Ročník III, vydání 7, červenec srpen 2008 měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu ve čtyřech zák ladních oblastech života v p r á c i v p e n ě z í c h v e v z t a z í c h v e z d r a v í Obsah čísla Práce Čeká vás přijímací pohovor? Katastrofický projev jedné emoční rovnice v práci Peníze Jak se naučit rozumět penězům Jak poznat dobrého finančního poradce Vztahy Základní principy výchovy dětí Vztah a dovolená Zdraví Vitamin D Poznejte své tělo Játra Poznejte, co jíte Vitamin A Osobní růst Nejsi v životě blbě? Test Máte sklony k depresi? Závěrem Kalendář akcí Informace o autorech Citát měsíce Úvodní slovo šéfredaktora Vážení a milí, tak jak se vám líbí letošní léto? Sama za sebe musím říct, že jsem malinko zklamaná. Místo aby mě tahaly z postele sluneční paprsky, každé ráno žasnu, v kolika variantách dokáže být obloha zamračená, a úsměv na tváři mi vykouzlí už jen fakt, že chvíli neprší. Navíc jsem se doslechla, že srpen nám má přinést teploty kolem 15 C, což je další rána pod pás. Takhle se těch depresí vážně nezbavíme, zvlášť když naši náladu tak silně ovlivňuje počasí. Napadlo vás někdy, proč nám vlastně slunce dokáže dodat optimismus do žil? Ultrafialové světlo (obzvlášť) totiž funguje jako zážehový systém fyziologických reakcí našeho těla, a když slunce nesvítí, tak se obrazně řečeno náš tělesný motor jen velmi těžko nastartuje. Podle toho, kolik světla vnímáme očima, je v našem těle vylučován melatonin hormon, který přenáší žlázám s vnitřní sekrecí povel, jak mají reagovat v závislosti na předpokládané denní době. Jestliže je tedy venku neustále zataženo a tma, dostává naše tělo informaci, která jej nenastartuje, ale spíše utlumí, a proto má pocit, že se připravuje na noční klidový režim. Už je vám jasné, proč se při špatném počasí cítíte unavení, otrávení a do ničeho se vám nechce? Ano, je to skutečně tím, že vaše tělo má nedostatek pohonných hmot ve formě slunečních paprsků. Ty si ještě navíc odpíráme tím, že celé dny pracujeme zavření v uměle osvětlených kancelářích. Chcete-li se cítit lépe, vyrazte k moři, choďte po práci nebo v polední pauze na procházky a víkendy prožívejte co nejčastěji v přírodě, abyste alespoň nějaký ten paprsek slunce získali pro sebe. :o) Hanka Průšová Vydává MindSoft, s.r.o., www.mujvztah.cz, www.mamdepku.cz, www.foto-mluvi.cz
p r á c e Čeká vás přijímací pohovor? Napsala: Hanka Průšová Motivační dopis jste zvládli napsat, vaše CV zaujalo a čeká vás přijímací pohovor: Nejtěžší část v celém martyriu hledání zaměstnání, při které musíte zaujmout svým vzhledem, vystupováním, znalostmi, dovednostmi a pohotovostí. Máte obavy? Pravděpodobně ano, koneckonců, to je přirozené. Abychom vás obav alespoň částečně zbavili, připravili jsme několik rad a tipů, které vám pomohou počáteční nejistotu překonat a důkladně se na přijímací pohovor přichystat: Zaměřte se na to, abyste udělali dobrý první dojem. Když se chystáte na přijímací pohovor, měli byste vypadat upraveně a pokud možno zdravě sebevědomě. Oblečení zvolte podle pozice, o kterou se ucházíte. Jinak se oblečete, když chcete prodávat v extravagantním módním salonu pro teenagery, a jinak, když se ucházíte o místo v top managementu. Připravte se na to, že při prvním dojmu hraje roli zejména neverbální komunikace a váš protějšek si o vás udělá obrázek během prvních několika vteřin. Když proto vcházíte do místnosti, zaujměte vzpřímený postoj, neuhýbejte pohledem a usmívejte se. Když podáváte ruku, ujistěte se, že není vlhká v úvahu nepřipadá otření ruky o kostýmek či oblek těsně před jejím podáním. Mějte raději v kabelce či kapse kapesníček, kterým si ruku před vstupem do místnosti osušíte. Stisk ruky by měl být pevný, nicméně se nesnažte svému protějšku rozdrtit kosti. Nepříliš dobrý dojem také dělá vlahý stisk, při kterém má druhý dojem, že trpíte obrnou. Řeč těla během pohovoru. Je jasné, že budete do určité míry nervózní a budete dělat gesta, která normálně neděláte. Zkuste se vyvarovat toho, abyste mávali rukama jako větrný mlýn. Přehnaná gesta totiž personalistu zcela jistě neosloví. Pozor si také dávejte na ruce překřížené před tělem, které jsou obranným gestem, a tudíž znakem nízkého sebevědomí. Jestliže sedíte u stolu, neopírejte se lokty o jeho desku, a hlavně si nepodpírejte rukou bradu. V úvahu také nepřipadá, že byste si ruce sepjali za týlem, což je pro změnu znak arogance. Připravte se na otázky, které budou směrovat na vaše dosavadní zaměstnání. V podstatě rozvedete to, co jste načali ve svém strukturovaném životopise. Připravte si tedy již dopředu odpovědi na otázky, jaké byly v minulém zaměstnání vaše odpovědnosti, s jakými programy jste na počítači pracovali, jestli jste řídili tým lidí a jak velký, v jaké míře jste používali cizí jazyky atd. atd. Tázáni budete zcela určitě i na to, které ze svých pracovních zkušeností můžete využít v zaměstnání, o které se ucházíte, ale také na to, proč své stávající zaměstnání opouštíte a hledáte jiné.
