Než začnete používat japonskou masáž horkými. Trvání a frekvence ošetření. Po japonské masáží horkými kameny

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Než začnete používat japonskou masáž horkými. Trvání a frekvence ošetření. Po japonské masáží horkými kameny"

Transkript

1 Než začnete používat japonskou masáž horkými kameny Doporučujeme, abyste prostudovali následující jednoduché zásady: 1. Abyste se vyhnuli poranění klienta a rozšíření bakteriální a plísňové infekce, mějte nehty vždy ostříhané. 2. Mějte ruce a kameny vždy čisté. Před každým ošetřením si umyjte ruce antibakteriálním mýdlem. 3. Sundejte si před masáží všechny šperky (zvláště kovové), aby šlachy na zápěstí a prstech nebyly nějak omezovány. 4. Zahřejte si, protáhněte a namasírujte si před masáží prsty, ruce a paže. 5. Zeptejte se klienta, zdali v poslední době neměl nějaké poranění, operaci nebo jiný zdravotní problém. 6. Zeptejte se klienta, zda nemá nějakou přenosnou nemoc, o které byste měli vědět, např. chřipku nebo tuberkulózu. 7. Nechte klienta i sebe odpočinout. 8. Při prvním kontaktu byste měli mít teplé ruce. Váš klient by měl: 1. Sundat veškeré své šperky. 2. Neměl by přijít na masáž ani hladový, ani přejedený. Masáž neprovádějte, pokud váš klient má: 1. Horečku 2. Nakažlivou nemoc 3. Období po operaci 4. Kožní infekci Ostatní preventivní opatření jsou podobná jako v každé jiné profesionální masážní praxi. Domníváme se, že jste srozuměni s profesionálními standardy. Doporučte klientovi, aby se poradil s lékařem, pokud vy či on máte pochybnosti o jeho zdravotním stavu. Po japonské masáží horkými kameny Pití vody po ošetření pomáhá klientovi zbavit se toxinů z těla. Je důležité, aby klient vypil asi dvě skleničky vody. Pokud má nemoc srdce, jater či ledvin, množství vody by mělo být menší (asi 3/4 sklenice vody). Čaj, káva, soda nebo dokonce džusy nejsou dobrou náhradou. Teplá voda je ideální, i když voda pokojové teploty je také přijatelná. Studená voda ochlazuje vnitřní orgány a snižuje krevní oběh. Pokud váš klient nevypije dostatečné množství vody, toxiny zůstanou v krevním řečišti a ošetření bude méně účinné. Po masáži se klient může cítit jako rozlámaný. Je-li tomu tak, pravděpodobně jste příliš tlačili. Příště užijte mírnější tlak. Pokud klient vyloženě vyžaduje hlubší terapeutickou práci, měl by pak vypít dostatečné množství vody, které zmírní bolest. Trvání a frekvence ošetření Zrovna jako lékař předepisuje léky, je třeba přizpůsobit dávku a frekvenci vašeho terapeutického ošetření. Japonská masáž horkými kameny se provádí minut. Můžete také ošetřovat jen minut, pokud to je nutné; ale protože klienti začnou relaxovat po 15 minutách ošetřování, delší masáž je obecně účinnější. Trvání a intenzita ošetření se podobá dávkování léků. Jako profesionálové musíte být schopni ošetření přesně přizpůsobit věku klienta, jeho osobním potřebám a zdravotnímu stavu. Masáže, které trvají déle než 90 minut, vyčerpávají jak terapeuta, tak klienta. Pokud nemůžete dokončit ošetření v jednom sezení, naplánujte si s klientem další setkání. Obecně je ideální na ošetření japonskou masáží horkými kameny minut. Aby lék nebo ošetření byly účinné, je třeba dodržovat určitou frekvenci podání léku a provádění ošetření. Musíte přizpůsobit intenzitu ošetření podle četnosti masáží klienta. Kratší masáž 1 2krát týdně je účinnější než dlouhá masáž 1krát měsíčně. Pokud se klientovi dostane častější masáže, je menší pravděpodobnost, že se mu v těle nahromadí napětí; a pro vás to znamená, že nebudete mít tolik práce při odstraňování napětí a můžete užít více terapeutických ošetření. Japonské masáže horkými kameny 1 2krát týdně by měly klienta udržet v optimální zdravotní kondici. Je v pořádku, když někdo vyžaduje ošetření masáží několikrát týdně, ale je to luxus. Pokud však je klient v tak špatném fyzickém stavu, že potřebuje časté masáže, měl by spíše vyhledat ošetření lékaře nebo podstoupit ošetření na odstranění stresu, aby se zbavil napětí. Zvláštní opatření Když se provádí japonská masáž horkými kameny starším lidem a lidem s nějakým poraněním či nemocí, je třeba učinit zvláštní opatření. Tato opatření jsou stejná jako u jiných profesionálních masáží. Kvůli teplým kamenům však musí být brán zvláštní ohled na starší lidi a ty, kdo mají velmi citlivou pokožku. V těchto případech je lepší snížit teplotu kamenů a masírovat velmi pomalu a jemně. Máte-li takové klienty, je dobré na nich pracovat kratší dobu a častěji, je to účinnější. Tak například dvě 30minutová masážní sezení během týdne budou účinnější než jedno 50minutové. 21

