Pohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken.

Transkript

1 Kalanetiku pod názvem The Callanetics Excercise Method uvedla do světa v roce 1980 Callan Pinckneyová. Tato velmi individuální a specifická metoda využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových skupin a potom velmi malými silně účinnými pohyby nutí svaly k intenzivní práci, což vyžaduje větší zapojení hlubokých svalových vláken. Zapojení většího počtu svalových vláken vede k rychlejšímu posílení. Každá svalová skupina je zahřáta, potom posílena a následně protažena, což vede k celkovému tělesnému zdraví, zlepšování síly, flexibility a svalové vytrvalosti. V poslední době se Kalanetika znovu dostává do popředí. Principy původní Kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které kladou daleko větší důraz na zdraví, se některé přístupy pozměnily. Největší změna - klade se velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní Kalanetiky vynechávají cviky, které by u některých osob mohly způsobit zranění. Nově se také zařazují cviky na posílení nejen "ožehavých partií", ale také na zpevnění horní části těla = prsní, zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly. PRINCIPY 1 / 7

2 IZOLOVÁNÍ Sval, nebo svalová skupina by měly pracovat izolovaně. Jejich izolovaná činnost se zajistí fixováním zbytku těla v neměnné poloze a veškerá pozornost s energie se soustředí na část těla, která má být ovlivněna posilováním. PLYNULOST Pohyby se provádějí plynule, tahem bez trhání a švihu. Vedený pohyb je účinný a zabrání možnému poškození svalových vláken. PŘESNOST Statická poloha těla i pohyb pracujících částí těla musí být přesné, jinak se nemusí dosáhnout 2 / 7

3 očekávaného účinku a cvik se dokonce může stát škodlivým. KONTRAKCE - UVOLNĚNÍ Účinek cvičení je dán specifickou činností svalů, kdy dochází ke krátké kontrakci a uvolnění v takzvané prekontrakci svalu, kdy je sval v napětí. To znamená : cvičící zaujme určitou polohu těla, která umožní izolovanou práci určitého svalu, provede pohyb, kterým dosáhne vrcholné kontrakce a tedy maximálního napětí tohoto svalu a v této dosažené fázi pohybu provádí krátké kontrakce a uvolnění daného svalu. NEUTRÁLNÍ POLOHA PÁNVE - PÁTEŘE Neutrální poloha pomáhá minimalizovat napětí v měkkých tkáních a páteři a pomáhá tělu pracovat efektivně a bezpečně. Svaly středu je třeba posilovat a protahovat tak, aby mohly být oporou pro páteř a pánev. Svalové nerovnováha v pánvi způsobuje dysfunkční pohybové návyky celého těla, což má za následek vadné držení středu těla a celé páteře. Vybalancovaná pánev je oporou bederní páteře a drží nohy a chodidla ve správné poloze. Nestabilní pánev ovlivňuje celé tělo dynamicky nahoru až ke krční páteři a dolů až po konečky prstů nohou. 3 / 7

4 POČET OPAKOVÁNÍ Intenzita cvičení je v Kalanetice dána velkým počtem opakování cviku a náročností polohy těla. Počet opakování se pohybuje od 75 do 100, v jednostranných cvicích, kdy pracuje jedna a potom druhá polovina těla se počet opakování pohybuje mezi 30 a 50. POSTUPNÉ ZVĚTŠOVÁNÍ ZÁTĚŽĚ Účinek cvičení je dán adaptací svalových vláken na zátěž. V Kalanetice je počet opakování cviku vždy neměnný a zatížení se zvětšuje změnou polohy těla na obtížnější. Většinou se toho docílí zvětšením páky (polohy končetin), kterou sval v napětí drží. POSÍLENÍ - PROTAŽENÍ 4 / 7

5 Specifický účinek Kalanetiky na svaly je v protažení posilované svalové skupiny. při krátkých kontrakcích jsou svalová vlákna posilována a tím zkracována. Následné protažení svalu je vrátí do délky, čímž se udrží jejich pružnost a současně kloubní pohyblivost v příslušném kloubu. Správné protažení také pomůže odstranit napětí a únavu ze svalu, zabrání zvětšování objemu svalu a přispěje k jeho zpevnění. DÝCHÁNÍ Dýchání je hluboké a přirozené = nádech je nosem do spodní části hrudníku a s každým výdechem ústy se zpevňují břišní svaly a vtahují se k páteři. Maximální důraz se klade na to, aby se nezadržoval dech. V pokročilém cvičení se nádech provádí na 5 dob ( 5x kontrakce a uvolnění svalu), výdech na 5 dob ( 5x kontrakce a uvolnění svalu). PŘÍNOS KALANETIKY 1. Přispívá ke zpevnění svalů, rozvoji svalové síly a svalové vytrvalosti 5 / 7

6 2. Zlepšuje koordinaci, rovnováhu a přispívá k uvědomění si těla 3. Lze cvičit prakticky kdekoliv a kdykoliv 4. Zapojuje maximum svalových vláken KDO MŮŽE CVIČIT KALANETIKU? Kdokoliv, kdo splňuje zdravotní podmínky. DOPORUČENÍ 6 / 7

7 Počet lekcí týdně je dán požadavkem na účinnost cvičení. Je možné říct, že čím častěji se kalanetika cvičí, tím je účinek větší. Může se cvičit denně - 1 den v týdnu nechat svaly relaxovat, aby nedošlo k jejich přetížení. Cvičení méně než 3x v týdnu ztrácí účinek, nedochází k postupnému zvětšování zátěže a svaly se vracejí na původní úroveň 7 / 7