Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy"

Transkript

1 Extrafit.cz - program tvarování těla pro muže a ženy Program byl sestaven odborníkem na fitness, Corym Gregorym, který nám pomůže skoncovat s dohady co funguje a najde program, který pomáhá konkrétně vám. Prosím pokračujte v přípravě a vyberte si program, jenž nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Účinnost programu podtrhují zdraví prospěšné produkty v rozsahu od šťávy Zambroza až po jedinečné inovační produkty Fat Grabbers (spalovač tuků) a Carbo Grabbers (inhibitor karbohydrátů). Pro nabírání svalové hmoty lze doporučit SynerProtein v příchuti čokoláda nebo vanilka. Podkategorie programu -začátečník se pouze snaží získat pohyb -muži snížení hmotnosti -ženy - snížení hmotnosti -muži nabírání svalové hmoty -pokročilí - bláznivé rutinní cvičení pro dobrou kondici Začátečník se pouze snaží získat pohyb Program začátečník je určen tomu, kdo dlouho nebyl aktivní a nic nedělal. Věnujte se kardio cvičení, buďte aktivní a mějte pohyb minut 4 dny v týdnu. Vyberte si chůzi, jízdu na kole, cvičení na stroji Elliptical nebo na čemkoli, co vám umožní aktivní pohyb 4 dny v týdnu. Muži trénink Pondělí a čtvrtek Horní část těla a kardio cvičení 1. Bench press (činka) nebo kliky 2. 1 x přítahy (paže) 20 na každé straně 3. Military press 4. Bicepsový zdvih 5. Zapažování (triceps) 6. 5 minut rychlá chůze, běh nebo pokročilí běh do kopce 7. Bench press (činka) nebo kliky 8. 1 x přítahy (paže) 20 na každé straně 9. Military press

2 10. Bicepsový zdvih 11. Zapažování (triceps) minut rychlá chůze, běh nebo pokročilí běh do kopce 13. Bench press (činka) nebo kliky x přítahy (paže) 20 na každé straně 15. Military press 16. Bicepsový zdvih 17. Zapažování (triceps) Úterý a pátek 1. Předkopávání (nohy) 20 x (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 3. Zakopávání (nohy) 20 x 4. Výpony (lýtka) opakování 5. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě ( pokročilí a středně pokročilí s činkou pokud chcete) 2X 6. 5 minut jízda na kole, běh nebo chůze 7. Předkopávání (nohy) 20 x (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 9. Zakopávání (nohy) 20 x 10. Výpony (lýtka) opakování 11. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě 2X minut stepper, jízda na kole, běh nebo chůze 13. Předkopávání (nohy) 20 x (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 15. Zakopávání (nohy) 20 x 16. Výpony (lýtka) opakování 17. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě Verze cvičení na doma Stejný způsob kardio cvičení s jakýmkoliv cvičebním nářadím, které máte k dipozici 1. Dřepy- stejný poměr a počet v závislosti na úrovni pokročilosti, nohy u sebe 2. Při dřepu zůstaňte v pozici 90 stupňů 30 vteřin 3. Výpony (lýtka) opakování 4. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě 5. Dřepy - nohy rozkročené, stejný koncept Každý druhý den před ulehnutím Začátečníci: 1 X 30 opakování zkracovačky 3 série

3 Středně pokročilí: 3 X 50 Pokročilí: 3 X 100 Ženy trénink Pondělí a čtvrtek Horní část těla a kardio cvičení 1. Kliky 2. 1 x přítahy (paže) 20 na každé straně 3. Upažování 4. Kladivový zdvih 5. Tlaky s jednoručkami - nad hlavou 6. Běh nebo chůze 5 minut 7. 2 times through 20 reps 8. Kliky 9. 1 x přítahy (paže) 20 na každé straně 10. Upažování 11. Kladivový zdvih 12. Tlaky s jednoručkami - nad hlavou 13. Běh nebo chůze 5 minut 14. Kliky x přítahy (paže) 20 na každé straně 16. Upažování 17. Kladivový zdvih 18. Tlaky s jednoručkami - nad hlavou Úterý a pátek 1. Lehněte si na bok, unožujte 30 na každé straně a také kroužení nohou 30 na každé straně (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 3. Zanožování 30 opakování každá strana 4. Výpony (lýtka) opakování 5. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě 2x

