Ročník VII, vydání 54, prosinec 2012 Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci» ve zdraví» v penězích» ve vztazích Lenka černá Rozhovor měsíce:» O jejím novém týmu koučů a Škole pro ženy «Work-Life Balance v novém roce 2013 Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele Neumím říkat ne Jak si udržovat dobrou náladu
2
OBSAH editorial 4 Soutěž z minulého čísla a dopis měsíce 5 Aktuálně 6 Rozhovor s lenkou černoiu Recept měsíce Rozhovor měsíce S Lenkou Černou o jejím novém týmu koučů a Škole pro ženy 7 Rozhovory s novými kouči - představení 9-12 Vztahy Vánoce bez stresu a hádek 13 Tak tady mě máte, celý den jím a spím 15 Poradna Ve 30ti sama 17 Práce Work-Life Balance v novém roce 2013 18 Poradna Jak se lépe a efektivněji učit 20 Peníze Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele 22 Poradna Kreditní karty a kontokorent 24 Zdraví Sladké Vánoce a výběr vhodných sladidel 26 Vnímej své tělo Pánevní dno 29 Poradna Proč potřebujeme probiotické bakterie 31 Recept měsíce Špaldová vánočka 33 Osobní růst První pomoc Partner mě uhodil 35 Na gauči Neumím říkat ne požadavkům druhých 37 Jak si udržovat dobrou náladu 40.Poradna - Jak osobně růst v roce 2013 42 Vyzkoušeli jsme za Vás - Vitalbody 43 Pohodové tipy 34 neumím říkat ne 3
editorial Vítejte v posledním čísle měsíčníku letošního roku. Z mnoha stran slyším, jak byl rok 2012 výjimečně náročný, plný změn a zvratů. Podle astrologů a předpovědí nás navíc čekají ke konci roku zásadní globální změny a jakékoliv rozhodnutí letos uděláme, bude mít mnohem větší energetický potenciál než v dalších letech. Pro mě osobně byl tento rok skutečně zlomový, a i když nebyl vůbec jednoduchý, jsem za všechny ty zvraty nesmírně vděčná. Jedním z obrovských kroků, které jsem udělala, bylo mé rozhodnutí proškolit si vlastní tým koučů, kteří mě budou následovat v mé práci. Kterým mohu předat své specifické zkušenosti v práci s psychikou i psychosomatickými problémy, s nimiž se stále častěji setkávám u mých klientů. V tomto čísle se s mým týmem koučů seznámíte a já jim touto cestou přeji, aby si ve své praxi plnili své vlastní sny a poslání. Vám, milí čtenáři, přeji do nového roku co nejvíce dobrého pocitu, hodně lásky i pozitivních událostí a změn. Slibuji vám, že i v novém roce budeme prostřednictvím našeho měsíčníku přinášet do vašeho života co nejvíce podnětných tipů a rad. Prožijte vaše svátky v klidu a pohodě s těmi, které máte nejraději a nezapomeňte, že Vánoce jsou tu od toho, abychom si odpočinuli. Buďte prostě v pohodě. Nejen na Vánoce, Nový rok, ale i po celý ten příští. Lenka Černá šefredaktorka odborníci v tomto čísle Mgr. Kateřina Matláková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz Ludvík Dodávka Kouč I. stupně www.life-clinic.cz Hana Wolf, BS. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz 4
Dopis měsíce Děkujeme paní Viere Dobrušincové za krásný dopis a jako odměnu jí posíláme DVD Generální úklid života. Ako si ja predstaujem generálny úklid života: začala som teraz s chudnutím, cítim sa skvelo nie som taká unavená, začala som sa viacej venovať sebe (deti už mám dospelé). Chodím na maľovanie, bola som skúsiť i spev, kurz výroby praliniek a syrov. Snažím sa dosť často chodiť na prechádzky, s radosťou sa hrám s vnúčatami a mám ich 5. Venujem sa sama sebe, nakoľko doteraz som bola dosť v strese a to sa prejavovalo i na mojej postave. Ako sa hovorí všetko je v hlave. Vždy som zabúdala na seba, teraz robím věci, ktoré ma bavia. Už toľko neupratujem, radšej idem s deťmi von na prechádzku, na pieskovisko, alebo si niečo upečeme, alebo v záhrade polievajú kvety, zoberieme psíkov a ideme do prírody. Vlani sme posielali vianočné pozdravy s vnučkou ako mi zo štetcom maľovala barančekov