16 fanoušci se v Českém domě potkají

Transkript

1

2

3 Vážení čtenáři, odstartovala nová sezóna se spoustou vzrušujících závodů. Těší mě, že Česko žije sportem naplno, že neustále roste počet sportovních nadšenců, kteří se za zajímavými zážitky vydávají po celém Česku i do zahraničí. Potvrzuje to, že sport je obrovský fenomén, který spojuje lidi bez ohledu na věk, barvu pleti, vyznání, povolání či národnost. Nezáleží, odkud jste, ale co prožíváte. Společně. Sport nás naplňuje odvahou sáhnout si na své sny, odměňuje možností je realizovat. Díky sportu získáváme hodnoty v podobě disciplíny, síly, morálky, trpělivosti a pokory. To jsou zřejmě nejvýraznější benefity vedle těch zdravotních, které jdou se sportem ruku v ruce. Letos opět uvidíme velkou porci odhodlání a zažijeme mnoho splněných snů. Čeká nás totiž celá řada sportovních klání, počínaje městskými běhy a konče cyklistickými maratony. Věřím v další skvělý ročník seriálu Kolo pro život, těším se na novou běžeckou sérii RunCzech.com, která odstartovala rekordním půlmaratonem v Praze. A to je jen začátek. NUTREND s vámi bude na startu i v cíli, bude vás provázet nástrahami trati, neboť vždy stál za těmi, kteří šli s hlavou vztyčenou vstříc sportovním výzvám. Ty mají ostatně i hvězdy NUTREND Teamu, z jejichž výsledků v uplynulých měsících jsem měl rovněž radost. Můžete si o nich přečíst na následujících stránkách. Přeji vám, ať vám v přípravě vyjde vše tak, abyste ze závodů odjížděli spokojeni. Hezké sportovní zážitky přeje Richard Zedník generální ředitel společnosti NUTREND 04 Hvězdy NUTREND Teamu opět zářily na sportovním nebi 08 NUTREND představuje novinky, s nimiž si splníte i náročné cíle 10 michal Prokop: Bikros i fourcross je super zábava, ale hlavně pořádná dřina 14 TOP produkty Michala Prokopa 16 fanoušci se v Českém domě potkají i s hvězdným Boltem 17 chystáte se na kolo? Základem je kvalitní pitný režim 20 česko je vám malé? Zkuste slavné závody v zahraničí 23 miloš Škorpil: Naučte se správně běhat díky abecedě 26 připravujte se a závoďte se speciálními balíčky NUTREND 28 půlmaraton nadchl útokem na světový rekord 30 máte natrénováno? Jarní kalendář nabízí desítky závodů 32 klub NUTREND 34 Chůze ovládla české fitness 36 via Ferrata: Vyzkoušejte si horolezecké dobrodružství 38 soutěž NUTREND magazín, 2/2012, ročník VI. vychází Vydavatel: NUTREND D. S., a. s. Selské náměstí 9/ Olomouc Chválkovice tel.: fax: nutrend@nutrend.cz Produkce a grafické zpracování: Corporate Publishing, s. r. o., Hornoměcholupská 565, Praha 10, Editor: Martin Kavka Redakce: Petra Bohatá, Miloš Škorpil, Tomáš Maurer Foto na obálce: Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool Jazyková úprava: Petra Vychodilová Art director: Jakub Kolář DTP: Robert Šváb Registrace: MK ČR E

4 Olympijská sezóna odstartovala! Svá želízka v ohni bude mít v Londýně i NUTREND Team, především v podobě bikera Jaroslava Kulhavého či atletky Denisy Rosolové. Na letošní paralympiádě pak bude o příčky nejvyšší jistě bojovat i cyklista Jiří Ježek. Přečtěte si, jak si tyto i další hvězdy NUTREND Teamu vedly na začátku roku. Hvězdy NUTREND Teamu opět zářily na sportovním nebi Rosolová šestá na světě pod střechou Kulhavý úspěšně vstoupil do sezóny Biker Jaroslav Kulhavý, který loni ovládl vše, vstoupil rovněž velmi úspěšně do olympijské sezóny. Zářivá hvězda NUTREND Teamu ji zahájila na Kypru, kde se uskutečnil třídílný Sunshine Cup. Sedmadvacetiletý Kulhavý si na středomořském ostrově počínal báječně, když ovládl závod ve Vorokliny a později tříetapové klání Afxentia zařazené do nejvyšší kategorie Stage Hors Class. Kulhavý nejdříve zvítězil v pět a půl kilometru dlouhé časovce, při padesátikilometrovém maratonu v náročném terénu neriskoval a spokojil se s druhým místem, v závěrečném cross country si pojistil žlutý dres pro vítěze. Po dvou letech se tak znovu radoval z triumfu z ceněného podniku. Kromě něj si z Kypru odvezl spoustu odtrénovaných hodin a dobrý pocit. Výkonnost se zase posunula nahoru, podotkl po návratu z Kypru spokojeně. První ostrý start v rámci Světového poháru se uskutečnil v polovině března, kdy se aktuální mistr světa a obhájce prvenství ve SP představil v jihoafrickém Pietermaritzburgu. Kulhavý se od startu držel v popředí, nakonec skončil na pátém místě. Chtěl jsem být do pátého místa, to jsem splnil. Ještě je čas vyladit formu, řekl po závodě. V Jižní Africe si pár dnů nato vyzkoušel charitativní závod ve Stellenboschi vedoucí i chudinskou čtvrtí, skončil v něm třetí. Foto: Michal Červený 4 Vrcholy aktuální sezóny jsou pro atletku Denisu Rosolovou jasné. Prim hrají olympijské hry v Londýně, absolvovat chce i červencové mistrovství Evropy v Helsinkách. I proto se přes zimu opět připravovala na soustředění v Jižní Africe, v halové sezóně pak ukázala, že je i na samotném startu sezóny na dobré cestě, přestože nezopakovala loňský triumf z evropského halového mistrovství. Starty pod střechou uzavřela na světovém šampionátu v tureckém Istanbulu, kde se naprosto suverénně probojovala do finále, čímž si splnila hlavní cíl. Nejdříve vyhrála rozběh, v semifinále pak skončila druhá. Nakonec mezi nejlepšími skončila šestá s časem 52,48 s. Takový výkon je příslibem na začátku olympijské sezóny, přesto členka NUTREND Teamu mířila o něco výše. Doufám, že si to vynahradím venku, neskrývala. Nevyhovovala jí první dráha, z níž startovala. Rosolová po podzimních zdravotních problémech zvažovala, že halovou sezónu vynechá. Nakonec se v ní ukázala ve výborném světle. Uspěla nejen na světovém poli, ale i na domácím. V rámci republikového šampionátu se předvedla ve dvou disciplínách, v obou brala medaili ve sprintu na 60 metrů byla bronzová, zlato získala na dvoustovce. Foto: archiv Denisy Rosolové

5 Parádní představení Sáblíkové a Erbanové Další skvělou sezónu prožila rychlobruslařská královna Martina Sáblíková. Jedna z nejúspěšnějších českých sportovkyň a členka NUTREND Teamu vyhrála všechny klíčové závody. Kraluje především na dlouhých distancích, na pětikilometrové trati neprohrála od roku Sáblíková letos posedmé zvítězila ve Světovém poháru, zlato získala i na evropském šampionátu ve víceboji a sezónu zakončila stylově dvěma zlatými na mistrovství světa v nizozemském Heerenveenu ze svých nejsilnějších tratí a metrů. V pouhých čtyřiadvaceti letech tak má doma opravdu neuvěřitelnou sbírku sedmi světových titulů z jednotlivých tratí, dvou zlatých ze světových čtyřbojů a k tomu dvou nejcennějších olympijských kovů. Ve výborném světle se letos ukázala i další členka rychlobruslařského Nowis Teamu Karolína Erbanová. Kralovala na světovém šampionátu juniorek a vyhrála na 500 a metrů, ve víceboji a na trati metrů přidala stříbro. Devatenáctiletá Erbanová je vynikající sprinterka, což dokázala i novými českými rekordy na pětistovce, tisícovce i metrech. Na tisícovce se letos dokonce na setinu přiblížila juniorskému světovému maximu. Řádit začíná i na seniorských závodech, na MS jednotlivých disciplín v Heerenveenu skončila osmá na pětistovce, po první jízdě byla dokonce pátá o tři setiny sekundy za bronzovou pozicí. Foto: Sport Invest Group

6 Bauer je spokojený, i když sezóna skončila předčasně Weiterová zlatá na letošním Arnold Classic! Zlato na prestižním Arnold Classic Amateur 2012 v americkém Columbusu v kategorii bikini do 170 cm získala členka NUTREND Teamu Nikola Weiterová. Do přípravy i samotného klání šla slovenská vypracovaná kráska už pod vedením nového trenéra. Tím není nikdo jiný než další z úspěšných členů NUTREND Teamu, Marian Čambal. Trénovala jsem každý den, kombinovala kardio cvičení a silový trénink. Víc času jsem věnovala spodním partiím, hlavně stehnům a zadečku. Výsledek je skvělý, libovala si Weiterová, která tak přidala do sbírky svých zlatých medailí další kousek. Už dokázala zvítězit na mistrovství světa i Evropy, ovládla i loňský Arnold Classic Europe. Všechny své úspěchy chce letos obhájit. Foto: Marian Čambal Ježek vyhlášen nejlepším handicapovaným sportovcem Paralympijský cyklistický šampion Jiří Ježek podruhé v kariéře zvítězil v anketě Nejúspěšnější handicapovaný sportovec České republiky. Jedna ze stálic NUTREND Teamu neskrývala z ocenění radost. Dříve jsem na podobné ankety nedbal, ale čím jsem starší, tím více si jich vážím. Loňský rok byl fantastický, tohle je milá vzpomínka na úspěšnou sezónu, okomentoval svůj triumf v anketě. Uplynulá sezóna byla opravdu triumfální, Ježek v ní obhájil světový titul na dráze, opanoval také celkové pořadí premiérového ročníku Světového poháru, přivezl si domů i stříbro z časovky z mistrovství světa v Dánsku. Celkem slavil osm vítězství. V podobném trendu chce pokračovat i v letošním ročníku, jehož samozřejmým vrcholem jsou paralympijské hry v Londýně. Na dráze už na loňské úspěchy dokázal parádně navázat, když v polovině února vybojoval stříbro ve stíhačce na mistrovství světa v americkém Los Angeles. Foto: Jan Brychta Nejlepší český běžec na lyžích Lukáš Bauer ukončil sezónu předčasně kvůli zlomenině patní kosti. Přesto se nemračí a hodnotí uplynulý ročník Světového poháru jako vydařený. Potěšila mě dvě medailová umístění, připomněl člen NUTREND Teamu třetí místo z třicítky volně ve švýcarském Davosu a druhé místo z finského Otepää na klasické patnáctce. Také v dalších závodech se mu povedla slušná umístění, navíc si vyzkoušel nový model vysokohorské přípravy, kterou chce využít i před příští sezónou s vrcholem v podobě mistrovství světa ve Val di Fiemme. Trošku mi chyběla třešnička na dortu v podobě splněného hlavního cíle sezóny, kterým bylo umístění do třetího místa v prestižním seriálu Tour de Ski, poznamenal Bauer, který se nyní chce soustředit především na pořádné doléčení zraněné paty. Nehodlá nic uspěchat, aby neohrozil přípravu na další sezónu. Mám výborné doktory a pomáhá mi i kloubní výživa FLEXIT od společnosti NUTREND, doplnil. Ve startující cyklistické sezóně by se podle vývoje léčby zraněné nohy chtěl představit i v některých bikerských závodech. Rád bych absolvoval alespoň maraton horských kol Král Šumavy na konci května, uvedl Bauer. Foto: archiv Lukáše Bauera 6

