Než začnete používat japonskou masáž horkými. Trvání a frekvence ošetření. Po japonské masáží horkými kameny

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Než začnete používat japonskou masáž horkými. Trvání a frekvence ošetření. Po japonské masáží horkými kameny"

Transkript

1 Než začnete používat japonskou masáž horkými kameny Doporučujeme, abyste prostudovali následující jednoduché zásady: 1. Abyste se vyhnuli poranění klienta a rozšíření bakteriální a plísňové infekce, mějte nehty vždy ostříhané. 2. Mějte ruce a kameny vždy čisté. Před každým ošetřením si umyjte ruce antibakteriálním mýdlem. 3. Sundejte si před masáží všechny šperky (zvláště kovové), aby šlachy na zápěstí a prstech nebyly nějak omezovány. 4. Zahřejte si, protáhněte a namasírujte si před masáží prsty, ruce a paže. 5. Zeptejte se klienta, zdali v poslední době neměl nějaké poranění, operaci nebo jiný zdravotní problém. 6. Zeptejte se klienta, zda nemá nějakou přenosnou nemoc, o které byste měli vědět, např. chřipku nebo tuberkulózu. 7. Nechte klienta i sebe odpočinout. 8. Při prvním kontaktu byste měli mít teplé ruce. Váš klient by měl: 1. Sundat veškeré své šperky. 2. Neměl by přijít na masáž ani hladový, ani přejedený. Masáž neprovádějte, pokud váš klient má: 1. Horečku 2. Nakažlivou nemoc 3. Období po operaci 4. Kožní infekci Ostatní preventivní opatření jsou podobná jako v každé jiné profesionální masážní praxi. Domníváme se, že jste srozuměni s profesionálními standardy. Doporučte klientovi, aby se poradil s lékařem, pokud vy či on máte pochybnosti o jeho zdravotním stavu. Po japonské masáží horkými kameny Pití vody po ošetření pomáhá klientovi zbavit se toxinů z těla. Je důležité, aby klient vypil asi dvě skleničky vody. Pokud má nemoc srdce, jater či ledvin, množství vody by mělo být menší (asi 3/4 sklenice vody). Čaj, káva, soda nebo dokonce džusy nejsou dobrou náhradou. Teplá voda je ideální, i když voda pokojové teploty je také přijatelná. Studená voda ochlazuje vnitřní orgány a snižuje krevní oběh. Pokud váš klient nevypije dostatečné množství vody, toxiny zůstanou v krevním řečišti a ošetření bude méně účinné. Po masáži se klient může cítit jako rozlámaný. Je-li tomu tak, pravděpodobně jste příliš tlačili. Příště užijte mírnější tlak. Pokud klient vyloženě vyžaduje hlubší terapeutickou práci, měl by pak vypít dostatečné množství vody, které zmírní bolest. Trvání a frekvence ošetření Zrovna jako lékař předepisuje léky, je třeba přizpůsobit dávku a frekvenci vašeho terapeutického ošetření. Japonská masáž horkými kameny se provádí minut. Můžete také ošetřovat jen minut, pokud to je nutné; ale protože klienti začnou relaxovat po 15 minutách ošetřování, delší masáž je obecně účinnější. Trvání a intenzita ošetření se podobá dávkování léků. Jako profesionálové musíte být schopni ošetření přesně přizpůsobit věku klienta, jeho osobním potřebám a zdravotnímu stavu. Masáže, které trvají déle než 90 minut, vyčerpávají jak terapeuta, tak klienta. Pokud nemůžete dokončit ošetření v jednom sezení, naplánujte si s klientem další setkání. Obecně je ideální na ošetření japonskou masáží horkými kameny minut. Aby lék nebo ošetření byly účinné, je třeba dodržovat určitou frekvenci podání léku a provádění ošetření. Musíte přizpůsobit intenzitu ošetření podle četnosti masáží klienta. Kratší masáž 1 2krát týdně je účinnější než dlouhá masáž 1krát měsíčně. Pokud se klientovi dostane častější masáže, je menší pravděpodobnost, že se mu v těle nahromadí napětí; a pro vás to znamená, že nebudete mít tolik práce při odstraňování napětí a můžete užít více terapeutických ošetření. Japonské masáže horkými kameny 1 2krát týdně by měly klienta udržet v optimální zdravotní kondici. Je v pořádku, když někdo vyžaduje ošetření masáží několikrát týdně, ale je to luxus. Pokud však je klient v tak špatném fyzickém stavu, že potřebuje časté masáže, měl by spíše vyhledat ošetření lékaře nebo podstoupit ošetření na odstranění stresu, aby se zbavil napětí. Zvláštní opatření Když se provádí japonská masáž horkými kameny starším lidem a lidem s nějakým poraněním či nemocí, je třeba učinit zvláštní opatření. Tato opatření jsou stejná jako u jiných profesionálních masáží. Kvůli teplým kamenům však musí být brán zvláštní ohled na starší lidi a ty, kdo mají velmi citlivou pokožku. V těchto případech je lepší snížit teplotu kamenů a masírovat velmi pomalu a jemně. Máte-li takové klienty, je dobré na nich pracovat kratší dobu a častěji, je to účinnější. Tak například dvě 30minutová masážní sezení během týdne budou účinnější než jedno 50minutové. 21