4 6. 5 minut jízda na kole, chůze nebo běh 7. Lehněte si na bok, unožujte 30 na každé straně a také kroužení nohou 30 na každé straně (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 9. Zanožování 30 opakování každá strana 10. Výpony (lýtka) opakování 11. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě 2X minut stepper, jízda na kole, chůze nebo běh 13. Lehněte si na bok, unožujte 30 na každé straně a také kroužení nohou 30 na každé straně (začátečníci) (středně pokročilí) (pokročilí) dřepů bez závaží 15. Zanožování 30 opakování každá strana 16. Výpony (lýtka) opakování 17. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě Verze cvičení na doma Stejný způsob kardio cvičení s jakýmkoliv cvičebním nářadím, které máte k dispozici 1. Dřepy- stejný poměr a počet v závislosti na úrovni pokročilosti, nohy u sebe 2. Lehněte si na bok, unožujte 30 x na každé straně a také kroužení nohou 30 x na každé straně a zanožování 30 x poté stejné cviky - druhá noha 3. Výpony (lýtka) opakování 4. Výpady, 15 každá strana, výpady na místě 5. Dřepy - nohy rozkročené, stejný koncept Každý druhý den před ulehnutím Začátečníci 1 X 30 opakování zkracovačky 3 série Středně pokročilí 3 x 50 Pokročilí 3 x 100 Muži nabírání svalové hmotu Pondělí Hrudník / Záda Běh 1,6 km - co nejrychleji Tlaky na rovné lavici 20.5x5 3x1 Shyby 6x? Tlaky s jednoručkami vleže 5x5 na lavici hlavou nahoru Veslování 5x5 Plyometrické kliky 4x? ( výbušné s tlesknutím) Stahování horní kladky 4x12 s rovnýma rukama Rozpažování v leže na lavici 5x12. počítat na čtyři dole roztáhnout Pullover s jednoručkami opakování Úterý Nohy Běh 1,6 km - co nejrychleji Tlaky nohama 5x20 Dřep 5x5 Výpady za chůze 4 série nahoru a dozadu s těžší činkou

5 Předkopávání 4x15 Zakopávání 4x15 Výpony (lýtka) 1x100 Středa Paže Běh 1,6 km - co nejrychleji Bicepsový zhyb s pomocným Rovná tyč 2x10, 5x5, 3x3, 1x1 pohybem těla Tlaky na lavici s úzkým 5x5 úchopem Střídavý bicepsový zdvih, 6x6 těžké činky Zapažování s jednoručkou, 6x6 těžké činky Bicepsový zdvih přes osu 3x8 s oporou loktů Stahování spodní kladkou 3x12 přes hlavu Kliky mezi lavicemi 3x? Cvičení bicepsy, 3x30-50 posilovací stroj (Bicep) Čtvrtek Ramena Běh 1,6 km - co nejrychleji Military Press 20.5x5 Přítahy k bradě 4x12 Krčení ramen - trapéz 1x počítejte do 20 3 série Upažování 4x12 težké Předpažování na maximum 1x50 Neměli byste používat maximální zátěž Upažování vleže - zadní delty 3x25 Neměli byste používat maximální zátěž Pátek Chůze - sklon 15% Den potu - dřina Sobota - neděle Volno

A. Vyobrazení svalové soustavy

A. Vyobrazení svalové soustavy A. Vyobrazení svalové soustavy Obr. 9: Svaly krku, hrudníku a břicha 12 Obr. 10: Svaly zad 13 Obr. 11: Svaly horní končetiny 14 Obr. 12: Svaly dolní končetiny (Poznámka: Použity obr. 42, 49, 50 a 51 z

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 3. 4. týden 3. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna Posilovna Posilovna Posilovna odpočinek Házecí

Více

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 7. 8. týden 7.týden tempo : 2:2 horní část těla odpočinek 90 s dolní část těla odpočinek 45s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2016. Nadhazovači 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2016 Nadhazovači 16-21 1. 2. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro nadhazovače 7. týden tempo : 2:2 odpočinek 1 min Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ŽENY EXTRAFIT.CZ +

TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ŽENY EXTRAFIT.CZ + TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ŽENY EXTRAFIT.CZ + Mgr. Štěpánka Flusserová odborný fyzioterapeut Radka Hladíková - trenérka Bc. Markéta Klimešová, výživový specialista www.extrafit.cz 1 2013 Markéta Klimešová, www.extrafit.cz

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Poziční hráči 16-21 9. 10. týden Mimosezóní tréninkový kalendář pro poziční hráče 9. týden tempo : 2:2 odpočinek 75 s Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle Posilovna

Více

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu

Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2015. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 5. 6. týden 5. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 3 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Obsah PÉČE O DUŠI 13 PÉČE O TĚLO 21

Obsah PÉČE O DUŠI 13 PÉČE O TĚLO 21 Obsah ÚVOD 8 ZDRAVÉ TĚLO ZDRAVÁ DUŠE 10 1. Přirozenost 11 2. Harmonie a komplexnost 11 3. Dosažitelnost 11 4. Systematičnost 11 5. Udržitelnost celoživotní princip 12 PÉČE O DUŠI 13 SILNÁ A POZITIVNÍ MYSL

Více

Výběr cvičebního náčiní

Výběr cvičebního náčiní Výběr cvičebního náčiní Tréninková zátěž je jedna z mnoha proměnných izotonického tréninku. Další proměnnou je typ cvičebního náčiní, které během tréninku používáme. Obecně platí, že dvěma nejuznávanějšími

Více

MĚSÍČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

MĚSÍČNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN MĚSÍČNÍ doporučuje úspěšná bodyfitnesska Petra Urbánková Tréninkový plán Fit-Pack Zacvičte si s profesionální bodyfitnesskou Petrou Urbánkovou Efektivní hubnutí je výsledkem kombinace pohybu a správné

Více

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.

CVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se. CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl

Více

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu

2. Cviky s činkami. Cviky na šíji a ramena. K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu Cviky na šíji a ramena 39 K 10: Tlak s jednoručními činkami v sedu ramenní svaly, především jejich boční část šíjové svaly a svaly zadní části paže Posaďte se vzpřímeně na židli. Paže zvedněte a ohněte

Více

Daniela Stackeová FITNESS PROGRAMY. Třetí, doplněné a přepracované vydání. Galén

Daniela Stackeová FITNESS PROGRAMY. Třetí, doplněné a přepracované vydání. Galén Daniela Stackeová FITNESS PROGRAMY z pohledu kinantropologie Třetí, doplněné a přepracované vydání Galén Upozornění Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována

Více

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku.

ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ. Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. ROTAČNÍ STEPPER NÁVOD K POUŽITÍ CZ Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Přečtete si prosím tento návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Pokud výrobek předáváte další osobě, předejte

Více

Ceník profi stroje 2 014

Ceník profi stroje 2 014 Ceník profi stroje 2 014 Vážení zákazníci, dovolte, abych Vám v krátkosti představil společnost FITHAM. Firma byla založena v květnu 1995, jako jedna z prvních specializovaných prodejen s vybavením pro

Více

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.

Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších

Více

Bodybuilding a posilování Efektivní cvičení pro dokonalé tělo

Bodybuilding a posilování Efektivní cvičení pro dokonalé tělo Bodybuilding a posilování Efektivní cvičení pro dokonalé tělo Nick Evans Váš ilustrovaný průvodce, jak získat svalovou hmotu a zformovat tělo Computer Press, a. s. 2011 Bodybuilding a posilování Efektivní

Více

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby

v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu

Více

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh

Sada cviků Swing neboli švih Clean neboli přemístění Snatch neboli trh Sada cviků Swing neboli švih zapojuje prakticky všechny svalové skupiny zadní strany zad a nohou. Pokud byste měli čas jen na jeden cvik zaměřený na záda, zvolte švihy. Švihy jsou dále velmi užitečné jako

Více

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min

DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min 8.-13.7.2008 NÁPLŇ DATUM a místo FORMA ROZCVIČENÍ HLAVNÍ ČÁST UVOLNĚNÍ 7.7. pondělí indiv. protažení 10min souvislý běh 30min strečink 15min 8.7. úterý všichni rozklusání 1km 6x30m akcelerace z poloh 5x100m

Více

VĚŽ PROFI SPECIÁL. Stránka 1 z 8

VĚŽ PROFI SPECIÁL. Stránka 1 z 8 VĚŽ PROFI SPECIÁL Stránka 1 z 8 Na této věži se dá provádět celá řada cviků, které posílí především horní partie těla. Protože by popis všech cviků přesáhl rámec našeho záměru o rychlých informacích, popíšeme

Více

KUPNÍ SMLOUVA č. na dodávku zařízení FITNESS pro Wellness Kuřim. uzavřená podle 409 a násl. obchodního zákoníku č. 513/1991 Sb.

