 2 km 5:00 meziklus tempo 4:25/km, Fartlek 10 km s 6x 150 m 5:39 5:14/km, kopcovitý terén 3x 2km 5:00 meziklus, tempo 4:25/ km, Fartlek 10 km s 16x 30 m 5:39 5:14/km, kopcovitý terén 3x 2 km 5:00 meziklus, tempo 4:25/ km,, in-line TEMPO 10 km střídavé tempo 3x 1 km 4:22/km 5:00 meziklus, TEMPO 10 km střídavé tempo 2x 1,5 km tempo 4:22/km 5:00 meziklus, TEMPO 10 km střídavé tempo 2 km + 1 km 4:22/km 5:00 meziklus, Obecná vytrvalost 16 km rovnoměrné tempo 5:48/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 18 km rovnoměrné tempo 5:48/km, mírně zvlněný terén Obecná vytrvalost 20 km rovnoměrné tempo 5:48/km, mírně zvlněný terén 43
7 Půlmaratonský jídelníček Jak jíst před závodem? 2 až 3 dny před startem zvyšte příjem sacharidů rýže, těstoviny, kuskus, jáhly, pohanka, brambory, cereálie, pečiva, oce čerstvé, sušené, sladké pečivo, sušenky a tyčinky s nižším obsahem tuku Jak povečeřet? večeře by měla být bohatá na sacharidy, důležité je však také malé množství bílkovin a vlákniny sacharidová část: vařená příloha jako rýže, těstoviny, kuskus, brambory či pečivo, cereálie + bílkovinná část: libové maso, ryba, drůbež, šunka, sýr, tvaroh, vejce, tofu + zbytek zelenina nebo ovoce Jak se nasnídat před závodem? 3 hodiny před startem plnohodnotná snídaně: zdrojem sacharidů pečivo, müsli, ovesné vločky, netučné sušenky, tyčinky, zdrojem bílkovin sýr, tvaroh, jogurt, jogurtový nápoj, šunku, vejce (naměkko nebo natvrdo), na pečivo trochu másla z kravského mléka, jinak nic tučného, dále nápoje, na které jste zvyklí čaj, káva, voda, případně proteinosacharidový nápoj Co mezi snídaní a závodem? nejezte, jídlo byste stejně nestihli strávit a díky předchozímu zvýšenému příjmu sacharidů máte svalového glykogenu dostatek, na startu byste měli cítit lehoulinký hlad pijte, ideálně hypotonický iontový nápoj, případně ovocné šťávy dostatečně ředěné vodou Jak se správně občerstvovat při závodě? sacharidy tělu dodejte v iontových nápojích, množství záleží na počasí a délce aktivity cca po 75 minutách přijměte další energetický zdroj, nejlépe sacharidový gel, sacharidové tablety či bonbony, možné je využít přípravky s obsahem kofeinu, který podpoří fyzickou i mentální výkonnost organismu Jaké boty? Nezapomínejte na kvalitní běžeckou obuv. Především v objemové části přípravy je vhodné střídat více typů bot při jednotlivých tréninkových dávkách. V ideálním případě pro běžce s měsíční kilometráží do 150 km to jsou dva páry bot, pro běžce s objemem nad 180 naběhaných kilometrů tři páry. Běžci s kilometráží pod 150 km za měsíc vystačí se dvěma páry běžecké obuvi s kvalitním tlumením (obzvláště u těžších běžců). Běžeckou obuv volte od různých firem, každá bota chodidlo nějakým způsobem poškozuje, pravidelným střídáním běžecké obuvi tyto škodlivé vlivy bot na váš pohybový aparát eliminujete. Pro běžce s kilometráží nad 150 km za měsíc je vhodné objemovou běžeckou obuv doplnit jedním párem bot pro tempový trénink. Můžete je pak využít i pro přípravné závody. Pro trénink v zimních podmínkách není od věci vyzkoušet nabídky výrobců sportovní obuvi s funkční membránou určené pro trénink v dešti a sněhu. Mějte také na paměti, že boty nevydrží věčně a po cca kilometrech boty nekompromisně vyřaďte z vašeho tréninkového arsenálu. Vyhnete se případným zdravotním komplikacím způsobených nefunkčním tlumením přece jen většina naběhaných kilometrů v přípravném období je po tvrdém asfaltovém povrchu. Při výběru vhodné běžecké obuvi věnujte dostatečnou péči posouzení případných anomálií vašeho došlapu (pronace a supinace) a vybírejte z modelů vhodných pouze pro vás. Nepodceňujte ani výběr velikosti běžecké obuvi bota musí sedět, ne tlačit! Prsty musí mít v botě dostatek místa, mezi špičkou boty a palcem přibližně mezera na šířku palce ruky. 44