2 Vybavení pro japonskou masáž horkými kameny Japonská masáž horkými kameny vyžaduje jen velmi málo pracovních pomůcek, máme-li za to, že v masérně již nějaké vybavení máte (masážní stůl, prostěradla atd.). Japonská masáž horkými kameny musí mít navíc pouze nějaký pomůcky na ohřev kamenů. Ohřívací nádoby si můžete zakoupit u různých společností. Při ohřívání kamenů si však můžete pomoci jakkoli, třeba vařit v obyčejném hrnci. Je také vhodný napařovač ručníků. Na rozdíl od jiných tradičních japonských masáží, japonská masáž horkými kameny neužívá žádné typické emulze a oleje. Japonská masáž horkými kameny se tradičně provádí přes prostěradlo či oděv, ale pokud se pracuje na holém těle, užívá se pudr; ten poskytuje dostatečný skluz. Výhodou pudru je to, že můžete pevně působit na podkožní tkáně a manipulovat se svaly. Doporučujeme, abyste užívali kukuřičný, rýžový nebo medový pudr namísto mastku, který může být pro některé lidi problematický. Budete také potřebovat sestavu čedičových říčních kamenů. Čedičové kameny se tradičně užívají v Japonsku, ale jsou na dovoz velmi drahé. Japonské čedičové říční kameny jsou mnohem tmavší a hladší než kameny nalezené v Mexiku či ve Spojených státech. Musíte užívat čedičové kameny, jelikož drží teplo dlouho a při nahřívání nebudou vyskakovat. Kameny můžete nakoupit v místním lomu nebo v podnicích zahradní architektury. Pokud žijete v tom správném místě a jste ambiciózní, můžete užít opracované místní kameny. Čedič a jiné kameny sopečného původu drží teplotu požadovanou pro japonskou masáž horkými kameny. Zahřívání těchto kamenů do extrémních teplot (z hygienických a jiných důvodů) však může způsobit prudkou explozi. Také se vyhněte zahřívání drahých kamenů, protože neumějí přijmout nebo udržet vysokou teplotu a mohou se rozlomit nebo explodovat. Velikost kamenů Velikost kamenů záleží na velikosti vašich rukou, velikosti klienta a technice, kterou užíváte. My obecně užíváme dvě velikosti kamenů 22 malé až střední a střední až velké. Malé až střední kameny jsou přibližně 5 6,5 cm v průměru a měly by se vám vejít do dlaně, když ji sevřete. Střední až velké kameny jsou přibližně 7,5 8 cm v průměru a měly by zapadat do vaší pootevřené dlaně, a to od bříška palce až po kořeny prstů. Malé kameny nedrží tak dobře teplotu, ale jsou dobré pro masáž určitých svalů. Velké kameny drží teplotu lépe a pokryjí větší oblasti těla, takže se užívají na velké svalové skupiny. Jak kameny hygienicky ošetřit Stejný hygienický postup bude jak pro nové, tak pro dříve použité kameny. Dejte kameny do umyvadla s teplou vodou a trochou tekutého mycího bioprostředku. Odrhněte každý kámen hrubší houbičkou, důkladně opláchněte a položte na čistý ručník. Pak kameny postříkejte roztokem z 50 % vody a 50 % čistého lihu a dosucha otřete. Po každém čistění nechte kameny přes noc dokonale oschnout. Kameny jsou přírodní, což znamená, že na povrchu budou mít nějaké nerovnosti. Prosté sušení na vzduchu dokončí sanitační proces, přebytečná vlhkost zmizí z pórů kamene. Uchovávejte kameny v soli (ta se v Japonsku užívá na čistění). Kameny pak budou déle čisté a suché. Pro každodenní ošetření japonskou masáží horkými kameny naplňte nádobu na kameny vodou tak, aby je pokrývala, a přidejte 1/4 lžičky okysličovadla (oxidační činidlo). Můžete si je zakoupit v drogerii či v obchodě se zahradními bazény. Okysličovadlo dostatečně udrží hygienu kamenů během celého dne. Zvláštní okolnosti mohou vyžadovat zvýšený požadavek na hygienu kamenů. Pokud má klient problematickou pokožku, postříkejte kameny sprejem s alkoholem a otřete každý kámen, než ho vrátíte do ohřívací nádoby. Také můžete kameny zasolit přímo do vody během ošetření. V nejhorším případě vodu v nádobě vyměňte na konci ošetření a přidejte do vody oxidační prostředek. Na konci každého dne vyčistěte i nádobu, kde kameny ohříváte, a ošetřete kameny k dalším procedurám. Jak nahřát kameny Teplota kamenů by měla zůstávat na 90 C. K měření teploty užijte teploměr na zavařování, který je

3 k dostání ve většině drogerií či v obchodních domech. Před použitím zahřívejte kameny ve vodě teplé 90 C asi 20 minut. Důkladné prohřátí kamenů před ošetřením uchovává teplo déle. Přizpůsobení teploty kamenů Na začátku ošetření, dříve než se dotknete těla klienta, se přesvědčte, že teplota kamenů je správná. Sami v dlaních pocítíte, zdali je teplota kamenů vhodná. Musíme si však uvědomit, že ruce mají nižší citlivost; musíte na to myslet, když přikládáte kameny na citlivá místa klienta. Hodinami praxe přijdete na to, jak přesně přizpůsobit teplotu kamenů. Čerstvé kameny (v této knize se pojem čerstvé kameny vztahuje ke kamenům, jenž byly právě vytaženy z ohřívače; nejsou to tedy kameny úplně nové) musejí vždy být přikládány v pohybu, aby se na tělu správně přizpůsobily. Čerstvé kameny jsou příliš horké na to, aby se mohly ponechat na jednom místě klientova těla delší dobu. Když teplota kamenů klesne a tkáně povrchu těla a svaly klienta dostatečně absorbují teplo z kamenů, můžete pokračovat krouživými technikami a technikami třesením. Během úvodních masážních hmatů a po celou dobu japonské masáže horkými kameny můžete kameny obracet, abyste udrželi rovnoměrnou teplotu na obou stranách kamene. Pokud se jedna strana ochladí, neznamená to, že se ochladila i druhá. Tkáně klienta přijmou více tepla než vaše ruce, což znamená, že teplota kamenů bude vyšší ve vašich rukou, než je na pokožce klienta. Méně tepla je potřeba pro vykonávání statického tlaku, nebo když pracujete na klientovi s citlivou pokožkou; nikdy však nepřikládejte studené kameny. V pravidelných intervalech si berte čerstvě nahřáté kameny, aby ošetření bylo příjemné a léčivé. Abyste nepřerušili kontinuitu ošetření, měli byste kameny měnit v momentě, když přecházíte z jedné části těla na druhou. Musíte-li kameny měnit během ošetření, masáž nepřerušujte, nýbrž začněte provádět hladivou techniku, dokud nemají kameny vhodnou teplotu. Výměna a oběh kamenů Jak praktikovat japonskou masáž horkými kameny Každou techniku provádějte tak dlouho, dokud ji pohodlně nezvládnete bez přemýšlení nad svým výkonem. Cílem je poskytnout jemnou a příjemnou masáž, aniž přerušíte její plynulost. Mezitím, co provádíte určitou techniku, už přemýšlejte, jakou techniku podle potřeb klienta a vašich potřeb budete provádět dále. Nemůžete si dovolit masáž přerušit a přemýšlet, co uděláte v dalším kroku. Poté, co zvládnete každou techniku, budete bez zaváhání přecházet z jedné techniky do druhé; masáž bude plynulá. Nemusíte zařazovat všech padesát pět technik japonských masáží horkými kameny při jednom sezení. Měli byste pracovat s takovými technikami, které v každé situaci vyhoví nejlépe. I když si můžete vybrat, kterými hmaty budete pracovat, existují obecné zásady pro aplikaci japonské masáže horkými kameny. Hladivé techniky se často užívají proto, aby se zahřály tkáně a tělo se připravilo na hlubší masáž. Většina ošetření se pak provádí krouživými technikami. Tlakové techniky by se měly provádět na konec masáže, kdy jsou tkáně klienta dobře prohřáté. Abyste bezpečně užili protahovací techniky, tělo musí být důkladně prohřáté předcházejícími masážními technikami. Toto jsou tradiční zásady, ale jinak byste měli pracovat svobodně a tvůrčím způsobem. I když nebudete pracovat podle těchto zásad, i tak budete schopni dát v rámci naučených technik bezpečnou a účinnou masáž. Užívání krémů či olejů Techniky japonské masáže horkými kameny se typicky provádějí bez krémů či olejů; můžete však i při těchto technikách olej či jiné emulze užít. Oleje pomáhají kamenům udržet teplo delší dobu; je však obtížnější kluzkými kameny působit na hlouběji uložené tkáně; pro mnohé techniky je velmi podstatné dostat se právě do hlubších vrstev. Při použití emulzí musíte dávat pozor, aby kameny pod tlakem neklouzaly a nezpůsobily vám či klientovi poranění. Při ošetření užívejte emulzí co nejméně. Ať už tedy emulze či oleje užijete nebo ne, technika japonské masáže horkými kameny bude velmi terapeutická a slučitelná s ostatními technikami. Včlenění dalších terapií do terapie horkými kameny Nemusíte výlučně používat techniky japonských masáží horkými kameny; kromě toho můžete provádět i některé jiné nové techniky zde popsané. Pokud běžně provádíte ošetření horkými kameny s olejem či jinými emulzemi, určitě si promyslete, zda techniky, které jste si v této knize vybrali, dobře fungují s lubrikanty a hladce zapadají do vaší stávající praxe. Abyste věděli, které kameny mají největší teplotu, pokládejte ty vychladlé do zářiče na levou stranu. 23