polevou a posýpala kokosom, aby mali barančeky kožušinky. Teraz viacej pozeráme na hviezdičky na nočnej oblohe. O tomto je život a nie sa trápiť. Život je krásny, len nikto nás ho nenaučil žiť, zato matiku a kvantovú fyziku áno, preto sa radšej v tom čase prejdem a obzriem si čo sa zmenilo na oblhe. Asi to bola škoda, život si užívam až po 50-tke a teším sa z toho. Veľa fotím a pozerám spomienky z vnúčatkami. Dúfam, že mi tento optimizmus výdrží veľmi dlho. Viera Dobrušincová Soutěže v tomto čísle Soutěžte o nový diář Dietář na rok 2013 na straně 28. Vyhlášení soutěže z minulého čísla Výherci z minulého čísla DVD Generální úklid získávají: Viera Dobrušincová, Jana Smatová, Daniela Štěrbová Výrobky Topvet získávají: Martina Markusová, Jiřina Kučerová, Helena Vašková Knihu Jezte česky získává: Pavla Kopalová V Pohodě Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová (nechvatalova@mindsoft.cz) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka, Ludvík Dodávka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: nechvatalova@mindsoft.cz Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha Šeberov, 149 00 5
Aktuálně Čtvrtletník Osobní rozvoj jako dárek k nákupu na www.muj-kompas.cz Koupíte-li si v našem eshopu jakékoliv dvě CD, DVD nebo knihy, dáme Vám jako dárek aktuální číslo skvělého čtvrtletníku Osobní rozvoj v hodnotě 295,- Kč. Na zhruba 230 stranách v něm najdete články a rozhovory se s významnými osobnostmi jako jsou BrianTracy, Karel Janeček, Mark Dzirasa, Renata Kronowetterová a další. Nechybí ani příspěvek od Aleše Kaliny. Lenka Černá má vlastní řadu čajů a sušenek Lenka Černá připravuje ve spolupráci se společností REJ vlastní řadu čajů a sušenek se specifickými účinky a složením. K dostání budou pro začátek v eshopu Školy pro ženy na www.skola-pro-zeny.cz a v eshopu společnosti REJ na www.rejfood.cz. Sušenky budou v prodeji od února 2013 Diář Dietář 2013 opět k dostání na www.muj-kompas.cz I v letošním roce máte možnost pořídit si Diář Dietář, roční průvodce pro všechny ženy, které chtějí mít pod kontrolou svůj čas i svou hmotnost a snaží se žít zdravě. V praktickém diáři naleznete nejen podrobný manuál na zdravé hubnutí, ale také zajímavé informace z oblasti výživy, ukázkový jídelníček a více jak 40 sezónních receptů zahrnujících snídaně, svačiny, obědy a večeře. V prodeji ve dvou barevných provedeních námořnické modré a červené barvě. Jeho autorkou je výživová poradkyně Jana Vašáková, kterou můžete znát z televize, časopisů nebo podle ní třeba už dnes vaříte či hubnete. Je spoluautorkou knih Velký dietní plán nebo novinky Jezte česky rok v naší kuchyni. 6
rozhovor S Lenkou Černou o jejím novém týmu koučů a škole pro ženy Napsala: Denisa Nechvátalová Lenka Černá na konci letošního roku nejen proškolila nový tým koučů, ale také spouští zcela nový projekt Škola pro ženy. Jak nám Lenka prozradila, bude mít za cíl vzdělávat ženy v oblasti jejich osobní přeměny a pomáhat jim tak dosahovat vlastních snů. Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz www.skola-pro-zeny.cz Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. Lenko, proč jste se vlastně rozhodla pro nový projekt Škola pro Ženy? Co vás k tomu vedlo? Díky své praxi kouče se prakticky každý den setkávám se ženami, které chtějí osobně růst, ale neumí si poradit jak se svou psychikou, tak ani v ostatních oblastech života. Například neví, jak začít podnikat, jak zvládnout vlastní time management a ještě k tomu o sebe pečovat. Těch oblastí, které dnes my ženy řešíme, je spousta, ale praktických návodů a inspirativních učitelů již tolik není. Moje škola by měla nám, ženám, pomoci na sobě soustavně pracovat, a to nejen formou individuálního koučinku, ale i formou praktických workshopů