2 Vybavení pro japonskou masáž horkými kameny Japonská masáž horkými kameny vyžaduje jen velmi málo pracovních pomůcek, máme-li za to, že v masérně již nějaké vybavení máte (masážní stůl, prostěradla atd.). Japonská masáž horkými kameny musí mít navíc pouze nějaký pomůcky na ohřev kamenů. Ohřívací nádoby si můžete zakoupit u různých společností. Při ohřívání kamenů si však můžete pomoci jakkoli, třeba vařit v obyčejném hrnci. Je také vhodný napařovač ručníků. Na rozdíl od jiných tradičních japonských masáží, japonská masáž horkými kameny neužívá žádné typické emulze a oleje. Japonská masáž horkými kameny se tradičně provádí přes prostěradlo či oděv, ale pokud se pracuje na holém těle, užívá se pudr; ten poskytuje dostatečný skluz. Výhodou pudru je to, že můžete pevně působit na podkožní tkáně a manipulovat se svaly. Doporučujeme, abyste užívali kukuřičný, rýžový nebo medový pudr namísto mastku, který může být pro některé lidi problematický. Budete také potřebovat sestavu čedičových říčních kamenů. Čedičové kameny se tradičně užívají v Japonsku, ale jsou na dovoz velmi drahé. Japonské čedičové říční kameny jsou mnohem tmavší a hladší než kameny nalezené v Mexiku či ve Spojených státech. Musíte užívat čedičové kameny, jelikož drží teplo dlouho a při nahřívání nebudou vyskakovat. Kameny můžete nakoupit v místním lomu nebo v podnicích zahradní architektury. Pokud žijete v tom správném místě a jste ambiciózní, můžete užít opracované místní kameny. Čedič a jiné kameny sopečného původu drží teplotu požadovanou pro japonskou masáž horkými kameny. Zahřívání těchto kamenů do extrémních teplot (z hygienických a jiných důvodů) však může způsobit prudkou explozi. Také se vyhněte zahřívání drahých kamenů, protože neumějí přijmout nebo udržet vysokou teplotu a mohou se rozlomit nebo explodovat. Velikost kamenů Velikost kamenů záleží na velikosti vašich rukou, velikosti klienta a technice, kterou užíváte. My obecně užíváme dvě velikosti kamenů 22 malé až střední a střední až velké. Malé až střední kameny jsou přibližně 5 6,5 cm v průměru a měly by se vám vejít do dlaně, když ji sevřete. Střední až velké kameny jsou přibližně 7,5 8 cm v průměru a měly by zapadat do vaší pootevřené dlaně, a to od bříška palce až po kořeny prstů. Malé kameny nedrží tak dobře teplotu, ale jsou dobré pro masáž určitých svalů. Velké kameny drží teplotu lépe a pokryjí větší oblasti těla, takže se užívají na velké svalové skupiny. Jak kameny hygienicky ošetřit Stejný hygienický postup bude jak pro nové, tak pro dříve použité kameny. Dejte kameny do umyvadla s teplou vodou a trochou tekutého mycího bioprostředku. Odrhněte každý kámen hrubší houbičkou, důkladně opláchněte a položte na čistý ručník. Pak kameny postříkejte roztokem z 50 % vody a 50 % čistého lihu a dosucha otřete. Po každém čistění nechte kameny přes noc dokonale oschnout. Kameny jsou přírodní, což znamená, že na povrchu budou mít nějaké nerovnosti. Prosté sušení na vzduchu dokončí sanitační proces, přebytečná vlhkost zmizí z pórů kamene. Uchovávejte kameny v soli (ta se v Japonsku užívá na čistění). Kameny pak budou déle čisté a suché. Pro každodenní ošetření japonskou masáží horkými kameny naplňte nádobu na kameny vodou tak, aby je pokrývala, a přidejte 1/4 lžičky okysličovadla (oxidační činidlo). Můžete si je zakoupit v drogerii či v obchodě se zahradními bazény. Okysličovadlo dostatečně udrží hygienu kamenů během celého dne. Zvláštní okolnosti mohou vyžadovat zvýšený požadavek na hygienu kamenů. Pokud má klient problematickou pokožku, postříkejte kameny sprejem s alkoholem a otřete každý kámen, než ho vrátíte do ohřívací nádoby. Také můžete kameny zasolit přímo do vody během ošetření. V nejhorším případě vodu v nádobě vyměňte na konci ošetření a přidejte do vody oxidační prostředek. Na konci každého dne vyčistěte i nádobu, kde kameny ohříváte, a ošetřete kameny k dalším procedurám. Jak nahřát kameny Teplota kamenů by měla zůstávat na 90 C. K měření teploty užijte teploměr na zavařování, který je