7 Organizátor Více informací o seriálu a závodech na Termíny závodů pro rok 2012 Partneři seriálu Kolo pro život 2012 GENERÁLNÍ PARTNER Datum Název závodu Místo Trans Brdy České spořitelny Lety u Prahy Mladá Boleslav Tour Škoda Auto Mladá Boleslav Jestřebí hory České spořitelny Úpice Orlík Tour Kooperativy Orlík Vystrkov Vrchlabí - Špindl Tour Škoda Auto Vrchlabí Kouty MTB maraton České spořitelny Kouty nad Desnou Bikemaraton Drásal České spořitelny Holešov Praha Karlštejn Tour České spořitelny Praha Velká Chuchle Šumavský MTB maraton České spořitelny Zadov Ještěd Tour Kooperativy Liberec Vesec Karlovarský AM bikemaraton Škoda Auto Karlovy Vary Manitou Železné hory České spořitelny Chrudim Priessnitzova padesátka České spořitelny Jeseník Valtické Cyklobraní Kooperativy Valtice Oderská Mlýnice České spořitelny Klokočůvek u Oder HLAVNÍ PARTNER HLAVNÍ PARTNER PARTNEØI PARTNER ZÁCHRANNÉHO SYSTÉMU OFICIÁLNÍ DODAVATELÉ CEN OFICIÁLNÍ DODAVATELÉ MEDIÁLNÍ PARTNEØI

8 NUTREND představuje novinky, s nimiž si splníte i náročné cíle Pitný režim UNISPORT ENERGY Nová varianta oblíbeného nápoje obohacená o energizující látky, jakými jsou kofein, taurin, inositol a vybrané vitamíny skupiny B. Díky tomu vám na tréninkové či závodní trati UNISPORT ENERGY dodá nejen potřebnou energii, ale podpoří také koncentraci a stimulaci organismu. Vybrat si můžete ze dvou příchutí Fresh a Cool. MÜSLI ENERGY BAR Potřebujete dodat energii a máte rádi müsli tyčinky? Zvolte novinku mezi energetickými tyčinkami z řady ENDURODRIVE, jejíž základ tvoří vybrané cereálie a křupinky. Je zcela bez ztužených tuků a polevy, proto je vhodná pro doplnění energie před a během středně náročného fyzického výkonu. K dispozici je ve dvou příchutích s lískovým oříškem či brusinkami a borůvkami. Balení: 6x 20 g Pro dodání energie UNISPORT Nejprodávanější sportovní nápoj vstupuje do nové sezóny se zbrusu novým designem. Hypotonický iontový nápoj s vyváženým obsahem minerálů a přídavkem funkčních látek je určený k náhradě ztracených tělních tekutin, k podpoře výkonnosti během vaší aktivity. Z litru koncentrátu umožňuje připravit až 70 litrů hotového nápoje. POWER BIKE BAR Velmi populární nutričně vyvážená tyčinka pro vytrvalostní sporty POWER BIKE BAR bude v nastupující sezóně i v dalším, o něco menším druhu balení. Dvě vybrané příchutě karamel a passion fruit můžete nově ochutnat i v balení 25 g. Tyčinku oceníte při cyklistické, běžecké či triatlonové zátěži, stejně tak i při dalších dlouhotrvajících aktivitách. 8

9 S novými produkty přichází před letní sezónou společnost NUTREND. Dotkly se i populárních sportovních suplementů určených pro cyklistiku či běh z řady ENDURODRIVE, a to jak v podobě nových produktů, tak rovněž inovací, které usnadní použití během tréninků či samotných závodů. GUTAR ENERGY SHOT Stimulant pro vytrvalostní sportovce přichází s novým typem balení. Zatočte s únavou a vyčerpáním a vyzkoušejte nový GUTAR ENERGY SHOT nabízející synergickou kombinaci přírodního kofeinu, taurinu, L-Carnitinu, L-Argininu, extraktu z ženšenu, zeleného čaje a vitamínu B6 pro maximální nabuzení organismu. Doplněk stravy CARBOSNACK, ENDUROSNACK Mezi oblíbené produkty z dílny NUTREND již tradičně patří energetické gely CARBOSNACK či ENDUROSNACK, které jsou neodmyslitelnou součástí výbavy všech výkonnostních sportovců. Od května jsou k dispozici v praktickém sáčku. REGENER Jedinečný regenerační nápoj REGENER můžete mít nově i ve formě jednorázových sáčků o obsahu 75 g. Praktické balení vám umožní vzít si nápoj vždy s sebou a bez problémů jej kdekoli připravit. REGENER BAR Nejen nápoj, ale i nová tyčinka s komplexním složením pro podporu regenerace vám pomůže s vypořádáním se s následky náročného fyzického výkonu. Dvouvrstvá tyčinka dodá po zátěži vše, co tělo potřebuje nejen energii a bílkoviny, ale i antioxidanty. Neobsahuje ztužené tuky, k dispozici je ve dvou příchutích, a to jogurt s borůvkou nebo čokoláda s karamelem. Pro rychlou regeneraci AFTER SPORT BAR Lahodná tyčinka z křupinek a cereálií, napůl zalitá čokoládovou polevou, to je AFTER SPORT BAR. Jde o nejlepší možnou odměnu po středně náročném fyzickém výkonu či celodenním výletu. V cíli dodá vše důležité energii, bílkoviny i antioxidanty, díky čemuž nastartuje i regeneraci organismu. Tyčinka je zcela bez průmyslově ztužených tuků, vybrat si můžete ze dvou příchutí mandle a kokos. Balení: 3x 30g.

10 Olympiáda v Londýně se rychle blíží. Jak náročné je kvalifikovat se na ni v bikrosu? Hodně. Bohužel se nám v české reprezentaci v průběhu nominačního období nepodařilo vyjet dostatek olympijských bodů, tak to honíme na poslední chvíli. A pokud se na hry probojujeme, bude to náročné. V Londýně se na start postaví 32 mužů, pětadvacet z nich má šanci dostat se do osmičlenného finále. To je nabitá konkurence, jak těžké je v ní prorazit z Česka? Je to hodně obtížné, bohužel nemáme prakticky žádnou podporu národní federace. Český svaz cyklistiky zaplatí maximálně jeden závod Světového poháru a tím to končí. Jsme jednotlivci, kteří se s podporou osobních sponzorů snaží prosadit proti státem bohatě financovaným týmům. Na špici jsou už několik let Američané, Australané, Francouzi, Nizozemci, Lotyši či Kolumbijci. Byl jste před čtyřmi lety při olympijské premiéře bikrosu v Pekingu. Jak jste ji tehdy prožíval? Ten závod vypadal skoro stejně jako Světový pohár. Stejní organizátoři, rozhodčí, startér i komentátor. Michal Prokop Bikros i fourcross je super zábava, ale hlavně pořádná dřina Na kontě má řadu úspěchů především z fourcrossu. Trojnásobný světový šampion a dvojnásobný vítěz Světového poháru Michal Prokop ale myslí také na možný olympijský start v bikrosu. Nepodařilo se nám vyjet dostatek olympijských bodů, tak to honíme na poslední chvíli, říká úspěšný reprezentant, jemuž při závodech na náročných světových tratích i v přípravě pomáhá výživa od firmy NUTREND. Olympijská atmosféra na mě dolehla, ale samotný závod jsem si užíval. Od ostatních závodů se ten v Pekingu lišil otravnými procedurami a formalitami, kterých je zbytečně moc. Je to vše víc strojené, podstupujete nesmyslné kontroly při vstupu na sportoviště. Některé federace to s tou vážností až přehání. Jaké jsou vaše další letošní vrcholy kromě olympiády? Pojedu většinu závodů nové světové fourcrossové série Pro Tour, zkusím zase Cross Coun try Eliminator při Světovém poháru. Když mi vyjde čas, chtěl bych zkusit, o čem jsou stále populárnější enduro závody. Foto: Rob Trnka 10

11 Jak dlouho se věnujete bikrosu? Proč právě tahle disciplína? Dělám ho od pěti let, kdy mě mamka přivedla na první trénink na pražském Proseku. Odmalička jsem prý řádil na tříkolce a dětském kole. Bikros má v tuzemsku poměrně tuhé kořeny už z dob totality. Jak se díváte na to, že se mu povedlo v ČR tak zakořenit? Byla to vždy přípravka pro různé motoristické disciplíny. Dříve spousta kluků odcházela jezdit motokros, enduro, šlapačky atd. Ale kdo neměl dost peněz na motorku nebo ho bikros natolik uchvátil, ten zůstal. Jaká je kolem bikrosu nebo fourcrossu v Česku atmosféra teď, neskomírá tu trochu? Fourcross zažíval roky velký boom, teď můžeme hovořit o stagnaci. S novou sérií Pro Tour se snad zase posune někam dál. Jsem rád, že i v Česku se rozhodl pořadatel pokračovat v Českém poháru 4X. Co se týče bikrosu, tam mi přijde, že se posledních deset let nic nezměnilo. Myslel jsem, že olympijské hry v Pekingu dají našemu sportu nový impuls, v podstatě všude po celém světě tomu tak bylo, snad jen u nás přešlapujeme na místě. Je v Česku i díky celkem dlouhé historii bikrosu dostatek dobrých tratí? V podstatě každé větší město v republice má svoji bikrosovou trať. Nejvíc času trávím na své domovské dráze v pražských Bohnicích, která je i mou nejoblíbenější. V cizině jezdíte nejraději kam? Mám rád závody Světového poháru v BMX Supercrossu, předem vím, že trať bude skvělá, zábavná, s velkými skoky, ať už stojí kdekoli. Ta disciplína se pořád vyvíjí, každý nový závod, nová trať přináší něco nového. Foto: Michal Červený Nemrzí vás, že se na olympiádě nejede i fourcross? Vždyť jste v něm trojnásobným mistrem světa! Byla by to skvělá představa. Fourcross je ale pořád ještě mladý sport a zatím nemá takovou základnu jako bikros, bude si muset najít vlastní cestu, možná úplně mimo mezinárodní cyklistickou federaci. Vedle bikrosu a fourcrossu se věnujete třeba BMX Supercrossu. Jsou to podobné disciplíny, co vás k nim přivábilo? Supercross je v podstatě olympijský bikros, tedy bikros na té nejvyšší úrovni. Dráhy jsou zábavné, organizace je dobrá, vše klape, jak má. V těchto kontaktních disciplínách je ale ve vzduchu neustále riziko pádu a zranění... Fourcrossové i supercrossové dráhy se posunuly za posledních pár let hodně dopředu. Všechno je čím dál větší a rychlejší. Pro mladé kluky je to možná přirozenější, ti už na takových tratích vyrůstali, ale já to mám takhle rád. Pádům se vyhnout nejde a ty moje většinou ani nesouvisely s tím, jak těžká byla trať. Několik nepříjemných zranění a operací jste přesto prožil. Jak dlouho se vůbec dá jezdit na vrcholové úrovni? V bikrosu je pár kluků, kterým táhne na 35 let a snaží se probojovat do Londýna. V horských kolech je ta hranice ještě dál. Brian Lopes a Steve Peat vyhráli mistrovství světa, když jim táhlo málem na čtyřicet. Foto: Tyrone Bradley/Red Bull Content Pool Jste průkopník mezi českými bikery. Jako první Čech jste podepsal profi smlouvu, jezdil vedle legendy Basa De Bevera, nashromáždil mnoho úspěchů tři světové fourcrossové tituly, dvě vítězství ve Světovém poháru, tři evropské tituly... Na co nejvíc vzpomínáte? Určitě na první titul mistra světa ve fourcrossu. Tenkrát byl fourcross nový sport, měl velkou 11

