BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE.

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE."

Transkript

1 BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE. 2014

2 JSTE PŘIPRAVENI NA PŘEMĚNU? BĚHEM PRVNÍCH DVOU FÁZÍ PROGRAMU FOREVER F.I.T. JSTE SE NAUČILI, CO JE DŮLEŽITÉ PRO PROČIŠTĚNÍ, SPRÁVNOU VÝŽIVU A CVIČENÍ, A TAKÉ JAK VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE. 01

3 FOREVER F.I.T. 2 VÁS POSUNE NA DALŠÍ ÚROVEŇ... tím, že vám pomůže zpevnit tělo, spálit více kalorií a změnit se. Štíhlé svalstvo je základem pro hubnutí mužů i žen a program Forever F.I.T. 2 vám pomůže zjistit jak je vybudovat a udržet je! Zpevněte a vylaďte své tělo, změňte se s Forever F.I.T. 2. Začínáme! Forever PRO X 2 10 tyčinek s vysokým obsahem proteinů Forever Fiber 30 dávek Forever Aloe Vera Gel 4X 1litr Co obsahuje vaše balení F.I.T. 2 Forever Garcinia Plus 70 kapslí Forever Lite Ultra 2 balení Forever Therm 60 tablet Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací. 02

4 TEĎ JE ČAS DOKONČIT VAŠI PŘEMĚNU. Forever F.I.T. 2 využije vše, co jste se naučili, a zintenzívněním cvičení na budování svalů a jemným doladěním výživy pozdvihne vaše tělo na další úroveň. Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle těchto tipů: POZNAMENEJTE SI SVÁ MĚŘENÍ. Zaznamenávejte si svá měření do sešitu. Přehled o vašich měřeních je nejlepším způsobem jak váš úspěch s programem Forever F.I.T. 2. vyhodnotit. SLEDUJTE, JAK POSTUPUJETE SMĚREM K VAŠIM CÍLŮM. Zaměřte se na cíle, které jste si stanovili a usilujte o ně. ZAZNAMENÁVEJTE SI SVÉ KALORIE. K tomu, abyste se cítili a vypadali lépe, je důležité mít přehled o vašem příjmu kalorií. Zaznamenávejte si své kalorie do sešitu. 03

5 PIJTE HODNĚ VODY. Osm sklenic vody denně vám může pomoci cítit se plnější, odplavovat toxiny a podporovat zdravou pokožku a optimální zdraví. ODLOŽTE SLÁNKU. Sůl pomáhá zadržovat tekutiny v těle. Místo soli dochucujte jídla bylinkami a kořením. VYHNĚTE SE LIMONÁDÁM A SYCENÝM NÁPOJŮM. Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád rovněž přidává nežádoucí kalorie a cukr. 04

6 VÁŠ ROZPIS DOPLŇKŮ NA 1. AŽ 30. DEN DENNĚ SE ŘIĎTE ROZPISEM DOPLŇKŮ, ABYSTE S PROGRAMEM FOREVER F.I.T. 2 DOSÁHLI MAXIMÁLNÍCH VÝSLEDKŮ. Snídaně Oběd 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 odměrkou Forever Lite Ultra Smíchanou s vodou, odtučněným, mandlovým, rýžovým nebo sójovým mlékem 1 tableta Forever Therm Svačina 1 dávka Forever Fiber Smíchaná s 0,25 0,3 l vody, nebo jiného nápoje Neužívejte Forever Fiber společně s každodenními doplňky stravy. Vláknina může vázat některé živiny a ovlivňovat tak jejich absorpci v těle. 1X kapsle Forever Garcinia Plus Užívá se 20 minut před jídlem Počkejte 20 minut 1 tableta Forever Therm 05

7 Svačina Tyčinka Forever PRO X2 s vysokým obsahem proteinů Večeře 1X kapsle Forever Garcinia Plus Užívá se 20 minut před jídlem Počkejte 20 minut Nebo ji můžete nahradit 1 odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s vodou, odtučněným, mandlovým, rýžovým nebo sójovým mlékem Chcete-li si k snídani dát raději jídlo, můžete si dát nápoj vyrobený z Forever Lite Ultra k obědu nebo k večeři. Nebojte se udělat tuto změnu! 06

8 07 BUDOVÁNÍ SVALŮ VYŽADUJE ROZMANITOU STRAVU, KTERÁ VÁM POMŮŽE K RYCHLEJŠÍMU ZOTAVENÍ. STRAVOVÁNÍ S FOREVER F.I.T. 2 VÁM POSKYTNE ROVNOVÁHU PROTEINŮ, SACHARIDŮ A TUKŮ, KTEROU POTŘEBUJETE PRO BUDOVÁNÍ ZDRAVÝCH ŠTÍHLÝCH SVALŮ.

9 STANOVTE SI CÍLE. Existuje mnoho mylných konceptů pro budování svalů a o tom, jak to souvisí s výživou a cvičením. Budování štíhlých svalů je základem pro spalování tuku. Aby tělo budovalo svaly, musí spalovat více kalorií, což vede k intenzivnějšímu spalování tuků a ke ztrátě hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení je důležitá pomoc při spalování tuku a podpoře zdraví, ale mělo by se provádět ve správném poměru s rezistenčním a intervalovým cvičením. Je důležité obměňovat cvičební rutiny, abyste nezůstali na mrtvém bodě hubnutí. TA SPRÁVNÁ CHVÍLE JE TEĎ. ROZHODNĚTE SE DĚLAT VÍC, PRACOVAT TVRDĚJI A STÁT SE SILNĚJŠÍMI, NEŽ JSTE SI KDY MYSLELI, ŽE BYSTE MOHLI BÝT! 08

10 MRTVÝ BOD. Řídíte se programem Forever F.I.T. a přesto cítíte, jako by se hubnutí zpomalilo, nebo dokonce zastavilo na mrtvém bodě? Netrapte se, toto by vás nemělo znepokojovat! Mrtvý bod je relativně běžný jev a dá se překonat jednou nebo několika jednoduchými změnami. MÁTE-LI STÁLE PROBLÉM SHODIT TĚCH PÁR POSLEDNÍCH KIL, FOREVER LEAN (V PRODEJI SAMOSTATNĚ) VÁM MŮŽE POMOCI PŘEKONAT MRTVÝ BOD A VYPADAT I CÍTIT SE LÉPE. 09

11 DALŠÍ TYČINKY FOREVER PRO X2 SI MŮŽETE KOUPIT SAMOSTATNĚ, ABYSTE ZINTENZIVNILI PROGRAM FOREVER F.I.T. 2. TYTO TYČINKY JSOU CHUTNÝM ZDROJEM PROTEINU A UDRŽÍ VÁS V POHODĚ AŽ DO DALŠÍHO JÍDLA. 10

12 TIPY, KTERÉ VÁM POMOHOU DODRŽET VAŠI DIETU. Dodržování striktní diety může být jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí. Avšak společenské příležitosti, jako například dovolená, oslava nebo večeře s přáteli, mohou doržování diety značně ztížit. Proto je zde jednoduché pravidlo: STŘÍDMOST Během dodržování i po ukončení programu Forever F.I.T. budete nepochybně čelit pokušení na společenských setkáních. Plánujte dopředu a než půjdete z domu, snězte něco malého a zdravého. Od nezdravého jídla, které tam bude, vás to možná neodradí. Ale je menší pravděpodobnost, že se přejíte, protože tam nepřijdete hladoví. KDYŽ JÍTE NĚKDE VENKU, ZKUSTE SI VYBRAT RESTAURACI, KTERÁ NABÍZÍ I ZDRAVÁ JÍDLA. KDYŽ TO NENÍ MOŽNÉ, NEBOJTE SE POŽÁDAT O NÁHRADU. MNOHÉ RESTAURACE UMÍ PŘIPRAVIT NA GRILU NĚCO, CO BY BYLO ZA NORMÁLNÍCH OKOLNOSTÍ VAŘENO NA MÁSLE NEBO JINÝCH NASYCENÝCH TUCÍCH. NEBO VÁM RÁDI NAHRADÍ PŘÍLOHY NACPANÉ SACHARIDY ZELENINOU PŘIPRAVENOU NA PÁŘE. 11

13 NAKUPUJTE ZDRAVĚ. Modifikované potraviny se skrytými ingrediencemi, které možná neberete v úvahu, mohou dodržování diety ztěžovat. Dokonce i když si myslíte, že dietu dodržujete, mohou být v jídle složky, které vám brání v dosažení úspěchu. Při plánování diety následujte tyto tipy: BUĎTE PŘIPRAVENI Plánujte si jídlo na celý týden a dělejte si seznam. Každý, kdo si připraví nákupní seznam, má o 60 až 70 % menší pravděpodobnost, že podlehne impulzivnímu nakupování. Dejte si svačinu. Nechoďte nakupovat hladoví. Nakupování s prázdným žaludkem může výrazně zvýšit pravděpodobnost nákupu nezdravých jídel a sladkostí. Držte se výběru v potravinách. I když ne všechno, co tam najdete, je zdravé (sbohem pekárno!), najde se tam ovoce, zelenina, maso, celozrnné produkty, mořské plody a potraviny s nízkým obsahem konzervačních látek. To neznamená, že všechno, co se najde v regálech, je špatné. Jednoduše si užijte jídlo v omezeném množství. 12

