DENIS RUGOVAC TIPY SVALY. Cyklistika klade velký důraz na výživu LÉTO A SPRÁVNÁ HYDRATACE PÍT, PÍT A ZASE PÍT! CYKLISTICKÝ ZÁVODNÍK AC SPARTA PRAHA

Transkript

1 DUBEN KVĚTEN ČERVEN 01 / STRAN PRO VÁS ZDARMA SVALY JAK FUNGUJÍ? ANATOMIE SVALŮ ÚPLNĚ OD ZÁKLADU TIPY NA NEJLEPŠÍ PÉČI O TĚLO POSTAREJTE SE O SVOJE VLASY, NEHTY A PLEŤ AMINOKYSELINY NAUČTE SE REGENEROVAT LÉTO A SPRÁVNÁ HYDRATACE PÍT, PÍT A ZASE PÍT! CYKLISTICKÝ ZÁVODNÍK AC SPARTA PRAHA DENIS RUGOVAC Cyklistika klade velký důraz na výživu

2 Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby. Akce neplatí pro partnerské prodejny Trutnov a Plzeň.

3 obsah editorial VITALAND MAGAZÍN 20 inzerce 6 ANATOMIE SVALŮ Popíšeme, z čeho se skládá svalová tkáň, a rozebereme funkční charakteristiku svalů. 26 LETNÍ PÉČE O TĚLO Postarejte se co nejlépe o svoji pokožku, vlasy a nehty v teplých slunných dnech. DENIS RUGOVAC Rozhovor s novým členem cyklistického týmu AC Sparta Praha o přípravě na novou sezonu, závodních plánech a suplementaci. AMINOKYSELINY Naučte se správně regenerovat. Bez BCAA to prostě nejde. 10 JÓGA A DIABETES Rady a tipy, jak může cvičení jógy vylepšit váš zdravotní stav. 28 Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu, naplno jsme se přehoupli do jarního období, které přináší opět široké možnosti sportovního venkovního vyžití. Řada z vás jistě oprášila běžecké boty, cyklistický dres nebo se vydala na horské pěší túry, a tak doufám, že jste si s sebou nezapomněli vzít i nějakou tyčinku nebo gel, abyste vše hravě a s energií zvládli. Pokud ne, můžete využít našich tipů na následujících stránkách, abyste byli napříště lépe vybaveni. V tomto čísle se můžete těšit na článek o aminokyselinách, produktech, s nimiž tělo lépe zregenerujete po náročném výkonu. Jestliže vás po zimě všechno bolí, oceníte náš článek o tejpování na straně 12-13, kde vám představíme kinesiologické pásky KINE-MAX. S jejich správným použitím už žádnou bolest neucítíte. Cyklistickým nadšencům se jistě bude líbit rozhovor s Denisem Rugovacem, nováčkem v cyklo týmu AC Sparta Praha, který se rozpovídal o přípravě týmu a tréninku před novou sezonou. Jestliže se chcete udržet v kondici nejen na jaře, ale po celé léto, přečtěte si článek na straně 22-23, ať víte, jak na to. Navíc přinášíme i pár tipů na správnou péči o pokožku, nehty a vlasy, které vlivem slunce v teplých měsících hodně trpí. Stejně jako loňský rok se v dubnu zúčastníme veletrhu For Bikes, kde budeme mít stánek. Můžete zde nakoupit produkty za skvělou veletržní slevu, kterou jindy nedostanete. Tak přijďte! Budeme se na vás těšit. Mgr. Aneta Zdeňková šéfredaktorka VITALAND magazínu VITALAND magazín, čtvrtletník. DUBEN KVĚTEN ČERVEN Vydává: Společnost VITALAND s.r.o. sídlem Bělehradská 314/18, Praha 4 Nusle, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka ze dne IČ: Šéfredaktor: Mgr. Aneta Zdeňková. Adresa redakce: VITALAND s.r.o., Na Pankráci 1618/30, Praha 4 Nusle. Volejte ZDARMA: , info@vitaland.cz, registrační číslo: MK ČR E 1451, 3

4 Jarní NOVINKY VE VITALAND MAXSPORT NOVÉ TYČINKY, SMOOTHIE A TĚSTOVINY! MaxSport tyčinky vám 100 % zachutnají a oceníte jejich chuť i složení. A protože je máte rádi, rozšířili jsme naší nabídku o další chuťovky. VITALAND doporučuje Legalized Kex, klenot mezi tyčinkami, který je bezlepkový, bohatý na bílkoviny a na dobré tuky, s nízkým obsahem cukru. Určitě si oblíbíte i tyčinky RAW PALEO BAR nebo snídaňové smoothie GOOD MORNING, které jsou směsí čerstvého ovoce a cereálií. Oceníte i další zdravé těstoviny Organic Protein Pasta s 42 % proteinu, nízkým GI, bez lepku a laktózy, ze zelené sóji a vody. TEJPOVÁNÍ : POMOCNÁ TERAPIE S JASNÝMI PRAVIDLY Bolí vás klouby, máte problém s onemocněním části pohybového aparátu? V určitých případech můžete využít tejpování s pomocí tejpovacích pásek Kine-MAX Tape SUPERPRO COTTON a Kine-MAX Tape SUPERPRO RAYON, které zakoupíte v prodejnách VITALAND a na e-shopu. S aplikací se vždy svěřte do rukou odborníka fyzioterapeuta, který vám tejpy aplikuje na postižené místo odborným a správným způsobem. Tejpy vám poskytnou úlevu od bolesti a zajistí vám při sportovní aktivitě komfort bez ztráty volnosti pohybu. ČERSTVÉ A LAHODNÉ SMOOTHIE Prunolax Active je lahodné čerstvé švestkové smoothie obohacené o vysoký podíl rostlinné vlákniny. Neobsahuje žádné konzervační látky ani přidaný cukr. Prunolax přichází v praktickém uzavíratelném balení, je ideální jako jídlo na cestách. Díky svému složení pomáhá doplnit rychle energii a to zejména zdravou a chutnou formou. PRO TU NEJKVALITNĚJŠÍ REGENERACI Absolutní TOP v kategorii BCAA je nyní Amix BCAA Micro Instant Juice. Jedná se o dokonale rozpustný nápoj s vysoce koncentrovanou formou BCAA (2:1:1), který přispívá k růstu svalové hmoty a lepší regeneraci. Díky mnoha příchutím si po tréninku dopřejete opravdu osvěžující nápoj, který vám doplní do těla potřebné minerály a dodá tréninkem ztracenou energii! 4

5 VITALAND MAGAZÍN DÁRKOVÉ POUKÁZKY, KTERÉ POTĚŠÍ KAŽDÉHO! Usnadněte si výběr vhodného dárku a pořiďte svým blízkým, kolegům či obchodním partnerům dárkovou poukázku VITALAND v libovolné hodnotě 100 Kč, 200 Kč, 500 Kč nebo 1000 Kč. Poukaz uplatníte pouze v kamenných prodejnách VITALAND, kde si můžete vybrat cokoliv z nabízeného sortimentu. Co takhle si koupit něco hezkého na sebe od NEBBIA, nebo si pořídit protein z kvalitních bílkovin od Aminostar, či něco zdravého ke svačině od Semix? ANDĚLSKÉ TĚSTOVINY BEZ TUKU A S MINIMEM KALORIÍ SNÍDANĚ S POŘÁDNOU DÁVKOU SACHARIDŮ Vysoký obsah vlákniny, výborná chuť a skvělá rozpustnost, to je záruka kvality vynikající kaše Oat Mash od Amix. Vyberte si ze široké škály příchutí a dopřejte si skvělou snídani, která vás zasytí na dlouhou dobu. A pro nedočkavce máme dobrou zprávu již brzy i ve velkém 2 kg balení! Do VITALAND těstovinové nabídky nově přibyly těstoviny ANGEL HAIR od Slendier. Mají jen 10 kalorií na 1 porci a o 95 % méně kalorií než běžné těstoviny. Jsou vyrobeny z kořenové zeleniny Konjac, která byla v Japonsku konzumována jako součást zdravé výživy po celá staletí. Také obsahují vlákninu glukomannan navozující pocit sytosti. A co je hlavní, neobsahují lepek, sóju ani mléko. Tyto andělské vlasové nudle nesmí ve vaší zdravé kuchyni rozhodně chybět! ŽVÝKAČKY, KTERÉ TĚ NABIJÍ ENERGIÍ! Tato žvýkačka vás nakopne, a tak se na její účinek můžete spolehnout. Bitters je unikátní žvýkačka, kterou když rozkousnete, uvolníte do těla prášek, který obsahuje 100 mg čistého kofeinu a 50 mg taurinu. Můžete si být zcela jisti, že pokud jste do té doby byli bez energie, za okamžik budete opět v top formě, jelikož nástup účinku Bitters je téměř okamžitý. Nově ve VITALAND v několika různých příchutích ananas, meruňka, vodní meloun a bezkofeinová dětská jahoda s vápníkem a vitaminem C. 5