3 k dostání ve většině drogerií či v obchodních domech. Před použitím zahřívejte kameny ve vodě teplé 90 C asi 20 minut. Důkladné prohřátí kamenů před ošetřením uchovává teplo déle. Přizpůsobení teploty kamenů Na začátku ošetření, dříve než se dotknete těla klienta, se přesvědčte, že teplota kamenů je správná. Sami v dlaních pocítíte, zdali je teplota kamenů vhodná. Musíme si však uvědomit, že ruce mají nižší citlivost; musíte na to myslet, když přikládáte kameny na citlivá místa klienta. Hodinami praxe přijdete na to, jak přesně přizpůsobit teplotu kamenů. Čerstvé kameny (v této knize se pojem čerstvé kameny vztahuje ke kamenům, jenž byly právě vytaženy z ohřívače; nejsou to tedy kameny úplně nové) musejí vždy být přikládány v pohybu, aby se na tělu správně přizpůsobily. Čerstvé kameny jsou příliš horké na to, aby se mohly ponechat na jednom místě klientova těla delší dobu. Když teplota kamenů klesne a tkáně povrchu těla a svaly klienta dostatečně absorbují teplo z kamenů, můžete pokračovat krouživými technikami a technikami třesením. Během úvodních masážních hmatů a po celou dobu japonské masáže horkými kameny můžete kameny obracet, abyste udrželi rovnoměrnou teplotu na obou stranách kamene. Pokud se jedna strana ochladí, neznamená to, že se ochladila i druhá. Tkáně klienta přijmou více tepla než vaše ruce, což znamená, že teplota kamenů bude vyšší ve vašich rukou, než je na pokožce klienta. Méně tepla je potřeba pro vykonávání statického tlaku, nebo když pracujete na klientovi s citlivou pokožkou; nikdy však nepřikládejte studené kameny. V pravidelných intervalech si berte čerstvě nahřáté kameny, aby ošetření bylo příjemné a léčivé. Abyste nepřerušili kontinuitu ošetření, měli byste kameny měnit v momentě, když přecházíte z jedné části těla na druhou. Musíte-li kameny měnit během ošetření, masáž nepřerušujte, nýbrž začněte provádět hladivou techniku, dokud nemají kameny vhodnou teplotu. Výměna a oběh kamenů Jak praktikovat japonskou masáž horkými kameny Každou techniku provádějte tak dlouho, dokud ji pohodlně nezvládnete bez přemýšlení nad svým výkonem. Cílem je poskytnout jemnou a příjemnou masáž, aniž přerušíte její plynulost. Mezitím, co provádíte určitou techniku, už přemýšlejte, jakou techniku podle potřeb klienta a vašich potřeb budete provádět dále. Nemůžete si dovolit masáž přerušit a přemýšlet, co uděláte v dalším kroku. Poté, co zvládnete každou techniku, budete bez zaváhání přecházet z jedné techniky do druhé; masáž bude plynulá. Nemusíte zařazovat všech padesát pět technik japonských masáží horkými kameny při jednom sezení. Měli byste pracovat s takovými technikami, které v každé situaci vyhoví nejlépe. I když si můžete vybrat, kterými hmaty budete pracovat, existují obecné zásady pro aplikaci japonské masáže horkými kameny. Hladivé techniky se často užívají proto, aby se zahřály tkáně a tělo se připravilo na hlubší masáž. Většina ošetření se pak provádí krouživými technikami. Tlakové techniky by se měly provádět na konec masáže, kdy jsou tkáně klienta dobře prohřáté. Abyste bezpečně užili protahovací techniky, tělo musí být důkladně prohřáté předcházejícími masážními technikami. Toto jsou tradiční zásady, ale jinak byste měli pracovat svobodně a tvůrčím způsobem. I když nebudete pracovat podle těchto zásad, i tak budete schopni dát v rámci naučených technik bezpečnou a účinnou masáž. Užívání krémů či olejů Techniky japonské masáže horkými kameny se typicky provádějí bez krémů či olejů; můžete však i při těchto technikách olej či jiné emulze užít. Oleje pomáhají kamenům udržet teplo delší dobu; je však obtížnější kluzkými kameny působit na hlouběji uložené tkáně; pro mnohé techniky je velmi podstatné dostat se právě do hlubších vrstev. Při použití emulzí musíte dávat pozor, aby kameny pod tlakem neklouzaly a nezpůsobily vám či klientovi poranění. Při ošetření užívejte emulzí co nejméně. Ať už tedy emulze či oleje užijete nebo ne, technika japonské masáže horkými kameny bude velmi terapeutická a slučitelná s ostatními technikami. Včlenění dalších terapií do terapie horkými kameny Nemusíte výlučně používat techniky japonských masáží horkými kameny; kromě toho můžete provádět i některé jiné nové techniky zde popsané. Pokud běžně provádíte ošetření horkými kameny s olejem či jinými emulzemi, určitě si promyslete, zda techniky, které jste si v této knize vybrali, dobře fungují s lubrikanty a hladce zapadají do vaší stávající praxe. Abyste věděli, které kameny mají největší teplotu, pokládejte ty vychladlé do zářiče na levou stranu. 23

4 Obecně na jedno ošetření vyjměte 4 6 kamenů; takto nebudete muset ruce nořit často do vody, což také minimalizuje čas, po který nebudete v kontaktu s tělem klienta. Jelikož při ošetřování mohou být užity jen dva kameny, zabalte zbývající kameny do látky a umístěte je blízko masážního stolu. Poté, co vychladnou poslední kameny, vložte je do zářiče a vyjměte další sadu kamenů. Jak zacházet s vlhkou pokožkou Přikládání kamenů na vlhkou či zpocenou pokožku klienta může být velmi problematické. Pokud je kůže klienta mírně vlhká, můžete ji jemně posypat pudrem, abyste mohli pokračovat v masáži. Pokud se někdo velmi potí, setřete pot ručníkem, a teprve potom posypte pudrem. Pokud je vlhkost pokožky stále problém, ošetřujte tělo přes prostěradlo a teplejšími kameny. Jak přizpůsobit stupeň tlaku Tak jako u ostatních masážních metod i zde by stupeň tlaku měl být přizpůsoben stavu a sensitivitě pokožce klienta. Pokud byste nezískali kontrolu nad kameny, mohli byste mít problém při regulaci tlaku na pacientovu pokožku; tlačili byste buď příliš málo nebo mnoho. Při japonské masáži horkými kameny lze snadno vyvinout příliš velký tlak, takže techniku tlaku nacvičujte, abyste přesně vyhověli potřebám každého klienta. Dejte také pozor, když budete kameny pohybovat přes kostnatý povrch těla, jelikož v těchto místech velký tlak může být pro klienta velmi nepříjemný. Pozice těla maséra Japonské masáže horkými kameny provádějte na masážním stole tak, aby vám vyhovoval výškou a zároveň aby klient ležel pohodlně buď na zádech nebo na břiše. Masáž se však může provádět i v jiných polohách na boku nebo vsedě, ale tyto polohy se užívají jen při zvláštních příležitostech, jako je například těhotenství, kdy klientka nemůže ležet na břiše. Pod kolena ležícího klienta vsuňte podložku či polštář, aby měl pohodlí. Maséři, kteří provádějí jiný typ asijské masáže a kteří jsou zvyklí pracovat s klientem na zemi, mohou do své praxe také zařadit následující techniky. Některé techniky se nejlépe provádějí vestoje, jiné vsedě nebo dokonce vkleče, aby se zmenšilo napětí v zápěstí a předešlo jeho hypertenzi. Vaše výška a výška masážního stolu nejlépe určí pracovní držení těla. Nalezněte pro sebe co nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu, ve které budete pracovat. Správné držení těla maséra je v každé lekci vysvětleno v Kroku 1, ale upravte si pozici podle sebe. Tiché a příjemné prostředí může pocit z masáže zdokonalit. Nejlepší je provádět masáže v teplé a klidné místnosti. Přerušování masáže kvůli telefonickým hovorům a podobně by mělo být minimalizované nebo úplně vyloučené. Jemná uklidňující hudba může účinek masáže ještě zlepšit. Pokud masírujete v chladnějším prostoru, nabídněte klientovi deku. Když klient leží na zádech, má často pocit chladu. Je důležité, aby místnost byla zateplená a aby váš klient měl dostatečný pocit tepla a necítil se nepříjemně. 24