14 FOREVER LITE ULTRA KOKTEJLY. Tyto chutné recepty přinesou změnu do vašich nápojů Forever Lite Ultra. Jsou plné proteinů s vysokým obsahem antioxidantů a jsou speciálně navrženy tak, abyste měli pocit plnosti a energie na celé hodiny. Tyto inspirace na nápoje můžete během programu Forever F.I.T. použít i po cvičení. Je to zdravý a chutný způsob jak zůstat nasycen a dopřát si podporu plnou živin s nízkým obsahem kalorií, kdykoli je potřeba. ARAŠÍDOVÉ POTĚŠENÍ Zdánlivě dekadentní sladkost je úžasným prostředkem pro dobití energie po cvičení. Smíchejte: 1 odměrku směsi čokoládového nápoje Forever Lite Ultra / 1 polévkovou lžíci přírodního arašídového másla / ½ banánu/ 0,25 l neslazeného mandlového mléka a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 280 kcal v jedné dávce BANANA BERRY Osvěžující koktejl, kterým zaženete hlad mezi jídly! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / ½ banánu / 0,25 l odtučněného mléka / ½ šálku směsi bobulovitých plodů a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 277 kcal v jedné dávce BANÁNOVO-MANGOVÝ KOKTEJL Tato tropická kombinace je dokonalou vzpomínkou na léto! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 1 šálek baleného špenátu / 1 banán / ⅔ šálku zmraženého manga / 0,25 l neslazeného mandlového mléka a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. ANDĚLSKÁ DOBROTA Lehký a chutný koktejl, vynikajicí bojovník proti touze po dezertu! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného mandlového mléka / ½ lžičky kokosového extraktu / ½ šálku vanilkového řeckého jogurtu a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 317 kcal v jedné dávce 220 kcal v jedné dávce 13

15 PIÑA COLADA Osvěžující a chutná proteinová podpora po cvičení. Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 2 lžíce neslazeného strouhaného kokosu / 120 ml neslazeného kokosového mléka / ¼ šálku ananasu a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. BANANA SPLIT Čokoládový a krémový. Tento koktejl vás zasytí a pomůže vám potlačiť chuť k jídlu. Smíchejte: 1odměrku směsi čokoládového nápoje Forever Lite Ultra / 1 šálek vanilkového řeckého jogurtu / ½ banánu / ½ šálku zmražených jahod a ledu. Mixujte sekund a okamžite servírujte. 333 kcal v jedné dávce 370 kcal v jedné dávce LESNÍ OVOCE S MANDLEMI Osvěžující koktejl plný proteinů a správných tuků. Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného mandlového mléka / ½ šálku zmražených jahod / ¼ šálku směsi bobulového ovoce a led / 2 lžíce přírodních nasekaných mandlí. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 240 kcal v jedné dávce Pamatujte si, že recepty na chutné nápoje z programu Clean 9 a Forever F.I.T. 1 můžete použít v průběhu celého programu F.I.T. V kterémkoliv z receptů můžete nahradit vanilkový Forever Lite Ultra čokoládovým, nebo mužete experimentovat a vyrobit si vlastní! NEBOJTE SE V KTERÉMKOLI Z TĚCHTO RECEPTŮ ZAMĚNIT ODTUČNĚNÉ MLÉKO ZA JINÝ DRUH MLÉKA - NAPŘ. RÝŽOVÉ, NESLAZENÉ KOKOSOVÉ ČI NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO. ZKONTROLUJTE PŘÍBALOVÝ LETÁK, ABYSTE SE UJISTILI, ŽE NÁHRADA MLÉKA, KTEROU SI VYBERETE, POSKYTUJE PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 KCAL NA 0,25 L. MÁTE SKVĚLÝ RECEPT? PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI NA FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK 14

16 ZVYŠUJEME SVÉ KALORIE. Doporučený příjem kcal během programu Forever F.I.T. 2 pro muže a ženy: I když je pravda, že méně kalorií vede k úbytku hmotnosti, přijímání příliš malého množství kalorií vám může vlastně zabránit hubnout. Bez správného paliva si tělo snaží udržet tukové zásoby pro případ, že budou potřeba. Forever F.I.T. 2 přizpůsobuje příjem kalorií tak, aby byly vyplněny potřeby cvičebního programu, a pomůže vám budovat svalstvo. ABYSTE SPLNILI POŽADAVKY PŘÍJMU KALORIÍ, MŮŽETE NÁSLEDUJÍCÍ RECEPTY BĚHEM PROGRAMU FOREVER F.I.T. KOMBINOVAT A MÍCHAT. MŮŽETE SE ROZHODNOUT, KTERÉ Z JÍDEL BUDE TO NEJVĚTŠÍ. PROGRAM FOREVER F.I.T. POSKYTUJE ŠIROKOU ŠKÁLU MOŽNOSTÍ JAK JE ZAHRNOUT DO VAŠEHO ROZVRHU! pro ženy pro muže Pro tvorbu svalů je nutný vyšší příjem proteinů společně s intenzivním cvičením. Vyberte si denní spotřebu kalorií v doporučeném rozmezí podle vaší fyzické kondice a intenzity cvičení. SNÍDANĚ. Snídaně by měla být největším sacharidovým jídlem dne! Jelikož jste nejedli 8-10 hodin, ve vašich svalech je jen malá zásoba sacharidů. Když konzumujete sacharidy v prvním jídle dne, je větší pravděpodobnost, že budou přeměněny na energii a nebudou využity pro vytvoření zásoby tělesného tuku, čímž dodají potřebnou dávku energie pro cvičení! Kalorie v programu Forever F.I.T. se mohou mírně lišit v závislosti od značky ingrediencí, které používáte. Pro přesné množství kalorií v konkrétní značce se poraďte s kalorickými tabulkami dostupnými na internetu či na etiketě výrobku. 15

17 KRŮTÍ MASO S HOUBAMI 120 g mletého krůtího masa orestovaného na 2 lžičkách olivového oleje / 1 velký hnědý žampion uvařený na páře / ¼ šálku kozího sýra / ½ šálku ovesných vloček kcal 569 / Proteiny 43 g / Tuk 28 g / Sacharidy 43 g / Vláknina 9 g JAHODOVÉ MÜSLI ½ šálku müsli / ½ šálku mandlového mléka / ½ šálku nakrájených jahod kcal 368 / Proteiny 10 g / Tuk 16 g / Sacharidy 46 g / Vláknina 8 g ŠVÝCARSKÁ MÍCHANÁ VAJÍČKA 6 bílků vyšlehaných se 2 lžičkami olivového oleje / 2 polévkové lžíce švýcarského sýru / 2 polévkové lžíce lněných semínek / 1 šálek müsli kcal 683 / Proteiny 44 g / Tuk 28 g / Sacharidy 69 g / Vláknina 14 g KRŮTA A SÝR 4 bílky vyšlehané se ¼ šálku krůtí šunky a ⅛ šálku švýcarského sýru / ½ šálku brokolice uvařené v páře / 1 plátek celozrnného toastu s 1 polévkovou lžící džemu kcal 368 / Proteiny 31 g / Tuk 12 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 5 g KREVETY S VEJCI 4 bílky smíchané se 4 velkými krevetami a 2 lžičkami olivového oleje / citronový pepř / 1 šálek dušené brokolice / ½ šálku ovesných vloček a ¼ šálku mandlového mléka, servírujeme se 2 polévkovými lžícemi lněných semínek kcal 528/ ProteIny 30 g / Tuk 28 g / Sacharidy 52 g / Vláknina 15 g BAZALKOVÉ KLOBÁSKY 3 kuřecí klobásky nakrájené na plátky a restované s bazalkou / ½ šálku ovesných vloček / ¼ šálku mandlového mléka kcal 731 / Proteiny 29 g / Tuk 13 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 7 g SNÍDAŇOVÉ BURRITO 4 bílky vyšlehané se zelenými čili papričkami (nebo se zeleninou) / ¼ šálku strouhaného nízkotučného sýru / 1 celozrnná tortilla, 1 lžíce salsy kcal 358 / Proteiny 42 g / Tuk 39 g / Sacharidy 55 g / Vláknina 5 g DALŠÍ TIPY Chcete-li rychle a jednoduše obměňovat varianty vašich snídaní, vyzkoušejte: Vyšlehat 2 vejce s olivovým olejem a s: + nasekanou krůtí šunkou / rajčátky / 2 polévkovými lžícemi čedaru / černým pepřem + nasekanou cibulkou / paprikou / 2 polévkovými lžícemi kozího sýra / koprem + nasekaným grilovaným kuřecím masem / rajčátky / pažítkou / nasekanými olivami nebo paprikou Smíchat 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu s: + ½ šálku müsli / čerstvým bobulovinovým ovocem + ¼ šálku nasekaných mandlí / nakrájeným čerstvým mangem + 1 čajovou lžičkou nasekané čerstvé máty / čerstvým bobulovinovým ovocem + 1 nakrájaným banánem / ¼ šálku nasekaných vlašských ořechů RECEPT NA VYSOKOPROTEINOVÉ PALAČINKY FOREVER LITE ULTRA Suroviny: 1 odměrka Forever Lite Ultra Vanilla / 2 bílky / ½ šálku ovesných vloček / ½ banánu / skořice / trocha mandlového mléka Všechny ingredience důkladně promíchejte / Pánev zahřejte na středním plameni a postříkejte kokosovým olejem / Těsto vylejte na pánev v požadované velikosti palačinky / Pečte 1 2 minuty z každé strany kcal 330 / Sacharidy 31 g / Tuk 4 g / Proteiny 10 g Přidejte ovoce, 2 polévkové lžíce čistého javorového sirupu nebo medu 16

18 OBĚD. GRILOVANÝ KUŘECÍ WRAP 180 g grilovaného kuřecího masa nakrájeného na plátky / natrhaný římský salát / 1 nakrájené středně velké rajčátko / 2 polévkové lžíce obyčejného nízkotučného jogurtu / 1 celozrný wrap kcal 437 / Proteíny 54 g / Tuk 12 g / Sacharidy 28 g / Vláknina 5 g GRILOVANÉ ITALSKÉ KREVETY 12 velkých restovaných krevet / 1 šálek hnědé rýže / 2 polévkové lžíce parmazánu / ¼ šálku papriky / ½ šálku brokolice / 2 polévkové lžíce italského dresinku kcal 485 / Proteiny 28 g / Tuk 16 g / Sacharidy 57 g / Vláknina 7 g KOKOSOVÉ KUŘECÍ OBALENÉ V MANDLÍCH 180 g pečeného kuřecího masa bez kosti a kůže obaleného ve směsi drobně pomletých 12 mandlí a 2 lžiček strouhaného kokosu / 2 lžičky olivového oleje / 1 šálek špenátu na páře / ½ šálku vařené quinoy (chilská obilovina) kcal 558 / ProteIny 60 g / Tuk 25 g / Sacharidy 25 g / Vláknina 10 g TUŇÁK NA TOASTU 120 g opláchnutého osušeného tuňáka z konzervy / ¼ šálku nasekaného celeru / ¼ lžičky kopru / šťáva z ½ limetky / 2 listy římského salátu / 2 plátky celozrnného toastu / servírujeme se 2 polévkovými lžícemi lněných semínek kcal 409 / Proteiny 39 g / Tuk 14 g / Sacharidy 32 g / Vláknina 10 g KUŘECÍ WRAP S KOZÍM SÝREM 120 g grilovaného kuřecího masa / ⅛ šálku neochuceného kozího sýru / ¼ šálku ovesných vloček / ½ malého nakrájeného rajčete / ⅛ nakrájené červené cibule / 1 lžička balzamikového octa / 1 celozrnný wrap kcal 370 / ProteIny 43 g / Tuk 11 g / Sacharidy 25 g / Vláknina 5 g GRILOVANÝ LOSOS S ANANASOVOU SALSOU 180 g grilovaného lososa / ½ šálku nasekaného ananasu / ½ šálku nasekaného rajčete / ¼ šálku nasekané jemné červené papriky / 1 lžička koriandru / šťáva z ½ limetky / ½ šálku basmati rýže / 6 kusů grilovaného chřestu kcal 587 / Proteiny 44 g / Tuk 25 g / Sacharidy 47 g / Vláknina 5 g VEČEŘE. CITRONOVÝ A KOPROVÝ HALIBUT 180 g grilovaného halibuta ochuceného koprem a citronovým pepřem / ½ šálku quinoy / ½ šálku růžičkové kapusty na páře, servírujeme se 2 polévkovými lžícemi krůtí šunky kcal 586 / Proteiny 40 g / Tuk 35 g / Sacharidy 26 g/ Vláknina 5 g LOSOS NA CITRONOVÉM PEPŘI 180 g lososa grilovaného a ochuceného citronovým pepřem a skořicí / ½ šálku hnědé rýže / 1 šálek na páře připravené brokolice / šťáva z ½ citronu kcal 511 / Proteiny 44 g / Tuk 22 g / Sacharidy 34 g / Vláknina 7 g PEČENÁ KRŮTA NA ČESNEKU A ROZMARÝNU S DIVOKOU RÝŽÍ 180 g krůtích prsou bez kosti a kůže upečených s 1 lžičkou rozmarýnu, 2 lžičky olivového oleje, 1 lžička nasekaného česneku / ½ šálku vařené divoké rýže / ½ šálku mrkve na páře se šťávou ze ¼ citronu kcal 405 / Proteiny 50 g / Tuk 13g / Sacharidy 24 g / Vláknina 3g KOKOSOVÉ KARI KUŘE 180 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže, nakrájených a zprudka opečených ve 2 lžičkách olivového oleje / ¼ šálku nakrájené mrkve / ¼ šálku nasekané žluté cibule / ¼ šálku kokosového mléka smíchaného s ¼ lžičky kari / 1 šálek vařené hnědé rýže / mořská sůl dle chuti kcal 709 / Proteiny 58 g / Tuk 30 g / Sacharidy 52 g / Vláknina 5 g STŘEDOMOŘSKÝ GRILOVANÝ VLK 180 g grilovaného mořského vlka / ¼ šálku vypeckovaných a pokrájených černých oliv / ½ nakrájeného rajčete / 1 polévková lžíce olivového oleje / 1 lžička oregana / 1 lžička bazalky / špetka mořské soli / ½ šálku basmati rýže kcal 429 / Proteiny 44 g / Tuk 22 g / Sacharidy 36 g / Vláknina 1 g 17

19 DALŠÍ TIPY Pro rychlý a snadný způsob jak obměňovat vaše obědy a večeře zkuste: Grilovat nebo péct 180 g lososa čí jiné ryby (mořský vlk / tilápie / halibut) na olivovém oleji a podávat s: + nasekanou okurkou / rajčaty / olivovým olejem / koprem + nasekaným zázvorem / citrónovou trávou / sójovou omáčkou + nasekaným avokádem / grepem / limetkovou šťávou Smíchání ½ šálku tuňáka z konzervy, opláchnutého a osušeného, s: + nasekanou okurkou / celerem / hrozny / čerstvým koprem / limetkovou šťávou Grilovat nebo péct 180 g vykostěných kuřecích nebo krůtích prsou bez kůže na olivovém oleji s: + čerstvým nasekaným zázvorem / hrozny / červenou cibulí + medem / rozmarýnem / česnekem / nasekanými černými olivami / nasekanými rajčátky Ke zdravé svačině zkuste: 2 rýžové koláčky podávané s: + 4 lžičkami mandlového másla / ½ nakrájeného banánu + ¼ šálku kozího sýru / nakrájenými jahodami + ¼ šálku kozího sýru / nakrájenými okurkami / koprem 1 šálek cottage cheese, podávaný s: + plátky pomeranče / ¼ šálku vlašských ořechů + ½ šálku čerstvého bobulového ovoce / ¼ šálku mandlí ½ šálku hummusu, podávaného s: + celerem a mrkví julien / hráškem / růžičkami brokolice + nakrájenými jablky / hruškami ¼ šálku mandlí / nakrájené jablko / 30 g sýra koktail Forever Lite Ultra (viz. strana 13) + rozmarýnem / estragonem / tymiánem / vlašskými ořechy / kozím sýrem Naplnit celozrnný wrap: + ½ šálku lososa z plechovky, umytého a osušeného / 1 polévkovou lžící řeckeho jogurtu / 1 lžičkou čerstvého kopru, nasekaného / ¼ šálku nasekaného celeru / listy římského salátu g pokrájeného grilovaného kuřecího masa / ½ nakrájené červené papriky / ¼ nakrájené sladké červené cibule / 2 polévkové lžíce hummusu / listy římského salátu / ½ nakrájeného manga 18

20 VAŠE DENNÍ RUTINA S FOREVER F.I.T. 2 ROZCVIČKA Vždy, když cvičíte, je nezbytné vyhradit si čas na rozcvičku a strečink, abyste si zajistili efektivní cvičení a minimalizovali možnost zranění. Abyste vaše tělo správně rozcvičili, udělejte nasledující: + 30 CVIKŮ VYSOKÁ KOLENA + 30 KROKŮ NA PATÁCH + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VPŘED + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VZAD + 30 KROUŽENÍ BOKY + 30 STŘÍDAVÝCH ZDVIHŮ NATAŽENÝCH NOHOU NEZAPOMEŇTE NA STREČINKOVÉ CVIČENÍ Po cvičení je velmi důležitý strečink, který vám pomůže zvýšit přísun krve a živin do svalů, sníží bolest svalů, podpoří ohebnost a prodlouží svalová vlákna a tkáně. Po každém cvičení proveďte následující: + STREČINK KVADRICEPSU + STREČINK ZADNÍHO + STREČINK LÝTEK STEHENNÍHO SVALSTVA + STREČINK TRICEPSŮ + STREČINK BICEPSŮ + STREČINK ZAD + ITB STREČINK + STREČINK RAMEN + STREČINK HRUDNÍKU + STREČINK BEDERNÍCH + STREČINK BŘIŠNÍCH SVALŮ SVALŮ + STREČINK SEDACÍCH SVALŮ 19

