INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT."

Transkript

1 INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014

2 JSTE PŘIPRAVENI? EXISTUJE MNOHO FAKTORŮ, KTERÉ MOHOU OVLIVNIT VAŠI SCHOPNOST VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE. NAUČIT SE, JAKÉ JSOU TO FAKTORY A JAK JE VYUŽÍT VE SVŮJ PROSPĚCH, JE POLOVINOU ÚSPĚCHU. 01

3 FOREVER F.I.T.1 VÁS NAUČÍ JAK ZMĚNIT ZPŮSOB, JAKÝM PREMÝŠLÍTE......o jídle a cvičení, rovněž vám poskytne znalosti, které potřebujete, abyste se inspirovali a změnili své tělo k lepšímu!. MŮŽETE zhubnout, MŮŽETE vypadat lépe a cítit se lépe než kdykoli předtím a MŮŽETE udělat trvalou změnu k lepšímu. Forever F.I.T.1 vám ukáže jak. Forever PRO X 2 10 tyčinek s vysokým obsahem proteinů Forever Fiber 30 dávek Forever Aloe Vera Gel 4X litrové lahve Co obsahuje vaše balení F.I.T.1 Forever Garcinia Plus 70 kapslí Forever Lite Ultra 2X sáčky Forever Therm 60 tablet Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací 02

4 ZAČÍNÁME. FOREVER F.I.T. 1 JE SPECIÁLNĚ NAVRŽEN TAK, ABY VÁM POSKYTL NÁSTROJE PRO ZDRAVĚJŠÍ ŽIVOT, KTERÝ VÁS BUDE POHÁNĚT K ÚSPĚCHU NA CESTĚ K ÚBYTKU HMOTNOSTI. POSTUPUJTE PODLE UVEDENÝCH RAD, ABYSTE DOSÁHLI TĚCH NEJLEPŠÍCH VÝSLEDKŮ. POZNAMENEJTE SI SVÁ MĚŘENÍ. Zaznamenávejte si svá měření do sešitu nebo notebooku. Přehled o vašich měřeních je nejlepším způsobem jak váš úspěch s programem Forever F.I.T. vyhodnotit. JE DŮLEŽITÉ STANOVIT SI CÍL. Stanovte si pro sebe realistické cíle a měřte svůj pokrok během programu. ZAZNAMENÁVEJTE SI SVÉ KALORIE. K tomu, abyste se cítili a vypadali lépe, je důležité mít přehled o vašem příjmu kalorií. Zaznamenejte si své kalorie do sešitu nebo použijte aplikaci na sledování kalorií - například MyFitnessPal. 03

5 PIJTE HODNĚ VODY. Osm sklenic vody denně vám může pomoci cítit se plnější, odplavovat toxiny a podporovat zdravou pokožku a optimální zdraví. ODLOŽTE SLÁNKU. Sůl pomáhá zadržovat tekutiny v těle. Ochucujte jídla bylinkami a kořením místo soli. VYHNĚTE SE SODOVKÁM A SYCENÝM NÁPOJŮM. Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád rovněž přidává nežádoucí kalorie a cukr. 04

6 VÁŠ ROZPIS DOPLŇKŮ STRAVY 1. AŽ 30. DEN DODRŽUJTE KAŽDÝ DEN ROZPIS DOPLŇKŮ STRAVY, ABYSTE S PROGRAMEM FOREVER F.I.T. 1 DOSÁHLI MAXIMÁLNÍCH VÝSLEDKŮ. Oběd Snídaně 2X kapsle Forever Garcinia Plus Užijte 20 minut před jídlem Svačina 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s vodou, odtučněným, mandlovým, rýžovým anebo sójovým mlékem 1 tableta Forever Therm 1 dávka Forever Fiber Smíchaná s 0,25 0,3 l vody, nebo jiného nápoje Neužívejte Forever Fiber s vašimi každodenními doplňky stravy. Vláknina může vázat některé živiny a ovlivňovat jejich absorpci v těle. Počkejte 20 minut 1 tableta Forever Therm 05

7 Svačina Večeře Tyčinka Forever PRO X2 s vysokým obsahem proteinů 1X kapsle Forever Garcinia Plus Softgels Užívejte 20 minut před jídlem Nebo ji můžete nahradit Počkejte 20 minut Chcete-li raději k snídani jídlo a proteinový koktail připravený s Forever Lite Ultra na oběd či večeři, neváhajte udělat tuto změnu! 1 odměrkou Forever Lite Ultra Smíchaná s vodou, odtučněným, mandlovým, ryžovým nebo sójovým mlékem VÝBORNÝ ZPŮSOB JAK VYPÍT VAŠI DENNÍ DÁVKU ALOE JE MÍCHAT HO S ARGI+ TM (PRODÁVÁ SE SAMOSTATNĚ)! ARGI+ TM DÁVÁ V KAŽDÉ DÁVCE 5 GRAMŮ L-ARGININU PLUS SYNERGICKY VITAMÍNY. DODÁVÁ TAK VAŠEMU TĚLU PODPORU, KTEROU POTŘEBUJE, ABY MOHLO FUNGOVAT PO CELÝ DEN. SMÍCHEJTE 1,2 dcl FOREVER ALOE VERA GELU TM, jednu ODMĚRKU ARGI+ TM A VODU DLE CHUTI. POTOM SMÍCHEJTE S LEDEM. TAKTO NAJDETE NOVÝ ZPŮSOB JAK SI VYCHUTNAT ÚČINKY ALOE SPOLU S OBROVSKOU DÁVKOU ENERGIE. 06

8 PROSPĚŠNOST PROTEINŮ ZE SÓJI. Sója získaná z plodů rostliny sója představuje kompletní protein s nízkým obsahem tuku, cholesterolu a bez obsahu laktózy. O sóji se šíří spousta dezinformací, zatímco výzkumy ukazují, že sójové proteiny: + PŘEDSTAVUJÍ KOMPLETNÍ ZDROJ NEŽIVOČIŠNÝCH PROTEINŮ + JSOU NÁPOMOCNÉ PŘI PODPOŘE, RŮSTU A OBNOVĚ SVALOVÉ TKÁNĚ PO CVIČENÍ* + JSOU PROSPĚŠNÉ PRO KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM* + JSOU PROSPĚŠNÉ PRO KOSTERNÍ SYSTÉM* + MOHOU BÝT PROSPĚŠNÉ IMUNITNÍMU SYSTÉMU* ZMĚNA STYLU A ODHODLANOST. Když jde o hubnutí, je změna v myšlení stejně důležitá jako změna vašeho těla. Když si neosvojíte nové návyky, všechnu hmotnost, kterou ztratíte, můžete přibrat zpět, sklouznete-li znovu do starých kolejí, které způsobily přibrání. JEZTE TOTO, NE TAMTO. Každý má na něco chuť. I když je důležité jíst zdravě a dodržovat denní příjem kcal a živin, když si zcela budete odpírat jídla, po kterých toužíte, můžete udělat více škody než úžitku. Tyčinky Forever PRO X2 s vysokým obsahem proteinů jsou chutnou sladkostí, která zažene hlad. 07 Program Forever F.I.T. je navržen tak, aby vám pomohl naučit se jak si úbytek hmotnosti udržet trvale, abyste dosahovali svých cílů v oblasti zdraví i dlouhodobě po ukončení tohoto programu. Poskytují to správné množství sladkosti a dávku proteinů. Jezte mezi jídly, abyste porazili hlad, nebo jako zákusek po večeři!

9 Namísto koláčů, dortů a sladkostí......vyzkoušejte nakrájené jablko s polévkovou lžící přírodního arašídového nebo mandlového másla nebo čerstvou fíkovou pomazánku s ricottou. Proč? Když sáhnete po ovoci, pomůže vám uspokojit chuť mlsat bez toho, abyste se odchýlili od svého jídelničku a přijímali nechtěné kalorie. Namísto zmrzliny......vyzkoušejte smoothie z čerstvého ovoce. Smíchejte vaše oblíbené ovoce s Forever Lite Ultra, ledem, džusem, jogurtem, sójovým, mandlovým alebo odtučněným mlékem. Proč? Smoothies poskytují svěží sladkost bez vysoce nasycených tuků, které se nacházejí ve zmrzlině. Namísto slazených nápojů... Namísto bonbonů a koláčků... Namísto čipsů a slaných dobrot......vyzkoušejte přírodní pukance, pečené celozrnné pita čipsy nebo hrst oříšků ve skořápce. Proč? Tyto pochoutky uspokojí potřebu něčeho křupavého s daleko nižším obsahem tuku a dusíku. Namísto pečiva......vyzkoušejte ovesné mafiny nebo wrapy s nízkym obsahem sacharidů. Proč? Oves je plný blahodarných účinků pro zdraví a vlákniny, díky které máte delší pocit sytosti....vyzkoušejte kousek hořké čokolády nebo směs sušeného ovoce a oříšků. Proč? Hořká čokoláda a sušené ovoce poskytují účinné antioxidanty a oříšky jsou úžasným zdrojem zdravých tuků. Namísto těstovin vyzkoušejte hnědou rýži, quinou nebo tekvicové špagety. Proč? Tyto zdravější alternativy nabízejí chuť a strukturu těstovin bez toho, abyste se cítili pomalí a nadmutí....vyzkoušejte FAB X Forever Active Boost, neslazený ledový čaj, minerálku nebo vodu s trochou limetkové, pomarančové nebo citrónové šťávy. Proč? Tyto nápoje zasytí vaši touhu po něčem jiném, než je obyčejná voda, pričemž nedodávají kalorie ani cukr! VÝZKUM UKÁZAL, ŽE LIDÉ, KTEŘÍ SI ZCELA ODPÍRAJÍ JÍDLA, PO KTERÝCH TOUŽÍ, MOHOU NAKONEC CHUTI NA TATO JÍDLA PROPADNOUT A NĚKDY DOKONCE ÚPLNĚ SKONČIT S DIETOU. KLÍČEM JE KOMPROMIS. NAMÍSTO ÚPLNÉHO VYLOUČENÍ MÉNĚ ZDRAVÝCH JÍDEL A SLADKOSTÍ SI VYBERTE ZDRAVĚJŠÍ ALTERNATIVU, KTERÁ VÁS TAKÉ USPOKOJÍ! 08

10 ZRYCHLETE VAŠE HUBNUTÍ. Forever Lean, Forever Garcinia Plus a Forever Therm synergicky působí tak, že se zaměřují na tři proměnné, které podle vědeckých zjištění vedou k efektivní kontrole hmotnosti, když se kombinují spolu se zdravou stravou a cvičebním programem.* U Forever Lean bylo dokázáno, že když se užívá před jídlem, váže tuk v trávicím traktu a pomáhá snížit vstřebávání tuku v těle.* Forever Garcinia Plus obsahuje účinné složky, které mohou pomoci při potlačování touhy po jídle a pocitu hladu, čímž omezují počet kcal, které konzumujete.* Forever Therm poskytuje do hloubky prozkoumané rostlinné extrakty a živiny, o kterých je dokázáno, že zvyšují termogenezi a podporu vašeho metabolizmu, aby pomohly spálit více kalorií.* SPOLU S VYVÁŽENOU STRAVOU A MÍRNÝM CVIČENÍM MOHOU TYTO PRODUKTY PODPOŘIT ZDRAVÝ ÚBYTEK HMOTNOSTI A POMOCI S DLOUHODOBOU KONTROLOU HMOTNOSTI. 09 * Tyto produkty nejsou určené pro diagnostiku, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob.

11 FOREVER GARCINIA PLUS A FOREVER THERM JSOU SOUČÁSTÍ BALENÍ FOREVER F.I.T.1. FOREVER LEAN SI MŮŽETE ZAKOUPIT ZVLÁŠŤ, ABYSTE POMOHLI ZRYCHLIT ÚBYTEK HMOTNOSTI! 10

12 FOREVER LITE ULTRA KOKTEJLY. Tyto chutné recepty dodají změnu vašim nápojům Forever Lite Ultra. Jsou speciálně navrženy tak, abyste měli pocit plnosti a energie na celé hodiny, a jsou plné proteinů s vysokým obsahem antioxidantů. Tyto inspirace na nápoje můžete použít i po cvičení během programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný způsob jak si udržet pocit sytosti. Můžete si je vychutnávat, kdykoliv to potřebujete, mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na živiny. LEDOVÉ KAKAO Úžasný koktejl na večer, abyste pomohli regeneraci svalů během spánku. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra TM Chocolate / 0,25 l mandlového mléka / 2 lžičky obyčejného řeckého jogurtu / ½ šálku nízkotučného cottage cheese. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. BROSKVOVÁ SÍLA Osvěžující koktejl, který pomůže zahnat hlad mezi jídly! Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l mandlového mléka / ½ šálku mražených broskví / ½ šálku ovsa. Mixujte sekund a okamžite servírujte kcal v jedné dávce kcal v jedné dávce POMERANČOVÝ KRÉM Tento osvěžující krémový koktejl je ideální sladkostí po cvičení. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l pomerančového džusu / led / ½ šálku vanilkového jogurtu bez tuku. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 185 kcal v jedné dávce MANDLOVO- JAHODOVÝ MIX Osvěžující koktail plný proteinů a dobrých tuků. Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra Vanilla / ½ šálku mražených jahod / ¼ šálku míchaných bobulovitých plodů / 0,25 l mandlového mléka / led / 2 polévkové lžíce přírodních nakrájených mandlí. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 178 kcal v jedné dávce 11

13 BANÁNOVÝ KOKEJL TŘEŠNĚ S OVESNÝMI VLOČKAMI V ČOKOLÁDĚ Vynikající nápoj, který vás ráno nastartuje a pomůže potlačit chutě. Tento nápoj bude vypadat jako delikatesa bez všech těch kalorií. Smíchejte: Smíchejte: 1 odměrku Forever Lite Ultra TM Vanilla / 2 polévkové 1 odměrku Forever Lite Ultra TM Chocolate / lžíce ovesných vloček / 1 celý banán / 0,25 l odstředěného mléka / 2 polévkové lžíce 0,25 l neslazeného mandlového mléka / ¼ lžičky obyčejného řeckého jogurtu / ½ šálku mražených skořice a led. Mixujte sekund a okamžitě třešní a ledu. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. servírujte kcal v jedné dávce kcal v jedné dávce NEVÁHEJTE VYMĚNIT MLÉKO BEZ TUKU, NESLAZENÉ MANDLOVÉ MLÉKO, NESLAZENÉ KOKOSOVÉ MLÉKO, RÝŽOVÉ NEBO NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO V JAKÉMKOLI Z TĚCHTO RECEPTŮ. ZKONTROLUJTE PŘÍBALOVÉ INFORMACE, ABYSTE ZJISTILI, ŽE NÁHRADA MLÉKA, KTEROU SI VYBERETE,POSKYTUJE PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 KALORIÍ NA 0,25 l. V jakémkoliv receptu můžete Forever Lite Ultra Chocolate nahradit za jiný nebo experimentujte a vytvořte si vlastní Pamatujte, že po dobu celého programu můžete použít i chutné recepty na nápoje z programu Clean 9 Forever F.I.T.! MÁTE SKVĚLÝ RECEPT? PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI NA 12

14 HLEDÁNÍ ROVNOVÁHY. Najít tu správnou rovnováhu mezi proteiny, sacharidy a dobrými tuky je nezbytné pro každý dobrý plán výživy. PROČ POTŘEBUJETE PROTEINY? Proteiny tvoří svalstvo. Bez správného příjmu proteinů bude vaše tělo prožívat těžké časy při zotavování se z cvičení, tvorbě svalové hmoty, a dokonce může rozkládat svalovou tkáň s cílem získat esenciální aminokyseliny. PROČ POTŘEBUJETE SACHARIDY? Sacharidy poskytují palivo a energii pro cvičení a tvorbu svalů. Abyste podali ty nejlepší výkony, je nezbytná správná rovnováha sacharidů. PROČ POTŘEBUJETE TUK? Zdravé tuky jsou nezbytné pro zdraví těla a mnohé procesy v těle, které podporují úbytek hmotnosti a rozvoj svalů. PERFEKTNĚ NAVRŽENÉ RECEPTY FOREVER F.I.T.1 VÁM ZARUČUJÍ ROVNOVÁHU PROTEINŮ, SACHARIDŮ A TUKŮ PRO OPTIMÁLNÍ ÚČINEK. Doporučené kalorie po dobu programu Forever F.I.T. 1 pro muže a ženy. 1,200-1,400 pro ženy 1,700-1,900 pro muže Pro tvorbu svalů je nutný vyšší příjem proteinů, když se spojuje s intenzivním cvičením. Vyberte si denní spotřebu kalorií v doporučeném rozmezí podle vaší fyzické kondice a intenzity cvičení. 13