5 Správný postoj při masáži Správné držení těla při masáži celkově zlepší vaši terapeutickou praxi, a tím zvýšíte svůj příjem. Správné držení těla snižuje napětí a stres a dovolí vám provést masáže vyšší kvality. Pokud nejste fyzicky nebo duševně na masáž připraveni, klienti vycítí nedostatek vaší energie a nerozhodnost. Při nesprávném držení těla bude ošetření méně účinné, což může zničit vaši masérskou kariéru; budete mít méně klientů a menší výdělek. Sedm pravidel zlepšení správného držení těla Následujících sedm typů zlepší kvalitu masáže tím, že budete minimalizovat napětí ve svém těle. 1. Snižte držení svého těla a zvětšete stabilitu. Nohy mějte zeširoka a chodidla k sobě kolmo. Tento stabilní postoj udržuje rovnoměrnou váhu těla a umožňuje plynulý pohyb. Široký stoj zabrání předklonu při provádění dlouhých masážních hmatů. Pokud nemůžete provést dlouhé hmaty, aniž se předkloníte, rozdělte si je na hmaty dva; tím budou hmaty plynulé a vytvoříte si v těle méně stresu. 2. Uvolněte hrudník a ramena, aby proudila ki. To, že se předkláníte, způsobuje, že se vám kulatí ramena a hrudník, což vede k napětí v zádech a ramenou. Když se nahrbíte, ki nemůže proudit z hary (břicha) do hrudníku a do rukou. Tento postoj také omezuje příjem ki, omezuje pohyb plic, což celkově snižuje energii ki. 3. Uvolněte ramena, lokty, zápěstí, celé tělo. Když jste uvolněni, vaše pohyby jsou plynulé a hladké; napětí činí vaše ošetření nepružné a nepříjemné. Zkušený masér umí dávat plynulou masáž jakoby z podvědomí. Takto provedená masáž je pak plynulejší, vyžaduje méně úsilí a je pro klienta příjemnější. Bez ohledu na to, jak dlouho tuto profesi provádíte, si musíte zapamatovat, že máte také odpočívat. 4. Používejte raději tahu než tlaku. Kdekoli můžete tlačit, tam můžete také táhnout, je tradiční asijské pravidlo práce s tělem, které se liší od západních technik. Provádějte masážní techniky z opačných směrů (z protisměrů) nebo napříč tělem; předejdete kompresi kloubů. Komprese při masáži tlakem způsobuje velké přetížení chrupavky, a to vede k trvalé bolesti v zápěstí, lokti a rameni. Na výuku a vzdělání masérů se vydávají tisíce dolarů, množství času a úsilí, a přitom jim nikdo neřekne o riziku špatného držení těla. 5. Masáž by mělo být souměrné cvičení. Mnozí terapeuti vykonávají při ošetření pohyb jen horními končetinami a horní částí těla. Správné držení těla má do práce zapojit několika svalových skupin, aby nedošlo k přetížení jen jedné části. Na konci masáže se tak budete cítit vyrovnanější a energičtější, namísto toho, abyste pociťovali bolest a únavu. To je zvláště důležité, pokud provádíte 4 5 masáží denně. 6. Mějte správné zařízení a nastavte je správně. Na dobrém, pevném a přesto pohodlném masážním stole byste neměli šetřit. Levnější stůl často skřípe, viklá se, není bezpečný a pro klienta je nepohodlný. Solidní stůl také zvýší kvalitu vaší práce. Přizpůsobení stolu do správné výšky bude mít vliv na vaše celkové zdraví. Stůl nastavený příliš vysoko stresuje vaši šíji a ramena; stůl příliš nízký stresuje spodní část zad. Nastavte masážní stůl tak, aby přispěl k harmonii a odpovídal vaší tělesné výšce. Pod stolem si opřete kolena; pánev si také můžete podepřít o stůl. Zařízení na terapii teplem pomáhá uvolnit svalstvo ještě před samotnou masáží. Ohřívač ručníků nebo elektrické dečky jsou dobrou investicí; pomáhají snížit napětí ve svalech. Také pomáhají snížit čas při práci na napjatých svalech a zatuhlém povrchu pokožky (jako například na plosce chodidla). 7. Denní péče o své tělo. Vždy byste měli provádět jakousi údržbu rukou, zápěstí a dalších částí horních končetin. Každodenní masáž sebe sama je zvláště důležitá předtím, než přijde první klient, abyste měli teplé ruce. Pokud nemáte svaly a šlachy pružné během masáže, můžete udělat jeden špatný pohyb a ublížíte své ruce nebo svému zápěstí. Pro zlepšení držení svého těla musíte provádět cvičení, jako je jóga nebo, abyste se udrželi v optimální formě. Je dobré, když vám někdo udělá masáž; uvědomíte si tak, že i vy máte v těle napětí; potřebujete se udržovat v dobré kondici. 27