21 KARDIO CVIČENÍ Během programu Forever F.I.T. bude požadováno, abyste vykonali i kardio cvičení. Kardio představuje jakýkoli pohyb, který pomáhá zvýšit srdeční tep a cirkulaci krve. Kardio cvičení může pomoci podpořit metabolizmus, zdravé srdce, a přispět k brzkému zotavení po namáhavém cvičení. Mezi kardio patří: + BĚH + CYKLISTIKA + PLAVÁNÍ + TURISTIKA + TANEC + KICKBOX + AEROBIK + ELIPTICKÝ + BEŽECKÝ ANEBO SCHODOVÝ PÁS STEPPER Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka Aby byl efektivní, musí každý strečinkový cvik trvat minimálně 30 sekund. Nemusíte dělat každý strečinkový cvik po každém cvičení CHCETE-LI VIDĚT FOTOGRAFIE A VIDEA VŠECH ROZCVIČEK, STREČINKOVÝCH CVIČENÍ A PROGRAMU CVIČENÍ FOREVER F.I.T., NAVŠTIVTE 20

22 O DŮLEŽITOSTI FREKVENCE TEPU Sledování srdečního tepu během cvičení může pomoci určit, zda děláte příliš mnoho nebo málo. Vaši tepovou frekvenci může automaticky sledovat monitor nebo si ji můžete určit sami následujícími výpočty: + PRO PROGRAM F.I.T. SI SVŮJ CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP SPOČÍTEJTE ODEČTENÍM VAŠEHO VĚKU OD HODNOTY 180. NAPŘÍKLAD CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP 40LETÉHO ČLOVĚKA BY BYL 140. ( = 140) + TEP SI MĚŘTE NA VNITŘNÍ STRANĚ ZÁPĚSTÍ NEBO NA KRČNÍ TEPNĚ. + PULZ POČÍTEJTE 10 SEKUND A VYNÁSOBTE HO 6, ABYSTE ZJISTILI POČET ÚDERŮ ZA MINUTU. TAKTO SE POČÍTÁ VÁŠ SRDEČNÍ TEP BĚHEM CVIČENÍ. NYNÍ JSTE PŘIPRAVENI PUSTIT SE DO CVIČENÍ. 21

23 Využijte svou cílovou tepovou frekvenci a vypočtený srdeční tep během cvičení, abyste určili správnou intenzitu svého kardio cvičení. Jednoduše vynásobte cílovou tepovou frekvenci procenty uvedenými v plánu cvičení a porovnejte váš srdeční tep během cvičení. Zvyšte nebo snižte intenzitu podle potřeby. PLÁN ZDRAVÍ FOREVER F.I.T. 2 VYŽADUJE ČINKY NEBO EXPANDERY. KDE JSOU POTŘEBA UVIDÍTE V PLÁNU ZDRAVÍ ( ). DALŠÍ CVIČENÍ MOHOU BÝT DLE VAŠÍ SÍLY UPRAVENA PŘIDÁNÍM ZÁTĚŽE PRO POMOC RŮSTU OBJEMU ŠTÍHLÝCH SVALŮ A SPALOVÁNÍ TUKŮ. 22

24 1. DEN žena / 375 muž / DEN žena / 350 muž / min. kardio (tepová frekvence ) OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 polodřepů s činkami + 30 výskoků do hvězdice + 30 přitahů činky k bradě + 30 kliků s rukama u sebe + 30 sek. šikmý můstek + 60 sek. deska + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou + 25 kliků + 25 přítahů činky k bradě + 60 sek. výpadů do stran + 60 sek. vysokých kolen + 10 kliků s výskokem + 15 bicepsových zdvihů 2. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (80 % 90 % cílové tepové frekvence) 3. DEN spálené kalorie žena / 400 muž / 500 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 2 min. švihadlo OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 20 kliků s výskokem + 30 výskoků do hvězdice + 30 zkracovaček + 30 polodřepů s činkami + 15 bicepsových zdvihů + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 60 sek. bočních zkracovaček + 30 kliků + 30 diamantových kiků + 20 výpadů do stran (obě strany) + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 5. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (115 % cílové tepové frekvence) 6. DEN žena / 400 muž / 550 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 23

25 7. DEN žena / 550 muž / DEN žena / 600 muž / min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů + 30 výskoků do hvězdice + 40 leh-sedů OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 kliků + 30 stranových leh-sedů (obě strany) + 60 sek. bicepsových zdvihů + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. bočních zkracovaček + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 8. DEN žena / 400 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (115 % cílové tepové frekvence) + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 30 min. kardio (100 % cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 výpadů do stran (obě strany) + 30 diamantových kliků + 30 leh-sedů OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 60 sek. deska + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 10. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. Netrapte se, v životě vždy přicházejí výzvy. 11. DEN žena / 400 muž / 500 Pokud se dostanete mimo plán s programem zdraví Forever F.I.T., udělejte si čas vrátit se zpět na tu správnou cestu tak rychle, jak je to jen možné! Důležité je pamatovat, abyste si vyhradili dva dny odpočinku každý týden a alternativní kardio cvičení se zvedáním závaží a odporové cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (120 % cílové tepové frekvence) 24

26 12. DEN žena / 550 muž / DEN žena / 400 muž / min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 60 sek. zkracovaček do V + 60 sek. bruslař + 30 leh-sedů + 20 polodřepů + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 diamantových kliků + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 15 bicepsových vzporů + 30 sek. kmitů nohama + 30 sek. nůžky 13. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (120 % cílové tepové frekvence) 15. DEN + 5 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 sek. kmitů nohama + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 20 diamantových kliků OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 15 bicepsových zdvihů + 30 zkracovaček + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 30 polodřepů s činkami + 30 sek. nůžky žena / 500 muž / DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 25

27 17. DEN + 35 min. kardio (105 % cílové tepové frekvence) 18. DEN žena / 300 muž / 400 žena / 600 muž / min. kardio (srdeční tep ) + 25 min. kardio (105 % cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 sek. výpadů do stran + 30 bruslař (obě strany) + 30 bicepsových zdvihů s činkami + 20 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 30 sek. kmitů nohama + 30 sek. nůžky + 30 sek. zkracovaček 19. DEN + 5 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 kliků s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. bicepsových zdvihů s činkami + 15 polodřepů s výskokem OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 45 sek. kmitů nohama + 45 sek. nůžky + 45 sek. bočních zkracovaček 20. DEN žena / 400 muž / 600 žena / 325 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (100 % 115 % cílové tepové frekvence) Nezapomínejte pít dostatečné množství vody, abyste se dobře hydratovali. 26

28 21. DEN žena / 300 muž / DEN min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů + 25 diamantových kliků + 20 výpadů vzad (obě strany) + 30 výpadů do stran (obě strany) + 15 přítahů činky k bradě + 30 bicepsových zdvihů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. vysokých kolen + 20 kliků s výskokem + 20 tricepsových vzporů 22. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (100 % 115 % cílové tepové frekvence) + ODPOČÍVEJTE 60 SEKUND 23. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 15 min. kardio (180 - věk) (95 %) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 20 kliků s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 led-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů + 45 sek. šikmý můstek (obě strany) + 30 polodřepů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 60 sek. výskoky do hvězdice + 60 sek. kliků s výskokem žena / 325 muž / 450 žena / 600 muž / 800 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stějně důležité jako pravidelné cvičení. 25. DEN žena / 600 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 20 min. kardio (105% cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 15 polodřepů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 45 sek. kmitů nohama + 45 sek. nůžky

29 26. DEN 28. DEN žena / 300 muž / 400 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 37 min. kardio (100 % 120 % cílové tepové frekvence) 29. DEN žena / 350 muž / min. švihadlo 27. DEN + 2 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 leh-sedů + 25 kliků + 30 zkracovaček + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů do stran (obě strany) + 30 přítahů činky k bradě + 15 polodřepů s činkami OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 20 drepů s výskokem OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 60 sek. kmitů nohama + 20 sek. nůžky žena / 600 muž / 800 OPAKUJTE 4-KRÁT: + 30 bruslař (obě strany) + 20 kliků + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 sek. výpadů vzad + 20 přítahů činky k bradě + 30 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 60 sek. bočních zkracovaček + 60 sek. nůžky 30. DEN žena / 300 muž / min. kardio (tepové frekvence ) + 35 min. kardio (100 % 120 % cílové tepové frekvence) 28

INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. INSPIRUJTE SE A UČIŇTE DALŠÍ KROKY PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014 JSTE PŘIPRAVENI? EXISTUJE MNOHO FAKTORŮ, KTERÉ MOHOU OVLIVNIT VAŠI SCHOPNOST VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE. NAUČIT SE, JAKÉ JSOU TO FAKTORY

Více

Jídelníček na 7. týden

Jídelníček na 7. týden Jídelníček na 7. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

NABÍDKOVÝ LIST. SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH

NABÍDKOVÝ LIST. SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH NABÍDKOVÝ LIST Svacinari.cz s.r.o. S.K.Neumanna 1135/22 Praha 8 182 00 IČ: 02785064 DIČ: CZ02785064 SENDVIČE - Světlý chléb zadělávaný mlékem KÓD PRODUKT GRAMÁŽ / OBSAH CENA VČ DPH ITALSKÝ (bazalkové pesto,

Více

Jídelníček na 4. týden

Jídelníček na 4. týden Jídelníček na 4. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014 MŮŽETE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE UŽ ZA 9 DNÍ? ANO. Program CLEAN 9 může pomoci rychle nastartovat vaši cestu k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ.