p r á c e Nastudujte si vše o společnosti, ve které se ucházíte o zaměstnání. Připravte se na otázky, které budou směrovat na to, proč se hlásíte právě do této konkrétní společnosti. Zaměstnavatele bude zajímat vaše motivace. Rozhodně zapomeňte na formulace typu Prostě hledám práci. Nakonec o práci, kterou hledáte, byste měli skutečně stát. Zamyslete se také nad tím, jaký přínos by pro firmu mělo vaše přijetí. Je to jedna z oblíbených otázek. Hned za ní nastupuje v žebříčku oblíbenosti dotaz, co si od nového zaměstnání slibujete. Připravte si také otázky, které chcete personalistovi předložit. Přijímací pohovor totiž není křížový výslech, jehož hlavním hrdinou jste vy. Představte si ho spíše jako jednání. Vy i firma máte určitou představu o vzájemné spolupráci a na přijímacím pohovoru se zjišťuje, jestli je vaše představa slučitelná, či nikoli. Není proto třeba mít obavy na pohovor jdete zejména proto, abyste zjistili, zda je nabízená práce pro vás to pravé a splňuje vaše představy. Nestyďte se proto zeptat, co všechno je vám firma schopna nabídnout jaké je pracovní prostředí (jestli se pracuje v oddělených kancelářích nebo v open-space), s kolika lidmi budete spolupracovat, jakou míru samostatnosti bude vaše pozice představovat (někomu vyhovuje, když nemusí o ničem rozhodovat, někomu ne), jaká je pracovní doba (jestli je volná nebo přísně daná a střežená) atp. Uvědomte si, zda vám vyhovuje pracovat ve větším či menším kolektivu, jak důležitá je pro vás flexibilní pracovní doba a jakou míru odpovědnosti jste ochotni na sebe převzít. Máte jasnou představu o finančním ohodnocení? Jestli ji dosud nemáte, neváhejte si ji udělat. Měli byste být schopni realisticky odhadnout svou hodnotu na trhu práce a uvést částku, kterou si představujete jako svůj nástupní hrubý plat. Tuto částku byste také měli být schopni obhájit svými dosavadními zkušenostmi či schopnostmi a znalostmi. Při jednání o výši finanční odměny není vhodné uvádět určité rozmezí (např. Představoval/a bych si něco mezi 25 30 tisíci hrubého. ), když je vám jasné, že spokojení budete pouze se 30 tisíci. Při takovém postupu se vám může jednoduše stát, že při vyjednávání skončíte na spodní hranici svého návrhu. Víte, co čekáte od budoucnosti? Máte představu, kde byste ve svém životě chtěli být za dva roky nebo pět let? Jakou kariéru si pro sebe představujete, jaké jsou vaše ambice? Ještě než půjdete na přijímací pohovor, zkuste se zamyslet i nad tím, protože je velice pravděpodobné, že tato otázka ze strany personalisty také padne.
p r á c e Katastrofický projev jedné emoční rovnice v práci Napsal: Aleš Kalina Klientka mi vyprávěla následující příběh. Milovala svoji práci a vždy se na ni těšila. Chtěla ji dělat co možná nejlépe a dosahovala velmi dobrých výsledků. Dosáhla i mnohých ocenění i slušného množství peněz. Zdálo se, že kvadrant práce měla vyřešený, poněvadž dělala, co měla ráda, a těšila se na každý nový den. Zaměstnavatel měl však stanovena pracovní pravidla a jedním z nich bylo i naše známé Třikrát a dost. Čili pokud je něco domluveno, může se to bez omluvy, bez posunutí termínů či bez dohodnutí dalších praktických kroků porušit pouze třikrát. Jakmile dojde k porušení tohoto pravidla, musí pracovník okamžitě opustit své místo. Klientka mi vyprávěla, že se jí i přes veškerou lásku ke své práci podařilo třikrát porušit stanovený termín bez omluvy, a musela své místo okamžitě opustit. Byla z toho nesmírně zarmoucená, cítila bolest, provázely ji nepříjemné pocity. V hlavě se jí honily myšlenky typu: Jsem hloupá, měla jsem si věci zařídit lépe. Měla jsem se o danou věc lépe starat, Ztratila jsem, co jsem měla ráda. Snažil jsem se udělat rozbor této situace, abych zjistil, proč ji mozek vedl do této situace, když věděla, že platí neoblomné pravidlo Třikrát a dost. Když věděla, že nemůže stanovené věci porušit, že nemůže nesplnit termín, který si předem domluvila, bez omluvy či domluvení jiného termínu. Vše si uvědomovala, ale stejně ji mozek vedl cestou k porušení tří věcí ze stanoveného zápisu. Jak je to možné? Zjistil jsem, že tato žena měla v hlavě následující zápisy: Když si věci píšu, jsem hloupá. Věci si musím pamatovat, aniž bych si je psala. Víme dobře, že Emoční rovnice mají dvě funkce. První je, že formují naše chování, a druhá, že budeme mít pocit, že se nám v naší přítomnosti daná rovnice vždy někde potvrzuje. Tato jednoduchá rovnice klientky způsobila pro ni dost velkou katastrofu. Pojďme se nyní podívat na projevy výše uvedených rovnic trošku blížeji. Když si věci píšu, jsem blbá. Jak bude tato rovnice formovat mé chování? Tak, že si nebudu nic psát, že budu spoléhat na to, že si věci zapamatuji, že to určitě nějak zvládnu, protože kdybych to nezvládla, tak jsem přeci úplně blbá. Čili nic si nepíšu a musím si vše pamatovat. Samozřejmě v pracovním procesu, který je ovládaný termíny, není možné si pamatovat všechno. Musím mít organizační kalendář, stanovený systém sledování úkolů, aby se mi nestalo, že na něco zapomenu či něco přehlédnu, a potom budu muset nést následky svého chování. Na druhé straně se tato rovnice vždy bude nějak projevovat v mé přítomnosti. Čili dotyčná osoba byla vyhozena z práce, musela opustit svoje místo, které milovala, a co se jí dokázalo? To, že je opravdu blbá, že je hloupá. Vidíme tedy, že jeden jednoduchý zápis v hlavě, který se tam mohl dostat třeba tím, že nám ho rodiče někdy řekli nebo jsme jej jako děti zaslechli někde ve
p r á c e škole od nervózní paní učitelky. To už je úplně jedno, kudy se nám do hlavy dostal, následky bude mít vždy. Tento malý zápis měl v tomto případě mé klientky zcela katastrofické následky. Jaké zápisy máte v hlavě vy, které z nich vám mohou působit nepříjemné myšlenky, další nepříjemné zápisy, a ve finále i nepříjemné dokazování ve vašem životě? Odhalte proto své Emoční rovnice a vyhnete se tak nepříjemným situacím. Z naší nabídky: DVD Odhalte své emoční rovnice Právě vychází DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek. http://www.deprese-lecba.cz E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. http://www.sebevedomi-zvyseni.cz E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti? Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení. http://www.nevera-jak-poznat.cz
