TRÉNINK FOTO: RUNCZECH

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "TRÉNINK FOTO: RUNCZECH"

Transkript

1 FOTO: RUNCZECH 52

2 JAN PEŠAVA Rodák z Jablonce nad Nisou je držitelem českého rekordu v běhu na metrů, v roce 1998 tuto trať zaběhl za 27:47,90! Také na silnici uměl desítku pod 29 minut a půlmaraton v Košicích roku 1997 zvládl za 1:01:31. Ve špičce běhával přes 7000 kilometrů ročně. Zajímavostí je, že tento běžec Liazu Jablonec a Dukly Praha nikdy neabsolvoval maraton. Dnes jej můžete zastihnout v běžeckém v malebné krajině Českého ráje nebo v okolí Tanvaldu. Naberte kondici TEXT: JAN PEŠAVA na pětku a desítku POKUKUJETE PO ZÁVODECH A LÁKAJÍ VÁS SPÍŠE KRATŠÍ DISTANCE OD PĚTI DO DESETI KILOMETRŮ? MŮŽETE NA NĚ VYRAZIT BEZ PŘÍPRAVY A JISTĚ JE ZVLÁDNETE. MÁTE-LI VŠAK VYŠŠÍ AMBICE A ZÁVOD CHCETE ABSOLVOVAT NAPLNO, JE TŘEBA VĚNOVAT PÁR TÝDNŮ POŘÁDNÉ PŘÍPRAVĚ! ZDE JE TRÉNINK NA DESÍTKOVÝ ČAS POD 40 MINUT, ALE POUŽÍT JEJ MŮŽE KAŽDÝ, JEN MUSÍ UBRAT NA INTENZITÁCH. 53

3 Dostal jsem zadání, jak se jako ambicioznější běžec připravit na pěti- až desetikilometrový závod a přidat něco málo rad pro začátečníky. Položil jsem si otázku: Co je ambiciózní běžec? Jiné ambice může mít 25letý začínající mladík a jiné (byť ve své podstatě stejné) mladík šedesátiletý. V tomto věkovém spektru určitě nelze naprogramovat stejný typ tréninku, popřípadě stejné tréninkové metody. Proto jsem se rozhodl, že si zkusím ušít trénink na míru sobě, tzn. člověku, kterému je 43 let (skupina let), mám celkem 1. dobrou kondici, chuť začít pořádně běhat a rád bych se účastnil mistrovských Běchovic, které bych rád běžel někde mezi minutami. To by mohlo být v souladu se zadáním, ale prosím berte to jako fikci, zatím se nechystám pořádně běhat! Abych ještě více specifikoval výchozí podmínky: Sportuji 1 2 týdně, nebráním se běhu, kolu, plavání a v zimě mám rád běžky. Děti mám v pubertálním věku, s manželkou jsem více jak 20 let, v práci je stres a kladu si otázku, co dál se životem. V rámci seberealizace se dám na pravidelný běh 4 5 týdně. KONDIČNÍ PŘEDPŘÍPRAVA Přece jenom pohyb dvakrát týdně je dobrý, ale problém s cílem neřeší. Sice dokážu uběhnout km, ale po doběhu mě bolí kolena, třísla, druhý den mám svalovou horečku a k dalšímu běhu se odhodlám až za další víkend. Proto se 2 3 týdny budu hýbat následovně: Do práce a z práce na kole (5 km tam, 5 km zpět, to je dobré na rozcvičku). Po práci lehký klus max. 6 8 km (3 v týdnu), do toho lehkou rovinku. O víkendu zkombinuji kolo 2 3 hodiny jeden den, druhý den běh do 10 km. Když budu mít chvilku, zajdu jeden den do fítka na posilování rukou, zádových svalů a břicha. Pokud fítko nemám rád, provedu cvičení doma u televize. Jak na to: Pořídím si kvalitní obuv vhodnou pro mou nohu (volím spíše lehčí univerzální botu). Stanovím si denní režim, který doma jasně zveřejním, abych nezanedbával práci, manželku a děti. Protože už nejsem nejmladší a nechci se zbytečně honit, koupím si sporttester, abych věděl, jak na tom jsem a zbytečně se nepřetrénoval. Přestanu se přejídat tučným masem a omezím pití piva na minimum. Začnu pravidelně jíst ovoce a zeleninu. Začnu běhat systematicky. 54

4 VYLAĎTE SVOJE TĚLO. BĚHEJTE BEZ POTÍŽÍ! Fyzioterapie Nejmodernější přístup ve fyzioterapii, metoda Dynamické neuromuskulární stabilizace (DNS) prof. Koláře. Diagnostika pohybového aparátu, analýza příčiny potíží. Terapie bolestí pohybového aparátu, zad, kloubů, sportovních úrazů, kineziotejping. Léčba inkontinence při sportu Skupinová cvičení Malé skupiny, individuální přístup zajišťující správné provádění cviků. Cvičení vychází z vývojových řad, důraz kladen na kvalitní zpevnění centra těla. Ideální kompenzační cvičení. Analýza běhu Provádíme analýzu a především nácvik správné běžecké techniky. Jedinečné technické zázemí zajistí, že budete moci sledovat váš běh přímo před vámi, a to z různých stran. Sledování můžeme zacílit na určitou oblast, například hrudní nebo bederní páteř, pánev, nohy. Detailní obrázek vypoví mnohé o tom, co se děje v oblasti, kde máte problém. Pro nácvik správného stylu běhu provádíme cílená cvičení, mimo i na běžeckém páse a postupně se učíte zapojovat správné svaly. Výhodou je okamžitá optická kontrola a možnost zažití si správné techniky. Mgr. Dagmar Mostecká a kol.,

5 2. Pokud přežiji tyto dva týdny bez potíží, tzn. nebolí mě kolena, achilovky a svaly a manželka si zvykla, že po práci nejsem hned doma, a děti jsou spokojené, že je nenutím dělat úkoly a nevyháním od počítače, je na čase trošku přitvrdit. Udělám si zkoušku, jak na tom vlastně jsem a jaké tempo si mohu dovolit nastavit. Připomínám, že jsem si nastavil 10 km za minut, což odpovídá zhruba tempu 3:40 3:45 na kilometr a to není jen tak. Rozcvičím se a dám si 4 1 km (nejlépe na nějakém změřeném úseku v lese) na tepovou frekvenci (dále TF) do 170. Tím uvidím, jestli jsou mé ambice reálné. Pokud se budou úseky pohybovat nepatrně nad 4:00 na kilák, je tu velká pravděpodobnost, jsou plány reálné. Pokud to bude dost nad, musím jít s ambicemi níž. VLASTNÍ NASTAVENÍ TRÉNINKOVÉHO PROGRAMU, CCA TŘÍTÝDENNÍ CYKLUS: PO: rozcvičení, fartlek 8 10 km, zrychlované úseky do 2 minut, zpomalené o 1 minutu delší. Rychlé úseky do TF 165, pomalé do 140. Po doběhu lehké rovinky na techniku. ÚT: souvislý běh do TF 160, maximálně 10 km, po doběhu m do kopce, jen lehce na techniku. ST: volno ČT: to samé co v pondělí PÁ: souvislý běh 12 km do TF 150 SO: dlouhý běh 15 km Rozvičením se myslí 1 1,5 km rozklus, protažení, lehké rovinky, běžecká abeceda, místo výklusu volit vždy lehké rovinky na techniku a uvolnění v délce do 100 metrů. V tomto bloku poslední týden postupně přecházet při fartleku k opačnému gardu, tedy rychlé úseky delší než pomalé. Po tomto bloku by bylo dobré vytáhnout rodinu o víkendu na nějaký pěkný výlet se slibem výtečného oběda nebo jiného lákadla a jen tak náhodou si v místě výletu zaběhnout nějaký závod, abych se dokázal poměřit s časomírou. Závod maximálně do 10 km! 56

6 FOTO: RUNTOUR 3. Je potřeba opět zhodnotit období. Jak to vypadá s pohybovým aparátem, jak to vypadá se situací v rodině (unesou to?) a samozřejmě bude potřeba provést i nějaký ten test výkonnosti pro nastavení další strategie. Po závodech zkusím vyhodnotit, jaký jsem měl z běhu pocit, jaké průměrné tempo jsem absolvoval. Den po závodě lehce vyklušu maximálně hodinu, dám si den volno a tentokrát zkusím udělat test 4 2 km do TF 170 nejvýše. Tento test už je pořádná nálož a hodně napoví, jestli je můj cíl reálný. Pokud jsem to dal v rozmezí 3:45 3:50, můžu být optimistou. Následovat by měl cca čtyřtýdenní blok. Test jsem si naplánoval na úterý, budu tedy pokračovat dalším dnem. ST: rozcvičení, souvislý běh do 10 km, TF do 160, rovinky PÁ: rozcvičení, fartlek 10 km (1 min rychlé práce do TF 170, 2 min volný běh max. do TF 150). Tento trénink je už velmi náročný! SO: 12 km souvislý běh do TF 150, m výběhů do kopce, na techniku uvolněně. NE: dlouhý volný běh km PO: volno ÚT: rozcvičení, 4 2 km do TF 170, pauza 3 5 min, rovinky na výklus ST: souvislý běh 10 km do TF 160, m výběhy kopců PÁ: rozcvičení SO: závod do 10 km NE: volný běh do 15 km Bral bych to jako blok, pokud nechci jít závodit, budu pokračovat v tom samém jako v prvním týdnu. Počítám, že rodinu už na žádný povedený výlet jen tak nedostanu, takže plánuji závody pouze v blízkém okolí. 57

7 Po čtyřech týdnech opět přichází milník. Opět hodnotím celkovou situaci a vím, že už mi zbývá pouze 14 dní do vytouženého a naplánovaného závodu. Mám za sebou nějakých devět týdnů poctivé přípravy, která pokud jsem ji přežil ve zdraví by mě měla nakopnout a dostat do slušné kondice. Protože jsem se příliš nestresoval závody, které jsem bral pouze jako zpestření běžných dní, jsem na těch posledních 14 dní řádně natěšený. Dám si klapky na oči, v žádném případě nebudu svoji energii ztrácet s manželkou v nákupních centrech, návštěvy, zábavy a podobné věci jsem ze svého života úplně vyloučil. V práci mě nezajímají přesčasy a také porady do večerních hodin můžou jít k šípku. Přichází čas odladění. PO: souvislý běh do 12 km, TF max. 160 ÚT: rozcvičení, vyrovnaný fartlek do 10 km, TF , 2 min rychle, 2 min pomalu (pomalu do TF 150) ST: rozcvičení, m rovinky na techniku PÁ: stejné jako úterý SO: dlouhý běh 15 km, m rovinky NE: volno PO: rozcvičení km do TF 170 ÚT: souvislý běh 12 km do TF 150 ST: rozcvičení, m rychleji než v tempu závodu (40 44 s), výklus PÁ: rozcvička SO: závod Nezapomínejte 1. Tu a tam si dát nějakou regeneraci. Zaplavat si, dát achilovkám střídavou koupel, popřípadě dojít si na masáž. 2. Pravidelně spát, zkusit se vyvarovat nepravidelného životního režimu. 3. Večer si pravidelně zacvičit různé uvolňovací cviky. 4. Samozřejmě si i pravidelně zaposilovat, hlavně břišní a zádové svaly. Je to potřebné, aby se nebortilo tělo. 5. Dodržovat rozumný pitný režim 2 3 litrů tekutin denně, a nejen pivo 6. Zvolit si povrch běhu, který vám je příjemný a nedělá vám problém. Já osobně mám už radši měkčí povrch, asfalt beru jako nutné zlo. 7. Na fartlek (běh se střídáním rychlosti, povrchu a sklonu) si klidně vybírat zvlněný povrch a rychlé úseky absolvovat do mírného kopce. 8. Snažit se vnímat tělo. Pokud se cítíte unavení, stresovaní, radši si dát volno a odpočinout si. 9. V každém případě se vždy na trénink těšit a užívat si ho. 10. Starší běžci by neměli tolik vytáčet tepovou frekvenci. 58

KONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty

KONDICE. Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty Půlmaraton, závod pro všechny nejen běžce specialisty 38 PŮLMARATON. JIŽ TA PŮLKA V NÁZVU MŮŽE PRO MNOHÉ BĚŽCE ZNAMENAT MÉNĚ VÝZNAMNOU VZDÁLENOST. PŘESTO ZÁVOD NA 21 097,5 METRU LÁKÁ SPOUSTU VYTRVALCŮ.

Více

Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15

Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 Motivace do závěru sezony? Kunratická pod 15 TEXT: JOSEF SMETANA DALI JSTE DESÍTKU POD ČTYŘICET MINUT? VYTĚŽTE Z DŘINY JEŠTĚ VÍCE A ZABĚHNĚTE SI POPULÁRNÍ VELKOU KUNRATICKOU POD PATNÁCT! JEJÍCH 3 100 METRŮ

Více

Specifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů

Specifikace jednotlivých tréninkových ukazatelů uvedených v tabulce doporučovaných objemů DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 13.12.2010-9.1. 2011 CHLAPCI žáci 2011 dorostenci 2011 junioři 2011 118 ČZ (hod) 42 50 64 106 POS (hod) 7 11 16 107 SPEC POS (hod) 3 6 12 108 B-C (km) 55 65 75

Více

Kapitola č. 6 Chůze naboso

Kapitola č. 6 Chůze naboso 1 Kapitola č. 6 Chůze naboso Vážení přátelé, chůze naboso v posledních letech zažívá svou renesanci. Ale není to žádná módní záležitost, jak by se mohlo zdát. Stačí zabrousit do literatury a hned najdeme

Více

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011

Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 Individuální tréninkový plán florbal - léto 2011 1. První období první 2 týdny od 25. 7. 2011 5. 8. 2011 Toto období v přípravě je nutné věnovat rozvoji tzv. celkové vytrvalostní schopnosti. Organismus

Více

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech.

METODICKÉ LISTY. výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech. METODICKÉ LISTY výstup projektu Vzdělávací středisko pro další vzdělávání pedagogických pracovníků v Karlových Varech reg. č. projektu: CZ.1.07/1.3.11/02.0003 Sada metodických listů: KABINET TĚLESNÉ VÝCHOVY

Více

NAJDI SVOU RYCHLOST OSMITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM

NAJDI SVOU RYCHLOST OSMITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM NAJDI SVOU RYCHLOST OSMITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM Pojďme vyladit tvoji rychlost Výhodu v podobě rychlejšího zaběhnutí jedné míle může získat každý bez ohledu na to, jak zábavný, rychlý, silný, pomalý

Více

BĚŽECKÝ NEWSLETTER NOVINKY PRO BĚŽCE HOSPICE SV. JANA N. NEUMANNA

BĚŽECKÝ NEWSLETTER NOVINKY PRO BĚŽCE HOSPICE SV. JANA N. NEUMANNA BĚŽECKÝ NEWSLETTER č. 4, červen 2016 NOVINKY PRO BĚŽCE HOSPICE SV. JANA N. NEUMANNA Z Českých Budějovic k nám do hospice přichází nejvíce pacientů ročně. Tak kolem 60 osob. Podobný počet bude mít také

Více

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi!

Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! » Nebolestivá bederní páteř a pohybovně volná pánev jsou důležité pro správnou chůzi. undrey/fotky & Foto Pilates cvičení pro každého jaro je za dveřmi! Také se těšíte na jaro až odložíte čepice, šály

Více

Hodnoticí standard. Instruktor aerobiku (kód: 74-001-H) Odborná způsobilost. Platnost standardu

Hodnoticí standard. Instruktor aerobiku (kód: 74-001-H) Odborná způsobilost. Platnost standardu Instruktor aerobiku (kód: 74-001-H) Autorizující orgán: Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy Skupina oborů: Tělesná kultura, tělovýchova a sport (kód: 74) Týká se povolání: Instruktor skupinových

Více

DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010

DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010 DOPORUČENÉ OBJEMY TRÉNINKU NA MEZOCYKLUS 31.5. 2010-27.6. 2010 CHLAPCI žáci 2010 dorostenci 2010 junioři 2010 118 ČZ (hod) 40 46 49 101 V-C (km) 260 330 380 102 V R (km) 5 7 8 103 V TT (km) 18 28 36 104

Více

Zdolejte jarní maraton

Zdolejte jarní maraton Zdolejte jarní maraton pod čtyři hodiny TEXT: JAN KERVITCER HODLÁTE NA JAŘE ZABĚHNOUT MARATON V ČASE POD ČTYŘI HODINY? POKUD PRAVIDELNĚ BĚHÁTE NEBO DĚLÁTE JINÉ VYTRVALOSTNÍ SPORTY, NENÍ TENTO CÍL NEDOSAŽITELNÝ.

Více

VÝBAVA SROVNÁVACÍ TEST TRÉNINKOVÝCH BOT NA SILNICI. Tradice vítězí

VÝBAVA SROVNÁVACÍ TEST TRÉNINKOVÝCH BOT NA SILNICI. Tradice vítězí SROVNÁVACÍ TEST TRÉNINKOVÝCH BOT NA SILNICI Tradice vítězí 22 NĚKTERÉ ZNAČKY SÁZEJÍ NA KONZERVATIVNOST A JIŽ ŘADU LET POUZE LEHCE INOVUJÍ SVÉ OSVĚDČENÉ MODELY. DO TROJICE NEJLEPŠÍCH MODELŮ TESTU SE PROSADILY

Více

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při

Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Zásady při provádění pohybových aktivit Označení materiálu: Datum

Více

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH

TRÉNINK FOTO: RUNCZECH FOTO: RUNCZECH 52 TEXT: JOSEF SMETANA Natrénujte za 2 měsíce na půlmaraton Plánujete start na půlmaratonu? Nemusíte jej odkládat na příští rok. Připravit se můžete kvalitně ještě letos během následujících

Více

Naberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK

Naberte vyšší rychlost. (nejen) pro jarní závody TRÉNINK Naberte vyšší rychlost (nejen) pro jarní závody TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, JAN KERVITCER, PETR BAHENSKÝ S BLÍŽÍCÍM SE JAREM JE NEJVYŠŠÍ ČAS UKONČIT OBDOBÍ NABÍRÁNÍ OBJEMŮ A JÍT DO KVALITY. PRO ZVÝŠENÍ RYCHLOSTI

Více

Všechny meditace se vás snaží lehce opít udělat z vás pijáky božství.

Všechny meditace se vás snaží lehce opít udělat z vás pijáky božství. Všechny meditace se vás snaží lehce opít udělat z vás pijáky božství. První věc, kterou je dobré ráno udělat, je smát se, protože to udá směr celému vašemu dni. Pokud budete vstávat se smíchem na rtech,

Více

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA

OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA Pravidla pro rok 2010 PRAVIDLA TESTU FYZICKÉ KONDICE OCELOVÝ MUŽ OCELOVÁ ŽENA I. ÚVODNÍ USTANOVENÍ Sportovní akce Ocelový muž Ocelová žena (dále jen OM-OŽ) je seriál veřejných všeobecných fyzických testů

Více

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze?

Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Může se cvičit při osteoporóze? Otázky a odpovědi Co je to parterní gymnastika? Je to soubor cvičení, která se provádějí na rovné podložce v horizontální poloze. Hlavní výhoda a přednost před ostatními cvičeními pohybového ústrojí je

Více

SEZNAM PŘÍLOH. Příloha č. 1: Vyjádření etické komise UK FTVS. Příloha č. 2: Informovaný souhlas

SEZNAM PŘÍLOH. Příloha č. 1: Vyjádření etické komise UK FTVS. Příloha č. 2: Informovaný souhlas SEZNAM PŘÍLOH Příloha č. 1: Vyjádření etické komise UK FTVS Příloha č. 2: Informovaný souhlas Příloha č. 3: Protokol polostrukturovaného rozhovoru pro TO Příloha č. 4: Anketa pro hobby běžce Příloha č.

Více

Co je orientační běh?

Co je orientační běh? PTOB Co je orientační běh? Orientační běh (zkratka OB) je moderní sportovní odvětví vytrvalostního charakteru, při němž je nutno se správně a rychle orientovat v neznámém terénu. Při závodě se hledají

Více

Vítěz testu. Timex T 5K720 VÝBAVA

Vítěz testu. Timex T 5K720 VÝBAVA Vítěz testu Timex T 5K720 Povedený sportovní design s přehledným displejem s vysokým kontrastem a velkými číslicemi. Pohodlný hrudní pás z textilu. Vhodně umístěná tlačítka na hodinkách. Padesát mezičasů

Více

Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003)

Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 1: Roční tréninkový cyklus (Formánek, Horčic2003) Příloha 2: Charakteristika tréninkových metod (Formánek, Horčic2003) Příloha 3: Sestava s gumovým expanderem (Formánek, Horčic 2003) Příloha 4:

Více

Kalendář. Markéta Dolečková: Maškarní karneval

Kalendář. Markéta Dolečková: Maškarní karneval Kalendář 18. 3. integrační aktivita MŠ a ZŠ 22. 3. projektový den: Světový den vody 23. 3. velikonoční nadílka 24. 28. 3. velikonoční prázdniny 1. 4. projektový den: Světový den autismu 4. 1. zahájení

Více

49. ČEZ Jizerská 50 8. 10. 1. 2 0 1 6

49. ČEZ Jizerská 50 8. 10. 1. 2 0 1 6 49. ČEZ Jizerská 50 8. 10. 1. 2 0 1 6 Již po 49. se letos konala v Bedřichově Jizerská 50. Bohužel bylo málo sněhu a musela být uzpůsobena speciální 4km trať, lépe řečeno okruh, který byl zasněžován a

Více

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 -

Jak se probrat po zimě? Zkuste jarní detox! Napsal uživatel redakce Úterý, 30 Duben 2013 00:00 - Jaro je obdobím nových začátků. Nejen, že se probouzí příroda, ale procitá i naše tělo. Proto je tato doba nejvhodnější k nastartování nových sil a k přípravě na další dny plné energie. Nejprve bychom

Více

Přednáška/praktické cvičení studentů

Přednáška/praktické cvičení studentů Přednáška/praktické cvičení studentů Datum: 12. 3. 2015 a 19. 3. 2015 Tato prezentace je spolufinancovaná z Evropského sociálního fondu a státního rozpočtu České republiky Zátěžové vyšetření Zátěžové vyšetření

Více

SMÍCHOVINY. Časopis, který se umí smát.. Časopis J&G Společnosti. Úvod aneb pár slov na začátek

SMÍCHOVINY. Časopis, který se umí smát.. Časopis J&G Společnosti. Úvod aneb pár slov na začátek S VAZEK 1, VYDÁNÍ 1 P OČET VÝTISKŮ 40 SMÍCHOVINY Časopis, který se umí smát.. V YDÁNO DNE 8.1.2013 Časopis J&G Společnosti Uvnitř tohoto vydání: Úvod 1 Ohlédnutí za minulým měsícem Projekt 2013 Za zábavou

Více

Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191)

Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191) Návod na použití STEPPER FORTE (IN 191) SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Seven Sport s.r.o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. +420 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o.,

Více

Velká kunratická. Bláto, pot a navrch úsměv ZÁVODY

Velká kunratická. Bláto, pot a navrch úsměv ZÁVODY Velká kunratická Bláto, pot a navrch úsměv TEXT: DANIELA HAVRÁNKOVÁ, RADEK NAROVEC MALÍ, VELCÍ, STAŘÍ, I TI HODNĚ VĚKOVITÍ. NEJEN BĚŽCI, ALE I MILOVNÍCI JINÝCH SPORTŮ. TAKTO PESTRÉ BÝVÁ SLOŽENÍ ÚČASTNÍKŮ

Více

Dá se zhubnout tancem?

Dá se zhubnout tancem? Ano! Tanec je v současné době jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak aktivně trávit volný čas. Je to díky propojení příjemné hudby a svůdných pohybů a to vše s určitým emočním nábojem. Svou popularitu

Více

PRAVDA O KARDIU BONUSOVÝ DOMÁCÍ TRÉNINK. (převzato od Craig Ballantyne a Luka Hocevar) přeložil, upravil, doplnil. Honza Šach

PRAVDA O KARDIU BONUSOVÝ DOMÁCÍ TRÉNINK. (převzato od Craig Ballantyne a Luka Hocevar) přeložil, upravil, doplnil. Honza Šach PRAVDA O KARDIU + BONUSOVÝ DOMÁCÍ TRÉNINK (převzato od Craig Ballantyne a Luka Hocevar) přeložil, upravil, doplnil Honza Šach 2014 Pokud to myslíš s výsledky vážně, tenhle článek si musíš přečíst! Jestli

Více

Projekt Odyssea, www.odyssea.cz

Projekt Odyssea, www.odyssea.cz Projekt Odyssea, www.odyssea.cz Příprava na vyučování s cíli osobnostní a sociální výchovy Název lekce (téma) Určování tlaku v praktických životních situacích Časový rozsah lekce 2 vyučovací hodiny (nemusí

Více

Žádost. DOBRÝ DEN v Pelhřimově,

Žádost. DOBRÝ DEN v Pelhřimově, 1 Žádost Dobrý den.jmenuji se Jiří Sáblík,jsem velitelem SDH Nové Dvory a obracím se na Vás s prosbou o pomoc.každý rok děláme v okrsku námětové cvičení dálkové dopravy vody.při té příležitosti mně napadl

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Hodnoticí standard. Sportovní masáž (kód: 69-037-M) Odborná způsobilost. Platnost standardu

Hodnoticí standard. Sportovní masáž (kód: 69-037-M) Odborná způsobilost. Platnost standardu Sportovní masáž (kód: 69-037-M) Autorizující orgán: Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy Skupina oborů: Osobní a provozní služby (kód: 69) Týká se povolání: Masér Kvalifikační úroveň NSK - EQF:

Více

Natrénujte. na první desítku TRÉNINK

Natrénujte. na první desítku TRÉNINK Natrénujte na první desítku CHYSTÁTE SE NA SVŮJ PREMIÉROVÝ ZÁVOD? IDEÁLNÍ METOU PRO ZAČÁTEČNÍKY JE BĚH NA 10 KILOMETRŮ. PŘIHLASTE SE NA NĚKTEROU Z DESÍTEK A PŘIPRAVTE SE NA NI V PRŮBĚHU LÉTA. NABÍZÍME

Více

MOJE TĚLO. Anna Pfeifferová. Ilustrace: Ulla Bartlová

MOJE TĚLO. Anna Pfeifferová. Ilustrace: Ulla Bartlová MOJE TĚLO Anna Pfeifferová Ilustrace: Ulla Bartlová Vem si tužku na panáčka, nakresli ho, je to hračka: Tečky, čárka, dole proužek, kolem toho ještě kroužek. Po stranách mu přidej ouška, ať ví dobře, co

Více

Porovnání přípravy v běhu na lyžích v České republice a v Norsku

Porovnání přípravy v běhu na lyžích v České republice a v Norsku Porovnání přípravy v běhu na lyžích v České republice a v Norsku Zpracoval: Bc. Jakub Opočenský Vedoucí diplomové práce: PaedDr. Tomáš Gnad UK FTVS Září 2012 Rád bych poděkoval všem, kteří mi ochotně vyplnili

Více

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2

Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar. Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16x24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením

Více

Kurzy poslušnosti na KK VFU

Kurzy poslušnosti na KK VFU Kurzy poslušnosti na KK VFU Absolvovali jste úvodní hodinu kurzu a rozhodli se, že budete pokračovat se cvičením v našem klubu a já vám děkuji za vaši důvěru. Pro krátké zopakování: cvičit budeme bez fyzických

Více

Termomixéry. Blokové termostaty. 3D třepačky. Orbitální třepačky. Odsávací systémy. Laboratorní přístroje

Termomixéry. Blokové termostaty. 3D třepačky. Orbitální třepačky. Odsávací systémy. Laboratorní přístroje Termomixéry Blokové termostaty 3D třepačky Orbitální třepačky Odsávací systémy Laboratorní přístroje Obsah Termomixéry Vše v jednom: ohřev, chlazení a míchání v jediném přístroji termomixéry jsou vaše

Více

5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ

5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?

Více

Cyklistika. průvodce tréninkem. Jiří Sekera. Grada Publishing

Cyklistika. průvodce tréninkem. Jiří Sekera. Grada Publishing Cyklistika průvodce tréninkem Jiří Sekera Ondřej Vojtěchovský Grada Publishing Za poskytnutí fotografií děkujeme Ing. Jaroslavě Jelínkové, Vítu Kociánovi (http://www.vitkocian.cz), Lucii Skřivánkové a

Více

Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK

Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK TRÉNINK Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! FOTO: MARTIN SYMON TEXT: PAVEL BABĚRÁD, WWW.BABOS-SPORTS.CZ 50 MÁTE SLUŠNOU FYZIČKU A LÁKÁ VÁS POSUNOUT SE NA DESÍTCE O NĚJAKOU TU MINUTKU NA VYTOUŽENÝCH 40

Více

Nepravidelný občasník MŠ Ukrajinská

Nepravidelný občasník MŠ Ukrajinská Nepravidelný občasník MŠ Ukrajinská www.msukrajinska.cz Únor 2016 Učitel bere za ruce, otevírá mysl a dotýká se srdce. Kresba předškolního dítěte Dětská kresba je jedním z nejvhodnějších přístupů k poznání

Více

VÍTEJTE PRAŽSKÉ KULTURNÍ A JINÉ POCHOUTKY

VÍTEJTE PRAŽSKÉ KULTURNÍ A JINÉ POCHOUTKY jaro 2016 VÍTEJTE Vážení přátelé dobrého jídla a pití, právě jste otevřeli první vydání nového čtvrtletníku společnosti Ventura Food & Catering. Jak napovídá již samotný název našeho magazínu, rozhodli

Více

Amethyst BioMat. Infračervený Regenerační Systém zlepšení bazálního metabolismu celkové uvolnění a prohřátí organismu. www.richwayeu.

Amethyst BioMat. Infračervený Regenerační Systém zlepšení bazálního metabolismu celkové uvolnění a prohřátí organismu. www.richwayeu. Amethyst BioMat Infračervený Regenerační Systém zlepšení bazálního metabolismu celkové uvolnění a prohřátí organismu www.richwayeu.com Jak Amethyst BioMat pracuje? Amethyst BioMat systém generuje: přírodní

Více

Jak pečovat o své srdce

Jak pečovat o své srdce Žijeme v době, která je uspěchaná. Často se stává, že ve shonu nebo ze svého pohodlí odsuneme péči o své srdce na,,druhou kolej, proto pečujme o své srdce, dříve než nás zastaví nemoc. Jak na to se dozvíte

Více

Sacharidy seminář. běžné stravování přednost složeným cukrům

Sacharidy seminář. běžné stravování přednost složeným cukrům Sacharidy seminář běžné stravování přednost složeným cukrům sportovci často volí jednoduché cukry (glukóza, sacharóza, maltodextriny) a potraviny s vysokým glyk. indexem pro rychlejší zpracování a dodání

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

Běhám, běháš, běháme

Běhám, běháš, běháme metodická PŘÍLOha ČaSOPISU ČaSPV POhyB Je život 1/2008 Příloha č. 43 Běhám, běháš, běháme Bc. Antonín Morávek Grafická úprava Olga Pokorná pohyb_2_08_priloha.indd 1 19.5.2008 13:59:42 Pohyb je život www.caspv.cz

Více

Co ANO při čtení dětem

Co ANO při čtení dětem Co ANO při čtení dětem Dobré rady pro rodiče, prarodiče, učitele a všechny, kteří mají chuť číst dětem. Dětem začněte číst co nejdříve. Čím dříve je motivujete, tím je to snazší a lepší. Využívejte dětské

Více

Hodnoticí standard. Instruktor aqua fitness (kód: 74-025-M) Odborná způsobilost. Platnost standardu

Hodnoticí standard. Instruktor aqua fitness (kód: 74-025-M) Odborná způsobilost. Platnost standardu Instruktor aqua fitness (kód: 74-025-M) Autorizující orgán: Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy Skupina oborů: Tělesná kultura, tělovýchova a sport (kód: 74) Týká se povolání: Kvalifikační úroveň

Více

VÝUKOVÉ KARTY: VYTRVALOSTNÍ BĚH NA 8 MIN.