KUPNÍ SMLOUVA č. na dodávku zařízení FITNESS pro Wellness Kuřim. uzavřená podle 409 a násl. obchodního zákoníku č. 513/1991 Sb. KUPNÍ SMLOUVA č. na dodávku zařízení FITNESS pro Wellness Kuřim uzavřená podle 409 a násl. obchodního zákoníku č. 513/1991 Sb. v platném znění 1.1. Kupující : Město Kuřim se sídlem : Jungmannova 968, 664

Více

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly

Obsah ÚVOD. Definice fitness. Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi. Historie kulturistiky. Definice síly. Druhy síly Obsah ÚVOD Definice fitness Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi Historie kulturistiky Definice síly Druhy síly Rozložení svalstva na těle Velikost zatížení Počet opakování cviků a počet sérií

Více

Cvičení při chronických. žilních onemocněních

Cvičení při chronických. žilních onemocněních Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha

Více

PŘÍLOHY Seznam příloh:

PŘÍLOHY Seznam příloh: PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan

Více

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který

Velký prsní sval je vějířovitý sval, který HRUDNÍK 2 KAPITOLA Velký prsní sval je vějířovitý sval, který má dvě anatomické části neboli hlavy. Horní klavikulární hlava vychází z klíční kosti a dolní sternální hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21

Mimosezónní tréninkový plán 2012. Nadhazovači a poziční hráči 16-21 Mimosezónní tréninkový plán 2012 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze

Tréninkový plán listopad. První tréninkový den. Druhý tréninkový den. 2. Fáze Tréninkový plán pro disciplíny požárního sportu Ahoj sportovci, hasiči a hasičky, toto jsou tréninkové plány reprezentace profesionálních hasičů, které sestavovali trenéři Ivan Ressler a Josef Pěnča. Tréninky

Více

Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo

Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo Silová příprava Seminární práce pro účely školení trenérů III. třídy judo Martin Tvrdík 31.5.2014 1 Úvod Silové schopnosti jsou definovány jako schopnosti překonat či udržovat vnější odpor svalovým úsilím.

Více

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu

Cvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji

Více

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM

TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM TI TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NADHMATEM hlavový sval řemenový kývač hlavy zdvihač lopatky svaly šikmé sval trapézový hřeben lopatky sval deltový výběžek loketní zevní šikmý sval břišní velký sval

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Posilování, rozvoj a zlepšování svalů ramen. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití: Přidržte

Více

Jak posilovat? Výběr článků z webu

Jak posilovat? Výběr článků z webu Jak posilovat? Výběr článků z webu ÚVOD... 6 TRÉNINK... 7 Co je to opakování?... 7 Co je to série?...7 Jaký je rozdíl mezi základním a izolovaným cvikem?...7 Rozcvičení... 8 Stroje nebo činky...9 Tréninkový

Více

Kliky podceňovaný pomocník při posilování

Kliky podceňovaný pomocník při posilování 1 Kliky podceňovaný pomocník při posilování Jakkoli se může zdát tento cvik jednoduchý, patří mezi cviky nejúčinnější, které rozvíjejí svalstvo horní části trupu.můžeme jej cvičit jen tak bez potřeby činek

Více

Fakulta sportovních studií. Katedra sportovní edukace

Fakulta sportovních studií. Katedra sportovní edukace MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra sportovní edukace Silově-objemový trénink pro pokročilého ve fitness Bakalářská práce Vedoucí bakalářské práce: Mgr. Hana Bubníková Vypracoval:

Více

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením

fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením fitness...tradiční značka sportovního vybavení průvodce cvičením průvodce cvičením Závěsný systém ARTIS fitness X-trainer představuje kompletní cvičební pomůcku pro trénink celého těla za méně než 30 minut.

