Ročník VII, vydání 52, září 2012 Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci» ve zdraví» v penězích» ve vztazích Monika Golková Rozhovor měsíce:» Zaostřeno na anti-aging «Jak spravovat důležité ve 4 kvadrantech Návrat do rodinného managementu na podzim Seriál Vnímej své tělo Ztráta partnerské sebehodnoty Cukrovka
A 3 přední odbornice Lenka Černá, Zuzana Bičíková a Jana Vašáková Vás zvou na jedinečný víkend Vnímej své tělo, vnímej sebe 12.-14. 10. 2012 Pojďte s námi prožít aktivní, ale i relaxační a vzdělávací víkend uprostřed přírody, v unikátním prostředí zcela nového hotelu Monínec. Naučíme vás vnímat zcela od základu své tělo a také s ním správně pracovat. Ukážeme vám, jak si uklidit ve své hlavě i v životě pomocí mentálního koučinku. Odhalíme vám praktické techniky, jak pracovat se svým sebevědomím. A také vám dáme jednoduchý návod, jak se zdravě, a přitom jednoduše, stravovat. Co vás o víkendu s námi čeká? cvičení zaměřené na základní práci s vlastním tělem, práce s SM systémem praktické cviky pro posílení celého těla na každý den zajímavé přednášky o mentálním tréninku, sebevědomí a hledání dobrého pocitu jednoduché tipy, jak zdravě jíst a jak se zorientovat ve zdravých potravinách příjemný kolektiv nadšených profesionálů relaxační masáž zdarma nádherné prostředí zcela nového hotelu Monínec včetně rozsáhlých sportovních a relaxačních aktivit posezení a povídání u ohně a grilu cvičení a přednášky ve zcela novém kongresovém prostředí sauna, vnitřní i venkovní bazén včetně relaxačních prostor přátelská a pohodová atmoféra :o) Termín: 12.10. - 14. 10. 2012 (příjezd v pátek od 14:00 hodin) Místo konání: Hotel Monínec, Sedlec - Prčice (www.moninec.cz ) Cena: 3990 Kč (v ceně ubytování na 2 noci, všechna cvičení a přednášky, polopenze, 30ti minutová masáž) Přihlášky odesílejte emailem na zakaznicke@mindsoft.cz. Obratem vám zašleme podrobné informace. Maximální počet účastníků je 30. Lenka Černá Majitelka a ředitelka privátní kliniky LIFE CLINIC Prague Kouč s více než 11ti letou praxí v oblasti depresí, životní nerovnováhy, manželských krizí, sebevědomí, psychosomatiky a psychiky při změně životního stylu Spoluautorka knihy Jak se hubne v Čechách Autorka motivačních CD Hubněte s hlavou a Jak přežít rozvod Pravidelná spolupáce s Českou televizí, TV Metropol, časopis DIETA, Moje Psychologie, Maminka, Elle, Katka, Proženy.cz, Blesk pro ženy, Ona Dnes, Žena.cz Majitelka zdravého blogu www.lenkacerna.cz Zuzana Bičíková Zakladatelka pohybového programu Vnímejte své tělo Spoluautorka knihy Jak se hubne v Čechách Prezentér a hlavní tvář Power Plate pro ČR a SR Osobní trenérka kondičního a fitness tréninku, působící v mezinárodní společnosti Holmes Place Pravidelná spolupráce s Českou televizí, TV NOVA, TV Prima, časopisem DIETA, Marianne, Style, Maminka, Idnes.cz, Proženy.cz, Kondiceonline.cz Několikanásobná medailistka a držitelka titulů Mistra ČR v atletice (skok do dálky, sprint) Jana Vašáková Certifikovaná výživová poradkyně se specializací na zdravou výživu, výživu v těhotenství a dětskou výživu Autorka knihy Velký dietní plán, Pohádková kuchařka Míny a Týny, vydává diář Dietář Pravidelná spolupráce s TV Nova, TV Metropol, Česká televize, Svět potravin Redaktorka časopisu DIETA a Maminka, spolupráce s Ona Dnes, Mimi Klub Provozuje web www.receptyprodeti.cz
OBSAH editorial 4 Soutěž z minulého čísla a dopis měsíce 5 Aktuálně, přednášky a semináře 6 Rozhovor s Monikou Golkovou Recept měsíce Rozhovor měsíce Monika Golková Zaostřeno na anti-aging 8 Vztahy První týdny společného života 11 Návrat do rodinného managementu na podzim 13 Práce Odhalení talentu je prvním krokem k úspěchu 15 Jak se znovu nastartovat do práce 17 Poradna Tykání vs. vykání na pracovišti 19 Peníze Na dluh jako životní styl 21 Poradna Rizikové signály zadlužení 22 Zdraví Život s cukrovkou 24 Seriál Vnímej své tělo 1. část 27 Poradna Jak zajistit přísun vápníku, když nemohu pít mléko 30 Poradna - Omega-3 mastné kyseliny 34 Recept měsíce Italský mandlový dort 32 Osobní růst První pomoc Zjstila jsem nevěru 34 Na gauči Ztráta partnerské sebehodnoty 36 Jak spravovat důležité ve 4 kvadrantech 39 Poradna Pocit životní prázdnoty 41 Vyzkoušeli jsme za Vás www.erbario.cz 42 Pohodové tipy 43 Návrat do rodinného managementu na podzim 3