Jak se naučit rozumět penězům Napsala: Lenka Černá p e n í z e Oblast financí je jednou z důležitých životních oblastí každého člověka. Kromě práce, vztahů a zdraví mají peníze a jejich správa nezastupitelné místo v našich životech. Přesto mnoho z nás neumí s penězi nakládat, máme jich častokrát nedostatek, nebo nám příliš komplikují život. Jsme to však právě my, kdo může svůj život v oblasti financí změnit a vzít situaci do vlastních rukou. Jen je k tomu potřeba penězům více rozumět a naučit se s nimi přátelit. Proč zrovna já nejsem milionář? Vzpomeňte si, jak jste v dětství snili o bohatství a krásném domě. Každý z nás má vlastní sny, ale jen malé procento lidí je umí zhmotnit prostřednictvím podnikání, zisku z autorských práv či objevného vynálezu. Proč tedy není každý bohatý? Rozhodně to není tím, že bychom byli hloupí, neměli vysokou školu či jsme se narodili ve špatné době. Nejsme všichni milionáři hlavně kvůli tomu, co o správě peněz nevíme a jaký k nim máme vztah. Ve škole nás sice naučili, jak spočítat rovnici o dvou neznámých, již nám však nikdo neřekl, jak si sestavit domácí rozpočet, co je to složené úročení, jak investovat své peníze či jak si založit vlastní společnost, která nám zajistí šestimístný příjem. Nikdo nás nenaučil finanční gramotnosti, a proto nám schází finanční inteligence díky níž jsou majetní majetnými. Co je to finanční inteligence? Ve srovnání se sociální či icko-matematickou není finanční inteligence tolik známá. Přitom má na náš život velký vliv. Pokud chcete být finančně inteligentní, měli byste: mít schopnost číst finanční čísla umět proměnit vlastní myšlenky v peníze mít schopnost sledovat trendy a potřeby trhu znát zákonitosti, které ovlivňují růst vašich peněz umět sledovat dění ve společnosti (ve vztahu k vašim penězům) být v oblasti peněz vytrvalí Jak se mohu finančně vzdělávat? Ke zvýšení své finanční inteligence musíte znát základní pojmy ze světa financí: Aktiva = peníze ve vaší kapse Podle tradiční definice vyjadřují aktiva peníze v hotovosti, pohledávky, nakoupený majetek, autorská práva a licence. Aktivum však raději vyjadřuji jednoduššími slovy: Aktivum přináší do mé kapsy
p e n í z e peníze. Mezi nejčastější aktiva patří akcie, pronájem nemovitosti, úroky z uložených peněz, autorská práva, vlastní zisková společnost. Aktivum je to, co vlastním a produkuje mi pasivní příjem. Pasivní příjem Příjmy můžeme rozdělit do dvou kategorií: Pokud jste dnes v zaměstnání, máte takzvaný pracovní příjem. Pokud jste si vytvořili dostatečné množství aktiv, máte takzvaný pasivní příjem. Díky pasivnímu příjmu získáváte peníze bez práce jen tím, že máte dostatek aktiv. Bohatnete s každým otočením Země kolem její osy. Pasiva = peníze vytažené z vaší kapsy Pasiva jsou opakem aktiv. Váš dům může být aktivem, ale dokud jej nepronajmete, je vaším pasivem. Jednoduše vám bere peníze z kapsy. Místo toho, abyste z domu získávali další peníze, musíte do domu peníze investovat. Mezi nejčastější pasiva patří půjčky, hypotéky a také vůz na leasing. Pro získání finanční svobody je důležité neustále zvyšovat svá aktiva a zároveň snižovat pasiva. Aktiva vám totiž zaručují pasivní příjem, díky kterému vám peníze přibývají bez vašeho úsilí. Oproti tomu pasiva vás nutí vytahovat peníze z peněženky, a ještě k tomu se vám nevrací zpět. Váš úkol: Posuďte, jak vysokou finanční inteligenci máte, a sepište si seznam svých aktiv i pasiv. Příště: Jaký mám vztah k penězům? MindSoft uvádí nový večerní seminář Aleše Kaliny 7 kroků k získání bohatství 23. října 2008 od 19.00 hodin Institut CEVRO, Jungmannova 17, Praha 1 Počet míst je omezen. Registrujte se SMS na 602 375 165 nebo emailem na registrace@mujvztah.cz
Jak poznat dobrého finančního poradce Napsala: Iveta Šťastná p e n í z e Finanční poradce je člověk, který nám bude radit, jak naložit s našimi penězi, jak si ochránit příjem, majetek, odpovědnost, krátkodobé finanční rezervy, jak si zajistit bydlení, příjmy v době odchodu na penzi, jak zajistit děti a v neposlední řadě nám pomůže k využití dalších finančních rezerv, včetně investování. V České republice existuje velké množství finančních poradců, záleží však na odbornosti daného člověka, na jeho kvalitách. Dobrý finanční poradce vám udělá ve vašich financích pořádek. Dokáže jednotlivé finanční produkty vzájemně provázat, takže víte, za co platíte a jaké peníze a jaký užitek z jednotlivých smluv můžete mít. Dozvíte se, kam můžete investovat a kde je možné vaše peníze zhodnotit. V dnešních dnech si finančního poradce vybírá spousta klientů. Je proto dobré zamyslet se, jaký styl práce dobrý finanční poradce má a jak ho poznáme. Jak zjistíme, že je to právě ten člověk, kterého chceme a kterému dáme takovou důvěru, aby se nám staral o naše peníze? Jak postupuje váš poradce a co vše potřebuje od vás znát, aby vám správně navrhl vaše finanční portfólio a dobře sestavil váš finanční plán: Zjišťuje vaši současnou životní i finanční situaci? Zajímá se, jaké jsou vaše finanční cíle v horizontu třech ale i třeba dvaceti let? Bez celkové analýzy Vaší finanční situace i plánů do budoucna nemůže finanční plán připravit. Vypracuje vám písemný finanční plán? Je v souladu s vašimi potřebami a cíli? Seznamuje vás s tím, jak můžete a jak jste schopni vaše představy a cíle naplnit? Pokud vašemu finančnímu plánu nerozumíte, ptejte se a chtějte mu rozumět. Pomáhá vám při realizaci celého plánu? Řeší s vámi administrativu a nastavení vašeho finančního portfólia? Dokáže vám pomoci při případných nejasnostech? Schází se s vámi váš poradce minimálně jednou za rok na individuální schůzce? Můžete svému poradci zavolat a poradí vám či zjistí vámi požadované informace? Jste s následnou péčí spokojeni? Víte, kdo vašeho finančního poradce platí?na tyto otázky vám dobrý poradce také odpoví. Orientovat se ve světě osobních financích není jednoduché, proto každý člověk svého dobrého finančního poradce potřebuje. Tak jako každý máme svého lékaře, tak potřebujeme mít svého finančního poradce.