6 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ Aminokyseliny VE SPORTOVNÍ VÝŽIVĚ 6 O autorovi: Marek DVOŘÁK Marek Dvořák sportuje od svých 12 let. Ve veslování vybojoval 3. místo na MČR. Nyní se věnuje trénování, fitness a výživě. Je absolventem Trenérské školy Petra Stacha, mistra Evropy v kulturistice. Veškeré informace o něm najdete na STOJÍ NA POČÁTKU RŮSTU SVALOVÉ HMOTY, POMÁHAJÍ K UDRŽENÍ POZITIVNÍ DUSÍKOVÉ BILANCE A UMÍ DODAT ENERGII. BEZ BCAA (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS) SE ŽÁDNÝ SPORTOVEC NEOBEJDE. Aminokyseliny jsou látky, které mají pro lidský organismus mnoho významných funkcí. Zaprvé jsou prekurzory enzymů a hormonů. Zadruhé se jedná o hlavní stavební složku bílkovin a svalové tkáně. Lidský organismus využívá 19 aminokyselin (některé zdroje uvádějí až 20), které nazýváme proteinogenní. Některé z těchto aminokyselin si lidský organismus umí syntetizovat - těm říkáme neesenciální aminokyseliny. Ty, které si lidský organismus neumí sám vytvářet, nazýváme esenciální aminokyseliny (l-valin, l-leucin, l-isoleucin, l-lysin, l-methionin, l-threonin, l-phenylalanin a l-tryptofan). Tyto aminokyseliny musíme do těla doplňovat ze stravy, anebo ze sportovních suplementů. REGENERAČNÍ AMINOKYSELINY * L-leucin, L-isoleucin, L-valin = BCAA Esenciální aminokyseliny l-leucin, l-isoleucin a l-valin podporují novostavbu svalové hmoty, urychlují regeneraci, pomáhají odplavovat kyselinu mléčnou a po vyčerpání svalového glykogenu fungují jako zdroj energie. Ideální dávka by se mohla pohybovat mezi 3-5 g těchto aminokyselin před aktivitou a stejná dávka ihned po aktivitě. Při výběru suplementů typu BCAA si můžete všimnout číselného označení - nejčastěji 2:1:1, nebo 4:1:1. Tento poměr udává obsah l-leucinu, který má nejanaboličtější účinky z těchto 3 aminokyselin.

7 VITALAND MAGAZÍN * L-glutamine Asi těžko bychom našli ve svalech aminokyselinu, která se vyskytuje častěji než l-glutamine. V kosterním svalstvu najdeme okolo 60 % této aminokyseliny. Mezi hlavní funkce l-glutaminu patří ochrana svalstva proti katabolizaci, snížení chuti na sladké a na alkohol, zkvalitnění spánku a snížení míry úzkosti. L-Glutamine také zlepšuje vstřebávání kreatinu. Je vhodný jak do diety, tak do objemové části přípravy. Dávkování bych doporučil 2x denně. Prvních 5-10 g po tréninku a stejnou dávku před spaním. Ve dnech volna stejnou dávku ráno i večer. Náš TIP: Weider Premium BCAA Powder Tento produkt obsahuje aminokyseliny l-leucin, l-isoleucin, l-valin a l-glutamine. BCAA mají poměr 2:1:1 a v 10 g výrobku naleznete 6 g BCAA a 1,5 g glutaminu. Pokud chcete zkvalitnit potréninkovou regeneraci a nechcete užívat zvlášť BCAA a l-glutamine, tento produkt je vhodnou volbou. KOMPLEXNÍ AMINOKYSELINY Komplexní aminokyseliny obsahují většinou celé spektrum proteinogenních aminokyselin. Nejčastějším zdrojem je syrovátka, ale na trhu naleznete i produkty z hovězího kolagenu, vaječného albuminu, sóji atd. Co se týká vstřebatelnosti, je dobré upřednostňovat aminokyseliny vyráběné hydrolyzovanou formou. Hydrolýza je chemický proces, u kterého se aminokyseliny předtráví a následně se tak lépe vstřebávají do organismu. Náš TIP: Amix Amino HYDRO 32 Aminokyseliny v tomto produktu jsou derivovány ze syrovátkového koncentrátu, který je bohatý na l-glutamine a BCAA. Surovina je vyrobena technologií s 32 % stupňů hydrolýzy. Jedna tableta obsahuje mg aminokyselin. Výrobce doporučuje 3x denně 3 tablety. Pokud máte zvýšenou fyzickou aktivitu, zvolil bych dávku 5 tablet 3x denně. SAMOSTATNÉ AMINOKYSELINY * Tryptofan Tryptofan je esenciální aminokyselina a je třeba ji do těla dostávat externě. Tryptofan je nezbytný pro vznik hormonů dobré nálady serotoninu a melatoninu. Pomáhá zkvalitňovat spánek, zmírňovat stavy úzkosti a deprese, navozuje vnitřní klid. První 3 dny doporučuji dávku 1 g během snídaně a 1 g před spaním. Následně postačí 500 mg před spaním. Náš TIP: VITALAND Tryptofort Produkt obsahuje 60 kapslí. Jedna kapsle obsahuje 500 mg l-tryptophan. První 3 dny je vhodné užívat 2 kapsle ráno a 2 kapsle před spaním, další dny dávkujte 1 kapsli před spaním. * Lysin Esenciální aminokyselina, kterou nalezneme nejčastěji v rybách, parmezánu, luštěninách a ořechách. Pomáhá zamezovat herpetické infekci, stimuluje produkci důležitých hormonů, zlepšuje vstřebávání vápníku. Pokud užíváte N. O. přípravky, doplňujte svoji suplementaci užíváním l-lysinu, neboť vyvažuje nežádoucí účinky l-argininu. Dávkování doporučuji 14 mg na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Náš TIP: VITALAND L-Lysin Produkt obsahuje 100 kapslí. Pro kg vážícího člověka je vhodné dávkování 2 kapsle denně. Pro člověka vážícího 75 a více kilogramů je optimální dávka 3 kapsle denně. Abeceda aktivních a účinných látek E Depresanty Echinacea je rostlina, která podporuje imunitu organismu. Jedná se o přírodní antibiotikum a prostředek proti infekci, pomáhá ničit bakterie i viry v organismu. Obsahuje: VITALAND Echinacea forte, VITALAND Hlíva+Echinacea+Rakytník acea +Rakytník Eikosapantaenová kyselina (EPA) je jedna ze zdraví prospěšných omega-3 mastných kyselin. Nejbohatším zdrojem EPA jsou ryby. Zvýšený příjem EPA snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Obsahuje: VITALAND Omega 3, VITALAND Omega Elektrolyty jsou látky schopné vytvořit v tekutině elektrický náboj. Jsou přítomny v celém těle a jsou zapotřebí pro mnoho tělesných funkcí, jako je např. přenos vody mezi buněčným a mimobuněčným prostorem. Nejdůležitější elektrolyty jsou sodík, draslík a chlór. Energetická bilance je poměr mezi příjmem a výdejem energie. Pozitivní znamená anabolismus, negativní katabolismus. Vyrovnaná energetická bilance příjem energie = výdej energie. Energetické tyčinky a gely slouží jako zdroj energie, zejména při vytrvalostních aktivitách delších než 1 hodina. Obsahují směs sacharidů, aminokyselin i MCT tuků. Obsahuje: Xpower SpeedGel XT, Amix IsoGel, Xpower Carbogel XT Enzym je bílkovinná molekula, která pomáhá stovkám biochemických reakcí, jako trávení stravy, produkce hormonů a svalové regenerace. Epinephrine (adrenalin) je hormon vznikající v dřeni nadledvin. Spouští obranné reakce (útok) a připravuje tělo na stresové situace. Estrogen je jeden ze dvou nejdůležitějších pohlavních hormonů ženského těla dalším je progesteron. U mužů je nadbytek progesteronu přeměněn na estrogen, což často vede ke vzniku gynekomastie. 7

