MASARYKOVA UNIVERZITA
|
|
- Patrik Šmíd
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Centrum celoživotního vzdělávání a Český svaz moderní gymnastiky ROZCVIČENÍ NA ZEMI SEMINÁRNÍ PRÁCE Vypracovala: Mgr. Petra Dobšáková Brno 2015
2 OBSAH 1. ÚVOD CVIKY ZÁVĚR LITERATURA 25
3 1. ÚVOD Rozcvičování na zemi neboli tzv. amerikánka (v originále Американо-разминка) je speciální rozcvička, která vznikla v ruských oddílech moderní gymnastiky. Spojuje prvky baletní, posilovací a protahovací. Výsledkem je kompletní rozcvičení, kdy je gymnastka připravena na další tréninkové úkony. Cílem této práce je sestavit sadu základních cviků. Cviky označené hvězdičkou nedoporučuji provádět s dětmi v základní přípravce. Dalším cílem je poukázat na nejčastější chyby, kterých se gymnastky při provádění těchto cviků dopouštějí. U každého cvičení musí trenér hlídat správnou polohu jednotlivých končetin i celého trupu. Jednotlivé pohybové úkony se dají různými způsoby modifikovat, ale to už záleží na fantazii každého trenéra. Před zahájením rozcvičky by se mělo každé dítě patřičným způsobem zahřát a lehce protáhnout. Gymnastky se mohou zahřát během nebo skákáním přes švihadlo. 3
4 2. CVIKY Tato práce zahrnuje 22 různých cviků. Každý cvik vychází ze základního postavení (ZP). Římská číslice značí obměnu cviku vycházejícího ze stejné základní polohy. Arabské číslice určují počet dob, na které se cvičení provádí. U každého cviku jsou popsané chyby a pro názornou ilustraci jsou přidány k většině cviků i obrázky s těmito chybami. 1. ZP: Vzpor vzadu dřepmo na nártech * I Výdrž v ZP II. 1. Přednožit vzhůru pravou 2. Návrat do ZP 3. Přednožit vzhůru levou 4. Návrat do ZP na každou nohu Chyby: váha na palcích, paty od sebe, kolena od sebe (obr. 1-3) Obrázek 1 3: Chyby, kterých se nejčastěji dopouštějí gymnastky při provádění tohoto cvičení. Obrázek 1 znázorňuje váhu na palci. Obrázek 2 paty od sebe a obrázek 3 ukazuje kolena od sebe. Aby mohla gymnastka provést chyby, přidržovala se rukama vepředu namísto vzadu. (zdroj: vlastní) 4
5 2. ZP: Vzpor vzadu dřepmo výponmo I Výdrž v ZP Chyby: paty od sebe, kolena od sebe 3. ZP: Sed snožný připažit I Sed snožný předklon ohnutě, výdrž II Sed snožný předklon prohnutě (rovná záda), výdrž Chyby: pokrčená kolena (obr. 4) Obrázek 4: Zásadní chybou u tohoto cviku jsou pokrčená kolena. Cvičení lze provádět jak s propnutými nárty, tak s flexí. (zdroj: vlastní) 4. ZP: Sed snožný upažit I. 1. Propnout kolena 2. Povolit II Výdrž s propnutými koleny III. 1. Chodidla flexe 2. Propnout nárty 5
6 IV. 1. Chodidla flexe 2. Vytočit do 1. pozice 3. Propnout nárty 4. Zpět do ZP Opakujeme 4x na jednu stranu a 4x na druhou stranu Chyby: vtočené nohy, povolené nárty a kolena (obr. 5), ohnutá záda Obrázek 5: Gymnastka chybně zahajuje cvičení s vtočenýma nohama, povolenými nárty a koleny. V sedu snožném musíme rovněž pohlídat, aby měla gymnastka rovná záda. (zdroj: vlastní) 5. ZP: Leh na břiše upažit I. 1. Propnout kolena 2. Povolit II Výdrž s propnutými koleny III. 1. Chodidla flexe 2. Propnout nárty 6
7 IV. 1. Chodidla flexe 2. Vytočit do 1. pozice 3. Propnout nárty 4. Zpět do ZP Opakujeme 4x na jednu stranu a 4x na druhou stranu Chyby: vtočené nohy, vystrčený zadek, povolené břicho (obr. 6) Obrázek 6: Gymnastka ukazuje chyby při lehu na břiše. U lehu na břiše musíme dávat pozor na správnou polohu pánve. Hýždě i břicho musí být zatažené. Hlídáme správné vytočení noh. (zdroj: vlastní) 6. ZP: Široký sed roznožný skrčmo připažit I Výdrž v ZP II Předklon v ZP vzpažit, výdrž Chyby: hrb na zádech, kolena nahoře dle možností cvičenky (obr. 7) 7
8 Obrázek 7: Cílem cvičení je uvolnit kyčle a protáhnout hýžďový sval. Gymnastka by se měla podle svých možností snažit odstranit hrb na zádech a tlačit kolena dolů. (zdroj: vlastní) 7. ZP: Leh na zádech upažit, 1. pozice s propnutými nárty I. 1. Přednožit dolů pravou 2. Flexe pravá 3. Propnout nárt 4. Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu II. 1. Unožit dolů pravou 2. Flexe pravá 3. Propnout nárt 4. Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu Chyby: povolené nohy, vystrčené břicho (obr. 8), vtočené nohy 8