p e n í z e Autorka textu: Iveta Šťastná Oblastní ředitelka společnosti Fincentrum, a.s. Oblast: Optimalizace rodinných financí Pomoc při zavádění finančního vzdělávání do škol Přednášky v oblastech ekonomické gramotnosti a finanční inteligence Máte nějakou otázku, která se týká oblasti financí? Napište nám! Nyní máte jedinečnou možnost zeptat se Ivety Šťastné na to, co vás v oblasti financí zajímá. Dotazy posílejte na adresu šéfredaktorky: janouskova@mindsoft.cz. Vybrané dotazy budou zodpovězeny v příštím čísle měsíčníku. Potřebujete finančního poradce? Osobní schůzku s Ivetou Šťastnou si můžete domluvit na adrese: iveta.stastna@fincetrum.com
Základní principy výchovy dětí Napsala: Lenka Černá v z t a h y Pokud ještě dítě nemáte, jistě se oprávněně strachujete, jak je vlastně v budoucnosti vychovávat. I když jsme na základní škole absolvovali rodinnou výchovu, principy výchovy nás zde paní učitelky zapomněly naučit. Naučili jsme se, jak přišít knoflík, jak přebalit panenku, někteří dokonce v rámci Dílen jak vyřezat pejska z kusu dřeva. Vrcholem rodinné výchovy byla výchova sexuální, mnohdy okrajově a pouze z hlediska technického. Výchova našich vlastních dětí, případně jak mít harmonický vztah s rodiči, tak toto téma se do škol do dnešního dne neprobojovalo. Generace dnešních třicátníků jednoduše postrádá základní znalosti o tom, jak vlastně dítě vychovávat tak, aby z něj vyrostl vyrovnaný a šťastný člověk. Pojďme se tedy podívat na základní principy, které vám výchovu zjednoduší. Princip č.1 Nezakazuj, co jsi sám vyrobil Často slýchávám od rodičů Tam chodit nebudeš, ještě by ses chytl alkoholu nebo Žádný lítání po barech, ještě bys začal fetovat. Když však přemýšlíte o tom, jaké prostředí dětem zakazujete, je to vlastně prostředí, které jste dětem sami vytvořili. Nemusíte být právě majiteli herny, ale přesto jste vlastním přemýšlením přispěli k celkové společenské situaci. Protože kdyby nebylo zákazníků, herny ani bary dnes nemají žně. Kdyby děti měly vzor, nemusely by se potulovat po venku a chytat se party, která jim na rozdíl od rodičů dává pocit, že někam náleží a patří. Vy sami přivedete děti na svět, který si ony samy nevybraly a vy jste jej vytvořili - a chcete jim ho zakazovat? A na celé situaci je zrádný fakt, že jednoho dne vaše zákazy budou krátké. A vaše dítě bude mít o to větší touhu vše vyzkoušet. Vše, co mu bylo zakázáno. Začne pouze později. Princip č.2 Dávej volnost a stanovuj mantinely Neříkám, že máte svoji ratolest nahánět do heren a nestarat se, kam chodí. S principem nezakazování souvisí dávání volnosti. Pokud chce vaše dítě trávit čas více mimo domov, povolte mu to. Jen stanovujte mantinely. Vybudujte si důvěrný vztah a dejte dítěti najevo, že mu důvěřujete. Vždy mějte domluvený čas návratu a dbejte na jeho dodržování. Pokud jej dítě neplní, tím váš důvěrný vztah narušuje a v tento moment můžete zakazovat. Princip č.3 Co můžu já, můžeš ty Tento princip navazuje na předchozí uvedené. Proč by si dítě nemohlo dát pivo, když je můžete vy? Proč by nemohlo jít s vámi do hospody, když jdete vy? To, že není dospělé, není přece důvodem úplné izolace od života dospělého. A hlavně, jaký signál dítě dostává? Až budu velký, všeho 1 0
v z t a h y si konečně užiji. Budu konečně pít alkohol a chodit do hospod. Je však jasné, že měřítko užívání si nebude 1:1. Každé dítě by mělo mít své takzvané osobní číslo. Pokud je mu například osm let dostane určité množství piva. Nebo pokud je mu deset, může se dívat na televizi do určité doby. S rostoucím věkem se navyšuje hranice užívání si. Princip č. 4 Kašleš ty na mě, kašlu já na tebe Obrácená strana výchovy. I když jste rodič, nejste otrok. Pokud vaše dítě dlouhodobě porušuje dohody nebo na vás obecně kašle, nejste povinni kolem něj poskakovat. Nevím, proč bych měla dítěti vařit skvělé večeře, když si jich neváží. Nevím, proč bych měla platit vysoké školné, když o školu nemá zájem. Dítě musí jasně cítit, že ve vztahu se musí snažit oba dva, nejen rodiče. Vztah je tak rovnocenný. Princip č. 5 Dohody Stejně jako partnerské dohody, o kterých si můžete přečíst zde: Založte si domácí ústavu, fungují dohody s dětmi. Jednoduše si sestavte domácí ústavu, která bude obsahovat několik úmluv. Může vypadat například takto: Po jídle si vždy po sobě uklidím a dám nádobí do myčky. Po příchodu domů si vždy umyji ruce. Nepije se z lahve, ale ze skleničky. Postel se ustele ihned po probuzení. Večer se vždy osprchuji. Nezapomeňte si stanovit pravidlo 3x a dost. V případě dospělých je pokuta většinou finančního rázu, u dětí to může být například 500 sklapovaček, týden bez sladkého apod. Princip č. 6 Buďte pro ně vzorem I když tento princip uvádím jako poslední, je vlastně základním kamenem výchovy dětí. Primárně totiž děti budou hledět na vás jako na svůj vzor. Pokud budete mít nefunkční vztah s partnerem, okoukají od vás toto chování, stejně jako zacházení s penězi, náhled na svět, úctu k ostatním.. prostě všechny postoje, které ke světu zaujímáte. Pokud pro ně budete dobrým vzorem, nebudou mít potřebu hledat vzor někde jinde. Pokud pro ně budete zázemím, nebudou je hledat v drogových partách, které jsou oblíbené právě díky pocitu, že někam patřím. Výchova dítěte není složitá ani náročná. A pokud se vám to tak zdá, raději si dítě ještě nepořizujte. Zaměřte se raději na stabilitu svého života, ať pro ně kýženým vzorem jste. Vaše dítě prostě musí cítit, že je pro ně rodina oporou, podporou a že jeho rodiče jsou jeho přáteli, nikoliv vězniteli. A to mu dokáže poskytnout pouze vyrovnaná a šťastná osoba. 1 1
v z t a h y Vztah a dovolená Napsala: Hanka Průšová Na dovolenou se těšíme celý rok. Máme před sebou vidinu pohodově stráveného volného času, ve kterém zapomeneme na všední starosti a budeme si vychutnávat jen léčivé sluneční paprsky, případně se odreagujeme při nějakém sportovním zážitku. Představujeme si pouze příjemné aspekty dlouho očekávaných volných dní a nepřipouštíme si, že by se na obloze našich představ mohly objevit nějaké mráčky. Jenže ony si nás ty mráčky bohužel vždycky nějakým více či méně zákeřným způsobem najdou. V dnešním článku se proto budeme zabývat některými z potíží, které se v souvislosti s dovolenou mohou objevit. Vybíráme dovolenou Nejlepší variantou samozřejmě je, když svou dovolenou naplánujete společně s partnerem a shodnete se na místě a programu, který vám oběma bude vyhovovat nejvíce. Ne vždy je ale něco takového možné a stává se, že jeden si představuje dovolenou naplněnou lenošením na pláži, kdežto druhý by nejraději slézal hory nebo na horském kole zdolával nebezpečný terén. V takovém případě možná nebude na škodu, když své dovolené strávíte odděleně. Psychologové se shodují na tom, že oddělená dovolená může vztahu prospět leckdy více než dovolená společná. Jednak nedochází k bolestivým kompromisům, kdy se partneři musí navzájem koukat na své otrávené obličeje, a navíc po návratu z dovolených je o čem si vyprávět u společné romantické večeře při svíčkách a sklence lahodného vína. Jestliže chcete jet bezpodmínečně spolu, a přesto má každý z vás jiný pohled na náplň společně stráveného času, je třeba, aby každý dostal stejný prostor k tomu, aby přednesl svoje představy. To je základní kamínek k další diskusi a sestavení takového programu, který bude oběma z vás vyhovovat. Několik dní se např. může realizovat podle představ jednoho z partnerů, několik dní podle představ druhého. Nezapomínejte přitom, že hlavním cílem dovolené je odpočinout si a strávit příjemné společné chvíle. Vytvořte tedy program tak, aby ani jeden z vás neměl dojem, že jsou jeho přání potlačována nebo že se přizpůsobuje víc než ten druhý. Při plánování dovolené zapomeňte na manipulaci a jakékoli formy vydírání. Společná dovolená I když nemáte problém, abyste se s partnerem shodli na tom, jak strávit společné volné dny, a vyrážíte spolu (a rádi), mohou vás zaskočit určité krizové faktory. Jedním z nich je přemíra vzájemné blízkosti. I když se s partnerem v běžném roce vídáte každý den po práci a společně trávíte víkendy, není to totéž, jako když jste spolu nějakých 12 16 dní dennodenně každý okamžik. Na dovolené vám mohou začít vadit věci, které normálně nemáte čas řešit nebo je přehlížíte. Krom toho je každá dovolená tak trochu extrémní situací. Cestování, ubytování v cizím prostředí, ne- 1 2
v z t a h y zvyklé jídlo, jiná kultura, to vše je zcela jistě zábavné a zajímavé, ale na druhou stranu také trochu vyčerpávající a stresující. Potom není divu, že věci, které v sobě střádáte celý rok, vyplavou pod tíhou stresu na povrch. Co s tím? Jestliže se do podobné situace dostanete a o dovolené se začnou ze skříní drát dávno zapomenutí kostlivci, nesnažte se je zavírat zpět. Máte vynikající šanci, abyste si nedostatky svého vztahu uvědomili a zapracovali na nich. Na dovolené budete mít dost času na to, abyste si popovídali a vyjasnili si tak věci, které vás ve vztahu trápí. Ani po návratu z dovolené neusínejte na vavřínech a nenechte se pohltit rutinou všedních dní, kdy zase úspěšně zatlačíte všechno nepříjemné do pozadí. Ono si to na vás totiž stejně vždycky počká. Z naší nabídky e-knih: E-Kniha Jak najít toho pravého Toužíte najít vhodného partnera či partnerku, ale stále se Vám to nedaří? Nemusíte si zoufat, přinášíme vám užitečné rady, díky kterým odhalíte, jakého partnera ve skutečnosti chcete, a také kde a jak se s ním nejlépe seznámíte. http://www.seznamit-se.cz E-Kniha Praktický průvodce rozvodem Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha vám pomůže získat odborné a praktické informace, které byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by pro vás byla jen další zátěž navíc. http://www.rozvod-manzelstvi.cz 1 3
z d r a v í Sluneční vitamin D Napsala: Lenka Černá Vitamín D byl dlouhou dobu spojovaný jen se svou rolí při tvorbě kostí, ve skutečnosti je však aktivní v celém těle a mohutně ovlivňuje reakce imunitního systému a ochranu buněk. Vitamin D je možné získat z jídla, ale také vzniká v kůži působením slunce. A protože léto je v plném proudu, přečtěte si pár řádků o tomto zázračném vitaminu.. a chytejte u toho třeba bronz ;) Historie léčby vitaminem D Na začátku 20. století, ještě než začala éra antibiotik, byla jedinou účinnou léčbou tuberkulózy takzvaná léčba slunečním světlem. Nikdo nevěděl, proč to funguje, ale pacienti s TBC byli vysíláni na místa s vysokým výskytem slunečního světla, kde se jim často zdraví vrátilo. Stejný druh léčby se také používal u křivice, nemoci, která tělu znemožňovala tvorbu tvrdých kostí. Jeden varšavský lékař si tehdy všiml, že u venkovských dětí se křivice vyskytuje méně, než u městských. Začal experimentovat s městskými dětmi a zjistil, že jejich nemoc přímo souvisí s nedostatkem slunečního světla, kterého ve městě nemají tolik, jako děti venkovské. V roce 1922 byl konečně důležitý prvek označen jako vitamin D. K čemu je tedy vitamin D dobrý? Jak ukázaly výzkumy v posledním čtvrtstoletí, sluneční vitamin toho zajišťuje mnohem více, než jen správnou tvorbu kostí. Rozsáhlé průzkumy nyní ukazují, že má tento vitamin protirakovinné účinky a slouží také jako důležitý regulátor reakcí imunitního systému. Kromě toho nedostatek vitaminu D v krvi přispívá ke vzniku řady vážných nemocí. Kde vitamin D vzít? Vitaminy D2 a D3 se přirozeně vyskytují v některých potravinách a obě formy tohoto vitaminu jsou přidávány do určitých obohacených výrobků. V porovnání s množstvím vznikajícím v kůži při slunečním ozáření poskytují potraviny poměrně malé dávky vitaminu D (data jsou uvedena v IU- mezinárodní jednotky): Olej z tresčích jater (1 lžička) 1360 IU D3 Vařený tuňák, sardinky, makrely nebo losos (100 150 g) 200 360 IU D3 Houba šitake (houževnatec jedlý, čerstvá 115 g) 100 IU D2 Vaječný žloutek 20 IU D3 Vystavení celého těla působení UVB 15-20 minut v létě) 10 000 IU D3 Jak sami vidíte, sluneční záření je nejlepším zdrojem tohoto vitaminu. 1 4
z d r a v í Studie také ukazují, že při nedostatku vitaminu D hrozí... o 30% až 50% vyšší nebezpečí vzniku rakoviny prsu, prostaty a tlustého střeva pětkrát vyšší nebezpečí vzniku rakoviny vaječníku u žen žijících v oblastech bez slunce, než u žen s dostatkem slunečního záření Jak názorně ukazuje časopis Scientific American, naše republika se vyskytuje v oblasti s nedostatečnou intenzitou UVB, a to po většinu roku. Pokud tedy chcete vitamin D získávat nejen z potravin, udělejte si dobře a jeďte za sluncem i v zimních měsících. Uděláte tak dobře nejen své psychice, ale i zdraví. Údaje k článku čerpány z: Časopis Scientific American, české vydání, březen 2008. Z naší nabídky e-knih: E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát. http://www.sexy-milovani.cz E-Kniha Sexuální manuál ženy Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů. Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je. http://www.sex-triky.cz 1 5
Seriál 1 Poznejte své tělo Játra Napsala: Hanka Průšová z d r a v í Základní údaje o játrech Játra (iecur, hepar) se nacházejí pod bránicí na pravé straně dutiny břišní. Jsou největším vnitřním orgánem v těle člověka a také největší žlázou. U dospělého člověka váží cca 1,5 kg, u žen bývají přirozeně menší. Ve zdravém stavu jsou játra tuhá, ale poddajná, a mají červenohnědou barvu. Jejich tkáň je relativně křehká, takže při úrazech může hrozit jejich natržení spojené s velikým krvácením do dutiny břišní. Obvykle se hovoří o tom, že játra tvoří větší pravý lalok a menší levý lalok, jak je dobře vidět na ilustračním obrázku. Z anatomického hlediska se však játra skládají z laloků čtyř k levému a pravému se řadí ještě tzv. ocasatý lalok a čtyřhranný lalok. Játra jsou zvláštní tím, že přijímají krev ze dvou různých zdrojů jaterní tepnou k nim přichází krev ze srdce a vrátnicovou žílou přichází do jater krev z tenkého střeva. Důvod je prostý z trávicí soustavy přichází krev plná potřebných, ale i škodlivých látek, které je nutno zpracovat. Tato krev je však odkysličená, a proto je nutné, aby byla játra zásobována kyslíkem z jiného zdroje v tomto případě ze srdce jaterní tepnou. Funkce jater Játra jsou vlastně taková malá chemická továrna, kterou si neustále nosíme s sebou. Probíhá v nich více než pět set různých chemických reakcí, které zajišťují buňky zvané hepatocyty. Hepatocyty jsou soustředěné do krátkých sloupců, kterým se říká lalůčky a které tvoří vnitřní strukturu jater. Každý lalůček je napájen krví z vrátnicové žíly a zpracovává látky, které mu přináší. V játrech působí také fagocyty bílé krvinky, jejichž úkolem je zničit dožilé červené krvinky a bakterie. Játra mají konkrétně tyto funkce: upravování hladiny cukru v krvi (udržují rovnováhu cukru v krvi) metabolismus tuků (převádějí tuky do podoby, ve které se dají uložit) metabolismus proteinů (štěpí přebytečné aminokyseliny, aby se daly využít) výroba žluči (vyrábí žluč a žlučové kyseliny potřebné k trávení) ukládání vitaminů (ukládají vitaminy A, B12, D, E a K, aktivují vitamin D) ukládání minerálů (ukládají měď a železo) štěpení hormonů (odstraňují z krve hormony) detoxikace (odstraňují a štěpí řadu léků, včetně antibiotik, a alkohol) fagocytóza (odstraňují bakterie a nepotřebné buňky) Nejčastější onemocnění jater Hepatitida typu A Nebo také nemoc špinavých rukou je způsobena viry čeledi Picornaviridae, které se přenášejí do těla pozřením kontaminovaných potravin nebo tekutin. Zdrojem nákazy je nemocný člověk, který žloutenkový virus vylučuje stolicí 1 až 2 týdny před objevením prvních příznaků této choroby. Ačkoli výskyt virové hepatitidy typu A v naší republice klesá, doporučuje se proti tomuto infekčnímu onemocnění očkovat. Inkubační doba hepatitidy typu A je 15 až 65 dní. Jejími příznaky jsou pocit nechu- 1 6
