Chceme-li dlouho a zdravě žít, naše výživa. nám může pomoci k tomu, abychom. předcházeli a vyhýbali se již výše. zmiňovaným nemocem.

Transkript

1 Přeji krásné nastupující jaro a přináším Vám pár informací k problémům týkajících se hubnutí. V této brožuře se budeme zabývat také s jedním největším problémem při hubnutí a to je překyselení žaludku. Zdraví je to nejcennější, co můžeme mít. Ne všem je ho však dopřáno, tím víc bychom si ho měli vážit, protože to není samozřejmost. Základní formou této péče je především výživa, která je podstatným faktorem ovlivňující naše zdraví a dále také psychický stav. Chceme-li dlouho a zdravě žít, naše výživa nám může pomoci k tomu, abychom předcházeli a vyhýbali se již výše zmiňovaným nemocem. Jistě jsou další vlivy, které naše zdraví ovlivňují,ale pokud jen trošku máme být tím, kdo má nad svým zdravím moc, tak proč to nezkusit 1

2 Proč mi nejde zhubnout??? 1. Často si kontrolujete svoji váhu a vážíte se Važte se např. pouze jednou do měsíce. Když začnete s nějakou svojí změnou, změřte se i metrem na různých místech těla. Pozorujte celkový vzhled postavy, jak se Vám mění. 2. Hladovka I když už většina z Vás ví, že jíst se musí pravidelně po 3 hodinách, stále s tím někdo bojujete. Je důležité tělu dodat jídlo dříve, než začne mít hlad a začne si ukládat zásoby. Takže se vlastně paradoxně musíte do jídla nutit. Poslední jídlo si dejte 2-3 hodiny před spaním. 3. Nedostatečný pitný režim Jak už bylo i několikrát řečeno při redukci je pitný režim z dalších nutných kritérií. Vybírejte si vodu, čaj bez cukru nebo ředěné ovocné či zeleninové šťávy. Nevhodné jsou sladké nápoje a nápoje se sladidly. Alkohol a káva se nepočítají. 4. Ochablé svalstvo a nesprávný pohyb Pokud máte nějaké kg navíc, pravděpodobně budete mít i zpomalený metabolismus. Je rozdíl mezi energií aktivní, která je ve svalech, a pasivní, která se ukládá v tucích. Jestliže nám chybí svalová hmota, nemají se tuky kde spalovat. Cvičení je důležité zaměřit na opravdu všechny tělesné partie, i na ty, které hubnout nemusíte či nechcete. Alespoň 1x týdně doplňte aerobní aktivity těmi posilovacími. Pokud se však do cvičení budete nutit, dlouho u něj nevydržíte. Je třeba si skutečně najít to, co je účinné, ale také to, co nás baví. Pokud nehubnete, i když se hýbete, zkuste obohatit váš pohyb o něco nového. Tělo si po nějakém čase na pravidelnost zvykne a stagnuje. Rychle se spaluje při kardio-cvicích, ale musíte dodržet minimální dobu cvičení 30 minut. Při cvičení dodržujte správné tempo, nepodceňujte to a měřte si pravidelně svoji tepovou frekvenci. (Pokud ji nevíte, stačí mě kontaktovat! ). Pokud chcete skutečně zdravě zhubnout, nestačí vám deset minut denně na rotopedu, i když se železnou pravidelností. Tělo začíná spalovat cca po 30 minutách (při dodržení ideální tepové frekvence viz výše). 2

3 5. Nedostatek spánku a relax I spánek může radikálně ovlivnit proces hubnutí! Tělo potřebuje regenerovat, a to min. 5-6 pět hodin denně. Pokud mu to nedopřejete, produkuje více inzulinu, který podporuje ukládání tuku. Dalším rizikem nedostatku spánku je nárůst hladiny hormonů, které mají na starosti regulaci chuti. Takže jednoduše řečeno: Když budete málo spát, budete mít větší hlad a budete mít nedostatek energie potřebné k urychlení metabolismu a vše, co sníte, si tělo uloží na horší časy. Dopřejte si relax v jakékoli podobě ať už je to procházka na čerstvém vzduchu, nákupy, příjemné setkání s přáteli, wellnes pobyt či třeba MEDITACE. 6. Stres Je dosti velkým parazitem na vašem hubnutí. Jestliže Vás trápí často, tělo při něm produkuje adrenalin (udržuje tělo v pohotovosti a připravuje ho na boj) a kortizol, který ovlivňuje metabolismus a dokáže měnit hladiny tuků a cukrů v krvi. Tuto hladinu kortizolu snížíte tak, že si uděláte během dne krátký relax. Postačí alespoň 15 minut během, při kterých se zastavíte a uvolníte se. 7. Máte špatný cíl Jestliže nehubnete, i když se snažíte, může být chyba na úplném začátku, a tím je váš cíl. Možná se příliš soustředíte na své,,špeky,, a chcete se jich zbavit za každou cenu zbavit. Cílem totiž není zhubnout! Cílem je: Naučit se žít zdravě a přirozeně hubnout. Proč? Protože obézní lidé nemají ani tak problém s nadbytečným tukem jako se zmíněným životním stylem, který je k nadměrnému tuku přivedl. Nemyslete tolik na své hubnutí a změňte svůj životní styl od základu a navždy. Dokud to neuděláte, budete znovu a znovu přibírat. 8. Neodhalená nemoc Příčinou stagnující váhy nebo neúspěchu při hubnutí může být též porucha některého z vnitřních orgánů (např. štítné žlázy, hormonální léčba apod.). Všechno jde ruku v ruce, takže neexistuje obecná rada pro všechny jedince, kteří chtějí zhubnout. Další příčinou ale také může být překyselený žaludek, kterému bude věnována tato publikace. 3