9 Obrázek 8: V základní pozici v lehu na zádech musí gymnastka tlačit záda do podložky. Obrázek 8 znázorňuje cvičenku s vystrčeným břichem a povolenýma nohama. Oboje je chyba. (zdroj: vlastní) 8. ZP: Leh na břiše upažit I. 1. Zanožit dolů pravou 2. Flexe pravá 3. Propnout nárt 4. Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu II. 1. Unožit dolů pravou 2. Flexe pravá 3. Propnout nárt 4. Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu Chyby: povolené nohy, zvednutý bok (obr. 9) 9
10 Obrázek 9: Gymnastka zahájila cvičení s povolenýma nohama. Navíc při zanožení zvedla bok do nepřirozené polohy. Správné postavení boků musíme hlídat i při unožení, kdy gymnastky tlačí spodní část hýžďového svalu do podložky. (zdroj: vlastní) 9. ZP: leh na zádech upažit I Skrčit únožmo pravou (poloha pasé) Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu Chyby: zvednutý bok, vtočené nohy, koleno od země, vystrčené břicho (obr. 10 a 11) 10
11 Obrázek 10 a 11: Na obrázku 10 gymnastka předvádí polohu pasé s vtočenou spodní nohou, zvednutým levým bokem a vystrčeným břichem. Chybou je rovněž ukloněná hlava. Na obrázku 11 má gymnastka zvednuté koleno od země, což je také chyba. (zdroj: vlastní) 10. ZP: leh na břiše upažit I Skrčit únožmo pravou (poloha pasé) Návrat do ZP Opakujeme 4x na každou nohu Chyby: zvednutý bok, nezatažené břicho a hýždě, vtočené a povolené nohy (obr. 12) Obrázek 12: Gymnastka předvádí polohu pasé na břiše s typickými chybami. Navíc nemá upažené ruce. (zdroj: vlastní) 11
12 11. ZP: leh na zádech upažit I. 1. Přednožit dolů pravou, návrat do ZP na každou nohu II. 1. Švihem přednožit vzhůru pravou 2. Návrat do ZP na každou nohu III Přednožit vzhůru pravou Celé cvičení opakujeme na levou nohu Chyby: vtočené a povolené nohy, vystrčený bok (obr. 13) Obrázek 13: Gymnastka se snaží o přednožení pravé nohy vzhůru. Cvičí s vystrčeným bokem, vtočenou nohou a v nedostatečném rozsahu. U tohoto cvičení opět hlídáme propnuté nárty a kolena. (zdroj: vlastní) 12
13 12. ZP: Leh na levém boku pravá vzpažit, levá se opírá před tělem I. 1. Unožit dolů pravou, návrat do ZP II. 1. Švihem unožit vzhůru pravou 2. Návrat do ZP III Unožit vzhůru pravou Celé cvičení opakujeme na pravém boku Chyby: nezatažené hýždě, vtočené nohy, prohnutí (obr. 14) Obrázek 14: Gymnastka předvádí unožení vzhůru v nedostatečném rozsahu, s nezataženými hýžděmi a břichem, povolenými koleny a nárty. Všechny tyto chyby můžeme odstranit již v základní poloze, kdy hlídáme vytočené nohy, kdy se smí dotýkat pouze paty. Dál se soustředíme na zatažené hýždě a břicho, rovná záda a rovněž propnuté nárty a kolena. Gymnastka si nesmí lehnout do zatáčky. (zdroj: vlastní) 13
14 13. ZP: leh na břiše ruce skrčit a opřít o dlaně I Vzpor na břiše ležmo prohnutě se zakloněnou hlavou Vzpor na břiše ležmo prohnutě nohy pokrčit Návrat do ZP Chyby: ramena vepředu, vystrčený zadek, spodní část těla od země (obr. 15) Obrázek 15: Při tomto cvičení se v ideálním případě dotýká gymnastka hlavou hýždí. To lze provést pouze za předpokladu, že boky leží na zemi, hýždě jsou zatažené a gymnastka tlačí ramena směrem dozadu a dolů. Obrázek 15 znázorňuje cvik v nedostatečném rozsahu a se všemi zmíněnými chybami. (zdroj: vlastní) 14. ZP: klek vzpažit * I Hluboký záklon Návrat do ZP Opakujeme 4x Chyby: vystrčený zadek a břicho (obr. 16) 14
15 Obrázek 16: Na začátku cvičení hlídáme zastrčené břicho a zadek. Každý záklon musí gymnastka začít vytažením z pasu. V záklonu se soustředíme na zastrčený zadek a při návratu také na zatažené břicho. Na obrázku 16 je vyfocená gymnastka s povolenými hýžděmi a břichem, povolenými nárty a s prsty na rukách v nepřirozené poloze. (zdroj: vlastní) 15. ZP: Vzpor klečmo zánožný pravou I. 1. Švihem zanožit povýš pravou 2. Návrat do ZP II. 1. Švihem zanožit povýš pokrčmo pravou 2. Návrat do ZP Celé cvičení opakujeme na levou nohu Chyby: vtočené nohy, boky nakřivo (obr. 17), pokrčené lokty, cvičení v nedostatečném rozsahu s povolenýma nohama (obr. 18) 15
