VT reprezentace starších juniorů

VT reprezentace starších juniorů 7. 3. - 16. 3. Jaro 2019 Skupina MaKra Plavci ve skupině: Čejka Jan (SC PAP), Laňková Kateřina (SC PAP), Ludvík David (LoBe), Matošková Bára (SPKLi), Procházka Roman (KPSOs), Tondrová Veronika (SlPl) 8. 3. 8:00-9:45 200 PZ + 100 Z + 200 PZ + 200 PZ + 100 Z + 200 PZN + 200 PZ + AEC 100 Z + 200 PZ 12x200 lichá HZN ( i.s. 3:40 i.s. 4:00 ) sudá K La3-La4 ( i.s. 2:40 i.s. 3:00 ) 400 vypl. 800 (50 ZN předpaž + 50 Z + 50 KN připaž + 50 K ) ploutve 6x100 lichá Z (1:35), sudá K (1:25) packy Testy na suché přípravě 90 min 5,9 km 8. 3. 14:30-16:15 100 PZ + 200 HZN + 100 PZ + 200 HZ paže + 100 PZ + 200 HZ AEC 4x(4x50 HZ jednoruč progres 1až4!! + 200 PZ svižně) i.s. 1:00 i.s. 3:15 400 [50 ZS (PN) + 50 ZS (ZN) + 100 ZN] 3x[400 K hypox (N7-N3-N5-N3) + 3x100 PZ svižně] i.s. 5:30 i.s. 1:30 400 (100 lib. + 100 sculling) 4x100start.skok (15 HZ max! + 85 lib.) Testy handgrip a biokinetic 90 min 5,8 km

9. 3. 9:30-12:00 4x250 (25M-50Z-75P-100K) i.o. 15 5x200 MN (50 bok + 50 Z + 50 bok + 50 břicho připaž) ploutve, i.s. 3:30 ANV sprint 6x50 (15 p.v. max! + 35 lib.) i.s. 1:10 4x100 [50 HZ drill + 50 HZN (ZN+KN bok, MN+PN záda)] i.s. 2:15 14x50 (1x HZ max! + 1x lib. + 2x HZ max! + 1x lib. + 3x HZ max! + 1x lib. + 2x HZ max! + 1x lib. + 1x HZ max! + 1x lib.) i.s. 1:15 Prochy (K): 24,6 / 25,6 / 26,8 / 28,7 / 27,1 / 26,6 / 27,6 / 26,8 / 25,5 Čejky (Z): 29,2 / 28,5 / 27,9 / 28,4 / 28,3 / 27,5 / 28,2 / 28,4 / 27,7 Ludva (Z): 29,0 / 30,2 / 29,8 / 30,9 / 29,7 / 29,9 / 30,1 / 30,2 / 29,7 Verča (K): 28,3 / 28,9 / 29,3 / 29,7 / 29,0 / 29,1 / 28,4 / 28,8 / 28,3 Barunka (Z): 30,8 / 32,5 / 34,4 / 35,1 / 34,7 / 35,5 / 34,2 / 34,5 / 34,0 Laňka (P): 38,2 / 38,4 / 37,9 / 38,2 / 37,7 / 37,4 / 37,2 / 37,6 / 36,9 400 (50 lib. + 50 ZN) 800 (100 K + 100 Z ) ploutve 10x150 K La2, po startu 7 kopů MN p.v. na boku, po první obr! 7 kopů MN p.v. na zádech, po druhé obr! 7 kopů MN p.v. na břichu, i.s. 2:30 400 (100 lib. + 100 sculling) 6,8 km 9. 3. 16:00-18:00 3x100 PZ + 300 KN šnorchl + 2x100 PZ + 200 KN šnorchl + 1x100 PZ + 100 KN šnorchl 8x200 lichá (50 MN záda + 50 Z + 50 PN záda + 50 K ) sudá (50 M + 50 Z jednoruč + 50 P + 50 K jednoruč) 30x50 (4xM + 6xK + 4xZ + 6xK + 4xP + 6xK) malé packy, ploutve i.s. M+Z+P 50 / i.s. K 45 200 PZN lehce 30x50 (4xM + 6xK + 4xZ + 6xK + 4xP + 6xK) i.s. M 55 / i.s. Z 50 / i.s. P 1:00 / i.s. K 45 400 (50 lib. + 50 ZS) Kondiční běh 5 km AEC 6,4 km