VÝUKOVÉ KARTY: VYTRVALOSTNÍ BĚH NA 8 MIN. VÝUKOVÉ KARTY: VYTRVALOSTNÍ BĚH NA 8 MIN. Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje dodržování tempa v průběhu závodu podle stanovených požadavků. Jedná se o soutěž družstev založenou na individuálním

Více

INFORMACE O ZOHIR CAMPU 2016

INFORMACE O ZOHIR CAMPU 2016 INFORMACE O ZOHIR CAMPU 2016 KDY: 13. 8. 2016 19. 8. 2016 KDE: KŘIŽANOV U VELKÉHO MEZIŘÍČÍ - rekreační středisko Křižanov Cena: Termín: Adresa: Ubytování: Min. věk: Doprava: Jak se dostat na místo: 4 890,-

Více

OVL ÁDNĚME SVŮJ FOTOAPARÁT

OVL ÁDNĚME SVŮJ FOTOAPARÁT OVL ÁDNĚME SVŮJ FOTOAPARÁT K1587.indd 11 27.10.2008 12:00:20 Ovládněme svůj fotoaparát Vybíráme fotoaparát Přestože na trhu existuje nespočetná řada digitálních kompaktních fotoaparátů a zrcadlovek, musíme

Více

Samuel van Tongel. Nevinnosti I

Samuel van Tongel. Nevinnosti I Samuel van Tongel Nevinnosti I Studený vítr ochlazoval jinak teplý večer při svitu zapadajícího slunce, jehož barva se měnila při každém mraku, který se na překrásném oranžovo-modrém nebi ocitl. Na stromech

Více

Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906

Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 Pozdíšek s.r.o. Nádražní 35 789 85 Mohelnice +420 777 081 906 info@sportovnitesty.cz www.sportovnitesty.cz IČ 27789161 Jméno: Martin Příjmení: Drnec Rodné číslo: 5.10.1976 Datum testu: 12.5.2010 Věk: 33

Více

Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK

Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! TRÉNINK TRÉNINK Cíl pro podzim? Desítka pod čtyřicet! FOTO: MARTIN SYMON TEXT: PAVEL BABĚRÁD, WWW.BABOS-SPORTS.CZ 50 MÁTE SLUŠNOU FYZIČKU A LÁKÁ VÁS POSUNOUT SE NA DESÍTCE O NĚJAKOU TU MINUTKU NA VYTOUŽENÝCH 40

Více

Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER

Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER Návod na použití ERGOMETER Eliptical DENVER ZÁRUČNÍ A POZÁRUČNÍ SERVIS ZAJIŠŤUJE: SEVEN SPORT s. r. o., Dělnická 957, 749 01 Vítkov www.insportline.cz tel/fax: +420 556 770 191, email: servis @insportline.cz

Více

Stupnice tělesné kondice koně BCS Body Condition Scoring

Stupnice tělesné kondice koně BCS Body Condition Scoring Zásady odchovu hříbat z pohledu výživy Ing. Kateřina Blažková Oddělení výživy, Výzkumný ústav živočišné výroby, v.v.i., Uhříněves Rozhodujícím obdobím, které může nejvíce ovlivnit budoucí kariéru koně,

Více

Jmenuji se Tomáš Flajzar a jsem zakladatelem firmy FLAJZAR, která již více jak 20 let vyrábí elektroniku pro rybáře. Na těchto stránkách chci popsat

Jmenuji se Tomáš Flajzar a jsem zakladatelem firmy FLAJZAR, která již více jak 20 let vyrábí elektroniku pro rybáře. Na těchto stránkách chci popsat Jmenuji se Tomáš Flajzar a jsem zakladatelem firmy FLAJZAR, která již více jak 20 let vyrábí elektroniku pro rybáře. Na těchto stránkách chci popsat příběh, který určitě není ojedinělý, ale na české poměry

Více

POČTENÍČKO PRO PŘEDŠKOLÁKY

POČTENÍČKO PRO PŘEDŠKOLÁKY POČTENÍČKO PRO PŘEDŠKOLÁKY a jejich rodiče Ahoj kamarádi, vítejte na palubě lodi Veselá plachta, jejímž cílem je Ostrov. Mé jméno je Tom a jsem na této lodi plavčíkem. Během plavby vás seznámím se životem

Více

Recenze klientů Lůžkového oddělení následné péče

Recenze klientů Lůžkového oddělení následné péče Recenze klientů Lůžkového oddělení následné péče r. 2015 - Zdravotnický personál dělá vše pro to, aby pacient opět dostal chuť do života podle stávajících možností. - Dodržování doby návštěv. Ve 14 hod.

Více

Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek

Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek Osobní tréninkový plán pro: Josef Formánek Týden Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle 1 2 3 4 5 výběh na skálu + 25 min volně výběh na skálu výběh na skálu výběh na skálu výběh na skálu + 40

Více

Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě

Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Jak na sprint? Lehký návod, co je možné zlepšit ve vaší přípravě Výhody sprintu Nezáleží na zemi, kde se JMS pořádá => disciplína, na kterou se dá nejlépe připravit viz dlouhodobé výsledky nejen na JMS,

Více

start a cíl - areál Žluté plovárny na Malé Skále u Turnova předávky pod Kozákovem a na Žluté plovárně

start a cíl - areál Žluté plovárny na Malé Skále u Turnova předávky pod Kozákovem a na Žluté plovárně PROPOZICE závodu Extrem Cup 2008 Termín: 7. 6. 2008 Místo: Kategorie: Pořadatel: Kontakty: Disciplíny: start a cíl - areál Žluté plovárny na Malé Skále u Turnova předávky pod Kozákovem a na Žluté plovárně

Více

Bulletin říjen 2012. Cítit se skvěle na duši i těle. Náchodská 442/149, 193 00 Praha 9 - Horní Počernice

Bulletin říjen 2012. Cítit se skvěle na duši i těle. Náchodská 442/149, 193 00 Praha 9 - Horní Počernice Bulletin říjen 2012 Cítit se skvěle na duši i těle Náchodská 442/149, 193 00 Praha 9 - Horní Počernice Milé klientky, Vážení klienti, přátelé RC-Perla. Přiblížili jsme se Vám dalším telefonním číslem,

Více

Ochrana před fyzickou zátěží (nařízení vlády 361/2007 Sb.)

