ATLETICKÝ TRÉNINKOVÝ RODINNÝ ZÁPISNÍK

www.pohybova-gramotnost.com ATLETICKÝ TRÉNINKOVÝ RODINNÝ ZÁPISNÍK

Atletika pro celou rodinu PALCE VÁM BUDE PO CELOU DOBU VAŠEHO SNAŽENÍ DRŽET PATRONKA PROJEKTU, ATLETKA A MAMINKA DENISA ROSOLOVÁ

Milí rodiče, milé děti, Český atletický svaz pro Vás ve spolupráci s Českou spořitelnu připravil nový projekt s názvem Atletika pro celou rodinu. Cílem projektu je zvýšit pohybovou gramotnost u dětí, ale i u Vás, rodičů. Zodpovědnost za své zdraví a zdraví svých dětí máte právě Vy a pohybová aktivita by měla být součástí Vašeho každodenního života. Správným a pravidelným pohybem totiž můžeme příznivě působit na kvalitu našeho života, ale také na utužení mezilidských vztahů v rodině, která bude spolu trávit i více času a to aktivně, sportem. Dostáváte do rukou Atletický tréninkový rodinný zápisník. Zapisování obsahu tréninkových jednotek i výkonů je důležitou součástí sportovní přípravy. Pokuste se o něco takového i vy. Naučte se, jak si zaznamenávat vše, co jste společně zvládli. Zápisník si totiž, pokud od něj poctivě dle uvedených pokynů zapisujete, pamatuje vše, co jste natrénovali a zda jste se zlepšili. Pojďte s námi do toho, držíme Vám palce! Atletika pro celou rodinu 3

NÁZEV RODINNÉHO TÝMU... NOMINACE RODINNÉHO TÝMU (vypište jména osob): RODIČ 1:... Atletika pro celou rodinu RODIČ 2:... DÍTĚ 1:... DÍTĚ 2:... DÍTĚ 3:... další (např. BABIČKA):...

KONTAKTY: Jméno a příjmení rodiče 1:... E-mail:... mobil:... 5 PŘÍPADNĚ Jméno a příjmení rodiče 2:... E-mail:... mobil:... Mateřský atletický oddíl/klub:... Atletika pro celou rodinu

NA CO NEZAPOMENOUT: Vezměte si sportovní vak, který obsahuje atletické pomůcky: stopky, míčky, švihadlo, pásmo, kužely, štafetový kroužek a tento Atletický rodinný tréninkový zápisník! Najděte vhodný prostor pro sportování: na běhání - rovná plocha, na skok - měkký povrch, na hod - rozlehlejší prostor. Důkladně se rozcvičte (viz brožurka Atletika pro celou rodinu - Atletické rozcvičení). Dbejte vždy na bezpečnost svoji i ostatních. Atletika pro celou rodinu

JAK VYPLŇOVAT ATLETICKÝ TRÉNINKOVÝ RODINNÝ ZÁPISNÍK: Zapisujte výsledky pravdivě, poctivě a v duchu fair- play. Sportujte pravidelně, alespoň 1-2x týdně. Vyberte si z níže nabízených disciplín. Je vhodné, abyste v jedné tréninkové jednotce zvládli alespoň jednu disciplínu z běhu, skoku a hodu. Vaše pohybová aktivita tak bude rozmanitá. Disciplíny provádějte dle uvedeného popisu. Provedenou disciplínu a její výsledek zapište do políčka k osobám, které ji vykonaly. Zapisujte dle vysvětlivek zkratek pro jednotlivé disciplíny (např. B1, S2, H3). Do poznámky uveďte vlastní pocity při cvičení. Pokud jste nemohli cvičit, napište důvod (např. nemoc, zranění). Napište jakékoliv další poznámky či připomínky týkající se cvičení. Atletika pro celou rodinu 7

VYTRVALOSTNÍ BĚH (zkratka B1) Co s sebou (pomůcky): stopky Jak na to: Běžíte společně vedle sebe klusem (pomalým během) po stanovený čas např. 15 sekund (s), 30 s, 45 s, max. 1 minutu (obr. 1). Poté následuje chůze ve stejné délce jako běh (obr. 2). Cvičení opakujte. Zpočátku doporučujeme běhat méně opakování v kratších časech (např. 3 x 15 s) a postupně si v dalším tréninku přidat. Co zapsat: Zapisujte časy běhu a jejich opakování (např. 4 x 30 s). 8 Atletika pro celou rodinu BĚH obr. 1 obr. 2

ŠTAFETOVÝ BĚH (zkratka B2) Co s sebou (pomůcky): stopky, 2 kužely, štafetový kroužek Jak na to: Na vhodném místě (rovné cestě, travnaté ploše apod.) vyznačte pomocí kuželů start/cíl a metu pro oběhnutí ve vzdálenosti 15 rodičovských kroků. Rodič se postaví ke startovnímu kuželu, v jedné ruce drží stopky, ve druhé štafetový kroužek. Dítě v roli startéra zavelí: Pozor! Teď!. Rodič zahájí měření (spustí stopky) a zároveň vybíhá (obr. 3). Oběhne kužel. Doběhne do cíle a předá štafetový kroužek dítěti (obr. 4). Dítě běží stejný úsek jako rodič. V okamžiku, kdy dítě doběhne do cíle tj. proběhne kolem kuželu označujícího start/cíl, rodič zastaví čas. Cvičení si můžete před soutěží 1-2x vyzkoušet v pomalejším tempu. Co zapsat: Zapište čas běhu, který se objevil na stopkách. Je lepší, pokud se cvičení zúčastní třetí osoba, která startuje a zároveň měří čas. 9 Atletika pro celou rodinu BĚH obr. 3 obr. 4

BĚH SLALOMOVÝ BĚH ŠTAFETOVĚ (zkratka B3) Co s sebou (pomůcky): stopky, 10 kuželů, štafetový kroužek Jak na to: Na vhodném místě (rovné cestě, travnaté ploše apod.) vyznačte pomocí kuželů slalomovou dráhu následovně: jeden kužel bude start/cíl, dále rozmístěte kužely vždy po 2 rodičovských krocích. Rodič se postaví ke startovnímu kuželu, v jedné ruce drží stopky, ve druhé štafetový kroužek. Dítě v roli startéra zavelí: Pozor! Teď!. Rodič zahájí měření (spustí stopky) a zároveň vybíhá. Slalomem obíhá kužely. Po oběhnutí posledního kuželu běží zpět vedle kuželů rovně hladkým během. Doběhne do cíle a předá štafetový kroužek dítěti. Dítě běží stejný úsek jako rodič (obr. 5). V okamžiku, kdy dítě doběhne do cíle tj. proběhne kolem kuželu označujícího start/cíl, rodič zastaví čas. Cvičení si můžete před soutěží 1-2x vyzkoušet v pomalejším tempu. Co zapsat: Zapište čas, který se objevil na stopkách. Je lepší, pokud se cvičení zúčastní třetí osoba, která startuje a zároveň měří čas. 10 Atletika pro celou rodinu obr. 5

SKOK DO DÁLKY Z MÍSTA (zkratka S1) Co s sebou (pomůcky): pásmo, 2 kužely Jak na to: Na rovném a měkkém povrchu (například travnaté ploše) natáhněte a upevněte pásmo pomocí spon nebo jen zatěžte kužely. Dítě se postaví do stoje rozkročného vedle pásma špičkami chodidel na úroveň nuly (obr. 6). Pokrčí nohy do podřepu - může udělat 2x vlnku (viz brožurka Atletické rozcvičení) a odrazí se vpřed (obr. 7-8). Doskočí měkce na obě nohy. Rodič označí místo doskoku, tj. místo nejblíže odrazové metě, což jsou nejčastěji paty bot (obr. 9). Poté skáče rodič a to opět od nuly a dítě označí místo doskoku. Každý má maximálně 2 soutěžní pokusy, před kterými si může ještě skočit 2-3x s nižším úsilím. Co zapsat: Měřte v centimetrech, zaokrouhlete na 5 cm k nižšímu výsledku, tj. pokud doskočíte do vzdálenosti mezi čárky označující 155 a 160, výsledek bude 155. Zaznamenávají se nejdelší pokusy rodiče a dítěte. Sečtěte výsledky a zapište do tabulky. obr. 6 obr. 7 obr. 8 obr. 9 Atletika pro celou rodinu SKOK 11

