Komunikace těla a duše Martin Zikmund facebook.com/zikmund linkedin.com/in/martinzikmund www.jecasnazmenu.cz
Základní statistiky o psychosomatických onemocněních 50 až 60 % pracovní neschopnosti v zemích EU-15 bylo způsobeno stresem, což způsobilo EU škody ve výši 20 miliard EUR [Bruno, WHO; 1999] 60 až 80 % návštěv praktického lékaře v USA je pravděpodobně spojeno se stresem [Avey et al.; 2003] V letech 2006 až 2009 se však pouze 3,0 % lékařů věnovalo poradenství v oblasti stresu [National Ambulatory Medical Care Survey; 2010]
Rozhodnutí Alarm Vnímání a kognitivní zpracování Vyčerpání Rezistence Zdroj: Hans Selye, General Adaptation Syndrome, Nature 138/32, 1936
Co se skrývá za vašimi reakcemi!?!?!??!! ANS Zdroj: Prof. Steve Peters, The Chimp Paradox, 2012
Intenzita emoce Čas Zdroj: Emotional Processing of Fear: Exposure to Corrective Information, Foa EB, Kozak MJ, 1986
Oxytocin Vasopresin INAH-3 (Interstitial nucleus anterior hypothalamus) Zdroj: Mark Solms, Oliver Turnbull, The Brain and the Inner World, 2002
Endokrinní soustava HPA osa Autonomní nervová soustava Sympatický nervový systém Parasympatický nervový systém Zdroj: Catherine Spann, University of Texas, Arlington, 2017
To, co nás zabíjí, není stres, ale naše reakce na něj. Dr. Hans Selye
Jak poznat, že se mi něco děje?
Projevy autonomní nerovnováhy Poruchy seberegulace (sebekontroly, síly naší vůle, disciplíny, mizení zábran, nedostatek impulzivity) Poruchy pozornosti Neschopnost regulace emocí Neschopnost reakce na prožitky Neschopnost zapojení se do pozitivních aktivit. Zdroj: Catherine Spann, University of Texas, Arlington, 2017
Hlavní příčiny nerovnováhy (Vikṣepa) dle jógy Avidaya ignorování své pravé povahy Raga silné zalíbení Dvesha silný odpor Asmitha silný pocit odloučení od ostatních Ahinivesha strach z nejrůznějších věcí, zejména ze smrti Zdroj: A Theory of Disease from Ancient Yoga Texts, Shirley Telles, Med Sci Monit, 2010
Hlavní následky nerovnováhy (Vikṣepa) Psychická bolest Utrpení (včetně fyzické bolesti a nemocí) Zmatek a chaos Zoufalství a beznaděj Třes hlasu či těla Těžký a měnící se dech Celková nervozita Úzkost Zdroj: Patanjali Yoga Sutras, kapitola 1, verš 31
Promluvte si se svým tělem Daily check-ins [Spann, Dockins, University of Texas, Arlington] Focusing [Leijssen, Katholieke Universiteit Leuven]
Každý z nás něco jiného říká, něco jiného dělá, něco jiného chce, něco jiného potřebuje, něco jiného si myslí. Komu se to moc nerozběhne, to je zdravý člověk.??? MUDr. Radkin Honzák, CSc. psychiatr
Jak to řešit
Průběh krize Aktivace běžné vyrovnávací strategie Spuštění krize Experimenty s novými strategiemi Vzrůstající úzkost, somatizace stresu Přechod k chronickému stavu, somatická a psychiatrická onemocnění Zdroj: Alexandra Černá Lammelová, SOS centrum, 2018
Dimenze lidské existence Spirituální/Transcendent ní Fyzická Psychologická/osobní Sociální Zdroj: Leijssen M., Dimensions of Human Existence, 2016, KU Leuven
Jak o sebe pečovat ZÁKLADNÍ VÝVOJOVÉ POTŘEBY Hranice Místo Ochrana Péče Podpora Zdroj: Albert Pesso, Theory of Basic Developmental Needs
Co potřebujeme HLEDÁNÍ Transcendence Sebeaktualizace Estetické potřeby Kognitivní potřeby VZTEK STRACH PANIKA Pocit, že jsem v pořádku (esteem) Láska/sounáležitost Bezpečí Fyziologické potřeby Zdroj: A Theory of Human Motivation, Abraham Maslow, Psychological Review, 1943
Jak udržet zdravého ducha pro zdravé tělo Prožívat pozitivní emoce [Fredrickson, 2014] Mít pravidelnou fyzickou aktivitu [NHS, 2012] Zdravě se stravovat [Singh, 2016] Pečovat o sebe [Pesso, 1961] Mít v životě smysl [Frankl, 1945] Být plně fungujícím člověkem [Rogers, 1963] Pravidelně meditovat [Baer, 2003; Carson, 2005]
Jen mrtví nemají žádný stres. Dr. Hans Selye
Pečujte o sebe Ing. et Ing. Martin Zikmund E-mail: martin@nekouc.cz Web: www.nekouc.cz Blog: www.jecasnazmenu.cz Tel.: +420 602 630 155 facebook.com/zikmund linkedin.com/in/martinzikmund