6 Techniky, kterým byste se měli vyhnout Mnozí profesionální fyzioterapeuti si stěžují na problémy v rukou a prstech. Japonská masáž horkými kameny je výhodná, jelikož tolik nestresuje ruce a prsty jako mnohé masáže západního typu. Západní styly masáží a reflexologie často pracují s takovými pohyby, které jsou velmi namáhavé pro ruce a prsty. Jakákoli bolest či nepohodlí obecně indikují nadměrné napětí v zápěstí nebo loktech. Musíte být k těmto příznakům velmi pozorní. Nikdy nepřemáhejte při práci bolest; to vede k trvalým problémům s klouby zničíte si tak kariéru. Vytvořte si správnou a pohodlnou pozici. Ochrana sebe sama je vždy prioritou. Podívejme se na běžné chyby při aplikaci japonské masáže horkými kameny a na to, jak je napravit. Přílišné vtáčení zápěstí 1) Nevtáčejte zápěstí. Přílišné vtočení zápěstí vytváří kompresi mezi kostí loketní a karpálními kostmi. To může vést k bolestivému stlačení nervů. Tato pozice také příliš napíná velký prsní sval. Přílišné vytáčení zápěstí 3) Zápěstí příliš nevytáčejte, neboť byste si mohli přivést kompresi mezi vřetenní kostí a karpálními kostmi, a to vede k bolesti nervů a dalším problémům. Přílišné protažení zápěstí 2) Ani na chvíli nepřepínejte zápěstí. Přepětí zápěstí může vytvořit velké problémy ve svalech, šlachách, vazivu a povázkách zápěstí. Vždy si musíte ohlídat bezpečný úhel zápěstí. 4) Nepřepínejte metakarpální klouby. Pokud budete tlačit na kameny pod prsty příliš, může dojít k přepnutí metakarpálních kloubů. Přílišné protažení záprstních kostí a článků prstů Nalezení nejlepší pozice Tato kniha je psaná pro terapeuta středního vzrůstu, který pracuje na klientovi středního vzrůstu a v dobrém zdravotním stavu. Pokud vám nebo vašemu klientovi není některá technika příjemná, mírně přizpůsobte úhel svého těla tak, abyste snížili napětí. Zkontrolujte si pozici těla, abyste při masáži byli celkově uvolněni. Přesto vy i váš klient můžete být nespokojeni s technikou, ačkoli jste ji zvážili ze všech stran. Je-li tomu tak, je nejlepší s takovou technikou přestat. Pokud vám určitá technika způsobuje napětí v rukách či zápěstích, změňte mírně úhel ruky a nalezněte jednodušší polohu. Tělo každého terapeuta je jiné. I když vypustíte několik technik ze svého programu, budete jich mít stále dost v zásobě, abyste poskytli skvělou masáž. Žádná technika nestojí za to, abyste si s ní poranili ruce či zápěstí. 28

7 Jak si udržet optimální stav ruky Mnohým problémům s rukama či předloktím můžete předejít, pokud budete provádět jejich denní údržbu. Masáž je fyzická práce, takže přesně tak, jak se protahujte a zahříváte před jinou fyzickou aktivitou, musíte si také před masáží protáhnout a zahřát ruce. Když pracujete průběžně několik hodin, musíte si ruce často masírovat a protahovat. To je zvlášť důležité, pokud pociťujete napětí v rukách a předloktí, které se často objevuje následující ráno poté, co jste prováděli intenzivní masáže. Před masáží musíte řádně svaly na rukou zahřát a uvolnit. Před a po masáži doporučujeme strávit alespoň 5 minut masáží a protahováním prstů, rukou, zápěstí, paží a ramen. Takto zabráníte opakujícím se nesprávným pohybům nebo zmožení nepružných svalů a vazů. Učíme své studenty dokonalé péči o ruce; zde jsou některé příklady a nejdůležitější techniky. 1. Kroužení dlaně na předloktí Položte si levou ruku na masážní stůl dlaní vzhůru. Pravou ruku dlaní dolů položte na vnitřní stranu předloktí. Mírně spodní hranou dlaně zatlačte, abyste ovlivnili i hlouběji uložené tkáně. Zároveň 3 5 vteřin pomalu rukou kružte. Tlačící ruku mírně posuňte a opakujte tlak a kroužení, dokud takto nepromasírujete celé předloktí. Vyměňte si ruce a masáž proveďte na druhé ruce. 3. Kroužení palce na zápěstí Položte palec na vnitřní stranu zápěstí pod druhý palec; ostatními prsty obejměte zápěstí zvenčí. Kružte celou rukou (nejenom palcem). Posuňte palec doprostřed zápěstí (viz obr.) a opět zakružte: takto postupujte po celém obvodu zápěstí, i na hřbetní straně; opakujte také na druhém zápěstí. 2. Proklepávání předloktí Jemně sevřete pěst. Uvolněnou pěstičkou poklepávejte po celé délce předloktí (zápěstí nechte volné). Poklepávat můžete přední stranou pěsti (jako na obrázku), zápěstím nebo spodní stranou pěsti. Poklepávejte na určitou část předloktí po určitou dobu a pak se přesuňte po předloktí o kousek dál. 4. Hlazení mezi metakarpály Přiložte palec na spodní části ruky; prsty obejměte zápěstí. Pomalu hlaďte palcem oblast mezi metakarpálními kostmi. Začněte hned nad zápěstím a zakončete třením mezi každým prstem. Masírujte mezi všemi metakarpály (včetně oblasti mezi palcem a ukazovákem). Proveďte i na hřbetní straně ruky. Pokud potřebujete krém, užijte ho. 29

8 LEKCE 1 Oblast aplikace Technika dvěma kameny Jemné hlazení přes celá záda Japonskou masáž horkými kameny začněte jemnými plynulými hmaty přes celá záda. Tím, že zahřejete tkáně, připravíte tělo na hloubkovou masáž. Je důležité se ujistit, že teplota kamenů je pro klienta příjemná a vyhovující. Začátek masáže je nejdůležitější, protože udá tón celé procedury. Na kůži klienta naneste malé množství pudru, aby hladivé pohyby byly plynulé. Tuto techniku opakujte do doby, než budou kameny dostatečně vychladlé, a tím připraveny k provádění pomalejších hmatů. Správné držení těla a jeho pohyby jsou pro účinnou masáž a pro vás velmi důležité. Správným držením těla se vyhnete poranění a bolesti těla a zlepšíte celkovou kvalitu masáže. Stoupněte si k čelu stolu k podpěrce hlavy. Doporučujeme, abyste se postavili tak, že nohy budou široce rozkročené a chodidla kolmo na sebe. Tato pozice rozloží váhu těla, sníží boky a sníží během masáže úhel zápěstí. Samotná pozice těla bude záviset na vaší výšce a délce horních končetin. Vyhněte se doteku klienta jakoukoli jinou částí těla u podpěry hlavy (kromě rukou), abyste nepřivedli klienta do rozpaků. Stoupněte si do stabilního postavení u hlavy klienta. Položte dlaně s kameny na trapézové svaly. Uvolněte si zápěstí a prsty, ale zároveň je držte relativně rovně. Držte kameny v dlaních tak, abyste v zápěstí neměli zbytečné napětí. 34