10. 3. 9:30-12:00 800 (50M-100Z-150P-200K-150P-100Z-50M) 800 (100 N + 100 ) PZ ANC 8x50 (25 sculling + 10 HZ max! + 15 lib.) i.s. 1:10 3x(400 K La2 i.s. 5:45 + 200 PZ La2 i.s. 3:15 + 2x100 HZN i.s. 2:00 + 2x50 HZ jednoruč max! i.s. 1:30 + 4x50 HZ max! i.s. 2:00 + 400 vypl.) Prochy (K): 26,3 / 26,4 / 25,6 / 26,3 // 26,0 / 26,0 / 25,2 / 28,0 // 27,2 / 26,8 / 26,2 / 25,5 Čejky (Z): 29,0 / 29,7 / 28,8 / 28,8 // 29,3 / 28,9 / 28,1 / 27,7 // 29,3 / 28,9 / 28,3 / 27,9 Ludva (Z): 29,4 / 31,1 / 31,4 / 31,1 // 32,0 / 30,7 / 30,1 / 30,4 // 31,2 / 31,1 / 31,2 / 30,2 Verča (K): 30,6 / 30,8 / 29,2 / 29,9 // 30,3 / 30,4 / 29,4 / 29,9 // 29,8 / 30,1 / 29,3 / 28,7 Barunka (Z): 33,6 / 33,6 / 33,6 / 34,1 // 34,5 / 34,6 / 33,9 / 33,9 // 35,5 / 35,4 / 35,1 / 34,1 Laňka (P): 38,2 / 37,7 / 37,5 / 37,5 // 38,3 / 37,6 / 37,7 / 38,3 // 38,5 / 38,9 / 38,9 / 38,2 4x50 koordinační ení Kompenzační ení - svaly skupiny SITS 6,9 km 11. 3. 8:30-11:00 400 PZ + 400 PZN + 2x200 PZ + 400 PZ + 4x100 PZ AEC 8x100 (25 sculling + 25 HZ jednoruč) malé packy, i.s. 2:00 32x50 (4xM + 4xPZ + 4xZ + 4xPZ + 4xP + 4xPZ + 4xK + 4xPZ) malé packy, ploutve, i.s. M+Z+P 50 i.s. K 45 500 K La2 (7:30) + 5x100 HZN (2:00) + 400 K La2 (6:00) + 4x100 HZN (2:00) + 300 K La2 (4:30) + 3x100 HZN (2:00) + 200 K La2 (3:00) + 2x100 HZN (2:00) 400 (50 ZS + 50 Z + 100 K) 8 km

11. 3. 15:00-17:00 400 lib. + 400 MN záda, ploutve 400 [50 Z (15m MN p.v. na zádech) + 50 K (15m MN p.v. na boku)] ANV 6x50 (15 p.v. max! + 35 lib.) i.s. 1:10 12x50 (1x sculling, 1x HZ, 1x HZ 3až6záb. max!) i.s. 1:10 30x100 swim as a) 2x100 PZ i.s. 1:40 b) 2x100 K i.s. 1:40 c) 1x100 HZ max! i.s. 3:00 Prochy (K): 58,0 / 56,7 / 56,8 / 57,0 / 56,6 / 55,8 Čejky (Z): 1:01,6 / 1:02,7 / 1:01,3 / 1:01,1 / 1:01,2 / 59,8 Ludva (Z): 1:03,1 / 1:04,3 / 1:04,5 / 1:06,4 / 1:05,5 / 1:06,5 Verča (K): 1:01,7 / 1:02,6 / 1:02,7 / 1:03,0 / 1:03,0 / 1:01,8 Barunka (Z): 1:12,8 / 1:12,6 / 1:11,7 / 1:12,4 / 1:13,1 / 1:13,8 Laňka (P): 1:21,0 / 1:22,7 / 1:21,6 / 1:23,1 / 1:23,8 / 1:23,2 600 vypl. 5,9 km 12. 3. 8:00-10:30 3x(50 M + 100 Z + 50 P + 100 K + 200 PZN) AEC 12x50 (2x K přítahy, 2x HZ jednoruč) packy, i.s. 1:00 2x[2x50 M + 2x100 P + 2x200 Z + 2x400 K + 800 HZ (100N+100)] i.s. M 50 i.s. P 2:00 i.s. Z 3:15 i.s. K 5:45 12x50 (25 p.v. vlnění + 25 lib.) ploutve, i.s. 1:00 a) 1x25 p.v. vlnění na boku b) 1x25 p.v. vlnění šikmé c) 1x25 p.v. vlnění na břiše Kompenzační ení - svaly skupiny SITS, HSS 7,6 km

12. 3. 15:00-16:30 3x(100 S + 100 N + 100 ) K, Z, M (P) AEC 8x50 HZ (3záb. max! + 6 kopů na boku) i.s. 1:10 sprint K.Laňková: 8x50 P (3záb. paže max! + 3záb. P 3 beats) 8x50 HZN min-max! i.s. 1:10 8x(bez odrazu 10 HZN max! + 4záb. HZ max! + lib. do 50ky + 50 HZ ) 4x(10 HZN proti zdi + obr! + 15 HZ max! + 85 lib.) 8x100 K La2 - po odrazu i po obr! 9 kopů MN p.v. na boku, i.s. 1:30 Kondiční běh 5 km 4,4 km 13. 3. 8:00-9:30 1 km předzávodní rozplavání ANV 8x200 HZ start.skok STEP TEST 1 km individuální vyplavání 3,6 km 14. 3. 8:00-10:30 3x(100 K + 100 Z + 100 PZ + 200 PZN) AEC 8x100 (50 KN bok + 50 K ) ploutve, i.o. 15 400 K (5:45) + 300 K (4:20) + 200 K (2:50) + 100 K (1:25) + 400 K (5:45) + 300 K (4:20) + 200 K (2:50) + 400 K (5:45) + 300 K (4:20) + 400 K (5:45) - vše plavat v rozsahu AE pásma! 400 (50 ZS + 50 Z + 100 ZN) 100 PZ (1:40) + 200 PZ (3:20) + 300 PZ (5:00) + 400 PZ (6:40) + 100 PZ (1:40) + 200 PZ (3:20) + 300 PZ (5:00) + 100 PZ (1:40) + 200 PZ (3:20) + 100 PZ (1:40) - vše plavat v rozsahu AE pásma! 400 (50 ZS + 50 Z + 100 ZN) 4x50 koordinační ení 8,3 km