Více

Západočeská univerzita v Plzni FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY

Západočeská univerzita v Plzni FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY Západočeská univerzita v Plzni FAKULTA PEDAGOGICKÁ KATEDRA TĚLESNÉ A SPORTOVNÍ VÝCHOVY Zdravotně posilovací cvičení v kondiční kulturistice (videoprogram) BAKALÁŘSKÁ PRÁCE Ladislav Vopravil Tělesná výchova

Více

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě

Více

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet

UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet UŽIVATELSKÝ MANÁL - CZ IN 724 Posilovací věž insportline Athlet Bezpečnostní informace: Abyste zamezili úrazu či poškození stroje dodržujte následující pravidla: Maximální nosnost stroje je 130 kg. Stroj

Více

Procvičování kloubů LK - 01

Procvičování kloubů LK - 01 Procvičování kloubů LK - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

30 minutový domácí TRX trénink

30 minutový domácí TRX trénink 30 minutový domácí TRX trénink Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha

Více

Profesionální výkon na čerstvém vzduchu

Profesionální výkon na čerstvém vzduchu Profesionální výkon na čerstvém vzduchu STREET BARBELL Je nová řada MB Barbell venkovního posilovacího vybavení. Jehož parametry odpovídají profesionálnímu vybavení posiloven. Je navrženo tak, aby při

Více

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190

návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 návod na použití Posilovací věž PLUS IN 190 SERVIS A NÁHRADNÍ DÍLY ZAJIŠŤUJE DODAVATEL Roman Košťál, Dělnická 957, 749 01 Vítkov tel. 556 300970, www.insportline.cz pro Slovensko: insportline s.r.o., Rybárska

Více

Osobní trénink. Návod ke cvičení POWER BENCH

Osobní trénink. Návod ke cvičení POWER BENCH Návod ke cvičení POWER BENCH Ctěný zákazník, gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme Vám dat

Více

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink:

Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: NR: 1132 Vše, co potřebujete pro kompletní trénink: Aerobik-Step je zařízení které budete někdy potřebovat. To bude nejen pro vás ideální kardiovaskulární cvičení na upevňování nohou a podporu srdce, či

Více

Osobní trénink. Návod ke cvičení MULTI GYM

Osobní trénink. Návod ke cvičení MULTI GYM Návod ke cvičení MULTI GYM Ctěný zákazník, gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme Vám dat

Více

Osobní trénink. Návod ke cvičení

Osobní trénink. Návod ke cvičení Návod ke cvičení posilovací stroji Ctěný zákazník, gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme

Více

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha

Úroveň Opakování Efekt Začátečník 5x každá noha Posílení stehen, nohou a Středně pokročilý 10x každá noha beder. Pokročilý 15x každá noha 159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se

Více

The Strong Student. Úvodní informace. Disciplíny a pravidla jejích absolvování

The Strong Student. Úvodní informace. Disciplíny a pravidla jejích absolvování The Strong Student Úvodní informace Sportovní událost pod záštitou Mezinárodního studentského klubu Mendelovy univerzity za podpory Google plus poslouží zejména pro prohloubení vztahů poboček Erasmus Student

Více

Jim Stoppani. Velká kniha. posilování. tréninkové metody a plány 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšířené vydání

Jim Stoppani. Velká kniha. posilování. tréninkové metody a plány 381 posilovacích cviků. Druhé, přepracované a rozšířené vydání Jim Stoppani Velká kniha posilování tréninkové metody a plány 381 posilovacích cviků Druhé, přepracované a rozšířené vydání Jim Stoppani Velká kniha posilování tréninkové metody a plány 381 posilovacích

Více

V knize naleznete: Přehledně řazené kapitoly podle posilovaných částí těla.

V knize naleznete: Přehledně řazené kapitoly podle posilovaných částí těla. Chcete mít dokonale tvarovanou postavu a chcete efektivně cvičit bez zbytečného tápání mezi posilovacími stroji? Díky této knize nebudete marnit čas cvičením nevhodných cviků, nezpůsobíte si žádný úraz

Více

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK

Tréninkový deník na prázdniny 2014. nejméně sladkosti. Lepší svačinou než limonáda a sušenka je neslazený čaj TRÉNINK Tréninkový deník na prázdniny 2014 Milý ragbisto, DOBŘE O SEBE PEČUJ Správný trénink jde ruku v ruce se správnou životosprávou a výživou. máš před sebou úžasné dva měsíce prázdnin. Zažiješ určitě spoustu

Více

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí.

