Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci.

Transkript

1 Staby pružná tyč Pružná tyč Staby je všestranné nářadí využitelné ve fitness, sportu a rehabilitaci. Znázornění polohy postoje při cvičení 1 v šíři boků 2 v šíři ramen 3 ve výpadu 4 na jedné noze 5 v sedě 6 v kleče Čím širší je postoj a pokrčení nohou při provádění cviků, tím větší námahu musíte vyvinout k posilování svalů nohou, hýždí a boků. Rovina a rádius kmitů Max. úhel kmitu ve výchozí pozici Cviky s pružnou tyčí Staby mají dvě roviny provádění. Začínáme vždy rovinou č. 1. Pokuste se nejdříve o zvyšování doby cvičení a rádiusu kmitů, později přidejte obě roviny provádění ( cca po 3-4 měsících ). Všímejte si pozorně, aby ramena a oblast pánve byly co nejméně rozkmitány. Minimalizujte pohyby ruky v lokti a maximalizujte kmit s pružnou tyčí Staby. Madlo držte pevně, ale ne křečovitě, jinak budete přednostně procvičovat povrchové svaly předloktí a nadloktí. Rovina 1: směr kmitu určuje předloktí Rovina 2: změna směru předloktí o 90. Z pohybu pružné tyče Staby vpřed a vzad se změní pohyb tyče vpavo a vlevo. Základní postoj a pohyb těla při cvičení Sagitální pohyby úklony a napřímení Frontální pohyby předklon a napřímení Transversální pohyby otáčení horní části těla vpravo a vlevo. Je jedno jestli pružnou tyč Staby používáme při cvičení v sedě, ve stoje nebo při balancování, vždy nám přináší efektivní trénink a to v každém věku. Tajemství kuličkových koncovek na pružné tyči Staby Harmonie Synergie Energie Koloběh života Každá lidská společnost podléhá v zásadě nějakému koloběhu života, každý z nás je tomuto koloběhu plně podřízen. V malých společnostech našich předků byl rytmus a cyklus k životu daný. Tato dávná vzpomínka v nás nadále přežívá. Symbolicky od pradávna je za tento koloběh považován kulatý kuličkový tvar. Pružná tyč Staby Flexi-Fun je nářadí s držadlem a dvěma neměnitelnými kuličkovými koncovkami. Je určeno pro začátečníky lehký stupeň obtížnosti. U pružné tyče Staby Lite je možno volit mezi třemi páry vyměnitelných kuličkových koncovek ( dodáváno se středním párem střední stupeň obtížnosti ).

2 U pružné tyče Staby Proprio-Bar je možno volit mezi třemi páry vyměnitelných kuličkových koncovek ( dodáváno s těžkým párem kuliček a dvěma stavitelnými závažími těžký stupeň obtížnosti ). Sada šesti dodávaných kuliček různé hmotnosti: 1 pár velkých kuliček č. 1 je určen pro rehabilitaci lehký stupeň obtížnosti. 1 pár středních kuliček č. 2 je určen pro mírně pokročilé střední stupeň obtížnosti. 1 pár malých kuliček č. 3 je určen pro pokročilé těžký stupeň obtížnosti. Výměna kuliček Uchopte pružnou tyč Staby za madlo ve vertikální poloze, sevřete kuličku oběma nohama na konci tyče a kuličku stáhněte. Totéž proveďte i na druhé straně. Poté můžete nasadit novou sadu kuliček. Za špatné nasazení kuliček výrobce nepřijímá žádnou záruku! Při výměně kuliček dávejte pozor, aby byly kuličky na tyči pevně zafixovány ( zatlačeny až na doraz ). Seřízení pružné tyče Staby Proprio-Bar Přesným a zároveň individuálním seřízením závaží na tyči ( tlumícími efekty ) si může každý jednotlivec přizpůsobit tyč svým koordinačním schopnostem. Frekvence nářadí se při vylepšené koordinační schopnosti změní, to znamená že při posunu závaží směrem k madlu se intenzita kmitu zvětší. Důležité pokyny k užívání Vychýlení nářadí Pro udržení kvlity materiálu se nesmí dlouhodobě překračovat vychýlení tyče přes 40 ( od osy tyče ). Extrémní vychylování tyče má za následek chybné naklánění při provádění pohybu v ramenní a pánevní oblasti. Vysoká frekvence ( malé kmity ) klade mimo jiné také zvýšený požadavek na synergetickou aktivaci svalů ( zlepšení koordinace vnitřních svalů ). Kdo by neměl pružnou tyč Staby používat Jen v málo případech by se mělo od cvičení s pružnou tyčí Staby upustit: Při akutních bolestivých stavech a zánětech, po operacích, vysokém krevním tlaku a při srdečních potížích špatný krevní oběh. Kompletní tréninkový program 15 minutový program cvičení s pružnou tyčí Staby - Cílem programu je procvičit svalstvo celého těla nejen hluboko ležící, ale také povrchové svalstvo, v druhé řadě se jedná o větší aktivizaci povrchových svalů. - Cvičení s pružnou tyčí Staby je cvičením z nitra našeho těla směrem ven k povrchově ležící větší skupině svalů. - Cvičení s pružnou tyčí Staby se staví nad vlastní tělové reflexy. - Reflexy jsou nevědomé reakce zajišťují nám včasné zareagování na vzniklé situace. - Kvalita prováděných cviků je optimálně prováděna. Menší, hluboko položené svaly nevědomky pomůžou větším povrchovým svalům kontrolovat a účinně provádět všechny pohyby. - S tímto svalovým propojením docílíte cca svalových kontrakcí za minutu. Úspěšné výsledky vašeho cvičení rychle poznáte. - Uchopte pružnou tyč Staby zlehka jednou nebo oběma rukama za madlo. V základním postoji pružnou tyč rozkmitejte, postojové pozice můžete střídat.