Více

TUŇÁKOVÝ SALÁT - 130,- Kč ( 100g tuňáku, vejce, cibule, rajče, paprika, okurka, francouzský dresink )

TUŇÁKOVÝ SALÁT - 130,- Kč ( 100g tuňáku, vejce, cibule, rajče, paprika, okurka, francouzský dresink ) SALÁTY CAESAR SALÁT cena 1 ( kuřecí prsíčka, slanina, krutony, parmezán, římský salát, dresink ) SALÁT S TYGŘÍMI KREVETAMI cena 145,- Kč ( tygří krevetky, parmezán, směs salátu dresink ) KUŘECÍ SALÁT -

Více

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz

RECEPTY SMART NOODLES. www.svet-zdravi.cz RECEPTY SMART NOODLES Užívejte si italskou kuchyni bez výčitek a kalorií Jedna porce pouze 100 kj u Rychlá a snadná příprava u Hodí se na večeři i jako předkrm u Vhodné pro vegany, vegetariány, celiaky

Více

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90

DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 DODATEK K PROGRAMOVÉMU PRŮVODCI TR90 Následující stránky Vás vybaví informacemi, které Vám pomohou úspěšně si zvolit správnou stravu za účelem získání kontroly nad svým životem i vzhledem. Tento dodatek

Více

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky

1. DEN/1. TÝDEN. SUROVINY: 50 g (1/2) chléb celozrnný, 1 ČL másla, 1 plátek tvrdého sýru (30% tuku), 1 ks červené papriky 1. DEN/1. TÝDEN 6:30 300 ml vlažné vody s citronem nebo 1 PL jablečného octa 7:00 SNÍDANĚ OVESNÁ KAŠE S JABLKEM SUROVINY: 4 PL ovesných vloček, 150 g (1ks) bílého neslazeného jogurtu 3% tuku, 1 jablko,

Více

Jídelníček na 2. týden

Jídelníček na 2. týden Jídelníček na 2. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

Jídelníček na 2. týden

Jídelníček na 2. týden Jídelníček na 2. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014 Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 PŘEDKRMY 80g 80g 100g CARPACCIO AJETO marinované plátky svíčkové v bylinkách, olivový olej, hobliny parmazánu, balsamico Rozpečený kozí sýr s ořechy a medovou zálivkou,

Více

http://www.zlinskedumy.cz

http://www.zlinskedumy.cz Číslo projektu CZ.1.07/1.5.00/34.0514 Číslo a název šablony klíčové aktivity III/2 Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT Tematická oblast Výrobky studené kuchyně vy_32_inovace_ma_49_11 Autor

Více

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Den podle NATURHOUSE pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Milá čtenářko, milý čtenáři, právě se před vámi otevírá výběr 6 receptů, které jsme připravili přímo exkluzivně

Více

restaurace & penzion s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé

restaurace & penzion s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé Předkrmy 80g Carpaccio z hovězí svíčkové 135,- s trhanými saláty, hoblinkami parmazánu Grana Padano a limetkou, ochucené bazalkovým pestem a balzamikovým glazé 90g Nugety čerstvého kozího sýru 125,- balené

Více

80 g Plátky uzeného lososa s malým rukolovým salátem, citronem 125,- a parmazánem, bagetka

80 g Plátky uzeného lososa s malým rukolovým salátem, citronem 125,- a parmazánem, bagetka Jídelní lístek Studené předkrmy 80 g Plátky uzeného lososa s malým rukolovým salátem, citronem 125,- a parmazánem, bagetka 80 g Pečené papriky, marinované ve vinném octu, olivovém oleji 85,- a česneku,

Více

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem BUFET ŠÉFKUCHAŘE I Zelný salát s vaječným dresinkem a bylinkami Jablečný salát s červeným vínem a banány Kapustovo kedlubnový salát Mrkvový salát s červenou řepou Těstovinový salát se zelenými fazolkami

Více

Jídelníček na 1. týden

Jídelníček na 1. týden Jídelníček na 1. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal) Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm

Více

duben 2015 týden 1.4. až 5.4.

duben 2015 týden 1.4. až 5.4. týden 1.4. až 5.4. středa 1.4.2015 Přesnídávka: Chléb, pomazánka se sardinek a sýru, zelenina ( 01, 04, 07 ) Polévka: Dršťková ( 01, 09 ) - / z hlívy ústřičné / Hlavní jídlo: Rýžová kaše sypaná čokoládou,

Více

SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU

SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU SEZNAM ALERGENŮ dle směrnice 1169/2011 EU číslo alergenu 1 Obiloviny obsahující lepek 2 Korýši a výrobky z nich 3 Vejce a výrobky z nich 4 Ryby a výrobky z nich 5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky

Více

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU Domácí paštika s šípkovo - brusinkovou omáčkou a opečeným bílým chlebem 100g 95,- Domácí tlačenka s octem a cibulí 200g 79,- Carpaccio z hovězí svíčkové s domácím

Více

Škola- září do Čtvrtek Pátek

Škola- září do Čtvrtek Pátek Čtvrtek 1.9.2016 Přesnídáv. toustový chléb- celozrnný, pomazánka z tuňáka a zeleniny, mrkev, čaj,04,07,09 Polévka polévka čočková s kroupami a zeleninou Oběd 1 kuře pečené, dušená rýže, paprika - zelenina

Více

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem)

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) PŘEDKRMY Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) Papriky Bjurek 110,- (grilované kapie plněné směsí bulharského bílého sýra,

Více

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod Pondělí 25. červen Hovězí vývar se zeleninou a nudlemi 25,- Krémová česnečka s krutóny 25,- Rybí filé z tresky po balkánsku se zeleninou, česnekem a bazalkou podávané s vařeným bramborem* Krůtí medailonky

Více

Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem) Steak z lososa, bylinkové máslo, obloha (cena dle váhy, 10g navíc 4,-)

Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem) Steak z lososa, bylinkové máslo, obloha (cena dle váhy, 10g navíc 4,-) Podrážděný žaludek se lépe plní aneb předkrmy: Studené: 120g Mozzarella s rajčaty, bazalkou a balzamikovou redukcí 79,- 75g Krabí koktejl 72,- Sýrový mix (niva, hermelín, eidam) 69,- Šunkový talíř (šunka,

Více

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Borůvky se zakysanou smetanou a mátou (7) Dukátové buchtičky s vanilkovým krémem (1,3,7)

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Borůvky se zakysanou smetanou a mátou (7) Dukátové buchtičky s vanilkovým krémem (1,3,7) Pondělí 24. srpna 0,3l / 0,2l Hovězí polévka s celestýnskými nudlemi (1,3,7,9) 38 Kč/ 25Kč 0,3l / 0,2l Bramborová polévka (1,6,9) 38 Kč/ 25Kč Hovězí guláš s žampiony a houskovými knedlíky (1,3,7) Smažená

Více

Čočková se smetanou 0.3 l + pizza štangle 1, 7, 12 Minestra di Pomodori 0.3 l. rajčatová polévka s parmazánem

Čočková se smetanou 0.3 l + pizza štangle 1, 7, 12 Minestra di Pomodori 0.3 l. rajčatová polévka s parmazánem Čočková se smetanou 0.3 l Pizza s česnekem 300g 1, 7, 12 rajčatový základ, sýr mozzarella, česnek Špagety se smetanou, slaninou a sýrem 350 g 1, 7, 12 těstovina, slanina, smetana, sýr parmazán Vepřové

Více

POLÉVKY 0,3l / 0,2l Hovězí vývar se zeleninovými noky (1,3,9) 38 Kč/ 25Kč 0,3l / 0,2l Bramborová polévka s medvědím česnekem (1,9) 38 Kč/ 25Kč

