Téma: Soustava opěrná a pohybová (Hodnocení tělesné stavby, prognóza konečné výšky, test svalové rovnováhy, otisk plosky nohy, noha podle tvaru, test nervosvalové koordinace) A. Hodnocení tělesné stavby Na celkovém vzhledu těla člověka se podílejí dědičné faktory i vnější vlivy. Pro celkové hodnocení tělesné stavby se užívá řada různých testů a měření. Ve sportu se často užívá stanovení tzv. somatotypu více zde http://www.sportvital.cz/cz/k78- diagnostika/c257-co-je-to-somatotyp-a-jak-ho-merime/ Dispozice k určitému typu stavby těla souvisí např. s předpoklady pro různé druhy výkonnostního a vrcholového sportu. Pro stanovení somatotypu je třeba provést řadu měření, v praktiku jej stanovovat nebudeme. Podle popisu somatotypu pouze odhadněte, jaký somatotyp pravděpodobně máte. U běžné populace se k hodnocení postavy užívá testů jednodušších. Nejznámějším a nejjednodušším orientačním ukazatelem je tzv. BMI, který poskytuje informaci o tom, zda máme normální, vyšší nebo nižší váhu vzhledem ke svému typu těla. Vysvětlete co je BMI, jak se počítá. Vypočtěte svůj BMI. Uveďte škálu BMI (od podváhy po obezitu a do této škály se zařaďte) pro muže i ženy. Proč jsou pro muže jiné než pro ženy? Zaznamenejte si do protokolu BMI všech spolužáků ve skupině (do tabulky). Zdůvodněte proč BMI není vhodným ukazatelem pro sportovce? (pozn. mnozí sportovci mají podle tohoto ukazatele nadváhu či lehkou obezitu). Dalším ukazatelem pro hodnocení postavy je index WHR. Vysvětlete co je to za údaj, jak se vypočítá a o čem nás informuje. Uveďte do protokolu údaj svůj, a pokud můžete získat, tak také údaj svých rodičů. B. Prognóza konečné výšky Pro prognózu konečné tělesné výšky před ukončením růstu lze využít různé postupy. My budeme provádět prognózu z genotypového vstupu a z fenotypového vstupu. a) Prognóza z genotypu (potřebujete údaje o momentální tělesné výšce své a tělesné výšce svých rodičů vše v cm). Pro výpočet předpokládané tělesné výšky (PTV) se užívá vzorec: Chlapci PTV G = (výška otce + výška matky + 13) / 2 Dívky PTV G = ( výška otce + výška matky - 13 ) / 2 b) Prognóza z fenotypu (s užitím jednorázového měření) vzorec pro obě pohlaví PTV F = A1 + (B1 x okamžitá výška v cm) Pozn. A1 a B1 jsou koeficienty specifikované pro pohlaví a věk, najdeš je v tabulce níže.
Zdroj: Semiginovský a kol. Praktická cvičení ze základní fyziologie člověka ; FTVS UK Praha
C. Test svalové rovnováhy Otestujte se jednotlivými cviky dle pokynů, splnění či nesplnění (oboustranné či jednostranné) vepište do tabulky. Shrňte výsledky testu (zda trpíte či netrpíte dysbalancí a zdůvodněte životní styl dostatek, nedostatek pohybu, všestranné, jednostranné zatížení apod.)vypracujte program složený z 10 cviků pro obnovení (či udržení) svalové rovnováhy. Nezapomeňte na to, že svaly na sebe vzájemně působí a že při posilování některých musím např. protahovat jiné, aby se výsledný efekt dostavil. Opět uveďte hodnoty spolužáků (do tabulky napište čísla testů, které jednotliví studenti nesplnili) 1. Úklon trupu (zkrácení čtyřhranného svalu bederního) Základní postavení: stoj rozkročný (paže volně podél těla) Provedení: úklon vpravo (bez rotace, předklonu záklonu, zvednutí ramen a vybočení pánve), ruka se sune po vnější straně stehna, totéž vlevo Norma: prsty se dotknu hlavice lýtkové kosti, výdrž 3 s. 2. Dřep ze stoje (zkrácení trojhlavého svalu lýtkového) Základní postavení: úzký stoj rozkročný (chodidla rovnoběžně v šíři ramen, paže volně podél těla) Provedení: dřep pokrčit předpažmo dolů Norma: celé plochy chodidel se dotýkají podložky, výdrž 3 s. 3. Přednožení v lehu (zkrácení ohybače kolenního kloubu) Základní postavení: leh (na zádech, paže volně podél těla) Provedení: přednožit pravou (levá přitisknutá k podložce) totéž levou Norma: testovaná noha kolmo k podložce 4. V lehu vzpažit zevnitř (zkrácení velkého svalu prsního) Základní postavení: leh skrčmo (chodidla a bedra přitisknout k podložce) skrčit připažmo, předloktí dovnitř zkřižmo (rameno testované paže u hrany desky) Základní postavení: pokrčit vzpažmo zevnitř pravou, předloktí dovnitř, dlaně vzhůru (paže volně padá k zemi, totéž levou). Norma: paže klesne pod úroveň desky 5. Předklon v sedu (zkrácení vzpřimovače trupu) Základní postavení: sed pokrčmo (paže volně podél těla, stehna vodorovně, chodidla a podložce)
Provedení: hluboký ohnutý předklon (bez změny postavení pánve) Norma: čelo se dotkne 10 cm vysoké podložky 6. Leh na švédské bedně na stole (zkrácení ohybačů kyčelního kloubu) Základní postavení: leh skrčit přednožmo) rukama přitáhnout kolena k trupu, bedra přitisknout k podložce) Provedení: pokrčit přínožmo pravou, bérec dolů (pomalu spustit nohu přes okraj bedny, uvolnit napětí ve svalech) Norma: osa stehna rovnoběžná s deskou a osou těla, bérec visí kolmo k zemi 7. Z lehu sed (oslabení břišních svalů) Základní postavení: leh pokrčmo skrčit připažmo, předloktí dovnitř zkřižmo, ruce na ramena (bedra přitisknutá k podložce) Provedení: pomalu ohnutě sed pokrčmo (předklonem hlavy začít pomalu odvíjet záda od podložky směrem k pánvi) Norma: provedení sedu bez švihu a zvednutí pat od podložky 8. Předklon hlavy v lehu (oslabení ohybačů krku) Základní postavení:leh (na zádech, paže volně podél těla bedra přitisknutá k podložce) Provedení: předklon hlavy, brada směřuje k hornímu okraji hrudní kosti (bez předsunutí brady) Norma: výdrž 15 s (bez chvění hlavy) 9. Ze vzporu klik (oslabení dolních fixátorů lopatek) Základní postavení: vzpor ležmo, dlaně mírně dovnitř Provedení: klik ležmo, lokty mírně od těla, trup rovně) Norma: lopatky zůstávají přitažené k hrudníku (lopatky neodstávají od zad, ramena se nevytahují k uším) 10. Zanožení v lehu na břiše (oslabení velkého svalu hýžďového) na lavici Základní postavení: stoj předklon pokrčit vzpažmo zevnitř, ruce ze stran desky
Provedení: zanožit pokrčmo (pomalu, stehna mírně nad rovinou desky, kolena a kotníky u sebe) Norma: stehna mírně nad rovinou desky, výdrž 10 s. Tabulka mých výkonů splněno nesplněno Zkrácení: 1 2 3 4 5 6 Oslabení: 7 8 9 10 Cvičební program zaměřte na zkrácené nebo oslabené skupiny a doplňte cviky na udržení svalové rovnováhy. Pokud žádné zkrácení ani oslabení nemáte, vytvořte program na udržení svalové rovnováhy (posílení ochabujících a protažení zkracujících se svalových skupin). Pro orientaci použijte stručný přehled fyzických a tonických svalů. Svaly fázické - s tendencí k ochabování (větší obsah bílých svalových vláken, rychlejší aktivace, dřívější únava, horší regenerační schopnosti, fylogeneticky mladší, převážně dynamický charakter práce) - ohybače krku a hlavy - rombický sval, střední a dolní část svalu trapézového - břišní svaly - malý, velký a střední sval hýžďový - čtyřhlavý sval stehenní (vnitřní a zevní hlava) - přední sval holenní - zdvihač hlavy, lopatek a svaly mezilopatkové Svaly tonické - s tendencí ke zkrácení (větší obsah červených svalových vláken, pomalejší aktivace, menší unavitelnost, lepší regenerační schopnosti, fylogeneticky starší, výrazná posturální funkce udržování vzpřímené polohy těla) - svaly šíjové - horní část trapézového - malý, velký sval prsní - svaly bederní - ohybače kolenního kloubu - ohybače kyčelního kloubu - přitahovače stehna - trojhlavý sval lýtkový
