Trénink na Mallorce. Příprava Jíry na Mallorce Zpracoval : Jiří Jíra Hledík Fotografie : Jiří Jíra Hledík

Transkript

1 Trénink na Mallorce Příprava Jíry na Mallorce Zpracoval : Jiří Jíra Hledík Fotografie : Jiří Jíra Hledík

2 Trénink na Mallorce byl součástí dlouhodobě plánované přípravy na RAAM. Cílem bylo pokračovat v najíždění objemů a navázat na dvouměsíční tréninky na trenažéru a čtyřměsíční tréninky v posilovně. Konkrétně jsem měl v plánu najet kilometrů a zahájit intervalový trénink v kopcích. K tomu byla Mallorca ideální destinací.

3 Z internetových nabídek jsem si vybral cyklistický kemp pod názvem ALLTRAINING. Tento kemp pořádá a organizuje Mgr. Vojtěch Beran jako projekt cílený pro širokou cyklistickou veřejnost zahrnující jak profesionály tak amatéry a hobby jezdce. Součástí kempu byl vstupní test, rozřazení do výkonnostních skupin, skupinový trénink a aktivní regenerace. V ceně pobytu byla i rehabilitace (masér, fyzioterapeut, bazén, sauna) a mechanik. Velkou výhodou bylo zapůjčení kol na místě, které se samozřejmě promítla to ceny kempu.

4 Cesta ze zimního Česka do Středomoří do Palma Mallorca vedla přes Barcelonu a trvala cca 3 hodiny letu.

5

6

7 Ubytování pro nás zajistil tým ALLTRAINING ve **** hotelu Iberostar Royal Cristina. Pro takové kempy tam bylo ideální zázemí a zdaleka jsme tam nebyli jediný cyklistický tým, kteří toho plně využívali. Ubytovaní jsme byli na pokojích po dvou a měli jsme polopenzi. To je s ohledem na tréninkový režim naprosto dostatečné. V suterénu bylo pěkné zázemí pro ukládání a servis kol, které jistě ocení všichni, kdo si kola na Mallorcu dovezou a chtějí je mít uložené na bezpečném místě.

8

9 Každé ráno Alltraining pro členy kempu organizoval pravidelné rozcvičky. Starý a dobrý zvyk jsem však tímto způsobem nevyužíval a svůj ranní krátký fártlek a cvičení u moře těsně po východu slunce jsem si užíval sám (přiznám se, že mi to bude doma chybět ).

10

11 Tréninkový kemp byl rozdělen na 2 čtyřdenní bloky mezi kterými byla jednodenní přestávka. 1. blok byl zaměřen na najíždění objemů. 2. blok se soustředil na intervalový trénink v kopcích. Objemy jsem najížděl společně s Alltrainingem. Trénink intenzit a intervalů jsem absolvoval částečně sám (poslední 3 dny druhého tréninkového bloku). Rovněž jsem do přípravy zařadil 200 a jízdu na čas delší než 8 hodin (švih na Cap de Formentor 215km). Poslední 9. tréninkový den jsem se soustředil již jen na vyjetí po docela náročném kempu.

12 Pro členy kempu byly předem připraveny celokarbonová kola Specialized Tarmac. Nejde o žádné TOP modely, ale k tréninkovým účelům byly naprosto dostatečné. O přípravu kol před kempem a jejich servis po trénincích se vzorně staral mechanik Tomáš Jičínský. V případě zájmu mohl kdokoli vyzkoušet i TOP modely S-WORKS, zapletená kola s aeroráfky CycleOps a jiné technické speciality.

13

14 První den tréninku odjeli dopoledne všichni účastníci kempu zátěžové testy pro správné určení tréninkových zón (AEP, ANP). Ne každému zóny seděly. I u mne se oproti loňské sezóně posunul práh AEP níž a ANP zůstal prakticky stejný. AEP: TF ANP: Výkon na ANP se zvýšil na 3,8 W/kg, což mě potěšilo, ale stále zůstává tento silový parametr za kýženou hodnotou (to je moje slabé místo ).

15

16

17 Každý trénink začínal dopoledne a končil v podvečer před hotelem. Podle instrukcí Vojty Berana a Ivana Rybaříka jsme vyjížděli do předem určených míst ostrova. Na trase každého tréninku vždy čekal doprovodný vůz s občerstvením a náhradním velo materiálem. Nikdy tam nechyběl úsměv a ochota řidiče a maséra Reného Kovandy. A tak si každý mohl nechat přivést na pitstop co potřeboval v rámci krátké zastávky v průběhu tréninku (jídlo, pití, oblečení, suplementy, ).

18

19

20 První tréninky byly převážně po rovinách a na hory jsme se dívali stále z uctivé vzdálenosti. Zato však průměry jízdy nikdy neklesaly pod 30km/h a moje průměrné tepovky byly na AEP. Musel jsem se s tím vyrovnat a přizpůsobit se nastavenému tempu i programu. Ale i přesto mi to dávalo smysl a hlídal jsem si ten správný okamžik, kdy z tohoto rytmu a intenzit vystoupím.