SHYBY PODHMATEM 1 ZÁDA. ulnární natahovač zápěstí. natahovač malíku. natahovač prstů. sval loketní. ulnární ohybač zápěstí. SHYBY PODHMATEM 1 ulnární natahovač zápěstí natahovač malíku natahovač prstů sval loketní ulnární ohybač zápěstí vnější hlava trojhlavého svalu pažního velký sval prsní sval deltový sval podhřebenový sval

Více

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM

MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM MIMO SEZÓNNÍ POSILOVACÍ A KONDIČNÍ PROGRAM Zpracovali: P.Chadim, R. Kania, A.Nesňal ÚVOD Specifika baseballu - délka zatížení - 3-5hodin na hřišti - požadavek na maximální výkon na konci utkání - 7.-9.

Více

PERFORMANCE TRAINING ZERO

PERFORMANCE TRAINING ZERO 1 PERFORMANCE TRAINING ZERO Demo trénink Copyright 2014 Mgr. Performance Training Rise by Performance Training TM www.performancetraining.cz www.risebyperformance.com Poprvé vydáno prosinec 2014, Prague,

Více

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY 1 Kategorie: 1 Zaměření: Rychlost, odrazová síla Po-5.5.2014 16.00-18.00 Letní stadion Úvod: Zapracování: Atletická ABC-Silové skoky-dřepy, kliky, břicho 20 Hlavní: Rychlost - 1.série - Starty z poloh

Více

Osobní trénink. Návod ke cvičení POSILOVACÍ LAVICE

Osobní trénink. Návod ke cvičení POSILOVACÍ LAVICE Návod ke cvičení POSILOVACÍ LAVICE Ctěný zákazník, gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme

Více

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 6958 Multifunkční posilovací věž Bio Force

UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 6958 Multifunkční posilovací věž Bio Force UŽIVATELSKÝ MANUÁL CZ IN 6958 Multifunkční posilovací věž Bio Force 1 OBSAH DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE... 4 ROZMĚRY A PŘEHLED DÍLŮ... 6 ŠTÍTKY S VAROVÁNÍM / VÝSTRAHOU... 7 POKYNY K SESTAVOVÁNÍ...

Více

Cviky na uvolnění páteře

Cviky na uvolnění páteře Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte

Více

Zkracovačky (Crunches)

Zkracovačky (Crunches) Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často

Více

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA

Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Školení trenérů juda III.třídy 2014 Seminární práce SILOVÁ PŘÍPRAVA Niepel Miroslav 29.5.2014 1 Obsah 1. Úvod 2. Síla obecně 3. Druhy síly 4. Obecná silová příprava 5. Způsob rozvoje síly 6. Speciální

Více

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI

CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI CVIKY KE SNIŽOVÁNÍ HMOTNOSTI Provádět tělesná cvičení efektivně je základem funkčního tréninku. Prostudujte si proto následující cviky dříve, než budete přidávat zátěž nebo provádět cvičení proti odporu.

Více

TOTAL GYM. Návod k použití. Příručka ke cvičení

TOTAL GYM. Návod k použití. Příručka ke cvičení TOTAL GYM Návod k použití Příručka ke cvičení (V překladu odkazujeme na obrázky v originální anglické příručce EXERCISE BOOKLET dodávané společně se strojem.) Při překladu pro nás byla důležitější srozumitelnost

Více

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová

ABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného

Více

Západočeská univerzita v Plzni

Západočeská univerzita v Plzni Západočeská univerzita v Plzni Fakulta pedagogická Katedra tělesné výchovy a sportu Bakalářská práce CVIČENÍ SE ZRAKOVĚ HANDICAPOVANÝMI LIDMI (ZAČÁTEČNÍCI) Radka Kvasničková Plzeň 2012 1 Prohlašuji, že

Více

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ

Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.

