SOMATOTYPY.

Transkript

1 SOMATOTYPY

2 Somatotyp má tři komponenty: Endomorfie - vyjadřuje míru tučnosti Mezomorfie je společný ukazatel mohutnosti kostry a svalstva Ektomorfie - vyjadřuje míru štíhlosti Každá složka nabývá hodnot 1 až 7, vzácně více (extrémně obézní mohou mít endomorfii kolem 9-10). Celý somatotyp je vyjádřen trojčíslím (první číslo patří endomorfii, druhé mezomorfii a třetí ektomorfii). Hodnota do 2,5 se považuje za nízkou, od 3,0 do 5,0 za průměrnou, od 5,5 do 7,0 za vysokou a od 7,5 hovoříme již o krajním podílu dané komponenty. Průměrná hodnota populace je 3,5 3,5 3,5

3 Základ somatotypu je vrozen, ale z velké části je dotvořen pohybovou aktivitou a výživovou. Jedinci s určitými tělesnými rozměry, proporcemi, tvarem a složením těla jsou lépe disponováni k některým pohybovým činnostem, sportovním výkonům. Nic však neplatí absolutně. Jsou známi špičkoví velmi štíhlí sprintéři, velmi vysocí fotbalisté i velcí sportovní gymnasté a menší basketbalisté. Svoji nevýhodu se jim zřejmě daří vykompenzovat jinou vynikající vlastností (rychlostí, obratností, silou, technikou, zkušeností, taktikou atd.). Individuální hodnocení změřených antropometrických ukazatelů se provádí porovnáním s referenčními hodnotami průměry populace stejného věku a pohlaví. Zvláště cenné je porovnávání více měření v průběhu času, které umožňuje sledovat vývoj jedince.

4 Měření somatotypu K měření somatotypu je nutno získat těchto 10 tělesných dat: 1) Tělesná výška (cm) 2) Hmotnost (kg) 3) Řasa tricepsu 4) Řasa subskapulární (pod dolním úhlem levé lopatky) 5) Řasa supraspinální (v boku) 6) Řasa lýtka 7) Šířka loketního kloubu (loket ohnut v pravém úhlu) 8) Šířka kolenního kloubu v sedě 9) Obvod kontrahovaného bicepsu 10) Obvod lýtka

5 Endomorf: zakulacené tvary na pohmat měkké svalstvo, přemíra tuku transverzální diametry (předozadní) = frontální diametry obvod pasu > obvod hrudníku velká hlava, krátký krk, zaoblené obrysy ramen relativně krátké a slabé končetiny relativně malá chodidla a ruce

6

7 Mezomorf: masivní svalstvo, kostra, ostrý svalový reliéf hrudník, ramena široká, trup vzpřímený m. trapezius a m. deltoideus mohutné, rýsují se svalnaté končetiny, masivní pevná břišní stěna, nevystupuje mohutná pánev dobré držení těla někdy hyperlordóza

8 Ektomorf: převažují znaky křehkosti- slabé kosti i svalstvo trup relativně krátký, končetiny relativně dlouhé ne vždy vysoká postava, plochý a úzký hrudník skleslá ramena, křídlovitě odstávající lopatky slabá stehna a paže křehké a dlouhé prsty slabá suchá kůže

9 Vysoká hodnota jedné komponenty vylučuje vysoké hodnoty ostatních dvou složek. Kdo má velkou endomorfii nemůže mít současně vysokou mezomorfii a ektomorfii. Jejich vzájemný vztah a výpovědní možnosti si lépe můžeme představit pomocí schématu somatografu - zaoblený trojúhelník, v jehož rozích jsou extrémní hodnoty jednotlivých komponent: vlevo dole endomorfie, nahoře mezomorfie a vpravo dole ektomorfie. Velmi svalnatí atleti jsou typickými mezomorfy (2-7-1), velmi štíhlí vytrvalci ektomorfy (1-2-5). Je řada přechodných typů, např. docela štíhlý, ale svalnatý plavec může být ektomorfním mezomorfem (dominuje mezomorfie: 2-5-4) a pod.

10 SOMATOGRAF

11 Kategorie A V této oblasti se nacházejí jedinci s nejvšestrannějším nadáním na sport. Kategorie B Jedinci s nadáním pro vytrvalostní sporty a obratnost. Kategorie C Nižší stupeň nadání z důvodů nízké mezomorfní komponenty. Kategorie D, E Jedinci s nejhoršími předpoklady pro sportovní činnost. Kategorie F Jedinci s nadáním pro silové sporty

12 Somatotypy běžné populace a vybraných skupin sportovců

13 Extrémní endomorf zápasník sumo

14 Složení těla Pro hodnocení množství tuku, příp. míry obezity, se v běžné populaci nejčastěji používá body mass index (BMI). Ten je však ukazatel vztahu hmotnosti k výšce a u velmi svalnatých jedinců vychází velmi vysoký, ačkoliv mají velmi nízkou tukovou složku (kulturistika). Proto je pro posuzování tukové složky vhodnější a správnější používat metody, které vypočtou množství tuku.