4 Překyselení = skrytý nepřítel Vypadá váš jídelníček a životní styl následovně? Jíte nepravidelně? Máte špatný pitný režim? Jíte často pod stresem a málo stravu rozkousáváte? Jako zdroje bílkovin máte výhradně maso, uzeniny, sýry, mléko, mléčné produkty a vejce? Denně konzumujete produkty z bílé mouky a bílého cukru? Ovoce a zeleninu jíte jen občas? Chybí bylinky a naklíčené potraviny? Na procházky a sport nemáte čas? Užíváte často prášky? Připojujete pravidelně alkohol? Prožíváte často stresové situace? Často se v noci budíte? Kouříte? Jestliže se s několika větami ztotožňujete, tak Vás mohu ujistit, že vaše tělo trpí překyselením. Co je to vlastně překyselení organismu? Naše tělo je 75% složeno z vody a každá naše buňka se koupe v tekutině, není tedy jedno, čím své buňky omýváme a proléváme. V poslední době se množí na internetu a v časopisech různé spekulace a názory odborníků o tom, že problém překyselení je pouhý reklamní tah a že by mu nemocní lidé neměli věnovat pozornost. OMYL! Rovnováha lidského ph je obrovský problém a je to také mnohdy jeden ze zásadních důvodů, proč lidé onemocní a proč se nedaří zhubnout. Překyselujeme se zcela sami a dobrovolně. Jídlem, alkoholem, sladkými nápoji, životním stylem, stresem, nedostatkem spánku, chemií, léky... 4

5 Překyselení znamená, že tělo nemá správné ph!!! ph krve se pohybuje v rozmezí hodnot 7,37 a 7,43. Pokles či vzestup těchto hodnot ohrožuje zdraví. Je-li krev překyselena pod ph 6,8 nebo naopak převládají-li zásady nad ph 7,8, jde o ohrožení života. 0-6,5: kyselá 6,8 7,8: neutrální 8-13: zásaditá Vznik nerovnováhy >> překyselení 1. nevhodná strava (příliš kyselinotvorná). Více viz tabulka níže. 2. negativní vliv prostředí - toxické vlivy, elektrosmog, chemie, těžké kovy (blokují detoxikační enzymy), špatný vzduch 3. nedostatečný pitný režim 4. mělký povrchní dech (nedostatečné dýchání odvádí málo CO2 a potom je krev překyselená), nedostatek pohybu (špatné prokrvení), nedostatek spánku, stres, chronické kvašení ve střevech... Jak poznáte, že došlo k překyselení? bolesti hlavy únava a častá podrážděnost pálení žáhy stav pleti - celulitida, zpravidla velké póry (v obličeji), zvýšené vylučování kůží, barva kůže jiná než lehce růžová (tzn. bledá, červená, modročervená, šedá, žlutavá, zelenavá, hnědavá) poškození vlasů a pokožky hlavy - suché, křehké, matné vlasy s tvorbou lupů nehty - boule, ztloustnutí, velmi tenké nehty, praskliny případně potah na jazyku a zápach z úst 5

6 Jak můžeme překyselení zabránit? Jíst pomalu a s požitkem Součástí každého jídla, by měla být zelenina nebo ovoce Dodržovat dostatečný pitný režim Nejíst pozdě večer Občas si dopřát něco maličkého sladkého pro povzbuzení psychiky Místo produktů z bílé mouky konzumovat celozrnné obilniny a celozrnné pečivo (vločky, pohanka, jáhly, kuskus, bulgur, celozrnná rýže, polenta ) K živočišné bílkovině jíst vždy min. 2 pěsti zeleniny Vedle živočišné bílkoviny často konzumovat rostlinné varianty bílkovin (tofu, tempeh, luštěniny, semena a ořechy) Používat hojně řepkové, sezamové, lněné, a olivové oleje lisované za studena Při přípravě pokrmů používat hojně bylinky a koření Často konzumovat houby (hlíva ústřičná, žampiony, lesní houby) Zařadit pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu Alkohol jen výjimečně a střídmě Nekouřit!!! Nezapomeňte jedno sousto několikrát pokousat před tím, než je spolknete (klidně i 20x). Možná se vám to na poprvé nepodaří, ale s trochou snahy to bude lepší a lepší. Uvidíte sami, že dobře pokousaná strava podporuje kvalitní zažívání a přináší jedinečný chuťový zážitek. Pokud budete mít zájem zjistit si své ph kontaktujte naši poradnu, kde Vám sdělíme více. 6