16 Obrázek 17: Gymnastka chybně začíná cvičení s vtočenou pravou nohou, boky jsou nakřivo a navíc má zvednutá ramena. (zdroj: vlastní) Obrázek 18: Gymnastka provádí cvičení v nedostatečném rozsahu, s povolenýma nohama na pokrčených loktech. (zdroj: vlastní) 16
17 16. ZP: Leh na zádech ohnutě, přednožit dolů, ruce spojit před břichem * I. 1. Levá přednožit dolů poníž, pravá přednožit dolů Pravá přednožit dolů poníž, levá přednožit dolů II. 1. Přednožit dolů zkřižmo levá vpřed Přednožit dolů zkřižmo pravá vpřed III. 1. Přednožit dolů poníž Přednožit dolů IV Výdrž v ZP Chyby: nezatažené břicho, povolené nohy (obr. 19) Obrázek 19: V základní poloze musíme pohlídat zatažené břicho, bederní část zad na zemi a propnuté nohy. Na obrázku 19 vidíme všechny zmíněné chyby. (zdroj: vlastní) 17
18 17. ZP: Leh na břiše prohnutě, zanožit poníž, ruce spojit za zády * I. 1. Levá zanožit poníž, pravá zanožit Pravá zanožit poníž, levá zanožit II. 1. Zanožit zkřižmo levá vpřed Zanožit zkřižmo pravá vpřed III. 1. Zanožit Zanožit poníž IV Výdrž v ZP Chyby: povolené nohy a hýždě, ramena dole (obr. 20) Obrázek 20: Aby bylo cvičení účinné, musí gymnastka propnout kolena, stáhnout hýžďové svaly a zatáhnout mezilopatkové svaly. Ramena nesmí směřovat dolů. (zdroj: vlastní) 18
19 18. ZP: Široký sed roznožný upažit I Vzpažit, úklon k pravé noze, návrat do ZP Vzpažit, úklon k levé noze, návrat do ZP Chyby: vtočené a povolené nohy (obr. 21), zvednutý bok v úklonu (obr. 22) Obrázek 21: Snahou gymnastky by mělo být vytočit nohy, propnout kolena a nárty. Gymnastka zde předvádí i další chybu a to povolené ruce. (zdroj: vlastní) Obrázek 22: Gymnastka nepohlídala levý bok při úklonu k pravé noze. (zdroj: vlastní) 19
20 19. ZP: Sed roznožný vzpažit chodidla flexe I Předklon, tělo se dotkne podložky (placka) Chyby: pokrčená kolena, vtočené nohy, pánev zvednutá od země (obr. 23) Obrázek 23: V placce musíme hlídat, aby měla gymnastka propnutá kolena a vytočené nohy. Palce u noh by měly směřovat do stropu. Pánev se musí dotýkat země. (zdroj: vlastní) 20. ZP: Leh na břiše pokrčit únožmo připažit * I Výdrž v ZP II Vzpor klečmo nohy pokrčmo prohnutě Návrat do ZP Opakujeme 4x Chyby: nedostatečný záklon, ramena vystrčená dopředu, pánev není protlačená k zemi, vyvalené břicho (obr. 24) Pozn.: Bod I. lze provádět s dětmi v přípravce. 20
21 Obrázek 24: V záklonu se gymnastka musí snažit dotknout hlavou hýždí. Největší chybou u tohoto cvičení jsou vystrčená ramena směrem dopředu. Dále musíme hlídat, aby byla pánev tlačena směrem dolů. Gymnastka nesmí u tohoto cvičení vyvalovat břicho směrem dolů a dopředu, naopak musí být zatažené a gymnastka se musí vytahovat z pasu. (zdroj: vlastní) 21. Šňůra na pravou nohu připažit * I Výdrž v ZP II Předklon, zpět do ZP Záklon, zpět do ZP III Výdrž v záklonu IV Výdrž v předklonu Celé cvičení opakujeme na levou nohu Chyby: nohy nejsou v jedné rovině, vyvalené břicho na přední nohu, trup nebo ramena otočená do strany, zvednutý zadní bok, váha na jedné půlce hýždí, vtočená přední noha (obr. 25 a 26), hlava v záklonu nesměřuje k zadní noze Pozn.: Bod I. lze provádět s dětmi v přípravce. 21
22 Obrázek 25 a 26: Na obrázku 25 provádí gymnastka šňůru s vtočenou přední nohou. Nohy nejsou v jedné rovině a břicho je vyvalené na levou stranu. Na obrázku 26 se gymnastka snaží vytočit přední nohu a přenáší váhu na jednu polovinu hýždí, přičemž se jí zvedá ze země zadní bok. V ideálním případě má gymnastka vytočenou přední nohu, na kterou jsou natočeny trup a ramena. Zadní bok je na zemi a zadní špička mírně vytočená. Kontrolu postavení kyčlí můžeme provést pokrčením zadní nohy, která by měla směřovat přímo do stropu. V záklonu musíme dohlédnout, aby hlava a celý trup gymnastky směřovaly k zadní noze a ne bokem. Rovněž hlídáme vtažené břicho a ramena, která jsou tlačena dozadu a dolů. (zdroj: vlastní) 22. ZP: Stoj rozkročný vzpažit * I Vzpor vzadu stojmo prohnutě (most) Návrat do ZP Opakujeme 4x Chyby: vystrčený zadek a břicho, povolené ruce (obr. 27), v mostu nedostatečný záklon, pokrčené lokty, paže nejsou ve svislé poloze (obr. 28) Pozn.: Most můžeme s dětmi v přípravce trénovat ze země. Nejprve však s dopomocí. 22