z d r a v í tenství, únava, pobolívání pod pravým žeberním obloukem, nucení na zvracení, zvracení, u malých dětí i horečka. Kůže většiny pacientů zežloutne, moč ztmavne, stolice je světlá. Tento typ hepatitidy nezanechává následky a nepřechází v chronickou formu. Hepatitida typu B Tento typ žloutenky je také virový a přenáší se pohlavním stykem a kontaktem s nakaženou krví. Inkubační doba je u hepatitidy typu B 4 týdny až 6 měsíců. Mezi příznaky nemoci patří slabost, nevolnost, nechutenství, únava nebo kožní vyrážky. Typické je žluté zabarvení kůže a očního bělma. V případě tohoto typu hepatitidy nemusí dojít k úplnému uzdravení a často přechází do chronické formy, kdy virus v těle pacienta dále přežívá, a ten ho může šířit dál. I hepatitidě typu B je možné předcházet očkováním. Zajímavosti o játrech Zajímavá je už samotná funkce jater, a to schopnost zpracovat živiny tak, aby v těle zůstalo správné množství potřebných látek. Játra jsou vlastně udržovatelem vnitřní rovnováhy organismu. Jejich důležitost si zřejmě uvědomovali i řečtí tvůrci bájí, když nechali Dia, aby poručil přikovat Prométhea za trest na skálu, kam k němu každý den přilétal velký orel (někdy sup) jménem Ethon, aby mu játra vykloval. Prométheovi však játra naštěstí (nebo spíš bohužel) přes noc opět dorostla. Už tehdy asi starověcí Řekové znali pozoruhodnou schopnost regenerace, kterou játra vykazují. Po zranění totiž mohou dorůst až dvě třetiny ztracených buněk. Seriál 1 Poznejte, co jíte Vitamin A Napsala: Hanka Průšová Vitamin A patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Jedná se vlastně o skupinu látek s podobným chemickým složením, z nichž nejdůležitější je retinol. Dál sem patří rostlinné karotenoidy, které jsou biochemickým předstupněm vitaminu A, z nichž si lidské tělo dokáže vitamin A vyrobit. Karotenoidy se také podílejí na žlutočerveném zabarvení některých rostlin mrkev neboli karotka se zde přímo nabízí. Vitamin A má příznivý vliv na správné vidění, podporuje růst, správný vývoj buněk sliznic, kostí a krvetvorbu. Brání rozvoji některých nádorů. Podporuje hojení ran, popálenin a vředů. Naleznete ho v potravinách živočišného původu (játra, vaječný žloutek, mléčné výrobky) nebo v ovoci a zelenině, kde má formu provitaminů karotenoidů (mrkev, petržel, zelená kapusta, dýně, paprika, rajčata, špenát, meruňky apod.) Nedostatek vitaminu A se projevuje lámavostí nehtů, suchými vlasy, šeroslepostí, kožními vyrážkami, poruchami obranyschopnosti. Dochází k vysychání sliznic, včetně očí. V zemích třetího světa je avitaminóza A jednou z nejčastějších příčin slepoty a celkového poškození organismu u dětí. Doporučené denní dávky vitaminu A jsou: Děti do 3 let 0,4mg; děti 4 6 let 0,5mg; děti 7 10 let 0,7mg; nad 10 let 1 mg. Těhotné ženy 1,2 mg; kojící ženy 1,6 mg. 1 7
Nejsi v životě blbě? Napsal: Aleš Kalina o s o b n í r u s t Představte si velkou zaoceánskou loď, která pomalu vyjíždí z přístavu zcela naložená pro svou cílovou destinaci. Po odjezdu z přístavu, již na širém moři, kapitán zjistí, že nemá řádnou dokumentaci o svém cíli, že neví, kam se s touto lodí vlastně potřebuje dostat. Široké moře nabízí nekonečné množství možností, kam by kapitán mohl plout. Jestliže ale neví, kam se chce dostat, do svého cíle nedorazí. Bude se motat po moři do té doby, dokud mu nedojde palivo, a pak všichni zahynou. Jestliže neznám cíl a smysl svého života, skončím jako součást cíle a smyslu života někoho jiného a bude jedno, zda jeho cíle a záměry jsou pro mě správné, či špatné. Potřebuji mít v životě cíl, potřebuji vědět, proč jsem zde, potřebuji vědět, kam se chci dostat a jaký je smysl mého každodenního vstávání. Potřebuji každý den ke svému životu přidat jeden malinký smysluplný kousek, každý den jednu cihlu, abych na konci roku zjistil, že mám 365 cihel pěkně na hromadě. Jak je ale možné, že většina lidí v dnešní společnosti neví, kam se chce v životě dostat? A že se dokonce ocitnou na místě, o kterém si kdysi mysleli, že by v něm chtěli být, ale nakonec zjistí, že se jim vůbec nelíbí? Ptám se tedy: Nejsi v životě špatně? Nemáš pocit, že patříš někam jinam? Že bys měl věci dělat jinak, s jinými lidmi, že bys měl být ve vztahu s někým jiným, že bys měl dělat jinou práci? Nejsi ve svém životě náhodou špatně? Neřítíš se se svojí lodí tam, kde nechceš vůbec být? Pojďme se nyní podívat, jak je možné, že se dobrovolně rozhodujeme pro věci, o kterých časem zjistíme, že je nechceme. Nejprve se musíme podívat do svého dětství. Tam