ZÍSKEJTE každý čtvrtý výrobek * ZDARMA!

Transkript

1 3 snadné kroky k výrobku ZDARMA: Přihlaste se do programu Wellness plus 3+1 na ame.cz nebo u vaší kosmetické poradkyně. 4. výrobek získáte ZDARMA s objednávkou ze 4. katalogu PROGRAM WELLNESS PLUS 3+1 ZDARMA ZÍSKEJTE každý čtvrtý výrobek * Zvolený výrobek obdržíte automaticky se svou objednávkou ve 3 po sobě jdoucích katalozích. *V rámci programu Wellness plus 3+1 si lze objednat následující výrobky: Balíček Wellness pro ženy Balíček Wellness pro muže katalog 2. katalog 3. katalog Přírodní čokoládový nápoj Natural Balance Ve 4. katalogu získáte výrobek Přírodní jahodový nápoj Natural Balance Přírodní vanilkový nápoj Natural Balance Multivitaminy a minerály pro děti WellnessKids Omega 3 pro děti WellnessKids LET PLNÍME SNY ORIFLAME DEJTE SE DO FORMY! Zakupte Wellness a získejte poukázky na plavky a sportovní oblečení více na str. 15 PRŮVODCE POTRAVINOVÝMI DOPLŇKY WELLNESS Chcete se dozvědět více o řadě Wellness by Oriflame? Vše najdete online na v našem praktickém průvodci! Wellness Product Guide Průvodce potravinovými doplňky Wellness 64 stran ve formátu A5. Ceny jsou uvedeny včetně DPH a jsou doporučené při objednávce z katalogu po dobu jeho platnosti. VÁŠ KOSMETICKÝ PORADCE Jméno: Adresa: Telefon: Kód katalogu: CZ JAK VYPADAT A CÍTIT SE SKVĚLE 1

2 Vědečtí poradci Vědečtí a lékařští poradci projektu Wellness by Oriflame jsou ve svých oborech mezinárodně uznávanými odborníky. Všichni mají leta zkušeností v oblasti zdraví a výživy. Stig Steen Profesor, MD, PhD Odd. kardiotorakální chirurgie Univerzitní nemocnice Lund, Švédsko Sven-Olof Isacsson Profesor, MD, PhD Odd. klinických věd/preventivního a interního lékařství Lékařská fakulta, Univerzita Lund, Švédsko Steve Barton BSc, MSc Vedoucí vývoje produktů péče o pleť Výzkumné a vývojové centrum Oriflame, Ireland Alain Mavon PhD Vedoucí výzkumu pleti Institut výzkumu pleti, Švédsko Burçak Ulmer Msc Odbornice na výživu a vývojářka produktů Wellness Oriflame Cosmetics GSO, Švédsko Ewa Larsson Dietoložka Lektorka v oblasti výživy Igelösa, Švédsko Åke Lignell PhD Vývojář a manažer výroby astaxanthinu Stockholm, Švédsko Johan Holmsäter MSc, sportovní lékařství Ředitel organizace Liv & Lust, Švédsko Tor Lindberg Emeritní profesor, MD Pediatr, Univerzitní nemocnice Norrland Umeå, Švédsko Je čas se dostat do formy! Léto je tady využijte každý den! S letními dny si oblékáme čím dál méně vrstev oblečení. Jak se vaše tělo cítí a vypadá po zimě? Právě toto léto, tento měsíc, tento víkend už dnes využijte hezkého počasí a dlouhých dnů. Připravte si výmluvu na to, proč nesedět doma, místo výmluvy, proč necvičit! Johan Holmsäter Odborný poradce Wellness pro sport a fi tness Doplňky stravy považuji za nutnost na cestě k optimálnímu zdraví. Cíle však můžeme dosáhnout jen v kombinaci s disciplinovaným úsilím v oblasti stravy a cvičení. Věděli jste, že nedostatek fyzické aktivity je podle Světové zdravotnické organizace 4. nejčastější příčina úmrtí na světě? Doufám, že vaše léto 2012 bude hodně aktivní, se spoustou čerstvého jídla a pravidelného užívání řady Wellness! Burçak Ulmer Odbornice na výživu a vývojářka produktů Wellness S vědeckým základem a bezpečné V čem jsou potravinové doplňky Wellness jedinečné? PŘÍRODNÍ NÁPOJ NATURAL