8 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ TOMÁŠ OPLUŠTIL 8 ZA 2 ROKY V POSILOVNĚ JSEM NABRAL NEŽ ZAČAL S POSILOVÁNÍM, VĚNOVAL SE BOJOVÝM SPORTŮM. NYNÍ SE TOMÁŠ OPLUŠTIL NAPLNO VĚNUJE KULTURISTICE A PŘIPRAVUJE SE NA SVOJI PRVNÍ POHÁROVOU SOUTĚŽ, KDE CHCE SBÍRAT ZEJMÉNA CENNÉ ZKUŠENOSTI. Tomáši, proč jste se rozhodl právě pro kulturistiku? Už je to asi dva roky, co jsem skončil s bojovými uměními a přešel na kulturistiku. Rozhodl jsem se tak kvůli zdravotním problémům se zády. Kvůli tomu jsem začal cvičit čistě jenom v posilovně a od té doby mě to chytlo natolik, že jsem u železa zůstal. Jaké změny na sobě vnímáte od doby, kdy jste začal aktivně s posilováním? Změny jsou obrovské. Od doby, co jsem začal pořádně cvičit a správně jíst, jsem nabral cca 30 kg. Samozřejmě to vše nejsou jen svaly. (smích) V jaké jste momentálně tréninkové fázi? Už jsem v přípravě, ale do konce února jsem byl v objemové fázi. Kolik přijímáte bílkovin a kolik sacharidů a v jaké podobě? V objemové fázi jsem to měl takto: bílkoviny okolo 350 g, sacharidy okolo g. Jsou to orientační čísla, jezdím hodně na pocit. Někdy zvýším sacharidy a snížím bílkoviny, někdy zvednu tuky. Snažím se, aby 30k to bylo v rámci možností pestré. Co se týká sacharidů, možná se divíte, že jsem jich přijímal málo v objemu, ale bylo to z toho důvodu, že jsem zastánce nízkých sacharidů a vysokého množství bílkovin, které čerpám převážně z masa, vajec, mléčných výrobků a suplementů. Sacharidy přijímám skrze ovoce, brambory, občas si dám rýži, těstoviny, pečivo a vločky. V současné fázi to mám však trochu jinak. Připravujete se na jarní pohárové soutěže. Bude to váš první start. Co od toho očekáváte?

9 VITALAND MAGAZÍN Chci získat především hodně zkušeností v přípravě. Posílí mě to do dalších závodů. Určitě se budu snažit udělat co nejlepší formu. Už víte, kde přesně vás uvidíme? Zatím to vypadá, že se zúčastním 4. června Mistrovství republiky federace NABBA v Litoměřicích. A pokud vše vyjde, rád bych se zúčastnil Grznar cupu 2016, který se bude konat v Plzni. Jaké jsou v současné době maximální váhy, které dáváte? Bench-170 kg, dřep-240 kg, mrtvý tah-275 kg. Na které partie se v tréninku nejvíce zaměřujete? Všechny partie trénuji stejně cca 2 x do týdne. Momentálně se nejvíce soustřeďuji na lýtka, se kterými mám větší problém. Líbí se vám současná mužská kulturistika? To je těžká otázka. Objem s hustotou svalů se mi líbí. Moc se mi líbili old school, kteří zvedali pořádně těžké váhy a cvičili základní cviky. Teď už kulturisté pumpují, a to se mi gpříliš nelíbí. Kdo patří podle vás v současnosti mezi hvězdy bodybuildingu? U nás v České republice je to určitě Filip Grznar, ve světě je to Phil Heath. Jinak uznávám hardcore borce jako Brench Waren nebo Flex Lewis. Co vy a suplementy, jaké užíváte? Suplementy jsou podle mne úplný základ všeho. Užívám jich hodně. Neobejdu se bez 80 % syrovátkového proteinu, BCAA, L-Glutaminu, L-Argininu a nakopávače. 9

10 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ VÍTE, JAK FUNGUJÍ? CHODÍTE DO POSILOVNY A NEMÁTE VŮBEC PONĚTÍ O SLOŽENÍ SVALŮ A JEJICH FUNKCI? ZÁKLADNÍ SHRNUTÍ PŘINÁŠÍME V NÁSLEDUJÍCÍM ČLÁNKU. 10 Svalstvo vykonává veškerý pohyb a změny napětí stěn orgánů uvnitř organismu i pohyb těla v prostředí. Tkáně jsou specializované k pohybu, a proto jejich základní vlastností je stažlivost (kontraktilita). V těle rozeznáváme tři druhy svalových tkání, které mají jinou strukturu, vlastnosti a složení. HLADKÉ SVALSTVO se skládá 1. z protáhlých vřetenovitých buněk. Ty reagují zejména na chlad, který zvyšuje jejich napětí a teplo, které naopak snižuje napětí v buňce. Hladké svalstvo reaguje na mírný tah ochabnutím a teprve na silnější a mohutnější protažení reaguje zvýšením svalového napětí. To dovoluje, že se např. močový měchýř může naplnit a vyprázdnit. Buňky hladkého svalstva nalezneme ve stěně různých orgánů v žaludku, ve střevech, v děloze, ve stěně cév. Činnost tohoto svalstva si většinou neuvědomujeme. PŘÍČNĚ PRUHOVANÉ 2. SVALSTVO (svalstvo kosterní) tvoří % naší celkové tělesné hmotnosti. Jeho základní stavební jednotkou je svalové vlákno, jehož vnitřek je tvořen buněčnou hmotou sarkoplazmou, na povrchu je vrstva zvaná sarkolema. Délka většiny svalových vláken se pohybuje v našem těle mezi 0,5-20 cm. Sval je pružný a pevný, a proto tvoří funkční složku pohybového aparátu. V těle máme až 600 svalů a většina z nich je párová. PŘÍČNĚ PRUHOVANÉ 3. SVALSTVO SRDEČNÍ (neboli myokard) je síť vláken, které jsou mezi sebou spojeny tzv. plasmatickými můstky. Toto svalstvo umožňuje pravidelné stahy našeho srdce. Největší a nejsilnější část najdeme v levé komoře srdeční, kde se okysličená krev dostává zpět do krevního oběhu. FUNKCE SVALŮ Sval je tvořen začátkem svalu, hlavou svalu, bříškem a úponem, který připojuje sval ke kosti pomocí šlachy. Svaly potřebujeme k veškeré činnosti, a proto nejdůležitější svalovou funkcí je stah (kontrakce), který je vyvolán nervovým podnětem. Sval se natahuje a smršťuje, zkracuje a prodlužuje. Vše závisí na charakteristice daného pohybu, který v určitou chvíli provádíme. Svaly dokáží pracovat společně, a tak se podílejí na pohybu nebo pracují opačně a pohyb brzdí. Existují i svaly,

11 VITALAND MAGAZÍN které se přímo na pohybu nepodílejí, ale vytváří pro daný pohyb nejvhodnější podmínky. Při cvičení jsme schopni vnímat stažení a povolení svalů, při nepravidelném cvičení vnímáme oslabení a při nedostatečném strečinku zkrácení. To přichází v případě, že je omezena protažitelnost svalu do původní polohy a sval nedosahuje v klidovém režimu své normální fyziologické délky. CO MOŽNÁ NEVÍTE? Kosterní svalstvo je ze 70 % tvořeno vodou. Zbytek tvoří organické látky, zejména bílkoviny aktin a myozin, svalový glykogen, ATP a CP a barvivo myoglobin. Můžete si to vyzkoušet přímo na sobě, a to když si sednete na podložku, natáhnete nohy vpřed a chytnete se za špičky s rovnými zády nebo položíte předloktí podél vašich nohou. Kdo tento pohyb vykoná bez potíží, nemá se zkrácením svalů žádný problém, v opačném případě je důležité se na problém zaměřit a před a po cvičení tělo dostatečně protáhnout. Jedině tak přispějete ke zvýšení elastičnosti svalu a jeho prodloužení. Zkrácený sval může ovlivnit celou statiku našeho těla a může se aktivovat v situacích, kdy by neměl být aktivován, proto opravdu nezapomínejte na dostatečný strečink po každé fyzické aktivitě. Nejsou-li svaly v rovnováze a je-li výrazný rozdíl ve svalech majících tendenci k oslabení a zkrácení, dochází častěji ke svalovým dysbalancím (jednostrannému zatížení svalu). Ty mohou vyvolávat zdravotní potíže, a proto je důležité neustále pracovat na správném svalovém pohybu. inzerce ALL STARS EFFECTIVE SPORTS NUTRITION PROTEINOVÁ TYČINKA 100g tyčinka HY-PRO Bar Deluxe proteinový snack v lahodných příchutích! s 28% kvalitního proteinu! Ideální před i po tréninku, vhodná svačinka během dne! různé příchutě - libovolná kombinace 2+1 zdarma! 2+1 AKCE VE VŠECH VITALAND PRODEJNÁCH dárek k nákupu zn. ALL STARS nad 299 Kč ALL STARS šejkr 700ml! ALL STARS na

12 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ TRÁPÍ VÁS BOLEST PŘI SPORTU? TEJPUJTE! MODRÉ, ŽLUTÉ, RŮŽOVÉ, ČERNÉ, PROSTĚ BAREVNÉ PÁSKY NA TĚLE. TO JE MÓDA, ŘÍKÁTE SI. NAOPAK, TO JE ZARUČENÁ POMOC PŘI BOLESTI RŮZNÝCH ČÁSTÍ VAŠEHO POHYBOVÉHO APARÁTU. Kinesiotaping je revolučním řešením v oblasti sportovní medicíny, fyzioterapie a ortopedie. S jeho pomocí dosáhnete účinné prevence akutních i chronických onemocnění pohybového aparátu. Tejpy, jak se říká barevných páskám, které jsou lepeny na postižené místo, mají za cíl hlavně zpevnit poraněnou oblast, zmenšují otok v dané oblasti a mohou i pomoci se správným držením těla. Sportovcům pomáhají zejména se správnou aktivací svalů, které následně ochrání postižený kloub. Jde tedy o mechanické zpevnění, které eliminuje další možné zranění při fyzické aktivitě. Ve VITALAND nyní zakoupíte několik druhů kinesiologických pásek KINE- MAX, které mají speciální elastické vlastnosti. Elastická páska je navržena tak, aby se dala dobře natáhnout, po uvolnění tahu se však smrští na svůj standardní rozměr. Díky jedinečné adhezi, jež je zabezpečována lékařskou pryskyřicí, vydrží páska na těle 1 10 dní. 12 Kine-MAX Tape SUPERPRO COTTON je vyroben z vláken vyztužené 100 % bavlny, speciální mechanický systém tejpy je nastaven na elasticitu %, která je stejná jako u lidské pokožky. Díky speciální mřížkové vazbě je tejp prodyšný. Funkce Kine-MAX Tape SuperPro Cotton je založena na principu povzbuzení nervové a oběhové soustavy, která pozitivně ovlivňuje muskuloskeletární a lymfatickou

13 VITALAND MAGAZÍN soustavu. Po nalepení tejp zvyšuje proudění lymfatického a krevního oběhu, zároveň dochází ke snížení tlaku na cévy a stimuluje kožní receptory. Kine-MAX Tape SUPERPRO RAYON je vyroben z vláken rayonu (umělého hedvábí). Tento tejp je prodyšný a voděodolný. Poskytuje úlevu od bolesti a vytváří vnější podporu a zajišťuje stabilitu, stimuluje rychlejší zotavení poraněných či bolavých svalů a kloubů a pomáhá bez ztráty komfortu a volnosti pohybu. Kromě těchto dvou pásek můžete využít i samofixační elastické obinadlo (KINE-MAX Cohesive Elastic Bandage), které funguje na principu suchého zipu. Díky kohezivním vlastnostem, obinadlo sedí pevně, nesklouzává, neškrtí a neomezuje v pohybu. Pokud ho budete užívat, oceníte jeho fixační schopnost, jelikož při každé otočce drží samo a vy tak nebudete potřebovat žádné svorky pro jeho konečnou fixaci. Použijete ho nejlépe při zpevnění oblých částí těla, tj. kolen, loktů, kotníků atd. Ti z vás, kteří vyžadují extrémní pevnost, mohou využít neelastickou tejpovací pásku KINE-MAX Sport Tape Strips Coat, která je vyrobena z vláken 95 % bavlny a 5 % viskózy. Speciální nános hypoalergenního bezlatexového ZINK-OXID lepidla v celé vrstvě tejpu zajišťuje nejen vysokou adhezi, ale hlavně spolehlivou fixaci při extrémní zátěži. KDY POUŽÍVAT TEJP: při bolestech páteře, kloubů, vazů, svalů při pohmožděninách a zlomeninách žeber při migrénách při kojení, zánětech prsu při kojení atd. KDY NEPOUŽÍVAT TEJP: při křečových onemocněních při alergických reakcích při nádorových onemocněních při kožních onemocněních atd. Pokud chcete zabránit dalšímu nežádoucímu zranění na svém těle, vyzkoušejte tejpovací pásky, které vás ochrání. Především sportovci, kteří se obávají zranění, je mohou používat jako vhodnou prevenci. Tejpy jsou navrženy tak, aby splňovaly veškeré požadavky sportovců a napomáhali vám k těm nejlepším výkonům. inzerce Vyzvedni si svoji slevu Duben: Květen: Červen: SLEVY 20 % na celý sortiment VITALAND

14 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ PATRIK KROSČEN ML. TRÉNINK U NÁS PROBÍHÁ TVRDĚ JE MU TEPRVE 12 LET, ALE UŽ NYNÍ PATŘÍ MEZI NEJLEPŠÍ MLADÉ BOJOVNÍKY NA SVĚTĚ. PATRIK KROSČEN MLADŠÍ POCHÁZÍ Z BOHUMÍNA, KDE SPOLEČNĚ SE SVÝM OTCEM TRÉNUJE V APOLLO-GYM KLUBU. Profil: Jméno a příjmení: Patrik Krosčen ml. Datum narození: Klub: Apollo-Gym Bohumín kickbox 14 Foto: Rostislav Mžik