z různých oblastí. Cítím, že my ženy potřebujeme nejen klasický koučink, ale i určité sdružování se, sdílení a vzájemné předávání zkušeností. Můj projekt by tedy nám všem měl umožnit pocit sounáležitosti a podpory. V tom vidím dlouhodobě jeho neskutečnou sílu. Co všechno tedy vaše Škola pro Ženy nabídne? Na co se můžeme těšit? Rok 2013 bude skutečně nabitý :-) S mým novým týmem koučů samozřejmě nabízíme individuální koučink, který je však trochu odlišný od toho současného v Life Clinic Prague. Více se specializujeme na ženskou problematiku a hlavně na oblast psychosomatiky, která je pro osobní pohodu klíčová. Kromě koučinkových sezení připravujeme praktické workshopy, večerní přednášky a také víkendová školení. Nebudou jen z oblasti vztahů, ale budou se týkat profesní a finanční oblasti a také již zmíněné psychosomatiky. Na podzim příštího roku plánujeme jednu větší událost, tu si ale zatím ponechám v tajemství :-) Na samotném webu Školy pro ženy si mohou dámy přečíst články, případové studie i videa na různá témata z oblasti osobního růstu. Jednoduše, každý si zde najde něco pro sebe. 7
Vyškolila jste si vlastní tým kouček, co vás vedlo k tomuto kroku? Již delší dobu jsem cítila, že potřebuji začít předávat své zkušenosti dalším lidem, kteří mohou poté pracovat na dobrém pocitu ostatních, stejně jako já. Kromě toho jsem za poslední roky zjistila, že se můj styl koučinku trochu odlišuje od školy Aleše Kaliny, s mými klienty pracuji trochu jinak. Vytvořila jsem tedy svůj vlastní styl koučování, který se neskládá jen z teorie Emočních rovnic, ale nabízí i praktickou práci s psychikou a propojuje se s psychosomatikou. Jednoduše máme s Alešem každý svůj vlastní styl pomoci lidem a já jim nabízím koučink tak trochu jemnější formou. Je to nejspíše onen ženský aspekt, který mé klientky oceňují :-) Jak jste si svůj tým vybrala? Co byste o svých koučích řekla? Zní to možná paradoxně, ale ony si vybraly mě, ne já je. Jejich nábor šel neuvěřitelně rychle a hladce, protože to byly ženy, které jsem již znala, a tak nějak jsem tušila, že se naše životní cesty jednou propojí. Každá z nich je něčím specifická, výjimečná a má také vlastní zkušenosti z byznysu, koučinku nebo zdravého životního stylu. A co bych o mých koučích řekla? Jsou to všechno dámy, které jsou osobnostmi, a určitě mají talent pomáhat lidem. Jsou přesně odrazem toho, co já sama chci lidem předávat a těší mě, že díky nim mohu své působení zase o něco rozšířit. Sama přednášíte, vedete workshopy a jezdíte na víkendové akce. Co váš tým, bude se zaměřovat jen na koučink? Vždy bude naší primární oblastí individuální koučink, ale se svým týmem chystám i další projekty, které budou zaměřené na skupiny i víkendová školení. Myslím si také, že není dlouhodobě možné dělat pouze kouče pro jednotlivce, ale je zapotřebí se rozvíjet i v jiném druhu pomoci lidem. V příštím roce tedy budou mít moji koučové vlastní workshopy a přednášky. Kromě toho je čeká pravidelné školení v jejich specializaci, ať se mnou nebo s dalšími odborníky z oboru. Co byste sama vzkázala ženám, které se odhodlávají k osobní přeměně? Když jsem to dokázala já, dokážete to i vy. Sama jsem si na sobě potvrdila, že je možné plnit si své sny, musí se však chtít a mnohdy také tvrdě pracovat. Nikdy to není zcela zadarmo, ale když se člověk kousne, může se dostat k cíli. Někdy to nejde bez pomoci kouče, i já sama mám neustále své poradce k ruce a nedokážu si představit, že bych dosáhla svých cílů bez externí zpětné vazby a pomoci. Můj vzkaz je tedy jednoduchý: Nevzdávejte se svých snů a slibte si, že jich dosáhnete. Když je žák připraven, učitel se objeví. Lence Černé děkujeme za rozhovor a přejeme jí i celému týmu hodně úspěchů! Pokud vás zajímá nový projekt Školy pro ženy, podívejte se na web www.skola-pro-zeny.cz, kde najdete zajímavé články, videa a nabídku seminářů pro příští rok. Registrujte si také Noviny pro ženy, které vás budou pravidelně informovat o novinkách ze světa osobního růstu. 8