12 Jaký je váš postoj ke sportovní výživě, jakou roli v přípravě hraje? Když se sportem živíte, neřešíte, který den v týdnu je, a časem přestanete rozlišovat i mezi běžnou stravou a sportovní výživou. Pro mě je důležité, jak mi který výrobek prospěje a jestli mi chutná. V době zarputilého boje proti dopingu je sportovní výživa hodně citlivá věc a bez absolutní důvěry bych se do spolupráce se žádným výrobcem nikdy nepustil. Zdraví mám jen jedno, i proto sázím na NUTREND, jehož partnerství s Českým olympijským výborem mi dává jistotu, že jde o důvěryhodnou firmu produkující pečlivě testovanou výživu. Už jsem si v nabídce firmy našel několik příchutí, kterých se snadno nepřejím. A to je důležité, však si zkuste mazat denně chleba stejnou marmeládou... Foto: Patrik Procházka/gravitymag.com popularitu a mně se podařilo ve finále porazit tři legendární Američany. Hodně si cením zkušeností, které jsem nasbíral po boku Basa De Bevera nebo Dala Holmese, který mi ukázal bikros v Americe. Také jste zkoušel dráhovou cyklistiku, lákal vás či stále láká nějaký přesun v rámci cyklistiky? Dráha byla vždycky v první řadě tréninkem pro bikros a fourcross, svého času také příležitostí, jak se dostat na olympiádu. Tenkrát jsem měl štěstí na partu kluků a trenéra Pavla Buráně, na tu dobu vzpomínám hrozně rád. Loni jsem zkusil Cross Country Eliminator v Novém Městě na Moravě, což způsobilo mezi fanoušky XC slušné pozdvižení. Napříště už budu vědět o něco lépe, jak se připravit na pro mě nezvykle dlouhý závod, takže na tom s trenérem Viktorem Zapletalem pracujeme. Bikros či fourcross může navenek vypadat jako zábava. Jak náročná ale bývá příprava? Je to super zábava, ale především pořádná dřina. Makáme stejně jako jiní sprinteři, i když na sobě nemáme a ani nesmíme mít upnuté oblečky. I proto trávíme hodně času v posilovně. Obzvlášť zimní příprava v našich klimatických podmínkách se snáší o něco hůř než někde v Kalifornii, když jste tři měsíce zavřený pět dnů v týdnu v posilovně. Jakmile to jde, mizím z Prahy makat do tepla na jih Francie nebo do té Kalifornie. Velkou část zimy trávím vedle posilovny i na silničním a dráhovém kole. Přibližte, jak tedy vypadá váš běžný tréninkový den? Začínám dopoledním tréninkem v posilovně, po obědě jdu lehce vytočit nohy nebo relaxuji. Odpoledne následuje další fáze na bikrosové dráze, a to tréninkem startů a techniky. Letos jsem v rámci tréninku s Viktorem Zapletalem trochu přidal na vytrvalosti. Ale samozřejmě je to zlomek toho, co najíždějí silničáři nebo krosaři. Bikros a cross country: Jak se připravují české hvězdy? Rozdíly v přípravě Michala Prokopa a Jaroslava Kulhavého, dvou předních českých bikerů, popisuje jejich kouč Viktor Zapletal. Zmiňuje i odlišnosti ve výživě. Platí i v případě bikrosu/fourcrossu a cross country, že cyklistika je jen jedna? Příprava na vrcholné závody je odlišná. Michal Prokop se připravuje podobně jako dráhař-sprinter. V tréninku má hodně posilovny, dráhové rychlostní tréninky, výbušné starty, které jsou základem úspěchu v jeho disciplínách. O tom svědčí i Michalova muskulatura. Výkonnost Járy Kulhavého pramení z obrovské vytrvalosti, XC je v podstatě dvouhodinový sprint, tréninkové zaměření je tak rychlostně vytrvalostní. Světový bikros se prodloužil, změnil se Michalův trénink? Místo původních 30 se jezdí 40 až 50 sekund, proto jsme začali pracovat i na Michalově vytrvalosti, jak rychlostní, tak obecné. Je velmi těžké, aby tělo podalo i ve vteřinách navíc nezměněný výkon, když si navíc uvědomíte, že ti nejlepší musí během dne svůj výkon několikrát zopakovat, jak postupují pavoukem vyřazovacích jízd. Jak se liší jejich výživa? Michal sází na BCAA MEGA SHOT, FLEXIT LIQUID, ISODRINX, PRO- FIDRINX a samozřejmě REGENER. Jára pak používá PROFIDRINX, REGENER, CARNITIN DRINK, AMINO BCAA MEGA STRONG, ENDU- ROSNACK a CARBOSNACK. Z tyčinek má rád EXCELENT PROTEIN BAR a VOLTAGE ENERGY CAKE. Foto: Michal Červený 12

13 CRAFT obléká CRAFT se v letošním roce stal hrdým partnerem nově vzniklého PRO TOUR týmu s těmi největšími ambicemi na vítězství - RADIOSHACK NISSAN TREK. Nejlepším světovým jezdcům dodává nejen cyklistické oblečení včetně tréninkového, ale také funkční prádlo, doplňky a kompresní prvky. Všechno oblečení v této promo kolekci bylo vyvíjeno a upravováno na základě požadavků jednotlivých jezdců tak, aby splnilo jejich očekávání. Splní i ta vaše? Objednávejte na

14 REGENER Bez kvalitní a rychlé regenerace není možné podávat maximální výkony. Proto si po každém tréninku i závodu dopřávám REGENER, říká Michal Prokop o produktu, který kombinuje sacharidy, minerály, vitamíny a další účinné látky pro nastartování komplexní regenerace organismu. ENDUROSNACK Energetický gel, který dodává energii postupně a dlouhodobě. Pomáhá tak efektivně předcházet energetické krizi a maximálně podporuje výkon. Využívám jej během závodů i tréninků, když potřebuji doplnit energii mezi jednotlivými rozjížďkami, hodnotí úspěšný reprezentant. 14 Foto: Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

15 TOP PRODUKTY MICHALA PROKOPA NUTREND Jaké produkty z nabídky NUTREND používá jedna z hvězd světové bikerské scény? Trojnásobný mistr světa ve fourcrossu Michal Prokop vybral pětici suplementů. VOLTAGE ENERGY CAKE Energetická tyčinka z obilných vloček, která dodá potřebnou energii. Používám ji také, když potřebuji zároveň zasytit. Osvědčila se mi i jako poslední jídlo zhruba 60 minut před začátkem tréninku, uvádí úspěšný biker s tím, že jeho nejoblíbenější příchutí je exotic. Vedle ní NUTREND nabízí i další dvě příchuti lískový oříšek a kokos. BCAA MEGA SHOT Esenciální aminokyseliny v poměru 2:1:1 efektivně chrání svalovou hmotu. To vše nabízejí v praktickém jednorázovém balení, tekutá forma zajišťuje rychlou a efektivní vstřebatelnost. Proto mi tahle forma maximálně vyhovuje. Používám BCAA MEGA SHOT před každým tréninkem, podotýká český reprezentant. WHEY CORE 100 Vynikající proteinový přípravek, vítěz chuťových testů. Kvalitní bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty, proto ve svém výživovém plánu nevynechávám 100% syrovátkový protein WHEY CORE 100. Moje oblíbená příchuť je malina, má jasno Michal Prokop. 15

16 Fanoušci se v Českém domě potkají i s hvězdným Boltem Kousek od Olympijského parku v Londýně vyrostl Český dům, kde budou reprezentanti s fanoušky oslavovat své úspěchy. Vedle sportovních hvězd, včetně těch nejzářivějších, jako je sprinter Usain Bolt, se v hlavním stanu české výpravy objeví i známá jména z jiných oborů. Svou instalaci uvede kontroverzní David Černý, koncertovat budou Monkey Business, digitální obrazárnu otevře Národní galerie... Kromě toho bude Český dům osazen velkoplošnou projekcí, nabídne sportovní trenažéry, bary, prodejny suvenýrů a olympijské kolekce. Připravena bude i oddechová chill out zóna. Stejně jako olympijské oblečení, i architektonické řešení je inspirováno slavným obrazem Dvoubarevná fuga od Františka Kupky. Futuristický design je přitom organicky včleněn do historické budovy. Na projektu se podíleli ti nejlepší, program připravovalo studio STINK se světoznámým režisérem Ivanem Zachariášem, držitelem řady zahraničních ocenění a autorem znělky Karlovarského filmového festivalu. Kombinace sportu, umění a zábavy je jedinečná V Českém domě se budou během olympiády potkávat fanoušci, sportovci i umělci. Tahle kombinace je jedinečná, řekl NUTREND magazínu předseda Českého olympijského výboru Milan Jirásek. Jak jste vybírali místo pro Český dům? Hledali jsme živou, moderní čtvrť, dynamickou a zároveň tradičně anglickou. To Islington splňuje, budova Business Design Centre architekturou i duchem spojuje staré s novým. Navíc trochu připomíná Průmyslový palác či Vinohradský pavilon v Praze, takže bude českým fanouškům blízká. Co bude jiné oproti předchozím olympiádám? Dům bude otevřen široké veřejnosti, což je zásadní změna proti minulosti. Chtěli bychom, aby ho v průběhu her navštívilo 100 tisíc návštěvníků, vedle Čechů i fanoušci jiných výprav. Na jaké lahůdky se mohou těšit? Potkají zde sportovce i umělce. Čeští sportovci tu budou s fanoušky slavit triumfy, pozvali jsme ale také fotbalisty Petra Čecha či Tomáše Rosického. Nebudou chybět legendy, za všechny uvedu sedminásobnou olympijskou vítězku Věru Čáslavskou. Přijde i Usain Bolt. Nabitý bude doprovodný program v podobě velkoplošných projekcí, skvělé muziky a výstav českých umělců. Kombinace sportu, umění a zábavy na jednom místě je jedinečná. Foto a vizualizace: 16