SKOK OPAKOVANÉ SKOKY PĚTISKOK SNOŽMO (zkratka S2) Co s sebou (pomůcky): pásmo, 3 kužely Jak na to: Na rovném a měkkém povrchu (např. travnaté ploše) vyznačte malým kuželem počáteční odrazové místo. Dítě se postaví do mírného stoje rozkročného, pokrčí nohy do podřepu - může udělat 2x vlnku (viz brožurka Atletické rozcvičení) a odrazí se vpřed. Doskočí měkce na obě nohy. Po doskoku ihned naváže dalším skokem. Celkem provádí pět skoků. Po posledním doskoku dítěte, rodič označí místo doskoku kuželem jedné barvy, tj. místo nejblíže odrazové metě, což jsou nejčastěji paty bot. Poté skáče rodič stejným způsobem, a to opět od počátečního odrazového místa (obr. 10-12). Dítě označí místo doskoku kuželem druhé barvy (obr. 13). Každý má max. 2 pokusy, před kterými si může ještě skočit 1-2x nižším úsilím. V případě zlepšení ve druhém pokusu, posuňte kužel. Co zapsat: Měřte v centimetrech (podrobnější vysvětlení měření najdete u cvičení Skok do dálky z místa) průběžně po skoku dítěte a poté rodiče nebo až po doskoku obou v tom případě posuňte kužel mimo plochu doskoku. Zaznamenává se nejdelší pokus rodiče a dítěte. Sečtěte výsledky a zapište do tabulky. 12 obr. 11 obr. 12 obr. 13 obr. 10

SKOKY PŘES ŠVIHADLO (zkratka S3) Co s sebou (pomůcky): švihadlo, stopky Jak na to: Na rovném povrchu skákejte přes švihadlo. Rodič skáče po dobu 30 s snožmo nebo snožmo s meziskokem případně střídavě přes pravou nebo levou nohu tzv. koníček (obr. 14). Následně skáče po stejný čas dítě (obr. 15). Čas si měří navzájem. Je vhodné, pokud se cvičení zúčastní třetí osoba, která měří čas. Před soutěžním cvičením si přeskoky vyzkoušejte v pomalejším tempu. Co zapsat: Sečtěte počet celých přeskoků, tedy bez meziskoku, rodiče i dítěte a zapište do tabulky. obr. 14 obr. 15 Atletika pro celou rodinu SKOK 13

HOD HOD MÍČKEM NA VZDÁLENOST (zkratka H1) Co s sebou (pomůcky): pásmo, 4 kužely (různé barvy), 2 míčky Jak na to: Dvěma kužely označíme pomyslnou odhodovou čáru. Dítě hází ze stoje, z místa, horním obloukem z čelného postavení. Postaví se do mírného stoje rozkročného, předkročí jednu nohu, přenese hmotnost těla více na zadní nohu, kterou mírně pokrčí a špičku zadní nohy vytočí směrem ven. Přední noha je natažena nebo jen mírně pokrčena. Dítě zapaží nataženou rukou co nejdále (vytáhne se za rukou), druhou ruku předpaží mírně povýš (ukáže si, kam by chtělo hodit) (obr. 16). Postupně zapojí zadní nohu, trup, rameno a paže. Následně pokrčí paži v lokti směrem vpřed a švihem odhodí. Po odhodu se nesmí přešlápnout. Rodič hází z kleku na pravé nebo levé noze (obr. 17). Každý má dva pokusy. První pokusy si vyznačíme kužely různých barev. Poté zahajujeme druhé pokusy. V případě delších hodů kužely posuneme. Před samotným soutěžením si vyzkoušejte 3-5 nácvičných hodů. Co zapsat: Měříme v metrech s přesností na 0,5 m pomocí pásma. Sečteme nejdelší výkony rodiče a dítěte a zapíšeme do tabulky. obr. 16 14 Atletika pro celou rodinu obr. 17