BALANCE Vyvinuli a testovali švédští vědci Prokazatelný efekt hubnutí při používání v souladu s Mapou k ideální váze Vysoce kvalitní standardy výroby v továrnách s certifi káty ISO a HACCP Obsahuje pouze velmi kvalitní a přírodní vyživující ingredience BALÍČEK WELLNESS Pro ženy Pro muže 100 % doporučeného denního příjmu vitaminů a stopových minerálů podle norem EU Unikátní kombinace nejdůležitějších vyživujících látek, které podporují optimální zdraví Vyrobeno ve Švédsku s využitím nejvyšších farmaceutických standardů (GPM) a vysoce kvalitních ingrediencí Obsahuje ten nejčistší rybí tuk z udržitelných zdrojů v Tichém oceánu WELLNESS KIDS Omega 3 Multivitaminy a minerály Kousatelné tablety multivitaminů a minerálů jsou vyvinuty v souladu s doporučenou denní dávkou pro děti podle Světové zdravotnické organizace Výrobky neobsahují cukr, umělá barviva, želatin, umělé příchuti a konzervační látky Vysoce kvalitní Vyrobeno ve Švédsku s využitím nejvyšších farmaceutických standardů (GPM) a vysoce kvalitních ingrediencí Obsahuje ten nejčistší rybí tuk z udržitelných zdrojů v Tichém oceánu Přírodní Tři přirozené zdroje bílkovin (hrášek, mléko, vejce) Dva přirozené zdroje karbohydrátů a vitaminu C (jablka, plody šípku) Optimální profi l mastných kyselin z vajec bohatých na omega 3 Pouze přírodní příchutě Obsahuje přírodní astaxanthin z vodní řasy H. Pluvialis Přírodní, nekoncentrovaný rybí tuk obsahuje škálu zdravých mastných kyselin Přírodní, nekoncentrovaný rybí tuk obsahuje škálu zdravých mastných kyselin Omega 3 i multivitaminy a minerály mají přírodní příchuť Tablety multivitaminů a minerálů obsahují sladidlo xylitol, bezpečné pro zdraví zubů 2 3

3 Natural Balance Shake natural chocolate Přírodní čokoládový nápoj Natural Balance Vystačí na 21 porcí. Cena 1 denní dávky je jen 38 Kč! 378 g Kč Natural Balance Shake natural strawberry Přírodní jahodový nápoj Natural Balance Vystačí na 21 porcí. Cena 1 denní dávky je jen 38 Kč! 378 g Kč Natural Balance Shake natural vanilla Přírodní vanilkový nápoj Natural Balance Vystačí na 21 porcí. Cena 1 denní dávky je jen 38 Kč! 378 g Kč Natural Balance Shake 7 single servings-natural strawberry Přírodní jahodový nápoj Natural Balance v sáčcích 7 porcí 7 sáčků po 18 g Kč Purple Shaker and Scoop Šejkr s odměrkou Purple Praktický šejkr pro namíchání koktejlu Natural Balance. Smíchejte jednu odběrku (0,45 dl) sušeného nápoje s 1,5 dl studené vody a protřepte Kč Rozhodla jsem se změnit svůj životní styl Edit Balazs Direktorka, Maďarsko Já před zhubnutím ZHUBLA 9 kg za 6 měsíců! Jak jsem zhubla 9 kg: Každý den užívám balíček a koktejl Wellness Jím méně chleba a víc zeleniny, ovoce a vody Dvakrát týdně cvičím Po školení zaměřeném na řadu Wellness by Orifl ame jsem si začala UVĚDOMOVAT, jak přistupuji k výběru své stravy a životního stylu, a provedla jsem řadu osobních změn. Výsledky začaly být vidět během pár měsíců. Dnes jsem silnější, mám víc energie a jsem isnpirací pro ostatní! NOVINKA! NOVÝ ŠEJKR A ODMĚRKA Přírodní nápoj Natural Balance ÚČINKY: PROKÁZÁNA ztráta váhy při používání v souladu s Mapou k ideální váze ZMÍRŇUJE hlad a chuť na sladké ZVYŠUJE hladinu energie a schopnost soustředění PŘÍRODNÍ příchuti a vyživující ingredience KOMPLETNÍ výživa: Vysoký obsah bílkovin, vlákniny a omega 