Základní škola a Mateřská škola G. A. Lindnera Rožďalovice Kulturistika Jméno a příjmení: Tomáš Pleskot Třída: 9. A Školní rok: 2014/2015 Garant / konzultant: Mgr. Roman Kotlář Datum odevzdání: 24. 4. 2015
ČESTNÉ PROHLÁŠENÍ Prohlašuji, že jsem předkládanou absolventskou práci vypracoval/a sám/sama pod vedením garanta a za použití zdrojů a literatury v ní uvedených... podpis
Kulturistika Osnova: 1) Úvod 2) Historie 3) Známí kulturisté a také můj oblíbený 4) Já a kulturistika 5) Strava 6) Závěr 7) Použité zdroje 8) Přílohy Kulturistiku jsem si vybral jako téma své absolventské práce proto, že se tento sport v posledních měsících stal mojí zálibou a náplní mého volného času. Chtěl bych vám přiblížit tento druh sportu, abyste pochopili, proč jsem si kulturistiku oblíbil a třeba dodal motivaci pro další lidi, kteří by rádi sportovali a nemohou se rozhodnout, kterou činnost si vybrat. Lidé v dnešním přetechnizovaném světě, kde nemusí udělat krok pěšky, kde celé dny vysedávají u stolů a obrazovek, ve světě hamburgerů, hranolků a sladkostí svému tělu dobrou službu opravdu nekonají. Trápí nás různé civilizační choroby, nejrozšířenější jsou bolesti zad, hlavy, žaludeční neurózy. Posilování je jednou z možností, jak zlepšit svůj zdravotní stav, jak získat kondici a udržet si kondici. Při posilování tedy nejen sílí a zvětšují se svaly, ale zesilují také šlachy, kosti, klouby a jejich vazy. Obr. 1 I chose Bodybuilding as the topic of my work, because it is my hobby. I would like to zoom in this sport, so you understand, why I like bodybuilding and to give motivation to more people, who would like to do sport, but can t decide which activity to choose. People in today s world, where they don t need to walk anymore, where they sit all days at the table and screens, in the world of hamburgers, chips and sweets do not provide good service to their bodies. We have problems with civilization diseases as back pain, headache, gastrin neuroses. Bodybuilding i s one option how to improve health status, how to get and keep fit. Not only muscles are growing by bodybuilding, but also the tendons, bones, joints and their ligaments get more strenght.
Historie: Samotné cvičení za účelem tvarování svalových partií je známo už z dob antiky. Původcem tohoto sportu bylo zvedání různých těžkých předmětů. Dělo se tak ve starém Římě a Řecku, kde pak svojí sílu porovnávali na různých soutěžích (Olympijské hry). V té době se začal uznávat kult vypracovaného těla, ale za feudalismu byl zakazován církví. Po převratech na kapitalismus se začaly objevovat první pánské kluby v hospodách, kde byly žíněnky, břemena a činky. To byly první posilovny. Avšak jako sport byla kulturistika brána až o mnoho let později. První zmínky o sportu s názvem kulturistika sahají na konec 19. století. Kulturistika se rozšiřovala nejprve v USA a až po druhé světové válce se začala dále rozšiřovat do Evropy. V roce 1946 byla založena mezinárodní asociace International federation of Body Building bratry Benem a Joem Weiderovými. I s touto asociací v základech však kulturistika nebyla ještě považována za oficiální sport. Toto uznání dostala až v roce 1998, což hodně lidí překvapí. Asociace trvá dodnes, jen změnila název a to na International federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB). V druhé polovině 19. století se začala dělat první vědecká zkoumání silových cvičení a jejich systematické řízení. V této době začaly také vznikat první tělocvičny pro kulturistiku a první cvičební systémy. Nejvýznamnější osoba v této době byl zakladatel moderníkulturistiky Eugen Sandow. Napsal knihu Body-Building, která se později stala základem dnešní kulturistiky po celém světě. V České republice se kulturistika začala vyvíjet až v polovině šedesátých let minulého století. Obr.2