8 Jak trénoval Jan Pešava na rekordních 1:01:31 ROKU 1997 SE MISTROVSTVÍ SVĚTA V PŮLMARATONU KONALO V KOŠICÍCH. V ZÁVODĚ ZABODOVAL SKVĚLÝ ČESKÝ Ý VYTRVALEC JAN PEŠAVA, KTERÝ SI 16. MÍSTEM V TĚŽKÉ KONKURENCI DOBĚHL PRO DOSUD PLATNÝ ČESKÝ REKORD. Tréninkový deník Zajímavé je, že závodník Dukly Praha, který jako jediný z Čechů v historii zaběhl dráhovou desítku pod 28 minut, stihl za svou kariéru všeho všudy jen tři půlmaratony. Z toho dva časy jsou zároveň nejrychlejší časy v historii České republiky (právě na košickém MS a o rok dříve v závodě v Paříži). Ten třetí byl přípravný a nominační půlmaraton v roce 1997 v Blansku. Na přípravu jsem měl jedenáct týdnů. Po upracované jarní části sezony jsem dal po dráhovém mistrovství republiky dva týdny volno, které jsem vyplňoval každodenní jízdou na kole, koupáním, lehkým během, vzpomíná rekordman na tehdejší trénink. První část přípravy probíhala v Krkonoších na Dvorské boudě ve výšce 1350 m n. m. a byla zaměřena na získání kondice, vytrvalosti a síly. Během těchto čtyř týdnů jsem měl průměrnou týdenní kilometráž 175 km a maximální 210 km, uvádí dnes jen těžko uvěřitelné objemy. Cyklus byl uzavřen závodem na silnici v den sjetí z hor, samozřejmě velmi udřeným. Tréninkové ukazatele tvořilo 8 km týdně v rovinkách, 6 km týdně v ABC a odrazech, 20 % tréninku v pásmu 3:20 3:30/km, 30 % v pásmu 3:40 3:50, zbytek obecná vytrvalost PO: R rozklus 3 km, ABC, 20 x 200 m jako rovinky, MK, výklus O terén 14 km po 4:20 ÚT: R rozklus 3 km, ABC, rovinky, , MK 400 m (8:42, 2:46, 5:48, 2:49, 8:41, 2:48, 5:45, 2:48) O výklus 8 km, regenerace ST: R rozklus 3 km, 15 km po 3:10, výklus 2 km O výklus 10 km, 10 x 100 m rovinky, regenerace ČT: výklus 22 km do 4:30 PÁ: R - rozklus, rozcvičení, ABC, 12 x 200 m do kopce, MK, výklus O výklus 12 km, 20 x 100 m MK někde mezi 4:00 4:30. 6 až 8 km týdně jsem naběhal v kopcích, maximální úsek do 200 metrů. Velký důraz byl přitom kladen na rehabilitační cvičení dvakrát denně a obecné posilování vlastním tělem třikrát týdně, vypočítává Pešava. Další týden byl ve znamení dvou závodů, extraliga m za 14:10 a půlmaraton v Blansku za 1:04:09. Před těmito závody jsem absolvoval tréninky v tempu 2:55, většinou 10 x 1 km, druhý den 18 km v tempu 3:20 a třetí den 20x 300 m za 49 vteřin. Celková kilometráž činila 150 km. Následující týden byl regenerační, jen 135 km, hlavně lehké běhy do 15 km, vyrovinkování a regenerace. Následujících pět týdnů v sobě obsahovalo hlavně nastavení speciálního tempa a doladění k závodu. Běžel jsem SO: R rozklus 3 km, ABC, rovinky, 10 x 1 km MK 400 m, (2:50 2:43) O výklus 12 km, regenerace NE: terén 27 km PO: R rozklus 3 km, ABC, rovinky, , MK 400 m, (5:47, 11:52, 5:48, 11:47, 5:44, 2:46) O výklus 11 km, regenerace ÚT: R rozklus 3 km, rovinky, 15 x 200 m, MK 200 m, cca 32 s., výklus 3 km O výklus 12 km ST: R - rozklus 3 km, rovinky, 15 km po 3:17, výklus 3 km O regenerace ČT: terén 18 km, 10 x 100 MK včetně půlmaratonu čtyři závody, ještě extraligu m a desítky Mattoni Grand Prix a Běchovice. Po Grand Prix byla zařazena fáze dvanácti dnů těžkých tréninků s objemem 200 km za týden. Za tři dny poté následovaly Běchovice za 28:56 a týdenní doladění na MS, kde byly dva tréninky 14 km po 3:15 a 16 x 400 m za 68 s. s MK 200 m, víceméně na pocit. Výsledkem bylo 16. místo na MS Košice za 1:01:31. A jak vůbec památný závod z pohledu šampiona probíhal? Košická trať byla rovinatá, jednookruhová, běželo se víceméně městem, bez prudkých zatáček. V den závodu bylo babí léto, asi 24 C, bezvětří. Snažil jsem se běžet nastavené tempo, což se podařilo, posledních 5 kilometrů bylo dokonce nejrychlejších, vybavuje si Pešava. 45
TRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na 10 000 metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton
VíceSEZNAM PŘÍLOH. Příloha č. 1: Vyjádření etické komise UK FTVS. Příloha č. 2: Informovaný souhlas
SEZNAM PŘÍLOH Příloha č. 1: Vyjádření etické komise UK FTVS Příloha č. 2: Informovaný souhlas Příloha č. 3: Protokol polostrukturovaného rozhovoru pro TO Příloha č. 4: Anketa pro hobby běžce Příloha č.
