Treningový deník U11 (2004, 2003)

HTML
DOWNLOAD

Rozměr: px

Začít zobrazení ze stránky:

Download "Treningový deník U11 (2004, 2003)"

Jaroslav Hruda
před 9 lety
Počet zobrazení:

1 Treningový deník U11 (2004, 2003) Jméno: Léto 2014 Na Ragby Camp Třímany a nebo po prázdninách odevzdat vyplněné trenérům!!!

2 Červenec 2014 Letní treningový plán 2014 Jméno... ní cvičení Běhání, atletika Týden Ostatní Jiné druhy pohybu? Napiš jaké po 30.6 ně alespoň út kliků - 5 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 30 sekund pá běh na 500m so 5.7 ne 6.7 Týden po 7.7 ně alespoň út kliků - 5 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 30 sekund pá běh na 500m so 12.7 ne 13.7 Týden po 14.7 ně alespoň út kliků - 8 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 30 sekund pá běh na 500m so 19.7 ne 20.7 Týden po 21.7 ně alespoň út kliků - 8 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 30 sekund pá běh na 500m so 26.7 ne 27.7 Týden po 28.7 ně alespoň út kliků - 8 x sprint 50m - 3 x se projeď na kole a celkem za st uběhnout alespoň 1 x 2000m týden najezdi alespoň 1 hodinu čt lavice nad 30 sekund pá - běh na 500m so ne - 3 x se projeď na kole a celkem za týden najezdi alespoň 1 hodinu 2

7 - uběhnout alespoň 1 x 2000m čt 10.7 - lavice nad 30 sekund pá 11.7 - běh na 500m so 12.7 ne 13.7 Týden 15-21.7 po 14.7 ně alespoň út 15.7-10 kliků - 8 x sprint 50m st 16.

3 Srpen 2014 Letní treningový plán 2013 Jméno... ní cvičení Běh, atletika Týden po út ně alespoň - 20 kliků - 5 x sprint 50m st - uběhnout alespoň 1 x 2000m čt - lavice nad 50 sekund pá 1.8-5x krátké sprinty 50m so 2.8 ne 3.8 Týden po 4.8 ně alespoň út kliků - 5 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 50 sekund pá x krátké sprinty 50m so 9.8 ne 10.8 Týden po 11.8 ně alespoň út kliků st 13.8 schodů (můžeš rozdělit třeba čt 14.8 na 10x10 schodů) - lavice nad 50 sekund pá x krátké sprinty 50m so 16.8 ne 17.8 Týden po 18.8 ně alespoň út kliků - 5 x sprint 50m st uběhnout alespoň 1 x 2000m čt lavice nad 50 sekund pá x krátké sprinty 50m so 23.8 ne 24.8 Týden po 25.8 út 26.8 st 27.8 čt 28.8 pá 29.8 so 30.8 ne 31.8 Ostatní aktivity něco z něco z něco z Jiné druhy pohybu? Napiš jaké 3

8-5-8x krátké sprinty 50m so 9.8 ne 10.8 Týden 12-18.8 po 11.8 ně alespoň út 12.8-20 kliků st 13.8 schodů (můžeš rozdělit třeba čt 14.8 na 10x10 schodů) - lavice nad 50 sekund pá 15.

4 Příklad vyplněné tabulky Letní treningový plán 2013 Tatra Smíchov U9 Jméno: Jan Novák. ní cvičení ně alespoň kliků dřepů s výskokem předklon a ruce až na zem ně alespoň kliků dřepů s výskokem předklon a ruce až na zem ně alespoň kliků dřepů s výskokem předklon a ruce až na zem ně alespoň kliků dřepů s výskokem předklon a ruce až na zem Běhání Týden Týden Týden Týden Ostatní aktivity něco něco něco něco Poznámky a jiné druhy pohybu. Napiš jaké Byli jsme u moře, každý den jsme plavali a potápěli se ale neměli jsme kolo Jeli jsme na vodu, hodně jsem se napádloval Byl jsem na táboře, nemohl jsem úplně vše splnit z denního cvičení. Ani jsem tam neměl kolo pouze jsem si ho párkrát půjčil. Ale zase jsme měli spoustu bojových her a výletů. Hodně jsme hráli přetahovanou a vyhrál jsem táborovou olympiádu 4

7 21.7 ně alespoň 22.7-8 kliků 23.7 24.7-20 dřepů s výskokem 25.7 - předklon a ruce až na zem 26.7 27.7 Běhání Týden 1-7.8 Týden 8-14.7 Týden 15-21.7 Týden 22-28.

5 Letní treningový plán 2014 Něco navíc pro soutěživé kamarády Pro ty, kteří chtějí zkusit něco více a mají ambice se hodně zlepšit nabízíme pár příkladů Leh na loktech v kliku na Kolik vydržíš sekund v takovéto poloze? (rovné záda a nevystrkovat zadek podmínkou) Uděláš gymnastickou hvězdu nebo stojku na rukou a nohy budeš mít opřené o zeď? Většina světových hráčů ragby dokáže tyto cviky Za kolik uběhneš 40m sprint? Jonah Lomu, nejznámější křídlo ALL BLACKS dokázal se svými 120kg uběhnout 100m za 10,8sec Jak daleko dohodíš kamenem (míčkem, nebo čímkoli)? Kolik skočíš z místa em? Jeden z nejrychlejších hráčů ALL BLACKS Joe Rocokoko dokázal skočit z místa neuvěřitelných 294cm. Kolik skočíš ty? Dokážeš vyšplhat 2m bez přírazu (nepomáháš si nohama,lezeš jenom rukama)? 5

Většina světových hráčů ragby dokáže tyto cviky Za kolik uběhneš 40m sprint?

Podobné dokumenty

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu