BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Rozměr: px
Začít zobrazení ze stránky:

Download "BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE."

Transkript

1 BUDUJTE ŠTÍHLÉ SVALY, TVARUJTE A ZMĚŇTE SE. 2014

2 JSTE PŘIPRAVENI NA PŘEMĚNU? BĚHEM PRVNÍCH DVOU FÁZÍ PROGRAMU FOREVER F.I.T. JSTE SE NAUČILI, CO JE DŮLEŽITÉ PRO PROČIŠTĚNÍ, SPRÁVNOU VÝŽIVU A CVIČENÍ, A TAKÉ JAK VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE. 01

3 FOREVER F.I.T. 2 VÁS POSUNE NA DALŠÍ ÚROVEŇ... tím, že vám pomůže zpevnit tělo, spálit více kalorií a změnit se. Štíhlé svalstvo je základem pro hubnutí mužů i žen a program Forever F.I.T. 2 vám pomůže zjistit jak je vybudovat a udržet je! Zpevněte a vylaďte své tělo, změňte se s Forever F.I.T. 2. Začínáme! Forever PRO X 2 10 tyčinek s vysokým obsahem proteinů Forever Fiber 30 dávek Forever Aloe Vera Gel 4X 1litr Co obsahuje vaše balení F.I.T. 2 Forever Garcinia Plus 70 kapslí Forever Lite Ultra 2 balení Forever Therm 60 tablet Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka pro získání dalších podrobnějších informací. 02

4 TEĎ JE ČAS DOKONČIT VAŠI PŘEMĚNU. Forever F.I.T. 2 využije vše, co jste se naučili, a zintenzívněním cvičení na budování svalů a jemným doladěním výživy pozdvihne vaše tělo na další úroveň. Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle těchto tipů: POZNAMENEJTE SI SVÁ MĚŘENÍ. Zaznamenávejte si svá měření do sešitu. Přehled o vašich měřeních je nejlepším způsobem jak váš úspěch s programem Forever F.I.T. 2. vyhodnotit. SLEDUJTE, JAK POSTUPUJETE SMĚREM K VAŠIM CÍLŮM. Zaměřte se na cíle, které jste si stanovili a usilujte o ně. ZAZNAMENÁVEJTE SI SVÉ KALORIE. K tomu, abyste se cítili a vypadali lépe, je důležité mít přehled o vašem příjmu kalorií. Zaznamenávejte si své kalorie do sešitu. 03

5 PIJTE HODNĚ VODY. Osm sklenic vody denně vám může pomoci cítit se plnější, odplavovat toxiny a podporovat zdravou pokožku a optimální zdraví. ODLOŽTE SLÁNKU. Sůl pomáhá zadržovat tekutiny v těle. Místo soli dochucujte jídla bylinkami a kořením. VYHNĚTE SE LIMONÁDÁM A SYCENÝM NÁPOJŮM. Sycené nápoje podporují nadýmání. Pití limonád rovněž přidává nežádoucí kalorie a cukr. 04

6 VÁŠ ROZPIS DOPLŇKŮ NA 1. AŽ 30. DEN DENNĚ SE ŘIĎTE ROZPISEM DOPLŇKŮ, ABYSTE S PROGRAMEM FOREVER F.I.T. 2 DOSÁHLI MAXIMÁLNÍCH VÝSLEDKŮ. Snídaně Oběd 1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel 1 odměrkou Forever Lite Ultra Smíchanou s vodou, odtučněným, mandlovým, rýžovým nebo sójovým mlékem 1 tableta Forever Therm Svačina 1 dávka Forever Fiber Smíchaná s 0,25 0,3 l vody, nebo jiného nápoje Neužívejte Forever Fiber společně s každodenními doplňky stravy. Vláknina může vázat některé živiny a ovlivňovat tak jejich absorpci v těle. 1X kapsle Forever Garcinia Plus Užívá se 20 minut před jídlem Počkejte 20 minut 1 tableta Forever Therm 05

7 Svačina Tyčinka Forever PRO X2 s vysokým obsahem proteinů Večeře 1X kapsle Forever Garcinia Plus Užívá se 20 minut před jídlem Počkejte 20 minut Nebo ji můžete nahradit 1 odměrka Forever Lite Ultra Smíchaná s vodou, odtučněným, mandlovým, rýžovým nebo sójovým mlékem Chcete-li si k snídani dát raději jídlo, můžete si dát nápoj vyrobený z Forever Lite Ultra k obědu nebo k večeři. Nebojte se udělat tuto změnu! 06

8 07 BUDOVÁNÍ SVALŮ VYŽADUJE ROZMANITOU STRAVU, KTERÁ VÁM POMŮŽE K RYCHLEJŠÍMU ZOTAVENÍ. STRAVOVÁNÍ S FOREVER F.I.T. 2 VÁM POSKYTNE ROVNOVÁHU PROTEINŮ, SACHARIDŮ A TUKŮ, KTEROU POTŘEBUJETE PRO BUDOVÁNÍ ZDRAVÝCH ŠTÍHLÝCH SVALŮ.

9 STANOVTE SI CÍLE. Existuje mnoho mylných konceptů pro budování svalů a o tom, jak to souvisí s výživou a cvičením. Budování štíhlých svalů je základem pro spalování tuku. Aby tělo budovalo svaly, musí spalovat více kalorií, což vede k intenzivnějšímu spalování tuků a ke ztrátě hmotnosti. Kardiovaskulární cvičení je důležitá pomoc při spalování tuku a podpoře zdraví, ale mělo by se provádět ve správném poměru s rezistenčním a intervalovým cvičením. Je důležité obměňovat cvičební rutiny, abyste nezůstali na mrtvém bodě hubnutí. TA SPRÁVNÁ CHVÍLE JE TEĎ. ROZHODNĚTE SE DĚLAT VÍC, PRACOVAT TVRDĚJI A STÁT SE SILNĚJŠÍMI, NEŽ JSTE SI KDY MYSLELI, ŽE BYSTE MOHLI BÝT! 08

10 MRTVÝ BOD. Řídíte se programem Forever F.I.T. a přesto cítíte, jako by se hubnutí zpomalilo, nebo dokonce zastavilo na mrtvém bodě? Netrapte se, toto by vás nemělo znepokojovat! Mrtvý bod je relativně běžný jev a dá se překonat jednou nebo několika jednoduchými změnami. MÁTE-LI STÁLE PROBLÉM SHODIT TĚCH PÁR POSLEDNÍCH KIL, FOREVER LEAN (V PRODEJI SAMOSTATNĚ) VÁM MŮŽE POMOCI PŘEKONAT MRTVÝ BOD A VYPADAT I CÍTIT SE LÉPE. 09

11 DALŠÍ TYČINKY FOREVER PRO X2 SI MŮŽETE KOUPIT SAMOSTATNĚ, ABYSTE ZINTENZIVNILI PROGRAM FOREVER F.I.T. 2. TYTO TYČINKY JSOU CHUTNÝM ZDROJEM PROTEINU A UDRŽÍ VÁS V POHODĚ AŽ DO DALŠÍHO JÍDLA. 10

12 TIPY, KTERÉ VÁM POMOHOU DODRŽET VAŠI DIETU. Dodržování striktní diety může být jedním z nejdůležitějších faktorů při hubnutí. Avšak společenské příležitosti, jako například dovolená, oslava nebo večeře s přáteli, mohou doržování diety značně ztížit. Proto je zde jednoduché pravidlo: STŘÍDMOST Během dodržování i po ukončení programu Forever F.I.T. budete nepochybně čelit pokušení na společenských setkáních. Plánujte dopředu a než půjdete z domu, snězte něco malého a zdravého. Od nezdravého jídla, které tam bude, vás to možná neodradí. Ale je menší pravděpodobnost, že se přejíte, protože tam nepřijdete hladoví. KDYŽ JÍTE NĚKDE VENKU, ZKUSTE SI VYBRAT RESTAURACI, KTERÁ NABÍZÍ I ZDRAVÁ JÍDLA. KDYŽ TO NENÍ MOŽNÉ, NEBOJTE SE POŽÁDAT O NÁHRADU. MNOHÉ RESTAURACE UMÍ PŘIPRAVIT NA GRILU NĚCO, CO BY BYLO ZA NORMÁLNÍCH OKOLNOSTÍ VAŘENO NA MÁSLE NEBO JINÝCH NASYCENÝCH TUCÍCH. NEBO VÁM RÁDI NAHRADÍ PŘÍLOHY NACPANÉ SACHARIDY ZELENINOU PŘIPRAVENOU NA PÁŘE. 11

13 NAKUPUJTE ZDRAVĚ. Modifikované potraviny se skrytými ingrediencemi, které možná neberete v úvahu, mohou dodržování diety ztěžovat. Dokonce i když si myslíte, že dietu dodržujete, mohou být v jídle složky, které vám brání v dosažení úspěchu. Při plánování diety následujte tyto tipy: BUĎTE PŘIPRAVENI Plánujte si jídlo na celý týden a dělejte si seznam. Každý, kdo si připraví nákupní seznam, má o 60 až 70 % menší pravděpodobnost, že podlehne impulzivnímu nakupování. Dejte si svačinu. Nechoďte nakupovat hladoví. Nakupování s prázdným žaludkem může výrazně zvýšit pravděpodobnost nákupu nezdravých jídel a sladkostí. Držte se výběru v potravinách. I když ne všechno, co tam najdete, je zdravé (sbohem pekárno!), najde se tam ovoce, zelenina, maso, celozrnné produkty, mořské plody a potraviny s nízkým obsahem konzervačních látek. To neznamená, že všechno, co se najde v regálech, je špatné. Jednoduše si užijte jídlo v omezeném množství. 12