3 - Lehkým pohybem ruky vytvořte rytmické kmitání a udržujte jeho švih. Správně provedeným cvičením se Vám zlepší - Stabilita a síla - Rovnováha - Koncentrace a vytrvalost - Flexibilita - Pohybová senzibilita - Látková výměna - Zpevnění vazivových tkání - Držení těla - Bodystyling a svalové zpevnění hýždí - Odbourávání tuků - Koncentrační schopnosti - Vyrovnání svalové dysbalance - Perfektní trénink zpětného tvarování těla po porodu Rozvrh a vyhodnocení tréninkového cvičení Začínejte se 3-4 tréninky v jednom týdnu ( mezi každým tréninkem si udělejte 1 den volna ). - K dosažení kompletního procvičení celého těla je zapotřebí provést všechny cviky. - Lehkým pohybem ruky pružnou tyč Staby rozkmitejte. Na počátku udržujte kmitání cca 15 vteřin a po čase dobu kmitání pomalu prodlužte. - Pokuste se zvyšovat rádius kmitů, aniž byste pevněji sevřeli madlo tyče. Tlačením lopatek směrem dolů zabráníte nechtěnému naklánění těla v oblasti ramen a pánve. - Mezi jednotlivými cviky si dopřejte krátkou přestávku vteřin. Možnost úchopu a seřízení pružné tyče Staby Jedno ručně lehká intenzita kmitu Obou ručně, ruce zaklesnout do sebe střední intenzita kmitu Obou ručně, spodní úchop těžká intenzita kmitu Obou ručně, horní úchop značení Pružnou tyč Staby držte v ruce zlehka. Představte si, že držíte v ruce sklenici, která se nesmí rozbít. 15 MINUTOVÝ TRÉNINKOVÝ PROGRAM Cvičení 5 10 x opakujte Cvičení 1 začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: jedno ručně před tělem, střídavě levá a pravá ruka nohy: kolena pokrčit do dřepu a zpět trénované partie: paže a celé tělo

4 Cvičení 2 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: střídavě jedno ručně a obou ručně nad hlavou nohy: kolena pokrčit do dřepu a zpět trénované partie: paže a celé tělo Cvičení 3 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: obou ručně zaklesnout do sebe chodidla: špičky směřují nepatrně ven trup: natáčet doleva a doprava, předklony trénované partie: paže a celé tělo, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 4 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: spodní úchop, horní úchop chodidla: špičky směřují nepatrně ven trénované partie: paže, horní polovina zad, ramena, krční páteř, bicepsy, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 5 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: spodní úchop za zády chodidla: mírný stoj rozkročný trup: předklony trénované partie: triceps, horní polovina zad, krční páteř, při dřepu také nohy a hýždě Cvičení 6 - začátečníci 30 sec., pokročilí 45 sec. ruce: jedno nebo obou ručně spodní a horní úchop nohy: pokrčené, střídavě natahovat trup: dolu, nahoru trénované partie: břicho, biceps, pánev, boky Cvičení 7 - začátečníci 30 sec., pokročilí 60 sec. ruce: střídavě jedno ručně nebo obou ručně horní úchop nohy: pokrčené, střídavě natahovat trup: dolu, nahoru a diagonálně naklánět do stran trénované partie: břicho, pánev, boky Cvičení 8 - začátečníci 20 sec., pokročilí 45 sec. ruce: jedno ručně horní úchop chodidla: špičky směřují dopředu nohy: spodní noha pokrčená v úhlu 45, vrchní nadzvedávejte do výše boků trup: je podepřen jedno rukou, váha je posunuta na střed těla trénované partie: pás, ramena, břicho, nohy, záda, stabilita

5 Cvičení 9 - začátečníci 15 sec., pokročilí 30 sec. ruce: střídavě jedno ručně nebo obou ručně horní úchop chodidla: nárt a špičky nohy lehce tlačit k zemi trup: lehce zvedat a spouštět paže: jedno ruční úchop, pohyb vedený od shora k sobě trénované partie: břicho, záda, celý trup Cvičení 10 - začátečníci 20 sec., pokročilí 40 sec. ruce: horní úchop obou ručně chodidla: nárt a špičky nohy lehce tlačit k zemi nohy: lehce zvedat a spouštět trup: lehce zvedat a spouštět paže a nohy: diagonálně zvedat a spouštět trénované partie: horní část zad, hýždě, ramena