15 VITALAND MAGAZÍN Patriku, jaké všechny bojové sporty ovládáte? Snad jako každý bojovník jsem začínal u karate a kung-fu se zaměřením na kata (sestavy), a to od 5 let. Postupně jsem se začal připravovat i na disciplíny kickboxu a v 9 letech jsem už absolvoval svůj první zápas. Od 11 let navíc dělám jiu-jitsu. Existuje nějaká disciplína, ve které máte ještě slabiny a trénujete jí intenzivněji? Nejčastěji trénuji zápas v kickboxu, ale jinak je potřeba se připravit na vše. Snažíme se nic nezanedbat. V čem naopak vidíte své přednosti? Nikdy nepodceňuji soupeře a vždy se na každý turnaj nebo závod připravuji intenzivně a na 100 %. Rád bych poděkoval všem, kteří mi v tréninku pomáhají. Velký dík patří sponzorům ProFighters a panu Martinu Schubertovi za sponzorství a finanční pomoc při budování našeho Apollo-Gymu Bohumín. Se sportem jste začal velice brzy. Proč jste si vybral zrovna zápasení? K bojovým sportům mě přivedl můj otec, který také občas sám ještě potrénuje. Jinak se nám závodníkům věnuje už jako trenér. Dokázal byste si sám sebe představit v jiném sportovním odvětví? Co by vás lákalo si zkusit? Rád si zahraju florbal a fotbal. Někdy také reprezentuji školu, když je nějaký sportovní turnaj. Kolikrát týdně trénujete a jak vypadá skladba vašeho tréninku? Trénujeme 3-4 x týdně. Pokud se blíží nějaký turnaj tak určitě častěji, 2-3 týdny před turnajem klidně i každý den. Děláte něco jinak v přípravě, když trénujete na soutěž? Trénink u nás probíhá pořád stejně a tvrdě bez rozdílu. Občas přidáme trochu atletiky, hlavně vytrvalostního běhu, ale to většinou před nějakým turnajem. Můžete se na svoje soupeře nějak předem připravit nebo rozmýšlíte a radíte se až na místě, jakou taktiku na ně zvolíte? Taktiku vymýšlí trenér, a to většinou před určitým zápasem, na turnaji nikdy nevíte, kdo s vámi bude zápasit. Jakého výsledku si ve své dosavadní sportovní kariéře ceníte nejvíc? Od roku 2010 bylo těch sportovních úspěchů spousty, ale nejvíce si cením 2. místa na mistrovství světa federace Kong-Sao Poland 2010, kde zápasilo 30 účastníků z celkem 25 zemí v kategorii kata do 10 let. Jste ještě mladý, ale tím, že děláte sport poměrně na vysoké úrovni a rostete, potřebuje vaše tělo větší péči. Jak se o sebe staráte? Pravidelně spím a trénuji, v jídle se nijak neomezuji. Nejraději mám špenát. Co zranění v tomto sportu, jsou častá nebo se jim úspěšně vyhýbáte? V tom mám veliké štěstí, ale to asi proto, že se vždy soustředím na to, aby se mi nic nestalo, tak asi jako většina zápasníků v bojových sportech. Myslím si, že ve fotbale nebo hokeji dochází ke zraněním častěji. Váš otec nakupuje ve VITALAND. Užíváte i vy nějaké produkty z naší nabídky? Ano, pravidelně piji iontový nápoj, nejraději mám příchuť kiwi. Občas si dám sacharidový čokoládový nápoj. 15

16 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ ROZPROUDĚTE SRDCE BĚHEM OBLÉKNĚTE SE DO SPORTOVNÍHO OUTFITU, NAZUJTE TENISKY, ZKONTROLUJTE SVŮJ PULSMETR A VYDEJTE SE NA JARNÍ VÝBĚH. 16 Běh je jedním z nejrychlejších způsobů, jak dosáhnout dobré kondice, jak zhubnout nějaké to kilo a jak efektivně tvarovat postavu. Někdo běhá i proto, že si potřebuje vyčistit hlavu a zbavit své tělo negativních myšlenek, někomu to přináší radost a někdo zas miluje klid, když se zašije sám do lesa a vnímá pouze přírodu a svůj pohyb. Jedinou nevýhodou běhu je přetěžování kloubního aparátu (vazů, kloubů, svalů), které jsou při běhu namáhány, a proto častěji dochází ke zraněním či natažením některého ze svalů spodní části těla. Prevencí může být užívání kloubní výživy, např. kloubní řady VITALAND ProFlex. BĚH ŠETRNÝ KE KLOUBŮM Asi úplně neexistuje běh, který by se dal považovat za ten nejlepší pro naše klouby, ale obecně se říká, že měkké povrchy (písek, tráva, lesní cesty) jsou šetrnější k našemu pohybovému aparátu. Máte-li problémy s koleny či kotníky, vyvarujte se běhu na silnici, na dláždění ve městech a vyhledávejte spíš lesní stezky a polní cesty. Poslední studie ukazují, že velký význam na celkovou kondici a zdravotní stav běžce, má typ obuvi. Pokud běháte rekreačně, možná tolik ještě neřešíte, co si obujete, a to je chyba. Vaše obuv by totiž měla být vyrobena ze speciálních materiálů odbourávající pot, podrážka by měla být dostatečně odpružena, aby odolala nárazům, a vy jste necítili každou nerovnost

17 VITALAND MAGAZÍN inzerce v terénu. S výběrem vám jistě poradí v každém specializovaném sportovním obchodě. POSTUPNÉ ZVYŠOVÁNÍ KONDICE Ideálním způsobem ke zlepšení kondice je běhat alespoň 3x týdně jednu hodinu. Samozřejmě v normálním terénu. Jestliže běháte do kopce, dojde ke zlepšení vaší výkonnosti o něco dříve, zpočátku bude vaše tepová frekvence vysoká, budete udýchaní, nohy budou bolet, ale postupným tréninkem se srdeční tep zklidní, zvýší se výkon vašeho srdce, a energetický výdej se sníží. Tělo se přizpůsobí danému pohybu a terénním nárokům, dojde ke zpevnění a rozvoji svalů dolních končetin, budete tvarovat břišní svaly a paže. Aby byl váš trénink 100 % účinný, můžete užívat i několik produktů, které vám pomohou s doplněním energie. Před tréninkem vždy vypijte alespoň jeden litr vody. Vhodné je jí naředit iontovým sirupem nebo práškem, kterým obsahuje elektrolyty (sodík, draslík, hořčík, vápník). Ty umožní během pohybu lépe přenášet nervové vzruchy a stahovat svaly. Během tréninku můžete doplnit energetické palivo pomocí speciálních gelů obsahujících kombinaci velmi rychle vstřebatelných a tím i energeticky využitelných sacharidů (invertní sirup glukóza, fruktóza, modifikovaný škrob Vitargo), které jsou vhodné k podpoře okamžitého výkonu nebo v případě akutního pocitu vyčerpanosti představují rychlý zdroj energie pro náročný výkon. Po běhu je vhodné zařadit BCAA pro rychlejší regeneraci svalů nebo regenerační drinky složené z nejdůležitějších aminokyselin, minerálů a dalších účinných látek. Víte, že Srdce během dne přečerpá zhruba 6-7 litrů krve? REDUKCE HMOTNOSTI Pro spalování tuků je nejvhodnější běh alespoň minut s nízkou intenzitou. Tedy takovou intenzitou, kdy běžíte, a jste schopni třeba ještě konverzovat se sparing běžcem. Základem je vytvoření energetického deficitu, kdy tělo více energie vydá, než spotřebuje. Teprve tehdy dochází ke snižování podkožního tuku a postupnému nabírání svalové hmoty. Například při rychlosti 4 km/h přijde žena vážící 60 kg o cca 227 kcal, při běhu dlouhém 10 km/h po rovině to bude něco okolo 638 kcal. Záleží pouze na vás, jakou intenzitu a délku trasy si vyberete, důležité ale je, abyste při běhu nebyli ve stresu z toho, že toho uběhnete málo a že shodíte málo kalorií. Uvědomte si, že každý, kdo s během začíná, je ve stejně složité situaci. Užívejte si běhání, výsledky se dostaví, stejně jako pocit duševního klidu a pohody po proběhlém tréninku. BARBARIAN EXTREME TEAM

18 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ SPORT A TEKUTINY CO PÍT A NEPÍT? BEZ KVALITNÍHO PITNÉHO REŽIMU TĚLO SPRÁVNĚ NEFUNGUJE. PROTO SI MUSÍME DÁVAT POZOR NA DOSTATEČNOU HYDRATACI. JE TŘEBA VĚDĚT, KOLIK TEKUTIN BYCHOM MĚLI VYPÍT A JAKÉ SPRÁVNÉ SLOŽENÍ BY NÁPOJE MĚLY OBSAHOVAT. Více než 70 % lidského těla je tvořeno vodou. Proto musíme dodržovat pitný režim a tělo dostatečně hydratovat, a to nejenom v teplých jarních a letních měsících. Pokud pořádně nepijeme, tělo ztrácí potřebné množství vody, houstne krev, člověk se cítí unavený, a tak může dojít až k totálnímu selhání organismu. Pokud je všechno v pořádku, náš organismus funguje bez problémů dobře trávíme, tělo se správně prokrvuje a naše pleť vypadá zdravě. 18 SPRÁVNÝ PŘÍSUN TEKUTIN Pro každého sportovce hraje přísun tekutin jednu z hlavních rolí v rámci kvalitní přípravy. Denní dávka tekutin by se měla pohybovat v rozmezí 1,5-2,5 litru u amatérských sportovců, vrcholoví sportovci jsou schopni vypít i dvojnásobek. Docent Zdeněk Vilikus v knize Výživa sportovců a sportovní výkon uvádí, že