rozhovor s m. luňákovou, koučem Školy pro Ženy Ing. Markéta Luňáková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz 4 roky zkušeností v oblasti koučinku a zdravého životního stylu. 6 let zkušeností v oblasti přírodní medicíny, neuropatie a výživového poradenství. Specializace v oblasti koučinku rodičů s výchovou dítěte, psychikou při změně životního stylu a hubnutí. Koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Specializace v oblasti Iridologie (diagnóza zdravotního stavu dle oční duhovky). Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí, životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z dětství. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku nejožehavější? Specializuji se především na osobní růst, koučink rodičů s výchovou dětí, psychiku při změně životního stylu a hubnutí a Iridologii (diagnostika zdravotního stavu dle oční duhovky). Dále také na koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí, životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z dětství. Na práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Kdo je vlastně Markéta Luňáková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Když nepracuji, tak jsem především maminkou šestiletého syna. Ráda sportuji, zajímám se o módu a zdravý životní styl, ale také se věnuji péči o své tělo a duši. Práce je zároveň mým koníčkem, což znamená, že ve volném čase často studuji literaturu týkající se mého oboru. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé? Life-Clinic jsem sledovala několik let. Když jsem se o ní před lety dozvěděla poprvé z článku jistého časopisu, věděla jsem okamžitě, že toto je přesně ta profese, kde bych mohla uplatnit svůj talent. Koučinku jsem se začala věnovat společně s přírodní medicínou, což spolu bezprostředně souvisí, a celé roky se o práci kouče v Life-Clinic zajímala. Přihlásila jsem se k výběrovému řízení, jelikož je to profese, která mne baví a má smysl. Lenka Černá je profík ve svém oboru a pracovat v jejím týmu je obrovská životní šance. Školení bylo velmi intenzivní informací. Musely jsme se naučit také přesnou terminologii a práci s Emočními rovnicemi. Emoční rovnice považuji já osobně za revoluci v koučinku. Co Vás na profesi kouče nejvíc láká? Na profesi kouče mne nejvíce láká smysluplnost této práce. Mým úkolem je naučit lidi myslet tak, aby měli trvale dobrý pocit ve všech oblastech života. A to je to lákavé. Protože jediný smysl našeho života je právě dobrý pocit. Snažím se mít v rovnováze všechny čtyři oblasti života: Na co se ve své činnosti specializujete a na zdraví, vztahy, práci a finance. Jen tak mohu být v pohodě. Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz 9 Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Nevím, zda je to přímo motto, ale určitě je to obrovská pravda a tou je: Sebeláska není sobeckost. Jen tehdy, pokud má člověk opravdu rád sám, může mít rád ostatní lidi a dávám jim lásku a energii, která se jim od nich vrátí zpět. Pokud člověk nemá rád sám sebe, nemůže ho mít rádo ani okolí. Buďte pokorní a nezahazujte příležitosti. Úspěšní lidé nejsou nijak geniální nebo výjimeční, jsou to ti, co dokázali využít příležitostí. V mém životním vývoji mne ovlivňuje život sám. Když vidím, kolik lidí je nemocných, nešťastných a nespokojených, tak mne to nutí hledat příčiny a následně způsoby, jak by se to dalo změnit. A to je učení na celý život. A hlavně člověk musí začít u sebe a to jsem udělala. Co děláte vy sama pro to, abyste byla v pohodě?