17 Pro každou sportovní aktivitu je základem pitný režim. Pokud jste zvyklí před každou z cyklistických vyjížděk zkontrolovat kolo, měli byste se stejným důrazem dbát na tekutiny. Důležitost pitného režimu navíc roste s délkou a intenzitou přípravy či závodu. V cyklistice, která patří k nejnáročnějším sportům vůbec, je proto význam kvalitního příjmu tekutin naprosto zásadní. Lidský organismus je na vodě závislý. Zatímco bez jídla člověk vydrží podle tukových zásob i několik měsíců, bez vody umírá již po několika dnech. Na pravidelné doplňování tekutin během dne si již Češi přivykli a poměrně často vypijí alespoň doporučovaných 1,5 litru tekutin denně. Také při různých fyzických aktivitách je patrné, že sportovci na pitný režim myslí, přesto však ne vždy v dostatečné míře. Chystáte se na kolo? Základem je kvalitní pitný režim Při žízni už tělo volá o pomoc Optimální množství tekutin se dá odvodit podle váhy, jedná se přibližně o 30 ml na kilogram váhy. Do tohoto množství se však nepočítají tekutiny zkonzumované během pohybové aktivity. Platí jednoduchá úměra čím intenzivnější aktivita, tím vyšší je potřeba tekutin. Samotný pocit žízně už signalizuje, že organismus je dehydrovaný a tělo volá o pomoc. Podceňování dostatečného příjmu tekutin se nevyplácí. Během fyzické zátěže totiž pracující svaly vyprodukují desetkrát až dvacetkrát více tepla než v klidovém stavu. Teplo odvádí z těla pot, odpařováním potu se pokožka ochlazuje, na povrchu 17

18 těla se následně ochlazuje i krev, která pak chladí vnitřek těla. Pokud bychom se při aktivitě nepotili, doslova bychom se uvařili. Při nedostatku vody chybí v těle médium, které by buňce dodalo živiny a odvedlo zplodiny. To je hlavní význam kvalitního pitného režimu při sportování. Dehydratace má přitom hned několik negativních důsledků. Vedle zhoršené výkonnosti zaviní také zpomalení regenerace a v nejhorším případě může způsobit i vážné poškození zdraví. Zatím jsme hovořili o kvantitě, ruku v ruce s ní ale jde i kvalita tekutin, především vyvážený obsah minerálů a vitamínů, přídavek energie apod. Kvalitnější tekutiny pro intenzivnější sport Čím náročnější je sport, jemuž se věnujete, tím kvalitnější tekutiny pro jeho provozování potřebujete. Tělo pocením ztrácí důležité minerální látky, například sodík či chloridy apod. Ty je nutné v organismu nahradit. Jejich potřeba závisí na mnoha proměnných, kromě intenzity výkonu to je i délka jeho trvání, věk sportovce, trénovanost, ale třeba i počasí a další parametry. Čistá voda není v takovém případě vhodná, neboť obsahuje zmiňované látky jen v nízké koncentraci a tělní tekutiny s ní pouze naředíte, místo abyste dodali organismu potřebné minerály a sacharidy. Tělu tím spíše přitížíte a výkonnost půjde rychle dolů. Stejně tak jsou nevhodné sycené nápoje, neboť oxid uhličitý, který je v nich obsažený, zhoršuje ve většině případů vstřebávání vody a způsobuje říhání. Abyste předcházeli poklesu výkonnosti a dalším trablům spojeným s nevhodným pitným režimem, je ideální při sportování využívat speciální nápoje, které jsou uzpůsobeny pro intenzivní výkon a obsahují jak nutné množství vhodných minerálů a vitamínů, tak i energie v podobě sacharidů. Proto pokud chcete efektivně doplnit vše, co organismus během zátěže spotřebuje, měli byste vždy sázet na vhodný typ sportovního nápoje. Jak vybírat sportovní nápoj Sportovních nápojů je celá řada, jak přitom tedy vybrat ten správný? Primárně se rozdělují podle koncentrace funkčních látek v nápoji. Ta se pak porovnává s koncentrací těchto látek v krevní plazmě. Nápoje, které mají stejnou koncentraci jako tělní tekutiny, se nazývají isotonické a jsou vhodné pro krátkodobé (do 60 minut), ale velice intenzivní fyzické aktivity. Lidský pot má ale osmolalitu nižší než tělesné tekutiny, proto během zátěže a při zvýšené konzumaci isotonických nápojů může dojít k většímu příjmu elektrolytů, než je jejich výdej, a tedy i potřeba. V takovém případě organismus zbytečně zatěžujeme. Isotonické nápoje by tedy měly tvořit jen malou část tekutin přijatých v průběhu dne, ideálně při vysoce intenzivních výkonech a po ukončení fyzické aktivity ve fázi regenerace pro první dodání energie a minerálů. Nápoje, které mají koncentraci funkčních látek nižší než tělní tekutiny, se nazývají hypotonické. Ty jsou velice vhodné k užití během dlouhodobých závodů a tréninků v délce nad 60 minut. Je možné je rovněž použít během krátkodobé fyzické aktivity s nižší intenzitou, například na páse ve fitness centru či při lehčím tréninku. Existuje ještě skupina nápojů, které mají koncentraci funkčních látek vyšší než krevní plazma, ty se nazývají hypertonické. Nejsou příliš vhodné k využití během fyzické aktivity, jedná se například o colu či džusy apod. Pivo jako nejlepší ionťák? Nejspíše znáte tvrzení, že nejlepší iontový nápoj je stejně pivo. Opak je pravdou. Pokud si po zátěži dopřejete alkoholické pivo, pak zaměstnáváte tělo tím, že se musí zbavovat alkoholu, který je pro organismus jedovatý. Místo toho by ale mělo odplavovat metabolity, které při zátěži vznikly. Navíc alkohol obsažený v pivě působí močopudně, a tak po zátěži dochází ještě k větší dehydrataci. Pivko po výkonu tak vlastně zpomaluje nástup regenerace. Sportovní nápoje z nabídky NUTREND NUTREND nabízí několik druhů sportovních nápojů. Mezi isotonické patří např. ISODRINX, při vyšším naředění může fungovat i jako hypotonický s výraznými protikřečovými účinky. Zajišťuje efektivní hydrataci organismu v průběhu zátěže, má vysoký obsah rychle vstřebatelných sacharidů dodávajících energii, optimální poměr minerálů s přídavkem deseti vitamínů. Mezi hypotonické sportovní nápoje patří PROFIDRINX, což je unikátní produkt pro dlouhé tréninky či závody. Nápoj vedle vysokého podílu postupně vstřebatelných sacharidů Palatinose TM a mixu minerálů obsahuje rovněž speciální formuli PeptoPro urychlující regeneraci po výkonu. Dalším z hypotonických nápojů je UNISPORT, určený k náhradě ztracených tekutin a minerálních látek. Jeho variantou je UNISPORT ENERGY, obohacený o energizující látky jako kofein, taurin, inositol a vybrané vitamíny skupiny B, díky čemuž dodá na trati nejen energii, ale podpoří též koncentraci a stimuluje organismus. 18

19 Na co dbát při výběru správného nápoje 1. Intenzita výkonu. Čím intenzivnější výkon, tím větší potřeba přísunu energie a elektrolytů, stejně tak i větší potřeba koncentrace minerálů a sacharidů v nápoji. 2. Délka výkonu. Čím delší výkon, tím větší potřeba přísunu energie a elektrolytů a tedy větší potřeba koncentrace minerálů a sacharidů v nápoji. 3. Teplota a vlhkost prostředí. Čím vyšší teplota a větší vlhkost vzduchu, tím větší výdej vody pro ochlazení organismu (pocení), a tím menší potřeba koncentrace minerálů a sacharidů v nápoji. Na druhou stranu je pivo výborným zdrojem sacharidů, minerálů a vitamínů skupiny B. Takže pokud zrovna nejste ve fázi redukce hmotnosti, udělejte kompromis. Po zátěži nejprve doplňte tekutiny a vhodnou stravu a nejdříve za dvě hodiny po ukončení aktivity sáhněte po jednom vychlazeném pivečku, nejlépe však nealkoholickém. Absolutním tabu by vždy měla být konzumace piva během zátěže. Nejenže dochází ke zvýšenému přetěžování ledvin jako detoxikačních orgánů těla, ale zhoršuje se i koordinace pohybů a postřehu, snižuje se celková reakční doba. Takže ač celková dávka cukrů v pivu na vás může zdánlivě působit stimulačně, konečný výsledek je opačný. Po rychlém nabuzení nastává útlum a velký propad výkonnosti. Foto: ilustrační 19

20 Je vám už český závodní rybníček malý? Chtěli byste vyzkoušet atmosféru a kouzlo slavných zahraničních závodů? Za sportem za hranice už vyráží poměrně hodně Čechů, někteří si v zimě zkoušejí slavné běžkařské maratony Marcialongu či Vasaloppet, jiní se v běžecké sezóně snaží pokořit třeba neméně slavný maraton v New Yorku. Česko je vám malé? Zkuste slavné závody v zahraničí U všech to má víceméně podobný vývoj. Lidé začnou sportovat, třeba běhat. Nejdříve zkusí půlmaraton, pak maraton a nakonec se zakousnou třeba do triatlonu a sní o Ironmanovi, směje se Tomáš Rudolf, majitel cestovní kanceláře Energy Travel, která podobným sportovním nadšencům umožňuje plnit si takové sny. Sám patří mezi ně. Loni v listopadu se například úspěšně popral s newyorským maratonem. Hrdost při pohledu na českou vlajku Už pár dní před startem můžete nasávat všudypřítomnou běžeckou atmosféru. Den předem jsme vyrazili na prohlídku trati, okolo samí běžci, postavené tribuny, cílová brána. Poslední stovky metrů jsou lemovány vlajkami, člověk cítí hrdost, když vidí tu českou. Celkem loni běželo 21 Čechů, zavzpomínal Tomáš Rudolf, který si první maraton odběhl v pražských ulicích. Popisuje dokonalou organizaci, díky níž newyorský maraton bez problémů pojme desítky tisíc startujících. V každý okamžik závodník ví, co má dělat když dorazí do svého koridoru, čeká ho snídaně v podobě housek, gelů, čaje, kávy a podobně, následuje převlékání do závodního, odevzdání pytlů do přistavených dodávek a přesun do příslušné závodní 20