14 FOREVER LITE ULTRA KOKTEJLY. Tyto chutné recepty přinesou změnu do vašich nápojů Forever Lite Ultra. Jsou plné proteinů s vysokým obsahem antioxidantů a jsou speciálně navrženy tak, abyste měli pocit plnosti a energie na celé hodiny. Tyto inspirace na nápoje můžete během programu Forever F.I.T. použít i po cvičení. Je to zdravý a chutný způsob jak zůstat nasycen a dopřát si podporu plnou živin s nízkým obsahem kalorií, kdykoli je potřeba. ARAŠÍDOVÉ POTĚŠENÍ Zdánlivě dekadentní sladkost je úžasným prostředkem pro dobití energie po cvičení. Smíchejte: 1 odměrku směsi čokoládového nápoje Forever Lite Ultra / 1 polévkovou lžíci přírodního arašídového másla / ½ banánu/ 0,25 l neslazeného mandlového mléka a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 280 kcal v jedné dávce BANANA BERRY Osvěžující koktejl, kterým zaženete hlad mezi jídly! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / ½ banánu / 0,25 l odtučněného mléka / ½ šálku směsi bobulovitých plodů a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 277 kcal v jedné dávce BANÁNOVO-MANGOVÝ KOKTEJL Tato tropická kombinace je dokonalou vzpomínkou na léto! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 1 šálek baleného špenátu / 1 banán / ⅔ šálku zmraženého manga / 0,25 l neslazeného mandlového mléka a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. ANDĚLSKÁ DOBROTA Lehký a chutný koktejl, vynikajicí bojovník proti touze po dezertu! Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného mandlového mléka / ½ lžičky kokosového extraktu / ½ šálku vanilkového řeckého jogurtu a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 317 kcal v jedné dávce 220 kcal v jedné dávce 13

15 PIÑA COLADA Osvěžující a chutná proteinová podpora po cvičení. Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 2 lžíce neslazeného strouhaného kokosu / 120 ml neslazeného kokosového mléka / ¼ šálku ananasu a led. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. BANANA SPLIT Čokoládový a krémový. Tento koktejl vás zasytí a pomůže vám potlačiť chuť k jídlu. Smíchejte: 1odměrku směsi čokoládového nápoje Forever Lite Ultra / 1 šálek vanilkového řeckého jogurtu / ½ banánu / ½ šálku zmražených jahod a ledu. Mixujte sekund a okamžite servírujte. 333 kcal v jedné dávce 370 kcal v jedné dávce LESNÍ OVOCE S MANDLEMI Osvěžující koktejl plný proteinů a správných tuků. Smíchejte: 1 odměrku směsi nápoje Forever Lite Ultra Vanilla / 0,25 l neslazeného mandlového mléka / ½ šálku zmražených jahod / ¼ šálku směsi bobulového ovoce a led / 2 lžíce přírodních nasekaných mandlí. Mixujte sekund a okamžitě servírujte. 240 kcal v jedné dávce Pamatujte si, že recepty na chutné nápoje z programu Clean 9 a Forever F.I.T. 1 můžete použít v průběhu celého programu F.I.T. V kterémkoliv z receptů můžete nahradit vanilkový Forever Lite Ultra čokoládovým, nebo mužete experimentovat a vyrobit si vlastní! NEBOJTE SE V KTERÉMKOLI Z TĚCHTO RECEPTŮ ZAMĚNIT ODTUČNĚNÉ MLÉKO ZA JINÝ DRUH MLÉKA - NAPŘ. RÝŽOVÉ, NESLAZENÉ KOKOSOVÉ ČI NESLAZENÉ SÓJOVÉ MLÉKO. ZKONTROLUJTE PŘÍBALOVÝ LETÁK, ABYSTE SE UJISTILI, ŽE NÁHRADA MLÉKA, KTEROU SI VYBERETE, POSKYTUJE PŘIBLIŽNĚ 50 AŽ 60 KCAL NA 0,25 L. MÁTE SKVĚLÝ RECEPT? PODĚLTE SE O NĚJ S NÁMI NA FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK 14

16 ZVYŠUJEME SVÉ KALORIE. Doporučený příjem kcal během programu Forever F.I.T. 2 pro muže a ženy: I když je pravda, že méně kalorií vede k úbytku hmotnosti, přijímání příliš malého množství kalorií vám může vlastně zabránit hubnout. Bez správného paliva si tělo snaží udržet tukové zásoby pro případ, že budou potřeba. Forever F.I.T. 2 přizpůsobuje příjem kalorií tak, aby byly vyplněny potřeby cvičebního programu, a pomůže vám budovat svalstvo. ABYSTE SPLNILI POŽADAVKY PŘÍJMU KALORIÍ, MŮŽETE NÁSLEDUJÍCÍ RECEPTY BĚHEM PROGRAMU FOREVER F.I.T. KOMBINOVAT A MÍCHAT. MŮŽETE SE ROZHODNOUT, KTERÉ Z JÍDEL BUDE TO NEJVĚTŠÍ. PROGRAM FOREVER F.I.T. POSKYTUJE ŠIROKOU ŠKÁLU MOŽNOSTÍ JAK JE ZAHRNOUT DO VAŠEHO ROZVRHU! pro ženy pro muže Pro tvorbu svalů je nutný vyšší příjem proteinů společně s intenzivním cvičením. Vyberte si denní spotřebu kalorií v doporučeném rozmezí podle vaší fyzické kondice a intenzity cvičení. SNÍDANĚ. Snídaně by měla být největším sacharidovým jídlem dne! Jelikož jste nejedli 8-10 hodin, ve vašich svalech je jen malá zásoba sacharidů. Když konzumujete sacharidy v prvním jídle dne, je větší pravděpodobnost, že budou přeměněny na energii a nebudou využity pro vytvoření zásoby tělesného tuku, čímž dodají potřebnou dávku energie pro cvičení! Kalorie v programu Forever F.I.T. se mohou mírně lišit v závislosti od značky ingrediencí, které používáte. Pro přesné množství kalorií v konkrétní značce se poraďte s kalorickými tabulkami dostupnými na internetu či na etiketě výrobku. 15

17 KRŮTÍ MASO S HOUBAMI 120 g mletého krůtího masa orestovaného na 2 lžičkách olivového oleje / 1 velký hnědý žampion uvařený na páře / ¼ šálku kozího sýra / ½ šálku ovesných vloček kcal 569 / Proteiny 43 g / Tuk 28 g / Sacharidy 43 g / Vláknina 9 g JAHODOVÉ MÜSLI ½ šálku müsli / ½ šálku mandlového mléka / ½ šálku nakrájených jahod kcal 368 / Proteiny 10 g / Tuk 16 g / Sacharidy 46 g / Vláknina 8 g ŠVÝCARSKÁ MÍCHANÁ VAJÍČKA 6 bílků vyšlehaných se 2 lžičkami olivového oleje / 2 polévkové lžíce švýcarského sýru / 2 polévkové lžíce lněných semínek / 1 šálek müsli kcal 683 / Proteiny 44 g / Tuk 28 g / Sacharidy 69 g / Vláknina 14 g KRŮTA A SÝR 4 bílky vyšlehané se ¼ šálku krůtí šunky a ⅛ šálku švýcarského sýru / ½ šálku brokolice uvařené v páře / 1 plátek celozrnného toastu s 1 polévkovou lžící džemu kcal 368 / Proteiny 31 g / Tuk 12 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 5 g KREVETY S VEJCI 4 bílky smíchané se 4 velkými krevetami a 2 lžičkami olivového oleje / citronový pepř / 1 šálek dušené brokolice / ½ šálku ovesných vloček a ¼ šálku mandlového mléka, servírujeme se 2 polévkovými lžícemi lněných semínek kcal 528/ ProteIny 30 g / Tuk 28 g / Sacharidy 52 g / Vláknina 15 g BAZALKOVÉ KLOBÁSKY 3 kuřecí klobásky nakrájené na plátky a restované s bazalkou / ½ šálku ovesných vloček / ¼ šálku mandlového mléka kcal 731 / Proteiny 29 g / Tuk 13 g / Sacharidy 35 g / Vláknina 7 g SNÍDAŇOVÉ BURRITO 4 bílky vyšlehané se zelenými čili papričkami (nebo se zeleninou) / ¼ šálku strouhaného nízkotučného sýru / 1 celozrnná tortilla, 1 lžíce salsy kcal 358 / Proteiny 42 g / Tuk 39 g / Sacharidy 55 g / Vláknina 5 g DALŠÍ TIPY Chcete-li rychle a jednoduše obměňovat varianty vašich snídaní, vyzkoušejte: Vyšlehat 2 vejce s olivovým olejem a s: + nasekanou krůtí šunkou / rajčátky / 2 polévkovými lžícemi čedaru / černým pepřem + nasekanou cibulkou / paprikou / 2 polévkovými lžícemi kozího sýra / koprem + nasekaným grilovaným kuřecím masem / rajčátky / pažítkou / nasekanými olivami nebo paprikou Smíchat 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu s: + ½ šálku müsli / čerstvým bobulovinovým ovocem + ¼ šálku nasekaných mandlí / nakrájeným čerstvým mangem + 1 čajovou lžičkou nasekané čerstvé máty / čerstvým bobulovinovým ovocem + 1 nakrájaným banánem / ¼ šálku nasekaných vlašských ořechů RECEPT NA VYSOKOPROTEINOVÉ PALAČINKY FOREVER LITE ULTRA Suroviny: 1 odměrka Forever Lite Ultra Vanilla / 2 bílky / ½ šálku ovesných vloček / ½ banánu / skořice / trocha mandlového mléka Všechny ingredience důkladně promíchejte / Pánev zahřejte na středním plameni a postříkejte kokosovým olejem / Těsto vylejte na pánev v požadované velikosti palačinky / Pečte 1 2 minuty z každé strany kcal 330 / Sacharidy 31 g / Tuk 4 g / Proteiny 10 g Přidejte ovoce, 2 polévkové lžíce čistého javorového sirupu nebo medu 16

18 OBĚD. GRILOVANÝ KUŘECÍ WRAP 180 g grilovaného kuřecího masa nakrájeného na plátky / natrhaný římský salát / 1 nakrájené středně velké rajčátko / 2 polévkové lžíce obyčejného nízkotučného jogurtu / 1 celozrný wrap kcal 437 / Proteíny 54 g / Tuk 12 g / Sacharidy 28 g / Vláknina 5 g GRILOVANÉ ITALSKÉ KREVETY 12 velkých restovaných krevet / 1 šálek hnědé rýže / 2 polévkové lžíce parmazánu / ¼ šálku papriky / ½ šálku brokolice / 2 polévkové lžíce italského dresinku kcal 485 / Proteiny 28 g / Tuk 16 g / Sacharidy 57 g / Vláknina 7 g KOKOSOVÉ KUŘECÍ OBALENÉ V MANDLÍCH 180 g pečeného kuřecího masa bez kosti a kůže obaleného ve směsi drobně pomletých 12 mandlí a 2 lžiček strouhaného kokosu / 2 lžičky olivového oleje / 1 šálek špenátu na páře / ½ šálku vařené quinoy (chilská obilovina) kcal 558 / ProteIny 60 g / Tuk 25 g / Sacharidy 25 g / Vláknina 10 g TUŇÁK NA TOASTU 120 g opláchnutého osušeného tuňáka z konzervy / ¼ šálku nasekaného celeru / ¼ lžičky kopru / šťáva z ½ limetky / 2 listy římského salátu / 2 plátky celozrnného toastu / servírujeme se 2 polévkovými lžícemi lněných semínek kcal 409 / Proteiny 39 g / Tuk 14 g / Sacharidy 32 g / Vláknina 10 g KUŘECÍ WRAP S KOZÍM SÝREM 120 g grilovaného kuřecího masa / ⅛ šálku neochuceného kozího sýru / ¼ šálku ovesných vloček / ½ malého nakrájeného rajčete / ⅛ nakrájené červené cibule / 1 lžička balzamikového octa / 1 celozrnný wrap kcal 370 / ProteIny 43 g / Tuk 11 g / Sacharidy 25 g / Vláknina 5 g GRILOVANÝ LOSOS S ANANASOVOU SALSOU 180 g grilovaného lososa / ½ šálku nasekaného ananasu / ½ šálku nasekaného rajčete / ¼ šálku nasekané jemné červené papriky / 1 lžička koriandru / šťáva z ½ limetky / ½ šálku basmati rýže / 6 kusů grilovaného chřestu kcal 587 / Proteiny 44 g / Tuk 25 g / Sacharidy 47 g / Vláknina 5 g VEČEŘE. CITRONOVÝ A KOPROVÝ HALIBUT 180 g grilovaného halibuta ochuceného koprem a citronovým pepřem / ½ šálku quinoy / ½ šálku růžičkové kapusty na páře, servírujeme se 2 polévkovými lžícemi krůtí šunky kcal 586 / Proteiny 40 g / Tuk 35 g / Sacharidy 26 g/ Vláknina 5 g LOSOS NA CITRONOVÉM PEPŘI 180 g lososa grilovaného a ochuceného citronovým pepřem a skořicí / ½ šálku hnědé rýže / 1 šálek na páře připravené brokolice / šťáva z ½ citronu kcal 511 / Proteiny 44 g / Tuk 22 g / Sacharidy 34 g / Vláknina 7 g PEČENÁ KRŮTA NA ČESNEKU A ROZMARÝNU S DIVOKOU RÝŽÍ 180 g krůtích prsou bez kosti a kůže upečených s 1 lžičkou rozmarýnu, 2 lžičky olivového oleje, 1 lžička nasekaného česneku / ½ šálku vařené divoké rýže / ½ šálku mrkve na páře se šťávou ze ¼ citronu kcal 405 / Proteiny 50 g / Tuk 13g / Sacharidy 24 g / Vláknina 3g KOKOSOVÉ KARI KUŘE 180 g vykostěných kuřecích prsou bez kůže, nakrájených a zprudka opečených ve 2 lžičkách olivového oleje / ¼ šálku nakrájené mrkve / ¼ šálku nasekané žluté cibule / ¼ šálku kokosového mléka smíchaného s ¼ lžičky kari / 1 šálek vařené hnědé rýže / mořská sůl dle chuti kcal 709 / Proteiny 58 g / Tuk 30 g / Sacharidy 52 g / Vláknina 5 g STŘEDOMOŘSKÝ GRILOVANÝ VLK 180 g grilovaného mořského vlka / ¼ šálku vypeckovaných a pokrájených černých oliv / ½ nakrájeného rajčete / 1 polévková lžíce olivového oleje / 1 lžička oregana / 1 lžička bazalky / špetka mořské soli / ½ šálku basmati rýže kcal 429 / Proteiny 44 g / Tuk 22 g / Sacharidy 36 g / Vláknina 1 g 17

19 DALŠÍ TIPY Pro rychlý a snadný způsob jak obměňovat vaše obědy a večeře zkuste: Grilovat nebo péct 180 g lososa čí jiné ryby (mořský vlk / tilápie / halibut) na olivovém oleji a podávat s: + nasekanou okurkou / rajčaty / olivovým olejem / koprem + nasekaným zázvorem / citrónovou trávou / sójovou omáčkou + nasekaným avokádem / grepem / limetkovou šťávou Smíchání ½ šálku tuňáka z konzervy, opláchnutého a osušeného, s: + nasekanou okurkou / celerem / hrozny / čerstvým koprem / limetkovou šťávou Grilovat nebo péct 180 g vykostěných kuřecích nebo krůtích prsou bez kůže na olivovém oleji s: + čerstvým nasekaným zázvorem / hrozny / červenou cibulí + medem / rozmarýnem / česnekem / nasekanými černými olivami / nasekanými rajčátky Ke zdravé svačině zkuste: 2 rýžové koláčky podávané s: + 4 lžičkami mandlového másla / ½ nakrájeného banánu + ¼ šálku kozího sýru / nakrájenými jahodami + ¼ šálku kozího sýru / nakrájenými okurkami / koprem 1 šálek cottage cheese, podávaný s: + plátky pomeranče / ¼ šálku vlašských ořechů + ½ šálku čerstvého bobulového ovoce / ¼ šálku mandlí ½ šálku hummusu, podávaného s: + celerem a mrkví julien / hráškem / růžičkami brokolice + nakrájenými jablky / hruškami ¼ šálku mandlí / nakrájené jablko / 30 g sýra koktail Forever Lite Ultra (viz. strana 13) + rozmarýnem / estragonem / tymiánem / vlašskými ořechy / kozím sýrem Naplnit celozrnný wrap: + ½ šálku lososa z plechovky, umytého a osušeného / 1 polévkovou lžící řeckeho jogurtu / 1 lžičkou čerstvého kopru, nasekaného / ¼ šálku nasekaného celeru / listy římského salátu g pokrájeného grilovaného kuřecího masa / ½ nakrájené červené papriky / ¼ nakrájené sladké červené cibule / 2 polévkové lžíce hummusu / listy římského salátu / ½ nakrájeného manga 18

20 VAŠE DENNÍ RUTINA S FOREVER F.I.T. 2 ROZCVIČKA Vždy, když cvičíte, je nezbytné vyhradit si čas na rozcvičku a strečink, abyste si zajistili efektivní cvičení a minimalizovali možnost zranění. Abyste vaše tělo správně rozcvičili, udělejte nasledující: + 30 CVIKŮ VYSOKÁ KOLENA + 30 KROKŮ NA PATÁCH + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VPŘED + 30 KROUŽENÍ RUKAMA VZAD + 30 KROUŽENÍ BOKY + 30 STŘÍDAVÝCH ZDVIHŮ NATAŽENÝCH NOHOU NEZAPOMEŇTE NA STREČINKOVÉ CVIČENÍ Po cvičení je velmi důležitý strečink, který vám pomůže zvýšit přísun krve a živin do svalů, sníží bolest svalů, podpoří ohebnost a prodlouží svalová vlákna a tkáně. Po každém cvičení proveďte následující: + STREČINK KVADRICEPSU + STREČINK ZADNÍHO + STREČINK LÝTEK STEHENNÍHO SVALSTVA + STREČINK TRICEPSŮ + STREČINK BICEPSŮ + STREČINK ZAD + ITB STREČINK + STREČINK RAMEN + STREČINK HRUDNÍKU + STREČINK BEDERNÍCH + STREČINK BŘIŠNÍCH SVALŮ SVALŮ + STREČINK SEDACÍCH SVALŮ 19

21 KARDIO CVIČENÍ Během programu Forever F.I.T. bude požadováno, abyste vykonali i kardio cvičení. Kardio představuje jakýkoli pohyb, který pomáhá zvýšit srdeční tep a cirkulaci krve. Kardio cvičení může pomoci podpořit metabolizmus, zdravé srdce, a přispět k brzkému zotavení po namáhavém cvičení. Mezi kardio patří: + BĚH + CYKLISTIKA + PLAVÁNÍ + TURISTIKA + TANEC + KICKBOX + AEROBIK + ELIPTICKÝ + BEŽECKÝ ANEBO SCHODOVÝ PÁS STEPPER Dříve, než začnete jakýkoliv cvičební program nebo užijete jakýkoliv doplněk stravy, kontaktujte prosím svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka Aby byl efektivní, musí každý strečinkový cvik trvat minimálně 30 sekund. Nemusíte dělat každý strečinkový cvik po každém cvičení CHCETE-LI VIDĚT FOTOGRAFIE A VIDEA VŠECH ROZCVIČEK, STREČINKOVÝCH CVIČENÍ A PROGRAMU CVIČENÍ FOREVER F.I.T., NAVŠTIVTE 20

22 O DŮLEŽITOSTI FREKVENCE TEPU Sledování srdečního tepu během cvičení může pomoci určit, zda děláte příliš mnoho nebo málo. Vaši tepovou frekvenci může automaticky sledovat monitor nebo si ji můžete určit sami následujícími výpočty: + PRO PROGRAM F.I.T. SI SVŮJ CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP SPOČÍTEJTE ODEČTENÍM VAŠEHO VĚKU OD HODNOTY 180. NAPŘÍKLAD CÍLOVÝ SRDEČNÍ TEP 40LETÉHO ČLOVĚKA BY BYL 140. ( = 140) + TEP SI MĚŘTE NA VNITŘNÍ STRANĚ ZÁPĚSTÍ NEBO NA KRČNÍ TEPNĚ. + PULZ POČÍTEJTE 10 SEKUND A VYNÁSOBTE HO 6, ABYSTE ZJISTILI POČET ÚDERŮ ZA MINUTU. TAKTO SE POČÍTÁ VÁŠ SRDEČNÍ TEP BĚHEM CVIČENÍ. NYNÍ JSTE PŘIPRAVENI PUSTIT SE DO CVIČENÍ. 21

23 Využijte svou cílovou tepovou frekvenci a vypočtený srdeční tep během cvičení, abyste určili správnou intenzitu svého kardio cvičení. Jednoduše vynásobte cílovou tepovou frekvenci procenty uvedenými v plánu cvičení a porovnejte váš srdeční tep během cvičení. Zvyšte nebo snižte intenzitu podle potřeby. PLÁN ZDRAVÍ FOREVER F.I.T. 2 VYŽADUJE ČINKY NEBO EXPANDERY. KDE JSOU POTŘEBA UVIDÍTE V PLÁNU ZDRAVÍ ( ). DALŠÍ CVIČENÍ MOHOU BÝT DLE VAŠÍ SÍLY UPRAVENA PŘIDÁNÍM ZÁTĚŽE PRO POMOC RŮSTU OBJEMU ŠTÍHLÝCH SVALŮ A SPALOVÁNÍ TUKŮ. 22