15 Hodnota BMI

16 Složení těla Relativně ještě často používané jsou metody výpočtu (odečtení z tabulek) podle součtu tloušťky kůže na různých 1-10 místech těla, měřené kaliperem. Značného rozšíření se dostalo elektroimpedančním metodám. Jde o přístroje, které měří odpor lidského těla vůči elektrickému proudu (impedanci). Člověk s větší tukovou složkou a menším množstvím vody je lepším izolátorem a klade větší odpor.

17 Index tělesné hmotnosti BMI (Body Mass Index) není třeba představovat. Jednoduchý výpočet, ke kterému postačí obyčejná kalkulačka, si zkoušelo mnoho z nás. Přitom je zavádějící. Porovnáte-li dva muže o hmotnosti 100 kg a výšky 185 cm, vyjde vám stejný výsledek BMI 29,2. Tedy téměř obezita 1. stupně. Jenže obézní je ve skutečnosti pouze jeden z nich, druhý je kulturista a množství kilogramů je dané svaly.

18 Z tohoto příkladu jde názorně vidět, že neméně důležité kritérium je jistě i obvod pasu, který by rozdíl mezi muži ihned rozlišil. I rozložení tuku v těle hraje svou roli a ovlivňuje zdravotní rizika. A nejnebezpečnější je tuk právě kolem břicha. Říká se mu tzv. viscerální tuk (někdy také útrobní tuk) a nachází se v dutině břišní a okolo orgánů. Jeho zvýšené množství lze označit jako centrální obezitu a přináší s sebou celou řadu rizik. V případě, že máte vyšší hladinu viscerálního tuku, můžete mít riziko cukrovky, zvýšené hladiny cholesterolu, vysokého krevního tlaku, cukrovky ale i nebezpečného onemocnění cév či srdce.

19 ABSI - Index tvaru těla Právě proto přišli vědci s novým a přesnějším vzorcem pro výpočet nadváhy či obezity. Index tvaru těla (ABMI - A Body Shape Index) kombinuje výhody BMI s kritériem v podobě obvodu pasu. I přesto, že je výpočet oproti BMI složitější, poskytne vám daleko přesnější výsledek. Výpočet hodnoty ABSI

20 Výhody indexu ABSI 1. Je daleko přesnější než všeobecně známý index BMI. 2. Zohledňuje také obvod pasu. 3. Informuje o množství viscerálního tuku v těle. 4. Dokáže odlišit, do jaké míry se na vaší hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. 5. Dokáže vám určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.

21 Orientační hodnoty ABSI Věk Hodnota pro muže Hodnota pro ženy 30 0,079 0, ,081 0, ,083 0, ,084 0, ,085 0, ,088 0,085

22 V tabulce najdete průměrná riziko onemocnění a úmrtí na nemoci spojené s obezitou. V případě, že je váš výsledek nižší, riziko se zmenšuje. Naopak pokud je výsledek vyšší, než udává tabulka, hrozí vám i vyšší riziko.

23 Kritéria obvodu pasu Kritéria zdravotních rizik pro obvod pasu jsou pro Evropu a USA odlišná. Podle European Group for the Study of Insulin Resistance by evropské ženy neměly přesáhnout hranici 80 cm a muži hranici 94 cm. Americká instituce v popředí s American Heart Association kritéria posunula o pár centimetrů dále. Říká, že americké ženy by neměly měřit přes pas více než 88 cm a muži by neměli překročit hranici 102 cm. (WHO)

24 KALIPER TUKOMĚR- OMRON TANITA IN-BODY

25 Držení těla Jde o vzájemnou polohu končetin, trupu a hlavy, kterou člověk zaujímá v daném postavení nebo při dané činnosti v určitém čase. (Riegerova, 1993) Je to jev dynamický, který se mění v závislosti na vnitřních a vnějších podmínkách a vyvíjí se od narození po celou dobu života. Podléhá značným individuálním rozdílům a často charakterizuje jedince (tzv. posturální stereotyp) je výrazem vyzrálosti neuromotorických funkcí doprovází různé chorobné stavy (akutní i chronické) souvisí s psychickým stavem často odráží profesi Je jedním z charakteristických znaků člověka, jako výraz jeho somatické a psychické osobnosti.

26 Posturální stereotyp Je založen na podmíněných reflexech a typickou vlastností těchto reflexů jeto, že nejsou neměnné, zakódované jednou provždy. Na udržování vzpřímené polohy těla se podílí svaly posturální, které tvoří jakýsi souvislý pás podél celé mechanické osy těla (od klenby nožní až po lebku). Jsou to svaly zajišťující postavení v hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu a vzpřimovače trupu, včetně svalů šíjových. Důležitou roli hraje složka nervová (řídící). Je rozdíl v držení těla dítěte, školáka, ženy, muže. Uplatňují se faktory vrozené (proporce, psychika) i získané (výživa, způsob života, móda).

