TEXT RELAXACE: Relaxace je spojena s pocitem tíže a tepla v celém těle. Protáhněte se uvolněte všechno těsné

Transkript

1 TEXT RELAXACE: Ulehněte v klidné době na klidné místo Zvolte polohu, která vám nejvíce vyhovuje Zavřete oči a chvílí nechte táhnout jakékoliv myšlenky, které se objeví Nezahánějte je ale ani nerozvíjejte Lhostejně je nechte být Relaxace je spojena s pocitem tíže a tepla v celém těle Protáhněte se uvolněte všechno těsné Vnímejte jen svoje tělo projděte ho ve své mysli Všimtěte si každého napětí doteku podložky Kdekoliv cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je prožijte tento pocit a dejte mu volný průběh Pak si představte, že napětí ustupuje uvolňuje se S každým nádechem do vás bude vstupovat klid a mír Svůj výdech vždy posílejte na místo, které si uvědomujete Uvědomte si čelo víčka oči nos tváře čelisti bradu vlasy krk

2 Uvědomte si ramena paže ruce prsty záda hrudník břicho hýždě pánev stehna nohy chodidla Uvědomte si místa doteku s podložkou Soustřeďte se na pocit dotýkání. Vaše mysl je jasná uvolněná Dýchejte pomalu. Klidně uvolněně Dýchá to samo dech je úplně klidný Třikrát se z hluboka nadechněte velmi pomalu S nádechem ucítíte, jak se naplňuje dolní část břicha vdechujte a vzduch posílejte pomalu nahoru..do hrudníku krku.. hlavy ramena se zvedají Pomalu vydechněte ramena při výdechu poklesnou klesne i hruď Znovu se nadechněte a sledujte, jak vzduch vchází do vašeho těla Pomalu vydechněte Ještě jednou

3 (Ponechat půl minuty) Nyní po hlubokém nádechu zadržete na chvílí dech v hrudi..., držte..., držte..., pomalu vydechněte... vydechněte všechno... Nyní pomalu zhluboka dýchejte..., Pozornost zaměřte na pravou nohu... uvědomujte si ji... cítíte prsty..., chodidlo..., nárt..., nyní si uvědomte kotník pravé nohy..., pomalu postupujte výše..., cítíte lýtkové svaly..., holeň..., koleno..., stehenní svaly..., cítíte, jak se celá končetina více a více uvolňuje..., Nyní se soustřeďte na levou nohu..., uvědomujte si svojí levou nohu... cítíte prsty..., chodidlo..., nárt..., nyní si uvědomte kotník levé nohy..., pomalu postupujte výše..., cítíte lýtkové svaly..., holen..., koleno..., stehenní svaly..., cítíte, jak se celá končetina více a více uvolňuje..., Obě nohy budou uvolněné... Soustřeďte se nyní na své hýždě..., vnímejte dotek s podložkou..., uvolnětě hýždě... Soustřeďte se na břicho...,

4 uvědomte si břišní stěnu,... pohyby břicha při nádechu a výdechu..., uvolněte břišní stěnu... Představte si, že se dostanete dovnitř do břicha..., jemně uvolněnte vnitřní orgány..., uvědomte si všechny vnitřní orgány..., ledviny..., játra..., střeva..., Nyní pomalu zhluboka dýchejte..., cítíte, jak se tělo uvolnuje..., vnímejte solární plexus..., bránici..., hruď..., nechte každé napětí odplout... Uvědomte si, jak jsou ramena volnější a těžší... Pozornost nyní posouvejte podél pravé paže od ramene... přes loket až k dlaní... prstům... pravá ruka bude uvolněná... Nyní levá paže..., pomalu...od ramene, přes loket až k dlaní..., prstům... levá ruka bude uvolněná... Vaše paže jsou uvolněné..., těžké...

5 Vnímejte nyní svá záda..., uvolněte zádové svaly..., soustřeďte se na kostrč..., pomalu se posouvejte nahoru..., obratel za obratelem..., postupně... až na zadní část krku... Přejděte na přední část krku..., hrdlo..., uvolněte krční svaly..., Nyní uvolněte tvář..., čelist nechte ochabnout..., zuby se nedotýkají..., rty a ústa se uvolní..., tváře se uvolní, víčka se uvolní..., uvolněte nos..., obočí..., čelo..., uši..., kůži na hlavě..., vlasy... Budete cítit uvolňující, hřejivý pocit jak proudí od temene přes celé tělo až ke konečkům prstů..., Po uvolnění těla se budete ponořovat stále hlouběji do svého klidného vědomí...

6 Všimněte si, že při každém nádechu je dech na nosních dírkách trochu chladnější.., při výdechu teplejší Dech proudí od nosních dírek k zadní části hrdla..., prochází do průdušek..., do plic..., naplňuje celý hrudník, hrdlo a hlavu... Výdech vychází jakoby z temene hlavy Hluboce si uvědomte klid a mír v mysli... Hlava je lehká a volná... Zvuky a okolní dění ustoupily do pozadí... naplňuju vás vnitřní klid... pocit ticha, míru a uvolnění... jakoby jste se vznášeli vychutnávejte tyto pocity..., (TICHO... 2 minuty) Váš dech je pomalý, hluboký klidný S každým výdechem jste stále více uvolnění Svaly jsou vláčné a uvolněné Tělo je příjemné prohřáte Hlava je chladná

7 Dech je naplněn klidem a mírem Srdce bije pravidelně a klidně Mysl je čistá a jasná Tělo a mysl jsou uvolněné Můžete cítit klid a harmonii klid a spokojenost Můžete prožívát pohodu jistotu bezpečí... Oddejte se těmto pocitům... Každý další den se budete cítit vyrovnanější...klidnější Klid vás bude provázet celý den Vaše myšlenky budou rozvážné..., klidné... uvolněné Zvyšuje to vaše soustředění... Každý den to bude lepší a lepší... Vaše sebedůvěra bude vzrůstat... Naplní vás energie. Vitalita (ponechat cca 3 minuty ticha s jemnou hudbou) Vracíte se pomaly zpět, počítejte v myšlenkách od sedmi do nuly 7... Uvědomte si svoje tělo... 6 Protáhněte se...

8 5... Postupně napněte svaly Vnímejte zvuky... vůně 3... Zhluboka se nadechněte Vydechněte.. zazívejte 1 Protáhněte svoje tělo a otevřete oči... rozhlédněte se kolem 0... Jste bdělí, cítíte se svěží, příjemně se budete cítít celý den

9 TEXT IMAGINACE: Zavřete oči... uhnizděte se na místě... zvolte polohu, která vám vyhovuje... tak, abyste se cítili pohodlně uvolněte se..., Protáhněte se... uvolněte všechno těsné... Vnímejte jen svoje tělo a dotek podložky... všimněte si každého napětí... kdekoliv v těle cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je... prožíjte tento pocit... dejte mu volný průběh... pak si představte, že napětí ustupuje... uvolňuje se S každým nádechem do vás vstupuj klid a mír... s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... S každým výdechem budete cítít větší a větší uvolnění. Svůj výdech posílejte na místo, které uvolňujete... Uvolněte čelo..., víčka..., oči..., tváře..., čelisti..., ramena..., paže..., hrudník..., břicho..., hýždě..., stehna...,

10 nohy... Uvědomte si místa doteku s podložkou...soustřeďte se na pocit dotýkání S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír..., s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla... Vaše starostí odplouvají... Vaše mysl je jasná..., uvolněná... Postupně si před svým vnitřním zrakem představujte a pomalu vybavte do nejmenších detailů: Listnatý strom..., jeho korunu... kmen..., listí..., květy..., vůni..., kořeny... Ve své představě ke stromu přistupte..., opřete se dlaněmi o jeho kmen... V rukách citíte drsnost jeho kůry..., pevnost kmene..., cítíte jeho vůni... Představte, jak z vás, z vašeho těla a vaší duše..., přes vaše ruce proudí do stromu vše, čeho se chcete zbavit..: starosti, obavy. Smutek, Hněv., Závist, pocity křivdy, nezdary...