editorial Fascinují mě příběhy lidí, kteří vybudovali z ničeho velké společnosti, a přitom zůstali stát na zemi. I přes miliardové konto jsou prostě normální smrtelníci, chodí na pivo do zakouřené hospody a nedávají nikomu najevo, že jsou někde jinde. Nepovyšují se do polobohů, nechodí v bílém a nekupují si nesmyslná auta za miliony, jen proto, aby ostatním ukázali. Když mi bylo dvacet, snila jsem o tom, že budu mít velkou firmu i bankovní konto a dokážu, že na to být někde jinde prostě mám. Dnes se sama nad sebou naštěstí jen pousmívám. Mé priority a hodnoty se úplně změnily. Pochopila jsem, že pro štěstí není důležité bankovní konto, ale můj dobrý pocit, a také lidé a vztahy, které kolem sebe vytvářím. Mohu budovat úspěšný byznys, ale když jsem na něj sama, anebo mám za společníka člověka, který mě v práci brzdí, jak si mohu své životní poslání užívat? Peníze jsou jednoduše až vedlejší produkt mé radosti v oblasti práce. Přichází přirozeně v době, kdy dělám něco, co mám ráda a raduji se u toho. A hlavně přichází nejvíce v době, kdy o ně nemám strach a nejsem na nich závislá. Všechny americké návody na budování milionových impérií jsou pouhou umělotinou dnešní konzumní doby. Kašlete na ně a primárně hledejte to, co děláte rádi. K tomu si jen přizvěte ostatní, se kterými budete svůj záměr vytvářet, nedělejte školácké chyby a užívejte si. To ostatní již přijde samo. Důležité je, že jste šťastní a máte kolem sebe lidi, kterým na vás záleží. Lenka Černá šefredaktorka odborníci v tomto čísle Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz Ludvík Dodávka Kouč I. stupně www.life-clinic.cz Ing. Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz 4
Dopis měsíce Krásný dopis o tom, jak prožila své dovolenkové dny, nám napsala paní Veronika Dašková. Děkujeme a zasíláme jí jako odměnu voucher v hodnotě 1000,- Kč do lázní Soul Spa v Praze. Dobrý den, letos jsem dovolenou neměla. Značnou část odpočinkových dní jsem použila na sebevzdělávací kurz. Ale nezoufám. Léto jsem ochutnala plnými doušky i tak. A pocity, které mám uloženy v srdci, mě budou hřát ještě za chladných zimních večerů. Nezapomenutelnou se pro mě stala návštěva parku obklopujícího zámek Horšovský Týn. Nejdřív se před námi otevřel nádherný udržovaný zelený prostor s překrásnými vzrostlými stromy. Dalších několik kroků a šla jsem do kolen. Velká klidná vodní plocha, bílé dřevěné zábradlí můstku, romantická zákoutí. Příroda kultivovaná člověkem. Síla a klid stromových velikánů, tichá energie stojaté vody krášlená kvetoucími leknínky. S přítelem jsme si povídali o tom, jak zvládali lidé upravovat tak obrovské pozemky dřív, jak asi žili, jestli vnímali věci tak, jak je vnímáme my. Cítila jsem souznění s ním, cítila jsem souznění s přírodou. Dýchala jsem z plných plic - už dávno jsme byli v lese, do kterého park pozvolna přešel. Až mě někdy přepadne mozkomor v podobě splínu, nenálady, deprese... svoji nádhernou vzpomínku už mám Krásný podzim Vám všem Veronika Dašková Soutěže v tomto čísle Soutěžte o ceny od anti-aging kliniky A2C na straně 10. Soutěžte o sprchové gely od firmy Erbario.cz na straně 42. Vyhlášení soutěže z minulého čísla Výherci z letního dvoučísla Poukaz do lázní Soul Spa v hodnotě 1000,- Kč získávají: Veronika Dašková Lucie Ságová Martina Chváleníková V Pohodě Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová (nechvatalova@mindsoft.cz) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka, Ludvík Dodávka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: nechvatalova@mindsoft.cz Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha Šeberov, 149 00 5
Aktuálně Podzimní přednášky v prodeji Nadešel podzim a s ním i čas přednášek Aleše Kaliny a Lenky Černé. V rámci přednášek Aleše Kaliny se můžete zaměřit na své emoční rovnice a proniknout do unikátní metody jejich převracení, dozvědět se, jak odhalit svůj skutečný talent a následně získat vysněnou práci či jak najít nejvhodnějšího životního partnera. Během přednášek Lenky Černé zase získáte informace o tom, jak dosáhnout dokonalého zdraví a kondice. Cena přednášek v předprodeji je 350,-Kč, na místě pak 500,-Kč. Více viz zde. říjnový termín Vnímej své tělo, vnímej sebe 10. 12. 10. 2012 V říjnu čeká zájemce další termín víkendového pobytu Vnímej své tělo, vnímej sebe, a to sice ve dnech 10.- 12.10.2012, který opět proběhne v hotelu Monínec, www.moninec.cz. Čeká vás cvičení přírodě, mentální trénink, přednášky, nácvik správného stravování a další, to vše uprostřed krásné přírody. Vše proběhne opět v režii Lenky Černé, známé fitness trenérky Zuzky Bičíkové a odbornice na zdravou výživu Jany Vašákové. Cena celé akce je 3990,- Kč. V ceně je i volné využití rozsáhlé relaxační zóny hotelu. Jistě Vás zaujme, že Lenka Černá s kolegyněmi už chystá další pokračování kurzu, který se bude jmenovat jak jinak než Vnímej své tělo, vnímej sebe 2. Sledujte stránky www.lenkacerna.cz. V případě zájmu o kurz pište na nechvatalova@mindsoft.cz. Chcete být zdraví a užívat si života i dlouhověkosti? Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst? Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií? Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé. DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokonale-zdravi-dvd.html 6