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová

Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Moravská Třebová Vzdělávací materiál pro pacienty a personál Nemocnice následné péče Kolektiv pracovníků rehabilitace 2015 1 Bolesti zad jsou v současnosti jedním z nejčastějších důvodů pracovní neschopnosti. Tímto problémem

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK Hlava a obličej Hlava děťátka je velmi křehkou a citlivou částí těla, ještě po porodu se dále vyvíjí. Mezera mezi lebečními kostmi v horní části lebky je pokryta vazivovou membránou (nazývá se fontanela),

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

www.funtoys.cz www.jejoue.cz www.lelodesign.cz www.honitka.cz

www.funtoys.cz www.jejoue.cz www.lelodesign.cz www.honitka.cz LELO SMART WAND MEDIUM / LARGE - NÁVOD K OBSLUZE Pokud se budete řídit následujícími pokyny, užijete si luxusní masáž již za pár vteřin. Před prvním použitím je nutné váš Smart Wand 2 hodiny dobíjet. Až

Více

Katalog dárků. Svět wellness Infinit. www.svet-wellness.cz. dárkové poukazy svět wellness

Katalog dárků. Svět wellness Infinit. www.svet-wellness.cz. dárkové poukazy svět wellness Katalog dárků Svět wellness Infinit www.svet-wellness.cz FITNESS PRO JEDNU OSOBU časově neomezeno V Infinit na vás čeká moderní, plně klimatizované fitness centrum s posilovacími a kondičními stroji a

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků

Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může. pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků Je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších léčebných metod, která může pomoci udržovat vaše zdraví v přirozeném stavu. Díky různým formám doteků dochází ke zlepšení prokrvení masírovaných oblastí. Okysličují

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

MOTION. 100 kg. 5 let záruka

MOTION. 100 kg. 5 let záruka MOTION elektricky Výškově stavitelné stoly +5 100 kg certifikace EU 5 let záruka snadná montáž nosnost 100 kg elektricky pohon HOBIS MOTION Stoly, které se vám dokáží přizpůsobit. HOBIS MOTION vám nabízí

Více

3. Metody automasáže 1. Stisk

3. Metody automasáže 1. Stisk 33 3. Metody automasáže Automasáž v oblasti meridiánů a akupunkturních bodů je metoda, jež vede k úspěšné léčbě a prevenci nemocí. Velmi důležitým předpokladem pro její úspěch je však dokonalé zvládnutí

Více

Martina Železníková Vejvanovského 384/1, Kroměříž (budova realitní agentury Zvonek, zadní trakt přes dvorek dveřmi vpravo, 2.

Martina Železníková Vejvanovského 384/1, Kroměříž (budova realitní agentury Zvonek, zadní trakt přes dvorek dveřmi vpravo, 2. Masáže HARMONIE Martina Železníková Vejvanovského 384/1, Kroměříž (budova realitní agentury Zvonek, zadní trakt přes dvorek dveřmi vpravo, 2. patro) tel.: 724 521 865 e-mail: masaze-harmonie@seznam.cz

Více

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6

/Předmluva...str.3. /Proč cvičit...str.4. /Gymnastika obličeje.. str.6. Rozehřívání a uvolnění. str.6. Krk..str.6 Obsah /Předmluva....str.3 /Proč cvičit.....str.4 /Co získáte a ztratíte obličejovou gymnastikou... str.5 /Gymnastika obličeje.. str.6 Rozehřívání a uvolnění. str.6 Krk..str.6 Pro hladší krk..str.6 Co dělat

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY Číslo výrobku: 1334 Manuál návod na použití Důležité: Přečtěte si pozorně všechny pokyny před použitím tohoto produktu. Uschovejte tento návod pro budoucí použití. Technické údaje tohoto výrobku se mohou

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

U Ž I VATE LS K Á PŘ Í R U Č KA. Parafínová lázeň PL4 s 2,5 kg parafínu, 4 l

U Ž I VATE LS K Á PŘ Í R U Č KA. Parafínová lázeň PL4 s 2,5 kg parafínu, 4 l U Ž I VATE LS K Á PŘ Í R U Č KA Parafínová lázeň PL4 s 2,5 kg parafínu, 4 l ČSN EN ISO 13482 připravujeme ČSN EN ISO 9001:2009 List: 2/7 Obsah Obsah str. 2 Úvod str. 3 Jak začít str. 4 Vlastní kúra str.

Více

MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN

MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN Jolana Hlavová 2012 Ájurvédská Instituce Dhanvantri, Praha ÚVOD Dnešní životní styl plný stresu a napětí, špatných stravovacích návyků velice ovlivňuje naše zdraví. Nevhodně

Více

Masáže Resort Green Valley

Masáže Resort Green Valley Masáže Resort Green Valley Základní popis nabízených masáží ZÁKLADNÍ POPIS NABÍZENÝCH MASÁŽÍ klasická relaxační, regenerační a sportovní masáž Je založena na tzv. švédské masáži. Využívá různé typy tření

Více

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem

Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

OKŘÍN. DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem. INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času

OKŘÍN. DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem. INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času OKŘÍN DŘEVĚNÁ MISKA podrobný návod krok za krokem INGREDIENCE: pracovní stůl upínací svěrka dřevěný polotovar dláta + palička 4 hodiny času 4 3 2 1 A B Pracovní deska funguje jako jednoduchý svěrák. Má

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

MG 148. z Masážní pás pro shiatsu masáž Návod k použití

MG 148. z Masážní pás pro shiatsu masáž Návod k použití MG 148 CZ z Masážní pás pro shiatsu masáž Návod k použití Beurer GmbH Söflinger Str. 218 89077 Ulm, Germany Tel.: +49 (0)731 / 39 89-144 Fax: +49 (0)731 / 39 89-255 www.beurer.de Mail: kd@beurer.de ČESKY

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,

Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, 1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,-

KLASICKÁ MASÁŽ. regenerační, relaxační, sportovní. cca 30 min. - záda, šíje 250,- KLASICKÁ MASÁŽ regenerační, relaxační, sportovní cca 30 min. - záda, šíje 250,- cca 60 min. - záda, šíje + nohy, ruce nebo hlava (dle přání) 500,- cca 90 min. - záda, šíje, nohy + ruce nebo hlava (dle

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum

Více

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!!