21 ohrady. Těch bylo celkem okolo šedesáti, uvádí Tomáš Rudolf. Když si přes 47 tisíc závodníků ze 118 zemí světa vyslechnou americkou hymnu, vydají se za zvuků písně New York, New York na cestu Co v tuzemsku nezažijete Trať vede přes všech pět čtvrtí New Yorku, nejdříve do Brooklynu, pak přes Queens, Manhattan, Bronx a Harlem zpět na Manhattan do cíle v Central Parku. Hned za Verrazanským mostem po startu začíná neskutečný zážitek v podobě tisíců intenzivně skandujících diváků. Tohle v Česku asi nezažijete. Špalíry diváků jsou až na drobné výjimky nepřerušené až do cíle. Občas se v nich přitom mihne česká vlajka, což vyvolává zvláštní, příjemné mrazení, usmívá se při té vzpomínce. Bouřlivou atmosférou se nechal vyhecovat k vyššímu tempu, což newyorský maraton, který ani s přimhouřením očí nelze označit za rovinatý, brzy trestá. Kolem 35. kilometru přibylo chodců, na posledním kilometru ale chodci zázračně zmizeli a závod připomínal úprk vysoké před šelmou. Závěrečný kopeček jako by nebyl. V jakési agónii se všichni řítili do cílové brány. A najednou to bylo tam. Pokořil jsem maraton v New Yorku, rozzářil se Tomáš Rudolf. Foto: brightroom, Inc. 21

22 Tenhle maraton si dám znovu A doplnil: Tolik lidí, kteří vám v cíli gratulují, těžko jinde potkáte. Ještě dlouho po doběhu na vás působí závodní atmosféra. Jindy běžný civilní New York je najednou protkán lidmi zabalenými v celofánu s logem NYC Marathon. Po závodě si samozřejmě zakoupil finisherské triko i speciální výtisk New York Times s vlastním jménem. Do letadla jsem usedl příjemně unavený a spokojený. A rozhodnutý, že tenhle závod budu opakovat tak často, jak to jen půjde, potřásl hlavou. Tomáš Rudolf dodává, že sport má moc dokonale propojovat lidi z různých světů. Třeba právě na maratonu, ale i při jiných závodech, nezáleží na tom, odkud lidé jsou, ale co spolu prožívají. Je to patrné i na tzv. Energy Teamu, který tvoří nadšenci cestující za sportovní zábavou po celém světě s Energy Travel. Tvoří komunitu, partu naladěnou na jednu notu, která je schopna si pomáhat. To je strašně fajn, navíc to ocení i ti, kteří by rádi vycestovali, ale nemají s kým. Nebo nevědí, jak zajistit v zahraničí veškerý potřebný servis, protože startovním číslem to celé jen začíná, konstatuje Tomáš Rudolf. Slavné závody v zahraničí Lyžařskou Marcialongu jistě znáte, ale víte, že existují i její běžecká a cyklistická odnož? Obě varianty přitom mají své kouzlo. Cyklistická, která se jede na konci května, propojením s diváckým zážitkem z náročné etapy Giro d Italia, běžecká na sklonku prázdnin pak nabízí zajímavý 25kilometrový závod v Dolomitech. Díky termínu konání v poslední prázdninový víkend pojali v Energy Travel cestu na závod jako rodinný výlet, při němž si spoustu zábavy užije i doprovod. Spřádáte-li plány na lyžařskou Marcialongu či neméně slavný Vasák, musíte vždy jednat rychle. Startovní čísla na příští rok už jsou vyprodaná, pro milovníky laufů ovšem Energy Travel zajišťuje kompletní zájezd včetně startovného. Do budoucna chce cestovní kancelář spolupracovat také s běžeckými maratony v New Yorku a Chicagu a zprostředkovat tak startovní čísla pro české běžce. Foto: Newspower Canon MARCIALONGA cycling craft 135 km 22

23 Chcete-li se naučit správně běhat, měli byste začít od samotných základů. Technicky správný běžecký styl je nejen elegantnější, ale pomáhá také k lepším výkonům. Samozřejmě je možné argumentovat upracovaným během legendárního Emila Zátopka či třeba Pauly Radcliffové, nad nímž atletický fajnšmekr neplesá, a přesto vítězili o parník. To však byli a jsou běžci obdaření nezměrným talentem. Naučte se správně běhat díky abecedě Kdo se s takovým nenarodil, tomu práce na běžeckém stylu pomůže. Jedním z prostředků je běžecká abeceda. Ta zlepšuje kromě samotného běžeckého pohybu také jemnou motoriku, pohyblivost a smysl pro rytmus. Pro abecedu platí několik zásad, především byste ji měli provádět jen tehdy, když se cítíte dobře a v plné síle. Rozhodně ji nezařazujte na konec tréninku, ale na začátek, abyste byli schopni provádět jednotlivá cvičení čistě a koncentrovaně. Najděte si rovnou cestu o délce 5 až 20 metrů. Jednotlivá písmena běžecké abecedy se snažte provádět absolutně čistě důležitější je kvalita, nikoliv kvantita. Nejdříve se rozehřejte při rozklusání, také se zlehka protáhněte. Pak začněte dvěma opakováními jednotlivých cviků. Zjistíte, že cvičení je náročnější, než jste si mysleli, příští den můžete mít i svalovou horečku, což je znamení, že jste zapojovali i svalové skupiny, které se při tréninku dosud spíše flákaly. Liftink Při liftinku jde o práci kotníků. Položte bříško levé nohy na podložku a plynulým pohybem (protažením) se přeneste na patu. Tentýž pohyb opakujte i s pravou nohou. Liftink je možné provádět na místě i při pohybu vpřed, ale ten by měl být opravdu minimální. Důležité je, abyste v těle neustále drželi napětí, horní polovina těla i boky musí 23

24 být zpevněny. Hlava je zpříma, oči hledí dopředu, ne na nohy. Ruce mějte pokrčeny v úhlu 90 stupňů a pohybujte jimi v rytmu kroků. Ramena jsou naprosto uvolněná. Z pohybu byste měli cítit uvolněnost, kulatost, ladnost a kočičí pružnost. Cílem je provádět liftink s co nejvyšší možnou frekvencí. Tempo ale zrychlete, až liftink opravdu zvládnete. Nezapomínejte, že veškerý pohyb musí vycházet z kotníku, snažte se jej maximálně uvolnit. Kolena se téměř nezapojují, chodidla se od země zvedají jen minimálně. Kdo nemá běžecký talent, musí na svém stylu pracovat. Pomůže běžecká abeceda, která zlepšuje nejen styl, ale i jemnou motoriku, pohyblivost a smysl pro rytmus. Skipink Pokud jste zvládli liftink, pak by vám skipink již neměl činit žádné potíže. Rolování chodidla od bříška nohy k patě je shodné s liftinkem. Stejně jako u liftinku je nutné udržovat napětí ve střední části těla. Zvláště pokud se skipink učíte, budete mít tendenci se neustále dívat na nohy, zda cvik provádíte správně. Proto je lepší abecedu provádět ve dvojici či skupině, abyste se mohli kontrolovat navzájem a zároveň plně soustředit na cvik. Cílem skipinku je frekvence čím rychleji, tím lépe. Jakmile najdete správnou frekvenci, tak vám provádění skipinku půjde najednou samo. Vysoká kolena Při běhu s vysokými koleny vychází odraz opět z přední části chodidla. Stehno je rovnoběžné s povrchem, po němž běžíte, chodidlo by mělo také být v rovnoběžné poloze s povrchem. Horní polovina těla je v mírném předklonu, neznamená to ale, že se ohnete v pase kotník, kyčel, rameno a hlava tvoří jednu přímku. Pokud se dobře naučíte liftink, skipink a vysoká kolena, můžete všechny tři cviky spojit do jedné plynulé série. Čím plynulejší je přechod mezi nimi, tím lépe. Zakopávání Při tomto cvičení nejde ani tak o to, jak se dříve a často praktikovalo ve fotbale, abyste si sami nakopali zadek. Lýtko zvedejte aktivně rychlým pohybem nahoru, i při tomto cvičení je důležité, aby střední část těla zůstala zpevněná. Zakopávání je tréninkový prvek sloužící ke zvýšení rychlosti. U většiny běžců (a nejenom u nich) je svalstvo zadní strany stehna slabší než svalstvo přední strany. Z toho důvodu tento pohyb zdvihače může svalstvo nezvykle zatěžovat. Pokud při tom pocítíte tlak nebo táhnutí, pomůže lehké protažení. Důležité je, abyste se nezakláněli, ale naopak směřovali mírně dopředu a byli pořád v ose, jako u vysokých kolen. Pro dynamiku provedení cvičení je zásadní rovněž práce rukou. Paže udávají rytmus nohám, a pokud bude pohyb paží rychlejší nebo pomalejší než pohyb nohou, ztratíte rytmus a celé cvičení zbrzdíte. 24