23 Obrázek 27 a 28: V základním postavení musíme dohlížet, aby gymnastka neměla povolená kolena, vystrčený zadek a břicho, povolené ruce. V opačném případě hrozí nebezpečí úrazu. Na obrázku 28 se gymnastka dostala do polohy mostu, ale má povolené lokty, pánev tlačí směrem dolů a paže nemá ve svislé poloze. Cílem je přibližovat ruce k nohám a vytlačovat pánev směrem vzhůru. (zdroj: vlastní) 23
24 3. ZÁVĚR Každý oddíl či trenér si připravuje sám svoji vlastní sadu cviků a tyto cviky potom různým způsobem obměňuje a modifikuje. Pokud by gymnastky neustále cvičily ty stejné cviky, brzy by je to přestalo bavit. Dalším negativním efektem je zástava rozvoje pohybových schopností. Cílem této práce bylo sestavit sadu základních cviků pro rozcvičku na zemi a upozornit na chyby, kterých se gymnastky v těchto cvicích nejčastěji dopouštějí. Ve většině cvičení se opakují tyto základní chyby: povolená kolena, povolené nárty, nezatažené břicho a hýždě, nezatažené mezilopatkové svaly a ramena směřující dopředu. Aby byl výsledný efekt co největší, musí být všechna cvičení prováděna přesně a v maximálním rozsahu. Na začátku musí každý trenér zkontrolovat správnost základního postavení. Při provádění samotného cvičení musí být chyby neustále připomínány a opravovány pro jejich trvalé odstranění. 24
25 4. LITERATURA Při tvorbě názvoslovných popisů byly použity tyto literární zdroje: 1. APPELT K., HORÁKOVÁ D. a NOVOTNÝ L. Názvosloví pro cvičitele. Praha: Olympia, DOBEŠ M. a DOBEŠOVÁ P. Cvičíme na velkém míči. DOMIGA, NOVOTNÁ V., PANSKÁ Š. a ŠIMŮNKOVÁ I. Rytmická gymnastika a pohybová skladba. Univerzita Karlova v Praze, PECHOVÁ J. Cvičení pro zdraví s balančními míči a dalšími pomůckami. Portal,
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla. Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VíceŽS/17 Rozvoj flexibility
Obsah: Metody strečinku Cvičení zaměřená na svalstvo nohou (KF 1) Cvičení zaměřená na zádové svalstvo (KF 2) Cvičení zaměřená na břišní svalstvo (KF 3) Cvičení zaměřená na svalstvo pletence ramenního,
VícePříloha. Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front. a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu. Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou
Příloha Popis povinných prvků: 1. High Leg Kick Front a) Pohled ze strany b) Pohled zepředu Stoj spojný švihem přednožit vzhůru pravou/levou Obecné požadavky pro správné provedení High Leg Kicků Front:
VíceDONUT BALL METODICKÁ PŘÍLOHA 76. Text a foto: PaedDr. Zdeňka Slavíková, cvičí: Dominika Slavíková.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 20. ročník prosinec 2016 METODICKÁ PŘÍLOHA 76 DONUT BALL Text a foto: PaedDr. Zdeňka Slavíková, cvičí: Dominika Slavíková www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA
VíceBALETJÓGA METODICKÁ PŘÍLOHA 63. www.caspv.cz. Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 17. ročník září 2013 METODICKÁ PŘÍLOHA 63 BALETJÓGA Text: Mgr. Jana Dostálová, foto: Pavel Čírtek, názvoslovný popis: PaedDr. Dobromila Růžičková.
VícePOSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník prosinec 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 57 POSILOVÁNÍ S PILATES MÍČKY Text a foto: Martina Vaclová, redakce a foto na titulní straně: PaedDr. Zdeňka
VícePříloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím
Příloha č.1 Cviky podle L. Mojžíšové (1985, 1987) Rady cvičícím Cviky provádějte raději z počátku s odborně vyškoleným fyzioterapeutem, který má osvědčení pro práci metodou Mojžíšové, vyvarujete se chyb
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
VíceA B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.