Známí kulturisti a také můj oblíbený: Jedním z nejznámějšícha nejúspěšnějších kulturistů po celém světě je Arnold Schwarzenegger: Vyhrál plno soutěží v kulturistice a silovém trojboji.jeho nejcennější vítězství jsou Mr. Olympia 7 (1970 75, 80) a Mr.Universe 5.( Mr. Olympia je ocenění pro vítěze soutěže prof. kulturistů a Mr. Universe je soutěž)jako herec využíval svojí vypracovanou postavu ve filmech. Je to jeden z mých oblíbených herců. Ronnie Coleman: Je americký profesionální kulturista, který 8 za sebou vyhrál soutěž Mr. Olympia (1998 2005). Měří 180 cm a v době soutěží váží až 140 kg. Jay Cutler: Je americký profesionální kulturista a 4 držitel titulu Mr. Olympia (2006, 07, 09, 10), kterou vyhrál se 129 kg v roce 2006. Mimo soutěžní váhu má právě 140 kg. Před rokem 2006 byl stále druhý za Ronniem Colemanem. Vyhrál také 3 Arnold Classic (soutěž) Pavol Jablonický: Je slovenský profesionální kulturista IFBBteď už s českým občanstvím. Býval také státní trenér České Republiky v kulturistice. V roce 1987 vyhrál 1. Místo na Mistrovství Československa do 90 kg. Byl také několikrát na Mr. Olympia, pod 11. místo se ale nedostal. Můj nejoblíbenější kulturista je Čech Milan Šádek: Milan je mým vzorem. Líbí se mi jeho vypracovaná postava, způsoby a technika jeho tréninků. Doufám, že to dotáhnu, tak daleko jako on. Milan se kulturistice věnuje od svých 13 let. Jako dorostenec byl 2 absolutní mistr ČR. Jako junior získal 2 titul vicemistra světa v klasické kulturistice. A jako muž byl na 5. místě v mistrovství EU. Jeho největší úspěch je Amatérská Mr. Olympia 2014, kde vyhrál do 100 kg a za to ho nejvíce obdivuji. Byl to těžký souboj. Později získal Profi kartu a je z něj Profesionální kulturista. Milan je členem Amix teamu. Obr. 3, obr. 4, obr. 5, obr. 6, obr. 7
Já a kulturistika: Já jsem začal s kulturistikou asi před 2 roky v létě. Nejdříve to byla spíše jenom taková snaha trochu zhubnout. Cvičil jsem doma na multifunkční věži, kterou mi koupil táta i s činkami již o rok dříve. V tu dobu mi to nic neříkalo a nevyužíval jsem to. Až po roce jsem se zamyslel, protože se mi všichni smáli, jak jsem tlustý, v tělocviku jsem byl podprůměrný a už jsem se také začal zajímat o děvčata. Začal jsem sice cvičit, ale bylo to k ničemu. Technika cviků byla špatná a strava totéž.na konci léta jsem se více skamarádil s Jakubem. Jednou když jsme šli z hřiště, mě pozval k jednomu pánovi do jeho posilovny, aby sem mu dělal sparing partnera(pomáhal). Posilovna nebyla moderní, ale stačila. Navíc jsme nemuseli platit. Přestal jsem cvičit doma a začal chodit s Kubou tam. Kuba mě sledoval a vše postupně vysvětloval. Technika se zlepšovala a tělo se začalo pomaličku měnit. Pán, co to vlastnil, se po nějaké době odstěhoval. Nechal nám klíče, ale byla tam zima. Na jaře nám bylo zakázáno tam dále chodit a museli jsme odevzdat klíče, neboť jsme rozbili činkami podlahu. Naštěstí jsme si našli jinou posilovnu.je bohužel menší, ale používáme jidodnes. Nemám moc dobré podmínky, ale snažím se. Minulý rok touhle dobou jsem k svátku od tety dostal trénink s profesionální kulturistkou Kateřinou Kyptovou v jedné moderní posilovně. Více jsem se toho dozvěděl, poprvé jsem navštívil moderní