19 VITALAND MAGAZÍN dehydratace přichází postupně, při ztrátě 1 % tělesné hmotnosti (tj. 1 l) dochází ke zhoršení sportovního výkonu a dostavuje se pocit žízně. Při ztrátě 5 % tělesné hmotnosti se už dostavují křeče, třes, suchost jazyka, pocit na zvracení a výkon sportovce klesá zhruba o %. Ještě větší ztráta pak může vést k oběhovému selhání. Každý sportovec si reguluje množství tekutin individuálně dle svých tréninkových možností a ve většině případů je seznámen s tím, co může a nesmí pít. Podle odborníků má největší část pitného režimu tvořit čistá pramenitá, lehce mineralizovaná voda ( mg/l) s minimem obsahu soli, kterou můžeme doplnit ovocnými přírodními a zeleninovými šťávami. Ty dodají organismu dostatek vlákniny a vitaminů. Vhodné je také pít různé druhy čajů, především zelené nebo bylinkové. Naopak se nedoporučuje konzumovat alkohol, silné černé čaje a kávu, jelikož obsahuje kofein, který odvodňuje. Mezi nejvhodnější sportovní nápoje při výkonu patří iontové nápoje, které by měly obsahovat minimálně 2 důležité minerální látky sodík a draslík. Obsah sodíku a draslíku by měl být v poměru 3-4: 1. Nápoje by měly také obsahovat cukry - jednoduché sacharidy (glukóza, fruktóza, maltodextrin, sirupy), které zajistí dodání energie a výdrž během výkonu. Sportovní nápoje dělíme na 3 druhy: Isotonické mají podobnou koncentraci iontů jako krev Hypotonické mají nižší koncentraci iontů než krev Hypertonické mají větší koncentraci iontů než krev PŘED VÝKONEM Cestou na trénink je potřeba do sebe dostat minimálně 1 litr tekutin. Nejlepší je vypít neperlivou vodu nebo mírně slazený čaj. Ze sportovních nápojů se dají využívat ty hypotonické, které se vstřebávají rychleji do organismu. Náš TIP: Xpower IontStar Sport sirup slouží k přípravě hypotonického nápoje. Kromě minerálních látek (sodík, draslík, hořčík), obsahuje také l-carnitin a aminokyseliny (l-glutamin, l-glycin). BĚHEM VÝKONU Pokud běháte, jezdíte na kole či děláte déle trvající fyzickou aktivitu, je nutné doplňovat tekutiny i během ní. V tomto případě je vhodné užívat izotonické a hypotonické nápoje, obsahující kvalitní sacharidy pro dostatečnou energizaci organismu. Nápoj složený ze středně rychlých a rychlých sacharidů poskytne dostatečné množství energie po celou dobu trvající zátěže. Rozmíchání nápoje volíte dle délky trvající aktivity. Náš TIP: Xpower Flash je obohacen o hořčík, který mírní pocity únavy a vyčerpání, vápník podporující správnou činnost svalů, a sodík. PO VÝKONU Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a izotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob. Náš TIP: Xpower Recovery obsahuje kromě základních iontů další důležité látky aminokyseliny l-leucin a l-isoleucin, které jsou základem proteinů, neesenciální aminokyselinu l-glutamin, základní stavební látku bílkovin, a vápník, hořčík a arginin alfa-ketoglutarát. 19

20 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ 20 DENIS RUGOVAC Cyklistika KLADE VELKÝ DŮRAZ NA VÝŽIVU DVAADVACETILETÝ CYKLISTA DENIS RUGOVAC POJEDE SVOU PRVNÍ ZÁVODNÍ SEZONU NA SILNICI V DRESU AC SPARTA PRAHA. BÝVALÝ DRÁHAŘ A SOLIDNÍ VRCHAŘ SE TAK VYDÁ DO ROJE SILNIČNÍHO PELOTONU. Cyklistika je jedním z nejnáročnějších sportů a vyžaduje kvalitní fyzickou přípravu. Popište, jakým způsobem se nyní připravuje na novou sezonu cyklistický tým AC SPARTA PRAHA? První soustředění nového týmu proběhla již v listopadu a prosinci Na těchto soustředěních se získávala základní vytrvalost a tmelil se nový tým, který je obohacen nejen mnou (smích). Další soustředění probíhalo koncem ledna a podle počasí se jezdilo na běžkách či na kole. Letos jsme se ubytovali díky špatným sněhovým podmínkám v pivovaru Chodovar v Chodové Plané, kde jsme využívali bezvadného zázemí včetně bazénu a vyhlášených pivních lázní. Získávali jsme zde dlouhodobou vytrvalost s prvky silové přípravy, například jsme jezdili dlouhé kopce při nízkých otáčkách na anaerobním prahu. Poslední dvoutýdenní soustředění absolvujeme v Toskánsku, kde bude kladen důraz na rychlost a v poslední fázi na dolaďování formy před prvními závody. Kolik kilometrů jako tým za tu přípravu najezdíte? Dá se to vůbec odhadnout? Záleží na podmínkách, dá se najet až km, ale v přípravě počítáme trénink spíše v hodinách, a je téměř jedno, jestli závodníci stráví celý měsíc na kole nebo mají pestrou přípravu (např. běžky, běh, hokej, plavání, trenažér, válce ). A samozřejmě nedílnou součástí přípravy je posilovna, která v žádném případě nesmí chybět. Nicméně km by mělo odpovídat cca hodinám. Máte nějakou nejoblíbenější tréninkovou trasu v okolí Prahy, kterou byste mohl našim čtenářům doporučit? Oblíbenou trasu v okolí Prahy nemám, už jen z toho důvodu, že nemohu dát některým místům přednost, protože v okolí Prahy je spoustu krásných míst, kam se dá zavítat. Záleží i s kým na trénink vyrazím, ale nejraději vyrážím na Křivoklátsko, kde je krásná krajina a hodně kopců bez velkého provozu. Jak velký důraz kladete během přípravy a pak samotné sezony jako cyklistický tým na zdravou výživu? Vzhledem k tomu, že cyklistika je jeden z těch nejnáročnějších vytrvalostních sportů, je kladen mimořádný důraz na výživu. Jelikož běžný trénink či závod trvá 6 hodin i více, je důležité se soustředit nejen na výživu před výkonem, ale i na doplňování v průběhu a především doplnění živin po tréninku. Po těžkém závodě se tělo dostává do normálu minimálně až za 24 hodin a tuto dobu lze významně ovlivnit správnou stravou a výživou. Používáte už během přípravy nějaké produkty na podporu výkonnosti, energie či na potréninkovou regeneraci? Před tréninkem používáme aminokyseliny - zejména BCAA a přípravky s obsahem l-carnitinu. V průběhu tréninku si dáváme energetické gely a tyčinky Xpower a pijeme iontový nápoj Xpower IontStar Sport sirup. Po tréninku užíváme gainer společně s aminokyselinami a později pijeme ještě protein. Důležité je ihned doplnit cukry, a tak je dobré využít gainer s mírným obsahem bílkovin. Co pak během samotných závodů, liší se nějak vaše výživa? Ano. Klasický repertoár obohatíme produkty, které dokážou nakopnout Xpower GTI, Inosin a přípravky s obsahem kofeinu. Od ledna jste začali spolupracovat s VITALAND ProFitness Store. Na jaké nové produkty z naší nabídky se nejvíce těšíte? Měl jsem možnost vyzkoušet vaše produkty již v minulosti a nejvíce se těším na výborné gely, BCAA a gainer od Aminostar s čokoládovou příchutí.

