Březen 1
Spánek je nezbytný nejen pro regeneraci duševních a fyzických sil, pro vytváření paměťových stop a tedy pro kognitivní funkce, ale i pro celou řadu metabolických pochodů. Kvalita nočního spánku je dána nejen jeho trváním, ale i nepřerušovaným průběhem, správnou strukturou (sledem spánkových stádií) a přiměřenou dobou v rámci 24hodinového cyklu. Délka nočního spánku a jeho kvalita se výrazně podílí na zdravotním stavu obyvatel i kvalitě jejich života. Fragmentace spánku, provázená častou změnou spánkových stádií, bdělostí a sníženou efektivitou spánku, je rizikovým faktorem vzniku metabolického syndromu včetně obezity i diabetu (typu 2) a poruch endokrinních i imunitních funkcí. Například u spánkové apnoe jsou časté probouzecí reakce, které vedou k vyplavování stresových hormonů a k urychlení aterosklerotických změn. Důsledkem je zvýšené riziko kardiovaskulárních komplikací (infarktů, cévních mozkových příhod). 2
Současná mezinárodní klasifikace rozeznává 6 základních skupin poruch spánku: nespavost - chronickou nespavostí trpí asi 10 % populace poruchami dýchání ve spánku je ohroženo 4-7 % mužů ve věku mezi 40-65 lety a 2 % žen stejného stáří, choroby s nadměrnou denní spavostí se objevuje asi u 5 % populace, poruchy denního rytmu spánku a bdění jsou přítomny až u 7 % mladistvých a u značné části dospělých pracujících na směny, poruchy nočních probouzecích mechanismů (parasomnie) postihují až 15 % dětí a přibližně 1 % dospělé populace, nejznámější příčinou abnormálních pohybů souvisejících se s pánkem je syndrom neklidných nohou, který je přítomný u 5-15 % populace, jeho výskyt je častější u žen a stoupá s jejich věkem. 3
Co je nespavost? Jde o poruchu spánku, pro kterou jsou charakteristické problémy při usínání, problémy při udržení spánku a/nebo nekvalitní spánek. Jako symptom může provázet jiná onemocnění (psychiatrické, neurologické, interní atd.). Nespavostí jsou ohroženi lidé, kteří jsou vystaveni stresu a nadměrné psychické zátěži, trpí nedostatkem pohybu během dne, mají nepravidelný režim spánku, pijí nápoje s vysokým obsahem kofeinu a alkohol, konzumují večer nadměrné množství jídla nebo pití, usínají při televizi či nadměrném hluku. 4
Délka a kvalita spánku je potřebná pro regeneraci organismu. Za optimum můžeme považovat takový spánek, který přináší dostatek odpočinku a obnovy fyzických i psychických sil (většinou kolem 7-8 hodin). Nespavost můžeme rozdělit na: krátkodobou, která nepřesahuje 4 týdny a je často způsobena životní změnou, nemocí, stresovou situací nebo psychickým a fyzickým vypětím, dlouhodobou, která je delší než 4 týdny.
Chronická nespavost x akutní nespavost Chronická nespavost je stav závažnější, je charakterizovaná délkou od 30 dnů do šesti měsíců Akutní nespavost se může objevit u každého v různém čase a většinou se upraví sama. Je to jednorázová záležitost z pravidla vázaná na významnou rozrušující událost - svatba, pohřeb, dovolená, uzávěrka v práci, atd. 6
Důležité fáze spánku Spánek má dvě základní fáze. Během těchto fází odpočívají či jsou naopak aktivní různé tělesné systémy. Subjektivně je spánek doba odpočinku, během které člověk obnovuje své fyzické i psychické síly. Základní fáze spánku: REM spánek NREM spánek 7
Tady jsou některá z hlavních doporučení: pravidelně uléhejte ke spánku a pravidelně také vstávejte, nespěte v průběhu dne, do postele jděte přiměřeně unavení, před spaním se nepřejídejte, pokud neusnete do 30 minut, věnujte se nějaké nezajímavé monotónní práci, neužívejte před spaním kofein nebo alkohol, hypnotika užívejte s rozumem, pozor na návyk, neplánujte před spaním svůj následující den, dbejte na to, abyste spali ve vyvětraném a čistém prostředí 8