4 Obecně na jedno ošetření vyjměte 4 6 kamenů; takto nebudete muset ruce nořit často do vody, což také minimalizuje čas, po který nebudete v kontaktu s tělem klienta. Jelikož při ošetřování mohou být užity jen dva kameny, zabalte zbývající kameny do látky a umístěte je blízko masážního stolu. Poté, co vychladnou poslední kameny, vložte je do zářiče a vyjměte další sadu kamenů. Jak zacházet s vlhkou pokožkou Přikládání kamenů na vlhkou či zpocenou pokožku klienta může být velmi problematické. Pokud je kůže klienta mírně vlhká, můžete ji jemně posypat pudrem, abyste mohli pokračovat v masáži. Pokud se někdo velmi potí, setřete pot ručníkem, a teprve potom posypte pudrem. Pokud je vlhkost pokožky stále problém, ošetřujte tělo přes prostěradlo a teplejšími kameny. Jak přizpůsobit stupeň tlaku Tak jako u ostatních masážních metod i zde by stupeň tlaku měl být přizpůsoben stavu a sensitivitě pokožce klienta. Pokud byste nezískali kontrolu nad kameny, mohli byste mít problém při regulaci tlaku na pacientovu pokožku; tlačili byste buď příliš málo nebo mnoho. Při japonské masáži horkými kameny lze snadno vyvinout příliš velký tlak, takže techniku tlaku nacvičujte, abyste přesně vyhověli potřebám každého klienta. Dejte také pozor, když budete kameny pohybovat přes kostnatý povrch těla, jelikož v těchto místech velký tlak může být pro klienta velmi nepříjemný. Pozice těla maséra Japonské masáže horkými kameny provádějte na masážním stole tak, aby vám vyhovoval výškou a zároveň aby klient ležel pohodlně buď na zádech nebo na břiše. Masáž se však může provádět i v jiných polohách na boku nebo vsedě, ale tyto polohy se užívají jen při zvláštních příležitostech, jako je například těhotenství, kdy klientka nemůže ležet na břiše. Pod kolena ležícího klienta vsuňte podložku či polštář, aby měl pohodlí. Maséři, kteří provádějí jiný typ asijské masáže a kteří jsou zvyklí pracovat s klientem na zemi, mohou do své praxe také zařadit následující techniky. Některé techniky se nejlépe provádějí vestoje, jiné vsedě nebo dokonce vkleče, aby se zmenšilo napětí v zápěstí a předešlo jeho hypertenzi. Vaše výška a výška masážního stolu nejlépe určí pracovní držení těla. Nalezněte pro sebe co nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu, ve které budete pracovat. Správné držení těla maséra je v každé lekci vysvětleno v Kroku 1, ale upravte si pozici podle sebe. Tiché a příjemné prostředí může pocit z masáže zdokonalit. Nejlepší je provádět masáže v teplé a klidné místnosti. Přerušování masáže kvůli telefonickým hovorům a podobně by mělo být minimalizované nebo úplně vyloučené. Jemná uklidňující hudba může účinek masáže ještě zlepšit. Pokud masírujete v chladnějším prostoru, nabídněte klientovi deku. Když klient leží na zádech, má často pocit chladu. Je důležité, aby místnost byla zateplená a aby váš klient měl dostatečný pocit tepla a necítil se nepříjemně. 24

