METODY POSILOVÁNÍ ZLÍNSKÝ KRAJ

Transkript

1 Název školy Obchodní akademie, Vyšší odborná škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky Uherské Hradiště Název DUMu VY_32_INOVACE_TEV2105 (Metody posilování) Autor Mgr. Radek Zimčík Datum Stupeň atypvzdělávání Střední odborné vzdělávání Odvětví / Vzdělávací oblast -- dle RVP.cz -- Vzdělávací obor Obchodní akademie / Informační technologie Tematická oblast Tělesná výchova a sport Druh učebního materiálu Výukový materiál Cílová skupina Žák, let Anotace a popis způsobu použití ve výuce Vybavení, pomůcky Klíčová slova Výukový materiál určen k frontální prezentaci učitelem, případně jako materiál pro samostudium, nutno doplnit výkladem, náplň: prezentace je zaměřena na metody posilování TV, DVD přehrávač Metody posilování, metoda izometrická, metoda izotonická, metoda intermediální, metoda, brzdivá, metoda kulturistická, kruhový trénink. Číslo projektu Název šablony CZ.1.07/1.5.00/ III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT ZLÍNSKÝ KRAJ

2 ÚVOD Studijní materiál ve formě pracovního listu se stručným výkladem tématu v hodinách TEV. Po prostudování materiálu budete schopni specifikovat metody posilování. [Obrázek č. 1]

3 Metody posilování Metoda izometrická Metoda izotonická Metoda intermediální Metoda brzdivá Metoda kulturistická Kruhový trénink [Obrázek č. 2]

4 Metoda izometrická základem metody izometrický svalový stah mění se napětí svalu ale ne jeho délka síla se neprojevuje pohybem, ale tahem nebo tlakem proti pevné překážce doba výdrže je 6 s u začátečníků a 9 s u pokročilých v tréninku zařazeno 4 5 cviků v 1 3 sériích přestávky mezi sériemi s a mezi cviky 3 5 s doba tréninku do 30 minut výhody metody nenáročnost na vybavení a prostředí nevýhody metody zkrácení svalů, zpomalení reakce a jemné koordinační schopnosti, nedostatečné tvarování svalu (malý rozsah pohybu)

5 Metoda izotonická je zaměřena na rozvoj síly ve spojení s maximální rychlostí zatížení je mezi středním velkým opakování cviků 6 8krát tempo cvičení je nejvyšší Metoda intermediální spojení metod izometrické a izotonické pohyb po určité dráze a v určité poloze výdrž rozvoj maximální svalové síly zátěž je velká až maximální opakování 1 5 v sérii tempo pohybu je pomalé [Obrázek č. 3]

6 Metoda brzdivá zatížení je nadmaximální %, které se pomalu spouští velká zátěž podporuje silné růstové podněty ve tkáni metoda vhodná pro pokročilé Metoda kulturistická metoda zahrnuje soustavu cvičení na harmonický a proporcionální rozvoj svalstva a jeho vzhled cvičení s činkami, s vlastní vahou, na přístrojích, izometrická cvičení trénink může způsobit zkrácení svalstva a omezení výbušné síly nutnost kompenzačních a aerobních cvičení [Obrázek č. 4]

7 Kruhový trénink rozvoj svalové síly a celé zdatnosti může cvičit několik cvičenců najednou s individuálním zatížením čas série i pauzy jsou přesně vymezeny cviky zaměřeny postupně na dolní končetiny, horní končetiny, břišní svaly, zádové svaly stanoviště označena čísly, na stanovišti max. 3 cvičenci nezařazovat zátěž stejné svalové skupiny po sobě na stanovišti je vhodný pro začátečníky s minimální úrovní zdatnosti není efektivní pro tvarování těla, objem či rozvoj svalové síly nutné dostatečné vybavení a prostor [Obrázek č. 5]

8 OTÁZKY Vyjmenuj posilovací metody a charakterizuj je. Jaké jsou výhody a nevýhody kruhového tréninku? Jaké jsou zásady kruhového tréninku? [Obrázek č. 6]

9 Literatura POUŽITÉ ZDROJE 1. Posilování od A do Z. Vyd. 1. Překlad Hana Chlebečková. Brno: Computer Press, 2008, 272 s. ISBN PETR, Miroslav a Petr ŠŤASTNÝ. Funkční silový trénink. 1. vyd. Ilustrace Kateřina Hollerová. Praha: Univerzita Karlova v Praze, 2012, 214 s. ISBN STACKEOVÁ, Daniela. Fitness programy - teorie a praxe: metodika cvičení ve fitness centrech. 2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén). Praha: Galén, c2008, 209 s. ISBN STOPPANI, James. Velká kniha posilování: tréninkové metody a plány : 255 posilovacích cviků. 1. vyd. Překlad Libor Soumar. Praha: Grada, 2008, 440 s. Sport extra. ISBN WWW stránky 1. Posilování. [cit ]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: 2. Fitness. [cit ]. Text je dostupný pod licencí Creative Commons na www: Obrazový materiál 1. Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010, Klipart dostupný z aplikace Microsoft Office 2010,