21

22 Značení silnic je na Mallorce velmi přehledné a jednoznačné. Nedá vám moc práce, abyste se mohli po ostrově v horách nebo na rovinách pohybovat bezpečně sami. Na Mallorce platí ať jste kde jste, že všechny cesty vedou do Palma Mallorca!

23

24 V průběhu každého tréninku byla na dohodnutém místě krátká zastávka, kde si chvilku odpočinku užíval každý po své.

25

26 Najíždění objemů: (4 dny)

27 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina trénink: 128,7KM, 733MP, 4:04.36 SPEEDavg=31,7km/h SPEEDmax=54,0km/h, TFavg=137, TFmax=169 Poznámka 137 tepy/min Aktuální hodnoty: Tempo: 2:24 min/km Èas: 4:03:30 Vzdálenost: km TF: 127 tepy/min Nadmoø.vıška: -90 m Kalorickß spot eba: 743 kcal/60min Stoupání: 733 m Rychlost: 24.9 km/h Klesání: 817 m Jiøí Hledík :17 Cyklistika Datum Èas Trvání Vzdálenost :17:27 4:04: km TF Rychlost Vzestup Vıbìr 137 / / (-0.1%) Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] :00:00-4:04:30 (4:04:30.0) Vzdálenost [km]

28 trénink: 161,4KM, 976MP, 5:01.24 SPEEDavg=32,3km/h SPEEDmax=56,5km/h, TFavg=132, TFmax=161 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :08 Cyklistika Team Polar Datum Èas Trvání Vzdálenost 132 tepy/min :08:52 5:01: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 132 / / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] Aktuální hodnoty: Tempo: 3:46 min/km Èas: 5:01:15 Vzdálenost: km TF: 120 tepy/min Nadmoø.vıška: -40 m Kalorickß spot eba: 675 kcal/60min Stoupání: 976 m Rychlost: 15.9 km/h Klesání: 987 m Limity :00:00-5:01:15 (5:01:15.0) Vzdálenost [km]

29 trénink: 174,9KM, 1057MP, 5:27.25 SPEEDavg=32,2km/h SPEEDmax=59,1km/h, TFavg=137, TFmax=162 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :12 Cyklistika Datum Èas Trvání Vzdálenost 137 tepy/min Aktuální hodnoty: Tempo: 2:09 min/km Èas: 5:26:45 Vzdálenost: km TF: 124 tepy/min Nadmoø.vıška: 2 m Kalorickß spot eba: 714 kcal/60min Stoupání: 1057 m Rychlost: 27.9 km/h Klesání: 1023 m :12:44 5:27: km TF Rychlost Vzestup Vıbìr 137 / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] :00:00-5:27:15 (5:27:15.0) Vzdálenost [km]

30 trénink: 145,5KM, 828MP, 5:31.34 SPEEDavg=26,5km/h SPEEDmax=52,6km/h, TFavg=122, TFmax=158 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :55 Bìh Datum Èas Trvání Vzdálenost 122 tepy/min Aktuální hodnoty: Tempo: 2:35 min/km Èas: 5:31:30 Vzdálenost: km TF: 118 tepy/min Nadmoø.vıška: -51 m Kalorickß spot eba: 646 kcal/60min Stoupání: 828 m Rychlost: 23.1 km/h Klesání: 902 m :55:13 5:31: km TF Rychlost Vzestup Vıbìr 122 / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] :00:00-5:31:30 (5:31:30.0) Vzdálenost [km]

31 Den volna: 28.2 (regenerace )

32 Nábřeží v Palma Mallorca je pěkné místo pro relaxaci a odpočinek nejenom turistů. I my s Pepou Holubem, s mým spolubydlícím, jsme si vyšli na místní kolonádu užít jarního sluníčka.

33

34

35

36

37 Intervalový trénink: (5 dnů)

38 trénink (1.část): 25,7KM, 190MP, 0:50.59 SPEEDavg=30,6km/h SPEEDmax=45,8km/h, TFavg=132, TFmax=156 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :10 Cyklistika Team Polar Datum Èas Trvání Vzdálenost 132 tepy/min Aktuální hodnoty: Tempo: 4:28 min/km Èas: 0:50:45 Vzdálenost: 25.7 km TF: 136 tepy/min Nadmoø.vıška: 59 m Kalorickß spot eba: 831 kcal/60min Stoupání: 190 m Rychlost: 13.4 km/h Klesání: 130 m :10:49 0:50: km TF Rychlost Vzestup Vıbìr 132 / / (0.2%) Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] Limity :00:00-0:50:45 (0:50:45.0) Vzdálenost [km]