25 Běh po rozpálené plotně Při běhu po rozpálené plotně provádějte poskoky, při nichž je po odrazu jedna noha lehce pokrčená v koleni a špička téže nohy je zvednutá vzhůru. Tuto pozici je třeba zachovat po celou dobu letové fáze. Účelem cvičení je provést explozivní odraz z kotníku. Při cvičení je třeba dbát, aby se v okamžiku dopadu dotkla podkladu bříška obou nohou současně. Trenéři k lepšímu pochopení hlavního aspektu cvičení používají příměr běh po rozpálené plotně. Když poběžíte po rozpáleném povrchu (nejlépe bosi), budete se snažit, aby kontakt nohy s tímto povrchem byl co nejkratší, a to je vlastně účelem celého cvičení rychlá a dynamická práce kotníku. Běh po bříškách Toto cvičení slouží k posílení kotníků a ke zlepšení odrazu při běhu po špičkách oceníte především při sprintu, běhu do kopce a běhu ve složitém terénu (trail). Při tomto cvičení vychází odraz z bříšek nohy. Cvičení začnete vykopnutím nohy dopředu, přičemž koleno zůstává stále propnuté a špička nohy míří vzhůru. Při dopadu koleno lehce povolte, tím odpružíte dopad. I při tomto cvičení jde zejména o aktivní a explozivní práci kotníku. Paže svírají pravý úhel v lokti a aktivně se zapojují do celého pohybu. Již na začátku cviku zjistíte, že aktivní práce kotníku si vyžádá vaši plnou koncentraci a že nezvyklé zatížení nohy rychle unaví. Pokud už kvůli zvyšující se únavě nebudete schopni provádět cvičení čistě, ukončete jej a zaměřte se na něj opět jiný den. Zapamatujte si toto pravidlo: provádět koordinační cvičení v únavě vám nepřinese žádný užitek a může vám více ublížit než pomoci! Odpichy Tento cvik abecedy je velmi náročný, ale zároveň také velmi efektivní. Proto byste jej měli provádět až tehdy, když jste perfektně zvládli všechna předchozí cvičení. Než začnete, normálně se rozeběhněte. V letové fázi je jedna noha zvednutá dopředu, přičemž stehno nohy je rovnoběžně se zemí a stehno s lýtkem svírají pokud možno pravý úhel. Druhá noha zůstává propnutá a tvoří přímku. Zachovat toto postavení vám zvláště na začátku nácviku odpichů přijde velmi těžké, ale aby mělo cvičení požadovaný efekt, je jej třeba dodržet. Při dopadu se snažte jít okamžitě do dalšího odrazu (odpichu), přičemž si nohy vymění postavení. Jakmile se vám podaří toto cvičení provádět čistě, snažte se provést letovou fázi co nejdelší. U tohoto cvičení je velmi důležité zapojovat ruce, pomůže vám to k dynamičtějšímu provedení. Při učení odpichů se nesnažte skákat příliš daleko. Při dopadu pak ztratíte spoustu energie a nebudete schopni plynule přejít do dalšího odrazu. Střídavé úkroky do stran Při základním postavení stojíme bokem ke směru, v němž se budeme pohybovat. Ruce jsou rozpažené a rovnoběžné se zemí. Z tohoto základního postavení proveďte překřížení pravou nohou před levou nohou a pak levá noha udělá úkrok stranou (osvobodí se z překřížení) a následuje překřížení pravou nohou, tentokrát ale za levou nohou. Levá noha zase udělá úkrok stranou a tyto úkony se stále opakují. Pak cvičení proveďte na druhou stranu. Při provádění dbejte na to, aby boky zůstaly rovně v ose a příliš se nepřetáčely. Foto: ilustrační Ilustrace: Kdo je Miloš Škorpil Běhu se věnuje přes 40 let, ve své běžecké škole připravuje běžce, radí s výběrem oblečení, bot i doplňků, pomáhá s výživou. Třikrát dokázal oběhnout Česko, za tři dny doběhl z Prahy do Vídně a absolvoval například i Spartathlon, tedy 246 km z Atén do Sparty za 32 hodin a 48 minut.

26 Připravujte se a závoďte se speciálními balíčky NUTREND BIKE NUTRIPACK Cyklistické závody se blíží, sezóna je na spadnutí. Chystáte-li se pořádně opřít do pedálů, neopomeňte BIKE NUTRIPACK. Obsahuje všechny zásadní produkty na pět dlouhých a intenzivních tréninků. Základ tvoří pitný režim v podobě sypkého nápoje ISODRINX s výraznými protikřečovými účinky, nechybí ani produkty pro dodání energie v sedle bicyklu tyčinky VOLTAGE ENERGY CAKE či gely CARBOSNACK. Součástí balíčku je také MAGNESLIFE pomáhající řešit akutní svalové křeče, po zátěži pak jistě využijete oblíbený REGENER urychlující regeneraci unavených svalů. Radost udělají i drobné dárky cyklistické ponožky a cyklistický bidon s obsahem 750 ml. MUSCLE NUTRIPACK Chystáte se na pořádný silový trénink? V rámci balíčku MUSCLE NUTRIPACK dostanete produkty na plných 25 tréninkových dnů. Obsahuje vše, co tvrdě pracující svaly potřebují, od proteinového suplementu přes kreatin po aminokyseliny. Pro podporu růstu svalové hmoty najdete v nutripacku vedle stoprocentního syrovátkového proteinu WHEY CORE 55 také CREATINE MONOHYDRATE. Tyto produkty doplňují tablety AMINO BCAA MEGA STRONG, esenciální aminokyseliny určené k ochraně svalů a jejich regeneraci. V balíčku najdete také ochutnávku proteinového přípravku WHEY CORE 100, který zvítězil v chuťových testech, a shaker pro snadnou přípravu doplňků. 26

27 Pokud tápete, jak byste měli optimálně sestavit výživové doplňky pro přípravu i závody, využijte speciální balíčky, které připravila společnost NUTREND. Jsou připraveny na tři různé činnosti posilování, běh a cyklistiku. Odborně sestavený nutripack z dílny lídra trhu se sportovní suplementací nakopne váš výkon v nastávající letní sezóně. RUNNING NUTRIPACK Nejen cyklistické, ale i řada běžeckých výzev čeká na sportovní nadšence v této sezóně. Při jednotlivých dílech seriálu běžeckých závodů RunCzech, jehož partnerem je i NUTREND, oceníte obsah balíčku RUNNING NUTRIPACK. Koktejl produktů využijete až pro 10 půlmaratonů, stačí si tak jen vybrat, který z tuzemských či zahraničních závodů absolvujete. Základem je opět iontový nápoj ISODRINX, energii zajistí tyčinky POWER BIKE BAR, tablety CARBONEX či gely ENDUROSNACK, proti křečím pomohou kapsle ANTICRAMP a regeneraci po závodě urychlí nápoj REGENER. Ani v tomto nutripacku nechybí dárky, které při výbězích i závodech oceníte 750 ml bidon a sportovní šátek. Běžecká ledvinka NUTREND Chystáte se na dlouhý výběh či běžecký závod v podobě půlmaratonu či maratonu? NUTREND pro vás připravil speciální běžeckou ledvinku, která dobře sedí a unese vše, co budete během intenzivní zátěže potřebovat bidon s iontovým nápojem, energetické gely i tyčinky. Ledvinka má lehce nastavitelný pás na suchý zip a praktickou kapsičku. 27

28 Půlmaraton nadchl útokem na světový rekord Nový seriál městských běhů RunCzech.com odstartoval 31. března pražským Hervis 1/2Maratonem. Následovat bude pět závodů po celém Česku, už ten první nabídl i přes obtížné podmínky nadprůměrnou kvalitu. Etiopský vítěz Atsedu Tsegay i v chladu a větru atakoval světový rekord, za nímž zaostal časem 58:47 o pouhých 24 sekund. Etiopan alespoň vylepšil traťové maximum, které padlo i v závodě žen díky Joyce Chepkiruiové z Keni. Vyhrála v čase 1:07:02. Z českých běžců byli v ulicích Prahy nejlepší Jan Kreisinger, který skončil s časem 1:05:42 celkově patnáctý, a Ivana Sekyrová, celkově jedenáctá za 1:16:50. Rekordní byla i účast, na startu se vedle běžeckých hvězd představilo přes 11 tisíc nadšenců. Mezi nimi i fotbalista Pavel Nedvěd či spisovatel Michal Viewegh. Výsledky Muži: 1. Tsegay (Etiopie) 58:47, 2. H. Kiplagat 1:00:01, 3. Limo 1:00:03 (všichni Keňa), Kreisinger 1:05:42, 19. Frei 1:10:32, 22. Čivrný (všichni ČR) 1:12:01 Ženy: 1. Chepkiruiová 1:07:02, 2. Cheromeiová 1:07:25, 3. Cheronová 1:08:17 (všechny Keňa), Sekyrová 1:16:50, 12. Pastorová 1:17:17, 14. Kamínková 1:19:26 (všechny ČR) 28

29 Foto: archiv PIM/Sidorjak Půlmaraton? Skvělý zážitek i boj s větrem Ještě týden před pražským Hervis 1/2Maratonem bylo v české metropoli nádherné, téměř letní počasí. Nakonec bylo vše jinak, závod okořenil silný vítr a pořádná zima. Na startu tak někteří klepali kosu, jiní se halili do termoizolačních fólií, další si přinesli staré svetry, které před startem odhodili. Pak zazněl výstřel a první tóny Smetanovy Vltavy. Tenhle silný moment několik běžců dokonce rozplakal. Atmosféra byla díky povzbuzování diváků elektrizující. O kus dál v Nuslích, na Smíchově či v Karlíně jich už bylo o poznání méně, ale místa s větší koncentrací fanoušků či hudebními kapelami vždy doslova dobíjela energii. Nejtěžší úsek přišel v závěru na Rohanském nábřeží, kde stál boj s protivětrem hodně sil. Právě tady bylo hodně ztrát, někteří běžci se dokonce odpojili a zamířili na tramvaj... Poslední metry už byly kouzelným zážitkem, byly lemovány špalíry diváků, jejichž vytrvalá podpora běžce vybičovala k finiši. Za cílem pak vše bezvadně klapalo sundat čip, medaili na krk, cílová taška s občerstvením a nápoji. Snad jen fronta na vyrytí času na medaili mohla být kratší. To už ale Carlo Capalbo slíbil... Sestav svoji štafetu na maraton a vyhraj! Chceš vyhrát pro sebe a své běžecké parťáky výživu NUTREND v hodnotě Kč? Přihlas svoji štafetu (4 běžci) na sklenarova@nutrend.eu do konce dubna. Z došlých přihlášek budou vylosovány 4 štafety, které se 13. května utkají v Praze v barvách NUTREND týmu o výhru. Nejlepší NUTREND štafeta bude odměněna produkty. Pro každou vylosovanou štafetu je připraveno startovné, funkční tričko a výživa na trať. Tak neváhej a přihlas se! 29

30 Author Šela Maraton. Foto: Ivo Opletal Máte natrénováno? Jarní kalendář nabízí desítky závodů Sezóna startuje zostra, už na jaře je kalendář doslova našlapaný mnoha zajímavými sportovními akcemi. NUTREND tradičně podporuje řadu z nich, ať už jde o cyklistické, běžecké, či třeba triatlonové závody. Možná už svůj harmonogram závodů znáte, možná si ho teprve chystáte. V tom případě si prohlédněte následující bohaté menu. DUBEN FIBO ESSEN 2012 ( ) Největší mezinárodní veletrh pro fitness, wellness a zdraví v německém Essenu je akcí, kde jsou tradičně přítomni všichni velcí hráči na trhu. NUTREND není výjimkou. Více na Author 50 Český ráj, Branžež (21. 4.) Cyklistický závod na 50 kilometrů v atraktivním prostředí Českého ráje je už tradiční součástí maratonských bikerských závodů pod hlavičkou značky Author. Díky svému profilu a povrchu je určen pro širokou sportovní veřejnost. King of Prague, Praha (22. 4.) V metropoli se představí jak BMX, tak MTB. Závod pořadatelů z týmu SK HCP NUTREND Specialized Cycling je letos zařazen do prestižní série horských kol Central European Cup, zároveň půjde i o poslední ostrou prověrku před domácím bikrosovým šampionátem. Trans Brdy České spořitelny, Lety u Prahy (28. 4.) Oblíbený otvírák, tedy úvodní závod seriálu Kolo pro život České spořitelny, jehož start i cíl je v obci Lety. Brdy bývají těžkým závodem, kterého se každoročně účastní i česká cyklistická elita. Přidejte se i vy, trať hlavního závodu měří 55 kilometrů, kratší trať pak 33 kilometrů a nejméně náročná fitness jízda má délku 22 kilometrů. Součástí akce jsou i dětské závody. KVĚTEN Author Šela Maraton, Lipník nad Bečvou (5. 5.) Letošní ročník je zároveň mistrovstvím republiky v MTB maratonu. Cyklisté se mohou vydat na tři trasy, hlavní závod měří 93 kilometrů, jednodušší biková pak 58 kilometrů. Třetí pohodová krosová trasa má 71 kilometrů, podle organizátorů ji lze absolvovat třeba i na skládačce či horském kole. Memoriál Karla Raise, Počerady (5. 5.) Již 23. ročník silničního běhu a 20. ročník závodů vozíčkářů, který se uskuteční na patnáctikilometrové trati z Počerad do Loun. Závod je oslavou 30

