Projekt: Inovace oboru Mechatronik pro Zlínský kraj Registrační číslo: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Zásady při práci s počítačem Počítač je jenom stroj. Na jedné straně se ho nemusíte bát, vždyť provádí pouze to, co mu určíte, a je tu od toho, aby vám pomáhal. Na druhé straně potřebuje podobně jako každý jiný stroj určitou minimální údržbu nebo alespoň dodržování základních pravidel "slušného" zacházení, aby mohl sloužit co nejdéle. Několik pravidel pro práci s počítačem, která je dobré znát: Pokud odcházíte od počítače na krátkou dobu, nevypínejte ho. Časté vypínání a zapínání je pro počítač (konkrétně pro harddisk uvnitř skříně) daleko větší zátěží, než když poběží nepřetržitě. Neumísťujte počítač do míst s velkými teplotními rozdíly. Rychle se měnící teplota počítači škodí. Nevhodné jsou také prostory s vysokou vlhkostí vzduchu. Počítač umístěte na pevném stole. Stálé otřesy počítači nesvědčí. Do zásuvky s počítačem nezapínejte další elektrické spotřebiče (elektrické konvice apod.). Proudové nárazy mohou poškodit citlivé integrované obvody. Počítači nesvědčí prašné prostředí. Je prokázáno, že prach (i cigaretový kouř) snižuje životnost počítače. Při zapínání počítače nejprve zapněte všechny periferie (tiskárnu, monitor atd.) a v poslední řadě teprve samotný počítač. Při vypnutí postupujte naopak nejprve vypněte počítač a následně všechny periferie.
Periferie připojujte k počítači ve vypnutém stavu. Opravu počítače svěřte odborníkům. Neodborným zásahem můžete počítači ještě více uškodit. Navíc neautorizovaný zásah do komponentů počítače = ztráta záruky. Zejména při dlouhodobější práci s počítačem je důležité myslet i na vlastní tělo. Pokud pracujete s počítačem soustavně několik hodin, namáhají se nejenom oči, ale i zápěstí krční páteř a další části těla. Vyplatí se proto dodržovat několik zásadních pravidel. Samozřejmě je jasné, že pokud si sednete za počítač na hodinu v učebně nebo na půl hodiny u kamaráda, není nutné panikařit, pokud počítač nesplňuje některá níže uvedená kritéria. Pokud trávíte u počítače nepřetržitě delší dobu, umístěte monitor s ohledem na to, že největší vyzařování je v oblasti za monitorem. V učebně s více počítači se proto nedoporučuje klasické uspořádání "lavicového" charakteru (počítače za sebou), ale kolem zdi. Pokud však v učebně trávíte pouze cca hodinu denně, nemá toto opatření význam. Stejně tak na LCD monitory se toto opatření nevztahuje. Na monitor by nemělo dopadat přímé světlo. Není vhodné umísťovat monitor přímo před okno. Škodí to vašim očím. Stejně tak není vyhovující umístění monitoru naproti oknu nebo tak, aby na něj dopadalo přímé světlo nebo aby obrazovka tvořila kontrast s přímým slunečním zářením. Kontrast a jas monitoru nenastavujte extrémně velký. Z dlouhodobého hlediska to škodí vašim očím. Jedno z nejdůležitějších věcí je neupírat očím jejich nejmocnější techniku, kterou snižují kontrakci očních svalů a uvolňují se a to mrkání. Zírat takřka bez mrknutí do monitoru desítky minut i třeba hodinu či víc je zbytečné přetěžování a navíc nám to mnoho času neušetří. Naučme se mrkat alespoň dvakrát za deset sekund bez ohledu na to, jak počítač naše oči přitahuje. Tak můžeme s dobrým monitorem vydržet pracovat s PC celý den a necítit žádnou zvláštní únavu. Oči si mnohdy odpočinou víc, když mrkají, než když jsou zavřené. Při práci s počítačem používejte ergonomickou židli s podpěrkami pro ruce. Pokud je to možné, používejte u klávesnice podložku pod zápěstí. Monitor by měl být umístěn přímo před očima. Pokud se na něj musíte dívat dolů nebo nahoru, zatěžujete tím páteř.