rozhovor s k. matlákovou, koučem Školy pro Ženy Mgr. Kateřina Matláková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz 4 roky zkušeností v oblasti koučinku a osobního rozvoje. Specializace v oblasti koučinku partnerských vztahů. Koučink žen po náročném rozchodu či rozvodu. Specializace v oblasti koučinku manželských párů při rozvodu manželství (mediace partnerských vztahů). Pomoc lidem v oblasti sebevědomí a sebepřijetí. Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé a jak probíhalo školení? S Lenkou jsem se znala přes společné známé a vždy pro mě byla inspirující osobou. Již delší dobu jsem sledovala její stránky, články a zkoušela zdravé recepty. Když jsem zjistila, že hledá kouče do svého týmu, neváhala jsem a zaslala jsem svůj životopis. Školení bylo skvělé a Lenka nám předala své mnohaleté zkušenosti. Během společných sezení jsem si jen potvrdila, že jsem na správném místě pod vedením té pravé osoby. Co Vás na profesi kouče nejvíce láká? Mým prvotním cílem byla a je pomoc lidem. Další úžasný benefit koučinku je vlastní osobní růst, kdy kouč sám podstupuje to, co jeho klienti a neustále se vzdělává. Také interakce s klientem přináší koučovi nesmírné obohacení a jiný úhel pohledu. Stáváme se tak otevřenější a vnímavější. V jaké oblasti jste v minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit? Před volbou koučinku jsem působila v mezinárodní společnosti, kde jsem se zaměřovala na vyhodnocování denních výsledků a také jsem řešila krizové situace s kli- 10 entelou. Přiznám se, že mě čistě strukturální a neosobní přístup velkých společností nevyhovoval a spíše jsem tíhla k osobnímu kontaktu, kdy jsem chtěla jednat spíše jako Kateřina s vlastním hodnotovým systémem. Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku nejožehavější? Při své práci se nejvíce věnuji vztahovým problémům klientů, kdy jako jedno z ožehavějších témat vnímám nevěru a její následky. Do budoucna bych se ráda zaměřila důkladněji na mediaci partnerských vztahů. Kdo je vlastně Kateřina Matláková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Volný čas trávím ráda nad šálkem dobrého čaje s knihou v ruce. V létě trávím hodně času na zahradě, výlety do přírody, po českých památkách či středověkých akcích a festivalech. S kamarády sjíždíme pravidelně Ohři a bez kytary u táboráku si již léto nedovedu představit. Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Není důležité, co v tobě vidí jiní, ale to, co v sobě vidíš ty sám. V životě je důležité, nenechat se odradit od svých cílů či přání jen proto, že ve Vás druzí nevěří, nebo že od Vás něco očekávají. Nejdůležitější osobou, která mě ovlivnila v mém dnešní smýšlení byl můj starší bratr. V osmnácti mi dal do ruky knihu Hovory s Bohem, která mě zásadně ovlivnila a nastartovala můj vývoj směrem seberealizace a pomoci lidem. Co děláte vy sama pro to, abyste byla v pohodě? Základem pro mě je smích. Proto se přes den snažím co nejvíce usmívat a často se mi daří smích šířit. Dobře se cítím po sportu, kdy endorfiny dělají opravdu své a hlava se neskutečně pročistí. Také si dělám dny sama pro sebe, kdy se hýčkám, jsem jen se svými myšlenkami. Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