24 1. DEN žena / 375 muž / DEN žena / 350 muž / min. kardio (tepová frekvence ) OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 polodřepů s činkami + 30 výskoků do hvězdice + 30 přitahů činky k bradě + 30 kliků s rukama u sebe + 30 sek. šikmý můstek + 60 sek. deska + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou + 25 kliků + 25 přítahů činky k bradě + 60 sek. výpadů do stran + 60 sek. vysokých kolen + 10 kliků s výskokem + 15 bicepsových zdvihů 2. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (80 % 90 % cílové tepové frekvence) 3. DEN spálené kalorie žena / 400 muž / 500 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 2 min. švihadlo OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 20 kliků s výskokem + 30 výskoků do hvězdice + 30 zkracovaček + 30 polodřepů s činkami + 15 bicepsových zdvihů + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 60 sek. bočních zkracovaček + 30 kliků + 30 diamantových kiků + 20 výpadů do stran (obě strany) + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 5. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (115 % cílové tepové frekvence) 6. DEN žena / 400 muž / 550 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 23

25 7. DEN žena / 550 muž / DEN žena / 600 muž / min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů + 30 výskoků do hvězdice + 40 leh-sedů OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 kliků + 30 stranových leh-sedů (obě strany) + 60 sek. bicepsových zdvihů + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. bočních zkracovaček + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 8. DEN žena / 400 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (115 % cílové tepové frekvence) + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 30 min. kardio (100 % cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 výpadů do stran (obě strany) + 30 diamantových kliků + 30 leh-sedů OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 60 sek. deska + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 12 kliků s výskokem 10. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. Netrapte se, v životě vždy přicházejí výzvy. 11. DEN žena / 400 muž / 500 Pokud se dostanete mimo plán s programem zdraví Forever F.I.T., udělejte si čas vrátit se zpět na tu správnou cestu tak rychle, jak je to jen možné! Důležité je pamatovat, abyste si vyhradili dva dny odpočinku každý týden a alternativní kardio cvičení se zvedáním závaží a odporové cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (120 % cílové tepové frekvence) 24

26 12. DEN žena / 550 muž / DEN žena / 400 muž / min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 60 sek. zkracovaček do V + 60 sek. bruslař + 30 leh-sedů + 20 polodřepů + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 diamantových kliků + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 15 bicepsových vzporů + 30 sek. kmitů nohama + 30 sek. nůžky 13. DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 35 min. kardio (120 % cílové tepové frekvence) 15. DEN + 5 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 sek. kmitů nohama + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 20 diamantových kliků OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 15 bicepsových zdvihů + 30 zkracovaček + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 30 polodřepů s činkami + 30 sek. nůžky žena / 500 muž / DEN Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. 25

27 17. DEN + 35 min. kardio (105 % cílové tepové frekvence) 18. DEN žena / 300 muž / 400 žena / 600 muž / min. kardio (srdeční tep ) + 25 min. kardio (105 % cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 sek. výpadů do stran + 30 bruslař (obě strany) + 30 bicepsových zdvihů s činkami + 20 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 30 sek. šikmý můstek (obě strany) + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 tricepsových vzporů + 20 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 30 sek. kmitů nohama + 30 sek. nůžky + 30 sek. zkracovaček 19. DEN + 5 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 kliků s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vzad s váhou nad hlavou (obě strany) + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. bicepsových zdvihů s činkami + 15 polodřepů s výskokem OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 45 sek. kmitů nohama + 45 sek. nůžky + 45 sek. bočních zkracovaček 20. DEN žena / 400 muž / 600 žena / 325 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (100 % 115 % cílové tepové frekvence) Nezapomínejte pít dostatečné množství vody, abyste se dobře hydratovali. 26

28 21. DEN žena / 300 muž / DEN min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů + 25 diamantových kliků + 20 výpadů vzad (obě strany) + 30 výpadů do stran (obě strany) + 15 přítahů činky k bradě + 30 bicepsových zdvihů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. vysokých kolen + 20 kliků s výskokem + 20 tricepsových vzporů 22. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 40 min. kardio (100 % 115 % cílové tepové frekvence) + ODPOČÍVEJTE 60 SEKUND 23. DEN + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 15 min. kardio (180 - věk) (95 %) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 20 kliků s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 led-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů + 45 sek. šikmý můstek (obě strany) + 30 polodřepů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 60 sek. výskoky do hvězdice + 60 sek. kliků s výskokem žena / 325 muž / 450 žena / 600 muž / 800 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas pro odpočinek a regeneraci svalů je stějně důležité jako pravidelné cvičení. 25. DEN žena / 600 muž / min. kardio (tepová frekvence ) + 20 min. kardio (105% cílové tepové frekvence) OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 polodřepů s výskokem + 30 bruslař (obě strany) + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 15 polodřepů s činkami + 25 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 45 sek. kmitů nohama + 45 sek. nůžky

29 26. DEN 28. DEN žena / 300 muž / 400 Žádné cvičení. Proč? Vyhradit si čas na odpočinek a regeneraci svalů je stejně důležité jako pravidelné cvičení. + 5 min. kardio (tepová frekvence ) + 37 min. kardio (100 % 120 % cílové tepové frekvence) 29. DEN žena / 350 muž / min. švihadlo 27. DEN + 2 min. švihadlo OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 30 leh-sedů + 25 kliků + 30 zkracovaček + 45 sek. boční můstek (obě strany) + 15 výpadů do stran (obě strany) + 30 přítahů činky k bradě + 15 polodřepů s činkami OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 30 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 20 drepů s výskokem OPAKUJTE ČTYŘIKRÁT: + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem OPAKUJTE TŘIKRÁT: + 60 sek. kmitů nohama + 20 sek. nůžky žena / 600 muž / 800 OPAKUJTE 4-KRÁT: + 30 bruslař (obě strany) + 20 kliků + 30 leh-sedů + 25 diamantových kliků + 30 bočních leh-sedů (obě strany) + 45 sek boční můstek (obě strany) + 15 výpadů vpřed s váhou nad hlavou (obě strany) + 30 sek. výpadů vzad + 20 přítahů činky k bradě + 30 horolezeckých poskoků + 60 sek. deska + 60 sek. vysokých kolen + 15 kliků s výskokem + 60 sek. bočních zkracovaček + 60 sek. nůžky 30. DEN žena / 300 muž / min. kardio (tepové frekvence ) + 35 min. kardio (100 % 120 % cílové tepové frekvence) 28

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU

ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU DUBEN 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ ZHUBNĚTE DO PLAVEK SE SPRÁVNOU VÝŽIVOU Několik jednoduchých změn ve vašem stravování dnes vám pomůže vypadat a cítit se perfektně, až přijde léto. Je to takhle: bezpečná a

Více

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT.

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRO LEPŠÍ VZHLED A LEPŠÍ POCIT. 2014 MŮŽETE VYPADAT A CÍTIT SE LÉPE UŽ ZA 9 DNÍ? ANO. Program CLEAN 9 může pomoci rychle nastartovat vaši cestu k vašemu štíhlejšímu a zdravějšímu JÁ.

Více

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance

recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY recepty s Přírodním nápojem Natural Balance KOKTEJLY Koktejly jsou lahodné nápoje vhodné pro spoustu příležitostí, které se snadno přizpůsobí každému mlsnému jazýčku. Milují je jak dospělí, tak

Více

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM

CO JÍST PŘED POSILOVÁNÍM Autor: MUDr. Marie Skalská, Pro Fit Institut STRAVA PŘED CVIČENÍM A PO CVIČENÍ VÝZNAMNĚ OVLIVŇUJE VÝKON, RYCHLOST REGENERACE, PÁLENÍ TUKŮ, ZOTAVENÍ PO VÝKONU, NÁRŮST SVALOVÉ HMOTY, A TAKÉ TŘEBA TO, JESTLI

Více

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ

OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ 2014 WWW.CITITSEDOBRE.CZ OČISTA PODLE ANTONIE MAČINGOVÉ Detoxikační program a návrh jídelníčku MVDr. Zuzana Neřádová Antónia Mačingová - očista 28 dní Očista spočívá v konzumaci předepsaného jídla dle

Více

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem

BUFET ŠÉFKUCHAŘE I. POLÉVKA Silný hovězí vývar s vaječným svítkem BUFET ŠÉFKUCHAŘE I Zelný salát s vaječným dresinkem a bylinkami Jablečný salát s červeným vínem a banány Kapustovo kedlubnový salát Mrkvový salát s červenou řepou Těstovinový salát se zelenými fazolkami

Více

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především

Den podle NATURHOUSE. pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Den podle NATURHOUSE pro více energie a radosti do života aneb Na jídle záleží především Milá čtenářko, milý čtenáři, právě se před vámi otevírá výběr 6 receptů, které jsme připravili přímo exkluzivně

Více

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014

Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 Ajeto FIRMA ROKU 2014 Restaurace AJETO Ajeto FIRMA ROKU 2014 PŘEDKRMY 80g 80g 100g CARPACCIO AJETO marinované plátky svíčkové v bylinkách, olivový olej, hobliny parmazánu, balsamico Rozpečený kozí sýr s ořechy a medovou zálivkou,

Více

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU

STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU STUDENÉ PŘEDKRMY CHUŤOVKY K PIVU A VÍNU Domácí paštika s šípkovo - brusinkovou omáčkou a opečeným bílým chlebem 100g 95,- Domácí tlačenka s octem a cibulí 200g 79,- Carpaccio z hovězí svíčkové s domácím

Více

Marinády - maso: Hořčičná marináda: Jogurtová marináda: Medová marináda: Kari marináda: Švestková marináda: Bylinková marináda: Meruňková marináda:

Marinády - maso: Hořčičná marináda: Jogurtová marináda: Medová marináda: Kari marináda: Švestková marináda: Bylinková marináda: Meruňková marináda: Marinády - maso: Tyto marinády jsou určeny převážně na kuřecí, vepřová a hovězí masa,můžou být však použity i na maso klokaní. Všechny níže uvedené ingredience smícháme, omyté,nakrájené maso na plátky

Více

duben 2015 týden 1.4. až 5.4.

duben 2015 týden 1.4. až 5.4. týden 1.4. až 5.4. středa 1.4.2015 Přesnídávka: Chléb, pomazánka se sardinek a sýru, zelenina ( 01, 04, 07 ) Polévka: Dršťková ( 01, 09 ) - / z hlívy ústřičné / Hlavní jídlo: Rýžová kaše sypaná čokoládou,

Více

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak.

Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Chcete jíst zdravěji? Zeptejte se mě jak. Řada Tesco Healthy Living nabízí širokou škálu výrobků pro podporu zdravého životního stylu. V nabídce najdete různé

Více

ČERVEN 2014. Jídlo. energie

ČERVEN 2014. Jídlo. energie ČERVEN 2014 Jídlo a energie Záměna nezdravých, rychlých pochoutek jako jsou čokoládové tyčinky, šumivé nápoje a kofein za potraviny, které poskytují přirozenou vzpruhu Výživa pro lepší život Jídlo a energie

Více

Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem) Steak z lososa, bylinkové máslo, obloha (cena dle váhy, 10g navíc 4,-)

Topinka dřevorubce (se směsí vepřového masa zapečené šunkou a sýrem) Steak z lososa, bylinkové máslo, obloha (cena dle váhy, 10g navíc 4,-) Podrážděný žaludek se lépe plní aneb předkrmy: Studené: 120g Mozzarella s rajčaty, bazalkou a balzamikovou redukcí 79,- 75g Krabí koktejl 72,- Sýrový mix (niva, hermelín, eidam) 69,- Šunkový talíř (šunka,

Více

Menu Něco k pivu a vínu

Menu Něco k pivu a vínu Něco k pivu a vínu 2 ks Čerstvý chléb s kachním sádlem a masem, sypaný pórkem, okurka 39,-Kč 1 ks Domácí utopenec s okurkou a feferonkou 39,-Kč 150g Bavorské grilované klobásky s hořčicí a křenem 150g

Více

JÍDELNÍČEK DUBEN 2015

JÍDELNÍČEK DUBEN 2015 JÍDELNÍČEK DUBEN 2015 1.4. ST * Hrachová polévka s majoránkou 2. Smažený kuřecí řízek s plátkem citrónu podávaný s tymiánovou bramborovou kaší 5. / GF, DF, V/ hrachová s majoránkou Lečo s bramborem z páry*cibule*rajče*paprika*vejce*brambory*sůl*olivový

Více

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,-

100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- Předkrmy 100 g Tatarský biftek z pravé hovězí svíčkové s česnekovými topinkami 160,- 60 g Kuřecí prso pečené v panchettě se salátem tzatziky a česnekovou bagetou 62,- 80 g Tatarský biftek z lososa s kopečkem

Více

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV

FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV FIGUACTIV OTÁZKY A ODPOVĚDI ČASTO KLADENÉ OTÁZKY K PRODUKTŮM LR FIGUACTIV Obsah I. Co je Figuactiv? S 3 II. Jaké pokrmy lze nahradit produktem Figuactiv? S 3 III. Zasytí mě Figuactiv, nebo je povolena

Více

SMOOTHIES SUPERVÝŽIVNÉ KOKTEJLY PRO ŽIVOT

SMOOTHIES SUPERVÝŽIVNÉ KOKTEJLY PRO ŽIVOT SMOOTHIES SUPERVÝŽIVNÉ KOKTEJLY PRO ŽIVOT 1ÚVOD CO JE TO SMOOTHIE Smoothie je nápoj umixovaný z čerstvého ovoce a zeleniny, do kterého mohou být pro zvýšení výživové hodnoty přidány byliny, sušené ovoce,

Více

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak.

Chcete se cítit. lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Chcete se cítit lehčeji? Zeptejte se mě jak. Tesco Light Choices zahrnuje řadu výrobků se sníženým obsahem výživových hodnot. Například na našich Tesco Light

Více

ZÁMECKÁ SVATEBNÍ GASTRONOMIE

ZÁMECKÁ SVATEBNÍ GASTRONOMIE ZÁMECKÁ SVATEBNÍ GASTRONOMIE STUDENÉ PŘEDKRMY Carpaccio- syrové plátky z pravé svíčkové s kapkou olivového oleje, strouhaným parmezánem a čtyřmi druhy pepře, podávané s bílým pečivem Tatarák z lososa limetka,

Více

SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE

SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE vý chléb s lučinou a šunkou (min 85% masa) jogurt (Klasik od Olmy, Hollandia), hrstička dýňových semínek kuřecí plátek s brokolicí na páře a bylinkami, kapka olivového oleje baby karotka nebo mrkev, půlka

Více

Kalorické tabulky potravin

Kalorické tabulky potravin BMI, Body Mass Index - jednoduchým výpočtem zjistíte, jak jste na tom s vaší váhou. BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2 BMI je však pouhým statistickým nástrojem, u konkrétních osob se může klinický stav

Více

Pondělí 11:30-14:00. Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem. Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou

Pondělí 11:30-14:00. Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem. Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou 1. Pondělí Hamburská vepřová plec Vepřová plec na smetaně se šunkou a sterilovaným okurkem Kuřecí vějíř, ozdoba Kuřecí prsa plněná listovým špenátem s nivovou omáčkou Hovězí roštěná s mladou karotkou a

Více

Ze všech surovin uhněťte těsto. Přikryjte a nechejte 3 hodiny odstát. Poté vyválejte a zpracujte.

Ze všech surovin uhněťte těsto. Přikryjte a nechejte 3 hodiny odstát. Poté vyválejte a zpracujte. ZÁKLADNÍ RECEPTY NA TĚSTO Křehké těsto na paštiky 1,5 kg mouky 15 g soli 250 g másla nebo sádla 3/8 l vody Ze všech surovin uhněťte těsto. Přikryjte a nechejte 3 hodiny odstát. Poté vyválejte a zpracujte.

Více

Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00

Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00 JÍDELNÍ LÍSTEK POLÉVKY Vývar s masem a nudlemi 32,00 Česneková se šunkou a sýrem 32,00 Dle denního menu 32,00 PŘEDKRMY TATARÁKY Hovězí tatarák 150g 215,00 čerstvě připravený, namíchaný a podáváme se čtyřmi

Více

RAUT. (minimální počet 20 osob) Menu č. 1

RAUT. (minimální počet 20 osob) Menu č. 1 RAUT (minimální počet 20 osob) Menu č. 1 Cena: 290,- Kč/osoba 0,2 l Sekt Bohemia (Brut, Demi) s jahodou Marinované papriky Chlebíček s česnekovo-sýrovou pomazánkou a ořechy Listový závin se šunkou a sýrem

Více

STUDENÉ PŘEDKRMY (01) Tvarohový krém s tomaty, bylinkovým olejem, 125,- Kč parmskou šunkou a opečeným světlým chlebem (02) Marinované krevety s citrónovou omáčkou na 175,- Kč salátovém lůžku, ochucené

Více

Základní zásady mého hubnutí

Základní zásady mého hubnutí Základní zásady mého hubnutí Jídelníčky a kombinace jídel Doporučuji 6 jídel denně pro rychlé nastartování metabolismu Snídaně Svačina Oběd (větší jídlo) Svačina Svačina Večeře (bez sacharidů) Příklady

Více

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony)

15. 300g Caesar salát 139,- (římský salát, kuřecí maso, parmazán, ančovičkový dresink, krutony) Předkrmy 1. 100g Tataráček z lososa na listovém salátu, toustový chléb 92,- 2. 100g Domácí paštika na brusinkovém soté s konfitovaným pomerančem 79,- a omáčkou z červeného vína, pečivo 3. 100g Na plátky

Více

POPIS PRODUKTU: tématická dárková sada tří až čtyř balíčků koření, kořenících směsí či marinád v papírové taštičce nebo dárkové kazetě

POPIS PRODUKTU: tématická dárková sada tří až čtyř balíčků koření, kořenících směsí či marinád v papírové taštičce nebo dárkové kazetě POPIS PRODUKTU: tématická dárková sada tří až čtyř balíčků koření, kořenících směsí či marinád v papírové taštičce nebo dárkové kazetě VÁNOČNÍ ZDOBENÍ Norimberský perník ( 50 g ) Složení: Směs koření (koriandr,

Více

70 g Carpaccio (dekorované sušenými rajčátky a hoblinkami parmazánu)

70 g Carpaccio (dekorované sušenými rajčátky a hoblinkami parmazánu) Studené předkrmy 70 g Carpaccio (dekorované sušenými rajčátky a hoblinkami parmazánu) 169, 100 g Mozzarella Caprese 99, 80 g Prosciutto Crudo con Melone (dekorované černými olivami) 50 g Uzený losos na

Více

60 denní dieta podle Petra Havlíčka

60 denní dieta podle Petra Havlíčka 60 denní dieta podle Petra Havlíčka 1.den: Snídaně: 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%)

Více

(KAMADET V CHILLI PAPRIČKÁCH, KAMADET V ČERNÉM PEPŘI, BALKÁNSKÝ SÝR PROVENSÁL) 100 gr HOVĚZÍ TATARÁK S OMÁČKOU Z PAPRIČEK JALLAPEŇOS 110,- Kč

(KAMADET V CHILLI PAPRIČKÁCH, KAMADET V ČERNÉM PEPŘI, BALKÁNSKÝ SÝR PROVENSÁL) 100 gr HOVĚZÍ TATARÁK S OMÁČKOU Z PAPRIČEK JALLAPEŇOS 110,- Kč STUDENÉ PŘEDKRMY 70 gr DOMÁCÍ PAŠTIKA S JÁTRY A COGNACEM PEČENÁ VE SLANINĚ S VINNÝM ŽELÉ 70,- Kč 100 gr KRÁJENÁ SUŠENÁ KLOBÁSA 65,- Kč 100 gr VÝBĚR ZAUZENÝCH SÝRŮ 48,- Kč (S OLIVAMI, S VLAŠSKÝMI OŘECHY,

Více

SWING GYM. Určeno pouze pro domácí použití. Před prvním použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí.

SWING GYM. Určeno pouze pro domácí použití. Před prvním použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. SWING GYM Určeno pouze pro domácí použití. Před prvním použitím si pozorně přečtěte návod k použití. Návod uschovejte i pro pozdější nahlédnutí. Důležitá bezpečnostní upozornění V případě jakýkoliv pochybností

Více

OBĚD: VEČEŘE: Polévka: 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou. Hlavní chod: Hlavní chod:

OBĚD: VEČEŘE: Polévka: 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou. Hlavní chod: Hlavní chod: PONDĚLÍ I. 1. Kuřecí vývar s drobením dietní 2. Zelná s klobásou 1. Hovězí vařené maso, dušené zelené fazolky 7. Dušené telecí kostky se smetanovou omáčkou Doporučená příloha: dušená rýže Doporučená příloha:

Více

Babí léto s rawfood raw food seminář

Babí léto s rawfood raw food seminář Babí léto rawfood raw food seminář 20. A 21. ZÁŘÍ 2014 V IC ZAHRADA NA ŽIŽKOVĚ Živé jídlo je takové jídlo, které nám dává příroda syrové ovoce, zelenina, semínka, ořechy, byliny, atd. Nevaříme ho nepečeme

Více

Recepty pro exclusivní grilování PRONTO PER PASTA

Recepty pro exclusivní grilování PRONTO PER PASTA Recepty pro exclusivní grilování PRONTO PER PASTA Křehký kuřecí kebab na 4 porce PRONTO PER PASTA s česnekem kuřecí maso 500 g sýr Gouda 200 g bramborový škrob bylinky pažitka, petrželová nať sůl Rychlý,

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 02.03.2015 do 06.03.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 02.03.2015 do 06.03.2015 Od 02.03.2015 do 06.03.2015 Pomazánka z tuňáka, bílý chléb, ovocný čaj(1-pšenice,3,4) 02.03. Polévka cizrnová s brokolicí (1-pšenice) Ovoce 1. Vepřové výpečky, bramborové knedlíky, dušený špenát(1-pšenice,3)

Více

DENNÍ NABÍDKA (pivnice, zahrádka)

DENNÍ NABÍDKA (pivnice, zahrádka) DENNÍ NABÍDKA (pivnice, zahrádka) Polévky (dle aktuální nabídky) Dršťková polévka, pečivo Domácí zelňačka s uzeným masem Hotová jídla (dle aktuální nabídky) Segedínský guláš, houskový knedlík (150 g masa,

Více

Malé pokr my a něco k pivku

Malé pokr my a něco k pivku Malé pokr my a něco k pivku 100 g Hermelín v bylinkovém oleji s feferonkami 250 g Žhavé rybí pohledy sleďová očka marinovaná v chilli oleji s cibulkami 150 g Pekelníkův údd grilovaná klobása s křenem,

Více

PŘEDKRMY SALÁTY A TĚSTOVINY. Letní salát s mozzarellou (120g šunka, mozzarella, ledový salát, cherry rajčátka)

PŘEDKRMY SALÁTY A TĚSTOVINY. Letní salát s mozzarellou (120g šunka, mozzarella, ledový salát, cherry rajčátka) Něco na zub PŘEDKRMY Polévka (dle denní nabídky) Dřevorubec na topince (vepřový, kuřecí) Vajíčka na slanině s cibulkou,chléb Hemenex se slaninou, chléb Brokolice zapečená se sýrem 26,- Kč Osvěžující SALÁTY

Více

BUSINESS LUNCH MENU 6. 4. 2015

BUSINESS LUNCH MENU 6. 4. 2015 6. 4. 2015 Vážení hosté, z důvodu státního svátku se dnes polední menu nepodává. Děkujeme za pochopení! Příjemné prožití svátečního dne. podáváme v úterý 7. dubna od 11:30 do 14:30 hodin Květáková polévka

Více

Jídelní lístek. Předkrmy. Polévky. Hlavní nabídka

Jídelní lístek. Předkrmy. Polévky. Hlavní nabídka Jídelní lístek Předkrmy Marinovaný norský losos - se salátem z rukoly, cherry rajčátek a artyčoku, toast Rolované Carpaccio - z argentinské svíčkové s parmazánem, bazalkou a toastem Zapečený kozí sýr -

Více

DENNÍ MENU 24. 8. 2015. Hlavní jídla Hovězí plátky na vařené brokolici se sýrovou omáčkou

DENNÍ MENU 24. 8. 2015. Hlavní jídla Hovězí plátky na vařené brokolici se sýrovou omáčkou 24. 8. 2015 Polévky Zelná s bramborem Hovězí plátky na vařené brokolici se sýrovou omáčkou Smažená aljašská treska Kuře pečené na česneku a anglické slanině Vepřové medailonky s mexickou zeleninovou salsou

Více

Příloha k 1. dílu PRÉMIOVÉHO TRÉNINKU DETOX

Příloha k 1. dílu PRÉMIOVÉHO TRÉNINKU DETOX Příloha k 1. dílu PRÉMIOVÉHO TRÉNINKU DETOX Tyto materiály jsou určeny pouze Vám, jakožto prémiovému členovi placeného tréninku Hubnutí Hrou, a vztahují se na ně autorská práva dle platných zákonů ČR.

Více

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014)

Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Jak vyzrát na sedavé zaměstnání překladatele a tlumočníka Jeronýmovy dny (podzim 2014) Správným jídlem lze pozitivně ovlivnit schopnost koncentrace, duševní schopnosti a odolnost vůči stresu. Ing. Tereza

Více

Tataráček ze zauzeného lososa s mladou cibulkou

Tataráček ze zauzeného lososa s mladou cibulkou PŘEDKRMY Bruschetta s plátky rajčat,mozzarellou a čerstvou bazalkou 100g 79 kč Tataráček ze zauzeného lososa s mladou cibulkou a kytičkou salátu,opečený domácí chléb 60g 85 kč POLÉVKY Krémová dýňová zjemněná

Více

BUSINESS LUNCH MENU. POLÉVKY Hovězí vývar se zeleninovými noky Bramborová polévka s medvědím česnekem Krém z červené řepy se smetanou

BUSINESS LUNCH MENU. POLÉVKY Hovězí vývar se zeleninovými noky Bramborová polévka s medvědím česnekem Krém z červené řepy se smetanou Pondělí 22. září Hovězí vývar se zeleninovými noky Bramborová polévka s medvědím česnekem Kuře pečené po srbsku s dušenou rýží Hovězí vařené zadní s křenovou omáčkou a houskovým knedlíkem Křupavý salát

Více

Předkrmy. Dětská jídla

Předkrmy. Dětská jídla Předkrmy 450 200g Hemenex 85 Kč 3 vejce, šunka, okurka chléb 705 150g Utopenec v hořčičné omáčce, chléb 39 Kč 517 150g 2 topinky (na sucho) s kuřecí směsí a sýrem 49 Kč Kuřecí prsa, meruňky, eidam, česnek

Více

III. Ol ČTVRTEK Polévka: Bramborová I. Vepřová krkovička na žampionech, vařené brambory, okurkový salát PÁTEK

III. Ol ČTVRTEK Polévka: Bramborová I. Vepřová krkovička na žampionech, vařené brambory, okurkový salát PÁTEK J Í D E L N Í L Í S T E K od 1. - 5.9.2014 Hovězí vývar se zeleninou a těstovinami Přírodní vepřová kotleta, vařené brambory, míchaný zeleninový salát Ol Žampionová Srbské rizoto syp.sýrem, steril.okurek

Více

100g Hruška s nivou 38,- 100g Šunkový a sýrový kornout plněný žampiónovým salátem 38,- 50g Tatarák z lososa 48,-

100g Hruška s nivou 38,- 100g Šunkový a sýrový kornout plněný žampiónovým salátem 38,- 50g Tatarák z lososa 48,- Studené předkrmy 100g Hruška s nivou 38,- 100g Šunkový a sýrový kornout plněný žampiónovým salátem 38,- 50g Tatarák z lososa 48,- 150g Krevetový koktejl s citronem, 52,- 50g Salát Caprese s parmskou šunkou

Více

Lučina 23.516 Lučina nasladko 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví 23.514 Kedlubnová s Lučinou 23.515 Pomazánka z Lučiny a vajíček Pomazánka Lučinka

Lučina 23.516 Lučina nasladko 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví 23.514 Kedlubnová s Lučinou 23.515 Pomazánka z Lučiny a vajíček Pomazánka Lučinka Lučina 23.516 Lučina nasladko Lučinu smícháme s vanilkovým cukrem. Mažeme na celozrnnou večku, zdobíme pomerančem. - 1,3,7,11 23.513 Pomazánka z lučiny s mrkví Lučinu rozetřeme vidličkou, přidáme flóru,

Více

Dle denní nabídky 35.-

Dle denní nabídky 35.- Studené předkrmy: 100g Zvěřinová paštika s brusinkovou omáčkou, pomerančem a opečeným toastem 47.- 100g Tlačenka s cibulí 30.- 100g Niva s jablky a vlašskými ořechy 45.- Polévka: Dle denní nabídky 35.-

Více

Pomazánka s vejci a olivami

Pomazánka s vejci a olivami Pomazánka s Tofu Uzené tofu Sýr měkký Olivový olej extra virgine Trochu soli Případně jarní cibulku Postup Uzené tofu rozmixujte do hladka s olivovým olejem, až vznikne hladká krémová hmota. Tu smíchejte

Více

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015

Základní škola a Mateřská škola Lišov ŠKOLNÍ JÍDELNA NOVÁ 611, 373 72 LIŠOV 387994489 JÍDELNÍČEK. Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Od 01.10.2015 do 03.10.2015 Pomazánka s jarní cibulkou, rohlík, ovocný čaj(1,7) 01.10 Polévka pohanková se zeleninou 1. Rizoto s vepřovým masem a fazolemi adzuki 2. Lívanečky s marmeládou a tvarohem(1,3,7)

Více

Hubnoucí program. MonaVie

Hubnoucí program. MonaVie MonaVie Hubnoucí program Tato část je důležitá nejen pro vás, kteří chcete zdravým způsoben hubnout, ale také pro ty, kteří chtějí přibrat na svalové hmotě, nebo se "jen" zdravým způsobem stravovat. Předpokládáme,

Více

PŘEDKRMY. Dále polévky dle denní nabídky

PŘEDKRMY. Dále polévky dle denní nabídky PŘEDKRMY 1. Tatarák z lososa 100g losos, limetka, tousty 2. Tatarský biftek 200g mletá hovězí svíčková, vejce, česnek, topinky TOPINKY 3. Topinka s kuřecí směsí a sýrem 100g 2 ks topinky, kuřecí maso,

Více

Studené předkrmy. 50 g Domácí zvěřinová paštika 55,- s brusinkovou omáčkou a opečeným toastem (alergeny obsažené v pokrmu: 1, 3, 7, 12)

Studené předkrmy. 50 g Domácí zvěřinová paštika 55,- s brusinkovou omáčkou a opečeným toastem (alergeny obsažené v pokrmu: 1, 3, 7, 12) Studené předkrmy 50 g Domácí zvěřinová paštika 55,- s brusinkovou omáčkou a opečeným toastem (alergeny obsažené v pokrmu: 1, 3, 7, 12) 50 g Šunkový závitek 45,- se štýrským křenem a šlehačkou 50 g Prosciutto

Více

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept

Lilkové karbanátky. Ingredience. Postup přípravy receptu. podle potřeby. Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Lilkové karbanátky Doba vaření: 30 minut Počet porcí: 2 Česká kuchyně Vegetariánský recept Ingredience vejce 1-2 kusy cibule 1 kus lilek 1 kus česnek 2 stroužky podle potřeby mletý pepř strouhanka kari

Více

Minutky restaurace : Ryby :

Minutky restaurace : Ryby : Studené předkrmy : 60 g Nakládaný kozí sýr v olivovém oleji s paprikou, česnekem a bylinkami podávaný s rozpečenou bagetkou 59,- 60 g Matjesy ala losos ložené na jablečném salátku s cibulí, zdobené kapary

Více

Hotel Opat - Restaurant

Hotel Opat - Restaurant 70g Předkrmy Grilované kuřecí prsíčko s cibulovou marmeládou na havířském chlebíčku 69,- (kuřecí prso, červená cibule, pomeranč, balsamico, rukola, chléb) 70g Hovězí carpaccio s pestem, parmazánem a toastem

Více

Jídelní lístek Předkrmy:

Jídelní lístek Předkrmy: Předkrmy: 1140 70g Domácí zvěřinová paštika s cibulovou marmeládou, 71,- chléb 2 ks 1141 100g Grilovaná cuketa zapečná kozím sýrem, 77,- čerstvě rozpečená bagetka 1142 2 ks Bruschetta s bylinkami, čerstvými

Více

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l

Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Product Catalogue Extra panenský olivový olej Benoit 500 ml, 750 ml, 5 l Extra panenský olivový olej Benoit s lehkou ovocnou chutí a jemným dotykem vůně květin je lisovaný za studena výlučně mechanickým

Více

DENNÍ MENU 7. 9. 2015

DENNÍ MENU 7. 9. 2015 7. 9. 2015 Frankfurtská s párkem Vepřové žebírko s volským okem a křupavou slaninou Kuřecí kung pao Vařené uzené maso s hrachovou kaší a sterilovanou okurkou Hovězí pečeně znojemská Variace listových salátů

Více

Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek. Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4

Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek. Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4 Vánoční besídka se zdravým cukrovím od maminek Petra Kačerová ZŠ Jaroměř, Na Ostrově 4 Příklad dobré praxe Ročník: 2. Tematický okruh: Správná výživa (vánoční zdravé cukroví). Spolupráce s rodiči. Popis

Více

RECEPTY. Smoothie bohaté na vitaminy a chutné šťávy Lahodné koktejly a mléčné koktejly Osvěžující zmrzlina Znamenité polévky Mletí v mini mixeru

RECEPTY. Smoothie bohaté na vitaminy a chutné šťávy Lahodné koktejly a mléčné koktejly Osvěžující zmrzlina Znamenité polévky Mletí v mini mixeru PURE HEALTH RECEPTY Smoothie bohaté na vitaminy a chutné šťávy Lahodné koktejly a mléčné koktejly Osvěžující zmrzlina Znamenité polévky Mletí v mini mixeru Smoothie bohaté na vitaminy a chutné šťávy Vitaminový

Více

SEZNAM ALERGENŮ JE UVEDEN NA WEBOVÝCH STRÁNKÁCH ŠKOLY,V JÍDELNÍM LÍSTKU JSOU ALERGENY UVEDENÉ ZA NÁZVEM JÍDLA ČÍSLEM.

SEZNAM ALERGENŮ JE UVEDEN NA WEBOVÝCH STRÁNKÁCH ŠKOLY,V JÍDELNÍM LÍSTKU JSOU ALERGENY UVEDENÉ ZA NÁZVEM JÍDLA ČÍSLEM. Dne. prosince 204 nabývá účinnosti Nařízení Evropského parlamentu a Rady EU č. 69/20 o poskytování informací o potravinách spotřebitelům. Podle něho se musí každý DATUM : 0 / 06 / 205 PONDĚLÍ POLÉVKA :

Více

Studené předkrmy. Teplé předkrmy. Polévky. Doporučujeme. 1 ks utopenec s cibulí, vlastní pikantní nálev, obloha, 2ks chleba 29,- Kč

Studené předkrmy. Teplé předkrmy. Polévky. Doporučujeme. 1 ks utopenec s cibulí, vlastní pikantní nálev, obloha, 2ks chleba 29,- Kč Studené předkrmy 1 ks utopenec s cibulí, vlastní pikantní nálev, obloha, 2ks chleba 29,- Kč 100g nakládaný hermelín, obloha 100g tlačenka s cibulí, obloha 54,- Kč 26,- Kč Teplé předkrmy 3ks bramboráčky

Více

Informace o obsažených alergenech Vám poskytne obsluha na vyžádání. Předkrmy

Informace o obsažených alergenech Vám poskytne obsluha na vyžádání. Předkrmy Informace o obsažených alergenech Vám poskytne obsluha na vyžádání. Předkrmy Paštika z vepřových jater a líček s brusinkovým želé, šalotkovou marmeládou a topinkou ze selského chleba 70 Kč Námi zauzená

Více

Vážení, Dovolte nám nabídnout cateringové služby hotelu Jehla ve Žďáru nad Sázavou.

Vážení, Dovolte nám nabídnout cateringové služby hotelu Jehla ve Žďáru nad Sázavou. Vážení, Dovolte nám nabídnout cateringové služby hotelu Jehla ve Žďáru nad Sázavou. V naší hotelové restauraci můžete strávit příjemné chvíle při obědu či večeři, společenské nebo obchodní schůzce, pracovním

Více

Studené předkrmy. Chuťovky, předkrmy a něco dobrého k pivu

Studené předkrmy. Chuťovky, předkrmy a něco dobrého k pivu Studené předkrmy 50g Šunkový kornoutek plněný křenem a šlehačkou 55,- 1ks Avokádo plněné lehkým kuřecím salátem 75,- 80g Jemný tartar z lososa s limetkou a toastem 95,- 80g Carpaccio z pravé svíčkové s

Více

Lázeňský hotel Jirásek

Lázeňský hotel Jirásek studené předkrmy Domácí zvěřinová paštika na jablkách s brusinkami 62,00 Capresse salát ze sýra mazzarella a rajčat 85,00 Koktejl ze sýra Camembert, šunky, ananasu a zeleniny polévky Slepičí polévka s

Více

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE. Pavel Suchánek NEJČASTĚJŠÍ CHYBY VE VE VÝŽIVĚ DĚTÍ A SPORTUJÍCÍ MLÁDEŽE Pavel Suchánek Jaké jsou výkonnostní požadavky na sportovce? Rychlost, ryclost na větš Akcelerace, výbušnost Síla, vytrvalost Dlouhodobá vysoká

Více

Studený předkrm: Polévka: Teplé předkrmy: Minutky z hovězího masa:

Studený předkrm: Polévka: Teplé předkrmy: Minutky z hovězího masa: Studený předkrm: 60g Šunková rolka s křenovou šlehačkou 35,- Kč 115g Tresčí játra (tresčí játra, citron, cibule) 80,-Kč Polévka: dle denní nabídky 30,- Kč Teplé předkrmy: 200g Skalská topinka (topinka,

Více

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží

NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ. Skvělé tipy pro zimní wellness. Výživa pro lepší život ÚNOR 2014. Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží ÚNOR 2014 NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ Skvělé tipy pro zimní wellness Vypořádejte se se suchou šupinatou kůží Spánek je nepostradatelný pro dobré zdraví Sluneční svit je nezbytý pro zdravé zuby a kosti. Nedovolte,

Více

Dezerty Palačinky se smetanovou náplní a teplými lesními plody Domácí jablečný štrúdl s vanilkovou omáčkou Domácí tvarohový koláč s malinovou omáčkou

Dezerty Palačinky se smetanovou náplní a teplými lesními plody Domácí jablečný štrúdl s vanilkovou omáčkou Domácí tvarohový koláč s malinovou omáčkou Adagio, nápojový balíček na celý večer, welcome drink a 3 kanapky Allegro, nápojový balíček na celý večer, welcome drink a 3 kanapky Furioso, nápojový balíček na celý večer, welcome drink a 3 kanapky Adagio,

Více

PŘEDKRMY. Hovězí carpacio s parmazánem. Tartar z čerstvého lososa s česnekovým dipem, citrónovou šťávou, olivovým olejem a máslovými toasty

PŘEDKRMY. Hovězí carpacio s parmazánem. Tartar z čerstvého lososa s česnekovým dipem, citrónovou šťávou, olivovým olejem a máslovými toasty PŘEDKRMY 70 g Hovězí carpacio s parmazánem 70 g Tartar z čerstvého lososa s česnekovým dipem, citrónovou šťávou, olivovým olejem a máslovými toasty 85 Kč 80g Mozzarella zapečená v parmské šunce na ledovém

Více

0,3 l Hovězí s knedlíčky 29, 0,3 l Česneková s uzeninou a sýrem 32, 0,3 l Studená jahodová, zdobená smetanou 35,

0,3 l Hovězí s knedlíčky 29, 0,3 l Česneková s uzeninou a sýrem 32, 0,3 l Studená jahodová, zdobená smetanou 35, JÍDELNÍ LÍSTEK Studené předkrmy 100 g Mozzarella s rajčaty, balzamo-olivovým zástřikem a pestem 75, 75 g Parmská šunka s ovocným přelivem 74, 50 g Selský salátek s uzenou krkovičkou 64, (brambory, cibule,

Více

MOZZARELLA S RAJČATY na panenském olivovém oleji s čerstvou bazalkou, crema di balsamico 85,-