21 VITALAND MAGAZÍN Co byste doporučil užívat cyklistůmzačátečníkům, kteří se vydají na cca 50 kilometrovou vyjížďku? Co je dobré vozit s sebou? Záleží, jak moc se cyklista-začátečník věnuje sportu. Vzhledem k délce trasy určitě tyčinku, pokud možno iontový nápoj a možná i gel, který člověka v krizi může vytáhnout z kaše, především když se takový začátečník ztratí a z jeho 50 km vyjížďky, se stane nakonec 70 kilometrová. A určitě nic nezkazí, pokud si dá pár tablet BCAA k ochraně svalů, protože necyklisté často jezdí těžké převody, což je pro svaly velmi náročné. Prozraďte, co jako tým nejvíce preferujete silnici nebo terén? Jednoznačně silnici, jelikož jsme kontinentální silniční tým. Terén, ale i dráhu, máme pouze jako doplněk k naší hlavní disciplíně. S jakými ambicemi AC SPARTA PRAHA vstoupí do nové sezony? Chceme bojovat v popředí Českého poháru a také zabojovat na mezinárodním poli. Rádi bychom potvrdili naší dominanci v kritériích nejen na české scéně. A samozřejmě, pokud by cinkla nějaká medaile na mistráku, byl by to pro nás velký úspěch. Už máte plán, jaké závody v letošní sezoně pojedete? Jako český tým nemůžeme chybět v závodech Českého poháru, máme na programu závody v Německu, Rakousku, Švýcarsku, Polsku, Slovensku a máme již také potvrzený závod Okolo Íránu, na kterém již Sparta startovala v loňském roce, a na který se já osobně již velice těším. Hned poté následuje první závod Velothon série v Berlíně, který stejně jako celá tato série (Cardiff, Stockholm) bude velice prestižní a dobře obsazená. Program zahraničních závodů máme opravdu pestrý. 21

22 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ 22 HUBNUTÍ? JEDINĚ SE SPRÁVNÝM JÍDELNÍČKEM OPĚT PŘIŠLO JARO A VY JSTE SE ZDĚŠENĚ PODÍVALI DO ZRCADLA? ŽÁDNÉ NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ NEPROBĚHLO A RUČIČKA NA VÁZE UKAZUJE STÁLE STEJNĚ ČI VÍCE KILOGRAMŮ? NEBOJTE, POKUD NYNÍ NASTOLÍTE PŘÍSNĚJŠÍ A VYVÁŽENĚJŠÍ REŽIM, DO PLAVEK JEŠTĚ ZHUBNOUT STIHNETE. Při výběru jídel klaďte důraz na potraviny s nižším glykemickým indexem (GI). Číslo GI potraviny vám udává, jak rychle se cukr přítomný v dané potravině vstřebává, a jak rychle ovlivňuje glukózu. Jídla s nižším GI vás zasytí na delší dobu, a vy tak nebudete mít brzy po jídle znovu pocit prázdného žaludku. Denní režim začněte správně zvolenou snídaní. Ta by měla obsahovat lehce stravitelné bílkoviny a vlákninu (ovoce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky), komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, ovesné vločky, müsli, grahamové či špaldové tyčinky), tuk v podobě nenasycených mastných kyselin (oříšky, semínka) a pijte hodně vody, zeleninových šťáv nebo bylinkových čajů. Pokud nemáte čas si po ránu něco připravovat, můžete zvolit již hotové kaše, které pouze zalijete horkou vodou (např. Amix Oat Mash, Semix Chia ovesná kaše s borůvkami, Semix Třízrnná kaše). Ke svačině si můžete dopřát kus ovoce, ale rozhodně to s ním v hubnutí nepřehánějte, dále hodně zeleniny, cottage cheese a knäckebrot, nebo si můžete vypít koktejlový proteinový nápoj (např. FatZero Ultra Diet Shake, FatZero Pretty Body Shake, Prom-In Shape Shake Protein). K obědu volte kuřecí maso s rýží a zeleninou, cuketové špagety s rajčaty, zeleninové polévky, tofu s rýžovými nudlemi atd. Oživit lze jídelníček lněnými či konopnými semínky, které můžete přimíchat do přílohy. Nejlepší zdravou přílohou jsou těstoviny ze zeleniny Konjac, které mají vysoký obsah vlákniny a obsahují pouze 10 kalorií na jednu porci. Ve VITALAND si vyberete NÁŠ TIP Quest bar Proteinové tyčinky obsahující vysoce kvalitní biologicky dostupné bílkoviny (syrovátkový proteinový izolát, izolát mléčných bílkovin). Tyčinky jsou nabízeny v rozmanitých příchutích a všechny jsou slazeny sukralózou s Lo Han Kuo nebo stévií s erytrhritolem. rovnou z několika druhů a různých tvarů (např. Slendier fettucine, angel hair, špagety nebo rýže, Perfect Pasta nebo nově MaxSport Organic Protein Pasta green bean fetuccine). Ke druhé svačině si dopřejte kvalitní tyčinku, která obsahuje minimum tuku (např. Quest bar obsahují vysoký obsah vlákniny, velmi nízký obsah cukrů a žádné trans tuky). Neobsahují přidané cukry a lepek. K dostání jsou v široké škále příchutí. Pokud máte rádi sušenky Oreo, rozhodně vyzkoušejte příchuť cookies&cream, rozdíl nepoznáte. K večeři volte již lehčí a dobře stravitelné jídlo jako kuřecí, krůtí maso, ryby nebo Šmakouna. Jako přílohu je vhodné dát zeleninu, kuskus, bulgur, pohanku, jáhly nebo rýži. Jezte naposledy 2-3 hodiny před spaním. Pokud večeříte okolo 18. hodiny, můžete si po 20. hodině dopřát ještě druhou večeři v podobě tvarohu nebo si dejte před spaním proteinový nápoj s obsahem caseinu (např. Aminostar CFM Long Effective Proteins).

23 Nyní v příchutích ananas meruňka vodní meloun bezkofeinová dětská jahoda s vápníkem a vitaminem C doplněk stravy doplněk stravy COACH YOUR Metabolic Energy Effects akční cena 699, akční cena 35, 1 ampule absolute stimulant Fiit-NS is a registered trademark property of Fytexia. Svetol is a registered trademark of Naturex. ORIGINAL akční cena 45, GRAPEFRUIT CAPPUCCINO CHERRY