11 a to všechno proudí z vás rukama do stromu. A strom to vede kmenem ke kořenům... a odtud to přechází do země... v zemi se všechny starosti a nepříjemné pocity rozptýlí... země je velká a snadno je pojme A nyní si představte, jak ze stromu do vás vstupuje jeho pevnost, síla, hrdost, klid a mír..., nabíjí vás... Nyní nabití těmito vlastnostmi, odstupte od stromu... a zkuste to v sobě pocítit. Vše, co do vás ze stromu vstoupilo: pevnost..., síla..., hrdost..., klid a mír... A nyní se otočte..., před vámi je louka a mírně vzhůru stoupá polní cesta... kráčíte po ní lehkým krokem... pomalu a uvolněně... před vámi je les a cesta do něj vchází... vcházíte do lesa... kráčíte lesní cestou..., kolem voní mech... jehličí... mezi stromy probleskuje slunce... je příjemně... vzduch je nasycený vůněmi... kráčíte lehce..., volně..., bez námahy..., chůze je příjemná...,

12 jako nadnášení. Na konci lesa se cesta začíná svažovat mírně dolu... pod vámi se rozkládá jarní louka... je plná květů..., barev..., zvuků Zujete si boty,... v trávě je rosa... bosí kráčíte dolů po louce..., příjemně to na nochách chladí... chce se vám běžet... dole, na konci louky je jezírko... Jste na břehu... voda je čistá... kříšťálová... šplíchnete si ji na tvář Je příjemně čerstvá... uleháte na břehu do trávy... Na hlavou je slunce... je velké..., zlaté..., příjemně hřeje... Ležíte na břehu v trávě... slunce příjemně prohřívá vaší kůži..., celé vaše tělo... cítíte to na břiše..., nohách..., rukách... Od jezírka věje vlahý vítr..., příjemně chladí vaše spánky... cítite se uvolněně..., malátně...,

13 příjemně a líně... oddejte se těmto pocitům... teplo..., uvolnění..., malátnost..., příjemná lenost..., klid... Vysoko na obloze kouží racek..., dívate se na něj... víčka jsou ospalá... chtějí se zavřít... chce se vám spát... Pomalu usináte... začíná se vám zdát sen... nechte ho se zdát... /ticho jen hudba (4 minuty.)/ Probíráte se ze snu... budete si ho pamatovat... po ukončení poslechu si ho zapište nebo namalujte... Jste hluboce uvolnění..., Váš dech je pomalý, hluboký, klidný S každým výdechem se klid dále prohlubuje.. Svaly jsou vláčné a uvolněné Tělo je příjemné prohřáte Hlava je chladná a volná Dech je klidný Srdce bije pravidelně

14 Mysl je čistá a jasná Tělo a mysl jsou uvolněné Prožíváte vnitřní klid a harmoni Tělo a mysl pracují v hlubokém souladu Cítíte se uvolněně, pohodlně, klidně... Prožíváte pohodu, jistotu a bezpečí... Oddejte se těmto pocitům... Budete stále více spokojení sami se sebou Každý den se budete cítit vyrovnanější...klidnější Vaš klid vás bude provázet celý den Vaše myšlenky budou rozvážné..., klidné... uvolněné Každý den se budete lépe soustřeďovat na vše, co budete dělat... Vaše sebevědomí a odvaha budou narůstat... Naplňí vás energie a vitalita (ponechat cca 3 minuty ticha s jemnou hudbou) Vracíte se pomaly zpět, počítejte v myšlenkách od sedmi do nuly 7... Uvědomte si svoje tělo...

15 6 Protáhněte se Postupně napněte svaly Vnímejte zvuky... vůně 3... Zhluboka se nadechněte Vydechněte.. zazívejte 1 Protáhněte svoje tělo a otevřete oči... rozhlédněte se kolem 0... Jste bdělí, cítíte se svěží, příjemně se budete cítít