MOZZARELLA S RAJČATY na panenském olivovém oleji s čerstvou bazalkou, crema di balsamico 85,- Jídelní lístek Předkrmy MOZZARELLA S RAJČATY na panenském olivovém oleji s čerstvou bazalkou, crema di balsamico 85,- CARPACCIO z hovězí svíčkové na panenském olivovém oleji, čerstvě strouhaný parmezán,

Více

Pomazánky Na přesnídávky a svačiny (recepty jsou normovány na 10 porcí) Celerová pomazánka celer 150 120 máslo pomazánkové 250 zakysaná smetana 100 ananas (jablka) 70 pórek 50 30 citrón 20 10 Celer nastrouháme

Více

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2

Masarykova univerzita. Pedagogická fakulta. Seminární práce. Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Masarykova univerzita Pedagogická fakulta Seminární práce Teorie a didaktika výchovy ke zdraví PdF:ZS1MK_RZT2 Renata Chalabalová učitelství pro 1. stupeň KS, UČO 174439 Naše zdraví Předmět :přírodověda

Více

-150g Smažené žampiony 85,- -250g Omeleta s lososem, rajčaty a nivou 99,- -250g Houbové rizoto s parmazánem 99,-

-150g Smažené žampiony 85,- -250g Omeleta s lososem, rajčaty a nivou 99,- -250g Houbové rizoto s parmazánem 99,- Bezmasá a vaječná jídla -150g Smažené žampiony 85,- -250g Omeleta s lososem, rajčaty a nivou 99,- (rajčata, eidam, uzený sýr, niva) -250g Houbové rizoto s parmazánem 99,- (houby, cibulka, žampiony, parmazán)

Více

Studené předkrmy. 50 g Parmská šunka se žlutým melounem a toastem 79,- 50 g Šunkové kornoutky s křenem a šlehačkou 55,-

Studené předkrmy. 50 g Parmská šunka se žlutým melounem a toastem 79,- 50 g Šunkové kornoutky s křenem a šlehačkou 55,- Studené předkrmy 50 g Parmská šunka se žlutým melounem a toastem 79,- 50 g Šunkové kornoutky s křenem a šlehačkou 55,- 100 g Mozarella s rajčaty a bazalkou, toast 75,- 50 g Carpaccio s hoblinkami parmazánu

Více

od 01.09.2015 do 04.09.2015 Úterý 1.9.2015 Středa 2.9.2015 Čtvrtek 3.9.2015 Pátek 4.9.2015

od 01.09.2015 do 04.09.2015 Úterý 1.9.2015 Středa 2.9.2015 Čtvrtek 3.9.2015 Pátek 4.9.2015 ZÁKLADNÍ ŠKOLA A MATEŘSKÁ ŠKOLA ROUDNICE N. L., ŠKOLNÍ 18 od..25 do..25 Úterý 1.9.25 Středa 2.9.25 Čtvrtek 3.9.25 Pátek 4.9.25 Buchty s mákem, Malkao, Čaj se sirupem (A:,,) hovězí s játrovou zavářkou (A:,,,,,,)

Více

Žitné mouky T 960 Žitná chlebová T 1700 Žitná celozrnná

Žitné mouky T 960 Žitná chlebová T 1700 Žitná celozrnná Pšeničné mouky 00 Pšeničná mouka hladká světlá T 400 Pšeničná výběrová polohrubá T 405 je umletá ze zrna, které má odstraněný klíček a obal (otrubu) a je vlastně nejsvětlejší a tedy nejmíň celozrnná. T

Více

http://www.zlinskedumy.cz

http://www.zlinskedumy.cz Číslo projektu Číslo a název šablony klíčové aktivity Tematická oblast Autor Ročník 4., 3. Obor CZ.1.07/1.5.00/34.0514 Datum 25. 11. 2012 Anotace Použité zdroje a odkazy III/2 Inovace a zkvalitnění výuky

Více

PŘEDKRMY. 1. DRŮBEŽÍ JÁTRA se slaninkou a cibulkou 69 Kč ( 100g drůbežích jater, restovaná anglická slanina, cibule)

PŘEDKRMY. 1. DRŮBEŽÍ JÁTRA se slaninkou a cibulkou 69 Kč ( 100g drůbežích jater, restovaná anglická slanina, cibule) PŘEDKRMY 1. DRŮBEŽÍ JÁTRA se slaninkou a cibulkou 69 Kč ( 100g drůbežích jater, restovaná anglická slanina, cibule) 2. Domácí DRŮBEŽÍ PAŠTIKA s mandlemi, opečený toast 49 Kč ( 100g, drůbeží játra, smetana,

Více

Studené předkrmy. Teplé předkrmy. Saláty. Chuťovky. Polévky. Bezmasá jídla

Studené předkrmy. Teplé předkrmy. Saláty. Chuťovky. Polévky. Bezmasá jídla Studené předkrmy 120g Domácí srnčí paštika s brusinkami, chléb 75,- 100g Uzený pstruh s lehkým bramborovým salátem 75,- Teplé předkrmy 120g Husí játra po myslivecku, česneková topinka 75,- Vaječná omeleta

Více

Svíčková Wellington. Pečená hovězí svíčková z mladého býka v listovém těstě se směsí z cibulky, hub a bylinek.

Svíčková Wellington. Pečená hovězí svíčková z mladého býka v listovém těstě se směsí z cibulky, hub a bylinek. Rauty Svíčková Wellington Pečená hovězí svíčková z mladého býka v listovém těstě se směsí z cibulky, hub a bylinek. Bramboráčky Tradiční staročeské bramboráčky s majoránkou a česnekem. Pečené brambory

Více

23. 3. - 27. 3. 2015

23. 3. - 27. 3. 2015 2. 3. - 6. 3. 2015 Polévka hovězí s kapustičkami 9 1.Podžárka po bělorusku, dušená rýže 1, 3, 8, 2.Pizza 4 druhů sýra 1, 7 3.Kroupový salát se zeleninou, pečivo 1, 3, 8, 11, Polévka hrstková 1, 9, 1.Pečené

Více

D U B E N D U B E N D U B E N

D U B E N D U B E N D U B E N DATUM : 27 / 04 / 2015 PONDĚLÍ DATUM : 28 / 04 / 2015 ÚTERÝ DATUM : 29 / 04 / 2015 STŘEDA DATUM : 30 / 04 / 2015 ČTVRTEK -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Více

Studené předkrmy 50g Krabí koktejl (ananas, jablko, celer, majonéza) 48,- Kč

Studené předkrmy 50g Krabí koktejl (ananas, jablko, celer, majonéza) 48,- Kč Studené předkrmy 50g Krabí koktejl (ananas, jablko, celer, majonéza) 48,- Kč 50g 50g Kuřecí koktejl (mrkev, jablko, mandarinky, kys. Smetana) Kuřecí salát (kuřecí maso, hrášek, kukuřice, kapie, majonéza)

Více

JÍDELNÍ LÍSTEK. Předkrmy. Polévky. Metody vaření. 80 g Restovaná husí játra na portském víně 93 Kč. 100 g Tatarský biftek 129 Kč

JÍDELNÍ LÍSTEK. Předkrmy. Polévky. Metody vaření. 80 g Restovaná husí játra na portském víně 93 Kč. 100 g Tatarský biftek 129 Kč JÍDELNÍ LÍSTEK Předkrmy 80 g Restovaná husí játra na portském víně 93 Kč s jablky a tymiánem 100 g Tatarský biftek 129 Kč s křepelčím vajíčkem, topinkami a česnekem 120 g Carpaccio z červené řepy 89 Kč

Více

OBLOŽENÉ MÍSY MALÁ JÍDLA NEJEN K VÍNU A PIVU

OBLOŽENÉ MÍSY MALÁ JÍDLA NEJEN K VÍNU A PIVU POCHUTINY ŽVÝKAČKY 26,- BOHEMIA ARAŠÍDY 33,- BOHEMIA CHIPS (slané, paprikové,slanina) 37,- MANDLE ČERSTVÉ PRAŽENÉ SOLENÉ (100g) 70,- BRAMBOROVÉ SPIRÁLY 48,- OBLOŽENÉ MÍSY 250g VARIACE SÝRŮ A UZENIN PRO

Více

Předkrmy / Antipasti

Předkrmy / Antipasti Předkrmy / Antipasti Carpaccio classico plátky syrové hovězí svíčkové podávané s ledovým salátem, rajčaty, ochucené citronovou šťávou, čerstvě mletým pepřem a parmezánem Bruschetta zapečený italský chléb

Více

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta.

Svačinky naslano. Toto byla při hubnutí má nejčastější varianta. Tady dávám na ukázku nachystané jídlo den předem. Jsou to 3 svačinky. Vždy 1 žitný chléb a různé variace uvnitř. Další krabička je plná zeleniny. Toto je ukázka, jak by mělo vypadat nachystané jídlo při

Více

ą ÿ ¾ Ó Ä န 109,- tomato, sýr, salám vysočina 109,- tomato, sýr, jemný párek, cibule, hrášek 109,- tomato, sýr, tuňák, cibule tomato, sýr, šunka

ą ÿ ¾ Ó Ä န 109,- tomato, sýr, salám vysočina 109,- tomato, sýr, jemný párek, cibule, hrášek 109,- tomato, sýr, tuňák, cibule tomato, sýr, šunka ą ÿ ¾ Ó Ä န 010 CON SALAME 022 QUATTRO STAGIONI tomato, sýr, salám vysočina Základ: těsto, tomato, sýr a nyní si na pizzu vyber své 4 ingredience dle Tvé nálady a chuti ze seznamu. 135,- 011 BOMBER 023

Více

RNDr. Milada Kosnarová. Rady a diety pro zdraví

RNDr. Milada Kosnarová. Rady a diety pro zdraví RNDr. Milada Kosnarová Rady a diety pro zdraví Centrum regulativní medicíny 2011 OBSAH Předmluva 7 Úvod 9 1. Držení těla a pohyb 11 2. Stravování 12 1. Plísně a baktérie 14 2. Volné radikály 15 3. Vitamíny

Více

Gastro speciality na objednávku

Gastro speciality na objednávku Gastro speciality na objednávku Grilované sele (20-30 kg) (1,10) (chléb, okurek, křen, hořčice) objednávka 7 dní předem Pečená kačena - pro 4 osoby (1,3,7) (předkrm, 2 druhy zelí, 3 druhy knedlíků, dezert,

Více