Termíny přednášek p r o d u k t večerní přednášky Datum Místo Čas Trvání Název semináře cd a DVD 26.09.2012 Praha 19:00 h 2 hodiny Odhalte své emoční rovnice 04.10.2012 Praha 19:00 h 2 hodiny Dokonalé zdraví DVD ODHaLte svůj talent 10.10.2012 Praha 19:00 h 2 hodiny 24.10.2012 Praha 19:00 h 2 hodiny Jak získat partnerství na celý život Chtěli byste znát svůj talent a začít tak dělat něco, v če výjimeční? Ale nestihli Odhalte jste přednášku svůj talent a Aleše získejte Kaliny o t a přesto byste ji chtěli vidět? tak Pak práci máte snů konečně šanci nout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj tale Více na www.odhalte-svuj-talent.cz cd time MaNaGeMeNt 21. století DVD Odhalte své emoční rovnice už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time ma Podívejte mentu! se Máte na DVD toho záznam neustále z přednášky nad hlavu Aleše a Kaliny, čit? špičkového Neumíte poradce si naplánovat v oblasti psychiky: čas a úkoly Odhalte tak, své abyste vždy vš nevíte, kam dř emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek. stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu no Více na www.deprese-lecba.cz dinové CD s názvem Time management 21. století. Více na www.jak-planovat-cas.cz CD cd Emoční emoční rovnice ROVNice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD Emoční rovnice Revoluční metoda pro změnu života. Více na www.emocni-rovnice.cz Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedin šanci si objednat nové CD emoční rovnice Revoluč toda pro změnu života. Více na www.emocni-rovnice.cz 7 DVD Jak utvářet VZtaH PODLe svých PřeDsta
rozhovor MUDr. Monika Golková zaostřeno na Anti-Aging Napsala: Denisa Nechvátalová Fotografie: archiv Moniky Golkové Scifi nebo realita blízké budoucnosti? V zářijovém čísle jsme se rozhodli zaměřit na problematiku anti-agingu neboli také medicíny proti stárnutí. Oslovili jsme proto primářku kliniky A2C s prosbou, aby nás s danou problematikou blíže seznámila. MUDr. Monika Golková Primářka privátní kliniky A2C Anti-Aging Clinic Prezidentka Asociace medicíny proti stárnutí ČR a SR Neurolog a jediný certifikovaný specialista na medicínu proti stárnutí v ČR Mezinárodní delegát a člen vědecké rady WOSAAM (Světová asociace medicíny proti stárnutí) Mezinárodní delegát Europian Organisation of Scientific Anti-Aging Medicine Člen International Hormonal Society Člen American Academy of Anti-Aging Medicine Vedete privátní kliniku, která se věnuje anti- agingu, můžete nám říci, proč jste se rozhodla právě pro toto odvětví a co Vás na něm oslovuje? V čem je tato medicína jedinečná? S Anti-Aging medicínou jsem se setkala poprvé před 10 lety. Měla jsem ukončenou atestaci z neurologie a několik let zkušeností z Neurologické kliniky ve Fakultní Thomayerově nemocnici. Neurologie je krásný obor, ale zároveň se zde setkáváte s pacienty, jejichž onemocnění v současné době neumíme zcela vyléčit. Anti-Aging medicína mě zcela pohltila. Objevila jsem s ní možnost jak nemocem efektivně předcházet. Medicína proti stárnutí je komplexní preventivní medicína s cílem dosáhnout co nejlepšího možného zdravotního stavu každého jednotlivce a zpomalit stárnutí. Řešit příčiny obtíží nejenom jejich symptomy. V tom je její jedinečnost a síla. Co od návštěvy kliniky může klient očekávat, jaké jsou základní vyšetření, postupy. Jsou tato nejrůznější vyšetření běžně dostupná i jinde nebo jsou to právě specifické anti-aging procedury? Pokud přijdete jako klient na Anti-Aging kliniku A2C, čeká vás v první řadě vstupní konzultace s lékařem a základní vyšetření mozkových neurotransmiterů, měření tlaku a tělesné konstituce. Na základě vstupní prohlídky vám bude doporučen diagnostický plán. Mezi nejvýznamnější vyšetření patří testování potravinových intolerancí, komplexní hormonální rozbor, vyšetření oxidativního stresu a hladiny ochranných antioxidantů, podrobné genetické vyšetření a samozřejmě testování mozkových neurotransmiterů nebo endogenní produkce stresových hormonů. Jedná se o specifická vyšetření z krve, moči, DNA a slin, na jejichž základě jsme schopni vytvořit individuální anti-aging plán a vytvořit specifické anti-aging procedury. Mezi nejoblíbenější patří například infuzní terapie a doplnění nejrůznějších vitamínů, neurotransmiterů a antioxidantů přímo do krve. 8
V jakém věku by měl člověk na kliniku antiagingu poprvé přijít? Na naší klinice limity neexistují. Přicházejí k nám celé rodiny s dětmi i prarodiči. Stárnutí začíná již od 25 let věku a čím dříve se o sebe začneme starat, tím lepších výsledků je možné dosáhnout. Co je výsledkem vyšetření, dostane klient nějaký program jak žít? Ano, na základě všech vyšetření dostane náš klient lékařskou zprávu, které potraviny jsou pro něho ideální a kterým je se třeba vyhýbat ( ALCAT test), které látky je nutné tělu doplnit (vlasová analýzy), na co si dávat do budoucna pozor (genetické testy). Jsme schopni vytvořit Bio-identický hormonální krém na míru a odstranit tak problémy s únavou, depresemi, nadváhou nebo nespavostí, přirozeně doplnit prekurzory serotoninu nebo dopaminu a bojovat proti depresím nebo vyčerpání. Každý klient dostane řadu nových informací o tom, jak se cítit a vypadat lépe. Může být výsledkem návštěv kliniky např. zmírnění či vymizení specifických