14. 3. 14:30-16:30 300 lib. + 300 N + 200 lib. + 200 N + 100 lib. + 100 N AEC 12x50 HZ (25 jednoruč + 25 S) packy, i.s. 1:00 K.Laňková: 12x50 P (25 paže + 25 S) malé packy 10x200 (1x K La2 i.s. 3:00 + 1xHZ La2 i.s. 3:30 ) 10x100 (1x K La2 i.s. 1:30 + 1xHZN ostře! i.s. 2:00 ) 10x50 (4xPZ La2 + 2xHZ La2 + 4xPZ La2) i.o. 10 6,1 km 15. 3. 9:00-11:00 3x[150 (50 S + 50 + 50 S) + 50 sculling + 200 PZN] K, Z, M (P) AEC 800 HZ (100 N + 100 ) 8x100 K La2 packy, i.s. 1:30 800 delf.vlnění (200 bok, 200 záda, 200 bok, 200 břicho) ploutve po obr! vždy 7 kopů p.v. ostře! 16x50 K La2 packy, i.s. 45 800 (25 sculling + 50 HZ + 10 HZ max! + 15 lib.) 600 (50 N lib. + 50 sculling) 5,8 km 15. 3. 14:30-16:30 400 K hypox (N7-N3-N5-N3) + 2x200 PZ + 400 K packy + 2x200 PZN 1000 K vláček! sprint 10x100 K (15 max! + 85 lehce, technicky) i.s. 1:40 16x50 (4x PZN + 4x HZN) i.s. 1:05 4x(5 K max! + obr! + 7 K max! + obr! + 7 K max! + obr! + 7 K max! + do 100ky vypl.) 600 Z (100 N + 100 + 100 S) ploutve 200 PZN + 200 lib. 6,2 km Celkem naplaváno 87,7 km

Hodnocení skupiny: Celá skupina pracovala s vysokým nasazením po celou dobu soustředění, všichni její členové přistoupili k tréninkům ve vodě velmi zodpovědně, což bylo podpořeno vysokou motivací, která plyne ze snahy splnit na blížícím se Multiutkání ve švýcarském Sursee v polovině dubna limity na MEJ, případně i MSJ. Většina plavců ve skupině vykazovala v průběhu soustředění vynikající časy v plavaných setech. Nevyhli jsme se však drobným zdravotním indispozicím u některých členů skupiny. David Ludvík - v polovině soustředění blokace 1. žebra, které zapříčínilo špatnou hybnost lopatek a nedostatečnou funkci mezilopatkových svalů (úprava tří tréninků) Bára Matošková - v průběhu soustředění se objevily bolesti v oblasti zad, což bylo zapříčiněno pravděpodobně vyšší tréninkovou kilometráží plavanou hlavním způsobem (znakem). Přetížený quadratus je v budoucnosti nutné kompenzovat posílením hlubokého stabilizačního systému, doporučuji více v tréninku na suchu zapojit core trenink na zpevnění středu těla. Kateřina Laňková - na začátku soustředění se objevily bolesti třísla (úprava tréninku), jež byly způsobeny vyšším plavaným objemem hlavním způsobem (prsama). Díky skvělým rukám naší fyzioterapeutky Denisy Nohelové a kompenzačním ením se však v průběhu soustředění namožené tříslo výrazně zlepšilo. Ke konci soustředění však dostihly Kačku bolesti krku a krční páteře způsobené nepohyblivostí šíjových svalů a zánětem nosohltanu a sliznice. Řešeno návěštěvou ORL v olomoucké nemocnici. Vynechány poslední tři tréninkové jednotky. Roman Procházka - na konci soustředění blokace 3. žebra, která zapříčinila blokaci bránice. Vynechány poslední dvě tréninkové jednotky. Poslední tréninková jednotka v sobotu dopoledne (16. 3.) byla uzpůsobena dle individuálních požadavků osobních trenérů, protože všichni členové skupiny se přesouvali na ligu družstev do Brna. Všem plavcům a jejich osobním trenérům přeji mnoho úspěchů v nastávající letní sezóně a těším se na kvalitní výkony na MEJ v Kazani a MSJ v Budapešti! Velké poděkování patří Mgr. Romanu Havrlantovi za zajištění optimálních tréninkových podmínek a za veškerou agendu spojenou s organizací reprezentační akce. Hodnocení v Brně 17. 3. 2019 vypracoval Martin Kratochvíl.