VíceSPECIFIKA VÝŽIVY V LEDNÍM HOKEJI
SPECIFIKA VÝŽIVY V LEDNÍM HOKEJI Lední hokej je spolu s fotbalem, házenou a volejbalem řazen do skupiny sportovních her. Jedná se o hru s intervalovým zatíţením, vyţadující výdrţ a sílu, pohyb hráčů je
VíceMotivace do závěru sezony? Kunratická pod 15
Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ
VíceTRÉNINK FOTO: RUNCZECH
FOTO: RUNCZECH 52 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících
VíceSacharidy seminář. běžné stravování přednost složeným cukrům
Sacharidy seminář běžné stravování přednost složeným cukrům sportovci často volí jednoduché cukry (glukóza, sacharóza, maltodextriny) a potraviny s vysokým glyk. indexem pro rychlejší zpracování a dodání
Vícezajištění proteosyntézy zajištění přísunu esenciálních složek přísun specifických nutrietů, které zvyšují výkonnost (není doping)
VÝŽIVA SPORTOVCŮ Specifika: Individuální řešení Metoda pokus-omyl všechna doporučení jsou obecná Rozdíly mezi jednotlivými sportovními odvětvími Krátkodobé manipulace ve správném období Potravinové doplňky
VíceVÝBAVA SROVNÁVACÍ TEST TRÉNINKOVÝCH BOT NA SILNICI. Tradice vítězí
SROVNÁVACÍ TEST TRÉNINKOVÝCH BOT NA SILNICI Tradice vítězí 22 NĚKTERÉ ZNAČKY SÁZEJÍ NA KONZERVATIVNOST A JIŽ ŘADU LET POUZE LEHCE INOVUJÍ SVÉ OSVĚDČENÉ MODELY. DO TROJICE NEJLEPŠÍCH MODELŮ TESTU SE PROSADILY
VíceDetoxikace organismu díky 10 potravinám
Detoxikace organismu díky 10 potravinám Detoxikace, neboli očista organismu je čím dál více oblíbená. Každý den díky nezdravému životnímu stylu zahlcujeme náš organismus škodlivými látkami. A právě detoxikace
Vícepolévka hovězí s rýží a hráškem polévka zeleninová s kapáním polévka hrstková utajené drůbeží maso,brambory,nápoj ovocný
chléb,pomazánka vaječná,jablko,kakao,čaj ovocný polévka hovězí s rýží a hráškem filé zapečené se sýrem,bramborová, kaše,obloha z čerstvé zeleniny,čaj rohlík,máslo,med,nektarinka,mléko,čaj ovocný veka,pomazánka
VíceIndividuální tréninkový plán florbal - léto 2011
Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 1. První období první 2 týdny od 25. 7. 2011 5. 8. 2011 Toto období v přípravě je nutné věnovat rozvoji tzv. celkové vytrvalostní schopnosti. Organismus
VíceSPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA
SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA ŠKOLÁKA CO JE SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA Správná životospráva zahrnuje dostatečnou pohybovou aktivitu a vyvážený pestrý jídelníček. Kvalitní strava je v dětském věku velice důležitá k zajištění
VíceJídlo obsahuje alergeny. Jejich čísla jsou uvedena v závorce za názvem jídelníčku. Seznam alergenů:
..25 do 30..25 Čtvrtek 1..25 Pátek 2..25 Moskevský chléb s tvarohem, mléko, čaj, zelenina (A:,,, ) Zelná polévka s bramborem (A:, ) Nudle s mákem, ovoce, čaj (A:,, ) Housky, vejce vařené, rama, ovoce (A:,,
VíceJak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 -
Jaro je obdobím nových začátků. Nejen, že se probouzí příroda, ale procitá i naše tělo. Proto je tato doba nejvhodnější k nastartování nových sil a k přípravě na další dny plné energie. Nejprve bychom
VíceJídelní lístek. polévka zeleninová se sýrovým kapáním. hovězí pečeně na česneku, bramborové knedlíky s cizrnou
Po 22.4. přesnídáv. pomazánka liptovská, chléb, bílá káva, ovoce, zelenina, polévka zeleninová se sýrovým kapáním hovězí pečeně na česneku, bramborové knedlíky s cizrnou vepřové v mrkvi, rozpeky vločkové
Více5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ
Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?
VíceZáří 2015. týden 1.9. až 6.9.
týden 1.9. až 6.9. úterý 1.9.2015 Přesnídávka: chléb, sýrová pomazánka, okurek, čaj 1, 7 Polévka: polévka masová s těstovinami 1, 3, 9 rýžový nákyp, mléko 1, 3, 7 Svačina: chléb, játrová pomazánka, rajče,
VíceKONDICE. 40
40 Naplánujte si běžecký rok 2013 S blížícím se koncem běžecké sezony již pomalu pokukujete po té příští. Zda bude stejná, nebo se vaše výkony na běžeckých tratích zlepší, můžete ovlivnit i včasným rozvržením
VíceDá se zhubnout tancem?
Ano! Tanec je v současné době jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak aktivně trávit volný čas. Je to díky propojení příjemné hudby a svůdných pohybů a to vše s určitým emočním nábojem. Svou popularitu
VíceNAJDI SVOU RYCHLOST OSMITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM
NAJDI SVOU RYCHLOST OSMITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM Pojďme vyladit tvoji rychlost Výhodu v podobě rychlejšího zaběhnutí jedné míle může získat každý bez ohledu na to, jak zábavný, rychlý, silný, pomalý
VíceVelká kunratická. Bláto, pot a navrch úsměv ZÁVODY
Velká kunratická Bláto, pot a navrch úsměv TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, RADEK NAROVEC MALÍ, VELCÍ, STAŘÍ, I TI HODNĚ VĚKOVITÍ. NEJEN BĚŽCI, ALE I MILOVNÍCI JINÝCH SPORTŮ. TAKTO PESTRÉ BÝVÁ SLOŽENÍ ÚČASTNÍKŮ
VíceVyhodnocení dotazníku rodič dítěte z mateřské školy v Černilově
Vyhodnocení dotazníku rodič dítěte z mateřské školy v Černilově Celkem odpovídalo 53 respondentů 1. Jste: 100% a) žák 1. - 5. třídy b) žák 6. - 9. třídy c) rodič dítěte z MŠ d) jiný 2. Ve školní jídelně
VíceNaberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK
Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI
VíceDotazník k určení metabolického typu
1 Dotazník k určení metabolického typu dle Billa Wolcotta U každé otázky si vyberte pouze jednu odpověď, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud na vás neodpovídá ani jedna z nabízených odpovědí, na otázku neodpovídejte.