civilizačních chorob? Mohla byste uvést příklad z praxe? Ano, to je jedním z našich cílů, ke kterému přistupujeme komplexně. Jsme schopni podchytit vyšší rizika diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, depresí, nádorových onemocnění. Již několik našich pacientů podstoupilo preventivní koronární angiografii a následné rozšíření zúžené cévy, o kterém by nevěděli a mohli skončit se srdečním infarktem. Nejnovější extrakty kmenových buněk s dodržováním individuálního stravování na základě ALCAT testu a pravidelným pohybem nám pomáhají udržovat správnou hladinu krevního cukru v mezích normy. A tak bych mohla pokračovat. Z čeho anti-aging medicína vychází a čím se inspiruje, můžete uvést příklady? Anti-Aging medicína vznikla v roce 1992 v USA. Sešlo se tehdy dohromady 12 lékařů nejrůznějších specializací s cílem vytvořit takovou medicínu, která by reagovala na rychlé stárnutí populace. Cílem bylo dosažení soběstačnosti lidí i ve vysokém věku a tím snížení nákladů na jejich péči. Také populace v České republice stárne. V roce 2050 bude každý pátý občan ČŘ starší 65 let. Jak to je s anti-aging medicínou v zahraničí? Je rozšířenější, pokud ano, v jakých oblastech Protože jsem členkou vědecké rady Světové asociace medicíny proti stárnutí, mám všechny informace z první ruky. Ve světě je pojem AAM rozšířenější, lidí jsou více zvyklí se o sebe starat a více rozhodují o svém zdravotním stavu. U nás se situace ale rychle zlepšuje. Za posledních pět let vidím velký posun kupředu. Jak vy sama se udržujete zdravá, vyrovnaná a v pohodě? Sama musím být příkladem, že Anti-Aging medicína funguje. Mám svůj anti-aging plán, podle kterého se dlouhodobě řídím. Samozřejmě vést kliniku, být dobrou matkou a manželkou je někdy psychicky náročné. Ale už vím, jak odpočívat. Energii čerpám, když jsou mí klienti spokojení a jsem ráda, že jsem jim pomohla, a také doma když si povídám s dětmi a manželem a na zahradě, nebo na golfovém trávníku, když se mi zrovna podaří rána. Snažím se vychutnávat si radosti života a dodržovat anti-aging desatero. 9
Anti-Aging Desatero 1. PROTIZÁNĚTLIVÁ DIETA Zánět znamená stárnutí. Protizánětlivá dieta redukuje riziko skrytého zánětu, a tedy přispívá k dlouhověkosti. Obsahuje nejvíce zeleniny, ovoce a bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Zahrnuje užívání rybího tuku, olivového oleje a především cereálií. Neobsahuje bílou mouku ani rafinovaný cukr. 2. DOPLNIT ANTIOXIDANTY Posilujte svou imunitu a zdraví příjmem dostatečného množství vitaminů a minerálů ve stravě. Pokud není Vaše výživa dostatečná, doplňte tělu nezbytné antioxidanty v kvalitních doplňcích stravy. Antioxidanty látky, které dokáží neutralizovat volné radikály v lidském těle a chrání nás před onemocněními. Mezi základní patří vitaminy C a E, extrakt ze zeleného čaje, beta-karoten, koenzym Q10, zinek, selen a rybí olej. 3. DODRŽOVAT PITNÝ REŽIM Minimálně 2 litry čisté vody denně jsou základ, denní příjem alkoholu je vhodné omezit na 1-2 sklenky vína či 0,5 l piva. Nejzdravější voda je neperlivá. 4. OMEZIT STRES V dnešní rychlé a uspěchané době, kdy je kladen na všechny velký tlak je omezit stres úkol téměř nadlid- Soutěž Napište nám, co je váš tip na předejití předčasného stárnutí. Tři z Vás odměníme jedním z těchto dárků: 1. Poukázka na individuální anti-aging konzultaci spojenou s psychologickou poradnou a testem na mozkové neurotransmitery 2 Poukázka na vyšetření volných radikálů a antioxidantů v těle 3. Produkt Vitamin C Crystals Své odpovědi zasílejte do 10. 10. 2012 na emailovou adresu: soutez@mindsoft.cz ský. Nezapomeňte proto myslet na sebe a udělejte si radost. Vyčleňte si alespoň jeden den v týdnu, kdy se budete věnovat hlavně sobě. 5. POBYT NA ČISTÉM VZDUCHU Využijte čas volna k pobytu v přírodě, v čistém prostředí lesů či hor. Vaše plíce a pleť si to zaslouží. 6. DOSTATEČNÝ SPÁNEK Zdravý spánek je nezbytný pro celkovou regeneraci organismu. Důležitá je zejména REM fáze spánku, kdy máme sny. Vědci zjistili, že hluboký spánek a sny mají významnou funkci pro náš emoční život a celkovou připravenost organismu zvládat těžké denní úkoly. Spát bychom měli alespoň 7-8 hodin denně. I když i pro spánek platí individuální pravidla. Jeden z nejdůležitějších hormonů spánku je melatonin, který je považován za biologické hodiny organismu. Ale je známo, že v tomto období náš mozek produkuje celou řadu neurotransmiterů například Acetylcholin a GABU. 7. HODNĚ PŘÁTEL Sociální kontakty, kultura a společné zážitky prodlužují život. Potvrzují to mnohé studie, které byly uskutečněny na stoletých lidech. 8. CO NEJVÍCE POHYBU Vyrazte každý den na odpolední pěší túru 3 km denně či 30 minut chůze přispívá k dobré náladě, udržení kondice a správné váhy. 9. POZITIVNÍ MYŠLENÍ Žijte příjemnými okamžiky každý den vám vždy přinese něco pozitivního, stačí jen ubrat rychlost, dívat se a vnímat. Nebraňte se přirozenému smíchu. Studie prováděné s nejdéle žijícími lidmi (nad sto let) potvrdily, že tito lidé jsou nesmírně optimističtí a umí si užívat života. 10. LÁSKA A DOTEKY LÉČÍ A pokud zrovna nejste zamilovaní a ta pravá či ten pravý na vás teprve čeká, zkuste se tulit k ratolestem kamarádů či příbuzných ocenění bude oboustranné. 10