se odehrává většina příběhů, které mají na náš další život největší vliv. Naši rodiče, tím, jak se k nám i k sobě chovali, co a jak dělali, nám postupně naplňovali hlavu důležitými informacemi. Od nich, v našem rodinném hnízdě, jsme odpozorovali všechno možné. Tam jsme se naučili většinu vědomostí, znalostí a životních hodnot, životních podstat a pravd, které jsme si perfektně zapsali do naší hlavy. Po odchodu z domova jsme byli jako raketa. Rodiče nastavili rampu a my vylítli velkou rychlostí a s nadšením do reálného života. Směr však byl dán někým jiným. Rozhodování, myšlenky, emoce, a názory byly převzaté, implantované; ty, které jsme za celou dobu sesbírali v našem rodinném hnízdě. Nejprve se nám život může zdát fajn, jsme plni nadšení a řítíme se ke svým cílům. Postupně si ale začínáme v různých oblastech uvědomovat nesoulad. Zjišťujeme, že ne všecko je tak hezké, 1 8
o s o b n í r u s t jak jsme si na začátku představovali. Cítíme, že jsme jinde, než bychom chtěli být a než jsme si původně představovali. Pokud máme za sebou první průšvihy a neúspěchy, zjišťujeme, že naše rozhodnutí v minulosti byla špatná, a snažíme se je neustále analyzovat. Máme tendenci říkat: Kdybych já býval tenkrát se rozhodl jinak, tak se mi toto nestalo. Toto uvažování je ale špatné, poněvadž tenkrát, když ses rozhodoval, ses rozhodoval podle svého nejlepšího umění a učinil jsi ta nejlepší rozhodnutí, která jsi v daném okamžiku mohl učinit. Proto je zcela nesmyslné se dnes zaměstnávat otázkou, že jsem tenkrát mohl věci udělat jinak či lépe. Pokud začínáme cítit vnitřní nesoulad, je potřeba se mu intenzivně věnovat. Studiemi bylo dokázáno, že po třicátém roku života začíná náš mozek produkovat nové typy otázek. Proč jsem zde? Jaký je smysl mého bytí? Jaké jsou cíle mého žití? Žiji efektivně? Má můj život smysl? Na tyto otázky jsme povinni hledat odpověď. Pokud se tak nestane, začne být náš život postupně v troskách. Začneme mít pocit, že život nemá smysl, že jsme zde zbytečně. Začneme pociťovat prázdnotu a nechuť činit cokoliv a začneme stárnout. Zjistil jsem, že zhruba do třiceti let života člověka jsou všechna důležitá rozhodnutí učiněna. Dále pak řešíme jen jejich následky. Pokud tedy máme pocit, že jsme v životě špatně, že jsme na cestě, která se nám nelíbí, že držíme v rukou hodnoty, které jsme si během života vyrobili, ale nejsme spokojeni, nastal čas změny. Jedno však musíme vědět: Není možné změnit výsledky našeho života se stejnou hlavou, která nás do těchto situací přivedla. Proto nenadávejme, nestěžujme si, nenechme se unášet destruktivním myšlením! Jednoduše se dnes rozhodni, že se pokusíš změnit svoji hlavu, tak abys nová rozhodnutí směrem ke svým novým cílům začal dělat s novými myšlenkami a s novým nastavením svého mozku. Mozek se totiž dá velmi dobře programovat, a to pomocí tzv. Emočních vzorců. Toto programování se může naučit každý člověk. Stačí k tomu vědět, že během života sis nasbíral spoustu různých emočních nastavení, která ti zformovala tvůj život do stavu, ve kterém ho máš dnes. Rozhodni se proto se svojí hlavou něco udělat. Rozhodni se, že najdeš své Emoční rovnice, odhalíš jejich princip a přetočíš je ke svému dobru. Tak se ti životní cesta zesynchronizuje s vnitřním Kompasem a budeš mít pocit, že se ti zvedne hladina radosti, vnitřní rovnováhy a klidu, že začneš ve všech čtyřech kvadrantech prožívat větší klid, pohodu, větší jasnost, lepší vztah a mít lepší práci, více peněz i pevnější zdraví. 1 9
Test Máte sklony k depresi? Napsal: Aleš Kalina o s o b n í r u s t Prozradí vám to následující test psychiatra Ivana Goldberga. Za odpovědi si dejte následující body: Vůbec ne: 0 bodů Trochu: 1 bod Částečně: 2 body Trochu ano: 3 body Dost: 4 body Ano: 5 bodů 1. Dělám vše pomalu. 2. Moje budoucnost vypadá beznadějně. 3. Při čtení se obtížně soustředím. 4. Nemám v životě žádnou radost a potěšení. 5. Obtížně se rozhoduji. 6. Ztratil jsem zájem o věci, které mě kdysi zajímaly. 7. Cítím se smutný, v depresi a nešťastný. 8. Jsem neklidný a nedokážu odpočívat. 9. Cítím se unavený 1 0. Je pro mně obtížně dělat i ty nejzákladnější věci. 11. Cítím se provinile. 12. Mám pocit, že jsem zklamal. 13. Cítím se prázdný, víc mrtvý než živý. 14. Spím příliš mnoho nebo příliš málo, případně přerušovaně. 15. Přemýšlel jsem o tom, jak spáchat sebevraždu. 16. Cítím se nesvobodně. 17. Nemám radost, ani když mě potká něco hezkého. 18. Tloustnu nebo naopak hubnu i bez diety. Kolik jste získali bodů: 0 9: Nemáte žádné příznaky deprese. Přijímáte vše jako normální součást života. 10 17: Projevují se u vás určité příznaky deprese. Takové má spousta lidí. Zatím není třeba léčení. 18 21: Jde o slabou depresi. 22 35: Máte slabou až střední depresi. Zřejmě vám v životě působí řadu problémů. Nebylo by od věci poradit se s lékařem. 36 53: Jde o symptomy střední až těžké deprese. Vyhledejte lékaře. 54 a více: Jde o těžkou depresi, která vám může způsobit velmi vážné problémy v životě. Návštěva lékaře je nezbytná. Konzultace deprese a nepříjemné myšlenky 2 0