Denní snění a fantazie

Transkript

1 Denní snění a fantazie Relaxační program, propojující hudbu, práci s koncentrací, kreativitou a práci vlastníma rukama. Ta, jak je obecně známo dokáže poskytnout pocit uvolnění, seberealizace a dokáže nás alespoň na chvíli přenést od všech vnějších problémů. Časový harmonogram: 3 hodiny 180 minut 0 20 minut Zahřívací aktivita, seznámení, uvolnění minut Relaxační snová hudba může být i reprodukovaná, ale i živá koshi, ocean drum ) Namaluj svůj sen, nebo svou noční můru. Zaměř se na to, co je pro tebe ve snu důležité, nebo to co se ve tvých snech stále opakuje. Případně namaluj to, co se ti zdálo naposledy. Pokud si žádný sen nepamatuješ, namaluj výjev z vašeho denního snění nebo ze tvé fantazie minut Diskuze nad našimi sny, které často projeví to, co nás tíží. Sdílená starost = poloviční starost minut Malá pauza minut Povídání o lapačích snů: Lapač snů zavěšují indiáni volně do místnosti nebo přímo za hlavu spícího. Podle staré legendy severoamerických indiánů se špatné sny zachytí v síti lapače a ráno jsou zničeny denním světlem. Ty dobré sklouznou po peříčku zpět do duše spícího.

2 VÝZNAM ČÁSTÍ TALISMANU: Kamínek: Kamínek uprostřed síťky znázorňuje "vlastní já" člověka. Je to střed, kolem kterého se točí svět. Indiáni věří tomu, že se sny (ať už dobré, špatné nebo strašidelné) snaží najít každého člověka. A že tohle centrum (vlastní já) je třeba chránit, především před negativní energií. Proto šamani vymysleli Indiánům lapač snů. Kruh: Kruh lapače snů má 2 významy: představuje svět a vesmír a chrání kamínek (tedy vlastní já člověka). Je to první překážka pro negativní síly, které se na spáče valí. Kruh (často z vrbové větvičky omotané kůží) má zadržovat negativní vlnění. Peříčko: Peříčka jsou přivázána ke kruhu. Zachytávají vesmírnou energiia sny a dopředu je filtrují. Noční můry jsou odraženy pryč a sladké sny jsou přeneseny do síťky. Ta také zachytí všechnu negativní energii, která by přece jen přes pírka prošla. Síť: Síť s uzlíky je v lapači snů to nejdůležitější! Chytá děsivé sny a negativní síly. Indiáni totiž věří, že negativní energie, která se v síti zachytí, zabloudí a nenajde cestu ke kamínku uprostřed (tedy k člověku). Symetrie sítě symbolizuje harmonii. A přesně tu všichni zlí duchové nenávidí minut Rozdání pomůcek. A vysvětlení základního postupu minut Výroba lapače snů. Doprovázející hudba minut Vystavení hotových prací, nafocení, diskuze minut Protažení těla nakonec. Rozloučení. Úklid, odchod.

3 Všechny barvy hudby Každý hudební nástroj má svůj specifický zvuk. Každý zvuk může mít svou barvu, tvar, energii přenositelnou naší rukou na papír. Pojďte se zaposlouchat, nechejte se unést na vlnách hudby a zvuků, nechejte svou ruku vést vnitřním hlasem. Malujte to, co slyšíte a cítíte. Výběr 6 hudebních nástrojů (MH). Dle počtu nástrojů budou mít účastníci k dispozici stejný počet papírů. Časový harmonogram: 3 hodiny 180 minut 0 20 minut Zahřívací aktivita, seznámení, uvolnění minut Každý hudební nástroj bude mít na svůj projev 5 minut. Účastníci poslouchají a současně s hudbou přenášejí své pocity na papír. Po dohrání všech hudebních nástrojů se všichni usadí do kruhu a před sebe rozloží své zvukové obrázky minut Opět dojde na kratičké přehrání jednotlivých nástrojů. (max 1 minuta) Účastnici postupně ukáží své výtvarné pojetí zvuku hudebního nástroje. Vysvětlí. Vyjádří, jestli na ně zvuk působit příjemně, či ne jak na ně působil, jaké obrazy se mu vyjevovaly minut Hudební jam, s razantní gradací. Účastníci vnímají sílu hudby a její zesilující tendenci. Rozsvítí se svíčky, zapálí vykuřovadla. Vytvoří se atmosféra, která umožní pohroužit se hluboko a prožít sílu hudby naplno. Současně probíhá volná malba příběhu hudby, která se bude po celý kreativní proces nejspíše vyvíjet (s ohledem na gradaci) minut skupinová reflexe a diskuze minut Rozloučení minut Úklid prostoru