vztahy děti První týdny společného života Napsal: Danuše Jandourková Fotografie: archiv Kontakt a komunikace s miminkem začíná už ve chvíli početí, porod je ale momentem, kdy dojde k oddělení dítěte a matky, zatím však vlastně jen na úrovni tělesné. Mohlo by se zdát, že novorozenec je samostatnou bytostí ale pouze fyzicky na úrovni duševní tvoří matka a dítě neoddělitelnou jednotu. Časné narušení kontaktu matka-dítě může vést k obtížím v dalším vývoji dítěte. Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. Pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu Jak na děti na portálu Proženy.cz, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz. Některé studie ukazují, že ženy, které měly raný kontakt se svým dítětem, se o něj i později starají láskyplněji, a to bez ohledu na to, jak náročný jejich porod byl a jakou ony samy mají sociální oporu. Neliší se ani ženy prvorodičky a vícerodičky. Na kontakt matky a dítěte ihned po porodu pak navazuje péče o dítě v systému roaming-in, to znamená, že dítě je na oddělení šestinedělí ošetřováno společně s matkou, matka o dítě celodenně pečuje. K nastartování bezpečného a láskyplného vztahu mezi matkou a dítětem přispívá jejich časný kontakt po porodu. I v našich porodnicích se běžně setkáváme s podporou kontaktu matky a dítěte ihned po porodu, a to přikládáním dítěte na holou kůži matky a zahájením kojení v prvních minutách po narození. Dítě je položeno na holou kůži matky a oba (nebo všichni tři i s otcem dítěte) jsou zanecháni v klidu, jeli to možné, pak alespoň hodinu po narození. Většinou během této doby dojde také k prvnímu přisátí dítěte k prsu matky. 11
vztahy Těsný kontakt mezi matkou a dítětem by měl pokračovat i po návratu z porodnice domů. Psychika ženy je po porodu vystavena velké zátěži. V těle matky dochází k bouřlivým hormonálním a fyzickým změnám. Je třeba sžít se se svou novou rolí rolí matky. I proto je dobré zajistit si pro návrat z porodnice dostatek klidu. Není nejšťastnější, když na maminku a dítě čeká doma celá široká rodina. I přesto, že dnes je tak trochu trend miminko co nejdříve seznámit se všemi příbuznými a kamarády rodiny (někdy už během návštěv v porodnici), čím dál více si myslím, že šestinedělí tak, jak bylo chápáno dříve, kdy žena byla s dítětem spíše doma a nebylo obvyklé, že by matku a dítě v prvních týdnech po porodu někdo navštěvoval, mělo svůj smysl. Mimo jiné v tom, že ženě dávalo prostor a klid k vyladění potřeb svých i potřeb miminka. Jen těžko si dnes maminky vytvářejí jakýsi společný rytmus s miminkem, když neustále přijímají návštěvy a ve zbylém čase se snaží, aby zvládly kromě péče o sebe a dítě také celou domácnost. Pokud je to možné, dobře si rozmyslete, koho v prvních dnech a týdnech po porodu chcete vidět. Domluvte se vždy i na délce návštěvy. Je dobré přizpůsobovat případné návštěvy rytmu dítěte. Máte-li tu možnost, požádejte v prvních dnech po příchodu domů někoho z rodiny (sestru, maminku ), aby Vám pomohla s vařením a péčí o domácnost, abyste Vy sama mohla co nejvíce odpočívat a věnovat se svému dítěti. Důležité je dokázat se přizpůsobit potřebám a rytmu dítěte. Krmte ho, kdykoliv si řekne, buďte s ním co nejvíce v kontaktu klokánkujte, chovejte, zkuste společné koupání (to bývá příjemné pro tatínky), snažte se Vašemu miminku v jeho potřebách co nejvíce vyhovět. Myslete na to, že tak, jak se budete cítit Vy, jak moc budete v klidu a pohodě, stejně tak se bude cítit i Vaše miminko. V příštím čísle bych se ráda zmínila o tom, co všechno může start do společného života matky a dítěte zkomplikovat. CD Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny Základní principy výchovy dětí. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz 12
vztahy děti Návrat do rodinného managementu na podzim Napsala: Lucie KÖnigová Fotografie: archiv Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad. bychom chtěli větší pohodu a klid, než doma? Je to zodpovědnost každého člena domácnosti a tudíž by se na ní měli všichni podílet. Jak na to? Naplánujete rodinnou poradu, kde si Rodinná pravidla společně nastavte: 1. Organizace domácnosti: Ranní vstávání, pomoc v domácnosti, nákupy, přípravy večeří, apod. Vzájemně diskutujte o různých nápadech a způsobu zajištění nezbytného. Finální odsouhlasená pravidla všemi sepište a umístěte na viditelné místo. Ideální je lednička. K té se každý dostává i několikrát denně, tudíž nehrozí riziko, že by mohl svoje úkoly Září bývá pro rodiny školáků náročný měsíc. Skončily dva bezstarostné měsíce. Děti jsou z prázdnin rozdováděné a celá rodina byla přeladěna na volný letní provoz. Je potřeba zpátky nastavit domácí režim, aby se rodina zase příjemně sladila. Určitě je to náročnější změna, ale nepodléhejte panice. Nechtějte, aby vše hned perfektně fungovalo. Ideální je nastavit celé září, jako aklimatizační měsíc a od října vše napevno zakomponovat do Rodinných pravidel. Nenechte to sami na sobě spolupracujte všichni a řekněte si hlavně o pomoc! Uvidíte, jak se vám odlehčí a spolupráce přispěje k příjemnému sdílení a společným rodinným zážitkům. Domů se chceme těšit, doma si chceme v klidu odpočinout, doma by měla být přece POHODA. Kde jinde 13