rozhovor h.wolf, koučem Školy pro Ženy chyběl osobní kontakt s lidmi a má touha lidem pomáhat a inspirovat je také nebyla zcela naplněna. Hana Wolf, BS. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz 4 roky zkušeností v oblasti koučinku a pomoci lidem s dosahováním vlastních tužeb. Specializace na koučink žen v oblasti sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu a rozvodu. Koučink v oblasti navazování mezilidských vztahů, kariérní plánování. Pomoc lidem v oblasti emočních bloků (koučink při dosahování vlastních tužeb). Pomoc lidem při syndromu vyhoření a únavovém syndromu. Koučink v oblasti praktického time managementu. Dětský koučink (odhalení talentových vloh, pomoc s psychikou dítěte při rozvodu rodičů). Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé? Již delší dobu jsem práci Lenky Černé sledovala jak v médiích, tak jsem měla i možnost se osobně zúčastnit jí organizovaného pobytu v Monínci. To, co Lenka dělá, mi připadalo neuvěřitelně inspirativní a uvědomila jsem si, že práce kouče je spíš poslání než povolání. Navíc výsledky své práce vidíte téměř okamžitě. Co Vás na profesi kouče nejvíce láká? Pomoc lidem, rozdávání radosti, být inspirací pro druhé. Ráda bych lidem ukázala, že na změnu není nikdy pozdě a že být šťastný není tak těžké, jak se zdá. Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku nejožehavější? V rámci koučinku se specializuji především na koučink žen v oblastech sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu či rozvodu. Dále se věnuji dětskému koučinku při náročných situacích, jakými jsou rozvod rodičů nebo změna kolektivu. Také se zabývám například hledání talentových vloh jak u dětí, tak dospělých. Nejožehavější témata jsou pro mě nedostatek sebevědomí a potom je to stres, se kterým spousta lidí zápasí a neví si rady. Kdo je vlastně Hana Wolf, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Když nepracuji, ráda trávím čas s přáteli. Mezi mé velké koníčky patří etnografie a lidová kultura a s tím spojené cestování. V neposlední řadě také velkou část mého volného času zaplňuje studium MBA, kterým bych si ráda rozšířila své znalosti v oblasti obchodu a podnikání. Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Mám dvě oblíbená životní motta: Každý je svého štěstí strůjcem. a Všechno jde, když se chce. Mohou znít banálně, ale kolik z nás si uvědomuje, že náš život si řídíme jen my sami a sami jsme za něj zodpovědní? V životě mě zásadně ovlivnili moji rodiče, mí přátelé a partneři, pobyt v Americe, kdy jsem se najednou musela postarat sama o sebe a ještě studovat v cizím jazyce. V neposlední řadě mě velmi ovlivnila Lenka Černá, která mi ukázala novou životní cestu. V jaké oblasti jste v minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit? Dříve jsem pracovala v marketingu známé mezinárodní společnosti. Pro změnu profese jsem se rozhodla z toho důvodu, že ačkoli má práce byla velmi atraktivní, byla to pořád práce a ne poslání. Velmi mi 11 Co děláte vy sama pro to, abyste byla v pohodě? Snažím se užívat si života, nestresuji se kvůli nepodstatným věcem, obklopuji se lidmi, které mám ráda, hodně se směji, dělám věci, které mě baví, ráda zajdu na procházku do přírody a mám radost z maličkostí. Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
Mgr. Silvie Magnusková, PhD. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz 4 roky praxe v oblasti koučinku a mentoringu. Specializace v oblasti emoční přestavby osobnosti, panických ataků. Koučink v oblasti žárlivosti, nevěry a emoční závislosti. Sportovní koučink se zaměřením na vytrvalostní sporty. Pomoc lidem s hledáním osobní identity a sebevědomí. Specializace na koučink v oblasti work-life balance, stresu a únavovém syndromu. Pomoc při hledání talentových vloh a maximálním uplatněním v životě jedince. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé a jak probíhalo školení? O práci kouče jsem již nějakou dobu přemýšlela, když přišla nabídka od Lenky Černé, neváhala jsem. Školení bylo pro mne nesmírně podnětné a inspirující a dalo mi spoustu energie a nadšení do nové práce. Co Vás na profesi kouče nejvíce láká? Nezáleží na tom, v jaké fázi života se nacházíme, vždy máme nějaké sny, cíle a přání. Větší úspěch, více peněz, kvalitnější vztahy, poznání smyslu života Je v lidské přirozenosti chtít poznat víc, být něčím, a něco po sobě zanechat a my všichni toužíme najít cestu, jak to dokázat. Při koučinku hodně lidí objevuje, jak najednou věci, které se jim zdály předtím nesnadné a neuskutečnitelné, se dávají do pohybu a začínají být na dosah. Poznala jsem, jak zásadně se změní život k lepšímu ve chvíli, kdy se člověk rozhodne, co chce dělat, proč je to pro něj důležité, a vykročí na cestu. V jaké oblasti jste v minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit? Před deset let pracuji ve farmaceutickém průmyslu, mám 12 rozhovor se s. magnuskovou, koučem Školy pro Ženy zkušenosti s vedením klinických studií ve kterých se testují nové léky a farmakovigilanci (dohled na nežádoucími účinky léků). Protože mě vždy oblast zdraví, sportu, životního stylu a osobního růstu zajímala, vystudovala jsem doktorské studium v oblasti preventivního lékařství. Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku nejožehavější? Zaměřuji se na talent, budování kariéry, na silné stránky, na to, co nám jde a přináší radost. Pomoc při hledání vlastní identity, sebevědomí a stanovení životních cílů. Jak si najít motivaci, osvojovat návyky, pracovat se sebedisciplínou a zbavit se zlozvyků. Nabízím poradenství při změně životního stylu a výživy. Dlouhodobě bych se chtěla zaměřit na sportovní koučink. Kdo je vlastně Silvie Magnusková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Jako beran mám neustálou potřebu vyvíjet nějakou aktivitu a tomu i odpovídá trávení volného času. Před třemi lety jsem začala běhat, v tomto sportu jsem se našla a stala se z toho láska na celý život. Mou druhou sportovní srdeční záležitostí je golf. Ve volném čase ráda poznávám život a užívám si ho. Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Mé životní motto je Kdybych to vzdala hned při prvním pádu, nikdy bych se nenaučila chodit. Motivace je tím, co nám pomůže začít, návyk je tím, co nám umožní v dané činnosti setrvat. Jak říká, Robert Byrne, Jsou dva druhy lidí. Ti, kteří dokončí to co začali a Ti ostatní. Byla to moje osobní pozitivní zkušenost se změnami v mém vlastním životě a odvaha si budovat svůj život podle svých představ. Co děláte vy sama pro to, abyste byla v pohodě? Užívám si života. Podporuji sama sebe. Sportuji, běh mi dává energii, radost a udržuje mě v kondici. Netýrám se tím, co jsem pokazila nebo co nemám, spíše si kladu otázku, proč mě to trápí a co pro to, můžu udělat. Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz
vztahy mezilidské vztahy Jak prožít Vánoce bez stresu a v pohodě? Napsala: Lenka Černá Fotografie: archiv Vánoce jsou tu primárně od toho, abychom strávili příjemný čas s lidmi, kteří jsou nám blízcí a máme je rádi. Málokdo se ale umí právě v době vánočních svátků zastavit a skutečně si je vychutnat bez stresu. Určitě je zde ale možnost, jak si Vánoce užít po svém. Přináším vám praktické tipy, jak je zvládnout v pohodě a bez stresu. Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz www.skola-pro-zeny.cz Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. sledujte své představy a pouze hledejte shodu s vaší blízkou rodinou. Udělejte si Vánoce tak, jak chcete vy, nikoliv tak, jak to diriguje společnost. 