15 SNÍDANĚ, OBĚD A VEČEŘE. Kombinujte a míchejte následující recepty během programu Forever F.I.T.1, abyste splnili požadavky na příjem kalorií. Můžete se rozhodnout, které jídlo bude to největší. Program Forever F.I.T.1 poskytuje širokou škálu možností přizpůsobit si rozvrh! SNÍDANĚ. MÍCHANÁ VEJCE SALSA 2 vejce, míchaná / 1 lžička salsy / ½ šálku ovesných vloček / 1 šálkem jahod. kcal 400 / Proteiny 21 g / Tuk 17 g / Sacharidy 45 g / Vláknina 8 g SMAŽENICE S KRUTÍ ŠUNKOU 6 bílků míchaných na pánvi s ⅓ šálku krutí šunky a 1 lžičkou olivového oleje / ½ šálku mandlového mléka s ½ šálku ovesných vloček / ½ šálku krájených jahod. kcal 494 / Proteiny 39 g / Tuk 18 g / Sacharidy 46 g / Vláknina 6 g GRILOVANÉ KUŘE A AVOKÁDO 120 g grilovaného kuřete / ½ avokáda / 1 plátek celozrnného toastu s 1 lžičkou džemu. kcal / Proteiny 41 g / Tuk 19 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 9 g STEJK S CITRON. PEPŘEM 180 g grilovaného stejku z pravé svíčkové ochuceného citronem a kořením / ½ šálku ovesných vloček připravených s vodou. kcal / Proteiny 57 g / Tuk 19 g / Sacharidy 30 g / Vláknina 4 g KUŘE S BROKOLICÍ 120 g grilovaného kuřete, nasekaného / 2 bílky, rozmíchané /½ šálku brokolice /bylinky dle volby. kcal / Proteiny 44 g / Tuk 4 g / Sacharidy 6 g / Vláknina 3 g Kalorie v programu Forever F.I.T. se mohou mírně lišit v závislosti od značky ingrediencí, které používáte. Pro přesný počet kalorií v každé značce, kterou používáte, použijte aplikaci na počítání kalorií - například MyFitnessPal. KLOBÁSKY & VEJCE 3 grilované kuřecí klobásky / 1 celé vejce, míchané s 1 lžící olivového oleje / ½ šálku nakrájených jahod. kcal / Proteiny 41 g / Tuk 47 g / Sacharidy 27 g / Vláknina 1,5 g KRUTÍ ŠUNKA A VEJCE 4 bílky, rozmíchané s rozmarýnem, pažitkou a olivovým olejem / 3 plátky krůtí šunky / ½ šálku müsli smíchaného s ½ šálku obyčejného řeckého jogurtu. kcal / Proteiny 41 g / Tuk 18 g / Sacharidy 39 g / Vláknina 5,5 g DALŠÍ TIPY Chcete-li rychle a jednoduše přidat rozmanitost do vašich snídaní: Vymíchejte 2 vejce s olivovým olejem a s: + Nasekanými houbami / paprikou / rajčaty / estragonem + Nasekaným avokádem / švýcarským sýrem / koprem / petrželkou + Nasekaným chřestem /feta sýrem / krůtí šunkou Vymíchejte 110 g tofu s olivovým olejem a s: + Nasekaným špenátem / rajčaty / ½ lžičky kari koření nebo nasekané papriky / cibulí / rajčaty / čerstvou bazalkou Smíchejte 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu s: + Nasekaným žlutým melounem / nasekanou čerstvou bazalkou + Nasekanými jablky / skořicí / ¼ šálku müsli + Čerstvými malinami / ostružinami / borůvkami / nasekanou čerstvou mátou 14

16 OBĚD VEČEŘE BYLINKOVÉ KUŘE 200 g grilovaného kuřete podávaného s bylinkami podle vašeho výběru / 1 šálek brokolice dušené na páře / ½ šálky vařené quinoy. kcal 466 / Proteíny 68 g / Tuk 9 g / Sacharidy 27 g / Vláknina 8 g STEJK S CITRÓNOVÝM PEPŘEM 180 g grilovaného stejku z pravé svíčkové ochuceného citronovým pepřem / ½ šálku přírodní rýže / 6 kousků grilovaného chřestu. kcal 461 / Proteiny 55 g / Tuk 17 g / Sacharidy 21 g / Vláknina 3 g HOVĚZÍ MARINARA 120 g libového mletého hovězího masa dušeného s ¼ šálku nasekané cibule, pepřem a mořskou solí podle chuti / 1 šálek rajčatové omáčky, ochucené petrželkou, oreganem, majoránkou, tymiánem, bazalkou, mořskou solí a mletým pepřem / 1 šálek hnědé rýže. kcal 514 / Proteiny 32 g / Tuk 15 g / Sacharidy 64 g / Vláknina 8 g TUŇÁKOVÝ KOPROVÝ WRAP 120 g tuňáka z konzervy, ve vlastní šťávě / ¼ šálku nasekaného celeru / ¼ lžičky kopru / šťáva z ½ limetky / 2 listy ledového salátu / ¼ šálku obyčejného nízkotučného jogurtu / 1 celozrnný wrap / ½ šálku jahod, nakrájených / 1 středně velký pomeranč, nakrájený. kcal 407 / Proteiny 36 g / Tuk 9 g / Sacharidy 47 g / Vláknina 9 g GRILOVANÉ KUŘECÍ TACOS 120 g grilovaných kuřecích prsou, nasekané a ochucené limetkovou šťávou / ½ šálku papriky a ¼ šálku žluté cibule / ½ nakrájeného avokáda, / 3 kukuřičné tacos. kcal 619 / Proteiny 40 g / Tuk 36 g / Sacharidy 37 g / Vláknina 11 g GRILOVANÉ KUŘE A PESTO WRAP 100 g grilovaného kuřete, nasekaného / 1 lžíce omáčky pesto / 1 celozrnný wrap / 1 šálek nasekaného ledového salátu / 2 lžíce strouhaného parmezánu / 1 šálek jahod, nakrájených. kcal 426 / Proteiny 44 g / Tuk 16 g / Sacharidy 26 g / Vláknina 6 g GRILOVANÝ PLATÝS S BROKOLICÍ 180 g grilovaného platýse pečeného s citronovým pepřem a 1 lžičkou olivového oleje / ½ šálku quinoa / ½ šálku dušené růžičkové kapusty. kcal 587 / Proteiny 37 g / Tuk 37 g / Sacharidy 25 g / Vláknina 5 g GRILOVANÝ FILET 120 g nakrájeného grilovaného filetu z kvalitního hovězího, s kořením dle výběru / 1 šálek dušených hub a 1 šálek dušené cibule v 2 lžičkách olivového oleje / ½ šálku manga / ¼ avokáda / 2 kukuřičné tacos. kcal 846 / Proteiny 38 g / Tuk 52 g / Sacharidy 61 g / Vláknina 13 g KRŮTÍ MARINARA S RÝŽÍ 120 g vařeného mletého krůtího masa / 1 šálek rajčatové omáčky, ochucené petrželkou, oreganem, majoránkou, tymiánem, bazalkou, mořskou solí a mletým pepřem / 1 šálek hnědé rýže. kcal 455 / Proteiny 30 g / Tuk 11 g / Sacharidy 62 g / Vláknina 7 g PEČENÝ LOSOS S KOPROVOU OMÁČKOU 180 g lososa, pečeného s 1 lžičkou olivového oleje / na lososa dejte ¼ šálku odtučněného jogurtu smíchaného s 1 lžičkou kopru a pár kapkami limetkové šťávy / ½ šálku vařené quinoa / 1 šálek pařené brokolice kcal 592 / Proteiny 48 g / Tuk 29 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 8 g KUŘE GLAZOVANÉ MEDEM A ZÁZVOREM 180 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže, glazovaných a pečených s 1 lžičkou medu, ½ lžičky mletého zázvoru / ½ šálku pařené brokolice / ½ šálku hnědé rýže. kcal 414 / Proteiny 55 g / Tuk 6 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 6 g 15