3 BEZ OBSAHU geneticky modifikovaných organismů, lepku, barviv a konzervačních látek; více na JOHAN HOLMSÄTER ODBORNÝ PORADCE WELLNESS PRO SPORTS A FITNESS Před cvičením si dejte nápoj Natural Balance! Problém: Dlouhá doba mezi obědem a večeří je důvod, proč řada lidí nemůže po práci cvičit nízká hladina krevního cukru způsobuje únavu a hlad. Hladový člověk si dá velkou večeři, po které také nebude schopen cvičit. Řešení: Doporučujeme, abyste si každý den před odchodem z práce dali nápoj Natural Balance. Je perfektní utiší váš hlad a budete moci jít spokojeně cvičit, aniž byste se cítili příliš plní. Koktejl NB doporučuji pít i po cvičení, pro rychlejší regeneraci svalů. PŘIHLASTE SE a získejte každý 4. VÝROBEK Více informací na poslední straně 4 5

4 Jste rozhodnutí pro zdravý životní styl? KROKŮ k dosažení vašeho cíle: Nápoj Natural Balance Užívejte nápoj Natural Balance podle své váhy/cíle (více na str. 7). Výživa Sledujte kruhový plán rozvržení jídelníčku podle své váhy/cíle (více na str. 7) a každý den užívejte sáček z Balíčku Wellness. Cvičení Cvičte podle doporučení na denním seznamu. Sledujte každodenní seznam Plánujte si své dny a opakujte novou rutinu, dokud pro vás nebude zcela samozřejmá. Wellness přátelé Připojte se k Wellness skupině podle doporučení vaší kosmetické poradkyně; získáte tak další podporu a inspiraci. Další informace naleznete v Průvodci potravinovými doplňky Wellness by Orifl ame. MAPA K IDEÁLNÍ VÁZE SYSTÉM PRO ZHUBNUTÍ A UCHOVÁNÍ ZDRAVÉ VÁHY Systém vyvinul profesor Stig Steen a jeho kolegové ve výzkumném centru Igelösa ve Švédsku. Vznikl na základě Přírodních nápojů Natural Balance a doporučení v oblasti životního stylu z harvardské university a dalších mezinárodně uznávaných institucí. Klinicky testováno po dobu více než tří let v centru Igelösa s efektivními a dlouhotrvajícími výsledky. KAŽDODENNÍ SEZNAM Pro zhubnutí vždy 30 minut před obědem a před večeří vypijte koktejl Natural Balance. Pro uchování zdravé váhy a stálou hladinu energie pijte koktejl mez jídly, abyste neměli chuť na sladké. Plánujte svá jídla podle kruhového modelu sestavení jídelníčku. Snídejte, obědvejte a večeřte každý den v přibližně stejnou dobu. Vyhněte se: Smaženým jídlům, slaným a sladkým dobrotám a zákuskům, máslovým a smetanovým omáčkám, tučným sýrům, masným polotovarům, bílému chlebu/těstovinám/rýži a sladkým/ slazeným nápojům a limonádám. Jídlo vařte ve vodě/v páře, grilujte nebo pečte. Při jídle se soustředťe; nesledujte televizi, nečtěte ani nepracujte. Nepřidávejte si. 20 minut po jídle se začnete cítit nasycení. Po každém hlavním jídle si vyčistěte zuby zmírnite tak chuť na další jídlo nebo na zákusek. Každý den se minut věnujte rychlé chůzi. Třikrát týdně se nejméně 30 minut věnujte aerobiku, posilování, jízdě na kole, tanci atd. Dopřejte si 8 hodin spánku denně. Během hubnutí omezte spotřebu alkoholu na 0 1 sklenic týdně. Mapa k ideální váze DOSÁHNĚTE SVÉHO CÍLE: Cesta přirozeného hubnutí NÁPOJ NATURAL BALANCE 1 koktejl 30 minut před obědem 1 koktejl 30 minut před večeří zmírní chuť k jídlu a pomůže zmenšit velikost porcí PŘÍKLAD SNÍDANĚ 150 ml nízkotučného jogurtu, vloček a drobného ovoce 1 plátek celozrnného chleba s nízkotučnou pomazánkou 150 g zeleniny Sáček z Balíčku Wellness SVAČINA: DOPOLEDNE