Žijeme život prospievajúci mozgu?

Transkript

1 Žijeme život prospievajúci mozgu?

2 Týždeň mozgu celosvetová kampaň, realizuje sa od roku v 61 krajinách sveta sa konajú tisíce osvetových podujatí na tému mozog, jeho činnosť, výkonnosť, fungovanie, ale aj zlyhávanie. Slovensko sa do aktivít v roku 2017 zapája 10. raz akciu zastrešuje Slovenská Alzheimerova spoločnosť a Centrum MEMORY.

3 Ľudský mozog Náš život 2 % telesnej hmotnosti Príklad dokonalosti prírody Uvedomovanie si seba, 15 % výkonu srdca myslenie, cítenie. Naše schopnosti, vedomosti 20 % spotreby kyslíka organizmu a zručnosti. Sídlo všetkých životných 25 % glukózy funkcií. Reguluje náš zdravotný stav.

4

5 Mozgové hemisféry Posilnenie ľavej mozgovej hemisféry Posilnenie pravej mozgovej hemisféry Hádanky Sudoku Krížovky Debaty Tanec Spev Kreslenie Meditácia

6 Mozog je sústava neurónov Náš mozog pozostáva z buniek, ktoré sa nazývajú neuróny v mozgu ich je miliárd

7 S našou pamäťou súvisí hipokampus Hipokampus je mozgová štruktúra, bez ktorej nie sme schopní si zapamätať nové informácie HIPOKAMPUS Dokázal to prípad Henryho Molaisona po odstránení hipokampu žil navždy vo svojich 16 rokoch

8 Krátkodobá pamäť Závisí od kvality zmyslových orgánov Má malú kapacitu (asi 7 prvkov) Trvanie 2 minúty až niekoľko dní Dá sa zlepšovať tréningom pamäti Pamätanie si telefónnych čísel, mien ľudí s ktorými sa stretávame, položiek nákupu...

9 Dlhodobá pamäť PROCEDURÁLNA - Pohybová pamäť (chôdza, šport, násobilka, pravidlá hier, reč) EPIZODICKÁ (udalosti prežité v určitom čase na určitom mieste) SÉMANTICKÁ (pochopenie významu slov, názvy predmetov, vedomosti)

10 Prečo sa starať o mozog? Žijeme život preplnený informáciami väčšie nároky na pamäť Náš mozog musí čeliť zvyšujúcemu sa stresu a tlaku Mozgová plasticita vekom klesá Menej namáhame mozog, spoliehame sa na mobily, počítače... Vyžaduje sa od nás zvyšovanie kvalifikácie, lepšia schopnosť pamätať si staré a prijímať nové informácie Netrénovaná pamäť zlyháva (podobne ako svaly).

11 Žijete mozgu prospešný život? ÁNO, ak: primerane a pravidelne zaťažujete svoje telo trávite svoj voľný čas fyzicky aktívne aktívne sa vzdelávate nielen v škole/v práci nebojíte sa nových výziev, skúsenosti venujete dostatok času priateľom, rodine a komunite udržiavate si pozitívny prístup k životu jete zdravú, vyváženú stravu bohatú na vitamíny, antioxidanty, omega3 mastné kyseliny a kyselinu listovú strážite si čísla: hmotnosť, hladinu cholesterolu, hladinu glukózy v krvi a krvný tlak doprajete si dostatočný spánok

12 Žijete mozgu prospešný život? NIE, ak: ignorujete zhoršujúce sa zabúdanie, náhle straty orientácie, bezdôvodné striedanie nálad odkladáte návštevu lekára pri zmenách svojho fyzického a duševného zdravia fajčíte, užívate drogy, neprimerane pijete alkohol prehliadate vzájomné interakcie liekov, ktoré môžu mať vplyv na mentálne funkcie nechce sa Vám chodiť do spoločnosti, väčšinu času trávite sami myslíte, že ste dosť starý na to, aby ste zažili niečo nové

13 Čo teda máme robiť? aeróbne cvičenie účinok aj ak sa začne po 65 1 Buďte fyzicky aktívni a pravidelne cvičte

14 Čo teda máme robiť? omega-3 mastné kyseliny stredomorská strava 2 Jedzte zdravú a bohatú stravu

15 Čo teda máme robiť? cievna mozgová príhoda vaskulárne faktory zvyšujú riziko demencie nezávisle od rizika CMP 3 Dbajte na zdravie svojho srdca a ciev riešenie už v strednom veku zníženie tlaku, cholesterolu, liečba diabetu (CAIDE)

16 Čo teda máme robiť? ľudia s pravidelnými sociálnymi väzbami majú menší kognitívny pokles než tí, ktorí sú osamotení 4 Buďte medzi ľuďmi a stretávajte sa s priateľmi

17 Čo teda máme robiť? depresia je rizikovým faktorom pre demenciu 5 Myslite pozitívne a nestresujte sa

18 Čo pôsobí na našu pamäť? Dobré zmysly Telesné a duševné zdravie Obraz vlastného ja Koncentrácia Vzdelanie Pamäťové pomôcky Životný štýl (strava, pohyb, zvládanie stresu) T R É N I N G pamäti!!!