5 Správný postoj při masáži Správné držení těla při masáži celkově zlepší vaši terapeutickou praxi, a tím zvýšíte svůj příjem. Správné držení těla snižuje napětí a stres a dovolí vám provést masáže vyšší kvality. Pokud nejste fyzicky nebo duševně na masáž připraveni, klienti vycítí nedostatek vaší energie a nerozhodnost. Při nesprávném držení těla bude ošetření méně účinné, což může zničit vaši masérskou kariéru; budete mít méně klientů a menší výdělek. Sedm pravidel zlepšení správného držení těla Následujících sedm typů zlepší kvalitu masáže tím, že budete minimalizovat napětí ve svém těle. 1. Snižte držení svého těla a zvětšete stabilitu. Nohy mějte zeširoka a chodidla k sobě kolmo. Tento stabilní postoj udržuje rovnoměrnou váhu těla a umožňuje plynulý pohyb. Široký stoj zabrání předklonu při provádění dlouhých masážních hmatů. Pokud nemůžete provést dlouhé hmaty, aniž se předkloníte, rozdělte si je na hmaty dva; tím budou hmaty plynulé a vytvoříte si v těle méně stresu. 2. Uvolněte hrudník a ramena, aby proudila ki. To, že se předkláníte, způsobuje, že se vám kulatí ramena a hrudník, což vede k napětí v zádech a ramenou. Když se nahrbíte, ki nemůže proudit z hary (břicha) do hrudníku a do rukou. Tento postoj také omezuje příjem ki, omezuje pohyb plic, což celkově snižuje energii ki. 3. Uvolněte ramena, lokty, zápěstí, celé tělo. Když jste uvolněni, vaše pohyby jsou plynulé a hladké; napětí činí vaše ošetření nepružné a nepříjemné. Zkušený masér umí dávat plynulou masáž jakoby z podvědomí. Takto provedená masáž je pak plynulejší, vyžaduje méně úsilí a je pro klienta příjemnější. Bez ohledu na to, jak dlouho tuto profesi provádíte, si musíte zapamatovat, že máte také odpočívat. 4. Používejte raději tahu než tlaku. Kdekoli můžete tlačit, tam můžete také táhnout, je tradiční asijské pravidlo práce s tělem, které se liší od západních technik. Provádějte masážní techniky z opačných směrů (z protisměrů) nebo napříč tělem; předejdete kompresi kloubů. Komprese při masáži tlakem způsobuje velké přetížení chrupavky, a to vede k trvalé bolesti v zápěstí, lokti a rameni. Na výuku a vzdělání masérů se vydávají tisíce dolarů, množství času a úsilí, a přitom jim nikdo neřekne o riziku špatného držení těla. 5. Masáž by mělo být souměrné cvičení. Mnozí terapeuti vykonávají při ošetření pohyb jen horními končetinami a horní částí těla. Správné držení těla má do práce zapojit několika svalových skupin, aby nedošlo k přetížení jen jedné části. Na konci masáže se tak budete cítit vyrovnanější a energičtější, namísto toho, abyste pociťovali bolest a únavu. To je zvláště důležité, pokud provádíte 4 5 masáží denně. 6. Mějte správné zařízení a nastavte je správně. Na dobrém, pevném a přesto pohodlném masážním stole byste neměli šetřit. Levnější stůl často skřípe, viklá se, není bezpečný a pro klienta je nepohodlný. Solidní stůl také zvýší kvalitu vaší práce. Přizpůsobení stolu do správné výšky bude mít vliv na vaše celkové zdraví. Stůl nastavený příliš vysoko stresuje vaši šíji a ramena; stůl příliš nízký stresuje spodní část zad. Nastavte masážní stůl tak, aby přispěl k harmonii a odpovídal vaší tělesné výšce. Pod stolem si opřete kolena; pánev si také můžete podepřít o stůl. Zařízení na terapii teplem pomáhá uvolnit svalstvo ještě před samotnou masáží. Ohřívač ručníků nebo elektrické dečky jsou dobrou investicí; pomáhají snížit napětí ve svalech. Také pomáhají snížit čas při práci na napjatých svalech a zatuhlém povrchu pokožky (jako například na plosce chodidla). 7. Denní péče o své tělo. Vždy byste měli provádět jakousi údržbu rukou, zápěstí a dalších částí horních končetin. Každodenní masáž sebe sama je zvláště důležitá předtím, než přijde první klient, abyste měli teplé ruce. Pokud nemáte svaly a šlachy pružné během masáže, můžete udělat jeden špatný pohyb a ublížíte své ruce nebo svému zápěstí. Pro zlepšení držení svého těla musíte provádět cvičení, jako je jóga nebo, abyste se udrželi v optimální formě. Je dobré, když vám někdo udělá masáž; uvědomíte si tak, že i vy máte v těle napětí; potřebujete se udržovat v dobré kondici. 27

6 Techniky, kterým byste se měli vyhnout Mnozí profesionální fyzioterapeuti si stěžují na problémy v rukou a prstech. Japonská masáž horkými kameny je výhodná, jelikož tolik nestresuje ruce a prsty jako mnohé masáže západního typu. Západní styly masáží a reflexologie často pracují s takovými pohyby, které jsou velmi namáhavé pro ruce a prsty. Jakákoli bolest či nepohodlí obecně indikují nadměrné napětí v zápěstí nebo loktech. Musíte být k těmto příznakům velmi pozorní. Nikdy nepřemáhejte při práci bolest; to vede k trvalým problémům s klouby zničíte si tak kariéru. Vytvořte si správnou a pohodlnou pozici. Ochrana sebe sama je vždy prioritou. Podívejme se na běžné chyby při aplikaci japonské masáže horkými kameny a na to, jak je napravit. Přílišné vtáčení zápěstí 1) Nevtáčejte zápěstí. Přílišné vtočení zápěstí vytváří kompresi mezi kostí loketní a karpálními kostmi. To může vést k bolestivému stlačení nervů. Tato pozice také příliš napíná velký prsní sval. Přílišné vytáčení zápěstí 3) Zápěstí příliš nevytáčejte, neboť byste si mohli přivést kompresi mezi vřetenní kostí a karpálními kostmi, a to vede k bolesti nervů a dalším problémům. Přílišné protažení zápěstí 2) Ani na chvíli nepřepínejte zápěstí. Přepětí zápěstí může vytvořit velké problémy ve svalech, šlachách, vazivu a povázkách zápěstí. Vždy si musíte ohlídat bezpečný úhel zápěstí. 4) Nepřepínejte metakarpální klouby. Pokud budete tlačit na kameny pod prsty příliš, může dojít k přepnutí metakarpálních kloubů. Přílišné protažení záprstních kostí a článků prstů Nalezení nejlepší pozice Tato kniha je psaná pro terapeuta středního vzrůstu, který pracuje na klientovi středního vzrůstu a v dobrém zdravotním stavu. Pokud vám nebo vašemu klientovi není některá technika příjemná, mírně přizpůsobte úhel svého těla tak, abyste snížili napětí. Zkontrolujte si pozici těla, abyste při masáži byli celkově uvolněni. Přesto vy i váš klient můžete být nespokojeni s technikou, ačkoli jste ji zvážili ze všech stran. Je-li tomu tak, je nejlepší s takovou technikou přestat. Pokud vám určitá technika způsobuje napětí v rukách či zápěstích, změňte mírně úhel ruky a nalezněte jednodušší polohu. Tělo každého terapeuta je jiné. I když vypustíte několik technik ze svého programu, budete jich mít stále dost v zásobě, abyste poskytli skvělou masáž. Žádná technika nestojí za to, abyste si s ní poranili ruce či zápěstí. 28

7 Jak si udržet optimální stav ruky Mnohým problémům s rukama či předloktím můžete předejít, pokud budete provádět jejich denní údržbu. Masáž je fyzická práce, takže přesně tak, jak se protahujte a zahříváte před jinou fyzickou aktivitou, musíte si také před masáží protáhnout a zahřát ruce. Když pracujete průběžně několik hodin, musíte si ruce často masírovat a protahovat. To je zvlášť důležité, pokud pociťujete napětí v rukách a předloktí, které se často objevuje následující ráno poté, co jste prováděli intenzivní masáže. Před masáží musíte řádně svaly na rukou zahřát a uvolnit. Před a po masáži doporučujeme strávit alespoň 5 minut masáží a protahováním prstů, rukou, zápěstí, paží a ramen. Takto zabráníte opakujícím se nesprávným pohybům nebo zmožení nepružných svalů a vazů. Učíme své studenty dokonalé péči o ruce; zde jsou některé příklady a nejdůležitější techniky. 1. Kroužení dlaně na předloktí Položte si levou ruku na masážní stůl dlaní vzhůru. Pravou ruku dlaní dolů položte na vnitřní stranu předloktí. Mírně spodní hranou dlaně zatlačte, abyste ovlivnili i hlouběji uložené tkáně. Zároveň 3 5 vteřin pomalu rukou kružte. Tlačící ruku mírně posuňte a opakujte tlak a kroužení, dokud takto nepromasírujete celé předloktí. Vyměňte si ruce a masáž proveďte na druhé ruce. 3. Kroužení palce na zápěstí Položte palec na vnitřní stranu zápěstí pod druhý palec; ostatními prsty obejměte zápěstí zvenčí. Kružte celou rukou (nejenom palcem). Posuňte palec doprostřed zápěstí (viz obr.) a opět zakružte: takto postupujte po celém obvodu zápěstí, i na hřbetní straně; opakujte také na druhém zápěstí. 2. Proklepávání předloktí Jemně sevřete pěst. Uvolněnou pěstičkou poklepávejte po celé délce předloktí (zápěstí nechte volné). Poklepávat můžete přední stranou pěsti (jako na obrázku), zápěstím nebo spodní stranou pěsti. Poklepávejte na určitou část předloktí po určitou dobu a pak se přesuňte po předloktí o kousek dál. 4. Hlazení mezi metakarpály Přiložte palec na spodní části ruky; prsty obejměte zápěstí. Pomalu hlaďte palcem oblast mezi metakarpálními kostmi. Začněte hned nad zápěstím a zakončete třením mezi každým prstem. Masírujte mezi všemi metakarpály (včetně oblasti mezi palcem a ukazovákem). Proveďte i na hřbetní straně ruky. Pokud potřebujete krém, užijte ho. 29