17 DALŠÍ TIPY Pro jednoduchý a rychlý způsob jak dodat rozmanitost do vašich obědů a večeří vyzkoušejte: Grilovat nebo péct 180 g lososa nebo jiné ryby (mořský vlk / tilapia / platýs) v olivovém oleji a podávat s: + kozím sýrem / čerstvými malinami / koprem + mangem nakrájaným na kostky / koriandrem / limetkovou šťavou + nasekaným pečeným feniklem/pažítkou / pomarančovou šťavou Smíchat ½ šálku tuńáka z konzervy ve vlastní šťávě s: + nasekanými rajčaty / citronovou šťávou / řeřichou Grilovat nebo péct 180 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže nebo krůtích prsou s olivovým olejem a: + čerstvou bazalkou / nasekanými rajčaty / zelenou paprikou / česnekem + nasekanými brusinkami/nasekanými šalotkami / mletým zázvorem / pomerančovou šťávou Pro zdravou svačinu zkuste: 2 rýžové chlebíčky podávané s: + 4 polévkovými lžicemi mandlového másla / ½ nakrájeného banánu + ¼ šálku kozího sýra / nakrájenými jahodami + ¼ šálku kozího sýra / nakrájenými okurkami / koprem 1 šálek cottage cheese, podávaná s: + plátky pomaranče / ¼ šálku vlašských ořechů + ½ šálku čerstvého bobulového ovoce / ¼ šálku mandlí ½ šálku hummusu, podávaného s + celerem a mrkví julien / hráškem / ružičkami brokolice + nakrájenými jablky / hruškami ¼ šálku mandlí / nakrájané jablko / 30 g sýra koktail Forever Lite Ultra (viz. strana 11) + rozmarýnem / estragonem / tymiánem / vlašskými ořechy / kozím sýrem FOREVER PRO X 2 COOKIES Suroviny: 1 skořicová proteinová tyčinka Forever PRO X 2 / 1 lžička mandlového másla / ¼ banánu / skořice Ohřejte tyčinku Forever PRO X2 v mikrovlnce 15 sekund / Rozkrojte na 3 kousky a rozmačkejte /Položte nakrájenou proteinovou tyčinku na pánev přikrytou pečícím papírem / Vložte mandlové máslo a nakrájený banán/ Pečte 10 minut při teplotě 180 C / Vyjměte ven a posypte škořicí kcal 229 / 16 g proteinů / 27 g sacharidů/ 8 g tuku 16

18 VAŠE DENNÍ RUTINA S FOREVER F.I.T.1 ROZCVIČKA Vždy, když cvičíte, je nezbytné vyhradit si čas na rozcvičku a strečink, abyste si zajistili efektivní cvičení a minimalizovali možnost zranění. Abyste vaše tělo správně rozcvičili, udělejte následující: + 30 CVIKŮ VYSOKÁ KOLENA VZAD + 30 KROKŮ NA PATÁCH + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VPŘED + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VZAD + 30 KROUŽENÍ BOKY + 30 STŘÍDAVÝCH ZDVIHŮ NOHOU VE STOJI NEZAPOMEŇTE NA STREČINKOVÉ CVIČENÍ Po cvičení je velmi důležitý strečink, který vám pomůže zvýšit přísun krve a živin do svalů, sníží bolest svalů, podpoří ohebnost a prodlouží svalová vlákna a tkáně. Po každém cvičení proveďte nasledující: 17 + STREČINK KVADRICEPSU + STREČINK LÝTEK + STREČINK TRICEPSŮ + STREČINK ZAD + STREČINK RAMEN + STREČINK BEDERNÍCH SVALŮ + STREČINK ZADNÍHO STEHENNÍHO SVALSTVA + STREČINK BICEPSŮ + ITB STREČINK + STREČINK HRUDNÍKU + STREČINK BŘIŠNÍCH SVALŮ + STREČINK SEDACÍCH SVALŮ

19 KARDIO CVIČENÍ Během programu Forever F.I.T. bude požadováno, abyste vykonali kardio cvičení. Kardio představuje jakýkoli pohyb, který pomáhá zvýšit srdeční tep a cirkulaci krve. Kardio cvičení může pomoci podpořit metabolizmus, zdravé srdce a přispět k brzkému uzdravení po namáhavém cvičení. Mezi kardio patří: + BĚH + CYKLISTIKA + PLÁVÁNÍ + TURISTIKA + TANEC + KICKBOX + AEROBIK + ELIPSOVITÝ + BEŽECKÝ ANEBO SCHODOVÝ PÁS STEPPER Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka. Aby byl efektivní... musí každý strečinkový cvik trvat minimálně 30 sekund. Nemusíte dělat každý strečinkový cvik po každém cvičení. CHCETE-LI VIDĚT FOTOGRAFIE A VIDEA VŠECH ROZCVIČEK, STREČINKOVÝCH CVIČENÍ A CVIČENÍ V PROGRAMU FOREVER F.I.T., NAVŠTIVTE 18

20 O DŮLEŽITOSTI FREKVENCE TEPU Sledování srdečního tepu během cvičení může pomoci určit, zda děláte příliš mnoho nebo málo. Vaši tepovou frekvenci může automaticky sledovat monitor nebo si ji můžete určit sami následujícími výpočty: + PRO PROGRAM F.I.T. SI SVŮJ CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP SPOČÍTEJTE ODEČTENÍM VAŠEHO VĚKU OD 180. NAPŘÍKLAD CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP 40LETÉHO ČLOVĚKA BY BYL 140. (180-40=140) + MĚŘTE SI PULZ NA VNITŘNÍ STRANĚ ZÁPĚSTÍ NEBO NA BOKU VAŠEHO KRKU. + PULZ POČÍTEJTE 10 SEKUND A VYNÁSOBTE HO 6, ABYSTE ZJISTILI POČET ÚDERŮ ZA MINUTU. TAKTO SE POČÍTÁ VÁŠ SRDEČNÍ TEP BĚHEM CVIČENÍ. NYNÍ JSTE PŘIPRAVENI PUSTIT SE DO CVIČENÍ. 19

21 K určení správné intenzity vašeho kardio tréninku vužijte vaši cílovou tepovou frekvenci a váš tep zjištěný během cvičení. Jednoduše vynásobte cílový srdeční tep procenty uvedenými v plánu cvičení a porovnejte ho s hodnotou tepu zjištěnou během cvičení. Zvyšte nebo snižte intenzitu podle potřeby. FITNESS PLÁN FOREVER F.I.T.1 VYŽADUJE ČINKY NEBO EXPANDÉRY. KDE JSOU POTŘEBNÉ, UVIDÍTE VE FITNESS PLÁNU ( ). DALŠÍ CVIČENÍ MOHOU BÝT DLE VAŠÍ SÍLY UPRAVENA PŘIDÁNÍM ZÁTĚŽE, ABY POMÁHALA ZVÝŠIT RŮST SVALOVÉ HMOTY A SPALOVÁNÍ TUKU. 20

22 1. DEN žena / 350 muž / a 5. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 12 výpadů vzad (obě strany) + 12 výpadů vpřed s váhou nad hlavou + 30 sek. jízda na kole vleže + 15 polodřepů + 20 bočních leh-sedů (obě strany) + 20 kliků + 20 šikmý můstek (obě strany) + 20 přítahů činky k bradě + 20 zkracovaček 2. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 25 min. kardio ( % cílový srdeční tep) 3. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 20 kmitů nohama v lehu + 20 výpadů do stran (obě strany) + 45 sek. jízda na kole vleže + 15 kliků s výskokem + 20 bočních zkracovaček + 20 kliků + 20 polodřepů s výskokem + 20 leh-sedů + 15 výpadů vzad žena / 250 muž / 350 žena / 425 muž / 600 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na oddech a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 6. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 30 kmitů nohama v lehu (obě strany) + 30 sek. jízda na kole v leže + 15 polodřepů s činkou + 20 výpadů vzad (obě strany) + 30 sek. nůžky + 15 výpadů vzad (obě strany) 7. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 30 min. kardio ( % cílový srdeční tep) žena / 425 muž / 600 žena / 300 muž /

23 8. DEN + 5 min. kardio (srdcový tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 kliků + 30 výskoků do hvězdice + 30 sek. deska + 30 přítahů činky k bradě + 30 sek. vysokých kolen + 30 bočních zkracovaček (obě strany) + 30 sklapovaček s nohama do V + 20 výpadů vpřed (každá strana) + 20 výpadů do stran + 20 výpadů vzad (obě strany) 9. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 30 min. kardio ( % cilový srdeční tep) 10. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 bočních zkracovaček (obě strany) + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 30 sklapovaček s nohami do V + 20 polodřepů + 20 kliků + 10 diamantových kliků + 20 horolezeckých poskoků + 30 sek. vysokých kolen + 15 bicepsových zdvihů + STREČINKOVÉ CVIČENí žena / 350 muž / 500 žena / 300 muž / 425 žena / 325 muž / a 12. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na oddech a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 13. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 20 min. kardio (100%-120% cilový srdeční tep) 14. DEN + 5 min. kardio (srdcový tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 20 polodřepů + 30 kliků + 30 polodřepů s výskokem + 30 kliků s rukama u sebe + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 45 sek. deska + 10 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 20 přítahů činky k bradě + 25 horolezeckých poskoků + 30 sek. šikmý můstek (každá strana) žena / 325 muž / 450 žena / 415 muž /