A B C 1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha V-bedra do podložky, PHK do dálky.lhk podél V- bedra
VíceŽS/18 Kompenzace pohybového zatížení
Obsah: Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal (KZ 1) Kompenzační protahovací cvičení pro volejbal (KZ 2) Kompenzační posilovací cvičení pro volejbal (KZ 3) 491 Kompenzační uvolňovací cvičení pro volejbal
VíceProtahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Uveřejněno: Protahovací a mobilizační cvičení v rámci zdravotního plavání NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 8 Protahovací
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků Obsah Úvod 1. Ohybač paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybač kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceVARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI
ZP leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze dolních žeber dolů směrem k pánvi motivace pro dítě: vyfoukni váleček Vše se děje bez
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePŘÍLOHY Seznam příloh:
PŘÍLOHY Seznam příloh: Příloha č. 1: Žádost o vyjádření etické komise Příloha č. 2. Vzor informovaného souhlasu Příloha č. 3: Přístoj BIA QuadScan 4000 Příloha č. 4: Umístění elektrod přístroje BIA QuadScan
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VíceABY NÁS ZÁDA NEBOLELA. 1. díl
ABY NÁS ZÁDA NEBOLELA Marta Benešová, lektorka sboru žen ČASPV Obrázky: Draha Horáková 1. díl Už v době, kdy se člověk naučil chodit vzpřímeně začal zřejmě velký problém se zády a s páteří, neboť vzpřímenou
VíceIKS-ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA 1
IKS-ZÁKLADNÍ GYMNASTIKA 1 Vážení studenti, předložený učební text pro předmět Základní gymnastika 1 obsahuje to, co by vám mělo napomoci splnit jeden z jeho základních zápočtových požadavků, a tím je názvosloví.
VícePartnerská akrobacie METODICKÁ PŘÍLOHA 54
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 15. ročník březen 2011 METODICKÁ PŘÍLOHA 54 Partnerská akrobacie Autoři: Dana Milatová, Otakar Mojžíš, Lenka Rosenbaumová, Jitka Rosenbaumová, Miroslav
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VíceVyšší odborná škola a Střední zdravotnická škola MILLS, s. r. o. Přemet stranou. Monika Fantová I.B. 1 z 5
Přemet stranou I.B 1 z 5 Obsah práce: 1. Úvod 2. Metodika prvku 3. Záchrana, dopomoc 4. Nejčastější chyby 5. Zdroje 1. Úvod Přemet stranou neboli hvězda je základní akrobatický prvek, který patří mezi
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ !!!!!!!!!! DÝCHÁNÍ BĚHEM CVIČENÍ!!!!!!!!!!
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ = soubor jednotlivých cviků v jednotlivých cvičebních polohách, které můžeme účelně modifikovat s využitím různého náčiní (švihadlo, ručník, polštář apod.) a nářadí (žebřiny, židle,
VíceZáda (vzpřimovače trupu)
Strečink - Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano,
VíceAC SPARTA PRAHA STREČINK
AC SPARTA PRAHA STREČINK Význam strečinku: Zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů) Udržování pružnosti svalů a šlach Předcházení svalové nerovnováze (protažení
VíceGYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 13. ročník prosinec 2009 METODICKÁ PŘÍLOHA 49. GYMNASTICKÉ SESTAVY PRO PŘEDŠKOLNÍ DĚTI (4-5 a 6-7 let) DOPORUČENÉ PRO ODDÍLY VŠEOBECNÉ GYMNASTIKY
VíceGYMSTICK METODICKÁ PŘÍLOHA 74. PhDr. Pavlína Vrchovecká, Ph.D.