A ODPOLEDNE ½ avokáda + 1 lžíce nízkotučného sýra cottage nebo 1 kus čerstvého ovoce + 5 oříšků podle vašeho výběru OBĚD A VEČEŘE Kruhový model skladby potravin pro hubnutí: ¾: Syrová nebo vařená zelenina ¼: Nízkotučné bílkoviny a pomalé karbohydráty PRO ENERGII A UCHOVÁNÍ ZDRAVÉ VÁHY: Cesta podpory životního stylu NÁPOJ NATURAL BALANCE Užívejte kdykoliv jako zdravou svačinu, nebo pokud dostanete chuť na sladké PŘÍKLAD SNÍDANĚ 150 ml nízkotučného jogurtu, vloček a drobného ovoce 1 plátek celozrnného chleba s nízkotučnou pomazánkou 150 g zeleniny Sáček z Balíčku Wellness SVAČINA: DOPOLEDNE A ODPOLEDNE Koktejl Natural Balance nebo stejné možnosti svačiny jako na Cestě přirozeného hubnutí OBĚD A VEČEŘE Kruhový model skladby potravin pro uchování zdravé váhy: ½: Syrová nebo vařená zelenina ¼: Nízkotučné bílkoviny ¼: Pomalé karbohydráty Více se dozvíte na ame.cz/wellness 6 7

5 BALÍČEK WELLNESS. ZDRAVÍ A KRÁSA V JEDNOM BALENÍ. Ani den bez něj! V y v i n u t o v e ŠVÉDSKU Multivitaminy a minerály Švédský komplex pro krásu (astaxanthin) Omega 3 WellnessPack woman Balíček Wellness pro ženy Vystačí na 21 dní. Cena 1 denní dávky/sáčku je jen 31 Kč! Jeden sáček obsahuje: Omega 3: 2 kapsle Švédský komplex pro krásu (astaxanthin): 1 kapsle Komplex multivitaminů a minerálů pro ženy: 1 tableta Kč WellnessPack man Balíček Wellness pro muže Vystačí na 21 dní. Cena 1 denní dávky/sáčku je jen 31 Kč! Jeden sáček obsahuje: Omega 3: 2 kapsle Švédský komplex pro krásu (astaxanthin): 1 kapsle Komplex multivitaminů a minerálů pro muže: 1 tableta Kč Balíček Wellness POSILUJE: PLEŤ Lepší hydratace Lepší pružnost Méně škod, způsobených UV zářením Méně vrásek SRDCE & SVALY Lepší vytrvalost při cvičení Méně bolesti po cvičení Nižší hladina cholesterolu IMUNITNÍ SYSTÉM A KLOUBY Lepší imunitní systém Redukovaná zánětlivost ZRAK Zvýšená UV ochrana Méně unavené oči BURÇAK ULMER ODBORNICE NA VÝŽIVU A VÝVOJÁŘKA PRODUKTŮ WELLNESS Neodepírejte svému tělu živiny! Svaly: Vaše svaly potřebují denní příjem vyživujících látek. Vitamin B je nutný k tvorbě energie, hořčík je nezbytný pro svalové stahy a relaxaci, omega 3 a astaxanthin mají protizánětlivé účinky, které pomáhají zmírnit bolest po cvičení. Krása: Dobrý důvod pro užívání balíčku Wellness v letním období je UV ochrana, kterou poskytuje tělu astaxanthin. Astaxanthin, omega 3 a řada vitaminů v balíčku Wellness zároveň podporují krásu pleti, zvyšují hladinu vláhy a pružnost a zároveň redukují zánětlivost a vrásky. Proč každý den? Protože náš příjem mikroživin v denní stravě kolísá, doporučuji užívat balíček Wellness každý den ve všech ročních obdobích. PŘIHLASTE SE a získejte každý 4. VÝROBEK Více informací na poslední straně 8 9

6 Wellness Kid s Spoon Lžička na rybí tuk WellnessKids Praktická plastová lžička na rybí tuk s objemem 5 ml Kč WellnessKids Omega 3 Omega 3 pro děti WellnessKids Rybí tuk Omega 3 s přírodní citrónovou příchutí. Obsahuje zásadní mastné kyseliny, nezbytné pro zdravý růst a vývoj dítěte. Děti ve věku od 3 let včetně by měly užívat 1 čajovou lžičku (5 ml) denně. 