24 DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 20 min. kardio (180 - věk) ( % cílový srdeční tep) 16. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 20 polodřepů + 30 horolezeckých poskoků + 12 bicepsových zdvihů + 30 leh-sedů + 30 kliků + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 45 sek. deska + 15 výpadů vzad (obě strany) + 30 sek. jízda na kole vleže + 30 výpadů do stran (obě strany) + 30 sek. sklapovaček s nohama do V 17. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 20 min. kardio (180 - věk) ( % cilový srdeční tep) žena / 325 muž / 450 žena / 375 muž / 550 žena / 325 muž / DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 kmitů nohama v lehu + 30 výskoků do hvězdice + 30 sek. jízda na kole vleže + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 30 kliků s rukama u sebe + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 10 kliků + 10 výpadů vzad (obě strany) + 20 polodřepů s výskokem + 30 sek. přítahů činky k bradě + 30 sek. zkracovaček 19. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na oddech a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. Nezapomínejte pít hodně vody, abyste zabránili dehydrataci. žena / 450 muž / 600 Netrapte se, v živote vždy pricházejí výzvy. Pokud se dostanete mimo plán s programem zdraví Forever F.I.T., udělejte si čas vrátit se zpět na tu správnou cestu tak rychle, jak je to jen možné! Důležité je pamatovat, abyste si vyhradili dva dny odpočinku každý týden a alternativní kardio cvičení se zvedáním závaží a odporové cvičení.

25 20. DEN žena / 250 muž / DEN žena / 600 muž / min. kardio (srdeční tep ) + 15 min. kardio (115 % 130 % cilový srdeční tep) 21. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 25 polodřepů + 30 výskoků do hvězdice + 30 leh-sedů + 30 kliků s rukama u sebe + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 45 sek. zkracovaček + 12 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 20 bicepsových zdvihů + 15 horolezeckých poskoků + 60 sek. sklapovaček s nohama do V 22. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 40 min. kardio ( % cílový srdeční tep) žena / 300 muž / 450 žena / 375 muž / min. kardio (srdeční tep ) + 12 min. kardio (180 věk) ( % cílový srdeční tep) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 polodřepů + 30 výskoků do hvězdice + 30 leh-sedů + 30 kliků s rukama u sebe + 30 leh-sedů s vytočením + 45 sek. bočních zkracovaček + 12 výpadů vzad (obě strany) + 20 diamantových kliků + 30 horolezeckých poskoků + 30 sek. sklapovaček s nohama do V 24. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 3 min. běh, 1 min. chůze (90%-120% cílový srdeční tep) žena / 200 muž / 300 PAMATUJTE, KDYŽ MÁTE PROBLÉM DOKONČIT JAKÉKOLI CVIČENÍ, NEVZDÁVEJTE SE! NAVŠTIVTE: ZHLÉDNĚTE VIDEA VŠECH CVIKŮ, NAUČTE SE JEJICH UPRAVENÉ VERZE A MOTIVUJTE SE! 24

26 25. a 26. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 27. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 20 polodřepů + 20 polodřepů s výskokem + 20 výpadů vzad (obě strany) + 30 kliků s rukama u sebe + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 60 sek. jízda na kole vleže + 30 sek. vysokých kolen + 30 sek. výpadů do stran + 25 kmitů nohama v lehu (obě strany.) + 60 sek. deska + 40 výskoků do hvězdice žena / 400 muž / DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) OPAKUJTE 3-KRÁT: + 30 polodřepů + 30 vysokých kolen + 30 leh-sedů + 30 výpadů do stran + 30 leh-sedů s vytočením (obě strany) + 60 sek. deska + 15 výpadů vzad (obě strany) + 25 tricepsových vzporů + 12 bicepsových zdvihů + 15 horolezeckých poskoků + 60 sek. kliků s výskokem + STREČINKOVÉ CVIČENIE 30. DEN + 5 min. kardio (srdeční tep ) + 40 min. kardio (90%-110% cílový srdeční tep) žena / 400 muž / 600 žena / 400 muž / DEN žena / 400 muž / min. kardio (srdeční tep ) + 40 minut kardio (90%-110% cílový srdeční tep) 25

27 GRATULUJEME K UKONČENÍ FOREVER F.I.T.1! NYNÍ JE ČAS POKRAČOVAT VE VAŠÍ PŘEMĚNĚ! Nepochybné změny, které vidíte na svém těle, jsou vzrušující a inspirující! Nyní je čas na přeměnu! Balení F.I.T. 2 dostane vaše hubnutí na další úroveň, pomůže vám budovat svalovou hmotu a zbavit se většího množství tuku! FOREVER F.I.T. 2 BUDE STAVĚT NA TOM, CO JSTE SE NAUČILI PŘI POUŽÍVÁNÍ FOREVER F.I.T.1 POMŮŽE VÁM K PREMĚNĚ, ZPEVNĚNÍ A ZEŠTÍHLENÍ. 26

28 2014 Forever Living Products Czech Republic, spol. s r.o. Vlnitá 77/ Praha 4 ** Informace uvedené v tomto dokumentu jsou poskytovány výhradně pro edukační účely a nejsou určeny pro diagnostiku, léčení, uzdravování nebo prevenci konkrétních chorob. Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací, zejména pokud právě užíváte léky nebo podstupujete léčbu kvůli nějakému zdravotnímu problému.

BUĎME F.I.T.! ADVANCED 1

BUĎME F.I.T.! ADVANCED 1 2018 ADVANCED 1 & 2 ADVANCED 1 BUĎME F.I.T.! AŤ UŽ JSTE SPORTOVEC NA VRCHOLU FORMY NEBO NĚKDO VELMI AKTIVNÍ, KDO HLEDÁ NOVÝ PROGRAM, KTERÝ BY JEHO VÝKON DOSTAL NA DALŠÍ ÚROVEŇ, PROGRAM ADVANCED JE TU PRO

Více

VYBUDUJTE SI ZÁKLADY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

VYBUDUJTE SI ZÁKLADY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. VYBUDUJTE SI ZÁKLADY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2018 MŮŽETE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE UŽ ZA 9 DNÍ? ANO! Program Clean 9 vám může pomoci nastartovat cestu k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ. Tento

Více

INTERMEDIATE 1 &

INTERMEDIATE 1 & 2018 INTERMEDIATE 1 & 2 INTERMEDIATE 1 BUĎME F.I.T.! AŤ UŽ JSTE AKTIVNÍ, ALE NEVIDÍTE VÝSLEDKY, NEBO UVAŽUJETE O DALŠÍM KROKU NA VAŠÍ CESTĚ K ÚPRAVĚ VÁHY, PROGRAM INTERMEDIATE JE TU PRO VÁS. 02 Aloe Vera

Více

BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE.

BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE. BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE. 2014 JSTE PŘIPRAVENI NA PŘEMĚNU? BĚHEM PRVNÍCH DVOU FÁZÍ PROGRAMU FOREVER F.I.T. JSTE SE NAUČILI, CO JE DŮLEŽITÉ PRO PROČIŠTĚNÍ, SPRÁVNOU VÝŽIVU A CVIČENÍ, A

Více

BEGINNER 1 JSTE PŘIPRAVENI? ZMĚŇTE ZPŮSOB, JAKÝM PŘEMÝŠLÍTE O JÍDLE A CVIČENÍ. NAUČTE SE JAK UDĚLAT TRVALÉ ZMĚNY K LEPŠÍMU.

BEGINNER 1 JSTE PŘIPRAVENI? ZMĚŇTE ZPŮSOB, JAKÝM PŘEMÝŠLÍTE O JÍDLE A CVIČENÍ. NAUČTE SE JAK UDĚLAT TRVALÉ ZMĚNY K LEPŠÍMU. 2018 BEGINNER 1 & 2 BEGINNER 1 JSTE PŘIPRAVENI? JE ČAS INSPIROVAT SE A PODNIKNOUT DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

NABÍDKOVÝ LIST. SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH

NABÍDKOVÝ LIST. SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH NABÍDKOVÝ LIST Svacinari.cz s.r.o. S.K.Neumanna 1135/22 Praha 8 182 00 IČ: 02785064 DIČ: CZ02785064 SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH ITALSKÝ (bazalkové pesto,

Více

Centrum zdravého životního stylu

Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na 7 dní Stránka 1 z 6 Centrum zdravého životního stylu Jídelníček na hubnutí na míru Rozpis jídel na 7 dní včetně přesného množství gramů potravin, množství bílkovin, sacharidů,

Více

Jídelní lístek. od do Pondělí Úterý

Jídelní lístek. od do Pondělí Úterý Pondělí 3.9.2018 Přesnídávka chléb, pomazánka ze sýru cottage, rajče, mléko Přesn. D chléb, pomazánka ze sýru cottage, rajče, mléko (dieta 3,4,5) chléb, pomazánka ze sýru cottage, okurka, čaj (dieta 6)

Více

Týdenní jídelníček pro hubnutí

Týdenní jídelníček pro hubnutí Týdenní jídelníček pro hubnutí Vždy platí, že pokud bude výdej energie vyšší než její příjem, tak bude docházet k hubnutí. Na začátku je proto třeba stanovit správný poměr příjmů/výdeje. Ideálně vám to

Více

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014 MŮŽETE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE UŽ ZA 9 DNÍ? ANO. Program CLEAN 9 může pomoci rychle nastartovat vaši cestu k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ.