posilovnu a měl jsem tu čest cvičit s profíkem. Přes léto jsem rýsoval, zhubl jsem a dostával se, kam jsem chtěl. Najednou mě všichni chválili a podporovali. Ke konci léta jsem začal kupovat doplňky stravy, byli to proteiny a aminokyseliny. To podporuje růst svalů a dodá, co denně potřebujete. O tom budu mluvit více v dalším bodě mé práce. Na doplňky stravy jsem si vydělával v létě na brigádě. Na podzim jsem začal občas navštěvovat s kamarády fitness v Kopidlně. A s Kubou posilovnu v Nymburce, když je čas. Od zimy začínám nabírat svalovou hmotu. Abych byl větší. Mamku jsem konečně přemluvil k tomu, aby mi začala kupovat potřebnou stravu, jako je třeba maso, rýže, tvaroh na každý den.teď už jenom čekám na skončení studia na základní škole a započetí studia v Kolíně, kde budu cvičit v posilovně kousek od školy. Vše půjde hned lépe. Nyní jsem na tom tak, že v tělocviku jsem se výrazně zlepšil, mám větší sílu a hlavně mám koníčka, který mě moc baví. Obr. 8, obr. 9, obr. 10
Strava: Každý by měl vědět, že kromě zvedání činek je potřeba také správně jíst. To znamená, že dotyčný si upraví svůj jídelníček ať na nabrání svalové hmoty, nebo na vyrýsování na každý den. Nejlepší je si nechat upravit jídelníček od zkušeného kulturisty, který se tomu věnuje. Samozřejmě to stojí peníze, ale stojí to za to. Dále je důležité mít finance na potraviny, Ať už je to maso, rýže, vločky. Jsou důležité i doplňky stravy jako například Protein, BCAA, Gainer a jiné nakopávače. Proteiny jsou různé, třeba syrovátkové, hovězí a kaseiny (noční protein). Tyto doplňky prodávají různé týmy a liší se od sebe svojí kvalitou. Já sám používám protein a BCAA. BCAA napomáhají k regeneraci svalů, větší intenzitě při tréninku při velké zátěži. Gainer dodává sacharidy a ty jsou potřeba pro nabrání svalové hmoty. Mezi objemem a rýsováním se jídelníček liší. Na rýsování je třeba více bílkovin, ale na to méně sacharidů a tuků. Je potřeba také hodně pít, aby se tělo zavodnilo. Před závody se musí tělo odvodnit, aby svaly vynikly. Obr. 11, Obr. 12
Závěr: Pár vět na závěr. Mnoho lidí nechce cvičit, říkají, že nechtějí vypadat jako kulturisté.pravda je taková, že k dosažení takového vzhledu je zapotřebí mnoho let tréninku, ale především speciálně upravený jídelníček obohacený doplňky stravy. Cvičte, abyste si zlepšili figuru a sebevědomí, nemusíte vypadat jako kulturisté! A few finalsentences: a lot of people do not want to train, they say, that they do not want to look like a bodybuilder. The truth is, that to achieve this appereance it is required to train for many years and to follow a specially adapted diet with supplements as well. Train for better figure and ego, you don t need to look like a bodybuilder!
Zdroje: http://www.osobnosti.cz/pavol-jablonicky.php http://cs.wikipedia.org/wiki/pavol_jablonick%c3%bd http://objevit.cz/milan-sadek-vypadat-dobre-a-byt-fit-muze-kazdy-t75837 https://s-media-cacheak0.pinimg.com/236x/b1/35/ce/b135ce71b1490201dd6ac503b969bb1e.jpg http://cs.wikipedia.org/wiki/ronnie_coleman http://cs.wikipedia.org/wiki/arnold_schwarzenegger http://cs.wikipedia.org/wiki/jay_cutler http://www.amix-nutrition.cz/milan-sadek.html http://objevit.cz/milan-sadek-vypadat-dobre-a-byt-fit-muze-kazdy-t75837 http://cs.wikipedia.org/wiki/mr._universe http://cs.wikipedia.org/wiki/mr._olympia Kniha: Posilování pro začátečníky i pokročilé- Libor Kopecký 2003 nakladatelství Adonai
Přílohy: Obr.1 Obr.2 Obr.3
Obr. 4 Obr.5 Obr. 6
Obr. 7 Obr. 8 Obr. 9
Obr. 10 Obr. 11 Obr.12