8 LEKCE 1 Oblast aplikace Technika dvěma kameny Jemné hlazení přes celá záda Japonskou masáž horkými kameny začněte jemnými plynulými hmaty přes celá záda. Tím, že zahřejete tkáně, připravíte tělo na hloubkovou masáž. Je důležité se ujistit, že teplota kamenů je pro klienta příjemná a vyhovující. Začátek masáže je nejdůležitější, protože udá tón celé procedury. Na kůži klienta naneste malé množství pudru, aby hladivé pohyby byly plynulé. Tuto techniku opakujte do doby, než budou kameny dostatečně vychladlé, a tím připraveny k provádění pomalejších hmatů. Správné držení těla a jeho pohyby jsou pro účinnou masáž a pro vás velmi důležité. Správným držením těla se vyhnete poranění a bolesti těla a zlepšíte celkovou kvalitu masáže. Stoupněte si k čelu stolu k podpěrce hlavy. Doporučujeme, abyste se postavili tak, že nohy budou široce rozkročené a chodidla kolmo na sebe. Tato pozice rozloží váhu těla, sníží boky a sníží během masáže úhel zápěstí. Samotná pozice těla bude záviset na vaší výšce a délce horních končetin. Vyhněte se doteku klienta jakoukoli jinou částí těla u podpěry hlavy (kromě rukou), abyste nepřivedli klienta do rozpaků. Stoupněte si do stabilního postavení u hlavy klienta. Položte dlaně s kameny na trapézové svaly. Uvolněte si zápěstí a prsty, ale zároveň je držte relativně rovně. Držte kameny v dlaních tak, abyste v zápěstí neměli zbytečné napětí. 34

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ

Pěnový válec. uvolní a posílí svaly ZDRAVÍ Pěnový válec uvolní a posílí svaly TEXT: JANA ČECHOVÁ KAŽDÝ ZNÁ POCIT TĚŽKÝCH, UNAVENÝCH NOHOU A ZATUHLÝCH SVALŮ. ROZBĚHNOUT SE V TOMTO STAVU DRUHÝ DEN PO NÁROČNÉM TRÉNINKU NENÍ ŽÁDNÁ LAHODA A TRVÁ CHVÍLI,

Více

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK

MASÁŽE NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK A MIMINEK Hlava a obličej Hlava děťátka je velmi křehkou a citlivou částí těla, ještě po porodu se dále vyvíjí. Mezera mezi lebečními kostmi v horní části lebky je pokryta vazivovou membránou (nazývá se fontanela),

Více

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné.

Udržovat správnou formu a cviky vykonávejte pomalu a kontrolovaně. Lokty, kolena a ramena by měly být vždy uvolněné. Seznámení s Pilates Pilates formuje a posiluje střední svaly v těle. Zaměřuje se na základní posturální svaly, které udržují tělo v rovnováze poskytují podporu pro páteř. Zejména se při cvičení pilates

Více

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...

Krční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením... Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU

DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU DOPOLEDNÍ RELAX V HOPSÁČKU INDICKÁ MASÁŽ HLAVY MASÁŽ LÁVOVÝMI KAMENY RELAXAČNÍ A SPORTOVNÍ MASÁŽ MASÁŽE DĚTÍ DÉLKA MASÁŽE JE POUZE ORIENTAČNÍ A ODVÍJÍ SE VŽDY OD INDIVIDUÁLNÍCH POTŘEB KLIENTA. ROVNĚŽ VÝBĚR

Více

Akupuntura(akupresura) na cesty

Akupuntura(akupresura) na cesty Akupuntura(akupresura) na cesty 1. Základní body TS 4 v 1. meziprstním prostoru ve výši středu 1. záprstní kosti Ž 36 tři proporcionální cuny (palce) pod čéškou, jeden prst vně od hrany holenní kosti Bod

Více

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak Mnoho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola. Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

Masáže Resort Green Valley

Masáže Resort Green Valley Masáže Resort Green Valley Základní popis nabízených masáží ZÁKLADNÍ POPIS NABÍZENÝCH MASÁŽÍ klasická relaxační, regenerační a sportovní masáž Je založena na tzv. švédské masáži. Využívá různé typy tření

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Strečink a cvičení s míčem

Strečink a cvičení s míčem Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,

Více

Pilates Míč Návod k použití

Pilates Míč Návod k použití Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento

Více

Soubor kompenzačních cvičení

Soubor kompenzačních cvičení Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola

Více

Cvičení na vytrvalost

Cvičení na vytrvalost Cvičení na vytrvalost Vytrvalost přesahuje oddělené výbuchy síly, každodenní vytrvalé a výkonné využití kardiovaskulárního systému nám umožňuje cítit se silnějšími a lépe fungovat. Následující cvičení

Více

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách.

Osm Kusů Brokátu. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Vyprávění cestovatele po mořích a horách. Osm Kusů Brokátu Zeptal jsem se, k čemu se používá. Řekl na to : "K zahnání nemoci - to je první použití. Nikdy neonemocnět - druhé. Celý život být silný muž -

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Dlaha Hallufix. Obsah soupravy dlahy. Funkce. cesky

Dlaha Hallufix. Obsah soupravy dlahy. Funkce. cesky Dlaha Hallufix používá se k léčbě vybočeného palce (Hallux valgus): nesprávná pozice základního kloubu palce indikuje se v mírných až středních případech vadného postavení palce, kdy je kloub pohyblivý,

Více

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci.