Více

CV&T MUDr. Boris Bajer

CV&T MUDr. Boris Bajer Drahé dámy, tento stravovací plán je nastavený tak, aby žena se statisticky průměrným složením těla dosáhla za deset dní na svém těle viditelné výsledky. Všeobecné pokyny: Spánek v trvání minimálně 6,5

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden MUŽ S NADVÁHOU (energetický příjem 2500 až 2600 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro muže s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: věk 45 let 180 cm

Více

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 Následující stránky Vás vybaví informacemi, které Vám pomohou úspěšně si zvolit správnou stravu za účelem získání kontroly nad svým životem i vzhledem. Tento dodatek

Více

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka sýrová s kapií, mrkev, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07

Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka sýrová s kapií, mrkev, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07 Středa 1.3.2017 Přesnídáv. houska, pomazánka tvarohová s vejci, okurka - zelenina příloha, čaj Polévka polévka slepičí s rýží a zeleninou,09 Oběd 1 kuře pečené s nádivkou, brambory m.m., zeleninová obloha

Více

TUŇÁKOVÝ SALÁT - 130,- Kč ( 100g tuňáku, vejce, cibule, rajče, paprika, okurka, francouzský dresink )

TUŇÁKOVÝ SALÁT - 130,- Kč ( 100g tuňáku, vejce, cibule, rajče, paprika, okurka, francouzský dresink ) SALÁTY CAESAR SALÁT cena 1 ( kuřecí prsíčka, slanina, krutony, parmezán, římský salát, dresink ) SALÁT S TYGŘÍMI KREVETAMI cena 145,- Kč ( tygří krevetky, parmezán, směs salátu dresink ) KUŘECÍ SALÁT -

Více

(chléb celozrnný 70 g, vejce 2 ks, pomazánkové máslo 30 g, řapíkatý celer 100 g)

(chléb celozrnný 70 g, vejce 2 ks, pomazánkové máslo 30 g, řapíkatý celer 100 g) Vážení rodiče, Posíláme Vám inspiraci, jak by se kluci měli stravovat, než začnou trénovat v rámci akademií, je to i inspirace jak jíst o víkendu, nebo o prázdninách, Děkuji a přeji hodně úspěchů Suchánek

Více

Lycée Français de Prague Menu

Lycée Français de Prague Menu 04/01 05/01 06/01 07/01 08/01 Krémová tomatová polévka s těstovinami Zeleninová polévka s pórkem a vejcem Čočková polévka Květáková polévka s vejcem Česká bramborová polévka loupaná rajčata, česnek, celer,

Více

Škola- březen do Pátek

Škola- březen do Pátek Pátek 1.3.2019 Přesnídáv. slunečnicový chléb, pomazánka vaječná, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva,10 Polévka mrkvová polévka se špaldovou krupicí Oběd 1 kuře na paprice, tarhoňa Pondělí 4.3.2019

Více

Jídelní lístek na 7 dnů

Jídelní lístek na 7 dnů Jídelní lístek na 7 dnů Zde je pro inspiraci příklad jídelního lístku na celý týden. Celkové množství sacharidů v něm nedosahuje ani doporučené maximální množství 200 g za den, přitom skladba stravy je

Více

4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ

4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ 4 NEJLEPŠÍ SMOOTHIE RECEPTY NA HUBNUTÍ Chcete svému tělu dopřát maximum živin, vitamínů, minerálů a cenných látek? Zároveň se vyhýbáte prázdným cukrům a udržujete si postavu? Pak pro vás máme 4 nejlepší

Více

Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem. pečenou feferonkou, olivou a sušenými rajčaty

Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem. pečenou feferonkou, olivou a sušenými rajčaty předkrmy 2 ks Bruschetta s rajčaty a olivami 65 Kč Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem 150 g Trhaná mozzarella s bazalkovým olejem, 99 Kč pečenou feferonkou, olivou a sušenými

Více

Jídelní lístek pro měsíc září

Jídelní lístek pro měsíc září Jídelní lístek pro měsíc září 1. týden přesnídávka oběd polévka hlavní chod nápoj 1. 9. 2015 2. 9. 2015 3. 9. 2015 4. 9. 2015 Přesnídávka xx oběd polévka Z červené čočky hlavní chod 1 Boloňské špagety

Více

Obsahuje tyto alergeny: Polévka: Hrstková 1,7,9 Oběd: Vepřové maso v mrkvi, vařený brambor 1,7, pondělí Doplněk: Ledový salát, čaj, voda

Obsahuje tyto alergeny: Polévka: Hrstková 1,7,9 Oběd: Vepřové maso v mrkvi, vařený brambor 1,7, pondělí Doplněk: Ledový salát, čaj, voda Jídelní lístek MŠ DĚTEM JE KAŽDÝ DEN PODÁVÁN OVOCNÝ TALÍŘ období: 2.10. - 6.10.2017 Polévka: Hrstková,9 Oběd: Vepřové maso v mrkvi, vařený brambor,9 2.10.2017 pondělí Doplněk: Ledový salát, čaj, voda Přesnídávka:

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

do Středa Čtvrtek Pátek

do Středa Čtvrtek Pátek Středa 1.5.2019 státní svátek Čtvrtek 2.5.2019 Ochucené mléko, houska, Pomazánka z taveného sýra s ředkvičkou Polévka hovězí s krupicovými noky, fazolový guláš, Pečivo, limo Rohlík, oříšková pomazánka,08

Více

Škola- září do Čtvrtek Pátek

Škola- září do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Přesnídáv. toustový chléb- celozrnný, pomazánka z tuňáka a zeleniny, mrkev, čaj,04,07,09 Polévka polévka čočková s kroupami a zeleninou Oběd 1 kuře pečené, dušená rýže, paprika - zelenina

Více

restaurace & penzion s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé

restaurace & penzion s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé Předkrmy 80g Carpaccio z hovězí svíčkové 135,- s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé 90g Nugety čerstvého kozího sýru 125,- balené

Více

Předkrmy. Polévky a saláty

Předkrmy. Polévky a saláty Předkrmy BRUSCHETTA S RAJČATY Grilovaná křupavá bagetka s česnekem, olivovým olejem, čerstvými rajčaty a bazalkou (1) GRILOVANÝ SÝR HALLOUMI Grilovaný sýr Halloumi s vodním melounem a bazalkovo-mátovým

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

Přesnídáv. houska- celozrnná, pomazánka zeleninová se sýrem, mrkev, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,03,07,09,10

Přesnídáv. houska- celozrnná, pomazánka zeleninová se sýrem, mrkev, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,03,07,09,10 Pondělí 2.1.2017 Přesnídáv. kaše rýžová se skořicí, kompot ovocný - příloha, čaj Polévka zelňačka s cizrnou Oběd 1 kuřecí stehno pečené, dušená rýže s kukuřicí Svačina chléb s máslem, vejce vařené, jablka

Více

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem BUFET ŠÉFKUCHAŘE I Zelný salát s vaječným dresinkem a bylinkami Jablečný salát s červeným vínem a banány Kapustovo kedlubnový salát Mrkvový salát s červenou řepou Těstovinový salát se zelenými fazolkami

Více

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN

VZOROVÝ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN VZOROVÝ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN Bílkoviny: cca 80 g Sacharidy: do 60 g Tuky: 140 g (níže jen B/S/T) PONDĚLÍ 4 míchaná vejce, 20 g ghí 100g kapie, 100g mrkev Pečené kuřecí stehno (s kostí 150g), tuk z výpeku

Více

do Čtvrtek Pátek

do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.2.2018 Ochucené mléko, houska, Pomazánka celerová, ovoce,09 Polévka rajčatová s kapáním, Čočka na kyselo, Vejce vařené, Zelný salát,09 cereální bio tyčka,08 Pátek 2.2.2018 Ochucené mléko, Chléb,

Více

Leden týden 4.1. až 10.1.