3. Dárky nenechávejte na poslední chvíli. Vím, že je to někdy těžké, ale je lepší si napsat seznam a ten zajistit v době, kdy nejsou obchody přeplněné. Buďte chytřejší než ostatní a v prosinci již mějte nakoupeno. 4. Scházejte se jen s lidmi, které byste chtěli vidět i přes rok. Během prosince můžete navštívit spoustu vánočních večírků, obědů a večeří s 1. Naplánujte si organizaci Vánoc dopředu. Čím dříve se vám to povede, tím lépe. Svolejte rodinnou radu a společně se dohodněte, jak chcete Vánoce strávit a co je potřeba zařídit, abyste měli pohodové svátky. 2. Ptejte se sami sebe, jak chcete Vánoce strávit. Někdy se zbytečně necháme strhnout davem a potlačíme své skutečné touhy. A to platí i v době Vánoc. Naslouchejte sobě a nehleďte na ostatní. Ná- 13
vztahy lidmi, kteří pro vás ale nejsou důležití, nepatří mezi vaše přátele a do života vám nic nepřináší. Dobře si rozmyslete, s kým se v prosinci sejdete a zapamatujte si - v době před svátky je zapotřebí s časem šetřit dvojnásob! 5. Nebuďte perfektní. My ženy chceme mít deset druhů vánočního cukroví, umytá okna a skvěle zabalené dárky. K čemu to ale všechno je, když si poté vánoční čas neužijeme? Slevte ze svých nároků a dejte si jediný cíl - za každé situace hledejte primárně svůj dobrý pocit a vnitřní klid. Dalším aspektem Vánoc jsou vztahy s příbuznými a vzájemné vánoční návštěvy. Já osobně si myslím, že s blízkými je dobré hledat pohodu a synergii. A zároveň, pokud jsou to moji blízcí, zcela jistě budou mít pochopení pro mé touhy a představy, které bych já neměla před nimi zatlačovat. Doporučuji lidem, ať se na oslavě Vánoc dohodnou s předstihem, ideální je například zajít do restaurace nebo na kávu a zde se příjemně pobavit o našich představách. Když jsme totiž mimo domov, lépe korigujeme naše emoce a předejdeme tak případným nepříjemným konfliktům. V neposlední řadě nezapomeňte, že Vánoce jsou spojované se zbytečným přejídáním, které vám na pohodě také nepřidá. Jedině tak, že si stanovím svůj vlastní plán, jak přežít svátky bez přejídání. Sepište si na papír, jak se budete v inklinované období chovat a sepište si také pár osobních dohod, které nebudete porušovat. S některými klienty si dokonce stanovuji pokuty pro případ, že své dohody poruší. Když nám totiž hrozí onen finanční postih a skutečně jsme k sobě poctiví, lépe dodržíme svůj slib, dohodu se sebou. A co dělat s přemlouváním příbuzných? Berte svátky jako trénink asertivity. Naučte se říkat NE a pokud to příbuzní nechápou, nesnažte se jim své záměry vysvětlovat. Mějte na paměti své osobní dohody a dejte si za jejich splnění nějakou odměnu. Co takhle si za zvládnuté svátky bez přejídání koupit nové tenisky na běhání? Podívejte se na mé vlastní dohody, které se sebou mám v době svátků: Každý den mám 30 minut pohybu na čerstvém vzduchu (když už hřeším, tak ať se tělo hýbe) Dopřávám si každý den 2 litry vody a čajů, ulehčím tak tělu při větší sváteční zátěži. Cukroví si mohu dát, avšak maximálně 1x denně, množství maximálně do velikosti mé dlaně. Navíc peču zdravě pomocí celozrnné mouky, sirupů a tmavého cukru. Jím tak, abych se cítila dobře - pomalu a do polosyta. Nejím po osmé hodině večer s výjimkou svátečních dnů. Za každé situace hledám s mojí rodinou pohodu a nerespektuji doma nepříjemnou atmosféru. Vánoce a konec roku je skutečně možné přežít bez stresu a v pohodě. Záleží ale jen na nás, pro jakou variantu se rozhodneme. Když si slíbíte, že letošní Vánoce budou konečně jiné, určitě to zvládnete. Tak vám přeji pěkné a pohodové svátky plné dobrého pocitu! 14