POLÉVKY 0,3l / 0,2l Hovězí vývar se zeleninovými noky (1,3,9) 38 Kč/ 25Kč 0,3l / 0,2l Bramborová polévka s medvědím česnekem (1,9) 38 Kč/ 25Kč Pondělí 3. srpna 0,3l / 0,2l Hovězí vývar se zeleninovými noky (1,3,9) 38 Kč/ 25Kč 0,3l / 0,2l Bramborová polévka s medvědím česnekem (1,9) 38 Kč/ 25Kč Salát s gorgonzolou, nakládanou cibulkou a vlašskými

Více

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí

Pátek 11.01.2008. 8: 45 voda 200 ml. 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí Pátek 11.01.2008 6.00 lehce potřený Florou ( 1 kávová lžička) vegetariánský bylinkový salám 100 g 1 rajče 8: 45 9: 30 mandarinka 1 ks, 30 g slaných mandlí 12:30 salát 500 g 1 vejce, 100 g tuňáka, ledový

Více

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do

Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek do Pondělí 1.2.2016 Úterý 2.2.2016 Středa 3.2.2016 Čtvrtek 4.2.2016 Pátek 5.2.2016 Čočková polévka se zeleninou (obsahuje al.: 01, 09) Zapečené těstoviny se špenátem a sýrem marinovaná řepa (obsahuje al.:

Více

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU

ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU ZHODNOCENÍ STÁVAJÍCÍHO JÍDELNÍČKU Příjem - Potraviny jednotlivě 10.4.2011-16.4.2011 Datum Název Množství Energetický Sacharidy Jednoduché Vláknina (g) Bílkoviny Živočišné Rostlinné Tuky Živočišné Rostlinné

Více

DENNÍ MENU

DENNÍ MENU 11. 7. 2016 Dršťková polévka Kuřecí prsa na grilované paprice, pepřová omáčka Domácí sekaná plněná vejcem, sterilovaná okurka Pivovarský guláš Zapečené šunkofleky s uzeným masem, sterilovaná okurka Salmon

Více

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Jahodová zmrzlina s karamelovou polevou a čerstvou mátou (3,6,7) Domácí lívanečky s tvarohem a jahodou s mátou (1,3,7)

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Jahodová zmrzlina s karamelovou polevou a čerstvou mátou (3,6,7) Domácí lívanečky s tvarohem a jahodou s mátou (1,3,7) Pondělí 27. července 0,3l / 0,2l Hovězí vývar s tyrolskými knedlíčky (1,3,7,9) 38 Kč/ 25Kč 0,3l / 0,2l Polévka z růžičkové kapusty s paprikou a bramborem (1) 38 Kč/ 25Kč Listový salát s grilovanou zeleninou

Více

JAK ZAČÍT S SCD PĚT FÁZÍ POSTUPU

JAK ZAČÍT S SCD PĚT FÁZÍ POSTUPU JAK ZAČÍT S SCD JAK ZAČÍT S SCD PĚT FÁZÍ POSTUPU ÚVOD ÚVOD Představujeme vám plán postupu nasazování potravin při SCD. Je skvělou pomůckou při zavádění této výživy. Tělo přechází na zcela nový režim a

Více

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem)

Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) PŘEDKRMY Banica se sýrem 60,- (bulharská domácí zapečená specialita z křupavého listového těsta, plněná ovčím sýrem a vejcem) Papriky Bjurek 110,- (grilované kapie plněné směsí bulharského bílého sýra,

Více

Jarní raw menu raw food seminář

Jarní raw menu raw food seminář Jarní raw menu raw food seminář 7. a 8. březen 2014 v IC Zahrada na Žižkově Živé jídlo je takové jídlo, které nám dává příroda syrové ovoce, zelenina, semínka, ořechy, byliny, atd. Nevaříme ho s nepečeme

Více

DENNÍ MENU 21. 9. 2015

DENNÍ MENU 21. 9. 2015 21. 9. 2015 Dršťková polévka Kuřecí prsa na grilované paprice, pepřová omáčka Domácí sekaná plněná vejcem, sterilovaná okurka Pivovarský guláš Zapečené šunkofleky s uzeným masem, sterilovaná okurka Listový

Více

Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem. pečenou feferonkou, olivou a sušenými rajčaty

Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem. pečenou feferonkou, olivou a sušenými rajčaty předkrmy 2 ks Bruschetta s rajčaty a olivami 65 Kč Domácí bageta zapečená s rajčaty, olivami, mozzarellou a česnekem 150 g Trhaná mozzarella s bazalkovým olejem, 99 Kč pečenou feferonkou, olivou a sušenými

Více

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu Recepty na 5. týden ŽENA S OBEZITOU Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry:

Více

Pesto ze sušených rajčat, slunečnicových semínek a bazalky, pečivo* - 80 Kč. Guacamole z avokáda, rajčat a červené cibulky, nachos - 85 Kč

Pesto ze sušených rajčat, slunečnicových semínek a bazalky, pečivo* - 80 Kč. Guacamole z avokáda, rajčat a červené cibulky, nachos - 85 Kč JÍDELNÍ LÍSTEK - Jídla označená tímto symbolem jsou vhodná pro vegany. - Jídla označená tímto symbolem je možno žádat ve veganské úpravě. - Jídla označená tímto symbolem se podávají i v době odpoledního

Více

Marinády - maso: Hořčičná marináda: Jogurtová marináda: Medová marináda: Kari marináda: Švestková marináda: Bylinková marináda: Meruňková marináda:

Marinády - maso: Hořčičná marináda: Jogurtová marináda: Medová marináda: Kari marináda: Švestková marináda: Bylinková marináda: Meruňková marináda: Marinády - maso: Tyto marinády jsou určeny převážně na kuřecí, vepřová a hovězí masa,můžou být však použity i na maso klokaní. Všechny níže uvedené ingredience smícháme, omyté,nakrájené maso na plátky

Více

JÍDELNÍ LÍSTEK. Speciality podniku. 700 g Pečená vepřová žebra, křen, hořčice, pečivo 185 Kč 1,10. 300 g Vepřový steak s cibulkou 167 Kč 7

JÍDELNÍ LÍSTEK. Speciality podniku. 700 g Pečená vepřová žebra, křen, hořčice, pečivo 185 Kč 1,10. 300 g Vepřový steak s cibulkou 167 Kč 7 JÍDELNÍ LÍSTEK Speciality podniku 700 g Pečená vepřová žebra, křen, hořčice, pečivo 185 Kč 1,10 300 g Vepřový steak s cibulkou 167 Kč 7 400 g Smažená směs pro 2 osoby 248 Kč 1,3,7 (hovězí svíčková, vepřové

Více

Sokolovská 67, 136 00 Praha 8. Platný k 31.8.2012 Zdroj: Oficiální stránky restaurace Karlínský mlýn

Sokolovská 67, 136 00 Praha 8. Platný k 31.8.2012 Zdroj: Oficiální stránky restaurace Karlínský mlýn Sokolovská 67, 136 00 Praha 8 Platný k 31.8.2012 Zdroj: Oficiální stránky restaurace Karlínský mlýn Předkrmy 100g Buffalo Mozzarella Caprese 85,- Kč (Mozzarella, rajčata, bazalka, olivový olej) 100g Pikantní

Více

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,-

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- Předkrmy 100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- 60 g Kuřecí prso pečené v panchettě se salátem tzatziky a česnekovou bagetou 62,- 80 g Tatarský biftek z lososa s kopečkem

Více

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015

od 01.10.2015 do 31.10.2015 Čtvrtek 1.10.2015 Pátek 2.10.2015 od 01..2015 do 31..2015 Čtvrtek 1..2015 chléb kmínový, pomazánka cizrnová, zel. obloha, ovoce, kakao (obsahuje al. : 01,,, ) polévka bramboračka s houbami, kuřecí přírodní řízek, rýže hrášková, čaj ovocný,

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

Říjen týden až 9.10.

Říjen týden až 9.10. týden 3.10. až 9.10. pondělí 3.10.2016 polévka s cizrnou 9 Hlavní jídlo: koprová omáčka, vejce, brambory, čaj 3, 7 Svačina: chléb, máslo, džem, ovoce, sirup 1 úterý 4.10.2016 Přesnídávka: chléb, sýrová

Více

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice Jídelníček od 10. 1. 2017 do 31. 1. 2017 Stránka č. 1 Úterý 10. 1. 2017 Oběd Polévka: Hrachová s majoránkou (obsahuje alergeny:01,03,07) Menu 1: Žemlovka se slunečnicovým semínkem, tvarohem, jablky a rozinkami

Více

Duben 2010. týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010. pátek 2.4.2010. Velikonoční prázdniny. Velikonoční prázdniny

Duben 2010. týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010. pátek 2.4.2010. Velikonoční prázdniny. Velikonoční prázdniny týden 1.4. až 4.4. čtvrtek 1.4.2010 pátek 2.4.2010 Velikonoční prázdniny Velikonoční prázdniny změna jídelníčku vyhrazena Strana 1 http://www.zspribram.cz pondělí 5.4.2010 Duben 2010 týden 5.4. až 11.4.