105 ml Kč Lžička na rybí tuk jen 25 Kč při koupi Omega 3 WellnessKids! ZDRAVÉ DĚTI. SPOKOJENÍ RODIČE. Podpoří zdravý vývoj vašeho dítěte WellnessKIDS POSILUJE: IMUNITNÍ SYSTÉM Vitaminy A, C, D Zinek, měď, selen KOSTI & ZUBY Vitaminy D, K Vápník, hořčík WellnessKids Multivitamins and Minerals Multivitaminy a minerály pro děti WellnessKids Kombinace 13 vitaminů a 8 minerálů pro děti od 4 let včetně. Tablety s přírodní pomerančovou příchutí lze rozkousat. Jedna tableta pokrývá potřeby dítěte ve věku 4 9 let a dvě tablety pokrývají potřeby dítěte ve věku let. Doporučujeme užívat po jídle. 21 tablet x 1,1 g Kč OČI Vitamin A, ribofl avin Zinek ENERGII & SVALY Vitamin B komplex Vápník, hořčík Železo, chrom TOR LINDBERG PROFESOR A PEDIATR, ŠVÉDSKO MOZEK & NERVOVÝ SYSTÉM Omega 3 Vitamin B komplex Jód, zinek Ze studií i z mé celoživotní praxe jasně vyplývá, že většina dětí ve stravě nepřijímá doporučené množství zeleniny a ryb. Dlouhé omega 3 mastné kyseliny jako EPA a DHA, které se nacházejí v rybím tuku, jsou nezbytné pro vývoj mozku a zraku, zatímco vitaminy a minerály podporují normální růst a vývin dětského organismu. Připravujte svému dítěti vyváženou stravu, zajistěte, aby bylo aktivní a přidejte k jeho každodenní rutině potravinové doplňky WellnessKids, aby mělo dostatečný příjem mikroživin. PŘIHLASTE SE a získejte každý 4. VÝROBEK Více informací na poslední straně 10 11

7 Letní nabídka astaxanthinu: Pro silnější vlasy a nehty! 2 ZA CENU 1! * *Objednejte 2 výrobky a zaplatíte jen 1! + Bojuje proti stárnutí zevnitř! Swedish Beauty Complex Švédský komplex pro krásu Obsahuje astaxanthin, účinný antioxidant ze švédské ostrovní řasy, který chrání přirozenou krásu pleti a zvyšuje svalovou výkonnost. Dávka na 30 dní Kč LIMITOVANÁ NABÍDKA. DO VYPRODÁNÍ ZÁSOB. Doporučujeme užívat zároveň s Balíčkem Wellness. Více na str % Krásné a zdravé nehty Spotřebitelský test Oriflame za 3 měsíce!* NutriComplex pro vlasy a nehty ÚČINKY: PODPORUJE Hustotu vlasů Posílení nehtů REDUKUJE Vypadávání vlasů Lámání nehtů Pro maximální efekt používejte spolu s ŘADOU PRO PODPORU RŮSTU VLASŮ HAIRX Řada pro růst vlasů HairX Hair & Nail NutriComplex NutriComplex pro vlasy a nehty Brání vypadávání vlasů a poskytuje tělu živiny nezbytné pro vlasy a nehty. Viditelně posiluje vlasy i nehty. Užívejte 2 tablety jednou denně nejméně po dobu tří měsíců. Cena denní dávky je jen 19 Kč. 42 tablety x 730 mg Kč * Spotřebitelský test NutriComplexu pro vlasy a nehty: Nezávislá studie ve Velké Británii 100 zdravých žen Věk měsíce Podporuje zdraví srdce, kloubů a pleti Omega 3 Omega 3 Dávka na 30 dní Kč Pro každodenní zdraví a energii Multivitamin & Mineral woman Komplex multivitaminů a minerálů pro ženy Dávka na 60 dní Kč Pro každodenní zdraví a energii Multivitamin & Mineral man Komplex multivitaminů a minerálů pro muže Dávka na 60 dní Kč NutriComplex pro vlasy a nehty Jaké má účinky? NutriComplex pro vlasy a nehty je doplněk stravy, který prospívá lidem postiženým padáním vlasů, pomalým růstem vlasů nebo nehtů, nebo lámáním a třepením nehtů. Pro nejlepší výsledky jej užívejte společně s Balíčkem Wellness, pravidelně nejméně po dobu 3 měsíců, poté doporučujeme měsíc pauzu a dále opakujte podle potřeby. Jak působí? Vyživující látky obsažené v tomto komplexu posilují vaše vlasy a nehty zevnitř. Tablety obsahují látky potřebné pro syntézu keratinu bílkoviny, ze které se vlasy a nehty skládají. Je-li této bílkoviny ve vašem systému dostatek, vlas a nehty zesílí. Složení dále obsahuje živiny, které pomáhají prodloužit životní cyklus kořínků vlasů v pokožce hlavy. Zdravější vlasy mají větší objem

