Plavání materiál k zápočtu 1. Fyziologie plavání 2. Didaktika a bezpečnost. 3. Hry ve vodě 4. Jednotlivé plavecké způsoby 1. Fyziologie plavání 1.1. Plavání má pro organismus člověka mnohostranný vznam. Zaměstnává většinu svalových skupin. Zvyšuje práceschopnost oběhového systému, zlepšuje práci dýchacích svalů a zvětšuje se kapacita plic. Odlehčuje se zatížení páteře, takže je vhodné i pro vady držení těla. Zvyšuje kloubní pohyblivost a výrazně zlepšuje činnost nervové soustavy. 1.2. Plavání je cyklické cvičení prováděné různou intenzitou. Napětí svalstva se pravidelně střídá. Je to důležitý doplněk pro jiné druhy sportu. Při plavání je zátěž rovnoměrně rozložena na všechny svalové skupiny, dochází k protahování i posilování jednotlivých svalů. Důležité je plavání také při snižování nadváhy (nezatěžuje se nadměrně posturální svalstvo a klouby). 1.3. Výdej energie. Již při ponoření do chladnější vody se výrazně zvyšuje výdej energie. Její množství závisí na rychlosti plavání, technice a teplotě vody. Může dosáhnout až 10 000% BM ( bazálního metabolismu, to znamená 100 x více). Při naší běžné rychlosti však nepřesáhne 1 500 % Rozdíl mezi jednotlivými plaveckými způsoby ve výdeji energie není velký. 1.4. Činnost dýchací soustavy. u kraulu, prsou a motýlku je závislé na frekvenci pohybů. Při těchto plaveckých způsobech je výdech proti odporu vody, takže je obtížnější. Je to jeden z důvodů, proč mají závodní plavci více vyvinuté dýchací svaly a jejich vitální kapacita (VC) se někdy blíží k 8 litrům. Plavání má velký význam ve zdravotní tělesné výchově (rozvoj posturálního svalstva a dýchacích svalů). 1.5. Krevní oběh. Vlivem termoregulace se mění rozdělení krve v organismu. Některé cévy se rozšiřují, jiné zužují. Smyslem je zabránit zbytečným ztrátám tepla a energie. Při plavání na krátké tratě se tepová frekvence (TF) blíží 200 tepům za minutu. Klidová TF je naopak u plavců velice nízká většinou kolem 40 tepů za minutu ( zátěž v běžném životě je pro plavce vzhledem k vysokým nárokům při tréninku a závodech minimální). Charakteristický je také nižší krevní tlak a rychlá fáze zotavení po výkonu. 1.6.Termoregulace. Po vstupu do vody začne tělo předávat teplo vedením (asi 4 x více než ve vzduchu). Zvýšená spotřeba tepla se zajistí činností svalů. Mimoto dochází k zúžení
některých cév a tím se sníží ztráty tepla. Jestliže ve vodě člověk nekoná svalovou práci, výdej převýší vytváření tepla a tělo se ochlazuje (jestliže v bazénu nebudu plavat, bude mi zima). Stejný efekt nastal při válkách u námořníků ( i po vylovení ze studeného moře umírali na vyčerpání energetických zásob nutných například pro činnost srdce). 2. Didaktika a bezpečnost. 2.1. Rozdělení na plavce a neplavce plavec je ten, který uplave 25 metrů 2.2. Skladba hodiny -úvodní nástup, prezence, seznámení s obsahem, bezpečnost - průpravná ( krátké rozcvičení na břehu, hry na mělčině, opakování, - hlavní - opakování a zdokonalování pohybů, nácvik nových činností - závěrečná - hry, pády, skoky, plavání s daným úkolem, zhodnocení, uložení domácího úkolu 2.3. Bezpečnost a organizace. Nejdůleitější je kázeň a dodržování předpisů. Absolutně je nutné dodržování maximálního počtu žáků na jednoho vyučujícího. Liší se podle toho, zdali se jedná o koupání nebo výcvik, zdali je v bazénu nebo v přírodě. Podle věku a zdali se jedná o plavce nebo neplavce. Důležitá je teplota vody. Neplavou nemocní, žáci se zvýšenou teplotou, s otevřenými ranami, kožními problémy. U dívek s menstruací záleží na jednotlivcích, jejich osobním pocitu a kvalitě tampónů. Vyučující řídí výuku ze břehu, musí být dobrý plavec (pro výuku i záchranu nebo dopomoc), musí mít k dispozici píšťalku, případně megafon nebo další pomůcky ( tyče). 2.4. Plavecké pomůcky. Vhodné - Plavací desky, ploutve, brýle,. Nevhodné - kruhy ( znemožňují správnou polohu plavce, mohou být i nebezpečné) 2.5. Postup při nácviku. - Hry ve vodě - Základní poloha - splývání (v obou polohách) - - (prolíná celým nácvikem) - - Souhra 2.6. Obtížnost plaveckých způsobů ( od nejjednoduššího) - Znak - Kraul - Prsa - Delfín