Dopravné - 50,- Kč cesta na penzion POD LESEM. Masáže každý pátek od 16.00 hod. V jiné dny dle dohody,mimo čtvrtek. OBJEDNÁVKY NA PENZIONU!!!!! Masáž Cena Doba trvání Masáž šíje 100 Kč 20 min Masáž zad 200 Kč 40 min Masáž zad a šíje 250 Kč 60 min Masáž horních končetin 200 Kč 20 min Masáž dolních končetin 250 Kč 40 min Masáž hrudníku a břicha

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO PACIENTA

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO PACIENTA sp.zn. sukls110147/2014 PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO PACIENTA SOMATULINE AUTOGEL 60 mg, injekční roztok v předplněné stříkačce SOMATULINE AUTOGEL 90 mg, injekční roztok v předplněné stříkačce SOMATULINE

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list

DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Mgr. Michaela Holubová Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Michaela Holubová. DUŠEVNÍ HYGIENA, pracovní list Umět se udržet v dobré psychické

Více

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL

Masáže. bolest. na vaši. Kamil Ramík. Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL ZDRAVÍ & ŽIVOTNÍ STYL Masáže na vaši bolest Spoušťové body Stručné základy ergonomie Pozdrav slunci Kamil Ramík Poděkování: fotograf Rostislav Šimek, www.foto-simek.com grafik Georgi Stojkov, www.georgistojkov.com

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

Stetoskop 3M Littmann Lightweight. Gratulujeme vám k zakoupení vašeho nového stetoskopu Littman Lightweight.

Stetoskop 3M Littmann Lightweight. Gratulujeme vám k zakoupení vašeho nového stetoskopu Littman Lightweight. Stetoskop 3M Littmann Lightweight Gratulujeme vám k zakoupení vašeho nového stetoskopu Littman Lightweight. 1 Stetoskop Littmann Lightweight II S.E. je opatřen novým hrudním snímačem vejcovitého tvaru

Více

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný Zklidňuj ující dýchání MUDr.Petr Možný Příznaky hyperventilace Bušení srdce, zrychlená činnost srdce, pálení u srdce Závratě, točení hlavy; zhoršená koncentrace; rozostřené vidění; mravenčení nebo necitlivost

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU INDICKÁ MASÁŽ HLAVY MASÁŽ LÁVOVÝMI KAMENY RELAXAČNÍ A SPORTOVNÍ MASÁŽ MASÁŽE DĚTÍ DÉLKA MASÁŽE JE POUZE ORIENTAČNÍ A ODVÍJÍ SE VŽDY OD INDIVIDUÁLNÍCH POTŘEB KLIENTA. ROVNĚŽ VÝBĚR

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ

SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je

Více

TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA

TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA KATALOG SLUŽEB O D 1. 1 0. 2 0 1 3 / D O 3 1. 3. 2 0 1 4 NÁZEV ČAS CENA částečný celotělový společný reflexní hydromasáž + Ošetření konopným balzámem Peeling TŘTINOVÝ CUKR Peeling

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

Obuv. Jak vybrat správnou velikost obuvi

Obuv. Jak vybrat správnou velikost obuvi Obuv Jak vybrat správnou velikost obuvi Dříve než si obuv objednáte, dejte pozor na rozdílnost chodidel u jednoho člověka, jedno z chodidel bývá obvykle delší! Vybírejte obuv o půl centimetru větší, než

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

Nečinnost ohrožuje naše tělo

Nečinnost ohrožuje naše tělo » Pohyb patří k jaru. Nejlepší jsou denní procházky a víkendové pěší túry. I na ty je však třeba se připravit. Nečinnost ohrožuje naše tělo aneb s turistikou od jara až do podzimu Jaro! Konečně je zde!

Více

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe Benefity a terapeutický efekt léčebného bazénu Bolesti hlavy Stres Nespavost Zažívací potíže Bolesti zad Celulitida Těžké nohy Reflexní zóny Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Více

Tlakový masážní přístroj na nohy C22. Návod k použití

Tlakový masážní přístroj na nohy C22. Návod k použití Tlakový masážní přístroj na nohy C22 Návod k použití 1 Děkujeme Vám za zakoupení tohoto produktu. Tento návod si, prosíme, pozorně přečtěte, abyste věděli, jak správně používat tento výrobek. Věnujte zvýšenou

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme.

Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Bolesti zad trápí každého druhého člověka. Jednou se špatně vyspíme, podruhé uděláme špatný pohyb a nebo prostě jenom špatně sedíme. Opravdu bolesti zad způsobují pouze tyto špatné návyky? Jak vykonávat

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Bronzový Standard SANATORY č. 2 KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE

Bronzový Standard SANATORY č. 2 KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE Bronzový Standard SANATORY č. 2 KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE Význam Indikace Provedení Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno V Pardubicích 1.1. 2016 Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

MYTICKÝ RITUÁL OLEJŮ. OLEJ Z JADÉREK HROZNŮ: Obsahuje vitamíny C a E, esenciální mastné kyseliny a vysokou koncentraci kyseliny linoleové,

MYTICKÝ RITUÁL OLEJŮ. OLEJ Z JADÉREK HROZNŮ: Obsahuje vitamíny C a E, esenciální mastné kyseliny a vysokou koncentraci kyseliny linoleové, MYTICKÝ RITUÁL OLEJŮ Spojení legendárních výživných olejů umožnilo vzniknout kompletní řadě péče Mythic Oil, která je základem pro Mytický rituál olejů. ARGANOVÝ OLEJ: Bohatý na vitamín E a esenciální

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Masérská a lázeňská péče

Masérská a lázeňská péče Masérská a lázeňská péče VY_32_INOVACE_192 AUTOR: Mgr. Andrea Továrková ANOTACE: Prezentace slouží k seznámení se základními masážními prostředky. KLÍČOVÁ SLOVA: Mýdla, zásypy, lihové masážní prostředky,