8 Začínáme! Nejste si jistí, jestli to tentokrát bude fungovat, a nebo jste naopak tak odhodlaní, že se nenecháte zviklat? Váš úspěch závisí na vašem přístupu. Proč se hýbat? 10 skvělých důvodů! Co dokáže pohyb: prodlouží váš život dodá vám energii zmírní stres a nervozitu podpoří trávení prospěje zádům preventivně zabrání kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce, osteoperóze a mnoha formám rakoviny zmírní symptomy menopauzy a premenstruačního symptomu zlepší krevní oběh a pomůže vám méně trpět zimou budete ještě krásnější (se zdravými tvářemi!) budete si moci příležitostně zamlsat, aniž byste přibrali ZAČNĚTE svůj den NAPLNO! Rozmixujte 5 jahod s jednou porcí nápoje Natural Balance (jahodového nebo vanilkového), 0,5 dl ovesných vloček a 4 dl nízkotučného mléka. Dobrou chuť! Super zdravý koktejl Exkluzivně pro vás! Sportovní oblečení Sleva 20% na nákup plavek a sportovního oblečení značky Litex ke každému výrobku Wellness* Kód pro objednání sdělíme vaší kosmetické poradkyni, která vám jej předá spolu s objednaným zbožím. Slevu uplatníte nákupem přes A NAVÍC 50 X poukázka na plavky a sportovní oblečení značky Litex v hodnotě 600 Kč Zařaďte se do slosování stačí nakoupit 1 výrobek Wellness*, vyplnit kupon z této strany, obálku označit heslem WELLNESS a zaslat na adresu Orifl ame, V Olšinách 82/16, Praha 10 nebo em na info@orifl ame.cz nejpozději do x losování vždy o 10 poukazů v průběhu platnosti tohoto Wellness katalogu. Za každý nakoupený výrobek můžete vyplnit 1 kupon. Platnost akce od 5.6. do *Do nákupu se nezapočítává odměrka Kupony pro vyplnění si můžete také stáhnout na ame.cz. Vaše jméno a příjmení: Jméno a příjmení vašeho kosmetického poradce: Registrační číslo vašeho kosmetického poradce: Vaše adresa (ulice, město, PSČ): Váš telefon: Váš Zakoupený výrobek: Odesláním tohoto kuponu souhlasíte s podmínkami soutěže. Více na ame.cz Čím dříve pošlete vyplněné kupony, tím větší máte šanci na výhru! JOHAN HOLMSÄTER ODBORNÝ PORADCE WELLNESS PRO SPORTS A FITNESS Má fi losofi e: Pohyb je klíč ke zdraví! Společně je to dvojnásobná zábava! V naší rodině rádi sportujeme společně. Ať už si jdeme zaběhat do parku, projet se na kole nebo si zalyžovat na náš oblíbený kopec, společná aktivita je mnohem zábavnější! Přizvěte tedy svou rodinu a přátele, užijte si společně strávený čas a zůstaňte zdraví! Jak moc bych se měl hýbat? Osobně si myslím, že my všichni bychom se měli hýbat 60 minut denně. Světová zdravotnická organizace však má pro pohyb následující doporučení, zahrnující osoby ve Solution: věku 17 64, If you stejně are on jako the 65 Well-being a více. Road, I Minimum: suggest you 30 take minut your denně shake every day as you Doporučeno: 45 minut denně Čemu se věnovat a v jaké míře? Kardio cvičení, posilování a pružnost by měly všechny být součástí vaší fyzické rutiny ne jen jedno z nich! Rozhodněte se, jak rozdělíte typy fyzických aktivit do jednotlivých týdnů/dnů tak, aby odpovídaly následujícím poměrům: Kardio 50 % Rychlá procházka, jízda na kole, tanec, aerobik, plavání Posilování 40 % Posilování se závažím, jóga, plavání, horolezectví, turistika Pružnost 10 % Protahování, jóga 14 15