Více5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM. 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM
5 ŘEŠITELKOU NAVRHOVANÁ DIETÁRNÍ OPATŘENÍ PŘI LÉČBĚ DM 5.1 Dietární opatření při prevenci vzniku DM Dieta při diabetu je nejvýznamnější faktor při prevenci vzniku diabetu. Existují poznatky, že nesprávně
VíceVýživa. Mgr.Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové
Výživa Mgr.Markéta Vojtová VOŠZ a SZŠ Hradec Králové Výživa Soubor biochemických a fyziologických procesů, kterými organismus přijímá a využívá látky z vnějšího prostředí Nežijeme, abychom jedli, ale jíme,
VíceZdravý životní styl předškolních dětí
Zdravý životní styl předškolních dětí Charakteristika předškolního věku dynamika vývoje a rozvoj dovedností ve všech oblastech, zejména v oblasti motorické, kognitivní, řečové a sociální rychlost růstu
VíceSacharidové vlny ukázkový jídelníček
Sacharidové vlny ukázkový jídelníček Vaječné bílky k snídani, jsou myšleny vařené, popř. osmahnuté bez tuku na teflonové pánvi. Co se týče doplňkům stravy, těm bude věnováno jedno z příštích videí. Kuřecí
VíceNatrénujte. na první desítku TRÉNINK
Natrénujte na první desítku CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PREMIÉROVÝ ZÁVOD? IDEÁLNÍ METOU PRO ZAČÁTEČNÍKY JE BĚH NA 10 KILOMETRŮ. PŘIHLASTE SE NA NĚKTEROU Z DESÍTEK A PŘIPRAVTE SE NA NI V PRŮBĚHU LÉTA. NABÍZÍME
VíceOLGA ŠÍPKOVÁ: KE ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU VEDE PĚT KROKŮ
OLGA ŠÍPKOVÁ: KE ZDRAVÉMU A ŠŤASTNÉMU ŽIVOTU VEDE PĚT KROKŮ Společnost Nutrend a její fungování na trhu sleduji téměř celou svou éru, skoro 21 let. Tehdy jsme stáli společně na startovní čáře. V současné
VícePavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha
Jídelníček dorostenců, fotbalistů Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Program přednášky 1. Základní složky výživy 2. Odlišnosti ve stravě dorostenců
Vícepolévka pórková krůtí maso po dalmatinsku,těstoviny,čaj ovocný polévka z ovesných vloček polévka kulajda polévka hráškový krém
chléb,pomazánka vaječná,jablko,kakao,čaj ovocný polévka pórková krůtí maso po dalmatinsku,těstoviny,čaj ovocný chléb,máslo,ředkvičky,mléko ochucené,čaj ovocný šlehaný tvaroh,kukuřičné lupínky,banán,jogurtové
VíceUkázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz
Ukázka knihy z internetového knihkupectví www.kosmas.cz běháme po Praze a okolí Miloš Škorpil Viktor Machek Petr Syblík Grada Publishing běháme Miloš Škorpil, Viktor Machek, Petr Syblík BĚHÁME PO PRAZE
Více15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + Bc. Markéta Klimešová výživový specialista
15 TIPŮ NA ZDRAVÉ SNÍDANĚ + snadné tipy, jak pomoci našemu tělu zvládat chutě na různé laskominky a při tom se nepřipravit o požitek z oblíbeného. napsala Bc. Markéta Klimešová výživový specialista 2013
VíceŠkolní jídelna Šafránkova základní škola a mateřská škola Nalžovské Hory
Středa 1.6.2016 Čtvrtek 2.6.2016 Pátek 3.6.2016 čočková, zapečené těstoviny s masem a zeleninou, okurkový salát (A: 01, 03, 07) bílá káva, ovocný čaj, pitná voda, mléko (A: 07) vývar s játrovou rýží, ovocné
VíceJídelníček. od 30.09.2010 do 31.10.2010. Jedličkův úst.liberec 14.9.2010 8:41:28. Strana: 1
Strana: 1 Čt Káva bílá čaj ovocný 1-Pol. pórková Rohlík s máslem Květák smažený 30 Houska Chléb 1-Moravský vrabec Sýr tavený. Brambory - příloha Máslo Pomazánka z olejovek 1-Knedlíky bramborové - příloh
VícePROPOZICE BOSKOVICKÉ BĚHY dětské běhy
PROPOZICE BOSKOVICKÉ BĚHY dětské běhy Zúčastněte se V. ročníku a buďte společně s námi u největší sportovně kulturní akce regionu. Nejlepší tři závodníci z každé kategorie obdrží věcné ceny. Cílovou skupinou
Vícepolévka bramborová vývar zeleninový s krupkami krůtí plátky po staročesku,houskové knedlíky,čaj ovocný
chléb,pomazánka z ryb v tomatě s vejci,paprika žlutá,kakao,čaj ovocný polévka hrachová těstoviny zapečené s dětskou šunkou a vejci,okurka,čaj ovocný chléb.máslo,džem,jablko,mléko ochucené,čaj ovocný chléb,pomazánka
Vícepolévka česnečka polévka zeleninová s pórkem polévka zeleninová s krupicovými noky polévka čočková vídeňský hovězí guláš,rýže,nápoj ovocný
chléb,pomazánka z tuňáka,jablko,horká čokoláda,čaj ovocný polévka česnečka pštrosí vejce, bramborová kaše,rajče,čaj ovocný chléb,máslo,ředkvičky,mléko,čaj ovocný chléb,pomazánka tvarohová s kapií,kedlubna,kakao,čaj
VícePšen.chléb, sýrová pomazánka, ovoce, citr.čaj Polévka česneková s peč.chlebem Znojemská vepř.kýta, rýže, pudink, sirup, mléko Pudink s piškoty, čaj
Sluneč.chléb s florou a zeleninou, viš.čaj Polévka hovězí s kapáním, Hrachová kaše, párek chléb, okurek, mléč.tyčinka, multivitamin Rohlík s máslem a džemem, bílá káva, čaj Pšen.chléb, sýrová pomazánka,
VíceZdolejte jarní maraton
Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.
