Posaďte se, prosím. MUDr. Vlasta Rudolfová
Současná civilizace je charakteristická nedostatečnou pohybovou aktivitou. ICHS obesita DM hemoroidy ICHDK bolesti zad
stoupá počet profesí se sedavým charakterem zaměstnání roste doba strávená v sedu práce 6 hodin doprava 1 až 1,5 hodiny
2/3 zaměstnanců vykonává práci v sedě 80 000 hodin za pracovní život
Negativní důsledky sedu změna držení těla přetížení svalového a vazivového aparátu zvýšení tlaku na meziobratlovou ploténku bolesti zad riziko výhřezu
Prevence onemocnění páteře v sedu ergonomické požadavky na pracovní židli úprava pracovního místa rehabilitační přístup pohybový režim kompenzace nácvik správného sezení
Anatomické minimum 7 krčních 12 hrudních 5 bederních kost křížová kostrč pánev ploténky vazy svaly
Změny svalového a vazivového systému oslabení svalových skupin snižuje zdatnost oslabuje oporu páteře a kloubů vytváří svalové dysbalance horní typ dolní typ vrstvový syndrom
Aktivita zádových svalů
Způsoby sezení přední AV pánve chodidla záda střední zorný úhel vliv na Cp držení HK zadní tlak v ploténkách lordosa Lp
Pracovní sedadlo respektuje antropometrické parametry anatomické a fysiologické aspekty pohybový aparát charakter činnosti obecné požadavky stabilita a bezpečnost umístění ovládačů vlastnosti materiálů tlumení dosednutí
Pracovní sedadlo výška 3 až 5 cm pod podkolenní rýhou 38-50 cm / pevná židle 43 cm / šířka 38-42 cm hloubka 35-50 cm sklon 3-5 stupňů
Zádová opěra výška dolní úhel lopatek šířka 36 40 cm sklon dozadu 100-105 stupňů dolní hrana 18 20 cm nad sedadlem Snižuje aktivitu zádových svalů, tlak na ploténku, podporuje vzpřímené držení těla, stabilitu. Dorsokinetické opěradlo umožní synchronní pohyb závislý na změně polohy.
Loketní opěry výška cca 3 cm nad výškou lokte nad sedadlem 19 25 cm šířka 4 6 cm délka o 10 cm kratší než přední okraj sedadla rozpětí 45 až 52 cm Snižují zátěž ramenních kloubů, krční páteře, stabilizují trup, usnadní vstávání a usedání
Další podmínky prostor pod sedadlem zorné podmínky zorný úhel 15 až 40 stupňů zorná vzdálenost 12 25 cm drobný detail 35 50 cm administrativa pracovní plocha výška stolu 3 5 cm nad loktem sklon šířka
Alternativní sezení klekačky podporují bederní lordosu vzpřímené držení stabilitu aktivují zádové svaly dýchání bdělost břišní orgány nevýhody: chybí zádová opěra, zvyšují zátěž DK, obtížné usedání, zkracování svalů DK
Balanční míče výhodou je balanční sed podmínky k užívání krátkodobé sezení instrukce vzpřímeného sedu správná výška míče neklouzavá podlaha ev. podložka
Rehabilitační pomůcky
Správné sezení Brüggerův sed korigovaný sed
Vstávání a usedání naklánění trupu zvedání hýždí narovnání kyčelních a kolenních kloubů napřímení trupu
Kompenzační režim vzpřimovací cvik
Kompenzační režim předsunutí hlavy
Kompenzační režim relaxační sedy
Kompenzační režim dynamické sedy
Kompenzační režim šíjové svaly a krční páteř
Kompenzační režim zádové svaly a hrudní páteř
Kompenzační režim prsní svaly a bedra
Kompenzační režim posilovací cviky
Zdravotní aspekty práce s PC zdroj záření předčasné porody poškození plodu průběh těhotenství zhoršení zraku kožní změny kosterně svalový aparát přetížení horních končetin při dlouhodobé práci s klávesnicí
Ergonomické požadavky prostorového uspořádání
Pracovní stůl uspořádání / C nebo L/ velikost 120 x 75 cm výška 62 82 cm stavitená klávesnice níže, posuvná pohybový sektor 30 45 st prostor pod stolem
Uspořádání pracovního místa
Monitor regulovatelná výška sklon rotace jas kontrast horní řádka ve výši očí vzdálenost od očí 400 750 mm /2 až 3x větší než úhlopříčka obrazovky
Klávesnice přední hrana zaoblená před klávesnicí prostor 8 cm opěrky speciální i pohyblivé
Myš umístění u klávesnice tvar a velikost odpovídá ruce respektovat leváky
Doplňky držák dokumentů podložka pod nohy pulty stojany ergodesky sedací klíny bederní opěry další flexibilní prvky
Zdravotní péče o zaměstnance Sledovat zdravotní způsobilost k práci s PC při vstupních prohlídkách vyšetření zraku zaměstnanci mají nárok na vstupní vyšetření a pravidelné kontroly /Směrnice 90/270 EC/ posouzení stavu pohybového aparátu u zaměstnanců trvale pracující na klávesnici Kontraindikací práce s PC jsou chronické záněty očí, očních víček a epilepsie.
Uvolněte se, prosím. Konec přednášky.