vztahy kdokoliv přehlédnout. Mám-li nevyřčená očekávání a druzí je neznají, tak vzniká podhoubí pro nedorozumění a konflikty. Jedině komunikací se tomu dá vždy předejít. Spolupracujte a kreativně si i hrajte určitě se při tom nasmějete. Můžete volit v různých cyklech manažera návrhu a nákupu svačin, šéfkuchaře večeří, ředitele úklidu. Děti budou nadšené, že mohou oficiálně i šéfovat svým rodičům. Vymýšlet recepty k večeři. Budete překvapení, co se od nich můžete naučit. Podporujete tím nejen kreativitu, smysl pro zodpovědnost, ale především jejich sebevědomí. Přivezly si z prázdnin určitě nové zkušenosti z babiččiny kuchyně, z táborových her apod... Věřte, že umějí plno věcí lépe než vy a mají skvělé nápady, které vás obohatí! 2. Volnočasové aktivity. Velmi důležité je harmonie v pracovní a osobní části života. Platí to jak pro děti, tak pro dospělé. Pro děti je škola, někdy i tréninky, jako práce, kam pravidelně docházejí a jsou hodnocené. Musejí podávat očekávané výkony. Potřebují rovnováhu stejně, jako dospělí. V opačném případě je to cesta k vyhoření. A to potkává již i děti na Základní škole. Jsou přetrénované, zapřažení svými ambiciózními rodiči, potažmo trenéry a nemají čas si samy v klidu oddychnout, po svém. Dejte na vaší poradě každému prostor, aby si řekl, co by chtěl mít v týdenním programu. Respektujte sebe a své blízké. Týká se to všech. Nechte je tancovat, zpívat, malovat, cvičit, nebo být i jedno odpoledne jednoduše doma. Maminka by chtěla chodit na jógu, zumbu nebo pilates. Tatínek se potřebuje v týdnu zpotit na fotbale, v posilovně. Umožněte každému navrhnout svůj program a myslete i na sebe. V opačném případě budete jen pobíhat, taxikařit, vytvářet ostatním servis a sami budete emočně strádat v nenaplnění svých osobních tužeb. To je přesně cesta k osobnostnímu vyhoření. Pevně aktivity zaplánujte do týdenního kalendáře a pověste také na dobře viditelné místo. Až se budou děti shánět po mamce, uvidí v rozvrhu, že je třeba na józe. Pro starší děti je možné nasdílet i elektronické kalendáře v mobilu. Informace mají kdykoliv při ruce a nemusí jim být divné, že táta nezvedá telefon, když zrovna plave v bazénu. V září se rozjíždějí různé ukázkové hodiny volnočasových aktivit, které v říjnu volně přecházejí do pravidelných kurzů. Tudíž je ideální období, ve kterém se dá objevit zajímavý kroužek, kurz, cvičení z palety nabídek okolo vašeho bydliště či pracoviště. Nejdůležitější je však vědět, co mě zajímá a chci dělat. Poté vám ta správná nabídka přijde do cesty. Přeji vám hodně štěstí, úspěchu a zábavy s vašimi nebližšími. CD 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny 7 metod pro rozpoznání životního partnera. Více na www.zivotni-partner.cz 14
práce Business coaching Odhalení talentu je prvním krokem k úspěchu Napsal: Aleš Kalina Fotografie: archiv Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz z něj a ani si neuvědomují, jaké výhody jim přináší. Pokud se ale rozhodnou změnit svoji práci na základě odhalení svého talentu, toto postavení ztratí. Mozek na to reaguje často negativními myšlenkami. Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera. Často se mě lidé ptají Jak se vlastně odhalí ten talent?, A jaký nejvhodnější test bych k tomu měl použít?, aniž by si uvědomili, že pokud si naleznou své talentové vlohy, jsou teprve na počátku své cesty k novému pracovnímu uspokojení. Je krásné vědět, jaké jsou ty mé úžasné vlastnosti, které bych využíval ve své práci, ale již málokdo si uvědomí, že jejich nalezením teprve všechno začíná. Talent sice nemůže nikdo zničit, ale jeho růstu mohou stát v cestě překážky, které nemusí být zpočátku vidět. Jaké to jsou? 1. Sociální postavení mnozí lidé berou své postavení v práci jako samozřejmé. Propracovávali se k němu dlouho a vyvinuli značné úsilí. Nyní ho již mají a těží 15