3. Hry ve vodě ( několik dělení: například hry s pravidly, bez pravidel, s pomůckami a bez pomůcek). 3.1.Hry pro seznámení s vodou odstraňují strach dětí z vody, jsou rušné a většinou závodivé, napodobují pohyby vodních zvířat ( kačenky, husy), dále chůze a honičky ve vodě, zaháněná stříkáním, gejzír, transportér, souboj jezdců 3.2. Hry pro splývání odstraňují strach při položení na hladinu, seznamují děti se silou, která nadlehčuje plavce. Je nutné dbát na správnou polohu při splývání v obou polohách( vytažené paže a spojené paže, hlava mezi pažemi, hýždě a břicho zpevněné, nohy napnuté. Rybičky, rakety, sépie, mrtvolky, akvabely atd 3.3. Hry pro dýchání nacvičujeme krátký vdech těsně nad hladinou a dlouhý výdech do vody proti odporu vody s maximálním úsilím. Př: zahánění lehkých předmětů foukáním, foukání horké kaše, horké kaše, pumpy, kosení obilí 3.4. Hry pro nácvik orientace ve vodě s pomůckami i bez pomůcek, obratnost ve vodě, přemety, překoty, obraty, vyhazování, potápění, lovení předmětů, pády, skoky atd. 4. Jednotlivé plavecké způsoby 4.1. Znak Mírně šikmá, hlava z vody, brada mírně přitažené k hrudníku, boky níže, ramena u hladiny Střídavý, začíná v kyčlích, špičky jsou mírně k sobě, paty od sebe, kolena uvolněná Střídavý paže se zasunuje do vody malíkovou hranou, záběr probíhá podél těla mírně pokrčenou v lokti, záběr končí dotekem na stehno, paže se přenáší před obličejem, je uvolněná Nejjednodušší ze všech plaveckých způsobů, je plynulé, Zakloněná hlava, plavec ve vodě sedí Křečovitě napnuté nohy, kolena buď příliš vystupují z vody nebo jsou hluboko pod hladinou Záběr do hloubky nataženou, paže se vytahují pokrčené, do vody se nezasouvají za hlavou, ale po stranách- záběr je zkrácený ------- výdech není proti odporu vody Souhra Na jeden záběr pažemi 6 kopů nohama Spojování buď ve vzpažení nebo u stehen pohyb není střídavý
4.2. Kraul Souhra Téměř vodorovná, hrudník mírně prohnutý, obličej ve vodě Střídavý, uvolněný, špičky u sebe, paty jsou vytočené, kopy nohama v rozsahu asi 25 30 cm, pohyb vychází z kyčlí a provádí se pod hladinou, uvolněná chodidla Střídavý, paže se do vody zasouvají nejprve prsty, předloktím a nakonec loktem před ramenem. První část záběru jde pod tělem pokrčenou, záběr pokračuje až k bokům, ve druhé fázi záběru dochází k odtlačení vody, paže se přenáší vpřed mírně pokrčená Na začátku přenosu paže vpřed otáčíme hlavu na tuto stranu a krátce intenzivně a rychle provádíme nádech, Výdech je maximální okamžitě po nádechu Nejčastější je šestidobý kraul na jedno tempo Nohy v kolenou pokrčené, paty vyčnívají z vody Do vody se klade nejprve loket, záběr jde do hloubky a vedle těla, ne pod tělěm Hlava se otáčí na obě strany, ponořování hlavy, 1. Nejnovější a nejúčinější styly způsobu kraul jsou ke zhlédnutí na internetu stačí na google dát video michael phelps 2 pak si již můžete vybrat, co chcete vidět. Jestli záběr pažemi, vytažení paže z vody, obrátku a vlnění atd. Je možné si všimnout i toho, že dlaň nemá prsty u sebe, ale jsou mírně od sebe, aby se zvýšila záběrová plocha. Náš nácvik záběru byl mírně odlišný, ale stále jde o to, aby loket byl při zasunutí paže do vody výše než prsty a předloktí. Lze si všimnou i toho, že vrcholoví plavci nedotahují záběr až ke stehnu, ale pouze k bokům a první z vody vytahují loket. 4.3. Prsa Souhra Mírně šikmá, hlava je nejvýše ( ne příliš), ramena u hladiny Ze splývavé polohy krčíme nohy při současném mírném roznožení, vytáčíme chodidla ( přitahujeme nárt k bércům), odrážíme se chodidly a vnitřní stranou bérce Záběr začíná ve vzpažení pohybem dolů, pokračuje pokrčením v loktech ( zabíráme celými dlaněmi a předloktím) Vdechujeme na začátku záběru, vydechujeme při záběru dopředu Záběry a se střídají, po záběru pažemi následuje záběr, krátkou dobu zůstáváme ve splývavé poloze Nohy po záběru padají dolů Propichování nevytočená kolena Křivý střih nestejnoměrně pokrčené nohy, může být spojené i s propichováním jedné nohy Záběr příliš do stran Záběr příliš do stran Mělký výdech Současný záběr a