Leden týden 4.1. až 10.1. týden 4.1. až 10.1. pondělí 4.1.2016 Přesnídávka: rohlík, máslo, okurek, kakao 1, 7 polévka zeleninová s bramborem 9 Hlavní jídlo: tuňák zapečený s těstovinami, červaná řepa, čaj 1, 3, 4, 7 Svačina: chléb,

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

DO 498BL DO 499BL POLÉVKOVAR RECEPTY

DO 498BL DO 499BL POLÉVKOVAR RECEPTY DO 498BL DO 499BL POLÉVKOVAR RECEPTY PŘIPRAVTE SI LAHODNOU POLÉVKU! S tímto přístrojem snadno připravíte plný hrnec horké polévky z čerstvé zeleniny už do 20 minut. Do přístroje vložte všechny suroviny,

Více

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3 PŘÍLOHA 1 Anketa pro užší výběr probandek Myslíte si, že se stravujete racionálně? Jíte každý den ovoce a zeleninu? Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3

Více

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014

Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Jídelníček od 5.5. 26.5. 9.5. 30.5. 2014 2014 Pondělí Polévka: Fazolová Hrachová Rýžový Boloňské nákyp špagety s ovocem se sýrem, a rozinkami, ovoce ovoce Ledový Zelený čaj s citronem Zeleninové Zapečené

Více

Předkrmy. Polévky a saláty

Předkrmy. Polévky a saláty Předkrmy BRUSCHETTA S RAJČATY Grilovaná křupavá bagetka s česnekem, olivovým olejem, čerstvými rajčaty a bazalkou (1) GRILOVANÝ SÝR HALLOUMI Grilovaný sýr Halloumi s vodním melounem a bazalkovo-mátovým

Více

od do Čtvrtek Pátek

od do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Pátek 2.9.2016 Ochucené mléko, Rohlík, Pomazánka celerová, čerstvá zelenina,09,10 Kapustová polévka s bramborama, Kuřecí plátek, Dušená rýže, Salát rajčatový s cibulí Chléb, Pomazánka

Více

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 3.10.2016 Úterý 4.10.2016 Středa 5.10.2016 Čtvrtek 6.10.2016 Pátek 7.10.2016 Kakao, Chléb, Pomazánka z červené čočky, čerstvá zelenina,06,07,09,10 Polévka bramborová, Omáčka koprová, Vejce vařené,

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

BORŮVKOVÉ SMOOTHIE. - velká hrst borůvek - 1 banán - 1 citrón (šťáva) + voda

BORŮVKOVÉ SMOOTHIE. - velká hrst borůvek - 1 banán - 1 citrón (šťáva) + voda Ovocné a zeleninové pro zdraví a krásu 1. Borůvkové smoothie 2. Jahodové smoothie 3. Bojo smoothie 4. Smoothie banán/zázvor 5. Cizrnová pomazánka 6. Hroznové smoothie 7. Jablečno- fenyklové smoothie 8.

Více

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.5.2018 státní svátek Středa 2.5.2018 Ochucené mléko, houska, Pomazánka z taveného sýra s ředkvičkou Polévka hovězí s krupicovými noky, Fazole na smetaně, Houskový knedlík, Džus Rohlík, Nutela Čtvrtek

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Státní svátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Státní svátek Pondělí 1.5.2017 Oběd Státní svátek Úterý 2.5.2017 Přesnídávka Rohlík s šunkovou pěnou, čaj (A: 01,07) Polévka Květákovo-brokolicová (A: 01,07) Oběd Smažený sýr, brambory, tatarská omáčka, citrónový nápoj

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.10.2017 Přesnídávka Celozrnné pečivo s pomazánkou z karotky, kakao (A: 01,03,07,11) Polévka Rýžová s vejcem (A: 03,09) Oběd Milánské špagety se sýrem, nápoj granátové jablko (koktejl), hroznové

Více

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do Pondělí 1.2.2016 Úterý 2.2.2016 Středa 3.2.2016 Čtvrtek 4.2.2016 Pátek 5.2.2016 Čočková polévka se zeleninou (obsahuje al.: 01, 09) Zapečené těstoviny se špenátem a sýrem marinovaná řepa (obsahuje al.:

Více

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí Pátek 11.01.2008 6.00 lehce potřený Florou ( 1 kávová lžička) vegetariánský bylinkový salám 100 g 1 rajče 8: 45 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí 12:30 salát 500 g 1 vejce, 100 g tuňáka, ledový

Více

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem)

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) PŘEDKRMY Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) Papriky Bjurek 110,- (grilované kapie plněné směsí bulharského bílého sýra,

Více

Škola- srpen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

Škola- srpen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 1.8.2016 Úterý 2.8.2016 Středa 3.8.2016 Čtvrtek 4.8.2016 Pátek 5.8.2016 kaše jáhlová, meruňky - ovoce příloha, čaj gulášová polévka květák na mozeček, brambory m.m., anglická dušená zelenina -

Více

SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU

SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU číslo alergenu 1 Obiloviny obsahující lepek 2 Korýši a výrobky z nich 3 Vejce a výrobky z nich 4 Ryby a výrobky z nich 5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky

Více

do Středa Čtvrtek Pátek Oběd Státní svátek

do Středa Čtvrtek Pátek Oběd Státní svátek Středa 1.5.2019 Oběd Státní svátek Čtvrtek 2.5.2019 Přesnídávka Krupicová kaše s broskvemi, čaj (A: 01,07) Polévka Zelná (A: 01,07) Oběd Zapečené těstoviny se šunkou, červená řepa, rybízový čaj (koktejl)

Více

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015 od 01..2015 do 31..2015 Čtvrtek 1..2015 chléb kmínový, pomazánka cizrnová, zel. obloha, ovoce, kakao (obsahuje al. : 01,,, ) polévka bramboračka s houbami, kuřecí přírodní řízek, rýže hrášková, čaj ovocný,

Více

Leden týden 3.1. až 8.1.

Leden týden 3.1. až 8.1. týden 3.1. až 8.1. úterý 3.1.2017 Přesnídávka: chléb, mrkvová pomazánka, okurek, bílá káva 1, 7 polévka bramborová 9 čočka nakyselo, kysané zelí, pečené vdolky, sirup 1, 3, 7 Svačina: chléb, máslo, šunka,

Více

Menu listopad ČT

Menu listopad ČT 1. 11. ČT Přesnídávka: Dalamánek s máslem a plátkem sýra, ovoce/ pečivo 60g, máslo 10 g, sýr 20gr, ovoce 50gr/ 1,3,7 Polévka: Hovězí vývar s masem a tarhoní/1,3,7*hovězí maso*cibule* mrkev*celer*petržel*tarhoně*

Více

K nákupu nad 500,-Kč. v hodnotě 147,-Kč. Zdarma poštovné a balíček cestovní kosmetiky

K nákupu nad 500,-Kč. v hodnotě 147,-Kč. Zdarma poštovné a balíček cestovní kosmetiky K nákupu nad 500,-Kč Zdarma poštovné a balíček cestovní kosmetiky v hodnotě 147,-Kč - Oliva med šampón 35ml - Oliva med kondicionér 35ml - Oliva pomeranč sprchový gel 35ml - Oliva pomeranč tělové mléko

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Velikonoční pondělí

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Oběd Velikonoční pondělí Pondělí 2.4.2018 Oběd Velikonoční pondělí Úterý 3.4.2018 Přesnídávka Chléb s tuňákovou pomazánkou, čaj (A: 01,04,07) Polévka Fazolová se zeleninou (A: 09) Oběd Zapečené těstoviny s masem, zelný salát s

Více

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015 Pondělí 2.11.2015 Úterý 3.11.2015 Středa 4.11.2015 Čtvrtek 5.11.2015 Pátek 6.11.2015 Asijská polévka s kuřecím masem (obsahuje al.: 01, 07, 09) Zeleninový guláš, celozrnné pečivo (obsahuje al.: 01, 03,

Více

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14.