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 20. ročník červen 2016 GYMSTICK METODICKÁ PŘÍLOHA 74 PhDr. Pavlína Vrchovecká, Ph.D. www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA Gymstick Gymstick je název pro
VícePříklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení
Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení 13. 2. 2019 Příklady cviků pro lehké aktivní uvolnění, svalové protažení a posílení Příklady cvičení na doma Vysvětlivky: ZP - základní
VíceWOUDINK METODICKÁ PŘÍLOHA 85. Text a foto: Mgr. Martina Doleschalová, členka Komise hudebně pohybových forem MR ČASPV
METODICKÁ PŘÍLOHA 85 WOUDINK Text a foto: Mgr. Martina Doleschalová, členka Komise hudebně pohybových forem MR ČASPV Metodická příloha časopisu pro všechny příznivce aktivního způsobu života 22. 23. ročník
VícePříloha č.1 - Příklad cvičební jednotky a přehled opakovaných cviků a her
Příloha č.1 - Příklad cvičební jednotky a přehled opakovaných cviků a her Cvičební jednotka Ptáčci na jaře Úvodní část : Venku je hezké počasí a všechny děti jsou ptáci. Rušná část : Ptáčci doposud spali
VíceMETODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM
Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU HODU OŠTĚPEM METODICKÝ DOPIS 2010 Vilém Figalla Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury METODICKÁ ŘADA NÁCVIKU
VíceJóga na mnoho způsobů
METODICKÁ PŘÍLOHA ČASOPISU ČASPV POHYB JE ŽIVOT 1/2008 Příloha č. 42 Jóga na mnoho způsobů Mgr. Jana Dostálová, kresby mgr. Eva Nesibová pohyb_1_08_priloha1.indd 1 22.2.2008 9:00:58 Pohyb je život www.caspv.cz
VíceBaterie protahovací verze 2017
Baterie protahovací verze 2017 Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument
VíceRozcvičení ve volejbale
Rozcvičení ve volejbale Každá tréninková jednotka, příprava na utkání by měla být zahájena kvalitním rozcvičením. Jeho hlavním cílem je připravit organismus hráče na následující zatížení a zároveň slouží
VíceZákladní cviky pro rehabilitaci páteře
Příloha č. 2 Základní cviky pro rehabilitaci páteře 1. cvik Provedení: Leh na zádech, pokrčené nohy, chodidla i kolena od sebe na šířku pánve, ruce podél těla. Podsadíme pánev tak, že stáhneme břišní a
VíceVolejbalová průprava
Volejbalová průprava Závěrečná práce v rámci školení III. třídy všestrannosti T. J. Sokol Uherské Hradiště župa Komenského Zaměření hodiny: volejbal Dne: 21. 8. 2013 Zpracoval: Předpoklady: Cvičenci: Skupina
VíceGYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ. (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem)
GYMNASTICKÁ ABECEDA CVIČENÍ NA KLADINĚ (Inspirováno článkem publikovaným na internetu neznámým autorem) Zpracovala: ing. Gabriela Machová, předsedkyně komise VG ČASPV Každému cviku na kladině přiřadíme
VícePříloha 2. Informovaný souhlas
říloha 1 7 říloha 2 Informovaný souhlas Vážené kolegyně, díky naší spolupráci jsem pronikla do problematiky související s rakovinou prsu. Touto cestou bych vás ráda požádala o spolupráci k získání potřebných
Vícev dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby
v dřepu mírné předsunutí jedné nohy, propnutí kotníku a lehké zatížení => protažení prstů a klenby A otočení jedné nohy nártem (vč. hřebetu prstů) směrem dolů a lehké zatížení => protažení prstů a nártu
VíceO P R A V Y A Z M Ě N Y
O P R A V Y A Z M Ě N Y sletové skladby pro muže a dorostence Borci pro XVI. všesokolský slet. Oprava č. 1: Popis str. 2 Úvod - IV. takt, doba 1.-2. škrtněte dlaně vzhůru správně: 1.-2. čelnými kruhy upažit
VíceZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. třídy specializace Moderní gymnastika
ZÁVĚREČNÁ PRÁCE Školení trenérů II. třídy specializace Moderní gymnastika Vazby pro povinnou sestavu se švihadlem I. kategorie KPMG Vypracovala: Martina Havelíková Odborný konzultant: Mgr. Šárka Panská
VíceTéma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VícePŘÍLOHY. 1. Vybraná kompenzační cvičení. 1) Protažení horní části m. trapezius
PŘÍLOHY 1. Vybraná kompenzační cvičení 1) Protažení horní části m. trapezius Výchozí polohou tohoto cviku je sed skřižmo pokrčmo, krční páteř je vytažená a brada tlačena dorsálním směrem. Ruka protahované
VíceU dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.
U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké tvary, většinou
VíceBěžné denní aktivity hráče
Běžné denní aktivity hráče Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 31.8 2017 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VícePříloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A. Cvičení v sedu na židli:
Příloha č. 1 Cvičební jednotka v otevřených pohybových řetězcích skupina A Cvičení v sedu na židli: Aktivace - vzpažit a vytahovat se do výšky střídavě za PHK a LHK, po té za oběmi najednou, hlava bez
VíceAnalýza běžecké techniky
Analýza běžecké techniky Obsah Základní informace... 2 Video-analýza rychlý souhrn... 3 Zdravotní anamnéza... 4 Obecný postup k odstranění chyb... 5 HLAVNÍ CHYBA Zvýšená hmotnost, nedostatečné posílení
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VícePRVKY ČSGS - a ( MALÉ a )
ČESKÝ SVAZ GYMNASTICKÝCH SPORTŮ PRAVIDLA GYMNASTIKY - ŽEN - 2017 - PRVKY KLADINA ÚČINNOST OD 1.11.2017 PRVKY ČSGS - a ( MALÉ a ) Náskok na kladinu do dřepu Sed přednožit povýš nebo stoj na opatkách ( 2
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceMetodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ
Metodika Činnosti, motivace Metodické poznámky CVIČENÍ S TYČÍ 1) ZAHŘÍVACÍ CVIČENÍ Překračování tyčí v rázném tempu. Překračování tyčí levou nohou, zpátky pravou nohou. Slalom mezi tyčemi v mírném běžeckém
VíceUEG Pravidla TeamGym
Příloha A1 - Pohybová skladba - hodnoty obtížnosti JI, JII, Sen B Pro všechny tři kategorie je povoleno zařadit prvky, jejichž kód je označen v Příloze A1 hvězdičkou v zeleném poli. * 1 ROVNOVÁŽNÉ PRVKY
VíceThera-Band ukázky cvičení.