D. Otisk plosky nohy Kosti nohy jsou sestaveny a kloubně spojeny tak, že ploska se v postoji opírá o tři body vzadu je to hrbol patní a vepředu palcová a malíková kůstka nártní. Mezi těmito opěrnými body jsou nožní klenby podélná a příčná. Klenba nožní podmiňuje vytvoření charakteristického otisku nohy plantogramu. Snížení až vymizení klenby nožní se nazývá plochá noha. Pozn. pro výrobu pravého plantoramu se užívá níže uvedený postup. V e 25% roztoku ferokyanidu draselného namočíte čtvrtky a necháte je hodinu máčet. Občas s nimi pohybujete a přerovnáváte je, aby se neslepily. Pak je z roztoku vyjmete, necháte okapat a osušit. Po usušení mají nazelenalou barvu. Čtvrtky v polovině rozstřihnete, rovnoběžně s delší stranou. Na zem dáte misku s houbou nasycenou roztokem chloridu železitého. Vedle ní položíte čtvrtku, kterou jste před pokusem napustili ferokyanidem draselným a usušili. Čtvrtku označíte v rozích pro pravou a levou nohu. Pak se bosou nohou opatrně postavíte na houbu a navlhčenou nohu položíte na čtvrtku a zatížíte svým tělem. Na čtvrtce se objeví otisk nohy zbarvený berlínskou modří vzniklou vzájemnou reakcí chloridu železitého a ferokyanidu draselného. Čerstvé plantogramy usušte. Pro naše podmínky si výrobu otisku zjednodušíme: Bosé chodidlo si natřete zředěným roztokem vybrané vodové barvy a provedete otisk na čtvrtku. Po zaschnutí proveďte otisk druhé nohy (podle toho, jak se vejde buď obě nohy na jednu stranu čtvrtky, nebo každou nohu na jinou stranu) Vyhodnocení plantogramu K určování diagnózy ploché nohy používáme porovnání nejužší a nejširší části otisku. U normálně klenuté nohy nepřesahuje nejužší část otisku nikdy 45 % z nejširší části. Porovnáte je tak, že v největší (přední) i nejmenší (střední) šířce otisku vedete kolmici k tečně jdoucí po malíkové straně, tj. vnější straně otisku (obrázek viz Cvičení z biologie III str. 15). Vypočtěte pro obě nohy a porovnejte. Plochá noha je nejčastější poruchou vývoje nohy. Je způsobena ochabnutím holenního svalstva a krátkých svalů a vazů nohy. K jejímu vzniku přispívá nevhodná obuv. Nejvíce se plochá noha vyskytuje u dětí v sedmi letech. Během dalších let výskyt klesá a zvyšuje se opět na začátku puberty. S přibývajícím věkem procento výskytu plochých nohou opět klesá. E. Noha podle tvaru Podle vnějšího tvaru rozlišujeme tři typy nohou: antická noha nejdelší je druhý nebo třetí prst (popř. jsou stejně dlouhé) egyptská noha nejdelším prstem je palec kvadratická noha palec a nejméně první dva prsty jsou stejně dlouhé Zjistěte a zaznamenejte tvar vaší nohy. F. Test nervosvalové koordinace Brustmanův tečkovací test Jednoduchý test pro zjištění úrovně spolupráce nervů a svalů. Provedeme nejprve pro dominantní ruku a po té pro druhou ruku. Rozdělte papír na 6 polí, pole očíslujte takto: 1 2 3 6 5 4
Test provedeme společně. Provádí se během jedné minuty. Úkolem je tužkou na papír udělat v daném poli za 10 s co nejvíc teček. Po každých 10 sekundách začínáte tečkovat v novém poli v pořadí 1 6. Do protokolu zaznamenejte výkony v jednotlivých intervalech pro obě své ruce, vyvoďte závěr. Vypočtěte průměrnou hodnotu pro svoji pravou i levou ruku. Závěrečná poznámka: Protokol vždy odevzdává dvojice studentů. U všech úkolů budou uvedeny hodnoty obou členů dvojice!!! U úkolů, kde je to požadováno uveďte údaje celé skupiny. Plantogram i Brustmanův test jsou přílohami protokolu. Odevzdejte protokol i s nimi.