Dodržujte doporučenou vzdálenost od monitoru (liší se podle úhlopříčky). Měla by být alespoň taková, abyste celou plochu monitoru přehlédli bez nutnosti otáčet hlavou. Jestliže opisujete text, doporučuje se, aby textová předloha byla umístěna v úrovni monitoru. Opakované vyvracení hlavy na předlohu a monitor není dobré pro krční páteř. Pracujete-li s počítačem dlouhodobě, doplňujte statickou činnost cvičením nebo občasným protažením. Neseďte na židli v jedné strnulé poloze. Občas přerušte práci, odpočiňte si, vstaňte a protáhněte se. Střídejte různé polohy, pohybujte se. Prospějete tak svému tělu i koncentraci. Pracujete-li u počítače na kancelářské židli či křesle, ideálně byste měli sedět vzpřímeně a zároveň uvolněně. Hlava, krk ani trup by neměly být nepřirozeně natočeny do žádné strany. Klávesnici a myš by měla být umístěna pohodlně. Odborníci doporučují, aby paže svírala v lokti úhel minimálně 90 stupňů, případně větší, ale nikdy menší. Držák těsně vedle monitoru použijte v případě, že na pracovním stole nemáte dostatek volného prostoru a dokumenty by vám překážely v práci. Každý pracovní stůl by měl být vždy správně a kvalitně osvětlen. Zároveň by měl být umístěn tak, aby se na monitoru neobjevovaly odrazy svítidel, oken a podobně. Nevhodné je také sedět tak, abyste za monitorem měli velkou bílou plochu. Ta oči brzy unaví a odvádí pozornost od práce. Monitor by měl vodorovně kopírovat hranu stolu. Monitor je sice většinou otočný, odborníci ale nedoporučují více než úhel 20 stupňů. Hlídejte si, abyste monitor měli od očí minimálně 40 centimetrů. Obrazovka blíže namáhá zrak nežádoucím způsobem. Na monitor byste se měli dívat spíše lehce svrchu dolů, ne naopak. Tím trpí především krční páteř. Následující obrázek vystihuje optimální polohu lidského těla při práci s počítačem. Všimněte si optimálních pravých úhlů v kolenou, při sedu v bocích a při poloze rukou na stole. Čím více se této poloze budete blížit, tím lépe.
Při dlouhodobé práci na počítači jsou často přetížené některé svaly na rukou. Doporučuje se jejich uvolnění a protažení. Přitom platí zásady, že pohyb při cvičení je pomalý a řízený, prováděný v souladu s dýcháním (nádech - zvýšení svalového napětí, výdech - uvolnění a protažení). Jedná se o pohyb, v jehož průběhu si uvědomujeme činnost svalů, které pohyb určují i kontrolují, jako vlnu aktivity postupující po té části těla, v níž pohyb probíhá. Podaříli se nám při cvičení soustředit pozornost do procvičovaného místa a v představě do něj vedeme i dech, dochází v daném místě k lepší inervaci a prokrvení, tedy i k prohřátí. Zaměřením pozornosti na to, co právě děláme, se uvolňuje mysl od ostatních myšlenek i od problémů a napětí, které s nimi souvisí. Tím dochází k uvolňování mysli i těla zároveň. Příkladem takového cvičení na uvolnění napjaté tkáně ruku a hlubokého svalstva dlaně, zároveň i celkového protažení rukou je následující cvik:
Cvičení je možno provádět v sedě u stolu. Držíme ruku nad stolem a prsty ukazováku a prostředníku střídavě protlačujeme po desce stolu vpřed a vzad. Vyvarujeme se pohybu do stran.cvičení opakujeme pro všechny zbylé prsty obou rukou. Tlačíme jemně, bez použití síly. Další cvičení najdeme na http://www.ics.muni.cz/zpravodaj/articles/256.html Přetěžovanou oblastí těla při dlouhodobější práci u počítače je krční páteř. Následující cvičení jsou zaměřena na uvolnění pohybu krčního úseku páteře a protažení svalů šíjových. Cvičení provádíme až na hranici možného pohybu, což je poloha, kdy již nelze pohyb dále provést nebo kdy vyvolává bolest. Zvětšení pohyblivosti znamená posunout doraz pohybu nebo mez bolestivosti. Cvičení provádíme pomalu, se soustředěním se na dýchání. Rozhodně se musíme vyvarovat rychlých švihových pohybů, které způsobují rychlé napnutí svalů a posunutí kloubu na hranici omezeného směru, což vyvolává nebo zhoršuje bolest. Cviky nesmějí bolest zvětšovat a pokud ji vyvolávají, pak musí být snesitelná, tj. mírná. Po dokončení cvičení musí bolest rychle odeznít. Aby bylo cvičení účinné, musí být prováděno každý den, nejlépe několikrát za den v přestávkách mezi prací. Jednotlivé cviky opakujeme 5-7 krát v jedné sérii. K uvolnění dolní krční páteře do úklonu přispěje následující cvik. Základní poloha je sed na židli, opřeme záda o opěradlo židle. Prsty jedné ruky přiložíme ve výši procvičovaného segmentu na zadní část krku tak, že obejmeme trny obratlů. Dlaň a prsty druhé ruky přiložíme přes hlavu na spánkovou krajinu, případně až na ucho. Poté při nádechu proti přiložené ruce hlavou lehce zatlačíme. Asi po 5 vteřinách tlak uvolníme a hlavu ukláníme na opačnou stranu, ve směru prstů přiložených na krku. Dbáme na provedení čistého úklonu bez rotace hlavy a cvičení opět provádíme v souladu s dýcháním. Následně provedeme cvičení na druhou stranu.
Uvolnění horní části hrudní páteře v sedě je možné v sedu na židli s vyšším opěradlem. Opřeme se zády o horní hranu opěradla v místě, kde je omezen pohyb, a to tak, abychom opřením fixovali trn spodního obratle. Paže volně visí dolů. Cvik provádíme za výdechu tak, že horní končetiny lehce zapažíme a rameny, hlavou a nepodepřenou částí hrudní páteře tlačíme proti opěradlu. Další uvolňovací cviky je možno najít na http://www.ics.muni.cz/zpravodaj/articles/232.html