HOD MÍČKEM NA PŘESNOST (zkratka H2) Co s sebou (pomůcky): 10 kuželů, míčky, švihadlo Jak na to: Vytvořte kruh ze švihadla. Od kruhu ve vzdálenosti 3 rodičovských kroků umístěte první kužel. Dalších devět kuželů umístěte vždy do vzdálenosti jednoho kroku od předchozího. Začněte házet horním obloukem z čelného postavení (snažte se o oblouček) od prvního kuželu (obr. 18-19). Způsob hodu je popsán u disciplíny Hod na vzdálenost s rozdílem, že i rodič nyní hází ze stoje. Cílem je zasáhnout kruh vytvořený ze švihadla. K zasažení kruhu máte jen 2 pokusy. Pokud zasáhnete kruh, házejte od dalšího, vzdálenějšího kuželu (obr. 20). V případě, že 2x hodíte mimo kruh, nepokračujete dále. Co zapsat: Zasažení kruhu = 1 bod. Bodujte a zapisujte celkový počet zasažení kruhu, rodič i dítě dohromady. obr. 18 obr. 19 obr. 20 Atletika pro celou rodinu HOD 15

16 Atletika pro celou rodinu HOD OPAKOVANÉ HODY - HÁZÍME SI (zkratka H3) Co s sebou (pomůcky): míček, 2 kužely, stopky Jak na to: V prostoru umístěte 2 kužely ve vzdálenosti 4 5 kroků od sebe. U jednoho kuželu stojí rodič a u druhého dítě. Společně si házejte horním obloukem z čelného postavení po dobu 1 minuty a počítejte počet hodů (obr. 21). Pokud míček upadne, zvedněte ho a házejte dál. Po krátké pauze cvičení opakujte. Co zapsat: Je vhodné, pokud u vašeho snažení bude ještě třetí osoba, která počítá hody a změří stanovený čas. Pokud tam být nemůže, rodič má stopky zavěšené na krku a průběžně kontroluje čas. Zapište lepší celkový počet hodů. NÁŠ TIP: Pokud cvičení zvládáte bez potíží, můžete si prodloužit vzdálenost mezi kužely. Jak daleko budou kužely od sebe, napište do poznámky. obr. 21

BĚH Vytrvalostní běh...b1 Štafetový běh...b2 Slalomový běh...b3 SKOK Skok do dálky z místa... S1 Opakované skoky pětiskok snožmo... S2 Skoky přes švihadlo... S3 HOD Hod míčkem na vzdálenost...h1 Hod míčkem na přesnost...h2 Opakované hody házíme si...h3 Atletika pro celou rodinu SHRNUTÍ ZKRATKY DISCIPLÍN 17

VZOR VYPLNĚNÍ TABULKY PRO ZAPISOVÁNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT Disciplíny MÁMA PETRA TÁTA FILIP BèTKA FILÍPEK AMÁLKA BABI EVA DèDA JOSEF B2 32, 58/44, 24 32, 58 44, 24 PO S1 350 / 240 350 240 h1 35 35 H3 21 21 Atletika pro celou rodinu POKUD SI NEVÍTE RADY, VOLEJTE: oddílového koordinátora Jméno a příjmení:... mobil:... nebo koordinátora Českého atletického svazu Jméno a příjmení:... mobil:...

TABULKY PRO ZAPISOVÁNÍ POHYBOVÝCH AKTIVIT NA 20 TÝDNŮ 19 Atletika pro celou rodinu

Týden od... do... Číslo týdne:... PO ÚT ST ČT PÁ SO NE Disciplíny

POZNÁMKY

Atletika pro celou rodinu BĚHEJ, SKÁKEJ, HÁZEJ RÁD, S RODIČI TO MŮŽEŠ DÁT!

ZÁVĚREČNÉ HODNOCENÍ NAŠEHO SPORTOVÁNÍ

Atletika pro celou rodinu

ZÁVĚREČNÉ HODNOCENÍ NAŠEHO SPORTOVÁNÍ

POHYBOVÁ GRAMOTNOST ATLETIKA PRO CELOU RODINU ATLETICKÝ TRÉNINKOVÝ RODINNÝ ZÁPISNÍK Atletika pro celou rodinu Projekt připravil kolektiv autorů pod vedením Mgr. Ivety Rudové. Hlavní odborný lektor: PhDr. Aleš Kaplan, Ph.D., MBA Foto: Aleš Gräf Vydal: ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ Diskařská 2431/4, 169 00 Praha 6 www.atletika.cz Český atletický svaz Použitá literatura a zdroje: Metodické materiály vydané Českým atletickým svazem (ČAS) či jinými subjekty na objednání ČAS do roku 2017.

GENERÁLNÍ PARTNER PROJEKTU