4 Cesta do mého světa Relaxační program vycházející z řízené imaginace, jež doprovázena zvukem hudebních nástrojů a zakončena výtvarně pocitovým ztvárněním vnitřních prožitků. Vypravíme na cestu vlastním vědomím a podvědomím. Projdeme společně příběhem a za zvuku hudebních nástrojů si odpočineme se zavřenýma očima a budeme na sebe nechat působit obrazy, které nám přinese naše fantazie. Vizualizace jednotlivých obrazů a jejich prožívání je velmi individuální a jejich intenzita může být překvapivá pro každého z nás. Imaginace je podobná meditaci a nenásilně pomáhá nahlédnout do našich představ, potřeb, vnitřních bloků a vzpomínek. Cesta není nikdy přesně popsána, jenom naznačena. Je jen na nás, kam se vydáme a jak svou cestu prožijeme. Po návratu zpět si budeme moci o své cestě vyprávět, a to pomocí pastelek, barev, papírů. Naše představivost je mocná a probouzí v nás kreativitu. Dejme ji tedy volný průchod. Časový harmonogram: 3 hodiny (180 minut) 30 minut zahřívací a seznamovací rituál minut příprava na relaxaci a imaginaci minut řízená imaginace minut probuzení minut malování za doprovodu hudby minut skupinová reflexe a diskuze minut rituál na rozloučenou (z očí do očí, v kruhu, rozloučení beze slov) minut balení, úklid, odchod Text imaginace: Zavřete oči... uhnizděte se na místě...uvolněte se... pohodlně se usaďte, Protáhněte se... uvolněte všechno těsné... zvolte polohu, která vám vyhovuje... tak, abyste se cítili pohodlně. Vnímejte jen svoje tělo sedící na židli... všimněte si každého napětí... kdekoliv v těle cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je... prožíjte tento pocit... dejte mu volný průběh... pak si představte, že napětí ustupuje... uvolňuje se. S každým nádechem do vás vstupuj klid a mír...s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... S každým výdechem budete cítít větší a větší uvolnění. Svůj výdech posílejte na místo, které uvolňujete... Uvolněte čelo..., víčka..., oči..., tváře..., čelisti..., ramena..., paže..., hrudník..., břicho..., hýždě..., stehna..., nohy...

5 Uvědomte si místa doteku s podložkou...soustřeďte se na pocit dotýkání S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír..., s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... Vaše starostí odplouvají... Vaše mysl je jasná..., uvolněná... Postupně si před svým vnitřním zrakem představujte a pomalu vybavte do nejmenších detailů: Strom..., jeho korunu... kmen..., listí..., květy..., vůni..., kořeny... Ve své představě ke stromu přistupte..., opřete se dlaněmi o jeho kmen... V rukách citíte drsnost jeho kůry..., pevnost kmene..., cítíte jeho vůni... Představte, jak z vás, z vašeho těla a vaší duše..., přes vaše ruce proudí do stromu vše, čeho se chcete zbavit: starosti, strachy, smutek, hněv, závist, pocity křivdy, nezdary...a to všechno proudí z vás rukama do stromu. A strom to vede kmenem ke kořenům... a odtud to přechází do země... v zemi se všechny starosti a nepříjemné pocity rozptýlí... země je velká a snadno je pojme. A nyní si představte, jak ze stromu do vás vstupuje jeho pevnost, síla, hrdost, klid a mír...,nabíjí vás... Nyní nabití těmito vlastnostmi, odstupte od stromu... a zkuste to v sobě pocítit. Vše, co do vás ze stromu vstoupilo: pevnost..., síla..., hrdost..., klid a mír... A nyní se otočte..., před vámi je louka a mírně vzhůru stoupá polní cesta... kráčíte po ní lehkým krokem... pomalu a uvolněně... před vámi je les a cesta do něj vchází... vcházíte do lesa... kráčíte lesní cestou..., kolem voní mech... jehličí... mezi stromy probleskuje slunce... je příjemně... vzduch je nasycený vůněmi... kráčíte lehce..., volně..., bez námahy..., chůze je příjemná..., jako nadnášení. Na konci lesa se cesta začíná svažovat mírně dolu... pod vámi se rozkládá jarní louka... je plná květů..., barev..., zvuků. Zujete si boty,... v trávě je rosa... bosí kráčíte dolů po louce..., příjemně to na nochách chladí... chce se vám běžet... dole, na konci louky je jezírko... Jste na břehu... voda je čistá... kříšťálová... šplíchnete si ji na tvář. Je příjemně čerstvá... uleháte na břehu do trávy... Na hlavou je slunce... je velké..., zlaté..., příjemně hřeje... Ležíte na břehu v trávě... slunce příjemně prohřívá vaší kůži..., celé vaše tělo... cítíte to na břiše..., nohách..., rukách. Od jezírka věje vlahý vítr..., příjemně chladí vaše spánky...cítite se uvolněně..., malátně..., příjemně líně... oddejte se těmto pocitům... teplo..., uvolnění..., malátnost..., příjemná lenost..., klid... Vysoko na obloze kouží racek..., dívate se na něj... víčka jsou ospalá... chtějí se zavřít... chce se vám spát... Pomalu usináte... začíná se vám zdát sen...nechte ho se zdát... /ticho jen hudba (4 minuty.)/ Probíráte se ze snu... budete si ho pamatovat... Jste hluboce uvolnění..., Váš dech je pomalý, hluboký, klidný S každým výdechem se pocit klidu ještě více prohlubuje Svaly jsou vláčné a uvolněné Tělo je příjemné prohřáte Hlava je chladná a volná Pravidelný dech je naplněn klidem a mírem Srdce bije pravidelně Mysl je čistá a jasná Tělo a mysl jsou uvolněné Prožíváte vnitřní klid a harmonii

6 Tělo a mysl pracují v hlubokém souladu Jste se sebou spokojení Jste naplnění sebedůvěrou a odvahou Vážite si sama sebe Cítíte se uvolněně, pohodlně, klidně... Prožíváte pohodu, jistotu a bezpečí... Oddejte se těmto pocitům... Budete stále více spokojení sami se sebou 7... Projděte postupně celé tělo Protáhněte se Postupně napínejte svaly Vnímejte zvuky... vůně 3... Zhluboka dýchat Promněte si tvář 1... Otevřete oči... rozhlédněte se kolem 0... Jste bdělí, cítíte se úplně svěží a příjemně