Více

JÍDELNÍČEK - ZÁŘÍ 2015

JÍDELNÍČEK - ZÁŘÍ 2015 JÍDELNÍČEK - ZÁŘÍ 2015 ÚTERÝ 1. 9. 1. Bramboračka s houbami /1,3,7,9 Sekaná pečeně se zeleninou, mleté vepřové a hovězí maso, promíchané se baby karotkou, Bramborová kaše/1,3,7 5. / GF, V/ -Bramboračka

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14.

2.11. 6.11. 2015. Změna jídelníčku vyhrazena! Teplé pokrmy jsou určeny pro přímou spotřebu v den výdeje, spotřebujte nejdéle do 14. 2.11. 6.11. 2015 polévka rumburská I. vepřové po cikánsku, brambory II. těstovinový salát s uzeným lososem, dalamánek pribináček s čokoládovou polevou nápojový automat 4 příchutě + voda polévka dršťková

Více

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3

Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3 1/3 PŘÍLOHA 1 Anketa pro užší výběr probandek Myslíte si, že se stravujete racionálně? Jíte každý den ovoce a zeleninu? Kolik denně sníte syrové stravy( ovoce, zelenina, semena, ořechy..)? Nic Méně než 1/3

Více

škola- květen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

škola- květen do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.5.2016 Úterý 3.5.2016 Středa 4.5.2016 Čtvrtek 5.5.2016 Pátek 6.5.2016 chléb, pomazánka vaječná, paprika - zelenina příloha, mléko, čaj polévka zeleninová s celozrnným kuskusem,09 lečo s vejci,

Více

Menu únor 2015. 2. Tradiční domácí kuchyně Přírodní kuřecí plátek přírodní na bylinkách s restovanou teplou zeleninou a brambůrky na másle

Menu únor 2015. 2. Tradiční domácí kuchyně Přírodní kuřecí plátek přírodní na bylinkách s restovanou teplou zeleninou a brambůrky na másle 2.2. PO *Zeleninová polévka s mořskou řasou a krupkami Přírodní kuřecí plátek přírodní na bylinkách s restovanou teplou zeleninou a brambůrky na másle 5. Fit / GF, V/ Zeleninová polévka s mořskou řasou

Více

SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE

SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE vý chléb s lučinou a šunkou (min 85% masa) jogurt (Klasik od Olmy, Hollandia), hrstička dýňových semínek kuřecí plátek s brokolicí na páře a bylinkami, kapka olivového oleje baby karotka nebo mrkev, půlka

Více

1 Hovězí Carpaccio (01,03,06,07,11) 80 g 109,- Kč hovězí carpaccio, olivový olej, rukola, parmezán, bylinové pesto, opečený toast

1 Hovězí Carpaccio (01,03,06,07,11) 80 g 109,- Kč hovězí carpaccio, olivový olej, rukola, parmezán, bylinové pesto, opečený toast TEPLÉ A STUDENÉ PŘEDKRMY 1 Hovězí Carpaccio (01,03,06,07,11) 80 g 109,- Kč hovězí carpaccio, olivový olej, rukola, parmezán, bylinové pesto, opečený toast 2 Bruschetta (01) 200 g 69,- Kč pizza chlebíček,

Více

R e s t a u r a c e s e s k v ě l o u k u c h y n í a W I F I p ř i p o j e n í m k I n t e r n e t u

R e s t a u r a c e s e s k v ě l o u k u c h y n í a W I F I p ř i p o j e n í m k I n t e r n e t u P o l é v k y Dle denní nabídky P ř e d k r m y 200 g Insalata Caprese 45 Kč plátky rajčat a mozzarelly s čerstvou bazalkou, zakápnuté olivovým olejem (7) 100 g Pikantní masová topinka 59 Kč vepřové nudličky

Více

Zdravý životní styl 2. týden

Zdravý životní styl 2. týden Zdravý životní styl 2. týden Duševní zdraví Střídání práce a odpočinku je základem duševního zdraví. Přispívá k němu výrazně i delší dovolená, která je odměnou za výkon, prostorem k vypnutí a nabrání sil

Více

JÍDELNÍČEK DUBEN 2015

JÍDELNÍČEK DUBEN 2015 JÍDELNÍČEK DUBEN 2015 1.4. ST * Hrachová polévka s majoránkou 2. Smažený kuřecí řízek s plátkem citrónu podávaný s tymiánovou bramborovou kaší 5. / GF, DF, V/ hrachová s majoránkou Lečo s bramborem z páry*cibule*rajče*paprika*vejce*brambory*sůl*olivový

Více

Menu Něco k pivu a vínu

Menu Něco k pivu a vínu Něco k pivu a vínu 2 ks Čerstvý chléb s kachním sádlem a masem, sypaný pórkem, okurka 39,-Kč 1 ks Domácí utopenec s okurkou a feferonkou 39,-Kč 150g Bavorské grilované klobásky s hořčicí a křenem 150g

Více

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek

2. - 6.6.2014. Pondělí. Úterý. Středa. Čtvrtek. Pátek 2. - 6.6.2014 Přesnídávka : Mléčná rýže, kukuřičné lupínky Polévka : Rajská s těstovinami Hlavní chod : Zeleninové rizoto se sýrem, červená řepa Svačina : Rohlík s kuřecí pěnou, rajče Přesnídávka : Bábovka,

Více

NABÍDKA RESTAURACE DEGUSTAČNÍ MENU. Tartar z uzeného lososa s kapary, limetovým mascarpone a lehkým salátkem, domácí bageta

NABÍDKA RESTAURACE DEGUSTAČNÍ MENU. Tartar z uzeného lososa s kapary, limetovým mascarpone a lehkým salátkem, domácí bageta DEGUSTAČNÍ MENU Tartar z uzeného lososa s kapary, limetovým mascarpone a lehkým salátkem, domácí bageta Krémová polévka z mladých hrášků s restovanou slaninou mascarpone a krutony Filety z mořského vlka

Více

Pomeranč, limetka, citron, zázvor. Výživové údaje

Pomeranč, limetka, citron, zázvor. Výživové údaje Pomeranč, limetka, citron, zázvor Energetická hodnota 204 kj 2% 48 kcal 2% Sacharidy 11 g 4% z toho cukry 8,3 g 9% Sůl 0 g 0% Banán, jahody, jablko Energetická hodnota 312 kj 4% 74 kcal 4% Sacharidy 16

Více

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice

Obědy - ZŠ a MŠ Dětenice Pondělí 4.1.2016 Přesnídáv. houska ks, pomazánka vitamínová, paprika - zelenina příloha, čaj Polévka polévka bramborová s krupkami Oběd 1 těstoviny zapékané se sýrem a vejcem obsahuje alergeny: 03,07 Svačina

Více

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015

Pondělí 2.11.2015. Úterý 3.11.2015. Středa 4.11.2015. Čtvrtek 5.11.2015. Pátek 6.11.2015. 02.11.2015 do 30.11.2015 Pondělí 2.11.2015 Úterý 3.11.2015 Středa 4.11.2015 Čtvrtek 5.11.2015 Pátek 6.11.2015 Asijská polévka s kuřecím masem (obsahuje al.: 01, 07, 09) Zeleninový guláš, celozrnné pečivo (obsahuje al.: 01, 03,

Více

Vítáme Vás v restauraci Mediterrano.

Vítáme Vás v restauraci Mediterrano. Vítáme Vás v restauraci Mediterrano. Nabízíme Vám příjemné posezení v klimatizovaném prostředí, ve kterém můžete ochutnat velké množství zeleninových salátů, steaku, rybích specialit a jiných pochoutek.