Ochrana před fyzickou zátěží (nařízení vlády 361/2007 Sb.) Ochrana před fyzickou zátěží (nařízení vlády 361/2007 Sb.) celková fyzická zátěž (velké svalové skupiny, > 50 % svalové hmoty) lokální svalová zátěž (malé svalové skupiny končetiny) pracovní polohy (opakující

Více

KDYŽ JÁ JIM DÁM OVSA aneb ABECEDA ZDRAVÉHO KRMENÍ KONÍ

KDYŽ JÁ JIM DÁM OVSA aneb ABECEDA ZDRAVÉHO KRMENÍ KONÍ KDYŽ JÁ JIM DÁM OVSA aneb ABECEDA ZDRAVÉHO KRMENÍ KONÍ Ing. Monika Mechová Monika Mechová, 2016 foto: Pixabay.com Do rukou se vám dostává ebook, jehož cílem není být učebnicí výživy, ale praktickou příručkou

Více

www.cestovanisvetem.cz

www.cestovanisvetem.cz Kolymbia, hotel Marathon turistické středisko Letovisko Kolymbia (též Kolimpia) Kolymbia se nachází na východní části ostrova Rhodos. Letovisko je vybudované především pro turistickou sezónu, takže na

Více

Znáte svou pohybovou zdatnost?

Znáte svou pohybovou zdatnost? » Šest jednoduchých testů, které vám poskytnou informaci o vaší kondici pohybového svalového systému. casagrandelor/fotky&foto Znáte svou pohybovou zdatnost? Odpočinek od pracovního shonu a často stresových

Více

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte.

obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. 60 [6] Otočte dítě na břicho. Namasírujte mu záda. Začněte u ramen a pokračujte po obou stranách zad směrem dolů. Samotnou páteř vynechejte. [7] Dokončete masáž. Obraťte dítě na záda a lehce mu jezděte

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 5061 Krokoměr insportline PR039

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 5061 Krokoměr insportline PR039 UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 5061 Krokoměr insportline PR039 OBSAH OBSAH... 2 ÚVOD... 3 POUŽÍVÁNÍ KROKOMĚRU... 3 TLAČÍTKA... 3 DOPORUČENÍ... 3 PŘIPEVNĚNÍ KROKOMĚRU... 3 CVIČEBNÍ REŽIMY... 4 ÚVODNÍ NASTAVENÍ...

Více

Kapitola č. 3 Výběr obuvi dle typu nohy

Kapitola č. 3 Výběr obuvi dle typu nohy 1 Kapitola č. 3 Výběr obuvi dle typu nohy Vážení přátelé, každý odborník přes nohy ví, že různé problémy, které se vyskytují na noze či na chodidle, jsou velmi často důsledkem nošení nevhodné obuvi. Jaká

Více

PŘIHLÁŠKA DÍTĚTE DO LETNÍHO TÁBORA

PŘIHLÁŠKA DÍTĚTE DO LETNÍHO TÁBORA PŘIHLÁŠKA DÍTĚTE DO LETNÍHO TÁBORA Místo tábora: Dvorce na Moravě Pořadatel: ATOM 4335 Sylvatik Termín: 19. 7. - 2. 8. 2014 Vyplní rodiče Jméno dítěte: Datum narození: Adresa bydliště: Pojištěn u: Zákonný

Více

Návod k obsluze. CICLOMASTER CM 628i

Návod k obsluze. CICLOMASTER CM 628i Návod k obsluze CICLOMASTER CM 628i Blahopřejeme! Návod k obsluze CICLOMASTER CM628i Koupí přístroje CM628i jste se stal majitelem vysoce přesného elektronického bezdrátového tachometru spojeného měřičem

Více

Motto: Skutečný optimismus nespočívá v přesvědčení, že všechno půjde dobře, ale v názoru, že ne všechno půjde zle.

Motto: Skutečný optimismus nespočívá v přesvědčení, že všechno půjde dobře, ale v názoru, že ne všechno půjde zle. A jsme ve finále! Náš program S FITMAMI DO PLAVEK zahajuje poslední týden. V této chvíli byste již měli mít pevnější postavu, cítit se fit, zdravěji jíst a především - pohyb a cvičení by již mělo být nedílnou

Více

SYCENÍ DUŠE CHIJIOKE NWAUCHE. (Konference Kunčice pod Ondřejníkem, říjen 2013)

SYCENÍ DUŠE CHIJIOKE NWAUCHE. (Konference Kunčice pod Ondřejníkem, říjen 2013) SYCENÍ DUŠE CHIJIOKE NWAUCHE (Konference Kunčice pod Ondřejníkem, říjen 2013) Moc se mi líbilo, jak jsi mluvil o sedmi aktivitách duše. O sycení se, o kněžství Já věřím, že je pro mě velmi důležité, abych

Více

Vyzkoušeli jsme CrossLink. Nejlepší vynález na sdílení vašich dat EXKLUZIVNĚ 20. dubna 2010 0:01

Vyzkoušeli jsme CrossLink. Nejlepší vynález na sdílení vašich dat EXKLUZIVNĚ 20. dubna 2010 0:01 Zdroj: idnes.cz Vyzkoušeli jsme CrossLink. Nejlepší vynález na sdílení vašich dat EXKLUZIVNĚ 20. dubna 2010 0:01 Máte dva počítače a řešíte, jak mít na obou stejná data. Pomůže vám CrossLink. Malá krabička,

Více

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů.

METODIKA TESTŮ. Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. METODIKA TESTŮ Organizace testů: Testy se doporučuje rozdělit do dvou dnů. Pořadí testů: SCM: 1. den: 1. Klidová srdeční frekvence 2. V předklon 3. Dotyk prstů za zády 4. Člunkový běh 4x10m 5. Kliky 6.

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN10553 Autotrakční lehátko insportline Inverso Plus Foto je pouze ilustrační, výrobek se může mírně lišit. 1 OBSAH VAROVÁNÍ... 3 BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ... 3 SEZNAM DÍLŮ... 5 SPOJOVACÍ

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8)

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 7766 MultiTrainer insportline Advance (TR8) 1 OBSAH BEZPEČNOSTNÍ POKYNY... 3 ÚDRŽBA... 4 POKYNY KE CVIČENÍ... 4 SESTAVENÍ A MOŽNOST PŘESTAVENÍ... 5 PŘIPEVNĚNÍ... 6 ZÁRUČNÍ PODMÍNKY,

Více

Školení trenérů 3. třídy (T3)

Školení trenérů 3. třídy (T3) Školení trenérů 3. třídy (T3) Krajský svaz orientačních sportů Olomouckého kraje / Hanácká oblast 4. - 5. 3. 2016 Šternberk Kristýna Skyvová 1 Témata na úvodní zamyšlení 1. Jak a kdy poznáme talent? talent/motivace/vůle

Více

Modelový závod jednotlivců ve vodní záchraně o pohár primátora statutárního města Jablonec nad Nisou