Prodloužená délka v cm (orig. 30cm) Tažná síla v kg béžová žlutá červená zelená bílá černá stříbrná zlatá speciálně extra lehký lehký středně silný středně těžký extra těžký super těžký max. těžký těžký
VícePRVKY ČSGS - a ( MALÉ a )
ČESKÝ SVAZ GYMNASTICKÝCH SPORTŮ z.s PRAVIDLA SPORTOVNÍ GYMNASTIKY - ŽEN - 2017 - PRVKY KLADINA ÚČINNOST OD 1.2.2017 PRVKY ČSGS - a ( MALÉ a ) Náskok na kladinu do dřepu Sed přednožit povýš nebo stoj na
VíceKOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Mgr. BARBORA KRAJSOVÁ Bc. MICHAELA DARSOVÁ ÚVOD Vlivem nerovnoměrné zátěže pohybového aparátu vznikají u hokejistů svalové dysbalance a poruchy držení těla skolióza, bederní hyperlordóza,
VícePOSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY
POSILOVÁNÍ S GUMOVÝMI PÁSY Následující cvičení jsou zaměřena zejména na posílení břišních svalů, mezilopatkových svalů a hýždě. 1. Upažení vzhůru v sedu svalstvo ramen a trupu. sedněte si do středu nataženého
VícePOLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu
. CERVIKOKRANIÁLNÍ PŘECHOD POLOHA: vzpřímený sed (je možná opora zad o židli), prsty jedné ruky přiloží na bradu POHYB: bradu tlačí ke krku, tím provádí vyrovnání extenčního postavení CC přechodu a flekčního
VíceFOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU
FOTOSLOVNÍK ČESKÉHO SVAZU AEROBIKU Autorky: Jana Hájková Miroslava Zimová Fotografie: Miroslav Šneberger Praha 2008 OBSAH: 1 PUSH UPS GROUP... 2 2 STATIC STRENGTH GROUP... 6 2.1 HORIZONTAL PRESSES FAMILY...
VíceDelfínové vlnění. Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS. Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Delfínové vlnění ní Petr Smolík, Jitka Pokorná, Bronislav Kračmar, Tomáš Dvořák Uveřejněno: SMOLÍK, P., POKORNÁ, J., KRAČMAR, B., DVOŘÁK, T.
VíceSOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ
SOUBOR PROTAHOVACÍCH CVIKŮ (Upraveno podle Brent Rutemiller) Před cvičením se poraď se svým doktorem, trenérem. Nikdy se neprotahuj za hranici bolesti! Když to bolí POVOL! Soubor protahovacích cviků je
VícePříloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Příloha č. 1 Ukázka cvičení dle Ludmily Mojžíšové Výchozí poloha: leh pokrčmo, kolena a chodidla asi 20 cm od sebe, paže volně podél těla Průběh: přitisknout bederní páteř, aktivace přímého břišního svalů
VíceStarší žákyně III, IV Kladina, výška 110 cm, můstek. Závodnice musí projít nejméně 2 x délku kladiny. Časový limit s.
HODNOCENÍ VOLNÝCH SESTAV Hodnocení volných sestav ženských složek vychází ze závodních sestav sportovní gymnastiky ženských složek České obce sokolské platných od 1. 9. 2010, aktualizace 19. 9. 2013 a
VíceO metodě paní Mojžíšové
O metodě paní Mojžíšové Ludmila Mojžíšová (nar. 25.9.1932) celý svůj život zasvětila práci v oblasti léčby a prevence fu nkčních poruch pohybového ústrojí. Pracovala jako rehabilitační sestra a vyvinula
VíceTENISOVÉ MÍČKY JINAK Text a foto: Mgr. Jana Duffková
Časopis pro všechny příznivce aktivního způsobu života 19. ročník červen 2015 METODICKÁ PŘÍLOHA 70 TENISOVÉ MÍČKY JINAK Text a foto: Mgr. Jana Duffková www.caspv.cz METODICKÁ PŘÍLOHA TENISOVÉ MÍČKY JINAK
VícePřílohy. k 5. opravenému vydání ČHS 2013. Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013
Přílohy k 5. opravenému vydání ČHS 2013 Toto vydání příloh k paravoltižním pravidlům je platné od 1. 1. 2013 (Zpracovala sekce paravoltiže České hiporehabilitační společnosti) 1. 1. 2013 Obsah Příloha
Více90. Přes ramena. výchozí pozice: provedení: chyby: účinek:
90. Přes ramena Bruslařský postoj, míč na straně u kolen S výdechem míč diagonálně nad druhé rameno, s nádechem zpět Nohy nejsou pokrčeny, pohyb není dotažen do konce Obr. 126 Přes ramena 91. Tornádo Leh
Víceachylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko
achylovka Ze strany na stranu překlápět kotník, nohy přes sebe Opřít koleno a křoužek lýtko Opřít koleno a pohyb po celém lýtku nebo různé kroužky s pohybem po celém lýtku bérec Kočka a roluji pod sebe
VíceU dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic.