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14. 2.11. 6.11. 2015 polévka rumburská I. vepřové po cikánsku, brambory II. těstovinový salát s uzeným lososem, dalamánek pribináček s čokoládovou polevou nápojový automat 4 příchutě + voda polévka dršťková

Více

do Čtvrtek Pátek

do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.11.2018 Ochucené mléko, Chléb, Pomazánka cizrnnová, čerstvá zelenina,09,10 Polévka květáková s ovesnými vločkami, bavorské vdolečky, Mléko - čaj Rohlík, Pomazánka hradecká Pátek 2.11.2018 Ochucené

Více

do Čtvrtek Pátek

do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.6.2017 Přesnídávka Rohlík s pomazánkou s kapií, mléko (A: Polévka Pórková (A: Oběd Krůtí prsíčka, sýrová omáčka, spatzle, mangový nápoj (A: Svačina Směs ovoce, čaj Pátek 2.6.2017 Přesnídávka

Více

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice Jídelníček od 10. 1. 2017 do 31. 1. 2017 Stránka č. 1 Úterý 10. 1. 2017 Oběd Polévka: Hrachová s majoránkou (obsahuje alergeny:01,03,07) Menu 1: Žemlovka se slunečnicovým semínkem, tvarohem, jablky a rozinkami

Více

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014 Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 PŘEDKRMY 80g 80g 100g CARPACCIO AJETO marinované plátky svíčkové v bylinkách, olivový olej, hobliny parmazánu, balsamico Rozpečený kozí sýr s ořechy a medovou zálivkou,

Více

Čočková se smetanou 0.3 l + pizza štangle 1, 7, 12 Minestra di Pomodori 0.3 l. rajčatová polévka s parmazánem

Čočková se smetanou 0.3 l + pizza štangle 1, 7, 12 Minestra di Pomodori 0.3 l. rajčatová polévka s parmazánem Čočková se smetanou 0.3 l Pizza s česnekem 300g 1, 7, 12 rajčatový základ, sýr mozzarella, česnek Špagety se smetanou, slaninou a sýrem 350 g 1, 7, 12 těstovina, slanina, smetana, sýr parmazán Vepřové

Více

Přesnídáv. slunečnicový chléb, máslo, plátkový sýr, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07

Přesnídáv. slunečnicový chléb, máslo, plátkový sýr, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva obsahuje alergeny: 01,07 Středa 1.2.2017 slunečnicový chléb, máslo, plátkový sýr, okurka - zelenina příloha, čaj / bílá káva polévka špenátová s vajíčkem hovězí pečeně na česneku, dušená rýže rohlík, pomazánka sýrová s kapií,

Více

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Úterý Středa Čtvrtek Pátek Úterý 1.1.2019 státní svátek Středa 2.1.2019 zavřeno Čtvrtek 3.1.2019 Ochucené mléko, Chléb, Pomazánka krtečková, čerstvá zelenina,09,10 Celerová polévka, šunkofleky, Salát z červené řepy fit tyčka,03,06,07,09,08

Více

Restaurace Na Svaté Svatá 31 Zdice 314/003 699

Restaurace Na Svaté Svatá 31 Zdice 314/003 699 Studené předkrmy: 100g Pikantní salátek z olomouckých tvarůžků, pečivo 65.- 100g Talíř sušené šunky 75.- 100g Variace sýrů- niva, hermelín, olomoucké tvarůžky, máslo, pečivo 85.- 1ks Domácí nakládaný hermelín,

Více

vodňansku (1, 7, 9, 10, 11, 1a), Brambory,

vodňansku (1, 7, 9, 10, 11, 1a), Brambory, JÍDELNÍ LÍSTEK NA OBDOBÍ OD.. 27 DO 5.. 27 Po.. S 2D / Káva (b, d),, Chléb ks (, Polévka kroupová (,, 6, 7,, b), Kuře po 7), Rohlík ks (,, 7, ), vodňansku (, 7,,,, a), Brambory, Máslo ks (7), Vejce vařené

Více

do Pátek

do Pátek Pátek 1.3.2019 Ochucené mléko, Rohlík, Pomazánka z tofu, čerstvá zelenina Drůbková polévka s těstovinou, Kuskus se zeleninou, Džus obsahuje alergeny: 09 Chléb, máslo, džem Pondělí 4.3.2019 Úterý 5.3.2019

Více

Říjen týden až 9.10.

Říjen týden až 9.10. týden 3.10. až 9.10. pondělí 3.10.2016 polévka s cizrnou 9 Hlavní jídlo: koprová omáčka, vejce, brambory, čaj 3, 7 Svačina: chléb, máslo, džem, ovoce, sirup 1 úterý 4.10.2016 Přesnídávka: chléb, sýrová

Více

SNÍDANĚ. Vaječné pokrmy nebo omelety ze tří vajec. Pečivo a doplňky. Polévky

SNÍDANĚ. Vaječné pokrmy nebo omelety ze tří vajec. Pečivo a doplňky. Polévky SNÍDANĚ Česká snídaně 118,- Dvě vejce na jakýkoliv způsob, slanina, klobásky, máslo, chléb, káva nebo čaj Anglická snídaně 118,- Toasty, míchaná vejce, slanina, klobásky, máslo, džem, pečivo, káva nebo

Více

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem)

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) PŘEDKRMY Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) Papriky Bjurek 110,- (grilované kapie plněné směsí bulharského bílého sýra,

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, LIŠOV JÍDELNÍČEK MŠ. Od do

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, LIŠOV JÍDELNÍČEK MŠ. Od do Základní škola a Mateřská škola Lišov Od 01.10.2018 do 05.10.2018 Tvarohová pomazánka s rajčaty, houska, ovocný čaj(1,7) 01.10. Polévka kapustová(1,3) 1. Segedínský guláš, vícezrnné knedlíky, malinový

Více

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

od do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek od..29 do 05..29 Pondělí 1.4.29 Přesnídávka Bisquit jogurt, čerstvé, Jablka, Čaj ovocný, /Voda s ovocem denně/ (A:,) Polévka Polévka hovězí s kapáním (A:,,,) Oběd Hovězí pečeně cikánská, Rýže dušená, Čaj

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice Pondělí 4.1.2016 Přesnídáv. houska ks, pomazánka vitamínová, paprika - zelenina příloha, čaj Polévka polévka bramborová s krupkami Oběd 1 těstoviny zapékané se sýrem a vejcem obsahuje alergeny: 03,07 Svačina

Více

Jídelní lístek pro měsíc červen 2017

Jídelní lístek pro měsíc červen 2017 Jídelní lístek pro měsíc červen 2017 Informace: Poslední týden školního roku od 26/6 2017 do 30/6 2017 je upraven jídelníček a to takto: - nepřipravujeme svačiny - v a ve vaříme pouze 1 jídlo - v pitném

Více

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony)

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony) Předkrmy 1. 100g Tataráček z lososa na listovém salátu, toustový chléb 92,- 2. 100g Domácí paštika na brusinkovém soté s konfitovaným pomerančem 79,- a omáčkou z červeného vína, pečivo 3. 100g Na plátky

Více

Škola-září do Pátek sanitační den- nevaří se.

Škola-září do Pátek sanitační den- nevaří se. Pátek 1.9.2017 sanitační den- nevaří se. Pondělí 4.9.2017 Úterý 5.9.2017 Středa 6.9.2017 Čtvrtek 7.9.2017 Pátek 8.9.2017 houska- celozrnná, pomazánka tvarohová s kapií, okurka - zelenina příloha, čaj /

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 1.4.2019 Úterý 2.4.2019 Středa 3.4.2019 Čtvrtek 4.4.2019 Pátek 5.4.2019 Ochucené mléko, Chléb, Pomazánka jarní Polévka rajčatová s ovesnými vločkami, Rybí file po italsku, Bramborová kaše, Rajčatový

Více

do Pátek

do Pátek Pátek 1.6.2018 Přesnídávka Rohlík s pomazánkou z taveného sýra, mléko (A: 01,07) Polévka Z červené čočky se zeleninou (A: 09) Oběd Sekaná pečeně, nové brambory, okurkový salát, nápoj lesní směs (A: Svačina

Více

Jídelní lístek pro měsíc září přesnídávka - - oběd polévka Dýňová 01a, 07, 09 hlavní chod Špagety s rajčaty a mozzarelou 01a, 07, 09

Jídelní lístek pro měsíc září přesnídávka - - oběd polévka Dýňová 01a, 07, 09 hlavní chod Špagety s rajčaty a mozzarelou 01a, 07, 09 Jídelní lístek pro měsíc září 2019 1. týden 2/9 3/9 4/9 5/9 6/9 přesnídávka - - oběd polévka Dýňová 01a, 07, 09 hlavní chod Špagety s rajčaty a mozzarelou 01a, 07, 09 nápoj Čaj Bezkašlík, mléko, voda 07

Více

Jídelní lístek

Jídelní lístek 1. - 4. 3. 2016 Úterý Rohlík s máslem a džemem, kakao (1,7) Polévka z červené čočky (1,7,9) Zapečené rybí filé se sýrem, bramborová kaše, třešňový kompot, rybízový čaj (1,4,7) Toustový chléb s ledovým

Více