práce 2. Sociální jistoty pokud děláme, co se od nás požaduje, nemáme konflikty, máme přátele, spokojenou rodinu i děti. Pokud se ale rozhodneme změnit zaběhnuté a pustíme se dělat něco zcela odlišného (z pana ředitele se stane malíř obrazů), je jasné, že si naše okolí bude ťukat na hlavu a moc přízně nezískáme. 3. Finanční jistoty mít práci znamená příliv peněz, odejít z práce a začít realizovat svůj talent, jejich ztrátu, což často přináší hodně strachu a myšlenek, co se stane když. 4. Nezkušenost v oblasti podnikání začít se věnovat svému talentu často vyžaduje založení podnikání. S tím ale nemusíme mít dostatek zkušeností a znamená to skok do prázdna. Veškeré činnosti vedoucí do tmy jsou doprovázeny strachem a nepříjemnými existenčními myšlenkami. 5. Nedostatečné vzdělání jedna věc je mít talent a druhá mít pro jeho realizaci dostatek vzdělání. Někdo může mít talent učit, pokud ale nemá alespoň učitelské minimum, svůj talent moc nerozvine. 6. Špatná výchova výchovou se talentové vlohy nedají zničit, dají se však potlačit. Pokud má například synek vlohy pro veřejné vystupování a doma mu vtloukali do hlavy, aby nikde nevyčníval, vždy se smířil s tím, co má, a zbytečně se ve škole nehlásil, do jeho mozku se zapíší Emoční rovnice, které jsou v protikladu k jeho talentu. 7. Historická zklamání jde o negativní zkušenosti z minulosti, které se prolínají do přítomnosti a ovlivňují rozhodování jedince. Pokud například otcova firma zkrachovala a rodina díky tomu prožívala finanční újmu, mohlo dojít k zapamatování těchto nepříjemných situací. Později je mozek bude připomínat ve formě varovných strachů a nechuti se osamostatnit. Co se stalo mně? Pamatuji si, když jsem odcházel ze své poslední dobře placené práce, abych se věnoval svému talentu, jak mi hlava řekla: Tu bagetu u pumpy si nemůžeš koupit, končí ti přece příjem. Bagetu jsem si nekoupil a na základě tohoto varování jsem v té práci ještě zůstal o dva měsíce déle. Závěr Ať už při realizaci svého talentu narazíte na jakýkoliv blok, buďte si jisti, že se tak děje všem a že nikdo neudělá zásadní životní změnu jen tak mávnutím proutku. Je dobré o těchto překážkách vědět a připravit se na ně. Pokud se vám to dlouhodobě nedaří, uvažujte o najmutí kouče, jehož úkolem bude analyzovat vaše strachy a podepřít vás do doby, než se zcela osamostatníte a začnete svůj talent plně využívat. DVD Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz 16
práce Business coaching Jak se znovu nastartovat do práce Napsala: Ludvík Dodávka Fotografie: archiv Ludvík Dodávka Kouč I. stupně akcí, které se tváří důležitě a chtěly by Vás obrat o drahocenný čas. Možná máte nutkání hned zasednout k počítači a začít odpovídat na mail jeden po druhém. Místo toho si ale první den v práci po dovolené udělejte trochu pohodu. Chcete-li totiž stihnout všechny důležité úkoly, přestaňte spěchat. Po prvním přečtení to zní divně, že? Ale nebojte se, vysvětlím, co tím myslím. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu. Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. Pomoc při hledání talentových vloh. Před návratem z dovolené Vracíte se z krásné dovolené plní energie a nadšení a toto vše si chcete udržet i po návratu do práce? Zkuste začlenit několik rad z tohoto článku do svého života a uvidíte, že se to povede. Většina z nás má tendence užívat si dovolenou až do posledního volného dne a pak rovnou naskočit do rozjetého rychlíku jménem Práce. Zkuste to jinak. Mezi konec dovolené a návrat do práce vložte alespoň dva volné dny, které Vám pomohou přeorientovat svou mysl. Dejte s rodinou hlavy dohromady a slaďte své aktivity, aby bylo každému jasné, co má kdo na starosti. Začleňte do rozvrhu tzv. modré zóny čas pro Vás samotné, kdy uděláte dobře sami sobě v přírodě nebo wellness centru. Jak přizpůsobit práci svým potřebám Mezi jednoduché a velmi účinné nástroje time managementu patří plánovat si den dopředu. Naplánujte si na každý den maximálně 3 4 důležité úkoly. Když jich naplánujete víc, stejně je nestihnete a pouze Vás bude stresovat, že je tlačíte před sebou. Při plnění úkolů většinou dáváme přednost těm urgentním. To nás ale náš mozek šálí a okrádá o čas. Úkoly je dobré rozdělit na důležité a urgentní. Ty, které vyjdou jako důležité a urgentní zároveň řešíme jako první, pak následují důležité neurgentní. Nedůležité pak delegujte, anebo úplně vypusťte. Pamatujte, že 20 % Vašich činností tvoří 80 % výsledků. Najděte těchto 20 % činností a těm se věnujte naplno. Návrat do práce Pravděpodobně tušíte, že Vás v práci čeká řada nepřečtených mailů, zmeškaných telefonátů a dalších 17
práce Energie na celý den Největším žroutem Vaší energie je jednoznačně úzkost a stres. Při stresu zapomínáte dýchat, začne se Vám v hlavě honit spousta myšlenek, které Vás odvádí od práce. Proto je důležité přestat spěchat, abyste stihli vše potřebné. Vaše síla vychází z vnitřního klidu a ticha. Když už se do stresové situace dostanete, zkuste toto krátké cvičení zhluboka se nadechněte a počítejte do sedmi zadržte dech a počítejte do sedmi vydechněte a počítejte do sedmi zadržte dech a počítejte do sedmi. Toto cvičení můžete opakovat, kolikrát chcete, a jestliže pracujete v open space, můžete jej provádět třeba na toaletě, kde je větší soukromí. Pracovní bloky V průběhu pracovního dne se Vám různě daří využívat Vaše hemisféry, proto je dobré svou pracovní činnost shlukovat do bloků. Jestliže pracujete na několika projektech, pak je dobré, když cítíte nejvíc energie, pracovat prvně na těch tvůrčích činnostech a až poté si plánovat schůzky. Maily a administrativa patří až nakonec. Pro udržení si energie z léta i v pracovním kolotoči je nejdůležitější umět si udržet vnitřní klid, díky kterému dokážete brát všechny situace s určitým nadhledem. 