27 Posturální svaly mají za úkol udržet vzpřímenou polohu těla jsou stále v napětí- umožňují nám držení ve stoje, v sedě, při chůzi či běhu obecně jsou náchylné ke zkracování- zj. skupina ohybačů pro správnou funkci je nutno je procvičovat Při nesprávném držení těla přebírají jejich funkci jiné svaly, které jsou nadměrně zatěžovány, což může vést k bolesti.

28 Správné držení těla Je takové postavení těla, kdy účinek gravitace je plně kompenzován vnitřními silami. Kritériem je symetrie pravé a levé části těla a správná fyziologická křivka páteře. Má význam : 1) zdravotní 2) estetický 3) sociální

29

30 Typy držení těla normální hyperkyfóza hyperlordóza plochá záda skolióza

31 VĚK CHRONOLOGICKÝ (skutečný podle data narození) BIOLOGICKÝ (podle stavu tělesných orgánů) MŮŽE BÝT MEZI NIMI ROZDÍL AŽ 20 LET

32 Vliv životního stylu na biologický věk 1 2

33 TEST NA BIOLOGICKÝ VĚK 1. Vitální kapacita plic 2. Pružnost kůže 3. Rovnováha 4. Ohebnost kloubů 5. Vytrvalost 6. Paměť

34 VITÁLNÍ KAPACITA PLIC Zapalte svíčku a umístěte jí do určité vzdálenosti (ve výši očí). Pokuste se jí jediným prudkým výdechem zhasnout. Podaří-li se vám to na vzdálenost jednoho metru, máte vitální kapacitu odpovídající dvaceti rokům, při 60 cm už je to 30 let atd.

35 PRUŽNOST KŮŽE Konkrétně kůže na rukou a její prokrvování vypovídá dost významně o našem biologickém věku. Vezměte kousek kůže na hřbetě ruky mezi palec a ukazováček a zmáčkněte jej na dobu 5 sekund. Po uvolnění stisku zůstane bílá (odkrvená) skvrna. Stopněte čas za který tato skvrna opět nabude normální barvy.

36 ROVNOVÁHA Stoupněte si s napřaženýma rukama na jednu nohu (bosky) a zavřete oči. Doba, po kterou vydržíte v tomto postoji rovněž vypovídá o vašem biologickém věku

37 OHEBNOST KLOUBŮ Udělejte s napjatými koleny hluboký předklon tak, že ruce máte rovněž napjaté a snažte se prsty dotknout podložky na níž stojíte. Povede-li se vám to dokonce dlaněmi, je vám biologicky 20 let, špičkami prstů 30 let atd.

38 VYTRVALOST Všechny ostatní části testu si můžete udělat doma, avšak na vytrvalost budete muset vyběhnout ven a uběhnout čtyři kilometry (po rovině). Času, za který tuto vzdálenost uběhnete taktéž odpovídá určitý věk a též jej najdete v tabulce č. 1. Upozorňuji, že je to poměrně dost velká vzdálenost, takže kdo několik let neudělal rychlejší pohyb, ať tuto část raději vypustí, ale k výsledku k němuž dospěje pouze za pomoci zbývajících pěti částí, ať připočítá 10 let!

39 PAMĚŤ Ať vám někdo napíše na papír 20 různých slov. Pak se na ně po dobu 1 minuty soustřeďte a snažte si je zapamatovat. Po dalších pěti minutách napište všechna, která jste si zapamatovali.

40 TRÉNOVÁNÍ PAMĚTI PES, SKLENICE, DOVOLENÁ, OBĚD, STŮL, AUTO, ČAJ, LÉTO, PENÍZE, ČOKOLÁDA, KVĚTINA, MÝDLO, NEBE, BOTY, OKNO, SMÍCH, HRUŠKA, VLAK, NŮŽKY, VZPOMÍNKA

41 Pořadové číslo Položka testu Biologický věk 20 let 30 let 40 let 50 let 65 a více Dílčí výsledek 1 Vitální kapacita 1 m 60cm 50cm 40cm 30cm 2 Pružnost kůže 3sec. 5sec. 8sec. 10sec. 13sec. 3 Rovnováha 30sec sec. 27sec. 20sec. 10sec. 4 Klouby Dlaně 5 Vytrvalost 6 Paměť Ž M pod 20min pod 19min slov Špičky prstů min min slov 10cm 20cm 30cm min min slov 30 min 27 min 8 10 slov víc než 35min víc než 30min méně než 8 slov Výsledek Součet dílčích věků 1-6:6 =

42 DISKUSE