Více2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326. 149 00 Praha, Czech Republic. www.fit-porod.
Plán jak otěhotnět 2007 Helena Škývarová, MindSoft s. r. o. Vydáno společností MindSoft s. r. o. K Rozkoši 326 149 00 Praha, Czech Republic www.fit-porod.cz www.porod-na-videu.cz www.mujvztah.cz www.mamdepku.cz
VíceDuben 2016. týden 1.4. až 3.4.
týden 1.4. až 3.4. pátek 1.4.2016 Přesnídávka: celozrnné pečivo, pomazánkové máslo, paprika, bílá káva1, 3, 7 Polévka: polévka rajská s těstovinami 1, 3 Hlavní jídlo: kuře na zelenině a žampionech, rýže,
VíceWarrior diet. výzkum fáze I
Warrior diet výzkum fáze I Tento dokument obsahuje stravovací rozpis pro protokol přerušovaného hladovění (Intermittent fasting), zvaný Warrior Diet. Jedná se o jeho nejstriktnější možnou variantu, kdy
VíceŠkola Kavčí hory Mateřská škola,základní škola a Střední odborná škola služeb K Sídlišti 840 Praha 4
chléb,pomazánka a la sloní mls,jablko,kakao,čaj ovocný 01,07,10 polévka kuřecí s nudlemi 01,03,07,09 fazole v rajčatové omáčce,vejce,kyselá okurka,čaj ovocný 01,03,07,10 rohlík,máslo, ředkvičky,mléko,čaj
VíceVÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ NA ZÁKLADĚ POTRAVINOVÉ PYRAMIDY
Úvod do výživy 17. 12. 2015 VÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ NA ZÁKLADĚ POTRAVINOVÉ PYRAMIDY Martina Voznicová Veronika Zehnálková Proč pyramida aneb FBDG FBDG = Food Based Dietary Guidelines = na skupinách potravin
VíceJak pečovat o své srdce
Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte
VíceJ í d e l n í l í s t e k
Týden: 36. od: 31.8 do: 4.9 Po Polévka: Hlavní jídlo: Prázdniny nevaří se Nápoj: Nápoj: Nápoj: Polévka: Krkonošská bramboračka Rohlík Hlavní jídlo: Palačinky se zavařeninou Út Sýrová pomazánka Drůbeží
VíceListopad 2009. týden 2.11. až 8.11.
pondělí 2.11.2009 Polévka: rumfurtská týden 2.11. až 8.11. Vařené vejce, čočka na kyselo, okurek, chléb Vepřové maso po štýrsku, brambory Tyčinka úterý 3.11.2009 Polévka: hovězí s těstovinou Hovězí maso
VíceŘÍJEN 2015 JÍDELNÍČEK
ŘÍJEN 2015 JÍDELNÍČEK od 1. 10. do 2. 10. 2015 ČTVRTEK 1. 10. 2015 chléb, tvarohová pomazánka, bílá káva polévka: kroupová (1a, 9) oběd č. 1: vepřové droby na smetaně, knedlík (1a, 3, 7, 9) svačina: makový
Vícezš mohylová, praha 5 - březen 2015
zš mohylová, praha 5 - březen 2015 21. 5. 2015 Nevýběrový Profil jídelny Pondělí 2. 3. 2015 Dršťková Palačinky s marmeládou Úterý 3. 3. 2015 Hrachová Treska zapečená se sýrem a brokolicí, brambory, zeleninový
VíceJAK NA PRVNÍ ZÁVOD? aneb trenéři napsali pro vás KONDICE/TÉMA
FOTO: ZDENĚK KRCHÁK TRÉNINKOVÝ SPECIÁL CHCETE ZVLÁDNOUT PRVNÍ ZÁVOD? SLUŠNĚ ZABĚHNOUT PŮLMARATON? ČI SPLNIT LIMIT NA OLYMPIÁDU? POTOM ČTĚTE NOVÁ SEZONA BĚHŮ MIMO DRÁHU JE TADY! PŘI- NÁŠÍME VÁM BOHATÉ ČTENÍ
VíceJÍDELNÍČEK 28. 9. 4. 10. 2015 D 3, 9 PŘEJEME VŠEM DOBROU CHUŤ
JÍDELNÍČEK 2015 D 3, 9 PŘEJEME VŠEM DOBROU CHUŤ Snídaně Svačina Oběd Svačina Večeře II. Večeře Sladké, kakao, Zeleninová polévka Med, máslo, Frankfurtská polévka, Sýr,, Smažený vepřový řízek, bramborový
Vícepropozice: Blanenská desítka 2015
propozice: Blanenská desítka 2015 Dne: so 12. září 2015 Místo: Ročník: 2. Poháry: Délka hlavní tratě: Povrch: Blansko, ul. Poříčí (sportovní ostrov) Okresní běžecká liga Blansko 10 km (ostatní viz orig.