10 tipů, jak si udržet v práci energii z dovolené 1. dejte si před nástupem do práce čas 2 dny na přeorientování své mysli 2. s rodinou si vzájemně srovnejte své kalendáře a podělte se o potřebné činnosti 3. den si plánujte předem 4. na každý den si plánujte jen 3 důležité úkoly 5. den začínejte prací na nejdůležitějších a tvůrčích úkolech, administrativu a rutinu odsuňte na konec dne 6. při práci na tvůrčích úkolech vypněte rušiče telefon, emailového klienta, sociální sítě aj. 7. přepadne-li Vás strach nebo úzkost, zastavte se a vydýchejte se 8. soustřeďte se vždy jen na jednu věc, multitasking stojí zbytečné úsilí 9. v průběhu dne se odměňujte za dokončení úkolu se pochvalte, dopřejte si protažení nebo si pusťte oblíbenou písničku 10. najděte si čas jen a jen pro sebe, kdy budete moct vypnout a čerpat sílu do dalších dní ať už v přírodě, ve wellness, v sauně nebo na józe E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz 18
práce poradna S Lucii Königovou tykání vs. vykání na pracovišti Napsala: Lucie KÖnigová Dobrý den, mám společnost s několika zaměstnanci. Přemýšlím, zda-li si mám s nimi tykat nebo vykat? Co byste mi doporučili, co má tykání vs. vykání z mé pozice za výhody či nevýhody? Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad. Obojí může mít výhody i nevýhody. Záleží na tom, co od vztahů a z komunikace s vašimi zaměstnanci očekáváte. Jaký pro vás mají význam a jaké je vaše profesní a celkové životní naladění. Někdo potřebuje striktně oddělit pracovní a osobní rovinu i na pracovišti a vykání je určitě jeden z nástrojů. Vykání je uměle vytvořená bariéra v komunikaci, vymezující parametry a vytvářející odstup. Je charakteristické pro formální vztahy, zůstávající převážně v neosobní rovině. V některých podnicích, spíše konzervativnějšího typu, může být až nepřijatelné tykání a naopak v některých společnostech je firemní kultura víc otevřená novému, energickému a svěžímu nastavení a tomu je tykání určitě bližší formou projevu. Tudíž je to velmi individuální a není možné učinit univerzální doporučení. Záleží na konkrétním člověku, jeho osobnostním profilu, společnosti, ve které pracuje nebo kterou vede, jejímu zaměření, image, firemní kultuře. Pokud si s kolegou, zaměstnancem, začnete tykat, určitě vnímáte rychlejší emoční sladění ve vzájemném projevu. Bourá formální mantinely, bariéry a umělý odstup, čímž se rozšiřuje prostor pro poznání a objevení jeho skrytého osobnostního a profesního potenciálu. Vytváří otevřenější prostor a podmínky, pro širší osobnostní projev. Rozšiřuje čistě pracovně formální rovinu do osobní a díky tomu dává možnost druhého lépe poznat. Pokud má člověk v sobě přirozenou, autoritu tak si ji vykáním nepotřebuje utvrzovat a tykáním ji neztratí. Autoritou člověk buď přirozeně je nebo není. Vykání ji případně jen uměle udržuje, ale nezajistí. Nejste-li si sebou jistí, že by se vám podařilo udržet si potřebný odstup, raději se do tykání nepouštějte. Pokud však máte jasno v sobě a vztazích s lidmi, kterými se obklopujete, tak tykáním jste k druhým blíž a máte lepší podmínky pro sdílených vizí a směr, kterým chcete, aby vaše firma šla. Pokud by mi komunikace s kýmkoliv v týmu vzájemně nevyhovovala, tak ji tykání ani vykání nevyladí. S takovým člověkem raději spolupráci ukončím. Určitý mezistupeň je vykání s oslovováním křestním jménem. Tato forma určitě zjemňuje odstup v projevu, ale formalitu neodstraňuje. Většinou zůstávají stále aktivní vzorce chování, vztahující se k autoritám, resp. vykajícím, což není z pravé podstaty pro člověka zcela přirozené prostředí k volnému energickému proudu v komunikaci. Osobně, upřednostňuji tykání, především pokud se mám s druhými denně pracovně stýkat a spolupracovat s nimi. Je to jedna z věcí, která je mi velmi sympatická v anglicky mluvícím světě. Ten se s vykáním, jako paralyzátorem poznání druhých, nezdržuje. Poskytuje člověku přijetí a sblížení bez zbytečných formálností. Osobně jsem víc nekonvenční a aktivní člověk, tudíž si nepotřebné bariéry, jako je třeba vykání v komunikaci, zbytečně nestavím. Své dotazy posílejte na poradna@mindsoft.cz 19
L I F ECLINIC. C Z Privátní péče o váš dobrý pocit Diskrétní atmosféra, komfor tní prostředí a zkušený tým odborníků. Jsme specialisté v oblasti psychiky osobnosti s mnohaletou praxí. Našim klientům se věnujeme na 100%, a to formou osobní schůzky nebo poradenst vím po telefonu či skypu, hledáním řešení přesně na míru. Pomáháme lidem v oblasti depresí, vztahů, peněz, práce a také v oblasti zdraví. Jako jediní v České republice pracujeme s revoluční metodou Emočních rovnic. Těšíme se na vaši návštěvu! Objednávky sezení na www.life - clinic.cz nebo + 420 602 375 165