Uvolněte se, s výdechem uchopte bližší rukou špičku nohy a pomalu ji přitahujte k bérci. Strečink Před několika dny se mi dostala do rukou zajímavá publikace s názvem Strečink od Michaela J. Altera, kde je popsáno a s názornými ilustracemi vyobrazeno tři sta protahovacích cviků. V knize nenajdete

Více

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR"

KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ SENIOR Tf\10 KOLEKCE CVIČEBNÍCH PRVKŮ "SENIOR",, ", ZAKLADNI CVICEBNI POKYNY Vypracováno Rehabilitačnfm ústavem Kladruby Výrobce: TR Antoš s.r.o. Na Perchtě 1631 511 01 Turnov Tel.: 481 549 368 Email: tr@trantos.cz

Více

Florbalová škola Teiwaz

Florbalová škola Teiwaz Florbalová škola Teiwaz Protahování Strečink =protahování Strečink pomáhá rychlejší regeneraci svalů Strečink zvyšuje rozsah kloubní pohyblivosti a pružnosti svalů i šlach Strečink pomáhá snižovat svalovou

Více

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.

Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní

Více

MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN

MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN MÁ OBLÍBENÁ PROCEDURA ÚSMA SVÉDAN Jolana Hlavová 2012 Ájurvédská Instituce Dhanvantri, Praha ÚVOD Dnešní životní styl plný stresu a napětí, špatných stravovacích návyků velice ovlivňuje naše zdraví. Nevhodně

Více

10 pravidel pro správné sezení

10 pravidel pro správné sezení Ergonomie sezení Řada z nás tráví v zaměstnání většinu pracovní doby vsedě. Připočteme-li navíc dobu strávenou vsedě u jídla, v dopravních prostředcích nebo televize, prosedíme neuvěřitelných 80 000 hodin

Více

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím

Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb

Více

Katalog dárků. Svět wellness Infinit. www.svet-wellness.cz. dárkové poukazy svět wellness

Katalog dárků. Svět wellness Infinit. www.svet-wellness.cz. dárkové poukazy svět wellness Katalog dárků Svět wellness Infinit www.svet-wellness.cz FITNESS PRO JEDNU OSOBU časově neomezeno V Infinit na vás čeká moderní, plně klimatizované fitness centrum s posilovacími a kondičními stroji a

Více

1) Nahrazuje klasické saunování založené na principu prohřívání lidského těla pomocí přenosu tepla infrazářením.

1) Nahrazuje klasické saunování založené na principu prohřívání lidského těla pomocí přenosu tepla infrazářením. Hygienické předpisy Dotaz: Dobrý den, ráda bych pořídila infrakabinu do kosmetického a masérského studia, ale nikde jsem nenašla, jaké jsou k tomu požadavky z hygieny? Co je nutno dodržet? Existuje je

Více

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný

Zklidňuj. MUDr.Petr Možný Zklidňuj ující dýchání MUDr.Petr Možný Příznaky hyperventilace Bušení srdce, zrychlená činnost srdce, pálení u srdce Závratě, točení hlavy; zhoršená koncentrace; rozostřené vidění; mravenčení nebo necitlivost

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Kontraindikace: kožní záněty a defekty, alergie na masážní krémy, akutní onemocnění.

Kontraindikace: kožní záněty a defekty, alergie na masážní krémy, akutní onemocnění. Masáže Klasická masáž částečná nebo celková Klasická masáž zahrnuje aplikaci specifických hmatů, které se provádí v přesném pořadí a působí na jednotlivé svalové skupiny. Přitom dochází k prokrvení a odstranění

Více

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe Benefity a terapeutický efekt léčebného bazénu Bolesti hlavy Stres Nespavost Zažívací potíže Bolesti zad Celulitida Těžké nohy Reflexní zóny Pravidelné používání vířivek umožní lidem cítit se a žít lépe

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:

Více

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.

13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x. 13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou

Více

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život

Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Masarykova ZŠ a MŠ Velká Bystřice projekt č. CZ.1.07/1.4.00/21.1920 Název projektu: Učení pro život Č. DUMu: VY_32_INOVACE_05_01 Tématický celek: Člověk Autor: Mgr. Andrea Teplá Datum: září 2011 Anotace:

Více

FAKULTNÍ NEMOCNICE OLOMOUC CO JE LYMFEDÉM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY

FAKULTNÍ NEMOCNICE OLOMOUC CO JE LYMFEDÉM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY FAKULTNÍ NEMOCNICE OLOMOUC CO JE LYMFEDÉM EDUKAČNÍ MATERIÁL PRO PACIENTY LYMFATICKÝ SYSTÉM LYMFATICKÉ KAPILÁRY ODVÁDĚJÍ BUNĚČNÉ ODPADNÍ LÁTKY TOXINY, MINERÁLY, PATOGENNÍ ORGANISMY, PŘEBYTEČNOU VODU Z MEZIBUNĚČNÉHO

Více

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku

Pitný režim. Vítejte na našem dialyzačním středisku Pitný režim Vítejte na našem dialyzačním středisku Proč musím omezovat příjem tekutin? Jednou z hlavních funkcí ledvin je udržet v těle rovnováhu tekutin. Pokud ledviny selžou, tělo se těžko zbavuje jejich

Více

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí

Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou. Část čtvrtá. Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí 67 Část čtvrtá Základy obličejového liftingu; procvičování jednotlivých oblastí Po rozcvičení přejdeme k základním cvikům. Základní cvičení v obličejovém liftingu jsou zaměřena na procvičování svalstva

Více

64 Základní principy. Masáž bříška

64 Základní principy. Masáž bříška 64 Základní principy Masáž bříška V mnoha tradičních kulturách se masíruje břicho těhotné nebo již rovnou rodící ženy, aby se dítěti pomohlo dostat se do správné pozice a pomohlo mu pohnout se, pokud na

Více

INSTRUKCE K POUŽÍVÁNÍ

INSTRUKCE K POUŽÍVÁNÍ Model TL-2006S-A Obsah návodu PŘEDSTAVENÍ VÝROBKU 2 FUNKCE VÝROBKU 2 INSTRUKCE K POUŽÍVÁNÍ 3 VAROVÁNÍ 3 BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ 4 SPRÁVNÉ POUŽÍVÁNÍ A DOPORUČENÍ 4 ÚDRŽBA A ČIŠTĚNÍ 5 TECHNICKÉ SPECIFIKACE

Více

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran

Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Životní styl ovlivňuje prevenci i léčbu chronických ran Máme společný cíl. Vyléčit vaši ránu. Pravidelné návštěvy u lékaře a dodržování léčebných postupů jsou samozřejmě správné kroky jak pro prevenci,

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen zobrazovacími jednotkami

Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen zobrazovacími jednotkami Ergonomické požadavky na pracovní stoly určen ené pro práci se zobrazovacími jednotkami Petr Skřehot Výzkumný ústav bezpečnosti práce, v.v.i. Základní legislativa Směrnice Rady 90/270/EHS ze dne 29. května

Více

Popis Wellness procedur

Popis Wellness procedur Popis Wellness procedur Klasická masáž částečná Obecným účinkem masáže je dráždění receptorů, podpora metabolismu, trofiky a oběhu v tkáních masírované oblasti. Tato procedura se uplatňuje zejména při

Více

Zdravotní tělesná výchova Obsah

Zdravotní tělesná výchova Obsah Zdravotní tělesná výchova Obsah Odborné učiliště Chelčického 2, Praha 3 zpracoval: Mgr. Milan Kubic 1 Zdravotní tělesná výchova ZTV vychází ze tří na sebe navazujících fází: - Fáze dechová - Fáze pohybová

Více

RELAX CENTRUM MLÝN. cüévxwâüç. Masáž je jedna z nejlepších metod, jak si odpočinout. Má blahodárný vliv na krevní oběh i lidskou psychiku.