Více

Příloha č. 1 Rozhodnutí etické komise

Příloha č. 1 Rozhodnutí etické komise Příloha č. 1 Rozhodnutí etické komise Příloha č. 2 Informovaný souhlas Informovaný souhlas Vážený probande, Jmenuji se Jan Mareš a právě dokončuji své navazující magisterské studium na FTVS při UK v Praze.

Více

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se!

Proc zacit? Pravidelnym treninkem ziskas lepší pocit ze sebe sama a ze sveho tela!! Nez zacnes, zmer se! Ahoj, jmenuji se, jsem osobni instruktorkou fitness a rada bych se s tebou podelila o sve tajemstvi na zdrave a krasne telo. Pokud mas zajem o redukci hmotnosti, tvarovani tela,zlepseni zdravi a celkovou

Více

Elipsovité zařízení SF - 05

Elipsovité zařízení SF - 05 Elipsovité zařízení SF - 05 Cvičební a rozvoj koordinace těla Zvyšuje pohyblivost horních i dolních končetin a zlepšuje ohebnost kloubů. Pevně uchopte rukojeti oběma rukama a postavte se na pedály. Pohybujte

Více

Doporučené cviky po svalových skupinách

Doporučené cviky po svalových skupinách Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana

Více

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY

POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého

Více

6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech

6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech 6 věcí které jste nevěděli o břišních svalech Není žádné překvapení, že výraz six pack hledá na googlu měsíčně 1,2 milionů lidí, to stejné platí u slov pevné břicho, břišní svaly a několika dalších spojeních.

Více

90. Přes ramena. výchozí pozice: provedení: chyby: účinek:

90. Přes ramena. výchozí pozice: provedení: chyby: účinek: 90. Přes ramena Bruslařský postoj, míč na straně u kolen S výdechem míč diagonálně nad druhé rameno, s nádechem zpět Nohy nejsou pokrčeny, pohyb není dotažen do konce Obr. 126 Přes ramena 91. Tornádo Leh

Více

Rozcvičení prevence před zraněním

Rozcvičení prevence před zraněním Rozcvičení prevence před zraněním K vybudování dokonalé postavy je jasné, že budete potřebovat efektivní cvičení. Důležitým faktorem pro to, abyste z cvičení měli radost a vše šlo hladce, je rozcvičení.

Více

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI V SEDU klfční část velkého svalu přední část svalu deltového ulnární ohybač střední část svalu deltového zadní část svalu deltového radiální ohybač vnitřní hlava trojhlavého

Více

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou

CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. Spouštějte nohy, dokud nejsou Cviky a protažení TRICEPSOVÉ KLIKY CVIČTE SPRÁVNĚ Pohyb provádějte vždy v plném rozsahu. VYHNĚTE SE Nepřiměřeně rychlému cvičení. 2 Položte ruku na každou tyč, odtlačte se a úplně natáhněte paže. 1 Postavte

Více

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil

STREČINK. Sestava základních cviků pro kanoistiku. Zpracoval : Pavel Navrátil STREČINK Sestava základních cviků pro kanoistiku Zpracoval : Pavel Navrátil 1 Co je strečink? STREČINK je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž (sport) anebo také

Více

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení

ŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal

Více

Cvičení s expanderem

Cvičení s expanderem 38 MÍČ A EXPANDER Cvičení s expanderem Výchozí pozice 1Posaďte se na podlahu s míčem za zády. Ujistěte se, že upínací očka pro expander jsou po stranách vašeho těla. 2Uchopte expander mezi palce a dlaně

Více

Procvičování kloubů CX - 01

Procvičování kloubů CX - 01 Procvičování kloubů CX - 01 Typ produktu: Cvičení a relaxace Funkce: Procvičování, posilování a rozvoj svalů ramen a rukou. Zlepšuje celkovou ohebnost kloubů ramen, zápěstí, loktů a klíčních kostí. Použití:

Více

AC SPARTA PRAHA STREČINK

AC SPARTA PRAHA STREČINK AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení

Více

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití

Swing Nordic Walking Stepper. návod k použití Swing Nordic Walking Stepper návod k použití Obsah Rozsah dodávky 3 Účel použití 3 Prohlášení o shodě 3 Informace o bezpečnosti 4 Montáž 6 Informace o cvičení 8 Použití počítače 9 Zapínání/vypínání 9 Výběr