Více

ComfortControl 01 ARETACE POLOHY 05 VÝŠKA OPĚRADLA 02 NASTAVENÍ TUHOSTI POHYBU 06 ÚHEL OPĚRADLA 03 HLOUBKA SEDÁKU 07 OPĚRKA RUKY VÝŠKA 04 VÝŠKA SEZENÍ

ComfortControl 01 ARETACE POLOHY 05 VÝŠKA OPĚRADLA 02 NASTAVENÍ TUHOSTI POHYBU 06 ÚHEL OPĚRADLA 03 HLOUBKA SEDÁKU 07 OPĚRKA RUKY VÝŠKA 04 VÝŠKA SEZENÍ Krok 1: Odjistěte křeslo. 01 ARETACE POLOHY Krok 2: Nastavte křeslo podle své postavy. 02 NASTAVENÍ TUHOSTI POHYBU 03 HLOUBKA SEDÁKU 04 VÝŠKA SEZENÍ Krok 3: Nastavte křeslo podle způsobu vaší práce. 05

Více

Návod. Pokud máte stále potíže s použitím přístroje FLOATRON, prosím kontaktujte svého distributora floatron@seznam.cz

Návod. Pokud máte stále potíže s použitím přístroje FLOATRON, prosím kontaktujte svého distributora floatron@seznam.cz Návod FLOATRON nejjednodušší a nejvíce efektivní způsob, jak udržet Váš bazén nebo jezírko s nejčistší vodou, bez používání škodlivých a neekologických chemických přípravků. Pokud máte stále potíže s použitím

Více

Popis výukového materiálu

Popis výukového materiálu Popis výukového materiálu Číslo šablony III/2 Číslo materiálu VY_32_INOVACE_I.2.2 Autor Předmět, ročník Tematický celek Téma Druh učebního materiálu Anotace (metodický pokyn, časová náročnost, další pomůcky

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

BOSU. Balanc Trainer. návod k použití

BOSU. Balanc Trainer. návod k použití V - V BOSU návod k použití ÚVODNÍ SLOVO Gratulujeme k pořízení BOSU Balanc Trainer. Nákupem tohoto fitness nářadí jste udělali první krok vedoucí ke zlepšení své celkové kondice, stejně jako rovnováhy,

Více

Floating vodoléčebná zdravotní technika

Floating vodoléčebná zdravotní technika Floating vodoléčebná zdravotní technika Rozhodnutím Státního ústavu pro kontrolu léčiv Praha a pověření Ministerstva zdravotnictví ČR je floatingová vana díky svým prokazatelným léčebným účinkům zařazena

Více

Návod k přístroji Cellulife

Návod k přístroji Cellulife Návod k přístroji Cellulife O přístroji Cellulife Cellulife je přístroj, který nabízí ženám po celém světě, to, co chtějí a potřebují: přirozené a vysoce účinné domácí ošetření, které je zároveň velmi

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

Centrování krok za krokem

Centrování krok za krokem Centrování krok za krokem Než začne hlína dostávat tvar, je třeba ji nejdřív vycentrovat; jinak by bylo velmi obtížné ji tvarovat. Abyste nepravidelný tvar hlíny dostali do homogenního zpracovatelného

Více

ZÁKLAD ZDRAVÉHO SPANÍ

ZÁKLAD ZDRAVÉHO SPANÍ ZÁKLAD ZDRAVÉHO SPANÍ Jděte na zdravé spaní od základu Postelové rošty pro všechny Vyhrajte nad únavou Praktické rady pro lepší spaní www.ahorn.cz 0 TIPŮ PRO LEPŠÍ SPANÍ A RELAXACI LAMELOVÝ ROŠT - ZÁKLAD

Více

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí 67 Část čtvrtá Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí Po rozcvičení přejdeme k základním cvikům. Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou zaměřena na procvičování svalstva

Více

NÁVOD NA POUŽITÍ. Slavia 630/631

NÁVOD NA POUŽITÍ. Slavia 630/631 NÁVOD NA POUŽITÍ Slavia 630/631 Dříve než začnete zacházet se zbraní, seznamte se s tímto návodem a zvláště s následujícími bezpečnostními pokyny. Nesprávné a nedbalé zacházení se zbraní může způsobit

Více

Cítit se skvěle na duši i těle

Cítit se skvěle na duši i těle Obšťastník červen 2014 Cítit se skvěle na duši i těle Náchodská 442/149, 193 00 Praha 9 - Horní Počernice Pilates - pomůže Vám lépe vypadat, lépe se pohybovat. ROZHOVOR aneb PŘEDSTAVUJEME... V tomto čísle

Více

KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE

KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE CZ.1.07/1.1.00/14.0143 KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE KARDIOPULMONÁRNÍ RESUSCITACE URČENO PRO ŽÁKY PRIMY Na materiál dále navazují pracovní listy Správné odpovědi jsou uvedeny v této prezentaci KARDIOPULMONÁRNÍ

Více

Hmotnosti. Nabíječka se zástrčkou. Napájení. Jmenovitý příkon. Krytí IP 65. Nabíječka akumulátoru. Krytí IP 40

Hmotnosti. Nabíječka se zástrčkou. Napájení. Jmenovitý příkon. Krytí IP 65. Nabíječka akumulátoru. Krytí IP 40 DENTO-LIFT S POUŽITÍ Zvedák do vany je součástí řady kompenzačních pomůcek, určených pro tělesně postižené osoby a osoby se sníženou schopností mobility. Své využití nachází zejména tam, kde pacient vzhledem

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

Kapitola č. 16 Nohy a masáž

Kapitola č. 16 Nohy a masáž 1 Kapitola č. 16 Nohy a masáž Vážení přátelé, tak schválně, co se vám vybaví, když se řekne masáž Věřím, že pro spoustu z vás je samotná představa masáže spojená s libými pocity srovnatelnými se smlsnutím

Více

Dlaha Hallufix. Obsah soupravy dlahy. Funkce. cesky

Dlaha Hallufix. Obsah soupravy dlahy. Funkce. cesky Dlaha Hallufix používá se k léčbě vybočeného palce (Hallux valgus): nesprávná pozice základního kloubu palce indikuje se v mírných až středních případech vadného postavení palce, kdy je kloub pohyblivý,

Více