RELAX CENTRUM MLÝN. cüévxwâüç. Masáž je jedna z nejlepších metod, jak si odpočinout. Má blahodárný vliv na krevní oběh i lidskou psychiku. RELAX CENTRUM MLÝN Masérské, rekondiční ní a regenerační ní služby cüévxwâüç Masáž je jedna z nejlepších metod, jak si odpočinout. Má blahodárný vliv na krevní oběh i lidskou psychiku. Pravidelnou masáží

Více

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01

Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 VENKOVNÍ FITNESS STROJE ST SERIE 6 9 10 5 3 4 8 11 1 2 7 Adresa: FreeFit s.r.o. Panskodomská 265 Humpolec 396 01 e-mail: info@freefit.cz Tel: 603 427 182 606 653 635 www.freefit.cz 10 let zkušeností Společnost

Více

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.

Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom

Více

Zásobník protahovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů

TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů TĚHOTENSKÉ PLAVÁNÍ 1) Uvolnění zádových svalů Velká většina těhotných žen trpí bolestmi nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře. V důsledku stále rostoucí dělohy dochází k nepřirozenému prohýbání

Více

TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA

TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA TERMÁLNÍ LÁZNĚ CHRASTAVA KATALOG SLUŽEB O D 1. 1 0. 2 0 1 3 / D O 3 1. 3. 2 0 1 4 NÁZEV ČAS CENA částečný celotělový společný reflexní hydromasáž + Ošetření konopným balzámem Peeling TŘTINOVÝ CUKR Peeling

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

AB REVO. Návod k použití

AB REVO. Návod k použití AB REVO CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Před použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod doporučujeme uschovat i pro pozdější nahlédnutí. Poznámka: Obrázky v návodu jsou pouze ilustrativní.

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí)

1. 4. týden. Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) 1. 4. týden Chyba č. 1 Velké rozkročení nožiček (Odborně: Hyperabdukce kyčlí) - nožičky skrčené pod bříškem - úhel rozkročení je 90 (stehna svírají úhel 90 ) - skrčené nožičky a kolena směřují do stran

Více

Fotografie k výuce popálenin

Fotografie k výuce popálenin Fotografie k výuce popálenin Příloha k metodické příručce pro výuku Ochrany člověka za mimořádných událostí. Obojí je ke stažení na naplno.osjak.cz. Jak je patrné už z názvu, tato publikace obsahuje fotografie

Více

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER

POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER POSILOVAČ BŘICHA AB ROLLER Seznam součástek Díl Popis Počet 1 Držadlo 1 2 Tylní opěrka 1 3 Opěrka paží 2 4 Polstrování pod týl 1 5 Zajišťovací pevnostní šroub 4 6 Zajišťovací objímka 4 7 šroub 2 8 Počítač

Více

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Jak podpořit naši stabilitu, PaedDr. Mgr. Hana Čechová Jak podpořit naši stabilitu, rovnováhu PaedDr. Mgr. Hana Čechová OSNOVA 1. Rovnováha, stabilita 2. Poruchy rovnováhy 3. Rovnovážný systém 4. Projevy poruchy rovnováhy 5. Co může způsobit poruchu rovnováhy

Více

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah

Stepper JETT - 6205. Návod k použití. Obsah Stepper JETT - 6205 Obsah OBSAH... 2 BEZPEČNOSTNÍ A PROVOZNÍ OPATŘENÍ... 3 POPIS A MONTÁŽ PŘÍSTROJE... 4 POUŽÍVÁNÍ... 5 CVIKY NA ZAHŘÁTÍ... 5 CVIČENÍ... 6 SPRÁVNÁ INTENZITA CVIČENÍ... 8 JAK SI ZJISTIT

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

BANDÁŽE FUTURO Život je v pohybu, buďte i Vy!

BANDÁŽE FUTURO Život je v pohybu, buďte i Vy! BANDÁŽE FUTURO Život je v pohybu, buďte i Vy! Products Bandáže FUTURO TM Bandáže FUTURO TM jsou koncipovány tak, aby poskytovaly terapeutickou podporu kloubům, svalům a šlachám a aby jim pomáhaly pracovat

Více

Ataralgin tablety PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE. Paracetamolum, Guaifenesinum, Coffeinum

Ataralgin tablety PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE. Paracetamolum, Guaifenesinum, Coffeinum PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE Ataralgin tablety Paracetamolum, Guaifenesinum, Coffeinum Přečtěte si pozorně tuto příbalovou informaci, protože obsahuje pro vás důležité údaje. Tento přípravek

Více

Střední škola služeb a podnikání, Ostrava-Poruba, příspěvková organizace. DODATEK č. 1 k ŠVP

Střední škola služeb a podnikání, Ostrava-Poruba, příspěvková organizace. DODATEK č. 1 k ŠVP Střední škola služeb a podnikání, Ostrava-Poruba, příspěvková organizace DODATEK č. 1 k ŠVP Kód a název oboru vzdělání: Název ŠVP: 69-41-L/02 Masér sportovní a rekondiční Masér sportovní a rekondiční Změna

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky

Více

Rozcvičení ve volejbale

Rozcvičení ve volejbale Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží

Více

DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ

DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ A B D C E F DŮLEŽITÉ! USCHOVEJTE PRO POZDĚJŠÍ POUŽITÍ Vždy Caboo (noste) bezpečně Udělejte si prosím dostatek času k prostudování návodu jak nosit s Caboo. Věnujte prosím důkladnou pozornost bezpečnostním

Více

Funkční hýžďové svaly

Funkční hýžďové svaly Funkční hýžďové svaly uleví od bolesti a zvýší výkon TEXT: DAGMAR MOSTECKÁ, WWW.BEBALANCED.CZ CHCETE ZVÝŠIT VÝKONNOST, PŘI BĚHU LÉPE VYPADAT A JEŠTĚ ULEVIT KYČLÍM A ZÁDŮM? PAK SE NAUČTE SPRÁVNĚ ZAPOJOVAT

Více

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce

KOMPENZAČNÍ PROGRAM. Seminární práce KOMPENZAČNÍ PROGRAM Seminární práce Trenérská škola II.ročník Vypracoval: Zbyněk Mařák Specializace : Lední hokej Datum: 16.5.2011 1 OBSAH 1. Lední hokej 2. Kompenzační cvičení 2.1. Kompenzační cvičení:

Více

Produkty Forbo FloorCare

Produkty Forbo FloorCare Produkty Forbo FloorCare Speciálně navržené produkty Forbo FloorCare zaručí efektivní, jednoduché čištění a udržovací procedury a tím udrží Vaši podlahu v perfektním stavu. Spray má skvělé výsledky pro

Více

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání

Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací

Více

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.

PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce. PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme

Více

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl

ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou

Více

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy

Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy Rehabilitační program pro nemocné se závratí a poruchou rovnováhy doc. MUDr. Jaroslav Jeřábek, CSc. Helen Cohem, Ed. D., Ph.D. Neuro-otologická laboratoř Neurologické kliniky dospělých 2. LF UK FN Motol

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

ČEHO SI VŠÍMAT? Vyhodnocení rizika pro : Ruce a zápěstí Ramena Krk Trup Nohy, kolena, chodidla

ČEHO SI VŠÍMAT? Vyhodnocení rizika pro : Ruce a zápěstí Ramena Krk Trup Nohy, kolena, chodidla ZÁKLADY ERGONOMIE TEORIE K ÚKOLU HLAVNÍHO HYGIENIKA K PROBLEMATICE ERGONOMIE PRACOVIŠŤ A PRACOVNÍCH MÍST U PRACÍ MONTÁŽNÍHO CHARAKTERU MUDr. Jana Hlávková SZÚ, 2012 ČEHO SI VŠÍMAT? Vyhodnocení rizika pro

Více

Ceník služeb. IPL Epilace (nejčastěji epilované partie)

Ceník služeb. IPL Epilace (nejčastěji epilované partie) Ceník služeb IPL Epilace (nejčastěji epilované partie) Podpaží (žena i muž) Bikiny linie (třísla žena i muž) Bikiny brazil (lze ponechat proužek, individuálně upravit ) Konečník (žena i muž) Lýtka (žena)

Více

rehabilitační centrum

rehabilitační centrum rehabilitační centrum CEník CEník REHABILITAČNÍHO CENTRA SANTÉ masáže KLASICKÉ MASÁŽE (lze masírovat šíji, záda, horní a dolní končetiny, plosky nohou či celé tělo) Klasická masáž (15 min.) 230 Kč Klasická

Více

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY

POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka

Více

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9

OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 OBSAH PŘEDMLUVA 5 ÚVOD 7 I. TRIMESTR 9 Překážky ve cvičení 9 Ranní nevolnost, nauzea, zvracení 9 Vyčerpání, nespavost, strach 10 Co máte dělat v tomto období 10 Kdy nesmíte v žádném případě cvičit 11 Cvičení

Více

Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS

Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS Publikace určená pro návštěvníky webu ERGIO.CZ 5 PRAKTICKÝCH TIPŮ JAK PŘEŽÍT PRACOVNÍ DEN VE ZDRAVÍ A GUIDE TO CONVERTING PROSPECTS INOT CUSTOMERS + sl evov ý ku pón na 2 00 K č V EBOOKU SE DOZVÍTE 1.

Více

Člověk a zdravý životní styl

Člověk a zdravý životní styl 13. www.isspolygr.cz Vytvořil: Bohumil Smrček Strana: 1 Škola Ročník Název projektu Číslo projektu Číslo a název šablony Autor Tematická oblast Název DUM Pořadové číslo DUM 13 Kód DUM Datum vytvoření 2.3.2013

Více

Vysoký krevní tlak High Blood Pressure. Chronic kidney disease chapter 2. Chronické onemocnění ledvin

Vysoký krevní tlak High Blood Pressure. Chronic kidney disease chapter 2. Chronické onemocnění ledvin High Blood Pressure Chronic kidney disease chapter 2 Chronické onemocnění ledvin je jednou z hlavních příčin chronického onemocnění ledvin. Kromě toho může nedostatečně léčený vysoký krevní tlak vést k

Více

NÁVOD NA POUŽITÍ BIONICBLANKET. Bionická deka vícevrstvá terapeutická pomůcka vyrobená z metalické fólie

NÁVOD NA POUŽITÍ BIONICBLANKET. Bionická deka vícevrstvá terapeutická pomůcka vyrobená z metalické fólie NÁVOD NA POUŽITÍ BIONICBLANKET Bionická deka vícevrstvá terapeutická pomůcka vyrobená z metalické fólie Vyrábí: ZAO OKB RITM, Petrovskaja 99, 347 900 Taganrog, Rusko Zastoupení v ČR: healthy living society

Více

VERMOX tablety mebendazolum

VERMOX tablety mebendazolum Příbalová informace: informace pro uživatele VERMOX tablety mebendazolum Přečtěte si pozorně celou příbalovou informaci dříve, než začnete tento přípravek užívat používat, protože obsahuje pro Vás důležité

Více

Rozsah autorizované zkoušky Dílčí kvalifikace: Sportovní masáž (kód: 69-007-H)

Rozsah autorizované zkoušky Dílčí kvalifikace: Sportovní masáž (kód: 69-007-H) Rozsah autorizované zkoušky Dílčí kvalifikace: Sportovní masáž (kód: 69-007-H) Autorizující orgán: Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy Platnost standardu: od 30.6.2009 do Skupina oborů: Osobní

Více

R-522. Návod k použití SEKÁČEK POTRAVIN. česky. Sekáček potravin R-522

R-522. Návod k použití SEKÁČEK POTRAVIN. česky. Sekáček potravin R-522 Návod k použití SEKÁČEK POTRAVIN R-522 Před použitím tohoto spotřebiče se prosím seznamte s návodem k jeho obsluze. Spotřebič používejte pouze tak, jak je popsáno v tomto návodu k použití. Návod uschovejte

Více

MUDr.Vlasta Rudolfová

MUDr.Vlasta Rudolfová Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale

Více

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží ÚNOR 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Skvělé tipy pro zimní wellness Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží Spánek je nepostradatelný pro dobré zdraví Sluneční svit je nezbytý pro zdravé zuby a kosti. Nedovolte,

Více

Návod k obsluze, údržbě a opravám dřevěných oken a dveří

Návod k obsluze, údržbě a opravám dřevěných oken a dveří Vážené dámy a pánové, rádi bychom vám poblahopřáli ke koupi nových oken a poděkovali vám za důvěru, kterou jste nám projevili. K tomu, aby si nový výrobek udržel co nejdéle svou životnost, sestavili jsme

Více

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče

Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla

Více