24 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ DOMINIKA ČEČETKOVÁ JAKÝ SI TO UDĚLÁŠ, TAKOVÝ TO MÁŠ DOMINIKA ČEČETKOVÁ (18 LET) MÁ ZA SEBOU UŽ DVA ZÁVODY V KATEGORII BIKINI FITNESS. TANEC VYMĚNILA ZA POSILOVNU, KDE NAŠLA SAMU SEBE A ZJISTILA, ŽE FITNESS SE STANE JEJÍM NOVÝM ŽIVOTNÍM STYLEM. Foto: Denisa Marešová 24 Dominiko, co rozhodlo o tom, že jste začala se cvičením? Vždy mě bavilo sportovat. Už od malička jsem chodila cvičit nebo tančit. Nejdéle jsem se věnovala tanci, konkrétně street dance. Cvičit ve fitku jsem chtěla už asi od svých patnácti let. Hlavní důvod nebyl zhubnout, nikdy jsem neměla problémy s postavou, ale věděla jsem, že mě to asi bude bavit. Nechtělo se mi ale samotné mezi ty zkušené a nemohla jsem najít nikoho, kdo by tam se mnou šel. Jednou jsem ale konečně dostala příležitost tam nejít sama. Už od začátku mě to velmi bavilo a časem jsem zjistila, že jsem konečně našla to pravé, co mě naplňuje. Našla jsem sebe. Tak se tedy ze záliby stal životní styl a vše začalo jít tím správným směrem. Kdy přesně to bylo? Poprvé jsem objevila kouzlo posilovny 19. března Jak často trénujete? S kým? A které partie nejvíce? Snažím se trénovat 4-5x týdně. Jen někdy to nevyjde kvůli studiu, brigádě nebo nějaké důležité události. Začínala jsem sama a dlouho jsem sama cvičila. Kluci ve fitku mi samozřejmě pomáhali, ale sparinga jsem neměla, jen občas jsem si s někým zacvičila. Pak jsem začala cvičit s trenérem a poznala jsem, že je super mít někoho, kdo na vás občas zařve a pomůže vám. Od té doby vždy, když mám příležitost s někým cvičit, tak toho využiji. Cvičím ale především s kluky, jelikož tu nemáme slečny, co by se tomu nějak vážně věnovaly. Nejvíc cvičím nohy. Miluji legday, nedokážu vysvětlit proč, je to o pocitu - jak při tréninku, tak po tréninku. Na podzim 2015 jste absolvovala svoje první závody v bikini fitness, jak jste se umístila? Absolvovala jsem dva závody. První v Krnově, to jsem byla sedmá a druhé v Brně, to jsem se umístila na hezkém čtvrtém místě. Někde jsem si přečetla, že se vám stala kuriózní situace s plavkami. Prozradíte, co se vám přihodilo? Přijela jsem do Krnova na svou první soutěž. Šla jsem na prezentaci a tam mi řekli, že spodní díl plavek je příliš malý a nezakrývá půl hýždě, tudíž nemohu soutěžit. To zrovna nebylo příjemné uvítání a dobrá motivace. Jelikož jsem neměla náhradní plavky, jediná možnost byla si nějaké půjčit. Tak jsem šla za pár slečnami, ale nikomu se nechtělo mi pomáhat - až na jednu slečnu Náš tip FatZero L-Carnitine , 500 ml 25% Obsahuje maximální denní dávku l-carnitinu (2000 mg) a vitamin B6, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu. Akce platná od dubna do června. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce. SLEVA ze Slovenska. Později jsem zjistila, že to byla Michaela Sallut, tímto bych jí chtěla velmi poděkovat. Díky této hodné a milé slečně jsem měla možnost se poprvé postavit na podium. Bylo to velmi hektické, jelikož jsme si měnily plavky, když ona šla z podia a já na podium nastupovala. Ale tato zkušenost mi toho hodně dala. Hlavně ponaučení a motivaci pro další závody. Nemohla jsem kvůli plavkám soutěžit následující den v Ostravě, ale za týden jsme plavky přešili, doladili nedostatky a mohla jsem jet znovu soutěžit. Můj cíl bylo si to hlavně užít, jelikož premiéra se mi úplně nevydařila. Po zkušenostech z prvních závodů jsem si méně věřila, a tak jsem vůbec neočekávala, že se nějak dobře umístím. Chtěla jsem pouze, aby vše proběhlo tak, jak má. Abych měla čas to prožít a užívat si vše, co k tomu patří. Na podiu jsem se chtěla plně soustředit jen na ten moment a podat co nejlepší výkon. Také jsem vše pozorovala, abych věděla, co budu muset zlepšit. Když jsem zjistila, že jsem postoupila do semifinále, vyhlásili mě na čtvrtém místě a rodina a přátelé mi řekli, že jsou na mě hrdí, byla jsem opravdu šťastná. Tento pocit mi ukázal, že tohle je můj život, ta správná cesta. Jaká jsou tedy přesná kritéria pro kategorii bikini fitness, co se týká plavek, bot či vlasů? Plavky mají být bikinového střihu, nikoli tanga a musí zakrývat minimálně polovinu hýžďového svalstva.

25 VITALAND MAGAZÍN Profil: Jméno a příjmení: DOMINIKA ČEČETKOVÁ Věk: 18 let Koníčky: fitness, tanec Boty musí být na maximálně jeden centimetr vysoké platformě a třináct centimetrů vysokém podpatku. Musí být otevřená špička i pata. Veškeré zdobení plavek a vlasů má být přiměřené. Co doplňky náušnice, přívěsky, můžete mít toto na sobě? Ano, podle mě je to dokonce žádoucí. Samozřejmě, vše musí být vkusné a přiměřené. Jak velkou váhu klade porota na celkovou úpravu vzhledu při bodování? V bikini fitness je to především o celkovém vzhledu, symetričnosti a vystupování. Jde tam o krásu ženského těla. Být osvalená, být vyrýsovaná, ale vše tak akorát. Pokud chceme být úspěšné, musíme klást důraz i na ty méně výrazné části těla. Potom je důležité, to vše umět dobře odprezentovat. Dokázat se prosadit mezi ostatními, zaujmout, být něčím výjimečná. V jaké jste nyní fázi, připravujete se na jarní závody nebo si dáváte pauzu? Dávám si pauzu. Letos maturuji, čekají mě přijímačky na vysokou a studium je pro mě také jedna z priorit, tak se na to potřebuji soustředit. Chci se dostat na vysokou školu, která mě bude bavit, abych mohla studovat to, co mě zajímá. Máte představu, kam byste to chtěla v bikini fitness až dotáhnout? Upřímně, zatím přesně nevím. Je pro mě teď trochu rozhodující, jestli se dostanu na vysokou školu a kam, potom bych chtěla získat více zkušeností ve fitness a na základě toho se budu rozhodovat, kam přesně chci v tomto oboru směřovat. Co doplňky stravy, užíváte nějaké? Ano, užívám protein, BCAA, glutamin, citrulin, arginin, synephrine a samozřejmě vitaminy, zejména multivitamin a vitamin B a C. Dále užívám kloubní výživu, ostropestřec a probiotika. Občas si dám nakopávač, ale to mohu pouze, pokud nemám trénink večer, jelikož po větším příjmu kofeinu mám problémy usnout. 25

26 SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ JÓGA A JEJÍ POZITIVNÍ ÚČINKY NA CUKROVKU POD JÓGOU SI VE VĚTŠINĚ PŘÍPADŮ PŘEDSTAVÍME POHYB, KDE SE UČÍME VNÍMAT SVÉ TĚLO A SOUČASNĚ NASLOUCHÁME SVÉ MYSLI A DUŠI. JÓGA A JEJÍ POZICE VŠAK HRAJÍ DŮLEŽITOU ROLI I PŘI DIABETU, KDY SE JÓGOVÁ CVIČENÍ SNAŽÍ UDRŽET FUNKCI METABOLISMU A HLADINU CUKRU V KRVI NA STABILNÍ POZICI. Diabetem neboli cukrovkou trpí v České republice přes pacientů (údaj k roku 2010), spousta dalších však s nemocí bojuje, ale nepřizná ji. V současné době existují dvě hlavní formy diabetu, a to diabetes typu I, který postihuje většinou mladší populaci, a je způsoben nedostatečnou produkcí inzulínu v Langerhansových ostrůvcích slinivky břišní, a diabetes typu 2, kterým trpí mladí i starší lidé nad 45 let, jehož základ spočívá v nedostatečném účinku inzulínu na cílové tkáně. Hlavní příčinou diabetu je zvýšený nárůst obezity, nedostatek pohybu a nepřiměřená strava. Udává se, že Česká republika je jednou ze zemí, kde výskyt cukrovky patří k největším v Evropě. Diabetes je nemoc, která se nedá vyléčit, pouze regulovat, proto pokud ji nemáte, myslete na své zdraví a udržujte aktivní životní styl. Jedině tak se vyhnete dennímu užívání léků a v nejhorším případě injekčnímu dávkování inzulinu. CVIČENÍ A DIABETES Trpíte-li diabetem a chcete usměrňovat jeho dopady na vaše zdraví, začněte s praktickým cvičením jógy. Jógové pozice neboli asány aktivují a spotřebovávají během tělesné aktivity energii, a tak dochází k poklesu hladiny krevního cukru. Jednotlivé pozice zpevňují svalstvo a posilují odolnost organismu vůči JAKÉ PRODUKTY UŽÍVAT PŘI CUKROVCE? VITALAND Dia Fix Podporuje správnou hladinu cukru v organismu. Navíc obsahuje skořici, která pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, a chrom, jež napomáhá ke správné funkci metabolismu tuků, cukrů a bílkovin. 26