39 trénink (2.část): 100,8KM, 545MP, 3:13.52 SPEEDavg=31,3km/h SPEEDmax=47,1km/h, TFavg=135, TFmax=165 tepy/min 180 Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :13 Cyklistika Team Polar Datum Èas Trvání Vzdálenost :13:44 3:13: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 135 / / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] tepy/min 5 0 Vzdálenost [km] Aktuální hodnoty: Tempo: 2:22 min/km Èas: 3:13:15 Vzdálenost: km TF: 117 tepy/min Nadmoø.vıška: -34 m Kalorickß spot eba: 646 kcal/60min Stoupání: 545 m Rychlost: 25.2 km/h Klesání: 573 m Limity 0:00:00-3:13:45 (3:13:45.0)

40 trénink: 109,6KM, 1333MP, 4:09.59 SPEEDavg=26,5km/h SPEEDmax=59,1km/h, TFavg=125, TFmax=151 tepy/min 160 Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :03 Cyklistika Team Polar Datum Èas Trvání Vzdálenost :03:42 4:09: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 125 / / / (-0.1%) Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] tepy/min 0 Vzdálenost [km] Aktuální hodnoty: Tempo: 2:59 min/km Èas: 4:09:45 Vzdálenost: km TF: 108 tepy/min Nadmoø.vıška: -67 m Kalorickß spot eba: 558 kcal/60min Stoupání: 1333 m Rychlost: 20.1 km/h Klesání: 1398 m Limity 0:00:00-4:09:45 (4:09:45.0)

41 Po 6. tréninku přišel ten správný okamžik a rozhodnutířídit si trénink podle svých potřeb v souladu s přípravou na RAAM. Začal jsem trénovat sám. Odjel jsem typický maratónský trénink na Cap de Formentor (212km) a hned po něm lehčí švihový trénink v západních horách. Poslední švih jsem věnoval vyjetí a rozloučení s ostrovem cyklistů, kterým Mallorca bezesporu je.

42 trénink: 211,9KM, 1905MP, 8:56.50 SPEEDavg=23,8km/h SPEEDmax=59,9km/h, TFavg=116, TFmax=139 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :15 Cyklistika Datum Èas Trvání Vzdálenost 116 tepy/min :15:43 8:56: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 116 / / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] Aktuální hodnoty: Tempo: 2:48 min/km Èas: 8:55:30 Vzdálenost: km TF: 113 tepy/min Nadmoø.vıška: -99 m Kalorickß spot eba: 607 kcal/60min Stoupání: 1905 m Rychlost: 21.4 km/h Klesání: 2070 m :00:00-8:56:45 (8:56:45.0) Vzdálenost [km]

43

44

45 trénink: 112,0KM, 1192MP, 5:01.18 SPEEDavg=22,5km/h SPEEDmax=47,4km/h, TFavg=107, TFmax=130 tepy/min Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :24 Cyklistika Team Polar Datum Èas Trvání Vzdálenost :24:00 5:01: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 107 / / / (-0.1%) Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] tepy/min 0 Vzdálenost [km] Aktuální hodnoty: Tempo: 3:07 min/km Èas: 5:01:15 Vzdálenost: km TF: 106 tepy/min Nadmoø.vıška: -60 m Kalorickß spot eba: 538 kcal/60min Stoupání: 1192 m Rychlost: 19.2 km/h Klesání: 1285 m Limity :00:00-5:01:15 (5:01:15.0)

46

47

48 trénink: 102,2KM, 475MP, 3:45.51 SPEEDavg=27,2km/h SPEEDmax=49,9km/h, TFavg=???, TFmax=??? tepy/min 50 Osoba Záznam Druh aktivity Skupina Poznámka Jiøí Hledík :37 Cyklistika Datum Èas Trvání Vzdálenost :37:33 3:45: km TF Rychlost Kadence Vzestup Vıbìr 37 / / / Nadmoø.vıška [m] Rychlost [km/h] tepy/min Aktuální hodnoty: Tempo: 2:42 min/km Èas: 3:45:30 Vzdálenost: km TF: 39 tepy/min Nadmoø.vıška: -41 m Kalorickß spot eba: 0 kcal/60min Stoupání: 475 m Rychlost: 22.2 km/h Klesání: 508 m :00:00-3:45:45 (3:45:45.0) Vzdálenost [km]

49

50 a po posledním tréninku jsem si neodpustil sladkou odměnu za odjeté kilometry.

51

52 Předáním kola Tomášovi do klece pro mne kemp na Mallorce pomalu skončil

53

54 Na Mallorce jsem odtrénoval: 1.272,7 KILOMETRŮ metrů převýšení 46 hodin 4 minuty 27,7 km/h 127 tepů avg

55 ,4 22,5 5:01, ,0 8.?????? 49,9 27,2 3:45, ,2 9. TFmax TFavg Vmax Vavg Doba Převýšení Délka Etapa ,9 23,8 8: ,9 7, ,1 28,6 5: , ,1 31,3 3: , ,6 26,5 5: , ,1 32,2 5: , ,5 32,3 5: , ,0 31,7 4: ,7 1.

56 Můj trénink na Mallorce s týmem ALLTRAINING.CZ splnil moje sportovní cíle a očekávání. Rozhodně mně tento kemp pomůže v přípravě na

57