31 společného sportování zdravých a handicapovaných sportovců a NUTREND je rád, že může takovou myšlenku podpořit. Volkswagen PIM Maratonský víkend, Praha ( ) Další ročník populárního maratonu v ulicích české metropole přivítá běžeckou elitu i tisíce bezejmenných běžců, kteří se pokusí splnit si sen. A to nejen jednotlivě, ale i ve štafetách. Můžete přitom vytvořit i štafetu pod hlavičkou firmy NUTREND. Ta podpoří všechny běžce svými produkty na občerstvovacích stanicích. Mamut Tour, Přerov ( ) Několik tras pro cyklistické nadšence mají k dispozici pořadatelé Mamut Tour, už dvanáctého ročníku moravského závodu. Silniční závody se odehrají na třech trasách o délkách 210, 120 a 65 kilometrů, milovníci horských kol mohou vyrazit do terénu na 55 a 60 kilometrů. Součástí akce je rovněž I. ročník Nadačního běhu Mamut. i nejzářivější klenot současné královny sportů sprinter Usain Bolt. Také NUTREND bude mít v ostravském měření sil svůj drahokam, čtvrtkařku Denisu Rosolovou. Author Král Šumavy, Klatovy (26. 5.) Bikerský maraton v náročném šumavském terénu vždy láká spoustu sportovních nadšenců. Nejinak tomu bude při 19. ročníku, který je letos zavede do nových a dosud nepoznaných koutů Šumavy. Délky a obtížnost tras budou přibližně shodné s předchozími ročníky závodu. ČERVEN Silva Nortica Run, Horní Stropnice ( ) Ultramaratonský víkend, který nabídne běžeckým vytrvalcům hned několik závodů. Vedle půlmaratonu a maratonu také ultramaratonské distance 90 a 103 kilometrů (druhá zmiňovaná trať je zároveň mistrovstvím republiky), pro dvojici běžců jsou určeny tratě 45,8 a 44,2 kilometru. UniCredit Czech Open, Prostějov ( ) Zajímavá tenisová podívaná v tuzemské tenisové Mekce. Mezinárodní turnaj kategorie ATP opět s podporou společnosti NUTREND. Author 50, Bezděz Mladá Boleslav Tour Škoda Auto, Mladá Boleslav (19. 5.) Další z dílů největšího seriálu MTB závodů Kolo pro život. Účastníci se představí na třech tratích, hlavní závod je vyměřen na 56 kilometrů, kratší trať pak na 34 kilometrů a fitness jízda pak na 20 kilometrů. Samozřejmostí jsou dětské závody v mnoha věkových kategoriích. Pražské schody Velká cena České spořitelny, Praha (19. 5.) Střetnutí české a světové elity v samém srdci Prahy. Závod má již osmnáctiletou historii, patří mezi nejvýznamnější sportovní události v metropoli a je součástí seriálu závodů Kolo pro život. I díky tradiční účasti cyklistických es v čele s Jaroslavem Kulhavým. Devatenáctý ročník se pojede jako Memoriál Roberta Bakaláře. Author 50, Bezděz (20. 5.) Cyklistický závod na padesát kilometrů v kraji Karla Hynka Máchy se startem a cílem pod královským hradem Bezdězem, zařazený do seriálu Author Maraton Tour. Na start závodu se díky jeho profilu a povrchu může postavit široká sportovní veřejnost. Zlatá tretra, Ostrava (25. 5.) Atletický mítink v severomoravské metropoli každý rok přiláká řadu světových atletických hvězd i českou elitu. Tradičním účastníkem bývá Budějovický 1/2 Maraton, České Budějovice (9. 6.) Další díl seriálu RunCzech z dílny zkušených organizátorů pražského maratonu i půlmaratonu PIM. V Českých Budějovicích se podobný podnik koná poprvé, nenechte si stejně jako NUTREND ujít senzační atmosféru prvního ročníku. Součástí je i běh na deset kilometrů, štafetový a rodinný běh. Rampušák, Štíty (23. 6.) Zúčastněte se souboje o vládce Orlických hor. Patnáctý ročník cyklistického závodu nabídne opět pestrou paletu tratí, na horských kolech můžete změřit síly na 30 a 70 kilometrech, silničáři si vyzkoušejí tratě v délce 140 a 190 kilometrů. Olomoucký 1/2 Maraton, Olomouc (23. 6.) Běžecký festival v hanácké metropoli se přes krátkou historii zařadil mezi nejoblíbenější podniky v Česku. Je také součástí seriálu RunCzech, patří tedy pod patronát zkušených organizátorů z Prague International Marathon. Vedle půlmaratonu se mohou běžci přihlásit rovněž na start desítky, štafety či rodinného běhu. Další akce Jestřebí hory České spořitelny, Úpice Orlík Tour Kooperativy, Orlík Vystrkov Xterra Ostrov 2012, Ostrov Vrchlabí Špindl Tour Škoda Auto, Vrchlabí Author Znovín Cup, Šatov Kouty MTB maraton České spořitelny, Kouty nad Desnou 31

32 Vydělával si výškovými pracemi, hlavně kácením rizikových stromů. Jednou jsem se příliš rouhal osudu a spadl z osmi metrů na záda, říká Robert Novotný. Člen Klubu NUTREND se ale osudu nepoddal a začal sportovat. Především plavat, loni pokořil dokonce 10kilometrovou trasu od Slapské ke Štěchovické přehradě. Těžký úraz ho nezastavil. Uplaval 10 kilometrů a začíná lézt Volíte si fyzicky velmi náročné sporty. Co je pro vozíčkáře nejvíce limitující například v rámci lezení? Zejména fyzická připravenost, která musí být na docela vysoké úrovni, aby vůbec mělo cenu pouštět se na stěnu. Na umělé stěně nepotřebujete příliš nákladné vybavení, ale hlavně někoho, kdo umí a přitom je ochoten věnovat vám dost času. To je teď aktuální úkol. Jinak právě z lezení jsem trpěl bolestmi úponů šlach v loktech, což mě v poslední době už tolik netrápí. Možná i díky produktům NUTREND, kterých používám dost pestrý mix, od proteinů WHEY CORE 100 přes kloubní výživu FLEXIT, aminokyseliny AMINO BCAA MEGA STRONG až třeba po TURBOSNACK či ENDUROSNACK a podobně. Jsem tak trochu alchymista, ale jinak by už mi asi upadly ruce. Jak jste se vyrovnával s následky těžkého úrazu? Špatně, vlastně se divím, že jsem se z toho alespoň nějak vymotal. Spadl jsem z osmi metrů na záda, asi jsem se příliš rouhal osudu. Ani nevím, kde se ve mně vzala vůle trávit kaž dý den hodiny ve vodě. Asi to vyplynulo z toho, že jsem nevěděl kudy kam a zapracoval pud sebezáchovy. Proč jste si zvolil právě plavání? Ve vodě potřebujete méně sil na boj s gravitací. Navíc voda pohladí tělo a duši, opouštím přitom vozík chtěl jsem se od něj alespoň na chvíli odpoutat. I proto jsem si našel další sportovní vyžití v podobě lezení. Dostat se nahoru je silná emoce, vždy ze sebe musím vydat maximum. To nejspíš platí i o loňském desetikilometrovém plaveckém maratonu od Slapské ke Štěchovické přehradě. Jaké vzpomínky se vám na to vybaví? Byla to opravdu světlá chvilka. Zejména proto, že mě podporovala a motivovala spousta přátel. Vzpomínám i na vynikající atmosféru, která tam tehdy byla. Letos chci opět začít intenzivně plavat a zvolit si třeba i novou výzvu. S tou ale přijdu, až lépe pocítím, na co mám. Jaké jsou vaše další cíle? Chci ze sebe dostat vše, co ve mně ještě je. Pokud možno s viditelnými výsledky. Foto: archiv Roberta Novotného Doplněk stravy 32

33

34 Chůze ovládla české fitness Chůze je nejpřirozenějším lidským pohybem. Zatížení kloubů je menší než při běhu, vedle zlepšení fyzické výkonnosti a celkového posílení těla pomáhá výrazně i při redukci váhy. Její obrovskou výhodou je, že ji zvládne prakticky každý bez ohledu na věk, hmotnost či aktuální kondici. Chodit se přitom dá nejen venku, ale i pod střechou díky tzv. kondiční chůzi. Při chůzi pod střechou je využíván pás, který připomíná ten běžecký, známý z fitness center. Po tomhle se však neběhá, ale chodí, což je podobné při H.E.A.T. Programu, alpinningu či třeba K2hikingu. Pak už se však tyto aktivity rozcházejí, každá má jinou filozofii, zaměření i náplň lekcí. Ty trvají převážně 45 až 60 minut a jsou vedeny vyškolenými instruktory za doprovodu rytmické motivační hudby. Jaký je H.E.A.T. Program H.E.A.T. Program nabízí aerobní cvičení vysoce efektivní při shazování přebytečných kil. Nejdůležitějším prostředkem je speciální mechanický pás Maxerruner, který jako jediný svého druhu odstranil překážky, které ostatní pásy neřeší - věrně imituje outdoorovou 34