Modelový závod jednotlivců ve vodní záchraně o pohár primátora statutárního města Jablonec nad Nisou Vodní záchranná služba Českého červeného kříže MS Jablonec nad Nisou Vás zve na: Modelový závod jednotlivců ve vodní záchraně o pohár primátora statutárního města Jablonec nad Nisou Tvrdošíjní V Místo

Více

Manuál k veslařskému trenažéru. Concept2 model D & E

Manuál k veslařskému trenažéru. Concept2 model D & E Manuál k veslařskému trenažéru Concept2 model D & E Model D Trenažér Concept2 model D Monitor PM3 nebo PM4 (se Suunto pásem) USB kabel Olej Manuály CD se software RowPro Ukázkové DVD s technikou Log Kartu

Více

ANALÝZA VÝKONNOSTI BĚHU NA 48 HODIN V HALE

ANALÝZA VÝKONNOSTI BĚHU NA 48 HODIN V HALE ANALÝZA VÝKONNOSTI BĚHU NA 48 HODIN V HALE Josef MICHÁLEK - Jan CACEK - Zuzana HLAVOŇOVÁ - Jiří ŠMITÁK FSpS MU Brno, Česká republika Klíčové slova : ultramaraton, rychlost běhu, srdeční frekvence RESUMÉ

Více

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha

Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Jídelníček dorostenců, fotbalistů Pavel Suchánek, RNDr. Institut klinické a experimentální medicíny Fórum zdravé výživy Praha Program přednášky 1. Základní složky výživy 2. Odlišnosti ve stravě dorostenců

Více

Předškoláci ve skautském oddíle. Eva Dvořáková

Předškoláci ve skautském oddíle. Eva Dvořáková Předškoláci ve skautském oddíle Eva Dvořáková 6. oddíl vodních skautů Šestka Třebíč Přístav VS,,Žlutá ponorka Třebíč Třebíč 2008 Obsah 1. Úvod... 3 2. Jak vůbec předškoláky získat aneb nábor... 4 3. Co

Více

ISO 400 1/250 sekundy f/2,8 ohnisko 70 mm. 82 CANON EOS 550D: Od momentek k nádherným snímkům

ISO 400 1/250 sekundy f/2,8 ohnisko 70 mm. 82 CANON EOS 550D: Od momentek k nádherným snímkům 4 ISO 400 1/250 sekundy f/2,8 ohnisko 70 mm 82 CANON EOS 550D: Od momentek k nádherným snímkům Kreativní zóna DOSTAŇTE SE NA VYŠŠÍ ÚROVEŇ Kreativní zóna je název, který Canon vybral pro pokročilejší fotografické

Více

POUŽITÍ PŘESNÉHO TRÉNINKU

POUŽITÍ PŘESNÉHO TRÉNINKU BC 13HRM Návod k použití Cyklistický komputer s měřičem pulsu VLASTNOSTI Aktuální hodnota pulsu (znak srdce), průměrná rychlost (AVS) 0-99,9km/h nebo m/h (míle/hodina), maximální rychlost (MXS) 0-99,9km/h

Více

DALEKOHLED Šance pro děti a rodiče

DALEKOHLED Šance pro děti a rodiče Obsah (seznam metodických listů) Ůvod - ADHD-LMD - léčba pohybem....... 1 Rovnováha I. - ve stoji...................... 2 Rovnováha II. - houpání na úsečích......... 3 Rovnováha III. - houpání na míčích.........

Více

Úvod. Proč byste si měli trénovat mozek? Jak udržíte mozek zdravý? Prosté výpočty opravdu fungují! Pro koho je tato kniha určena?

Úvod. Proč byste si měli trénovat mozek? Jak udržíte mozek zdravý? Prosté výpočty opravdu fungují! Pro koho je tato kniha určena? Úvod Rjúta Kawašima MD, Univerzita Tohoku Proč byste si měli trénovat mozek? Tato pracovní kniha vám má pomoci obnovit mládí mozku a rozvinout jeho fungování na ještě vyšší úrovni. Jakmile překročíte dvacátý

Více

Návod k obsluze CICLOPuls CP12C

Návod k obsluze CICLOPuls CP12C Návod k obsluze Blahopřejeme!!! Koupí přístroje CICLO PULS CP12C jste získali přístroj na měření tepu, který Vám během tréninku poskytne veškeré důležité údaje. CICLO PULS CP12C spojuje jedinečný design

Více

Zadání úkolů - listopad 2014

Zadání úkolů - listopad 2014 Osmiměsíční soutěž pro dětské týmy Co se skrývá za vůní MEDU Kategorie MŠ Zadání úkolů - listopad 2014 Pozor: Tentokrát není pracovní list vše stačí vyfotit. 1. úkol včelí rodina Cíl úkolu: Pochopit, co

Více

Ústecký krosový pohár 2016

Ústecký krosový pohár 2016 Ústecký krosový pohár 2016 Jedná se o běžecké závody v okolí Ústí nad Labem: Pohár zahrnuje jak závody s delší či kratší tradicí, tak i běhy zcela nové. Účastníci se tak dostanou do míst, která ani mnozí

Více

Důvěřujte svému tělu - zná cestu ke zdraví + práce s čakrami a harmonizací pomocí alikvotního zpěvu K. R. Marinova

Důvěřujte svému tělu - zná cestu ke zdraví + práce s čakrami a harmonizací pomocí alikvotního zpěvu K. R. Marinova a kurz Školy zdraví Kutná Hora akad. malířky Eleny Tomiliny a spolek Heda pořádají 7-mi denní speciální, mnohotematický prázdninový kurz spojený s poznáváním doposud neobjevené panensky čisté přírody přehradní

Více

Pohádkové povídání. - pro děti i dospělé -

Pohádkové povídání. - pro děti i dospělé - Pohádkové povídání - pro děti i dospělé - Knížka Pohádkové povídání vznikla v roce 2009 v rámci výzkumné práce: Problematika znakového jazyka a možnost jeho využití v pohádkách pro sluchově postižené děti

Více

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE. TORVACARD 10 TORVACARD 20 TORVACARD 40 potahované tablety Atorvastatinum

PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE. TORVACARD 10 TORVACARD 20 TORVACARD 40 potahované tablety Atorvastatinum Příloha č. 1 k rozhodnutí o změně registrace sp.zn. sukls96605/2012 PŘÍBALOVÁ INFORMACE: INFORMACE PRO UŽIVATELE TORVACARD 10 TORVACARD 20 TORVACARD 40 potahované tablety Atorvastatinum Přečtěte si pozorně

Více