19 Tipy na lepšie zapamätávanie Vizualizujte a zapojte všetky zmysly Učte sa podľa toho, aký ste učebný typ Urobte materiál zaujímavým, ak nás niečo nudí, nezapamätáme si to Naše sebahodnotenie a presvedčenia pôsobia na naše myšlienky, pocity, správanie aj pamäť Zmeňte svoj postoj k chybám Urobte všetko preto, aby ste sa vedeli sústrediť Asociujte si nový učebný materiál s tým, čo ste už predtým vedeli Materiál, ktorý si potrebujete zapamätať si aspoň 3x zopakujte Uvoľnite sa (dychové cvičenia, hudba) Rešpektujte svoj biorytmus Naučené sa ukladá počas spánku Trénujte svoju pamäť a pomôžte si mnemotechnickými pomôckami

20 Pamäť slabne, pokiaľ ju necvičíš. Marcus Tullius Cicero

21 Ako funguje tréning pamäti Rozličné formy tréningu vedú k fyzickým zmenám v štruktúre mozgu (napríklad pri tréningu pamäti sa môže zväčšiť objem hipokampu) Tréning skvalitňuje dráhy, ktoré sa zúčastňujú na trénovaných činnostiach Mozog trénujeme prostredníctvom toho, že sa vzdelávame alebo vykonávame rôzne mentálne stimulujúce aktivity patrí medzi ne aj kognitívny tréning špeciálne úlohy, ktorými trénujeme naše poznávacie (kognitívne funkcie) ako je pamäť, pozornosť, myslenie alebo reč

22 Vytvorte si svoju mozgovú rezervu Čím viac sme mentálne aktívni a trénujeme svoj mozog, tým bohatšiu sieť spojení medzi neurónmi vytvárame Preto keď príde ochorenie, ktoré začne ničiť náš mozog, jeho bunky a spojenia medzi nimi, máme veľkú rezervu, na ktorú sa môžeme spoľahnúť a symptómy ochorenia nastúpia neskôr O tom hovorí hypotéza kognitívnej rezervy

23 Ako si možno trénovať pamäť?

24 Nové pracovné zošity 1. Nový pracovný zošit pre ľudí s demenciou 2. Pracovný zošit pre ľudí v produktívnom veku sekretariat@centrummemory.sk

25 Chcete si otestovať svoju dlhodobú pamäť? (ukážka z Pracovného zošita č. 4)

26 Prečítajte si výrok a určite, či je pravdivý alebo nie: Hlavné mesto Rumunska je Budapešť. Kompletný chrup dospelého človeka má 30 zubov. Chemická značka olova je Pb. Balalajka je bicí nástroj. Rímske číslo MXD znamená Najmäkší minerál v stupnici tvrdosti navrhnutej nemeckým mineralógom Friedrichom Mohsom je vápenec. Druhá svetová vojna začala roku Delfín patrí medzi ryby. Prvý československý prezident bol Václav Havel. Prečítajte si výrok a určite, či je pravdivý alebo nie: OTÁZKA: Koľko výrokov je nepravdivých?

27 Správne odpovede: Hlavné mesto Rumunska je Bukurešť. Kompletný chrup dospelého človeka má 32 zubov. Chemická značka olova je Pb. Balalajka je strunový nástroj. Rímske číslo MXD znamená Najmäkší minerál v stupnici tvrdosti navrhnutej nemeckým mineralógom Friedrichom Mohsom je mastenec. Druhá svetová vojna začala roku Delfín patrí medzi cicavce. Prvý československý prezident bol Tomáš G. Masaryk. ODPOVEĎ: Nepravdivých je 6 výrokov.

28 Viete, že...? Mozog je najzložitejšia časť ľudského tela - tvorí ho 100 miliárd nervových buniek a môže odosielať signály tisícom ďalších buniek rýchlosťou zhruba 321 km za hodinu... Ľudský mozog váži približne 1,4 kg... Mnohí ľudia si neuvedomujú celý rozsah porúch a chorôb súvisiacich s mozgom. Alzheimerova choroba, cievna mozgová príhoda, depresia, autizmus, epilepsia, ale aj migréna a poruchy spánku či učenia - to všetko sú poruchy mozgu... Bez ohľadu na prelomové poznatky vo výskume zostávajú poruchy mozgu a centrálneho nervového systému hlavnou príčinou invalidity vo svete a vyžadujú viac hospitalizácií a predĺženú starostlivosť než takmer všetky choroby dohromady...

29 Ďakujeme za pozornosť a prajeme bystrú myseľ a pohotovú pamäť nielen počas Týždňa mozgu!