Anketa pro rodiče dětí Příloha I. Vážení rodiče, pro účely své diplomové práce bych Vás ráda požádala, zda odpovíte na několik otázek, předem děkuji za Vámi věnovaný čas. Cílem mé práce je zjistit, zda-li pohybové aktivity a cvičení v přírodě pozitivně ovlivňují držení těla a předcházejí svalovým dysbalancím u dětí předškolního věku. Pokyny pro vyplnění anketních otázek: Prosím zaškrtněte křížkem u každé otázky jednu, nebo více možností. 1. Jak často s dětmi provádíte cvičení nebo pohybové aktivity doma? o 1 x týdně o 3 x týdně o 5 x týdně o Nikdy 2. Jak často s dětmi provádíte cvičení nebo pohybové aktivity venku? o 1 x týdně o 3 x týdně o 5 x týdně o Nikdy 3. Pozorujete na svém dítěti některý z projevů oslabení či zkrácení svalových skupin? o Předsun hlavy o Kulatá záda, ramena jsou vysunuta dopředu, lopatky odstávají o Vyklenuté břicho, výraznější prohnutí bederní páteře
o Ploché nohy o nepozoruji žádné projevy 4. Provádíte s Vaším dítětem některou z uvedených pohybových aktivit? o Chůze naboso po nerovném terénu o Procvičování rovnováhy o Úchop předmětů ohnutím plosky nohy a skrčením prstů o Výpon (rukama dosáhnout co nejvýš nad hlavu) o Lezení po prolézačkách (také lanových) o Lezení po stromech 5. Využíváte k pohybovým aktivitám přírodní prostředí více, než například tělocvičny nebo dětská hřiště? o Ano o Ne 6. Provádíte s Vaším dítětem dechová cvičení? o Hra na dechový hudební nástroj o Foukání do peříčka, kuličky, balónku o Dýchání do břicha o Foukání brčkem do vody (bublání) o Vyfukování brčkem proti odporu co nejdéle o Neprovádíme o Jiné<<<<. 7. Využíváte některou z nabídek pohybových a sportovních kroužků ve vašem okolí? o Ano Jaký?< o Ne
8. Domníváte se, že pohyb a pohybové aktivity, které se svým dítětem provádíte, jsou dostačující pro jeho optimální růst a vývoj? o Ano o Ne 9. Jakou obuv Vaše dítě nosí nejčastěji? o zdravotní (pevná, s podpatkem) o módní (rovná podrážka) o obnošenou
Anketní otázky pro děti Příloha II. 1/ Chodíš rád/a ven a co tě baví venku dělat? 2/ Cvičíš a hraješ si raději venku nebo uvnitř (v MŠ, doma)? 3/ Chodíš s rodiči na procházku? <<<<<<<<<<<<<<<<<... 4/ Nechají tě rodiče lézt po stromech? 5/ Chodíš do sportovního kroužku? Jakého? 6/ Co rád/a děláš doma, když přijdeš ze školky?
Příloha III. Ukázka 1. Pohybová jednotka v lesoparku. Úvod (2 minuty) Před začátkem jednotky děti seznámíme s pravidly hry a upozorníme je na případná rizika týkající se bezpečnosti. Zahřátí (4 minuty) Lesní honička Honička se záchranou, kdy jedno dítě je honič. Ostatní děti běhají ve vymezeném prostoru. Pokud se hráč dotkne stromu, nemůže být chycen. Protažení (3 minuty) Cviky k protažení zkrácených svalových oblastí Cvik 1. Rozvíjení poupátka (protažení prsních a bederních svalů) spor klečmo sedmo, schoulení se do klubíčka, ruce na kolenou, následuje pomalé napřímení trupu (jako když rozkvétá poupátko), paže opisují kruh. Cvik 2. Ptáček (protažení prsních svalů, fixace lopatek) spor klečmo sedmo, ruce na ramenou, kroužení pažemi vpřed a vzad. Cvik 3. Pumpa (protažení zadní strany dolních končetin) spor dřepmo spojný, spor stojmo. Posílení ochablých svalových skupin a aktivace svalů nožní klenby (10-15 minut) Aktivita 1. (posílení zádového svalstva) Na strom umístíme barevné stuhy. Úkolem dětí je vytáhnout se na špičkách s nataženýma rukama a pokusit se ze stromu sejmout stuhu. Aktivita 2. (posílení plosky nohy, udržení rovnováhy) Děti přecházejí kládu naboso. Aktivita 3. (posílení břišního svalstva) Leh pokrčmo s následným mírným přitažením hlavy směrem k trupu. Leh přednožmo a napodobování jízdy na kole.
Protažení (3 minuty) Cvik 1. Turecký sed sed zkřižný skrčmo, úklony hlavy do stran a vpřed. Cvik 2. Kočička vzpor klečmo, podpor na pažích, prohnutí trupu, hlavu mezi paže a zpět do výchozí pozice. Cvik 3. Vláček sed pokrčmo, ruce uchopí prsty na nohou, nohy se posouvají do natažení. Uvolnění (2 minuty) Hadrový panáček Leh na zádech, ruce volně u těla, pedagog protřepává dětem paže i dolní končetiny.
Příloha III. Ukázka 2. Pohybová jednotka na školní zahradě. Úvod (2 minuty) Před začátkem jednotky děti seznámíme s pravidly hry a upozorníme je na případná rizika týkající se bezpečnosti. Zahřátí (4 minuty) Stonožka Dva zástupy dětí se drží za pas, honič se snaží chytit poslední dítě v řadě. Pokud jej chytí, první v zástupu se stává honičem a původní honič se zařadí nakonec. Protažení (3 minuty) Cviky k protažení zkrácených svalových oblastí Cvik 1. Zajíček (protažení prsních svalů) vzpor klečmo sedmo, ruce na lopatky, následné upažení. Cvik 2. Kočička (protažení zádového svalstva) vzpor klečmo, podpor na pažích, prohnutí trupu, hlavu mezi paže a zpět do výchozí pozice. Cvik 3. Pumpa (protažení zadní strany dolních končetin) spor dřepmo spojný, spor stojmo. Posílení ochablých svalových skupin a aktivace svalů nožní klenby (10-15 minut) Aktivita 1. Házení do košíku (posílení zádových svalů). Připevněný košík na větvi stromu. Děti se vypínají na špičkách, snaží se vložit do košíku míček. Aktivita 2. Trakař (zapojení hlubokých, zádových a břišních svalů, zpevnění trupu těla). Dvojice dětí, jeden drží druhému nohy a ten jde po rukách k vytýčené metě. Aktivita 3. Balance (zapojení hlubokých svalů). Děti balancují na prkně, které je položené na malé PET lahvi. Aktivita 4. Chůze po nerovném terénu (posílení plosky nohy). Děti naboso přecházejí přes oblázky, písek, kůru, v trávě.
Protažení (3 minuty) Cvik 1. Ještěrka leh na břiše, paže pokrčené, vzpor na předloktí, hlava vzpřímená. Cvik 2. Had vzpor klečmo, paže v prodloužení trupu. Cvik 3. Turecký sed sed zkřižný skrčmo, úklony hlavy do stran a vpřed. Uvolnění (2 minuty) Sluníčko Leh na zádech a dýchání do břicha.