35 H.E.A.T. Program: ve srovnání s jinými aerobními aktivitami jde o maximálně bezpečné cvičení se zásadním fyziologickým efektem. chůzi v podmínkách fitness center a tělocvičen. Pás je rozpohybován vlastní energií cvičícího, není tedy poháněn sám o sobě elektřinou. Tempo cvičení si tedy každý určuje zcela sám na doporučení instruktora a v průběhu lekce ho může libovolně měnit. Maxerruner jako jediný mechanický pás v průběhu cvičení plynule mění sklon až na 40 stupňů. Tato patentovaná technologie umožňuje nejen dokonalé napodobení volného terénu, ale především maximální individuální nastavení pásu. Díky své konstrukci pás využívá jen svalovou energii a zaručuje stejnou zátěž, s níž se člověk setká v terénu. To běžný elektronický ani jiné mechanické pásy neumožňují. Na pásu probíhá kompletní lekce, mění se přitom styly chůze, které jsou různě náročné a vyžadují zapojení rozličných svalových skupin. Nespornou výhodou celého programu je, že vedle sebe mohou cvičit fyzicky méně zdatní jedinci s náruživými sportovci. Zatímco ti první mohou zvolit jako cíl redukci hmotnosti a jdou na úrovni 60 procent maximální tepové frekvence, ti druzí mohou naopak intervalově zdolávat náročná stoupání a dát si tak pořádně do těla. Vzhledem k tomu, že si každý z účastníků volí tempo sám, stejně jako svůj osobní cíl, může se cvičení účastnit široké spektrum lidí. Nejen mladí, ale i senioři, program je vhodný dokonce i pro těhotné ženy. Ve srovnání s jinými aerobními aktivitami jde o maximálně bezpečné cvičení se zásadním fyziologickým efektem, výborně cvičící připraví na všechna další kardiovaskulární cvičení. V průběhu jediné lekce trvající 45 minut umožňuje spálit až 700 kalorií. U dalších programů nejde jen o chůzi Další ze zmiňovaných programů, tedy K2hiking či alpinning, rovněž vycházejí z chůze, ovšem na rozdíl od H.E.A.T. Programu ji v průběhu lekce kombinují s dalšími možnostmi, například s krokovými variacemi převzatými i z aerobiku, dále posilováním s činkami, expandery či váhou vlastního těla. To vše je činěno ve snaze dosáhnout co největší pestrosti cvičení. Podobná snaha však vede i k negativům, zejména v podobě odchýlení od základního principu kondiční chůze, tedy chůze, což ochuzuje účastníky o veškeré zdravotní benefity, které na lidský organismus má. Při hubnutí nejsou tato cvičení příliš vhodná, jelikož tepová frekvence je při nich mnohem vyšší, než je pro redukci váhy žádoucí. Navíc si při těchto programech cvičenci neurčují cíle podle vlastních možností, pocitů či priorit, namísto toho kopírují instruktora a jeho krokové variace. Jejich zvládnutí rovněž vyžaduje určitou úroveň tělesné zdatnosti i koordinace pohybů, proto K2 a alpinning rozhodně nejsou určeny pro každého. Poskoky a další činnosti přitom více zatěžují klouby a páteř, což trochu eliminuje výhody chůze jako sportu šetrného k pohybovému aparátu. Z toho je patrné, že ačkoliv všechny zmíněné pohybové aktivity spadají pod sjednocující název kondiční chůze, nejsou totožné. Sází sice na chůzi, mají však celou řadu odlišností, které musí cvičící při výběru zvážit a podle nich si ujasnit, co od vybrané aktivity očekávají. Co si vzít s sebou na kondiční chůzi Nic speciálního, stačí běžné oblečení na cvičení. Pokud se chcete na lekci cítit komfortněji, vezměte si funkční oblečení odvádějící pot. Pohodlí při chůzi pak zajistíte běžeckou obuví, kterou je dnes možné zakoupit za přijatelné ceny. Vhodné je také mít dostatek tekutin a ručník. Foto: H.E.A.T. Program 35

36 Je to pocit jako z napínavého bijáku. Pamatujete třeba na Cliffhangera? Posunujete se po úzké skalní římse, připevněni jen na ocelové lano. Kamínky zpod vašich nohou se propadají do prázdnoty a narážejí na skálu až kdesi hluboko pod vámi. I to můžete prožít na tzv. via ferrata. Ty umožňují zažít vysokohorské dobrodružství i těm, kteří nemají zkušenosti či si netroufají na náročné horolezecké výstupy. Via Ferrata: vyzkoušejte si horolezecké dobrodružství Via ferrata jsou cesty v náročném horském terénu, zajištěné fixními jisticími lany a často také železnými stupačkami, žebříky, řetězy, případně dalšími umělými pomůckami usnadňujícími průchod. Jisticí lana jsou připevněna ke skále, v případě nižší obtížnosti ferát slouží jako zábradlí, jehož se lezci mohou přidržovat, zároveň se k němu mohou také připojovat karabinou a jistit se tak. Feráty mají více než 150letou tradici, kdysi však nesloužily jako turistické cesty, spíše usnadňovaly vojákům výstupy na obtížně dosažitelná stanoviště. První opravdová feráta se datuje do roku 1843, vedla na vrchol Hoher Dachstein v Rakousku. Pak začaly vznikat další a další, ty turistické nejdříve navazovaly na vojenské feráty, později vznikaly už zcela nové zajištěné cesty. Dobrá kondice se hodí Abyste si mohli feráty vyzkoušet, nepotřebujete speciální horolezeckou průpravu. I méně zkušení lezci mohou díky různým pomůckám či umělým chytům a stupům překonávat kolmé úseky nebo dokonce převisy, na něž by si za normálních okolností nemohli troufnout. To feráty umožňují, spíše než po skále se na nich často leze po připraveném železe. Přesto se v takovém terénu samozřejmě hodí zkušenost s pohybem ve vysokohorském prostředí a dobrá kondice, která umožní zdolat náročnější úseky. Nezbytná je rovněž základní výstroj, do níž spadá prsní, sedací nebo kombinovaný úvazek, lezecká přilba a jisticí lano s karabinami. Foto: ilustrační 36

37 Zásadní jsou kvalitní turistické boty, funkční spodní prádlo, nepromokavé kalhoty či bunda, samozřejmostí by měla být svrchní vrstva v podobě fleece či windstopperu a také nápoje a sportovní výživa v batohu. Některé výstupy bývají totiž opravdu náročné, a když vám dojde energie, dají vám pořádně zabrat. Navíc skalní žebříky či římsy bývají příkré, resp. úzké, což také odčerpá síly. Nejvýznamnější lokality s via ferrata najdete v italských Dolomitech či Julských Alpách, bohatou nabídku ferát nabízí i rakouské, švýcarské či francouzské Alpy. Zajištěné cesty jsou ale i mimo Alpy, například na Slovensku, v Polsku, Španělsku či třeba Bulharsku. A koneckonců i u nás. Jak jsou via ferrata značeny? Jednotlivé feráty se odlišují obtížností. Tu poznáte podle značení, které se ovšem v každé zemi trochu liší. V Rakousku vsadili na prvních pět písmen abecedy, A přitom označuje jednoduché feráty, E jsou naopak ty nejtěžší cesty v kolmém skalním terénu s minimem přirozených stupů, kde už je nutná i horolezecká technika. V Itálii pak mají dokonce dvojí značení. První je barevné a kopíruje značení lyžařských sjezdovek tedy snadné modré feráty, středně náročné červené a černé pro zkušené lezce. Druhé značení se opírá o písmena: F jsou nejjednodušší cesty, MD středně obtížné, D obtížné, MOD velmi obtížné a ED extrémně obtížné. Kam v tuzemsku? Via ferrata najdete i v Česku. Můžete se projít například údolím řeky Krounky ve východních Čechách, další jsou třeba na hranicích s Německem v Lužických horách či Českém Švýcarsku. Kam v zahraničí? Pravčická brána, České Švýcarsko Nádherné feráty jsou v Itálii, koneckonců v Dolomitech se točil i hollywoodský Cliffhanger se Sylvesterem Stallonem jako horolezcem v hlavní roli. Svět doslova nabitý zajištěnými cestami různých obtížností najdete v okolí Cortiny d Ampezzo. Méně náročná je stezka Ivano Dibona, o něco obtížnější už je červené Via Etore Bovero nebo cesta na Toblinger Knoten. To je přitom jen malá ochutnávka, Cortina je zkrátka opravdovým rájem pro milovníky ferát. Přibalte si s sebou produkty NUTREND Chystáte se na feráty? Nezapomeňte na pitný režim a správnou výživu. Přibalte si s sebou hypotonicky ředěný nápoj ISODRINX, který při náročnějším výkonu zajistí efektivní hydrataci a doplní potřebné minerály, popíjejte pravidelně! Dehydratace ve vysokém a náročném prostředí by vám výkon mohla hodně znepříjemnit. Ke svačině si s sebou přibalte energetickou tyčinku VOLTAGE ENERGY CAKE, která vás zasytí a dodá potřebnou energii. A kdyby vás přepadla energetická krize, určitě se bude hodit i energetický gel CARBOSNACK či stimulant GUTAR ENERGY SHOT. Po skončení zátěže zařaďte REGENER, který nastartuje regeneraci. Doplněk stravy 37

38 Soutěž Odpovězte správně na tři kvízové otázky a můžete vyhrát skvělé ceny! 1x rám na míru od společnosti 4x speciální balíček od společnosti DURATEC TOREIN C1 v hodnotě Kč* NUTREND (dle výběru výherce BIKE NUTRIPACK nebo RUNNING NUTRIPACK) 1. UNISPORT je: a) HYPOTONICKý sportovní nápoj určený k efektivní hydrataci organismu před, během a po fyzické aktivitě b) Nápoj určený k redukci hmotnosti c) TYČINKA, jejíž základ tvoří cereálie a křupinky 3. Výživa RUNNING NUTRIPACK obsahuje: a) VŠE potřebné pro nárůst svalové hmoty i její ochranu b) KVALITNí výživu pro 10 půlmaratonů c) Látky pro kloubní výživu a regeneraci 2. Energetický gel pro rychlé doplnění energie je: a) WHEY CORE 100 b) ISODRINX c) CARBOSNACK * Hlavní cenou je rám na míru (nikoliv celé kolo). Odpovědi posílejte prostřednictvím SMS ve tvaru NUTmezeraVASEODPOVEDI (například NUT 1a 2b 3c) na telefonní číslo nejpozději do Cena jedné SMS je 3 Kč vč. DPH. Z každého telefonu je možné odeslat jen jednu SMS zprávu. Soutěž pořádá NUTREND D. S., a. s., Selské náměstí 9/43, Olomouc-Chválkovice. Technicky zajišťuje ATS, Infolinka: Každá 20. správná odpověď je výherní (do vyčerpání zásob) SMS získává balíček BIKE NUTRIPACK nebo RUNNING NUTRIPACK 100. SMS získává rám na míru DURATEC TOREIN C1 38

39

40 rám AUTHOR Carbon monocoque, zdvih 100 mm řazení SRAM X7 Trigger, 30 rychlostí zadní tlumič ROCK SHOX Monarch RT3 White brzdy AVID Elixir 7 vidlice ROCK SHOX Recon Gold TK 15 Solo Air RL, zdvih 100 mm pláště GEAX Mezcal Kevlar 26 x 2.10 převodník SRAM S1000, zubů hmotnost 12,1 Kg / 19" měnič SRAM X7 cena ,- rám double butted dural 6061, zdvih 100 mm řazení SRAM X7 Trigger, 30 rychlostí zadní tlumič ROCK SHOX Monarch RT3 brzdy AVID Elixir 3 vidlice ROCK SHOX Recon Gold TK 15 Solo Air RL, zdvih 100 mm pláště GEAX Mezcal 26 x 2.10 převodník SRAM S1000, zubů hmotnost 13,7 Kg / 19 měnič SRAM X7 cena ,- author.cz