Vícezš plánická, klatovy - březen 2015
zš plánická, klatovy - březen 2015 8. 9. 2015 Výběrový Profil jídelny Pondělí 2. 3. 2015 masový krém dukátové buchtičky s krémem smažený obalovaný květák, brambory, tatarská omáčka salát těstovinový s
VíceBĚŽECKÝ NEWSLETTER NOVINKY PRO BĚŽCE HOSPICE SV. JANA N. NEUMANNA
BĚŽECKÝ NEWSLETTER č. 4, červen 2016 NOVINKY PRO BĚŽCE HOSPICE SV. JANA N. NEUMANNA Z Českých Budějovic k nám do hospice přichází nejvíce pacientů ročně. Tak kolem 60 osob. Podobný počet bude mít také
VíceSnídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Druhá večeře normál 1 Káva bonno (1b, 1d), Čaj 250ml, Máslo. po čínsku (1, 7, 1a), Brambory, Čaj 250ml
JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD 18.. 2016 DO 2.. 2016 Po 18.. 3 / porce (7), Paštika ks- 50g (1, 3, 6, 7, Polévka čočková (1, 7,, 1a), Vepřové nudličky 10), po čínsku (1, 7, 1a), Brambory, Polévka kuřecí s
VíceReceptář jednoduchých základních pokrmů a pečiva
Receptář jednoduchých základních pokrmů a pečiva Chléb bezlepkový snadno plesniví. Pokud připravujeme chléb doma nebo v zařízení, je vhodné péci chléb tak každé dva dny nový. Buďto pečeme v troubě, většinou
Vícepolévka bramborová filé pečené na másle,bramborová kaše,čaj ovocný zeleninový vývar s krupkami polévka čočková
chléb, pomazánka celerová,jablko,mléko jogurtové,čaj ovocný polévka bramborová filé pečené na másle,bramborová kaše,čaj ovocný rohlík, pomazánkový krém, kedlubna,mléko,čaj ovocný veka,pomazánka ze sardinek
VíceZdravá výživa & tipy na svačiny. Pavlína Skrčená
Zdravá výživa & tipy na svačiny Pavlína Skrčená Zdravá výživa - Neznamená úplnou změnu vašeho stravování - Přidáním zdravějších surovin do jídelníčku Dodržovat: pitný režim pravidelně se stravovat a nepřejídat
VíceSportovní výživa v kategorii hokejové mládeže 16-18 let nevyužitá rezerva pro výkon, regeneraci i sportovní růst
Sportovní výživa v kategorii hokejové mládeže 16-18 let nevyužitá rezerva pro výkon, regeneraci i sportovní růst Ing. Ivan Mach, CSc. Zdravotní komise ČOV Aliance výživových poradců ČR Charakter kategorie
VíceJídelníček. od 01.02.2014 do 28.02.2014. Jedličkův úst.liberec 15.1.2014 12:22:15. Strana: 1
Strana: 1 So Houska zelenina 1-Pol. hrachová Perník ovocný plněný Chléb 1 Máslo pomazánkové Voda s citronem 1-Těstoviny zapečené s uzenino Mléko Tlačenka drůbeží Kakao granko 1-Voda se sirupem zelenina
Vícechléb,pomazánka z tuňáka,jablko,kakao,čaj ovocný 01,04,06,07 mexická fazoláda,chléb kyjevský žitný,čaj ovocný 01,07
chléb,pomazánka z tuňáka,jablko,kakao,čaj ovocný 01,04,06,07 polévka bramborová 01,07,09 mexická fazoláda,chléb kyjevský žitný,čaj ovocný 01,07 veka,sýr tavený se šunkou,paprika žlutá,mléko,čaj ovocný
VíceJídelní lístek ŠJ období: 1.2. - 5.2.2016
Jídelní lístek ŠJ období: 1.2. - 5.2.2016 1.2.16 neděle Hovězí s těstovinou 1,3,9 Segedínský guláš, houskový knedlík 1,3,7,9,10 Sirup Pórková 1,3,7,9 Bramborový guláš s uzeninou, chléb 1,6,9,10 2.2.16
VícePřesnídávka: chléb, rama, plátkový sýr, ovoce, mléko (A:01,07)
Pondělí 20.6. Přesnídávka: chléb, rama, plátkový sýr, ovoce, mléko (A:01,07) polévka masový vývar s kapáním (A:01,03,09) zeleninové lečo s vejcem, brambor, čaj (A:03) chléb, pomazánkové máslo, kladenská
VíceDOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010 CHLAPCI žáci 2010 dorostenci 2010 junioři 2010 118 ČZ (hod) 40 46 49 101 V-C (km) 260 330 380 102 V R (km) 5 7 8 103 V TT (km) 18 28 36 104
VíceSpecifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů
DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75
VíceK A T A R Í N A S K Y B O V Á
K A T A R Í N A S K Y B O V Á Potraviny jako aktivátory, stabilizátory a inhibitory Fresh diet jsou klíčem k úspěchu při hubnutí obsah Úvod 9 Jak vznikla Fresh diet 12 Fresh portrét 14 3 základní pravidla
VíceN-trophy. kvalifikace KVÍK! Soòa Dvoøáèková - Kristýna Fousková - Martin Hanžl. Gymnázium, Brno-Øeèkovice. http://kvik.wz.cz
N-trophy kvalifikace KVÍK! Gymnázium, Brno-Øeèkovice http://kvik.wz.cz KVÍK! O svíèce a plamínku Svíèky jsou vyrábìny z velkého množství rùzných látek, resp. smìsí. Zhruba mùžeme svíèky rozdìlit na parafínové,
VíceJakHubnout. Jakou zvolit dietu? správně. leden 2016. Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek
JakHubnout NE W leden 2016 správně Oblíbené diety Srovnávací tabulka Tipy na nový začátek Jakou zvolit dietu? 2016 štíhlá a krásná. Tisíce ženvužroce to zvládly, vy to také zvládnete! Zvládli jste Vánoce?