Více

K A T A R Í N A S K Y B O V Á

K A T A R Í N A S K Y B O V Á K A T A R Í N A S K Y B O V Á Potraviny jako aktivátory, stabilizátory a inhibitory Fresh diet jsou klíčem k úspěchu při hubnutí obsah Úvod 9 Jak vznikla Fresh diet 12 Fresh portrét 14 3 základní pravidla

Více

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Tiramisu s čerstvou mátou (1,7) Jahodová zmrzlina s karamelovou polevou a mátou (3,6,7)

BUSINESS LUNCH MENU. DEZERTY Tiramisu s čerstvou mátou (1,7) Jahodová zmrzlina s karamelovou polevou a mátou (3,6,7) Pondělí 31. srpna 0,3l / 0,2l Hovězí polévka se šunkovým svítkem 38 Kč/ 25Kč a zeleninou (1,3,9) 0,3l / 0,2l Staročeská kulajda se zapuštěným vejcem (1,3,7) 38 Kč/ 25Kč Restované krůtí prsa se sázeným

Více

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod Pondělí 4. červen Hovězí vývar se zeleninou a sýrovými noky 25,- Dršťková polévka 25,- Plněná vepřová panenka se šunkou a žampiony, podávaná s bramborovými resty* 94,- Smažené rybí filé z tresky v sýrovém

Více

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 6. týden ŽENA S NADVÁHOU

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu. Recepty na 6. týden ŽENA S NADVÁHOU Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu Recepty na 6. týden ŽENA S NADVÁHOU Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry:

Více

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek

do Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Pondělí 2.1.2017 Přesnídávka Chléb se žervé, okurka, mléko (A: 01,07) Polévka Slepičí s nudlemi (A: 01a,03,09) Oběd Zapečené těstoviny s vepřovým masem, červená řepa, čaj (A: 01a,03,07) Svačina Rohlík

Více

125,- Kč. 280,- Kč. 55,- Kč. 60,- Kč. 60,- Kč. 50,- Kč POLÉVKY. 25,- Kč. 25,- Kč. 280,- Kč

125,- Kč. 280,- Kč. 55,- Kč. 60,- Kč. 60,- Kč. 50,- Kč POLÉVKY. 25,- Kč. 25,- Kč. 280,- Kč PŘEDKRMY 1.Tatarák z lososa 100g losos, limetka, tousty 2.Tatarský biftek 200g mleté hov. svíčková, vejce, česnek, topinky 3.Krabí koktejl 100g krabí tyčinky se zeleninou a majonézou 55,- Kč TOPINKY 4.Topinka

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Objednejte si hlavní chod a dostanete od nás polévku nebo dezert zdarma! Jídla označená * jsou připravována jako minutka!

Objednejte si hlavní chod a dostanete od nás polévku nebo dezert zdarma! Jídla označená * jsou připravována jako minutka! Pondělí 14. duben Hovězí vývar s masem a vlasovými nudlemi Zeleninová bílá polévka se smetanou Pečená kachna s míchaným knedlíkem a dušeným zelím Do růžova pečená vepřová panenka s restovanými žampiony

Více

Jídelní lístek. Studené předkrmy

Jídelní lístek. Studené předkrmy Jídelní lístek Studené předkrmy 50g Šunkové rolky plněné křenem, zdobené šlehačkou 100g Salumi s olivami (plátky šunky a herkulesu obložené kousky žlutého melounu a olivami) 100g Mozzarela s rajčaty (nakrájená

Více

Přesnídávky. Svačiny

Přesnídávky. Svačiny Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Přesnídávky ananas banán blumy broskev grapefruit hroznové víno hruška jablko jahody kiwi mandarinka meloun

Více

DENNÍ MENU

DENNÍ MENU 3. 10. 2016 Dršťková polévka Kuřecí prsa na grilované paprice, pepřová omáčka Domácí sekaná plněná vejcem, sterilovaná okurka Pivovarský guláš Zapečené šunkofleky s uzeným masem, sterilovaná okurka Salmon

Více

Smažené falafele 60,- (zeleninové kuličky s mrkví, řepou a cizrnou obalené v sezamu, podávané se sweet - chilli jamem a tahini jogurtem)

Smažené falafele 60,- (zeleninové kuličky s mrkví, řepou a cizrnou obalené v sezamu, podávané se sweet - chilli jamem a tahini jogurtem) PŘEDKRMY - MEZZE Smažené falafele 60,- (zeleninové kuličky s mrkví, řepou a cizrnou obalené v sezamu, podávané se sweet - chilli jamem a tahini jogurtem) Papriky Bjurek 110,- (grilované kapie plněné směsí

Více

DENNÍ MENU 14. 9. 2015

DENNÍ MENU 14. 9. 2015 14. 9. 2015 Gulášová polévka Smažený vepřový řízek Zeleninové lečo s uzeninou Dušené kuře na paprice Strapačky se zelím a opečenou slaninou Trhané listové saláty s kozím sýrem a hruškou 89,- Kč Rajčatový

Více

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice

Jídelníček od do Stránka č. 1 SŠ hotelnictví a gastronomie SČMSD, Slavětínská 81, Klánovice Jídelníček od 6. 1. 2017 do 31. 1. 2017 Stránka č. 1 Pátek 6. 1. 2017 Snídaně Menu 1: Sandwich, Míchaná vajíčka, Párek, : vyber (obsahuje alergeny:01,03,07) Oběd Polévka: Boršč (obsahuje alergeny:01,03,07,09)

Více

Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00

Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00 JÍDELNÍ LÍSTEK POLÉVKY Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00 PŘEDKRMY TATARÁKY Hovězí tatarák 150g 215,00 čerstvě připravený, namíchaný a podáváme se čtyřmi

Více

PRESTO ve Vaší kanceláři. OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto

PRESTO ve Vaší kanceláři. OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto PRESTO ve Vaší kanceláři OFFICE CATERING zajišťují moderní kantýny Presto Florentinum The Park Chodov Na jaře roku 2015 přibyla v Praze druhá samoobslužná restaurace Presto v Business Centru - The Park

Více

90g Hovězí carpaccio... 139,- marinované plátky hovězí svíčková s parmezánem a květy capari, zdobená lístky rukoly, domácí italský chléb

90g Hovězí carpaccio... 139,- marinované plátky hovězí svíčková s parmezánem a květy capari, zdobená lístky rukoly, domácí italský chléb Předkrmy 125g Caprese.................................................89,- cherry rajčata, mozzarella, bazalka, olivový olej, domácí italský chléb 90g Hovězí carpaccio.....................................

Více

BUSINESS LUNCH MENU. POLÉVKY Slepičí vývar s vaječnou sedlinou a zeleninou (3,7,9) Krém z červené řepy se smetanou (1,7)

BUSINESS LUNCH MENU. POLÉVKY Slepičí vývar s vaječnou sedlinou a zeleninou (3,7,9) Krém z červené řepy se smetanou (1,7) Pondělí 2. března Slepičí vývar s vaječnou sedlinou a zeleninou (3,7,9) Krém z červené řepy se smetanou (1,7) Salát Caesar s parmazánovým dresinkem a toasty (1,3,4,7,10) Vepřové nudličky s pórkem a vínem,

Více

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod

POLEDNÍ MENU podáváme denně pondělí - pátek od 11:00 do 14:00 hod Pondělí 24. únor Hovězí polévka s celestýnskými nudlemi Zelná polévka s párkem Zapečený kapr s hermelínem, podávaný s vařeným bramborem* Kuřecí medailonky na lůžku z grilované cukety a lilku, podávané

Více

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony)

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony) Předkrmy 1. 100g Tataráček z lososa na listovém salátu, toustový chléb 92,- 2. 100g Domácí paštika na brusinkovém soté s konfitovaným pomerančem 79,- a omáčkou z červeného vína, pečivo 3. 100g Na plátky

Více

RAJČATOVÝ ZÁKLAD 32cm 45cm

RAJČATOVÝ ZÁKLAD 32cm 45cm RAJČATOVÝ ZÁKLAD 32cm 45cm 1. Margherita 90,- Kč 165,- Kč (drcená rajčata, sýr, čerstvá bazalka) 2. Šunková 100,- Kč 185,- Kč (drcená rajčata, sýr, šunka) 3. Šunka Žampiony 105,- Kč 195,- Kč (drcená rajčata,

Více

STUDENÉ PŘEDKRMY (01) Tvarohový krém s tomaty, bylinkovým olejem, 125,- Kč parmskou šunkou a opečeným světlým chlebem (02) Marinované krevety s citrónovou omáčkou na 175,- Kč salátovém lůžku, ochucené

Více

Snídaně. Sýry. Tvaroh. Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům. Internetové fitness televize FitnessTV.cz

Snídaně. Sýry. Tvaroh. Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům. Internetové fitness televize FitnessTV.cz Internetové fitness televize FitnessTV.cz Gramáž-hmotnosti potravin příloha k Dietním jídelníčkům Snídaně Sýry sýr Apetito linie Sýr light tavený Sýr cottage light Hermelín Figura Hermelín Figura Camembert

Více

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,--

Předkrmy 69,-- 79,-- 69,-- 75,-- 49,-- 69,-- Předkrmy 100g Pomazánka z vepřových výpečků s cibulkou, čerstvý chléb 90g Uzené pstruží filátko, bylinkové máslo, toast 120g Špízky z baby mozzarellky a cherry rajčátek na čerstvém salátu 150g Kuřecí ragů

Více

SVATEBNÍ RAUTY 2015. Restaurant LÉTA PÁNĚ Národních hrdinů 3, Dolní Počernice tel.: 281 867 474, e-mail: info@letapane.cz. www.pddp.

SVATEBNÍ RAUTY 2015. Restaurant LÉTA PÁNĚ Národních hrdinů 3, Dolní Počernice tel.: 281 867 474, e-mail: info@letapane.cz. www.pddp. SVATEBNÍ RAUTY 2015 Restaurant LÉTA PÁNĚ Národních hrdinů 3, Dolní Počernice tel.: 281 867 474, e-mail: info@letapane.cz www.pddp.cz Uvítací nápoj a občerstvení cena uvítacího pohoštění je 168,- na osobu

Více