Cvičení s nářadím U dětí v mateřské škole můžeme využít pro cvičení laviček, žebřin a různých typů stavebnic. Kromě klasického nářadí lze na našem trhu nalézt různé typy stavebnicových systémů. Jde o velké
VíceBaterie posilovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie posilovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Mgr. Tomáš Hák, Radek Baťa Dis. V Pardubicích 18.11.2016 Kontakt: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VícePro výběr vhodných cvičebních tvarů je důležité znát umístění a funkci jednotlivých svalů:
Oblast bederní Uvolňování, protahování v oblasti bederní páteře a posilování břišních svalů vhodnými cviky a ve správné posloupnosti je důležitou prevencí bolesti zad. Bederní páteř a křížobederní přechod
VíceObecné pokyny k provádění protahovacích cvičení
Obecné pokyny k provádění protahovacích cvičení 1. Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. 2. Pokud cvičíte ve dvojici, je velmi důležitá komunikace mezi partnery. 3. Cvik provádějte do pocitu mírného
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VícePŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY
PŘÍLOHA II ZÁKLADNÍ POLOHY Ve všech základních polohách: a) poloha paží je libovolná; b) špičky musí být propnuté; c) pokud není v popisu uvedeno jinak, jsou nohy, trup a krk zcela napjaté; d) nákresy
VíceDIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU
DIAGNOSTIKA POHYBOVÉHO APARÁTU HODNOCENÍ POSTURÁLNÍHO STEREOTYPU DLE MATHIASE Vyšetřovaný se vzpřímeně postaví, předpaží do 90 a setrvá takto 30 sekund. Jestliže se postoj podstatně nezmění, jde o správné
VícePrvky obtížnosti Pohybová skladba
Prvky obtížnosti Pohybová skladba Piruety 0,1 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Vpřed poloha volné nohy a paží je volitelná P201 P401 P601 P1001 P1201 360 540 720 900 1080 Vzad P202 P402 P602 P1002 P1202 poloha
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceGymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání
Zpracovala: Pokorná Jitka Katedra plaveckých sportů UK FTVS Gymnastická cvičení ve vodě v rámci zdravotního plavání Uveřejněno: NOVOTNÁ, V., ČECHOVSKÁ, I., BŘEČKOVÁ, G. Zdravotní plavání 7 Gymnastická
VíceCvičte alespoň doma! 1. Spodní část přímého břišního svalu. 1.1. Přítahy kolen k trupu
Cvičte alespoň doma! Každý začátek nového roku přináší prostor pro naplňování vytčených plánů a předsevzetí, mezi něž se pravidelně řadí i cvičení pro zlepšení postavy a snížení hmotnosti, jež si častěji
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceSilová příprava ve cvičebních oddílech mužů. Červen Milan Hybner, Ústřední škola ČOS
Červen 2017 Samostatná příloha časopisu Sokol Silová příprava ve cvičebních oddílech mužů Milan Hybner, Ústřední škola ČOS Úvod Tento článek popisuje cvičení, včetně příkladu tréninkového plánu, která
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceStrečink - ohybače kyčlí a hýžďové svaly - 2.
svaly - 1. Položte se na záda na kraj lavice tak, aby bérce obou kolenou pokrčených dolních končetin - visely dolů. S nádechem zvedněte jedno koleno k hrudníku. S dalším nádechem oběma rukama přitáhněte
VíceZP: Sed pokrčmo pravou povýš, rukama obejmout pravou nohu pod kolenem
Příloha 1 Vzorová cvičební jednotka pro kardiaky č. 1 Věková kategorie: 45 55 let, ICHS Cíl: Zlepšit výkonnost srdečně cévního systému, uvolnit nosné klouby a zlepšit stereotyp bráničního dýchání Prostředí:
VíceKLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK KLIK S ROZPAŽENÍM. Lze provádět od 2. týdne. Lze provádět od 7. týdne
KLIKY VARIACE TŘÍČTVRTEČNÍ KLIK POČET OPAKOVÁNÍ 0 INTENZITA střední Lze provádět od. týdne Začněte na všech čtyřech, pak přeneste váhu vpřed, tak, aby byla téměř celá na pažích. Pokrčte a překřižte nohy.
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VícePOPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015
POPIS CVIKŮ A JEJICH ZAŘAZENÍ DO OBTÍŽNOSTI 2015 VÝKLAD PRO VOLTIŽNÍ ZÁVODY FEI 1. vydání, platné od 1. ledna 2015 Copyright 2012 Fédération Equestre Internationale Česká jezdecká federace Zátopkova 100/2
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
Více