VíceTahák Výběrový jídelníček
Tahák Výběrový jídelníček 1 Tahák pro sestavení pestrého jídelníčku se dvěma výběry Tento tahák poslouží k sestavení jídelníčku těm jídelnám, které pro své strávníky vaří dva výběry jídel. A strávníci
Víceod 01.11.2015 do 30.11.2015 Pondělí 2.11.2015 Úterý 3.11.2015 Středa 4.11.2015 Čtvrtek 5.11.2015 Pátek 6.11.2015
Pondělí 2.11.2015 Úterý 3.11.2015 Středa 4.11.2015 Čtvrtek 5.11.2015 Pátek 6.11.2015 rýžová kaše se strouhanou čokoládou, ovoce (jablko), mléko obsahuje alergeny: 05,06,07 pol.drožďová,špindlerovo maso
Vícečočka po brněnsku,vejce,okurka,čaj ovocný polévka pórková se sýrem
chléb,pomazánka z olejovek v tomatě,jablko,kakao,čaj ovocný polévka gulášová čočka po brněnsku,vejce,okurka,čaj ovocný rohlík,sýr tavený s nivou,paprika žlutá,mléko,čaj ovocný veka,šunková pěna,rajče,cappuccino,čaj
Vícekuřecí čínské maso D, rýže dušená, ovoce, ovocný nápoj (obsahuje al. : 01, 06, 05, 09, 03, 10)
Úterý 1.9.25 Polévka rýžová (obsahuje al. :,,,,,, ) Polévka rýžová D (obsahuje al. :,,,, ) hovězí maďarský guláš, chléb přílohový, ovocný nápoj Monzun (obsahuje al. :,,,,, ) hovězí maďarský guláš D, chléb
VíceŘíjen 2014. týden 1.10. až 5.10. středa 1.10.2014 Přesnídávka: kukuřičné lupínky, mléko
středa 1.10.2014 Přesnídávka: kukuřičné lupínky, mléko polévka fazolová Říjen 2014 týden 1.10. až 5.10. kuřecí játra na cibulce, rýže, moučník, čaj toustový chléb, tvarohová pomazánka, paprika, sirup čtvrtek
VíceJÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD 26. 10. 2015 DO 15. 11. 2015
JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD 26. 10. 2015 DO 15. 11. 2015 Den Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Druhá večeře Krůtí ragů se žampiony (1, 7), Rýže dušená, Salát, Čaj 3, 7), Paštika (1, 6), Máslo, Ovocný
VíceVÝUKOVÉ KARTY: ŽEBŘÍK
VÝUKOVÉ KARTY: ŽEBŘÍK Rozbor disciplíny: Při cvičení pomocí běžeckého koordinačního žebříku je požadováno provádění pohybu v rychlosti ve správném provedení a s vysokou frekvencí pohybu. Bezpečnost účastníků:
VíceJídelníček na týden od : 4. srpna do : 8. srpna 2014
Jídelníček na týden od : 4. srpna do : 8. srpna 2014 Pondělí Šunka,sýr tavený Polévka krupicová s vejci mléko Brambory s tvarohem a pažitkou 4.8. máslo,chléb, ovoce N,D9 Vepřová plec na houbách, těstoviny
VíceJídelní lístek pro měsíc říjen
Jídelní lístek pro měsíc říjen 1. týden 1. 10. 2015 2. 10. 2015 přesnídávka Kmínový chléb, pomazánkový krém, ovoce, zázvorový čaj oběd polévka Fazolová hlavní chod 1 Rizoto s drůbežím masem, sypané sýrem
Více2. Jak Vám vyhovuje množství stravy - velikost porce?
ANKETA - STRAVOVÁNÍ V DS LIDICKÁ ZAMĚSTNANCI PEČOVATELSKÉ SLUŽBY, AZYLOVÉHO DOMU A DENNÍHO STACIONÁŘE Dobrý den, zasílám Vám vyhodnocení ankety o stravování, které bylo určeno zaměstnancům MěÚSS resp.
VíceNadváha a obezita u dětí. PaedDr. & Mgr. Hana Čechová
Nadváha a obezita u dětí PaedDr. & Mgr. Hana Čechová Kdysi převládal názor, že tlusté dítě je zdravé dítě. Dnes je zřejmé, že dětská obezita je spojená se závažnými zdravotními problémy, přičemž některé
VíceVýroční zpráva KV ARENA TEAM 2015
Výroční zpráva KV ARENA TEAM 2015 Obsah Obsah KV Arena Team 1 Finanční souhrn za rok 2015 2 Přehled závodů 3 Foto KV Arena Team 5 Str. 01 KV Arena Team KV Arena Team Kdo jsme? Tento tým je složený ze zaměstnanců
VíceSPORT LIFE RUN 2015 Propozice Veletržní běh na 10 km
SPORT LIFE RUN 2015 Propozice Veletržní běh na 10 km Běh probíhá v době konání sportovního veletrhu SPORT Life. Přijďte si zaběhat a podívat se na novinky nejen v běžeckém sportu. Start běhu bude společný
VíceLeden 2015. týden 5.1. až 11.1. pečené kuře, bramborová kaše, salát z čínského zelí, sirup rohlík, jogurt, sirup
týden 5.1. až 11.1. pondělí 5.1.2015 čočka na kyselo, vejce, pečené vdolky, okurek, čaj chléb, medové máslo, ovoce, sirup úterý 6.1.2015 Přesnídávka: chléb, sýrová pomazánka, okurek, čaj polévka franfurtská
VícePátek 1.4.2016. 01.04.2016 do 29.04.2016. Polévka Sýrová polévka s kukuřicí 7, 9 Oběd 1 Kuřecí nudličky na kari, dušená rýže 1, 7
Pátek 1.4.2016 Sýrová polévka s kukuřicí 7, 9 Kuřecí nudličky na kari, dušená rýže 1, 7 Tatranská kotleta, vařený brambor 1, 7 Chlazený citrónový čaj, ovocné mléko 7 Pondělí 4.4.2016 Úterý 5.4.2016 Gulášová
VíceČERSTVÉ POTRAVINY A AKTUÁLN LNÍ STAV LEGISLATIVY. Cyklus semínářů PK ČR Čerstvé potraviny a jejich kontrola dozorovými orgány
ČERSTVÉ POTRAVINY A AKTUÁLN LNÍ STAV LEGISLATIVY V OBLASTI POTRAVINOVÉHO PRÁVA EU Cyklus semínářů PK ČR Čerstvé potraviny a jejich kontrola dozorovými orgány březen duben 2012 Ministerstvo zemědělství
VíceJ Í D E L N Í L Í S T E K
Zařízení: VLRZ, Magnitogorská 2, 0 00 Praha 0 VK Vyškov - středisko Moravská Třebová 2..205 08:53 Polévka Kmínová s vejcem,9 Snídaně J Í D E L N Í L Í S T E K Zaměstnanci - závodní stravování - I. na dny
VíceJídelní lístek. Academic restaurant. pondělí 20. leden 2014. 1 Havířská fazolačka (veg.)