Více

NÁZEV TŘÍDA ANOTACE PLNĚNÉ VÝSTUPY

NÁZEV TŘÍDA ANOTACE PLNĚNÉ VÝSTUPY ČÍSLO SADY III/2 AUTOR/KA Mgr. Šárka Stříbrsnká TV - Posilování na různých nářadích a s různým náčiním číselné označení DUM NÁZEV TŘÍDA ANOTACE PLNĚNÉ VÝSTUPY KLÍČOVÁ SLOVA FORMÁT (pdf, doc, ) 1. Posilování

Více

Atletika. Posilování svalového aparátu

Atletika. Posilování svalového aparátu Atletika Posilování svalového aparátu http://www.shave.cz/jak-se-zbavit-pivniho-mozolu-104/ Cvičení a cviky na břicho Hodně lidí by chtělo mít na pláži krásně vyrýsované břicho. Na to potřebujete nejen

Více

ZBRANĚ. Použití zbraní v bojových uměních může být různé. V některých bojových uměních, třeba

ZBRANĚ. Použití zbraní v bojových uměních může být různé. V některých bojových uměních, třeba BOJOVÁ UMĚNÍ ANATOMIE ZBRANĚ Použití zbraní v bojových uměních může být různé. V některých bojových uměních, třeba v kendu, používáte speciální zbraň, zatímco v jiných se soustředíte na obranu proti různým

Více

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda

ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda ORTHEO DISC základní cvičební program pro záda 2 ORTHEO DISC Návod k použití Děkujeme Vám za zakoupení tohoto výrobku. Prosím, přečtěte si pečlivě návod k obsluze. Předáváte-li tento produkt další osobě,

Více

Bodybuilding anatomie

Bodybuilding anatomie Bodybuilding anatomie 2. přepracované vydání Vyšlo také v tištěné verzi Objednat můžete na www.cpress.cz www.albatrosmedia.cz Nick Evans, M.D. Bodybuilding anatomie e-kniha Copyright Albatros Media a.

Více

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz

CVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.

Více

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II.

Strečink- adduktory vnitřní stehno - 1. - vsedě I. Strečink- adduktory vnitřní stehno - 2. - vsedě II. stehno - 1. - vsedě I. Posadíme se zády ke stěně, hýžděmi se opíráme o stěnu. Roznožíme a pokrčíme kolena tal, aby se chodidla navzájem dotýkala. Chodidla nebo kotníky uchopíme rukama a přitáhneme si je

Více

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN Jméno hráče: Hráči Fotbalové Farmy Období: Zimní přípravné období 2015 Pomůcky: Běžecká obuv (sálovky/turfy nejsou ideální), švihadlo CÍL tréninkového plánu: Standardní program/příprava

Více

Osobní trénink. Návod ke cvičení MULTI TRAINER

Osobní trénink. Návod ke cvičení MULTI TRAINER Návod ke cvičení MULTI TRAINER Ctěný zákazník, gratulujeme Vám ke koupě fitness zařízení ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme Vám

Více

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje

Baterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem

Více

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne

KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.

Více

Specifikace. Příloha č. 1 k č.j. KRPS-351250-10/ČJ-2015-0100MT-VZ Počet listů: 8. I. Část - boxerské vybavení. Lapa velká 60

Specifikace. Příloha č. 1 k č.j. KRPS-351250-10/ČJ-2015-0100MT-VZ Počet listů: 8. I. Část - boxerské vybavení. Lapa velká 60 Příloha č. 1 k č.j. KRPS-351250-10/ČJ-2015-0100MT-VZ Počet listů: 8 Specifikace I. Část - boxerské vybavení Popis produktu počet ks Lapa velká 60 Velikost: d/š/t 75x35x15cm (+/- 5cm) Váha: 2,24kg (+/-

Více

1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU

1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU 1 BENČPRES NA ŠIKMÉ LAVICI HLAVOU VZHŮRU povrchový ohybač prstů přední část svalu deltového dvojhlavý sval pažní vnitřní sval pažní radiální ohybač zápěstí dlouhý sval dlaňový ulnární ohybač zápěstí ulnární

Více