Polévky pondělí 20. leden 2014 1 Havířská fazolačka (veg.) 8,20 8,20 8,20 2 Z tofu sýra (BL) (veg.) 8,40 8,40 8,40 Obědy 1 120g Vepřová pečeně, fazolové lusky na anglické 41,10 30,90 81,00 slanině, brambory
VíceDen Snídaně Přesnídávka Oběd Svačina Večeře Po Kakao čaj "Dobré ráno" 1-Pol. hrachová čaj ovocný Ledvinky po mlynářsku Chléb s rostlinným
Strana: 1 Po Kakao čaj "Dobré ráno" 1-Pol. hrachová čaj ovocný Ledvinky po mlynářsku 16 Houska Chléb s rostlinným 1-Řízek sekaný přírodní Rohlík sýrový Rýže dušená Pomazánka vaječná margarinem Sýr eidam
VícePřesnídáv. chléb, pomazánka drožďová se šunkou, paprika - zelenina příloha, káva bílá, čaj obsahuje alergeny: 01,03,07
Pondělí 1.2.2016 Přesnídáv. houska ks, pomazánka falešný humr, okurka - zelenina příloha, čaj,09,10 Polévka polévka hovězí s rýží a hráškem Oběd 1 omáčka rajská, těstoviny - příloha,09 Svačina ovocná přesnídávka,
VíceJídelní lístek 2. - 6. 11. 2015
2. - 6. 11. 2015 Pondělí Houska se zeleninovou pomazánkou, mléko (1,3,7,9) Polévka se sýrovým kapáním (1,3,7,9) Párek, čočka na kyselo, zelný salát s jablky a kapií, pomerančový nápoj (1,7) Ovocná miska
VíceVítěz testu. Timex T 5K720 VÝBAVA
Vítěz testu Timex T 5K720 Povedený sportovní design s přehledným displejem s vysokým kontrastem a velkými číslicemi. Pohodlný hrudní pás z textilu. Vhodně umístěná tlačítka na hodinkách. Padesát mezičasů
VíceAleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2
Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením
VíceJÍDELNÍČEK 5. - 11. 10. 2015 D 3, 9 PŘEJEME VŠEM DOBROU CHUŤ
JÍDELNÍČEK 5. - 2015 D 3, 9 PŘEJEME VŠEM DOBROU CHUŤ Snídaně Svačina Oběd Svačina Večeře II. Večeře Sladké, kakao, Jáhlová polévka Termix, Ruský Boršč, chléb, Džem, máslo, Katův šleh, rýže, džus chléb,
VíceBĚHÁTE JIŽ NĚJAKÝ ČAS A HLEDÁTE NOVOU MOTIVACI? ZKUSTE NÁSLEDUJÍCÍ TRÉNINK NA NĚKTERÝ Z JARNÍCH MARATONŮ.
TRÉNINK Jarní maraton za 3:30? Připravte se na pořádnou dřinu TEXT: PAVEL NOVÁK, WWW.TAJEMSTVI-MARATONU.CZ BĚHÁTE JIŽ NĚJAKÝ ČAS A HLEDÁTE NOVOU MOTIVACI? ZKUSTE NÁSLEDUJÍCÍ TRÉNINK NA NĚKTERÝ Z JARNÍCH
VíceCELÉ DOPOLEDNE MAJÍ VŠICHNI SPOUSTU ENERGIE A NÁPADŮ, JSOU VESELÍ A NEMAJÍ BRZO PO JÍDLE HLAD.
CEREÁLIE A MÜSLI TYČINKY MÜSLI ZVÍŘÁTKA Pro č n ás cer e álie a m üs li ty č in k y n ez asyt í? RODINA SLADKÝCH DŘÍVE KAŽDÉ RÁNO SNÍDALA CEREÁLIE A MÜSLI TYČINKY, ABY VŠICHNI MĚLI SPOUSTU ENERGIE A MYSLELO
VíceDODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90
DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 Následující stránky Vás vybaví informacemi, které Vám pomohou úspěšně si zvolit správnou stravu za účelem získání kontroly nad svým životem i vzhledem. Tento dodatek
VíceVýživa fotbalistů. Každý hráč je jiný, a tak neexistuje jeden jediný stravovací plán, který by vždy vyhovoval všem.
Výživa fotbalistů Tato příručka obsahuje informace, které pomohou hráčům všech úrovní k tomu, aby se mohli informovaně rozhodnout, jak v různých situacích pokrýt své nutriční potřeby. Příručka se snaží
VíceJak stravovat moje batole?
Jak stravovat moje batole? Jak stravovat moje batole? Získejte z tohoto průvodce NutriCHEQ co nejvíce Zkuste si najít chvilku času na klidné přečtení tohoto průvodce stačit vám bude dvacet minut. Víme,
VíceS masem i bez masa pořádné zakousnutí
Příležitost pracovat je v životě jednou z nejdůležitějších. Práce pomáhá lidem najít své místo v životě i ve společnosti a dodává jim potřebnou energii. My nabízíme příležitost pracovat lidem se zdravotním
Více